Почему мы видим кошмары и чем они полезны?
Из книги Андреа Рок «Мозг во сне» можно узнать, что думают нейрофизиологи о теории снов Фрейда, почему мозг депрессантов ночью работает не так, как у обычных людей, и зачем природа тысячелетиями заставляет людей по всему миру видеть во сне одни и те же нелепые ситуации. Ниже — фрагмент о полезной функции кошмаров и способах, которыми можно воздействовать на особо беспокоящие сны.
В 1991 году было проведено сравнительное исследование, продемонстрировавшее, что наяву люди чаще, чем во сне, испытывают положительные эмоции, а чувство страха возникает в снах во много раз чаще, чем в период бодрствования. И вообще две трети возникающих в сновидениях эмоций — отрицательного свойства. Данные о том, какие именно отрицательные эмоции преобладают, в разных исследованиях варьируются, но несомненно одно: они не выходят из «негативного спектра».
Например, проводившееся в 1966 году обследование тысячи студентов колледжа показало, что 80 процентов испытываемых ими в сновидениях эмоций были негативными, при этом половина из них описывалась как чувство страха, ощущение опасности, какое-то напряжение, а вторая половина — как печаль, гнев или неприятное смущение, растерянность.
Анализ более чем 1400 отчетов о сновидениях, проведенный Университетом Тафта, продемонстрировал, что в сновидениях чаще всего преобладает страх, следом за ним идут беспомощность, беспокойство и чувство вины.
Некоторые психологи предполагают, что правильно функционирующая модель сновидений на самом деле может быть даже более эффективной при лечении депрессии, чем те формы психотерапии, в которых больных призывают к самоанализу и припоминаниям, становящимся все более навязчивыми.
«Фрейд считал подсознание чем-то вроде выгребной ямы: не полностью выраженные эмоции содержатся в ней в подавленном состоянии, и задача психотерапевта — высвободить эти токсичные эмоции и тем самым освободить человека, — говорит Джо Гриффин, вот уже более десяти лет изучающий фазу REM (быстрого сна) и эволюцию сновидений. — Но исследования совершенно недвусмысленно продемонстрировали, что сновидения занимаются этим каждую ночь. Другими словами, природа изобрела эмоциональный спусковой бачок задолго до Фрейда».
Сначала происшествие проигрывается очень живо и драматично, но часто с одним главным отличием: во сне происходит то, чего на самом деле не было.
Хартманн сравнивает эту модель сновидений со своего рода аутопсихотерапией.
Как только связи между недавним тревожным событием и предыдущим опытом установлены, эмоции становятся не такими острыми, и травма постепенно растворяется в жизни пациента.
Модель посттравматических сновидений четко проявилась в отчетах, собранных после 11 сентября 2001 года Дирдре Барретт, профессором психологии из Гарвардаи автором книги «Травма и сновидения». Особенно показательным стал рассказ диспетчера Даниэль О’Брайен, которая в то трагическое утро обслуживала взлет рейса 77 American Airlines из международного аэропорта Далласа. Часом позже она увидела, как белая точка на экране радара — ее самолет — идет прямым курсом на Белый дом, затем разворачивается и врезается в здание Пентагона. После этого в течение нескольких ночей О’Брайен мучили кошмары: «Я просыпалась, сидела в постели и заново переживала все это, снова видела, снова слышала…» Но через пару месяцев начал действовать терапевтический эффект, о котором говорил Хартманн, и сны О’Брайен изменились. Ей снилось, что экран радара пре— вратился в зеленый бассейн: «Это был бассейн, заполненный каким-то гелем, и я ныряла в него, ныряла в экран радара, чтобы остановить самолет, — рассказывает она. — В этом сне я не причинила самолету никакого вреда, просто держала его в руке и каким-то образом все прекратила».
В 25% случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) к кошмарам, в которых снова и снова проигрывается пережитая травма, добавляются эмоциональные элементы, особым способом трансформирующие всю картину.
Хартманн рассказывает о ветеране войны во Вьетнаме, в чью обязанность входило проверять мешки с телами погибших солдат. Непростая задача и сама по себе, но однажды он опознал в погибшем своего лучшего друга. После этого он часто видел один и тот же сон, который не просто отражал этот ужасный опыт, но в котором, по мнению Хартманна, звучал мотив вины этого человека из-за того, что он выжил: «Я один за другим открываю мешки, чтобы опознать погибших… Я слышу крики, шум вертолетов. Открываю последний мешок и вижу в нем самого себя. Я просыпаюсь от собственных криков».
Застарелые волнения и беспокойства также могут выражаться метафорически.
Некоторые исследования показали, что, если человека записывает свои ночные кошмары, а потом обдумывает их, стараясь не поддаваться пугающему воздействию или придумывая другой, менее ужасный конец, это помогает изменить модель таких сновидений.
Работая над собственной пассивностью, выразившейся в сюжетах сновидений, она сумела так перестроить свой эмоциональный подход, что это нашло отражение в повседневной жизни: она решилась поговорить с боссом по поводу коллеги, который ее третировал, и проблема была решена.
Исследования показали, что способность хорошо помнить сны не имеет ничего общего с уровнем развития интеллекта, однако на нее влияют другие личностные характеристики. Зачастую такие люди лучше других помнят свои детские впечатления, они склонны к мечтательности, у них, скорее всего, имеются творческие наклонности, особенно в области визуальных искусств.
Повышает шанс на успех и старание запоминать сны, которые снятся нам по утрам в выходные дни — ведь тогда мы можем поспать подольше, а давно установлено, что под утро периоды сновидений становятся дольше и сами сновидения становятся ярче и насыщеннее.
Ребята, это просто кошмар какой-то.
Решил почистить память телефона))
Машина времени
На днях захожу в один подвальчик коту корм купить. На входе увидел вот это и завис.
Motorola показала зарядку смартфонов на расстоянии
Компания Motorola представила гаджет, способный заряжать несколько устройств на расстоянии. Об этом сообщает издание Android Authority.
Аппарат получил название Space Charging. Он представляет из себя станцию, обеспечивающую зарядку беспроводным способом любых совместимых устройств, находящихся в радиусе трех метров. На показанном компанией видео станция успешно подпитывает энергией четыре смартфона, распложенных рядом с устройством.
В описании концептуального продукта говорится, что девайс имеет порядка 1600 микроантенн, которые направляют энергию в разные стороны от прибора. Ток может проходить сквозь бумагу, кожу и прочие подобные материалы. Зарядка автоматически приостанавливается при обнаружении поблизости признаков человеческого тела.
По словам инсайдера Digital Chat Station, Space Charging может заряжать смартфоны с максимальной мощностью до пяти ватт. В таком случае устройства с аккумулятором емкостью на четыре и пять тысяч миллиампер-часов будут заряжаться до ста процентов за, примерно, несколько часов. При этом станцию Motorola можно эффектно использовать для пополнении энергии в батареях смарт-часов или беспроводных наушников.
Ранее специалисты из Японии и США разработали способ беспроводной зарядки, который позволит заряжать портативную электронику в любом месте комнаты. Уточняется, что принимать энергию устройство может в любом месте помещения, даже в движении.
Когда кошмар встречает реальность.
Пишу эти строки с забинтованной рукой, недавно накладывали швы и делали перевязку. Все обошлось. На сей раз.
Прежде чем начать, я хотел бы задать вам один вопрос. Что такое реальность? Все ли ваши ощущения имеют быть на самом деле, либо это просто затяжной сон? Я задумывался над этим много раз, порой, ужасаясь собственным умозаключениям. Ведь во сне очень тяжело почувствовать эту грань, соединяющую нас с так называемым «реальным миром». Безусловно, некоторым людям удавалось создавать пресловутые «осознанные сны» и творить в них все, что угодно, однако для этого требуется огромное волевое усилие и многократные тренировки.
Чем это обусловлено?
Мой сон нестабилен. Сколько я ни пытался, все же, не смог найти никакой закономерности в периодичности и длительности таких «сеансов» снохождения, как и причину. Месяцы спокойного затишья сменялись ежедневными марафонами. Поведение в режиме снохождения варьируется от спокойного неспешного блуждания до панического бегства от неизвестной угрозы.
Помню ли я что-то в таком состоянии?
Как выглядит Ночной Ходок со стороны?
Вы будете смеяться, но я не знаю. Ни разу не встречал «собрата», чтобы судить, а сам ничего не помню, и только крипотные рассказы очевидцев проливали мне свет на события. Представьте, вы просыпаетесь ночью и видите перед своей кроватью какое-то ТЕЛО, которое стоит и молча смотрит на вас пустыми глазами. Мне самому становится не по себе такое вообразить.
Что делать при встрече с Ночным Ходоком?
Достать Драконье стекло. Ничего. Нагулявшись, лунатик возвращается на исходную. Ни в коем случае не пробовать будить! Лунатик очень внушаем. Достаточно спокойным тоном приказать прекратить беспредел и он вас послушается. По крайней мере, так происходило со мной, со слов очевидцев.
И последнее, о чем я хотел поведать. Как с этим бороться?
Сложно. Чтобы вам было более понятно, у меня есть определенные правила. Например, убирать все режущее-колющее, запирать двери и заколачивать окна убирать оконную ручку. Но, как говорится, «shit happens». Вчера, во время очередной «ходки», я выломал запертую дверь, разнеся вдребезги стекло локтем, нанеся самому себе немалый режущий урон этим действием.
Я лежал, истекая кровью, чувствуя как из меня уходит жизнь, вместе со сном. К счастью, меня оперативно замотали и увезли в травмпункт. Эту ночь я запомню надолго и постараюсь принять больше защитных мер.
Надеюсь, эти строки прочтет кто-то из моих соратников и поделится своим опытом борьбы с подобным явлением.
Четыре красивых жеста, которые на самом деле являются манипуляцией
Мало того, что нас обманывают намного чаще, чем замечаем, манипуляторы при этом считают себя белыми и пушистыми. Они настолько вжились в свою роль, что играют, как дышат. Это поведение у них — родом из детства. Так что можете себе представить, каких высот и мастерства достигли манипуляторы за годы «тренировок».
С помощью манипуляций они всегда получали то, что хотели, избегали ответственности за свои проступки и вообще — слыли милыми и симпатичными. Так продолжалось годами. Их никто не уличил, никто не вывел на чистую воду. Так что теперь вы имеете дело уже с настоящими «асами» своего дела. Они не просто хороши в манипуляциях, а великолепны и непревзойденные.
Однако вычислить манипулятора, даже самого привлекательного и обаятельного, всё же можно. Вот четыре признака, которые указывают на то, что их улыбка — насквозь фальшивая, а сами они играют на ваших чувствах, как на скрипке.
Проклятие даров
Много лет назад бывшая девушка подарила мне на день рождения наушники Bluetooth. Вы не представляете, как я старался привыкнуть к ним и полюбить. Но не тут-то было. Подаренные наушники были крайне неудобными и постоянно выпадали. Наконец я сдался и вернулся к своим обычным проводным наушникам.
И тут начались мои мучения… Каждый раз, когда мы приходили в тренажёрный зал, она печально говорила мне: «Жаль, что ты не пользуешься теми наушниками за 150 долларов, которые я тебе подарила». Она напоминала мне об этом месяц за месяцем. Это был просто кошмар какой-то. У меня было такое чувство, будто я одолжил деньги дьяволу.
Люди по своей природе таковы, что за что-то хорошее — хотят ответить взаимностью. Здоровые отношения, собственно, строятся на том, чтобы отдавать и получать взамен. А вот когда возникает дисбаланс — отношения приобретают нездоровый характер. Ты постоянно должен — что бы не делал и как бы не поступал. Вот почему подарки являются самым распространённым инструментом манипуляций.
Мало того, подарки — это излюбленная тактика абьюзеров. Абсолютно все свидетели по делу обвинения Майкла Джексона, заявляли о том, что он буквально засыпал их удивительными подарками. Естественно, что они испытывали чувство благодарности, особенно когда пришло время защищать его.
Взаимность важна, но не позволяйте ей превращаться в скрупулёзный подсчёт очков, сколько кто кому чего хорошего сделал. Так что остерегайтесь ловушки манипуляторов под названием «подарок» — попасть в неё очень легко, а вот выбраться — намного сложнее.
Эффект Бена Франклина
Самые искусные манипуляторы просто обожают этот трюк. Кстати, вы также можете прибегать к нему, с благими намерениями, разумеется.
Этот трюк — один из самых простых способов вызвать доверие и понравиться кому-то. У Бена Франклина был политический оппонент, который часто выступали с критическими речами против него. Франклин вспомнил старую цитату: «Тот, кто однажды оказал вам услугу, с большей готовностью окажет вам другую, чем тот, кому вы сами помогли». И вот, что он придумал. Франклин попросил своего врага одолжить ему редкую книгу. Затем — вернул этот фолиант с милой благодарственной запиской. Именно этот шаг стал переломным в их отношениях: они перестали соперничать и даже подружились. Так у Бена Франклина появился новый друг, вместо старого и заклятого врага.
Дело в том, что, когда вы кого-то просите об одолжении — тем самым выражаете своё доверие и признание этому человеку. Каждому приятно чувствовать себя значимым и нужным, вот почему вы сразу же вызываете симпатию у собеседника. Попросить можно и об услуге, и о том, чтобы что-то объяснить или поделиться знаниями.
Вариантов — множество. Главное, что у человека появляется неуверенность в том, что вы ему неприятны или безразличны. У него возникает своего рода когнитивный диссонанс: «Почему я помогаю кому-то, кого не знаю или на кого злюсь?» А сомнения — это первый шаг к тому, чтобы изменить своё мнение или решение. Во время этого процесса колебаний мозг делает подсознательный вывод: просящий человек должен нравится, а не наоборот.
В конце концов, известно, что мы просим об одолжении людей, которым доверяем и о которых заботимся. К чужому ведь не обратишься, не признаешься… И в этом — ловушка. Остерегайтесь просьб об одолжении людей, которым что-то от вас надо. Если согласитесь, то не моргнёте и глазом, как решите, что они — ещё те душки, а потому сделаете для них всё, что захотят.
«Ничего не было, тебе показалось!»
Газлайтинг — ещё одна распространённая и эффективная форма манипуляции. К тому же, её «раскусить» — крайне сложно. Выражение «газлайтинг» берёт своё начало от пьесы 1938 года под названием «Газовый свет». В ней идёт речь о муже, который контролирует и манипулирует своей женой. А для того, чтобы жертва была ещё более покладистой и послушной, начинает сеять у неё сомнения в собственной адекватности.
А именно: он перемещает вещи в доме в её отсутствие, а когда та замечает — убеждает в том, что ей всё «показалось». На все вопросы жены о том, что происходит, он спокойно и уверено отвечает: «Ничего не произошло, что с тобой?!» Затем он постепенно уменьшает яркость всех ламп в доме. Это происходит в течение недель, месяцев, и, наконец, она уже сама ни в чём не уверена. Каждый раз, когда она поднимает эту тему, муж «заботливо» справляется, хорошо ли она себя чувствует и не нуждается ли в консультации врача. В конце концов она и сама начинает верить в своё «сумасшествие».
Газлайтинг — это одна из самых жестоких форм манипуляции, когда жертву доводят до того, что она начинает сомневаться в адекватном восприятии реальности. Например, ваши родители могут настаивать на том, что какой-то травмы в вашем детстве никогда не было. Что вам показалось или что-то не так поняли. Они улыбаются и говорят: «О, ты просто выдумываешь вещи, которых никогда не было!» Либо ваш партнёр может клясться, что он никогда не опаздывает к ужину, хотя на самом деле — делает это регулярно.
Газлайтинг разрушает не только доверие и отношения, он разрушает вас как личность.
Выход один: уходить от такого партнёра и как можно скорее. Не слушайте его клятвы и заверения — это ложь от начала и до конца. Его цель — контролировать вас и манипулировать, и так будет всегда.
Тактика «хлебных крошек»
К этой тактике часто прибегают манипуляторы, чтобы завлечь вас, зажечь, но не брать на себя никаких обязательств. Они милы и великолепны, но всякий раз, когда вы делаете шаг, чтобы приблизиться по-настоящему, немедленно ускользают. Как следует из названия этой тактики, они дают вам ровно столько «хлебных крошек», чтобы вы, словно птица, почувствовали заинтересованность и приблизились.
Они лайкают ваши посты в социальных сетях, они отправляют вам сообщения, флиртуют и делают комплименты. Они даже время от времени приглашают вас куда-то, общаются, но после этого — исчезают без предупреждения. Или, если вы уже встречаетесь и поднимаете вопрос о будущем и каких-то обязательствах, то натыкаетесь на стену «непонимания». Манипулятор становится суперизворотливым или вообще начинает вещать, словно философ, о том, как важна для него независимость и свобода. Да и для вас это благо, убеждает он.
Мне отсыпала с лихвой таких «хлебных крошек» одна женщина, с которой встречался когда-то. Я долго не мог понять причину её столь странного поведения, пока случайно не узнал, что она только недавно разорвала отношения, которые были очень дороги, и сейчас просто восстанавливается. То есть я в её планы не входил вообще! Она никогда серьёзно не относилась к свиданиям. Прибегала и убегала с них, словно с сеанса с психотерапевтом. Мои чувства, естественно, вообще не принимались во внимание. Я был всего лишь декорацией, исцеляющей пилюлей.
Самый первый признак «хлебных крошев» — это когда другой человек подаёт вам сигналы: «Иди ко мне», и сразу же: «А ты кто такой?» Такое поведение почти всегда означает, что вы не нравитесь ему — совсем. Поэтому прислушивайтесь и доверяйте своей интуиции: если она подсказывает, что отношения какие-то странные и непонятные, значит так оно и есть.
Я чудесно понимаю, что не все мы можем сразу же разобраться в своих чувствах. Но это вовсе не повод манипулировать людьми. Даже когда я был молод и глуп, всегда старался быть честным и открытым с партнёрами. Потому что манипулировать, по большому счёту, может каждый из нас. Для этого большого ума не надо. Только зачем? Неужели это сделает кого-то более счастливым?
Однако знания техники и механизма манипуляции — очень полезны. С их помощью вы можете обезопасить себя, защитить. А на самом деле, просто знайте, что говорить правду — это самое хорошее, что можете сделать для себя. В буквальном смысле.
Искушения солгать бывают, чего уж греха таить. Однако их преодоление и честность — очень полезны для вашего психологического и физического здоровья. Лгуны и манипуляторы глубоко в душе очень несчастливы.
Резюме на память: Четыре фальшивых красивых жеста, которые на самом деле являются признаками манипуляторного поведения
Новое видео:
О чем говорят сны: психотерапевт о толковании сновидений
Лонгрид о том, как повысить качество жизни с помощью расшифровки сновидений и психотерапии.
Полную версию разговора можно найти в видео-формате на YouTube, либо в аудио-формате на подкаст-платформах: Яндекс.Музыка, Apple Podcasts, ВК Подкасты, Google Podcasts, Spotify, SoundCloud, а в телеграм-канале можно следить за анонсами следующих выпусков и детальными разборами тем из разговора.
Психотерапию начали использовать уже очень давно, ещё во времена Фрейда, но тогда её мог позволить себе только богатый человек, например, аристократ либо человек, который занимается творчеством. Сейчас же произошел прямо бум на психотерапию: её активно рекомендуют для поддержания ментального и психического здоровья. Почему нашему поколению вдруг резко понадобилась психотерапия и почему её так активно начали использовать?
У терапевта всегда есть супервизия и интервизия. Супервизия – это, когда ты носишь свои кейсы на разбор более опытному специалисту. А интервизия – когда общаешься со специалистами одного уровня, на очень разных условиях – на платных, бесплатных. Какое-то время назад я нашла такую интервизорскую группу для себя тоже, и супервизию – отдельно. Они не исключают, а дополняют друг друга.
У тебя есть бесконечные возможности – каждый день сравнивать себя с другими людьми. И очень часто люди после своей сессии в Инстаграм – что доказано экспериментально – чувствуют себя не очень хорошо.
По поводу нашего поколения и бума на терапевтические услуги сейчас – здесь несколько факторов. Первый фактор – это бум на услуги в принципе. Экономика услуг поворачивается в ту сторону, когда мы устали покупать вещи. Мы начинаем покупать время других людей. И психотерапия сюда очень хорошо соотносится.
Затем, всё очень ускорилось. Жизнь очень ускорилась, и мы уже не справляемся с теми требованиями, которые нам предъявляет общество и мы сами. Внезапно наша референтная группа из одноклассников, друзей или коллег прямо сейчас. Какая была референтная группа, предположим, у моей мамы – её коллеги, 40 человек. Какая референтная группа у меня и у тебя? Это весь Инстаграм.
Почему нам нужна терапия? Я глубоко убеждена, что консультирование, психотерапия, любой контакт «человек – человек» – нужен был всегда. Просто мы легализовали эту возможность только недавно: это стало не стыдно. И этому можно только порадоваться. Если вы сейчас на каком-то сложном этапе своей жизни, привлекайте всю поддержку, которую можете привлечь и до которой можете дотянуться.
Ты же согласна с тем, что сейчас очень много мифов и скепсиса вокруг психотерапии? Мне нравится аналогия со сломанной рукой: кость сама не срастётся – либо вам не понравится результат, либо не устроит время, которое уйдет на сращивание этой кости. Тем не менее, всем кажется, что само пройдёт. Если говорить про скепсис, – как мы можем его развеять?
Британский профессор Рассел, если не ошибаюсь, недавно вспоминал об этом в своем исследовании, поэтому я поделюсь – насчёт «само пройдёт».
И у меня как терапевта – в этом есть надежда, и есть какое-то непонимание: что это за исследование такое, я хочу увидеть, как объяснили конкретно этот эффект.
Есть люди, у которых, правда, само проходит. Но не нужно сравнивать этих людей с собой. Терапия сейчас используется не только как средство решения проблем, а в том числе, как средство – не хочу использовать избитое выражение «личностного роста» – духовного роста.
Я хочу повысить качество своей жизни. Если у меня есть возможность приносить свои тревоги какому-то человеку в течение 50 минут пару раз или раз в неделю, то качество жизни, скорее всего, несказанно повысится.
Хотел бы с тобой обсудить тему психосоматики – связи физического и психического. Психотерапевт Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла» рассказывал о временах Второй мировой войны, которые он провёл в концлагере. Он заметил, что наибольшее количество смертей происходило в неделю между Рождеством и Новым годом. Всё потому, что заключённые весь год ждали своего освобождения к Рождеству, с надеждой на то, что вернутся к своим близким, и всё будет как раньше. Но когда Рождество наступало, известий об освобождении не было – иммунитет ослабевал, и их одолевала инфекция, которая обитала по всему лагерю. Это такой пример из книги, как психическое связано с физическим. Есть ли у тебя реальные кейсы из практики, которые ты можешь рассказать про такую связь в психосоматике?
Да, Франкл – крутой терапевт. Если я не ошибаюсь, именно он – основатель экзистенциального направления. Экзистенциальная терапия – это тоже один из видов гуманистической терапии – терапия поиска смысла жизни.
Насчёт психосоматики – хочу сразу же предостеречь тех, кто будет нас смотреть и слушать: если вы приходите к обычному терапевту или любому доктору, который занимается телом, и он вам говорит что происходит психосоматика – надо спросить, что конкретно он понимает под психосоматикой. Если он подразумевает, что вы себе всё придумали, и что у вас на самом деле ничего не болит, то, может быть, он просто вас недообследовал.
В психосоматической медицине всегда есть поражённый орган и психическое состояние, которое на этот орган влияет. Поэтому, если вам говорят «психосоматика», надо насторожиться, не стесняться и спросить, что конкретно имеют в виду. Потому что люди очень часто тушуются перед докторами.
Основной смысл: если прозвучало слово «психосоматика», это значит, что вас должны лечить два специалиста: специалист по психике и специалист по поражённым органам. Они будут работать вместе.
Давай перейдём непосредственно к теме нашего выпуска и поговорим про сон. Мне интересно, почему мы видим сны?
Мы не знаем, почему люди спят, и почему видят сны. Нет чёткой теории, которая бы объясняла абсолютно всё. Есть разные гипотезы.
Так получается, что во сне человек уязвим, не коммуницирует, не размножается, не работает, в конце концов. Во сне получается очень длинная передышка. И если эту передышку убрать из нашей жизни, то мы быстро умрём, будь это человек или животное.
Есть забавная гипотеза, принятая в научном мире, которая называется «гипотеза симпатического гомеостаза». Нейроны – функциональные единицы нашей нервной системы – между собой общаются с помощью синапсов. Синапс – это передача электрического импульса химическим путем. Вот сейчас мы разговариваем, и нейроны активируются, запоминают эту информацию. «Запоминают» – очень условно, конечно.
Во сне получается очень длинная передышка. И если эту передышку убрать из нашей жизни, то мы быстро умрём.
Хорошо. Уходим в оффлайн и, чаще всего, видим различные сновидения. Что отражают наши сны?
Там изложена теория о том, что во сне есть дневной остаток нашей жизни. И было интересное исследование: студентов просили в течение двух месяцев записывать каждый день всё, что с ним происходит, а также вести очень подробный дневник сновидений.
Если в течение дня мы переживаем приятные эмоции, с большей вероятностью мы увидим приятные сны, а событийно – окрашенные как угодно. Мы можем увидеть всё что угодно.
Если мы переживаем тяжёлые мысли в течение дня, то в течение ночи, вполне возможно, наши сны будут связаны с этими эмоциями, а событийно, опять же – там может быть всё что угодно.
А полезно видеть сны? Потому что есть люди, которые не видят их вообще.
Да, есть. Пару лет назад я бы сказала, что таких людей не бывает, это просто люди, которые не запоминают свои сны. Но сейчас есть гипотеза, что в течение ночи мы тоже считываем внешний мир.
Есть такая гипотеза «ночной психотерапии», которая связана в большей степени с кошмарами. Но я думаю, что я вернусь к этому немного позже.
Допустим, человек не видит сны – что с этим делать, и проблема ли это?
Это абсолютно точно диагностический критерий, но не уверена, что это прямо проблема. Наверное, это проблема для человека, который привык их видеть и придаёт этому большое значение.
Во время сна мы структурируем свою память: выбрасываем ненужное, то, что мы быстро забудем. А что-то мы опознаём как очень нужное и складываем в копилочку.
В Линкедине люди задавали вопросы под постом о нашем с тобой предстоящем разговоре, и один из вопросов был, в том числе, о том, как запоминать сны.
Но как не забывать?
Положить рядом с собой блокнот с ручкой – желательно, чтобы это был не электронный носитель. Потому что есть шанс отвлечься на что-то другое. Положите физические блокнот и ручку. И сразу же, до всякого другого дела, начинать записывать то, что вы увидели. Через некоторое время это войдёт в привычку, и сны будут запоминаться лучше.
Забывать сны – это абсолютно нормально. Это самый естественный процесс, который вообще может быть. Когда ты проснулся – то снова в реальном мире, и сны, если не уделить им внимание, просто сотрутся. Так работает память.
Во время терапии очень часто люди начинают видеть сны, потому что у них появляется безопасное пространство. Они понимают, что есть место, куда человек может принести этот сон и о нём поговорить.
Ты затронула тему дневника. Допустим, человек записывает свои сны – как он может самостоятельно их анализировать и интерпретировать? Я знаю, что ты до своих клиентов и читателей пытаешься донести то, что любая трактовка – это работа в первую очередь с человеком, а не со снами. Есть очень крутая история про выступление на сцене, что каждый человек воспринимает выступление на сцене по-разному: для кого-то это – угроза, для кого-то это – возможность. Если говорить про анализ, интерпретацию и трактовку снов – как происходит процесс?
В современных направлениях психотерапии многие направления занимаются снами. Самые основные, где есть свои теории сновидений – это естественно психоанализ; и это гештальт-терапия – Перлз достаточно много занимался снами, и у него есть техники, которые больше направлены на то, что вы можете сделать самостоятельно.
Например, из научного, но то, что достаточно похоже на сонник, есть так называемый «юнгианский сонник». Опять же, это тоже канва, там нет никаких чётких интерпретаций. Но в руках некоторых специалистов это превращается в реальный сонник. Из серии «дом – это ты» – что-то подобное. Там есть достаточно много прописанных моментов, которые можно интерпретировать так, как настоящий сонник. Но я бы не рекомендовала этого делать.
Лет 8 назад я состояла в терапевтической группе, и мы разворачивали юнгианский анализ немного по-другому – как просто набор символов. И в какой-то момент ты начинаешь замечать, как ты начинаешь сам с собой общаться посредством этих символов. То есть, тебе дали символы, и ты: я бы хотел себе сказать вот это. Это выкладывается в сновидение, а потом начинается интерпретация.
Наш мозг удивителен, мы всячески вылечиваем себя, а наш посттравматический рост и потенциал просто безграничен. По крайней мере, мне хочется в это верить. И если дать символы, то, возможно, вашему бессознательному так будет легче. Но юнгианский анализ мне не близок, мне близка работа со сном как с метафорой.
А есть ли у тебя примеры расшифровки снов, которыми ты можешь поделиться? И корректно ли рассказывать кейсы клиентов?
Это сложный вопрос. Да – некорректно, нужно получать согласие. В моей практике был всего один кейс, когда человек сам захотел, чтобы я поделилась конкретно этим сновидением.
Работа со снами – очень глубокая работа. И надо быть готовым услышать всё что угодно. Клиент может захотеть поделиться самыми шокирующими и тяжёлыми вещами, которые произошли в его жизни. Надо понимать, что вы потом будете с этим делать.
Сон состоял в том, что девушка была на тот момент в LA – для нее это привычное место, часто там бывает. Она на пляже, со своим отцом, который предлагает сделать татуировку. Я сейчас полностью не буду пересказывать. И они обсуждают маленькую татуировочку, на которую она соглашается.
Потом она как будто бы очнулась с огромной татуировкой на полтела. У неё был нарисован, я сейчас боюсь переврать, вот как бы не Гитлер на животе. Она плачет прямо в этом сне, ходит и спрашивает людей. И там была такая очень эмоционально заряженная фраза.
Когда я говорю об эмоционально заряженных фразах, для себя я могу считывать всё что угодно. Для меня эмоционально заряженная фраза одна, у других психотерапевтов – другая. Поэтому если нас будут слушать или смотреть те люди, которые занимаются в практике анализом сновидений, всегда спрашивайте про фразу, потому что можно увести интерпретацию в очень свою сторону.
Здесь сразу нужна сноска: работа со снами – чаще всего очень глубокая работа, и можно услышать всё что угодно. И надо быть готовым услышать всё что угодно. Клиент может захотеть поделиться самыми шокирующими и тяжёлыми вещами, которые произошли в его жизни. Надо понимать, что вы потом будете делать.
Собственно, она рассказала о насилии, которое происходило над ней, и о том, что они около 20 лет больше не общаются. Это была завершённая работа, в течение двух встреч мы разбирали это сновидение и конкретно этот кейс. А потом клиентка попросила меня рассказать об этом, и это стало символом того, что она больше не стесняется.
Хочу, чтобы наши слушатели поняли, что мы сейчас говорим не про эзотерику, а про науку о сновидениях. У меня тоже было два примера, два сна, с помощью которых я понял, как устроена моя психика. Первый сон, который я увидел, – на меня надвигалось большое цунами, и у меня была только маленькая шлюпка для спасения. Цунами проходит, я держусь за эту шлюпку, но вечно с неё падаю, она очень неустойчивая, переворачивается. Мне захотелось понять, что в моей жизни значит эта шлюпка, что-то неустойчивое, но при этом спасающее меня. И я обратился к специалисту, который помогает с трактовкой снов. Мы начали отслеживать другие сны, и во втором сне была похожая ситуация, только с новым телефоном. Я свой новый телефон всегда клал в задний карман, и он ломался под моим весом. Новый телефон – это новая возможность, либо новая часть меня, которая, как и шлюпка, очень неустойчивая и хрупкая. И вот трактовка снов с помощью специалистов помогла мне разобраться в себе и понять: на что бессознательное всеми силами пытается мне указать через сновидения, и что означают эти маленькие части меня – шлюпка и телефон. Как оказалось, это большая возможность для моего личностного развития.
