metabolic confusion что это
Метаболическая диета: меню, плюсы и минусы
Метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счет ускорения обменных процессов в организме. Эта методика похудения является весьма результативной и действенной.
Несмотря на то, что диета длится на протяжении долгого времени, результат обязательно порадует худеющего человека. Вес уходит плавно. За неделю удается потерять от 0,5 до 1,5 кг веса. В итоге, месячный отвес приравнивается к 2-6 кг. Такое медленное избавление от жировых запасов в организме дает возможность не нанести вреда здоровью. Кроме того, результат отличается стабильностью.
Суть метаболической диеты
Суть диеты сводится к тому, что обменные процессы в организме приходят в норму, стабилизируется гормональный фон. Меню составлено таким образом, что выработка одних гормонов будет угнетена, а продукция других гормонов, напротив, ускорена. Инсулин и эстроген будут синтезироваться в организме медленнее. Известно, что именно они способствуют накоплению жировых запасов. Адреналина и тестостерона будет вырабатываться больше, так как их действие направлено на сжигание лишних жиров. Это позволит не только скинуть вес, но и не допустить его повторного накопления.
Важно во время метаболической диеты правильно распределять блюда на протяжении всего дня. За завтраком обязательно нужно употреблять в пищу продукты, которые являются источниками сложных углеводов. Калорийность рассчитывается по баллам. Так вот в утренние часы следует набирать большее количество баллов. За обедом и ужином калорийность блюд плавно снижается. Во время последнего приема пищи допускается есть только овощи и белковые продукты.
Метаболический синдром
Метаболической диеты можно придерживаться тем людям, которые не имеют проблем со здоровьем. Ее можно практиковать при метаболическом синдроме. Он представляет собой комплекс симптомов, которые возникают на фоне ожирения при нарушениях углеводного обмена.
Метаболический синдром не является медицинским диагнозом, но согласно имеющимся статистическим данным, от него страдают около 2,5 миллионов человек по всему миру. Выражается метаболический синдром главным образом в ожирении.
Иными его проявлениями служат следующие признаки:
Человек постоянно испытывает чувство жажды.
Появление чувства голода сопровождается усилением агрессии, либо апатией.
Во время ночного отдыха наблюдается усиленное потоотделение.
Если не удается вовремя принять пищу, у человека появляется слабость.
Постоянно присутствует желание съесть что-то сладкое. Часто преследуют приступы учащенного сердцебиения.
После приема белковой пищи усиливается сонливость.
Главное правило метаболической диеты – это грамотное распределение продуктов на протяжении всего дня, что позволяет стабилизировать обменные процессы. Схема питания проста и понятна каждому человеку. Она базируется на подсчете баллов. Они присваиваются всем продуктам и зависят от их калорийности.
Принципы метаболической диеты
Принципы метаболической диеты следующие:
Каждый продукт имеет свой балл, что зависит от его калорийности. Чем она выше, тем выше будет балл. Соответственно, тем быстрее этот продукт переработается организмом в жировые запасы. Чтобы составить меню, нужно складывать баллы и не допускать их превышения в разные приемы пищи.
Допустимый уровень баллов превышать нельзя, а вот меньше съедать можно.
Если был пропущен тот или иной прием пищи, баллы нельзя суммировать в обед, ужин или за завтраком.
Максимальное время между приемами пищи составляет 3 часа.
За один раз нужно употреблять порцию не более 250 г.
На голодный желудок нужно выпивать стакан воды.
Перед сном есть нельзя. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Каждый день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.
Во время диеты следует принимать витаминно-минеральные комплексы.
Допустимые способы термической обработки пищи – это варка и готовка на пару. Жарить продукты нельзя.
Соль в меню следует ограничить. Это же касается полуфабрикатов.
Упор должен быть сделан на растительную пищу (крупы, овощи, фрукты), творог и иные кисломолочные продукты и напитки.
Мясо можно есть только диетических сортов и не чаще 1 раза в день. Во время остальных приемов пищи его разрешается заменить рыбой и куриными яйцами.
Хлеб можно есть только тот, который изготовлен из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей.
Этапы диеты
Диета предполагает прохождение трех последовательных этапов:
Сжигание жиров – первый этап. Его длительность 10-14 дней.
Нормализация – второй этап. Его длительность 14-90 дней.
Закрепление – третий этап. Его длительность не имеет ограничений.
Этап первый – жиросжигающий. На этапе жиросжигания вес будет уходить быстро. Меню при этом придется соблюдать очень жесткое, так как в нем резко ограничивают углеводистую пищу и жиры (не более столовой ложки оливкового масла в день). Этот этап не может длиться более двух недель. Если человек начинает страдать от ухудшения самочувствия, то следует сократить временные рамки. Конкретные сроки оговариваются с диетологом и зависят от индивидуальных особенностей организма.
В этот период в пищу употребляют только те блюда, которые имеют 0 баллов. Меню базируется на протеиновых продуктах, а именно, на диетическом мясе и обезжиренных молочных напитках. Дополняют рацион свежими овощами.
Этап второй – нормализующий. Нормализующий этап является самым продолжительным во времени. Он длится до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему веса. Жиры сжигаются медленно, но стабильно, что позволяет не допустить появления проблем со здоровьем.
Этап третий – закрепляющий. Закрепляющий этап является последней фазой диеты и направлен на стабилизацию результатов. Он переносится худеющими людьми очень легко. Организм к этому времени полностью адаптировался к новому меню. Отказ от вредных продуктов уже вошел в привычку, поэтому не вызывает ни психологического, ни физиологического дискомфорта.
К каждому приему пищи суммируется один балл (за исключением ужина, он приравнивается к 0 баллам). Перерыв между подходами к столу также приравнивается к 3 часам.
Таблица продуктов метаболической диеты
Все белое мясо птицы;
Маложирные сорта рыбы;
Куриные и перепелиные яйца;
Кисломолочные и молочные напитки, жирность которых не превышает 2%;
Яблоки с кислинкой;
Фреши на основе овощей.
Отварная свекла и морковь;
Гречка, рис, овсянка;
Кисломолочные и молочные напитки, жирность которых составляет 4%.
Молочные и кисломолочные продукты жирностью более 4%;
Свежий хлеб и вся выпечка;
Полностью или частично ограниченные продукты
В целом, абсолютных запретов диета не предполагает. Однако если кушать только те продукты, которые имеют 4 балла, то вес уходить не будет.
Чтобы продолжать худеть, нужно ограничивать себя в потреблении следующих компонентах:
Источники быстрых углеводов: сгущенное молоко, вся выпечка, все сладости, сахар, шоколад, конфеты, мороженое.
Картофель и хлеб из пшеничной муки.
Магазинные соки и сухофрукты.
Все жирное мясо и вся жирная рыба.
Любые жирные молочные продукты.
Колбаса, сало, масляные консервы, сосиски и пр.
Манная каша и макароны.
Жареные блюда, острые приправы, майонез.
Как правильно подсчитывать баллы?
К примеру, во время очередного приема пищи нужно набрать 4 балла.
Этого можно достичь следующими способами:
Едят продукт из списка «4 балла» и дополняют рацион продуктом из списка «0 баллов».
Едят продукт из списка «3 балла», дополняют меню продуктом из списка «1 балл». Если есть желание, то можно съесть еще продукт из списка «0 баллов».
Едят 2 продукта из списка «2 балла».
Средняя порция не должна быть больше 250 мл.
Лучше всего составлять меню из продуктов с меньшими баллами, сочетая их друг с другом.
Меню метаболической диеты
Меню 1 этапа
Первый вариант меню
Второй вариант меню
Куриное филе в духовке, зеленый горошек и стакан чая.
Омлет с молоком (2 яйца) и салат (томаты + огурец + оливковое масло).
Хлебец из отрубной муки, маложирное молоко (стакан).
Творог с 0% жирности, чай с лимоном, но без сахара.
Основной прием пищи
Суп Минестроне, тушеное мясо кролика, салат (томаты + огурцы).
Треска, приготовленная на пару, зеленый горошек.
Морская капуста, салат (чеснок + морковь + лимонный сок).
Последний прием пищи
Индейка, брокколи на пару.
Куриное филе, овощной салат (перец болгарский + томаты).
Меню 2 этапа
Салат (яйцо + сметана + зелень), чай и хлебец
Индейка вареная с гречневой крупой, огурец, лимонная вода
Геркулес с ягодами, молоко
Ряженка, орехи (50 г), фрукты
Мясо кролика печеное
Морепродукты в тушеном виде со сметаной, отварное яйцо
Хлеб и сыр, фрукт, чай
Йогурт, свежие ягоды
Куриное филе, фасоль (100 г)
Печеная рыба, ½ помидора, ½ огурца
Мясо индейки, салат (руккола + фета)
Овощной салат, ряженка
Отварное яйцо, зеленый горошек, зелень
Геркулес с ягодами
Хлеб и сыр, стакан молока
Маложирная ряженка ½ стакана
Тунец печеный, зеленый горошек
Салат (яйцо + петрушка), чай и фрукт на выбор
Суп с овощами и морепродуктами
Морепродукты со сметаной и укропом
Омлет и сыр Фета, стакан чая
Куриная грудка в отварном виде, салат (чеснок + свекла)
Овощной салат, стакан йогурта
Отварное яйцо, помидор, зеленый горошек
Меню 3 этапа
Основной прием пищи
Последний прием пищи
Рецепты для метаболической диеты
Блюда на 0 баллов
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Зеленый горошек и спаржа – 50 г;
Грибы измельчают и обжаривают, в эту же сковороду вводят спаржу и зеленый горошек. Через 5 минут добавляют к овощам яйца и чеснок. Перед подачей посыпают блюдо рубленой зеленью.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Рыба небольшого размера;
150 г горошка зеленого;
Тунец очищают от чешуи, удаляют из него все внутренности, выкладывают на фольгу вместе с замороженным зеленым горошком и лимоном. Присыпают рыбу приправами. Фольгу заворачивают и убирают в духовку. Выпекают при температуре 180 °C на протяжении 60 минут.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
0,2 кг куриной грудки;
Половина банки зеленого горошка;
Стручковая фасоль – 0,1 кг;
Мясо варят отдельно, яйцо отдельно. В кипящую воду всыпают горошек, сельдерей и стручковую фасоль, кипятят на протяжении 15 минут. Затем добавляют в суп куриное филе. Блюдо подают с куриным яйцом.
«Однобалльные» блюда
Салат с курицей и фасолью
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Отварную куриную грудку, репчатый лук и томаты нарезают, добавляют к ним фасоль. Заправляют лимонным соком и смешивают. Салат готов.
Баклажаны с томатами и фасолью в тушеном виде
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Баклажаны нарезают, солят и оставляют на время, чтобы они избавились от горечи. Томаты очищают от кожицы, нарезают кубиками. Обжаривают фасоль с баклажанами в сотейнике, затем туда же добавляют томаты, чеснок и укроп, солят и перчат блюдо. Перед окончанием тушения можно заправить блюдо лимонным соком.
Мусс с творогом и ягодами
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Мед – 2 столовых ложки.
С помощью блендера смешивают творог, мед, яйца, вишню без кости. Разливают готовую массу по формочкам и охлаждают. Перед подачей добавляют в мусс мякоть сливы.
«Двухбалльные» блюда
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Лук красного цвета.
Соус: смешать лимонный сок, специи и масло. Остальные компоненты крупно нарезают и смешивают, добавляют оливки и базилик, заправляют соусом.
Запеканка с фасолью и зелень
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Зелень лука и петрушки.
Фасоль варят и смешивают с рубленым шпинатом и зеленью. Заправляют все компоненты маслом, добавляют приправы и соль. Выкладывают в жаропрочную форму, заливают яйцами и запекают в духовке.
Салат с зеленым горошком и квашеной капустой
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
0,65 кг квашеной капусты;
0,27 кг консервированного горошка;
Капусту отжимают, смешивают с горошком, добавляют к ним резаный лук, заправляют растительным маслом и перемешивают еще раз. Салат готов.
«Трехбалльные блюда»
Котлеты печные из индейки
Котлеты печные из индейки» title=»>Котлеты печные из индейки»>
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Индейка без костей.
Мясо перекручивают на мясорубке, добавляют к нему рубленую зелень, солят. Затем в фарш вводят нарезанный кубиками сыр, тщательно вымешивают. Запекают котлеты в духовке.
Салат с крабовыми палочками
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Все продукты нарезают, добавляют кукурузу, заправляют блюдо сметаной и солят. Салат готов.
«Четырехбалльные» блюда
Запеканка с картошкой и грибами
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Картошку варят в кожуре, очищают, нарезают кружочками. Лук обжаривают вместе с грибами, солят и перчат. Выкладывают слой картофеля, присыпают зеленью, солят и перчат. Затем выкладывают смесь грибов и лука, затем снова картофель. Запекают блюдо. Когда оно будет почти готово, его присыпают тертым сыром и ждут, чтобы он расплавился.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Отваривают овсянку, солят. Подают кашу к столу, украшая ягодами.
Окрошка с куриным филе
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
0,4 кг куриного филе.
4 картофелины в мундире.
Лимонный сок и соль.
Куриное филе отваривают, нарезают кубиками, аналогичным способом измельчают огурцы, картофель и яйца, зелень рубят. Все продукты смешивают, заливают кефиром. Нужной густоты добиваются с помощью сыворотки. Окрошку солят, вливают лимонный сок, убирают в холодильник на 3 часа.
Плюсы и минусы метаболической диеты
Диета легко переносится.
Меню диеты сбалансировано.
Во время диеты стабилизируется гормональный фон и обменные процессы.
Работа органов пищеварительной системы улучшается.
Кожа становится гладкой и упругой.
Первый этап диеты может вызвать трудности, так как меню предполагает резкое ограничение углеводистой пищи.
Возможно усиление газообразования.
Противопоказания
Противопоказания к диете:
Вынашивание ребенка и кормление грудью.
Заболевания органов пищеварительной системы.
Детский и старческий возраст.
Патологии эндокринной системы.
Отзывы и результаты
Татьяна, 30 лет: «Когда я впервые услышала про метаболическую диету, мне показалось сомнительным, что можно питаться настолько разнообразно и худеть. Я решила попробовать ее на себе. Первый этап был очень сложным, но уже за это время мне удалось сбросить 10 кг. Вторая фаза длилась 4 месяца. Когда я достигла 60 кг, худеть перестала. Теперь для меня метаболическая диета – это образ жизни».
Светлана: «За 4 недели диеты я сбросила 8 кг. Дольше придерживаться метаболической диеты я не смогла, так как начались проблемы с почками. Оказывается, что мне белковое меню противопоказано. Поэтому первая фаза продлилась всего лишь 4 дня, после чего я сразу перешла ко второму этапу. Диета не голодная, есть на ней совсем не хочется. Желудок и кишечник стали работать исправно. Я советую придерживаться этой диеты только тем людям, которые имеют 100%-ое здоровье. Результат меня вполне устроил, но экспериментировать еще раз я не буду».
Марина: «Вторые роды кроме ребенка, подарили мне 23 килограмма жировых запасов. Я в то время весила 76 кг при росте 1 м 63 см. Решила испытать на себе метаболическую диету. Сложно было отказаться от таких вкусных «вредностей» как конфеты или жареная картошка. За первый месяц диеты мне удалось избавиться от 6 кг лишнего веса, затем я теряла по 3 кг каждый последующий месяц. За 5 месяцев диеты мне удалось привести себя в форму».
Вывод
Метаболическая диета – это система правильного питания, а не методика для похудения. Рацион вполне сбалансированный, в нем есть все необходимые организму полезные вещества. Меню выстроено грамотно. Поэтому такой диеты можно придерживаться на протяжении всей жизни, что позволит избежать множества проблем со здоровьем.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только.
Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.
Metabolic Confusion | How to Trick Your Metabolism Into Burning Fat
This content has been Fact-Checked by a Certified Nutritionist in our Publishing Team. Learn more here. Always consult a medical professional before commencing any diet.
Metabolic confusion as the name suggests is a diet that aims at tricking your metabolism into working harder and never reaching plateau.
Our bodies are different and that means they work differently too. Some diets will work for some people but not for others.
Every “body” reacts to diets in a different way, and our metabolism has a big say in that.
Let’s dive in and find out why we have different metabolism rates and how we can lose weight by confusing our metabolism.
How Is Metabolism Linked to Weight Loss?
Have ever wondered why some people never put on weight no matter how much they eat? Yes, I know, that’s super annoying and lucky for them too!
I also have friends that were eating healthy salads every night and still couldn’t lose any weight at all. Now that’s frustating!
Have you lost weight but put all back on?
Blame the metabolism!
What is metabolism anyway?
Metabolism is your body’s ability to transform food into energy. The question is, how fast does it go?
Our metabolism speed vary according to our age, gender, weight, muscle and of course genes! Some people will naturally have slow metabolism and some, very fast metabolism (the skinny ones).
In order to lose weight, specially if you have struggled to lose weight, it is important to understand your metabolism type. That is super important because it is going to determine your body ability to maintain and lose weight.
Factors that will affect your metabolism speed:
What is the Metabolic Confusion Diet?
Calories in versus calories out are key to losing (and gaining) weight.
Ordinarily, people who are trying to shed a few pounds, are told to calculate the number of calories they need to eat per day to reach their goals.
You can visit a dietitian or nutritionist if you’re not sure about your daily calorie intake, or you can use an online calculator to get an estimate and take it from there.
But instead of consuming say, 2300 calories each day, the metabolic confusion diet (also called calorie confusion, calorie cycling, and calorie shifting) suggests alternating your calorie intake from one day to the next – or even on a weekly basis.
Recommended reading:
Not a Conventional ‘Diet’
It is possible to be on the metabolic confusion diet without restricting yourself too much. As long as you stick to the premise of a higher-calorie period followed by a lower-calorie period, you are likely to see results.
One metabolic confusion study found that participants who ate whatever they wanted for three days per week in a two-week period, lost more weight than the calorie-restricted group.
That’s great news but please don’t go eating junk food for three days hoping to lose weight. It is very important to eat healthy meals consisting of a balance of essential macro-nutrients to make sure your body gets all the nutrients it needs.
Cycle Calories to Lose Weight Faster
How Does the Metabolic Confusion Diet Work?
The metabolic confusion diet is based on the belief that changing the intake of calories from one day to the next will turbocharge your metabolism by increasing your resting metabolic rate (RMR).
This means you will essentially burn more calories (and lose those love handles)… While doing nothing hard – nothing like sticking to eating boring salads for lunch day after day.
According to weight-loss expert and author of The 17 Day Diet, Dr. Mike Moreno, if the body is fueled by the same amount of calories every day, it becomes efficient in using the incoming calories.
This means the body knows exactly how much energy it needs to perform its daily functions and will burn just enough calories to keep it going – storing the rest as fat for possible emergency situations.
The metabolic confusion concept is simple:
Instead of routinely eating 2300 calories a day, you rearrange your intake as follows:
To simplify things, you may want to calculate your weekly calorie allocation and work from there.
By eating in this unknown order, your body will adjust your metabolism based on the erratic caloric values, meaning a faster metabolism and more fat-burning to compensate for the metabolic disruption.
Recommended reading:
Metabolic Confusion Diet Benefits
1-The metabolic confusion study mentioned earlier suggests that this type of eating pattern will not only lead to weight loss but can improve your ability to stick to the diet because it is easy to follow. Check out this other easy to follow diet created by Dr Rhonda Patrick who promotes healthy living.
2-Research shows that those who do successfully lose weight will more than likely end up weighing even more in the future than before. That is why finding something that can work for you in the long-term is essential.
3- Another benefit of the metabolic confusion diet over other traditional weight-loss programs is a reduction in negative effects on hormonal balances in the body.
4- A study showed that calorie restriction diet led to an improvement in the symptoms of asthma in addition to decreasing the inflammation and oxidative stress.
5- The calorie restriction diet can decrease the aging of the aortic wall according to this research.
As soon as your body feels that it is under attack, numerous biological changes are implemented to survive – the brain, in essence, tells the body to preserve energy when the threat of starvation or illness is perceived.
Dieting can have many adverse effects on your body, including:
These metabolic adaptations are likely to also happen during metabolic confusion, but to a lesser degree than with typical low-calorie diets.
The body will do everything in its power to slow your weight loss down. And it usually does it through altering weight-regulating hormones like insulin, leptin, ghrelin, and others.
So, as Murphy would have it when dieting, your hunger hormone will increase, and your fullness hormone will decrease.
Isn’t that just grand?
But don’t fret, a potential benefit of the metabolic confusion diet is a reduction of ghrelin and an increase of leptin during high-calorie periods.
In one study, participants consumed 29-45% more calories over a two-week period, and an 18% decrease in ghrelin was noted.
Recommended reading:
Metabolic Confusion and Carbs
What can you eat on the metabolic confusion diet plan?
Well, “anything” could be an answer, as long as you stay within your daily calorie limit. But that won’t be wise in the long term as your body requires nutrients to run smoothly – nutrients you won’t find in that candy bar in your drawer at work.
Generally speaking, avoiding refined carbohydrates is a good call, see our No Sugar Diet article for meal ideas and list of foods low in sugar.
What are refined carbs? you may ask. Basically, ALL sugars and starches that are not found in nature.
This means that you will have to replace the spaghetti in your grandma’s spaghetti Bolognese with zucchini noodles and opt for a bunless burger on hamburger night.
A lot of people see white bread, cookies, pastries, ice cream, cakes, and other refined carbs as comfort foods, but these simple or refined carbs cause rapid spikes in blood sugar and can lead to weight gain, especially around your waistline.
You might think that banning these foods from your plate will leave you feeling unsatisfied, which is not the case.
Choosing complex carbs such as vegetables, whole grains, and naturally sweet fruits will make you feel healthier and more energetic, and it will help you get rid of that stubborn belly fat.
It is important when you plan your metabolic confusion diet, to not restrict calories below recommended levels.
The general rule is that women should not consume less than 1200 calories a day, and men should not go below 1500. If you are not sure, check with your health practitioner.
Always try to eat meals that consist of a balance of protein, carbohydrates (put down the bread – double up on the veggies) and healthy fat.
To get the most out of this structure of eating, plan in advance, track your calories and be watchful to stay within your calorie limits. A great tool to help you count your calories and make sure you meet your nutritional requirements is MyFitnessPal.
Recommended reading:
Metabolic Confusion Meal Plan
To take the guesswork out of metabolic confusion and turn your body into a fat-burning machine, here is an example of a high-calorie day, followed by a low-calorie day to get you started.
It is up to you to decide if you want to start on a high- or low-calorie day.
Day 1: High-calorie day (2000 calories)
Breakfast (610 calories)
142 grams of tuna
1 tbsp onion (chopped)
½ medium stalk celery
1 tsp parsley
2 large eggs
One tablespoon olive oil
Parmesan cheese (shredded) (28g)
One small thin slice of wholemeal/multigrain toast (22g)
Lunch (678 calories)
Avocado Chicken Salad
1 avocado (201g)
100 grams of mixed leaf salad. Click here to see the ingredients and amounts.
Parmesan cheese shaved on top (28g)
1 lemon (juiced) (48g)
¼ medium onion
56 grams of chicken breast
1 tablespoon of olive oil
One medium sweet potato (baked in skin, flesh, without salt) (114g)
Dinner (470 calories)
Sliced steak with spinach and potatoes
½ garlic clove (minced)
1 ¼ cup spinach
One tbsp red wine vinegar
¼ tbsp onion (chopped)
1 tbsp olive oil
113 grams sirloin steak
One potato (136g) (boiled, cooked in skin, flesh, without salt)
Salt and pepper
Snack: ( 170 calories)
Total calories: 2000
Day 2: Low-calorie day (1200 calories)
Breakfast (279 calories)
Crème Fraiche and Chive Scrambled Eggs
2 large eggs
1 tbsp butter
28 grams Crème Fraiche fresh cheese
1 tbsp chives (chopped)
Snack (57 calories)
10 grams of almonds
Lunch (370 calories)
½ can of tuna (drained in water) (164.5g)
Medium egg
1 tablespoon of olive oil
Lemon juice (48g)
One small stalk celery (17g)
¼ medium onion
1 medium tomato cut in quarters (123g)
Snack (103 calories)
1 Small apple (149 g)
1 medium raw carrot cut in sticks (61g)
Dinner (430 calories)
Low Carb Chili Cheese Chips
18g baked Corn Chips
100g cooked ground turkey
1 ¼ Jalapeno peppers
1 ½ slice swiss cheese
Total calories: 1239
If you don’t want to cycle your calories on a day-to-day basis, here are a few other systems that might work for you:
As you can see, metabolic confusion is a convenient and highly-adaptable diet that will make sticking to it a breeze.
Recommended reading:
Metabolic Confusion Diet Results
How Much Weight Can I Lose?
Well, that depends on a few things, for example, which cycle you’re following and according to your physical activity too.
The good news, however, is that weight loss results are quick.
As long as you are not eating bad foods, not going over your calorie allocation for the day, you will lose weight.
Let’s recap
The Metabolic Confusion Diet has been around for a long time now, and throughout the years it has faded into the background making way for other diet trends.
In recent times, however, it has come back into the spotlight and it has been proven to be a technique that improves dieting success.
It protects your metabolism and hormones, which usually take a nosedive when doing traditional low-calorie diets. And it is an easy diet to be followed which can be sustainable.
If you are looking to lose weight without been super hungry all the time and have some flexibility on what you eat, the metabolic confusion diet might work for you.
In general, you will need to make an effort to eat healthy foods and don’t forget to also apply a calorie deficit on low-calorie days. Check out some low-calorie recipes here to get you inspired.
If you stick to the basics, your long-term success is guaranteed 🙂