Способы развития скоростных и силовых показателей человека
Всем привет, уважаемые мои читатели! Давайте обсудим очень деликатную тему, такую как, развитие скоростных и силовых качеств человека. В чем щепетильность данной тематики и чем чревато недопонимание основных процессов спортивной деятельности, выясните из предоставленного ниже материала.
Введение
Данная информация будет полезна как профессиональным спортсменам, так и людям занимающимся спортом в целях личного саморазвития.
Думаю, трудно не согласиться с тем, что роль физкультуры очень важна в нашей жизни, и просто обязана занимать первые позиции во всех ее сферах деятельности. Извините за прямоту, но с этим суждением может не согласиться только человек, хорошо знаком с пультом от телевизора.
И я с ним, пожалуй, буду солидарен, в том плане, что да, зачем нужен ему какой-то там спорт, развитие?
Кнопки ведь можно переключать и сидя на диване в позе лотоса. Поэтому, дело не в том, какой выбор вы сделаете для себя, это ваше личное, подумайте над тем, что за ним последует!
Как бы мне не хотелось скорее посвятить вас во все интересные подробности взаимодействия психологии и спорта, а придется сначала разобраться, как физически увеличить скоростные и силовые возможности человека с помощью разнообразных методов воздействий.
И так, восприимчивость к преодолению внешних сопротивлений или противодействие чему-то, за счёт мышечных стараний, наименуется силой. Умение же, исполнять максимальные движения в минимальные сроки — быстротой. Эти показатели у всех индивидуальны и зависят от многих сопутствующих факторов, например:
Так же, вы должны определиться, для чего вам нужно развивать предоставленные качества. Ведь их усовершенствуют как для тонуса организма в целом, так и в целях улучшения структуры опорно-двигательного аппарата и посттравматического состояния мышц и связок. Как вы понимаете, исходя из этого, нагрузка должна подбираться индивидуально.
Методы развития быстроты
Способы улучшения физических скоростных качеств человека, всегда базируются на максимальном темпе исполнения движений и подразумевают применение таких действий:
Техника данных занятий обязательно должна быть скоростной и хорошо вами освоена. Количество подходов и повторений рассчитывать таким образом, чтобы усталость не сказывалась на эффективности упражнений. То есть, отталкиваться необходимо от исходных физических возможностей.
В развитии быстроты, так как и в прогрессе других качеств, играет немаловажную роль – разнообразие. Очень нежелательно зацикливаться на отработке только нескольких упражнений, необходимо применять и те виды занятий, которые вам мало импонируют. Так что, тут в игру уже должна вступить ваша сила воли, и, конечно же, мотивация!
Упражнения для развития скорости, на которые стоит обратить внимание
Требования к исполнению упражнений на скорость
Придерживаясь всех элементарных правил по занятиям на скорость, вы не только получите результат, но и сумеете его сохранить. Обратите внимание на продолжительность занятий, она должна быть незначительной, но обязательно с максимальной интенсивностью.
Интервальность между подходами зависит от степени вашей квалификации, как спортсмена, так и состояния общего тонуса, как любителя. То есть, чем лучше ваша физическая подготовка, тем меньший должен быть диапазон передышки. Сам же отдых, обязан быть активным. Уместно применять меж подходами, как спокойную ходьбу, так и упражнения на растяжение.
Методы развития силы
Развитие силовых показателей базируется исключительно на максимальном мышечном напряжении. Обеспечивая себе уровень нагрузки, руководствуйтесь, поставленной задачей и потенциальной энергетикой организма. Ведь речь идет уже о строении тела, укреплении и росте мышечной системы в целом. Способы воздействия на силовые показатели таковы:
Как говориться, здоровый дух в здоровом теле, поэтому взявшись за «реконструкцию» личных силовых показателей, следите в первую очередь за выбором веса вспомогательных отягощений и определитесь со своими исходными силовыми показателями.
Требования к исполнению упражнений на силу
Техника упражнений на силу, включает в себя сеты и подходы. Один сет состоит из 5 подходов, которые в свою очередь должны вмещать до 10 повторений одного и того же занятия. В завершение каждого подхода вы должны выкладываться до предела, вплоть до появления физиологической боли в мышцах. Это единственный показатель эффективности тренировки на силу. Интервальность между подходами всегда зависят от общего физического состояния и от цели занятий. Максимальный диапазон отдыха — не больше 3-х минут. Передышка спокойная, предпочтительно, ходьба на месте.
На данные нормативы следует ориентироваться в том случае, когда вы в хорошей форме, и нацелены на быстрый результат. Если вы только начали заниматься, можете уменьшать количество сетов, подходов и повторений. К примеру, начните с 3 сетов, которые будут включать 2-3 подхода, по 10-12 повторений каждый.
Но не забывайте, что главную роль здесь играет систематичность и прогресс! Если не будете постепенно увеличивать нагрузки и прорабатывать все, результат вы не увидите еще долго, а скорее никогда. Но, так как вы сейчас находитесь на блоге развития человека, не думаю, что вам это подходит. Ну, вот мне что-то так кажется.
Упражнения для развития силы, на которые стоит обратить внимание
Повторюсь, что для желаемой результативности, данный базовый перечень, надо исполнять обязательно с дополнительной нагрузкой, по всем вышеуказанным нормативам!
Психология спорта
Теперь мы можем перейти еще к одному важному вопросу. Как вы думаете, совместны ли такие понятия как «спорт» и «психология»? Да, и нужно ли вообще их объединять? Мнения могут разделяться, но, откровенно говоря, между спортивными достижениями и психологией существует очень тесная связь. Жаль только, что придали значение этому выводу, относительно недавно. Любой прогресс требует дополнительных вспомогательных функций. Требования же к спортсменам, за последнее время, увеличились в разы, что в итоге и послужило появлению такой молодой отрасли науки, как психология спорта.
И если, вы скажите, что в этом нуждаются только профессиональные спортсмены, смею не согласиться. Раз вы решили заняться собой, не будучи атлетом, чем вы руководствовались? Не силой ли воли, мотивацией и визуализацией? Сила воли «заставила» вас увидеть (визуализировать) будущий желаемый результат, мотивация же, «запустила» механизм действия и вот вы здесь, в поиске решений ваших потребностей! Так что, как видите, показатели характеризующие ваши запросы, зависят в первую очередь от психологического состояния и настроя.
Заключение
Именно психология обусловливает, каких результатов вы сумеете достичь, не меньше чем соблюдение всех нормативов исполненных упражнений. Ведь заинтересованности в любом начатом деле, свойственно пропадать, к тому же везде имеются подводные камни. Что вы будете делать, если возникнет «застой» достижений? А такое будет, уверяю. Неужели вы опустите руки и все оставите на полпути?
Не хотелось бы в это верить. Поэтому, в первую очередь, учитесь психической регуляции, учитесь повышать силу воли и мотивацию, учитесь выбирать правильные ориентиры и конкретные цели, только так, вы покорите свою очередную вершину успеха! А вот этого я вам искренне желаю.
Не забывайте подписываться на обновления блога, вас ждёт ещё очень много интересного и полезного о саморазвитии человека. До скорых встреч!
12 простых и эффективных упражнений на развитие лидерских качеств личности
Самые результативные методы мотивации к созданию и развитию своего бизнеса
Личностные качества современного руководителя: какие они должны быть и как их развить?
12 лучших упражнений для развития способности эмпатии
Становление и развитие личности в современном мире с точки зрения психологии
Что такое метамодель НЛП и упражнения для её развития
СБОРНИК «УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Муниципальное автономное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №4»
«УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ»
Подготовил: Лиджиев В.Н.
Учитель физической культуры
I квалификационная категория
Школьный возраст – время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту. Двигательные возможности детей и подростков обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма, функции различных организмов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать отрицательные явления неравномерности развития организма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Такие упражнения, как бег, прыжки, силовые, в силу своей естественности и доступности, должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся. Однако они могут принести пользу только при условии их применения с учетом анатомических и психологических особенностей детей.
Данный комплекс разработан для развития скоростно – силовых качеств у юношей и девушек старшего школьного возраста. Он может применяться как на уроке, так и при самостоятельных занятиях. Комплекс включает в себя упражнения динамического, статического и плиометрического характера. Время выполнения всех упражнений в комплексе от 17 до 20 минут. Для комплекса характерны: простые и доступные упражнения, высокая плотность выполнения всех упражнений, чередование динамических, статических и плиометрических упражнений, также в конце включены упражнения на гибкость. Целесообразно включать этот комплекс упражнений в различные части урока по общей физической подготовке, лёгкой атлетике или спортивных игр. В течение всего учебного года можно варьировать нагрузку в этом комплексе с учётом принципов спортивной тренировки. Важно перед выполнением комплекса объяснить обучающимся на какие группы мышц воздействуют упражнения. Объяснить, чем отличаются динамические, статические и плиометрические упражнения.
Физические упражнения, направленные на развитие
Развитие Скоростно-силовых способностей:
— бег с высоким подниманием бедра;
— бег с закидыванием голени назад;
— прыжки со сменой прямых ног вперед;
— прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперед сериями по 15 – 20 м: 3 – 4 серии;
— толкание набивного мяча двумя руками от груди, снизу вперед-вверх и из-за головы;
— метание набивного мяча правой (левой) рукой;
— передвижение в висе руках по рукоходу;
— ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10 – 13 секунд;
— метание и броски мячей разного веса в цель и на дальность;
— прыжки со скакалкой и через барьеры;
— прыжки и прыжковые упражнения на одной, двух ногах, выпрыгивание вверх на каждый шаг;
— прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку;
— передвижение в висе по рукоходу (юноши) и приставными шагами вдоль гимнастической стенки (девушки);
— подскоки на двух ногах с поворотами на 90° и продвижением вперед;
— метание набивного мяча (1 – 5 кг) из-за головы (сидя, стоя), назад (через голову, между ног), ногами (прыжком), от груди двумя руками или одной рукой, сбоку одной рукой;
— передвижение на 10 – 15 м, подскоками в упоре лежа (юноши);
— передвижение ногами вперед в упоре лежа сзади в быстром темпе;
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Физическая культура. 4 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 22. Скоростно-силовые качества
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
Для развития скоростных и силовых качеств ребёнка необходимы комплексные тренировки. Такие тренировки включают в себя выполнение гимнастических упражнений со скакалкой, бег, упражнения с барьерами и скамейками.
Координация – согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи.
Мат – настил для смягчения поверхности, помогает предотвратить ушибы и травмы.
Ползание по-пластунски – движение вперёд, лежа на животе, с чуть приподнятой головой.
Полоса препятствий – полоса местности, оборудованная спортивными снарядами для прохождения. Служит для тренировки силовых и скоростных качеств.
Открытые электронные ресурсы по теме урока
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Скоростно-силовые качества – это способность человека противостоять внешним сопротивлениям, достигать максимальных силовых показателей в кратчайшее время. Их называют «взрывной силой».
При таких тренировках также развивается ловкость. Это способность правильно и быстро изменить положение тела, несмотря на внешние сопротивления.
Координация – это согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи. Координация также развивается при тренировке скоростно-силовых качеств.
Перед началом гимнастической тренировки, как и в любом другом виде спорта, необходима разминка. Она важна потому, что помогает разогреть мышцы и разработать суставы перед нагрузками.
После проведения разминки на все группы мышц вероятность получить травму сильно уменьшается.
Перед началом тренировки убедитесь, что вы одеты в спортивную форму и кроссовки, а в ваших карманах нет лишних предметов, особенно колющих.
Во время тренировки следите за своим спортивным инвентарём и действиями других спортсменов. Уважайте друг друга. Избегайте столкновений.
После разминки можно переходить к основной тренировке. Начнём с упражнений со скакалкой. Существует несколько их разновидностей.
Классический прыжок вперёд – самый простой вид прыжков со скакалкой. Руки и запястья вращают скакалку вперёд, а ноги перепрыгивают её одновременно.
Следующее упражнение – прыжки через скакалку назад. Техника прыжков аналогична, но вращение скакалки происходит в обратную сторону.
Поочерёдные прыжки. Скакалка вращается вперёд, ноги перепрыгивают через неё поочередно. Такие прыжки напоминают бег на месте.
Прыжки крест-накрест. Это прыжки вперед двумя ногами одновременно, при этом скакалка вращается поочерёдно: сначала прямо, а затем крест-накрест, как на экране.
После того, как вы освоили основные способы прыжков, можно начинать тренировку с различными скоростями вращения.
Прыгайте сначала в привычном темпе, потом попробуйте увеличить скорость вращения скакалки. А затем засеките минуту и посмотрите, какое количество прыжков за минуту у вас получится.
Следующий блок упражнений – полоса препятствий. Оно включает в себя перелезание через препятствие, ползание по-пластунски, проползание под препятствиями, бег и другие упражнения на скорость.
Ползание по-пластунски лучше всего отрабатывать на скамье. Упражнение выполняется лежа на животе, голова чуть приподнята. Движение происходит за счет переставления рук и ног.
Перелезание через горку матов или через подобное препятствие также входит в состав полосы препятствий.
Пролезание под препятствием. Это может быть скамья, козел или другой спортивный инвентарь.
Также в полосе препятствий может присутствовать ползание по гимнастической скамье.
Для активизации интереса детей к упражнениям на развитие скоростно-силовых качеств, можно использовать подвижные игры. Познакомимся с примером игры со скакалкой.
Игра «скакалка-подсекалка». Дети встают в круг, вода – в центр. Вода берет скакалку за один конец и крутит ее вокруг себя. Остальные участники игры должны перепрыгивать через свободный конец скакалки. Кто не успел подпрыгнуть – выбывает из игры.
Вы узнали о важности разминки. Познакомились с упражнениями, развивающими скоростно-силовые качества. Теперь вы можете выполнять упражнения в любое время самостоятельно и с друзьями.
Помните об уважении друг к другу во время тренировок и игр, не будьте излишне эмоциональны. Желаем успехов!
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Разминка. Выберите упражнения, подходящие для разминки.
Решение. Ходьба на месте – может служить даже самым первым упражнением разминки. Оно позволяет разогреть мышцы и подготовить их к последующим тренировкам. Прыжки через барьер ни в коем случае нельзя использовать в качестве разминочного упражнения. С неразогретыми мышцами велика вероятность повредить колени. Пробежка – используется в качестве разминки практически в каждом виде спорта. Верные варианты ответа – «Ходьба на месте» и «Пробежка».
2. Скоростно-силовые качества. Найдите четыре слова, относящихся к разминке и упражнениям на развитие скорости и силы.
Решение. В задании спрятаны термины «прыжок», «скачок», «мат» и «бег». «Прыжок» и «скачок» относятся к элементам упражнений на тренировку скорости и силы, «бег» – обязательная часть разминки, а «мат» – необходимый спортивный инвентарь.
Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов
Содержимое публикации
Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов
Особое место в развитии двигательных возможностей занимают скоростно-силовые способности, высокий уровень развития которых играет большую роль при достижении высоких результатов во многих видах спорта. Данные научно-методической литературы и спортивной практики доказывают, что развитие скоростно-силовых способностей влияют на формирование способности к высокой степени концентраций усилий в разных фазах бега на скорость, в прыжках и метаниях, в спортивных и подвижных играх, в единоборствах и т.п.
Проблемы в развитии каких-либо качеств у бойца или спортсмена могут привести к тому, что спортсмен не достигнет наивысших и стабильных спортивных результатов. Немаловажную роль в воспитании бойца играет скоростно-силовые качества.
В настоящее время многие специалисты еще придерживаются следующих методических положений при использовании упражнений в процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств: с целью создания условий для дальнейшего повышения уровня развития скоростно-силовых возможностей отдельных мышц и групп мышц, т.е. повышения скоростно-силового потенциала, применяются локальные упражнения, в которых преодолеваются сопротивления, равные 80% и больше, с интенсивностью 90% и выше. Хорошо известно, однако, что одно дело иметь высокий скоростно-силовой потенциал отдельных мышц, и другое – уметь проявить такую подготовленность при выполнении основного упражнения. Для повышения степени использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности в тренировку включают специальные и основное упражнения, в которых величина преодолеваемых сопротивлений равна соревновательной.
Существенным недостатком этого пути является то, что по мере повышения мастерства спортсмена динамика сдвигов в уровне использования скоростно-силового потенциала при выполнении основного упражнения уменьшается. Объясняется это следующим. Выполняя специальные и основное упражнения, спортсмен повторяет их почти с одинаковой скоростью. Организм постепенно адаптируется к данной скорости движений и создаются благоприятные условия для образования так называемого скоростного барьера, резко тормозящего дальнейшее повышение, степени использования скоростно-силового потенциала.
Многолетние исследования Филимонова В.И. на спортсменах различной специализации позволяют разрабатывать новые пути повышения скоростно-силового потенциала и уровня его использования при выполнении основного упражнения, исключающие возможность образования скоростного барьера [17, с. 118].
Как известно, в процессе скоростно-силовой подготовки на каждом этапе круглогодичной тренировки ставятся свои определенные задачи.
Таким образом, для процесса воспитания специальных скоростно-силовых качеств в ходе круглогодичной тренировки у спортсменов, уже достигших высоких показатели, характерны процесс развития, «удержания» и восстановления.
К сожалению, в научно-методической литературе и в научно-исследовательских работах, как правило, рассматривается в основном только процесс развития.
Специальные скоростно-силовые качества у квалифицированных спортсменов на любом этапе круглогодичной тренировки развиваются в условиях высокой интенсивности выполнения упражнений. Поэтому, чтобы избежать стрессовых явлений, необходимо систематически, с учетом индивидуальных особенностей и функционального состояния организма, чередовать в недельном цикле большие объемы тренировочной работы со средними и малыми т. е. применять вариативный принцип.
Как уже отмечалось, в процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств решаются две задачи: повышение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и повышение степени его использования при выполнении основного упражнения.
При использовании динамического режима с акцентом на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц оптимальная величина сопротивлений – 70-75% от максимальной при преодолевающем характере работы мышц; интенсивность выполнения упражнений–; предельная (100%), Если используется статический режим, то величина напряжения равна 100% (предельная) и 90-95% (субпредельная), а его длительность – соответственно 0,2-0,3 и 3-4 сек. При сочетании статического и динамического режимов (такие упражнения получили название «упражнения со срывом») величина преодолеваемого сопротивления равна 90-95%. Интенсивность здесь также предельная.
Основными методами при решении первой задачи являются метод кратковременных усилий и повторный.
Для решения второй задачи необходимы специальные упражнения регионального и глобального воздействия и основное упражнение.
При использовании специальных упражнений глобального воздействия и основного упражнения величина сопротивления должна быть равна соревновательной или быть больше или меньше ее, но в пределах, позволяющих сохранять специфическую структуру основного движения. В первом случае нужна предельная (100%) интенсивность (на данный период времени), во втором (т. е. когда величина сопротивления больше соревновательной) и третьем (меньше соревновательной) – соответственно субпредельная (90-95%) и околопредельная (80-90%).
Основными методами являются следующие [18, с. 47] :
1. Сопряженного воздействия;
2. Вариативного воздействия;
3. Кратковременных усилий и повторный.
При выполнении специальных упражнений регионального воздействия (когда используется динамический режим с акцентом на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц) при уступающем характере работы мышц необходима оптимальная величина сопротивления (действие которого прекращается при переходе к преодолевающей работе), позволяющая превышать соревновательную мощность «взрывного» усилия при переходе к преодолевающему характеру работы мышц (когда величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной). Интенсивность выполнения этих упражнений должна быть предельной. Основные методы – метод кратковременных усилий и повторный.
Рассмотрение перечисленных методических положений применительно к процессу развития, «удержания» и восстановления уровня развития специальных скоростно-силовых качеств позволит более ясно представить особенности методики на различных этапах годичной тренировки.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры.
К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Нам представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы [18, с. 49] :
1. Упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается;
2. Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной», скорость движений большая;
3. Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше.
Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей, трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Особенно строгое нормирование необходимо, когда они применяются для усиления требования к скоростно-силовым способностям в скоростных движениях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них. Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются – так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качество действий.
Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового аффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь служит, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигает лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха.
3имкин Н.В. пишет: «Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы при условии, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучше увеличивать достигнутый уровень скорости движения» [10, с. 228].
Исходя из этого и нормируют суммарный объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинаются замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторение. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнить их в каждом занятии серийно, используя несколько повторений в каждой серии.
Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки, отсюда вытекает правило использования скоростно-силовых упражнений – «лучше заниматься чаще, но немного». В рамках каждого отдельного занятия непременным условием качественного и нетравмоопасного выполнения скоростно-силовых действий является основательная разминка, средствами которой служат вспомогательные гимнастические и специально-подготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа и скорости движения.
Итак, в процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств решаются две задачи: повышение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и повышение степени его использования при выполнении основного упражнения. Специальные скоростно-силовые качества у квалифицированных спортсменов на любом этапе круглогодичной тренировки развиваются в условиях высокой интенсивности выполнения упражнений. Поэтому, чтобы избежать стрессовых явлений, необходимо систематически, с учетом индивидуальных особенностей и функционального состояния организма, чередовать в недельном цикле большие объемы тренировочной работы со средними и малыми, т.е. применять вариативный принцип.
