какой метаболизм у эктоморфа
Как ускорить метаболизм
От метаболизма зависит если не все, то очень многое. Именно он в ответе за «превращения», которые каждую секунду происходят в нашем организме.
Речь о нашей внутренней «химии». Белки, жиры, углеводы, вода, витамины поступают в организм. Благодаря обмену веществ (метаболизму) они преобразовываются в энергию и нужные соединения, а в это время ненужные продукты выводятся наружу. О том, что это за столь магический процесс и как избежать его поломок, читателям «Летидора» рассказала Зулай Зиявдиновна Ибрагимова, заведующая отделением диетологии и нутрициологии клиники Адаптационной медицины X-Clinic.
Что такое метаболизм
Метаболизм представляет собой обмен веществ, определенный перечень биохимических реакций, которые протекают в нашем организме и поддерживают все его процессы.
Обычно метаболизм делят на две части — катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма из сложных веществ образуются более простые, а анаболизм – это обратный процесс, когда из более простых синтезируется более сложные вещества. Все органы и системы работают на уровне нанохимии. Метаболизм зависит от возраста, пола, гормонального фона, наличия или отсутствия соматических заболеваний. Кроме того, метаболизм имеет свои особенности в зависимости от наличия или отсутствия генетических мутаций (полиморфизмов). Метаболизм можно ускорить, а можно — замедлить. Все это регулируется образом жизни, диетой, гормональным статусом и другими факторами. С возрастом метаболизм замедляется. Это закономерно и является в свою очередь элементом самосохранением для организма.
Все объяснимо: чем быстрее протекает метаболизм, тем быстрее стареет и изнашивается организм.
Можно ли ускорить метаболизм
Проблемы с гликированием (это химическая реакция соединения сахаров с белками), снижение функции щитовидной железы, гипогонадизм (состояние, вызванное недостаточностью функций половых желез) могут вызывать замедление обмена веществ. В этом случае ускорить метаболизм можно путем коррекции его нарушений в организме. Например, при наличии соматических нарушений метаболизм чаще корректируется через гормональный статус. Если человек здоров, но у него возник метаболический синдром на фоне избытка калорий, тогда на обмен веществ оказывается влияние с помощью правильного питания и физических нагрузок.
Ускоряют метаболизм белковые продукты, сложные углеводы. Существуют вещества-стимуляторы, например кофеин, танины, которые способны искусственно сделать метаболизм быстрее. Но это не физиологично и может повлечь за собой неприятные последствия!
Как спорт, диета и привычки влияют на метаболизм
Для нормализации метаболизма важно соблюдать некоторые правила.
Физические нагрузки позволяют уплотнить мышцы, улучшить их качество и благоприятно повлиять на митохондрии, которые отвечают за метаболизм (напомню, митохондрии — «энергетические станции», которые находятся внутри клеток большинства живых организмов).
Употребляйте в течение дня большое количество овощей, норму белка, грубую клетчатку, фрукты, крупы (но в умеренном количестве).
Можно обратить внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом. Из йода образуется гормон щитовидной железы, который в свою очередь усиливает обмен веществ.
Соблюдайте циркадные ритмы сна
Если мы ночью не отдыхаем либо отходим ко сну, нарушая свои циркадные ритмы, это негативно сказывается на работе митохондрий. К слову, еще несколько лет назад датские и американские ученые доказали, что у тех, кто недосыпает, в клетках крови существенно снижается количество копий митохондриальной ДНК.
Не перегружайте организм едой вечером
Опять же, это напрямую отражается на качестве сна. А недостаток сна, как известно, вызывает негативные изменения в организме человека на клеточном уровне.
Будьте осторожны со «стимуляторами» метаболизма
Такие добавки, как кофе, зеленый чай, корица, уксус, имбирь, являются стимуляторами метаболизма. Но ждать от их употребления большого эффекта не стоит. Ускоряя метаболизм, большая часть из этих продуктов выводит жидкость из организма либо стимулирует выделение ферментов, усиливая пищеварение и аппетит. Поэтому я не могу сказать, что существуют продукты, усиливающие метаболизм и дающие прекрасный результат.
Исключите строгие диеты
Низкокалорийные длительные диеты — огромный стресс для организма. В начале такая диета может спровоцировать снижение веса, но затем, вводя организм в стресс, она включает систему компенсации стресса, то есть избыточное жироотложение. Если вы голодаете первый раз и это дает ощутимый результат, то в следующий раз скинете намного меньше, а еще через 3-4 попытки вообще перестанете худеть. И когда вы начнете принимать пищу даже не полноценно, а в среднем количестве, то будете набирать вес еще больше. Поэтому важно исключить строгие жесткие диеты и голодание.
Пейте достаточное количество воды и соблюдайте питьевой режим
Для нашего организма важно, в какой среде протекают биохимические реакции: в жидкой подвижной здоровой среде или в гелеобразной токсичной, в которой все процессы замедляются.
Не забывайте про физиопроцедуры
Хочу отметить, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна, метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и является запуском обмена веществ.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Обмен веществ эктоморфов
Каждый из нас обязательно встречался в жизни с такими людьми, которые утверждали, что могут есть всё, что захотят и в любом количестве, при этом абсолютно не набирая лишнего веса.
Если такой человек не является заядлым посетителем спортивного зала, то будьте уверены — перед вами эктоморф.
Эктоморфы — это люди, которым, действительно незнакома проблема избыточного веса. Из-за ускоренного обмена веществ поступившие в организм калории сгорают также быстро, как сухая трава, попавшая в огонь. Кстати, голова такого человека часто занята мыслями о том, как бы набрать немного дополнительной массы.
Как узнать эктоморфа в толпе
Эктоморфы обладают определенными внешними признаками, которые отличают их от других людей:
• худощавое телосложение;
• длинные конечности;
• небольшие суставы;
• тонкая жировая прослойка.
Если наблюдать за эктоморфом в течение некоторого промежутка времени, то может показаться, что оно не властно над ним. Эктоморф всегда остается в одной и той же физической форме. Много ли он ест или мало – это не влияет на его телосложение.
Почему эктоморф не толстеет
Считается, что у эктоморфоф удивительно ускоренный метаболизм, то есть обмен веществ в организме. Рассматривая это интересное явление, нужно заранее исключить у такого человека проблемы с щитовидной железой. Если существует скрытая повышенная активность щитовидки, то это тоже может являться причиной быстрого сжигания питательных веществ в организме.
Особенность метаболизма эктоморфа в том, что уровень обмена веществ как бы замер на одном значении. Такой человек может заниматься спортом, а может лежать на диване и смотреть телевизор, но в любом случае к нему не «прилипнет» ни капли жира.
Набрать вес эктоморфу не удается потому, что процесс теплообразования в его организме не замедляется даже при отсутствии физической нагрузки.
Научные исследования
Не все любят погружаться в мир цифр и статистики, но в данном случае это будет действительно впечатляюще.
В научном эксперименте участвовало 16 добровольцев – обычных взрослых людей. Их суточный рацион питания был изменен таким образом, что в организм каждого стало поступать на 1000 калорий больше, по сравнению с тем, что люди тратили в течение дня.
Спустя некоторое временя были произведены контрольные замеры. Оказалось, что в среднем участник эксперимента поправился на 4,5 кг. Но в то же время вес каждого конкретного индивидуума изменился в пределах от 900 г до 7 кг. Проще говоря, один участник поправился на 900 г, другой – на 1,5 кг, а третий аж на 7 кг.
Базовый уровень метаболизма — когда человек лежит в кровати и не совершает никаких действий — у всех испытуемых был одинаковый. Количество энергии, необходимой для пищеварения, тоже тратилось примерно в равном количестве. Поэтому ученые пришли к выводу, что разный прирост в весе произошел из-за существенно отличающихся показателей процесса теплообразования.
Люди, которые при переедании набирают вес лишь в незначительной мере, как оказалось, способны сжигать почти 70% избыточной энергии только за счет процесса теплообразования. Как результат – минимум прироста в жировых отложениях и мышечной массе.