cxworx les mills что это за тренировка
Навигационный документ
Мышцы кора – это совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении. Важность этого мышечного комплекса отражена в его названии, ведь английское «core» означает «стержень», «центр». Кор удерживает внутренние органы, формирует осанку, служит передаточным звеном усилий при любых движениях рук и ног.
Комплекс мышц кора включает в себя:
CXWORX от Лес Миллс: силовая тренировка для плоского живота и подтянутых ягодиц
Группа тренеров Лес Миллс приготовила для вас еще одну качественную функциональную тренировку. CXWORX — это программа для формирования плоского живота и упругих ягодиц.
Описание программы Лес Миллс CXWORX
В 2011 году известная группа тренеров из Новой Зеландии Лес Миллс выпустили новую программу, получившую название CXWORX. Цель тренировки — прокачать корсетные мышцы, которые является основной опорой человеческого тела. В программе используются наиболее эффективные упражнения с эспандером и утяжелителем для укрепления мышц живота, спины и ягодиц. В результате вы получите упругие ягодицы, подтянутый живот, крепкий позвоночник и идеально прямую осанку.
Программа длится 30-45 минут и в основном состоит из упражнений, которые выполняются на полу. Комплекс рассчитан на силу и стабилизацию корсетных мышц, которые поддерживают наш позвоночник в правильном (вертикальном) положении. CXWORX — это низкоударная тренировка, где полностью исключена аэробная нагрузка. Занятие проходит в сосредоточенной работе над созданием прочного и сильного тела, поэтому приготовьтесь к тому, что ваши мышцы будут полыхать огнем от напряжения.
Для занятий по CXWORX вам понадобится эспандер и диск от штанги (можно взять гантель). Программа подходит для любого уровня подготовки, тем более тренеры демонстрирует несколько вариантов упражнений. Важно понимать, что для сжигания жира необходимо регулярно заниматься аэробными программами. Поэтому если вы хотите не только укрепить мышцы, но и похудеть, сочетайте CXWORX с кардио-тренировками.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Подобранный комплекс упражнений поможет вам сделать свой живот идеально плоским, а ягодицы подтянутыми и упругими.
2. Программа ориентирована на силу и стабилизацию мышечного корсета. В течение всего занятия максимально задействуются мышцы спины, живота и ягодиц.
3. Это силовая низкоударная тренировка, поэтому не имеет никаких противопоказания для людей со слабыми коленными суставами.
4. Работа над мышечным корсетом является отличной профилактикой травматизма, а также способствует качественному улучшению вашей функциональной подготовки.
5. Благодаря программе CXWORX вы сможете укрепить позвоночник и получить идеальную осанку.
6. Комплекс подходит для любого уровня подготовки. Если вы начинающий, выполняйте легкую модификацию упражнений.
Минусы:
1. Для тренировки вам понадобится эспандер и диск от штанги.
2. Эта программа не предназначена для жиросжигания. Ее цель — укрепить ваши мышцы. Если вы хотите похудеть, то добавьте к этому комплексу аэробной нагрузке.
CXWORX от Лес Миллс: силовая тренировка для плоского живота и подтянутых ягодиц
Считаете, что пора заняться проблемными зонами, чтобы добиться красивой и эффектной фигуры? Тогда начните заниматься с Лес Миллс по программе CXWORX. Упражнения с эспандером для развития корсетных мышц помогут вам достичь своей цели.
Группа тренеров Лес Миллс приготовила для вас еще одну качественную функциональную тренировку. CXWORX – это программа для формирования плоского живота и упругих ягодиц.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Описание программы Лес Миллс CXWORX
В 2011 году известная группа тренеров из Новой Зеландии Лес Миллс выпустили новую программу, получившую название CXWORX. Цель тренировки — прокачать корсетные мышцы, которые является основной опорой человеческого тела. В программе используются наиболее эффективные упражнения с эспандером и утяжелителем для укрепления мышц живота, спины и ягодиц. В результате вы получите упругие ягодицы, подтянутый живот, крепкий позвоночник и идеально прямую осанку.
Программа длится 30-45 минут и в основном состоит из упражнений, которые выполняются на полу. Комплекс рассчитан на силу и стабилизацию корсетных мышц, которые поддерживают наш позвоночник в правильном (вертикальном) положении. CXWORX — это низкоударная тренировка, где полностью исключена аэробная нагрузка. Занятие проходит в сосредоточенной работе над созданием прочного и сильного тела, поэтому приготовьтесь к тому, что ваши мышцы будут полыхать огнем от напряжения.
Для занятий по CXWORX вам понадобится эспандер и диск от штанги (можно взять гантель). Программа подходит для любого уровня подготовки, тем более тренеры демонстрирует несколько вариантов упражнений. Важно понимать, что для сжигания жира необходимо регулярно заниматься аэробными программами. Поэтому если вы хотите не только укрепить мышцы, но и похудеть, сочетайте CXWORX с кардио-тренировками. Например, обратите внимание на следующие программы Лес Миллс:
Плюсы программы:
Минусы программы:
Les Mills CXWORX
Хотите подтянуть тело за короткий срок? А увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы? В этом вам поможет новая тренировка CXWORX от Les Mills.
Тренировки Les Mills – это программы тренировок, которые придумал в 1960-х годах олимпийский легкоатлет Лес Миллс из Новой Зеландии. Сегодня Les Mills – это 11 специальных фитнес-программ, разработанных командой тренеров одноименной компании.
Les Mills CXWORX
Les Mills CXWORX
Les Mills CXWORX
Les Mills CXWORX
Les Mills CXWORX – это силовая тренировка для формирования плоского живота и подтянутых ягодиц, которая гарантирует быстрый результат независимо от уровня подготовки.
Цель тренировки CXWORX – прокачать корсетные мышцы, которые являются основной опорой человеческого тела. Прорабатывая кор, программа CXWORX создает фундамент для более сильного тела. Укрепленные мышцы кора позволяют избегать травм и более эффективно тренироваться на других занятиях, что помогает достичь лучших результатов на тренировках.
В программе используются наиболее эффективные упражнения с эспандером и утяжелителем для укрепления мышц живота, спины и ягодиц. В результате вы получите упругие ягодицы, подтянутый живот, крепкий позвоночник и идеально прямую осанку.
Важное отличие программы Les Mills CXWORX от других групповых занятий – это сопровождение музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий. Каждое упражнение выполняется под определённый трек. Раз в три месяца программы и музыка обновляются, поэтому организм не успевает привыкнуть к упражнениям, что делает тренировки ещё эффективнее.
CXWORX хорошо сочетается с другими силовыми программами GFitness и дополняет групповые тренировки, направленные на повышение аэробной выносливости.
Польза тренировок Les Mills CXWORX
Подобранный комплекс упражнений Les Mills CXWORX очень эффективно решает проблемы:
Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и похудеть, сочетайте CXWORX с кардио-тренировками.
Результат
За одну часовую тренировку CXWORX можно сжечь до 300 калорий.
За пару месяцев – укрепить мышцы живота, спины и ягодиц.
Как проходит тренировка Les Mills CXWORX
На тренировку Les Mills CXWORX существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может. Комплекс CXWORX длится 30 минут и состоит из упражнений, которые в основном выполняются в положении лежа на полу с эспандером и гантелями. Занятие сочетает в себе изолирующие и функциональные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы сразу.
CXWORX – это низкоударная тренировка, где полностью исключена аэробная нагрузка. Занятие проходит в сосредоточенной работе над созданием прочного и сильного тела, поэтому приготовьтесь к тому, что ваши мышцы будут «гореть» от напряжения.
Кому подходит тренировка
Тренировка Les Mills CXWORX универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Если вы начинающий, тренер покажет, как выполнять легкую модификацию упражнений.
Противопоказания для занятий
Это силовая низкоударная тренировка, поэтому не имеет никаких противопоказания для людей со слабыми коленными суставами.
Условия посещения
Для посещения тренировок Les Mills необходимо быть клиентом клуба GFitness. Тренировки Les Mills бесплатные.
CXWORX ТЕПЕРЬ НАЗЫВАЕТСЯ LES MILLS CORE
Начиная с релиза 41, CXWORX™ теперь носит название LES MILLS CORE™. С появлением нового 45-минутного формата, у нас появилось еще больше причин любить эту научно разработанную тренировку.
«Каждый должен практиковать LES MILLS CORE», говорит директор программы BODYATTACK Лиза Осборн. «Я делаю это каждую неделю, и это действительно помогает мне тренироваться и работать, а также сводит к минимуму риск травм».
Если это достаточно хорошо для трехкратного чемпиона мира по аэробике… ТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ.
Читайте дальше все, что вам нужно знать о LES MILLS CORE, и узнайте, почему вы должны рекомендовать его бегунам в вашем клубе.
Что значит для меня смена названия?
Вся сертификация и обучение останутся прежними, изменится только название тренировки на Портале инструктора, в приложении Releases и на сайтах LES MILLS по всему миру. Нынешним инструкторам CXWORX не нужно будет переаттестовываться или получать новую сертификацию.
Меняется ли тренировка?
Единственным изменение это то, что будет больше основной тренировки, которую вы любите! LES MILLS CORE будет доступен как стандартная 30-минутная тренировка, так и вариант для инструкторов и клубов, которые хотят преподавать более длинную 45-минутную версию. Наша команда опробовала 45-минутный вариант LES MILLS CORE в наших новозеландских фитнес клубах и с инструкторами по всему миру (спасибо тем, кто поделился своими отзывами!). Прием был очень позитивным, что позволило нам уверенно предложить 45-минутный вариант.
Как будут выглядеть различные форматы LES MILLS CORE?
30-минутный формат остается прежним:
45-минутный формат включает в себя все треки из 30-минутного формата, плюс три дополнительных трека и поставляется по специальному запросу.
Чем отличается 45-минутный формат?
Ключевыми особенностями являются:
Научно доказано, что она улучшает качества бега.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на Кор, могут сократить более чем на минуту время среднего бегуна на 5 км и оптимизировать его общую производительность, снижая вероятность травм.
В ходе исследования участники выполняли три ОСНОВНЫЕ тренировки LES MILLS в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития трехмерной базовой физической подготовки.
Каждый класс включает в себя планки, упражнения на выносливость нижней части живота, тренировку ягодиц, косых мышц живота и разгибателей. Вместе эта комбинация интегрированных упражнений одновременно воздействует на большие группы мышц от плеча до колена, в отличие от изолированных упражнений, таких как скручивания, которые фокусируются на отдельных основных мышцах.
В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а техника бега улучшилась. Они сократили время пробега на 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность удерживать планку более чем на 60 процентов.
Доктор Джинджер Готтшалл, адъюнкт-профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь Les Mills Running & Core Training Study, говорит, что ее результаты показывают, что бегуны могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на интегрированных основных упражнениях, нацеленных на большие группы мышц вокруг бедер, нижней части спины, ягодиц и пресса.
«Это исследование устанавливает критический трехмерный основной компонент беговой тренировки», говорит Готтшалл, сама давняя энтузиастка бега. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом «чем больше, тем лучше» и просто бегают больше миль. Наше исследование показывает, что интегрированное базовое обучение является недостающим компонентом, который может улучшить производительность и симметрию».
Бег — это трехмерная деятельность, объясняет Готтшалл. В то время как ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища в другой плоскости также важно для производства силы и экономии усилий при беге.
«Интегрированные базовые упражнения ценны для всех бегунов – независимо от того, бегают ли они марафоны или бегают несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Но они также полезны для всех выносливых спортсменов, включая велосипедистов и пловцов».
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК LES MILLS. И ЧТО ЕЩЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?
Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете в различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете назвать конкретную цифру, взгляд, выходящий за пределы сжигания калорий, часто лучший подход.
Существует множество различных способов работать до седьмого пота. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие наращивают силу и мышечную массу, что помогает вам устойчиво сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково, и различные виды тренировок будут стимулировать различные гормональные и физиологические изменения, даже если сжигание калорий одинаково.
Но все же, сжигание калорий – это то, что многие тренирующиеся любят отслеживать.
Имея это в виду, кинезиолог и специалист по биомеханике и нейрофизиологии доктор Джинджер Готтшалл недавно оценил общее количество сжигаемых калорий у 477 различных людей в 12 000 тренировках LES MILLS, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS. Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы работать на грани возможностей, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – программный директор Les Mills Глен Остергаард получил показатель в 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP!
BODYPUMP
Во время тренировки BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но что еще более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костной ткани. В то время, как вы можете ожидать, что сожжете в среднем 400 калорий во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как дополнительные мышцы повышают ваш метаболизм.
BODYCOMBAT
Эта тренировка смешанных боевых искусств – отличный способ практиковать кардио-фитнес и сжигать калории, пока вы формируете и тонизируете все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий во время 55-минутной тренировки BODYCOMBAT. Показано также, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную базовую тренировку, причем одна тренировка BODYCOMBAT обеспечивает эквивалент 1700 приседаний.
BODYBALANCE улучшит вашу гибкость и силу, одновременно помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE/BODYFLOW основное внимание уделяется улучшению функциональной силы базовых мышц, повышению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий не является целью.
LES MILLS GRIT
Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT – это номер один! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначен для быстрого улучшения вашей физической формы и повышения уровня сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Было доказано, что эта научно разработанная программа создает быстрые изменения в аэробной физической форме и составе тела всего за шесть недель
CXWORX
CXWORX предназначен для увеличения основной силы, тонизирования вашего пресса, ягодиц и ног, а также улучшения осанки. В то время как количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть и некоторые долгосрочные преимущества. CXWORX наращивает мышечную массу в ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам работать быстрее и эффективнее.
Если вы ищете способ без воздействия улучшить аэробную физическую форму и сбросить жировые отложения, RPM идеально вам подходит. Всего за 45 минут езды на велосипеде с кардио-пиком вы можете сжечь в среднем 500 калорий. Он также будет уменьшать вашу талию и тонизировать ноги.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT – это убивающая калории тренировка, которая может быстро улучшить вашу физическую форму. Во время этого 30-минутного высокоинтенсивного интервального вызова вы можете ожидать, что сожжете в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через высокоинтенсивные интервалы, это обеспечивает значительное увеличение физической формы и уменьшает жировые отложения, не оказывая никакого влияния на суставы.
BODYSTEP
Кардио-Пиковая нагрузка, которую вы получаете с помощью тренировки BODYSTEP, заставит ваши системы сжигания жира работать на высокой скорости. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 540 калорий за 55-минутную тренировку. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению кардио-нагрузки, BODYSTEP отлично подходит для развития спортивной ловкости, тонизируя ваши ягодицы и ноги.
BODYJAM and SH’BAM
Если вы подсчитываете калории во время BODYJAM или SH’BAM, то это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто танцевать. Скорее всего, вам будет слишком весело, чтобы обращать внимание на то, как усердно вы работаете. Но будьте уверены, что вы получите убийственную тренировку и сожжете удивительное количество калорий. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 480 калорий в 55-минутном классе BODYJAM и 410 калорий в 45-минутном классе SH’BAM.
THE TRIP
Сочетающая многопиковую езду на велосипеде с путешествием по цифровым мирам, эта захватывающая тренировка настолько увлекательна, что вы не замечаете жжения в мышцах. За 40 минут тренировки TRIP вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивная технология помогает вам работать усерднее, чем вы думаете. Вы попадаете в зоны сердечного ритма и становитесь более здоровыми без дискомфорта интенсивности.
LES MILLS TONE
Эта смесь кардио, силовых и основных тренировок отлично подходит для построения силы и может привести к серьезному сжиганию калорий. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 450 калорий в 45-минутном классе LES MILLS TONE. Вы улучшите уровень энергии, гибкость и баланс, а также увеличите гибкость и силу базовых мышц.
Средний показатель сжигания калорий основан на данных, собранных из 12 000 тренировок, проведенных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на релизах в период с января 2018 по январь 2020 года.
Джингер С. Готтшалл, доктор философии, получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве аспиранта по Нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора по кинезиологии в Пенсильванском государственном университете. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры Биобихевиоральных наук Колумбийского университета.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.