Охлаждающее одеяло, или Как перестать просыпаться от холода и жара
Многие из нас нередко долго ворочаются в постели в попытках совладать с одеялом: укроешься полностью – жарко, раскроешься – холодно. Вы вытаскиваете одну или обе ступни наружу, и тогда долгожданный сон приходит. Но посреди ночи опять просыпаетесь, потому что замёрзли или вспотели. Сон урывками не даёт полноценного отдыха, и наутро вы чувствуете себя подавленным и разбитым: голова тяжёлая, как чугунный котелок, настроения нет, мысли разбегаются в разные стороны. Избежать этого помогут терморегулирующие одеяла Sleep Professor, которые создают и поддерживают комфортную температуру во время сна.
Для начала разберёмся, как человек засыпает. Организм ночью проходит несколько фаз сна. Всё начинается с захода солнца, когда мозг реагирует на сигналы, посылаемые органами зрения, и начинает производство мелатонина. Под воздействием этого гормона температура тела снижается на несколько градусов, мы начинаем чувствовать усталость и засыпаем. Дыхание и работа мозга замедляются, иногда мы вздрагиваем, поскольку мышцы начинают расслабляться. Через 10-20 мин человек становится глух и слеп к внешним раздражителям и разбудить его крайне трудно. Далее наступает фаза быстрого сна, во время которой мозг перерабатывает полученную за день информацию и готовится к следующему дню.
Ощущения жара или холода мешают организму расслабиться, и перейти в фазу быстрого сна, поэтому мы начинаем вертеться, часто просыпаться и сон превращается в муку.
Всесезонные одеяла Sleep Professor помогают быстрее заснуть, потому что согревают и охлаждают, когда это необходимо. Достигается это благодаря верхнему покрытию Stress Free – инновационной ткани с карбоновыми нитями, препятствующей накоплению статического электричества. Далее идут наполнители из гусиного пуха премиум-класса, бамбукового волокна или овечьей шерсти. Они поддерживают комфортную температуру тела и не позволяют спящему перегреться или переохладиться, поэтому сон становится более глубоким и восстанавливающим.
Ещё одна отличительная черта одеяла — уникальная стёжка Bodyline со специальным рисунком. Она повторяет контуры тела, подстраиваясь под индивидуальные особенности каждого человека и создаёт ощущение защищённости.
С одеялами марки Sleep Professor вы перестанете часто просыпаться оттого, что вам стало слишком жарко или холодно, будете наслаждаться глубоким сном и обеспечите себе полноценный отдых.
В фирменном салоне товаров для сна Askona представлены терморегулирующие одеяла на односпальные, полуторные и двуспальные кровати с различными наполнителями — каждый найдёт вариант для себя. Покупка не потребует больших затрат, особенно сейчас — в магазине до 20 ноября действуют скидки до 40%.
Кроме того, в салоне Askona можно приобрести матрасы и наматрасники, подушки, одеяла, топперы, чехлы, комплекты постельного белья и эксклюзивные интерьерные кровати ручной работы от итальянского дизайнера Риккардо Бонвичини. Они выделяются возможностью выбора цвета, фактура, размера, формы, конфигурации, декорирования кристаллами Swarovski и жемчугом, с помощью которых вы сможете создать кровать вашей мечты.
Что делать если жарко под одеялом но холодно без него
и холод и тепло одинаково воспринимается
Только больше ничего не высовывай, а то.
А то придет серенький волчок и укусит за.
Сложная наука терморегуляции в действии
Та же фигня. Только бы кошка её не грызла
Вот. И я так же. Это проблема с сосудами.
Ничего хорошего, конечно, в этом нет.
Напрасно так думаете.. Не всегда же жарко под одеялом и не всегда без одеяла холодно..
Я перенесла два инфаркта. И вот такое началось.
Сочувствую и понимаю. Но вопрос здоровых людях..
Почему не удается заснуть без одеяла даже в жаркую погоду: чем вызвана привычка и как от нее избавиться на летнее время года
Засыпание (и сохранение хорошего сна) в жаркую погоду иногда может показаться очень сложным. Вы знаете, что самое простое решение для того, чтобы оставаться спокойным и лучше выспаться, — это накрыться одеялом. Независимо от того, потеете ли вы или вам неудобно, вы все равно не можете заставить себя полностью освободиться от простыни или одеяла.
Вы можете принять холодный душ перед тем, как оказаться под одеялом, или высунуть одну ногу (любимая привычка большинства), или направить вентилятор прямо на себя. Вы можете даже чувствовать себя достаточно комфортно, оголив спину, при этом спереди укрывшись полностью. Но избавиться от одеяла или простыни полностью? Это безумие. Так почему сон без укрытия кажется невозможным, хотя это может улучшить его качество?
Одеяла и простыни, как правило, самые удобные аксессуары для сна
Температура продолжает падать всю ночь. Это способ сохранения энергии вашим телом, поэтому он может быть перенаправлен на другие системы, такие как пищеварение. Простыни и одеяла удерживают температуру тела от слишком низкого падения.
Но почему мы не можем отказаться от них в жаркую погоду?
Когда душно, наш ритуал прикрытия может работать против нас. С одной стороны, даже простыня в жаркую погоду удерживает тепло. «Когда вы уже нагреты, это повышает температуру и создает паровую печь», — сказала Вермтер.
Поскольку естественное снижение температуры тела перед сном является сигналом того, что пора спать, слишком теплые температуры заставляют ваш мозг думать, что пора быть активным, а не отдыхать.
И даже если вам удастся заснуть, скорее всего, это ненадолго. «Вероятно, температура вашего тела поднимется достаточно высоко, чтобы разбудить вас, пока тело работает, чтобы охладиться», — сказала Вермтер. «Это фрагментирует ваш сон».
Расстаться с одеялами и простынями не так просто, как кажется
Подобно тому, как начальное падение температуры тела является сигналом для сна, это же заставляет нас натягивать одеяло на уставшее тело. Эксперты называют это действие «ассоциациями, возникающими во сне». «Это часть вашей рутины, и без нее ваш мозг чувствует, что чего-то не хватает. Поэтому ему может быть трудно расслабиться», — говорит Вермтер. К тому же эта вещь делает обстановку более комфортной.
«Использование одеял, особенно утяжеленных, связано с более высоким уровнем серотонина, что означает, что они могут помочь нам лучше спать. Может быть, тяжесть постельных принадлежностей вызывает глубокую стимуляцию давления, которая активирует парасимпатическую нервную систему, потенциально повышая уровень дофамина (еще одного повышающего настроение нейротрансмиттера) и уровня серотонина у некоторых людей», — объясняет Вермтер.
Так что если отказ от одеяла может, как это ни парадоксально, привести к тому, что вы потеряете столько же сна во время жаркой погоды, сколько сможете и сохранить, каковы наилучшие действия?
Вот как эксперты предлагают настроить свою подготовку ко сну, чтобы оставаться прохладным, не потеть, а на утро чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Примите горячий душ перед сном
«Когда вы быстро нагреваете свое тело в душе, вы запускаете естественный процесс терморегуляции», — говорит нейробиолог Челси Роршейб, эксперт по сну в Австралии и член Института цикла сна.
Другими словами, вода на вашей коже испаряется после душа, молниеносно охлаждая тело и сообщая мозгу, что пора спать. В результате ваши одеяла будут больше похожи на уютный оазис, а не на пароварку.
Облегчайте покрывало поэтапно
Если переход от более тяжелого одеяла к более тонкому является слишком затруднительным для вас, в течение нескольких ночей постепенно укрывайтесь более легкими принадлежностями. «Это дает вашему мозгу время, чтобы приспособиться к разнице в весе, когда вы меняете одеяла на более тонкие», — сказала Вермтер.
Не нужно никакой одежды
Вермтер также говорит, что пижама может задерживать тепло, и от нее трудно избавиться посреди ночи, не нарушая свой сон. Вместо этого лучше спать в нижнем белье или даже голышом.
Инвестируйте в охлаждающую подушку
Роршейб говорит, что температура вашего мозга должна снизиться на 1-2 градуса, прежде чем вы заснете. В жарких условиях добиться этого может быть сложно. Охлаждающие подушки — это лучший способ ускорить процесс, а также повысить вероятность того, что вы будете сладко спать.
Попробуйте охлаждающее утяжеленное одеяло
Или обернитесь простыней
Это может дать вам ощущение кокона, которого вы жаждете, без большого объема и тепла более тяжелого одеяла. По крайней мере, так считают эксперты.
Бамбуковые одеяла тоже могут помочь
Прижмитесь к специализированной подушке для тела
Раскройте свои ноги
Исследования показывают, что поддержание ваших ног в прохладе поможет снизить общую температуру тела. Например, можно подержать их в холодной воде перед сном или просто высунуть из-под одеяла.
Оставьте себе больше места
Вермтер говорит, что если вы будете спать рядом с партнером, это может увеличить показатель тепла. Если ваш матрас достаточно большой, предоставьте себе достаточно места, чтобы лучше регулировать температуру тела.
