что делать если засыпаешь при чтении
Книгочеи, как вы боретесь с дремотой во время чтения?
Не плюсов ради, для меня эта проблема крайне серьёзна! Буду благодарен за помощь и советы.
И так. Почти каждый раз мне сложно читать, то сосредоточиться не могу, то забываю прочитанное сразу после прочтения то засыпаю. Если с первым и вторым, с горем пополам, помогает пяти минутная медитация то с оследним полный крах. Стараюсь читать и в удобном положении и нет, в разное время суток, с музыкой (обычно помогает сосредоточиться) и без, сытый, голодный, похрумывая во время и т.д. и т.п.
Помимо того чтобы в профессии стать лучше и знаний набраться (повар), ещё и обыденная литература интересует, психология крайне занимательна. И вот на всем засыпаю. Сегодня еле 17 страниц осилил.
За ошибки и так себе метод повествования сорян, чукча не писатель.
Книги должны быть интересными. Иначе никак.
Подумайте о своей мотивации, очевидно, что внутренне вы ощущаете бесполезность чтения той или иной литературы. Ну и само собой, нужно соблюдать режим, правильно питаться и гулять на свежем воздухе, и интернет по минимуму.
Высыпаться не пробовали?
Слушайте аудиокниги во время какой-то монотонной работы (мытье посуды, приборка, передвижение в городском транспорте). Активная деятельность не даст вам заснуть, но она должна быть достаточно автоматической, что бы не отвлекать внимание от книги.
Большую роль в восприятии аудиокниги играет чтец. Попробуйте послушать разных исполнителей. Роботы (синтезаторы речи) сейчас читают уже вполне сносно, но монотонно, так что они наоборот могут усыпить ))
Так же если читаете что-то познавательное, можно в процессе составлять конспект. Так и запомнится лучше и дополнительная активность не даст уснуть.
Свет. Много яркого света. Читать строго сидя за столом, делая перерывы каждые 20-30 минут.
иди от обратного выбери самую неудобную позу включи звук перфоратора мп3
я у себя тоже странность заметил, очень люблю фантастику, на тематику космоса но при прочтении таковой, очень бесит описание некоторых деталей по типу переборок всяких запутанных отсеков и их ответвлении, просто скучно становится. еще пробовал читать мемуары военных времен ВОВ, в основном ну что могу сказать мне данная тема не очень интересна, но читается очень легко, там все точно и четко и не может изменится к примеру через пару страниц
Когда чувствую что начинаю терять суть откладываю в сторону пью чай, или курю. Если в сон тянет сплю с будильником минут на 15.
Читай интересные лично тебе книги.
Была такая же проблема. Некий приобретенный рефлекс на чтение перед сном. Перестал читать на ночь глядя и стало по интереснее. Ну и здоровый сон само собой. С недосыпа не только за чтением кемарить будешь.
Я триумфальную арку и жерминаль, да и одна ночь в лисабоне и деньги и бел ами и кажись все что читал, читал на одном духе, практически не отлипая и не то что сонливость, я и не зевал, может просто потому что книги нравились и были интересными. Несколько раз попадал на всякую дрянь для чтения и честно, от раздражения что за говно читаю мысли о сне просто не могли придти.
Идеально засыпаю под сухую техническую литературу.
Книжные коты
Королева Призраков
Эта история случилась с моим знакомым, пропавшим несколько дней назад. Я, конечно, предполагаю, что с ним произошло, но оставлю свое мнение при себе в надежде, что он вернется.
Я познакомился с ним в одном частном закрытом клубе, где такие же люди как я отдыхали после тяжелых будней своей творческой жизни, общались с себе подобными. Здесь можно всегда встретить писателей, поэтов, художников, скульпторов и других представителей творческих профессий. Была пятница. На улице стояла холодная погода, целый день шел мелкий дождь, пронизывающий ветер заставлял плотнее укутываться в одежду. Свинцово-серые тучи отражали огни вечернего города, и в этих отблесках виднелись фантасмагорические химеры и горгульи.
— Добрый вечер, Алекс. Мы можем поговорить?
Он сел напротив меня и нервно закурил. Официантка принесла бутылку виски и два стакана. Я расплатился и разлил содержимое бутылки по стаканам.
Он долго смотрел на меня, словно оценивая, затем сделал большой глоток и неожиданно начал.
— Алекс, ты знаешь о «Книге Снов»?
— Послушай, Олег. Зачем она тебе? Это очень дорого, да и в любом магазине продается новое издание.
— Хорошо. Я попробую ее достать, только. Она ведь нужна тебе не для коллекции?
— Не сейчас, Алекс, не сейчас. Я все расскажу. позже.
— Ладно. Оставь свой номер, я позвоню.
Олег написал на салфетке свой сотовый, резко встал и, не прощаясь, ушел. Я остался сидеть, пытаясь понять, зачем ему понадобилась эта страшная «Книга Снов». Я ведь сказал ему не все. Те, кто пытался применить знания из оригинала, сходили с ума или бесследно исчезали.
Докурив трубку, я поднялся и пошел, прихватив книгу, в свой кабинет. Сев за стол, достал из кармана салфетку с номером Олега и набрал его. На другом конце провода трубку долго не брали. Наконец гудки закончились, и хриплый, усталый голос сказал:
— А. Алекс. Извини. Я не узнал тебя. Да, конечно, нужна. Ты сейчас где?
Я снова набил трубку, закурил и погрузился в размышления, ожидая его прихода.
Олег приехал через четверть часа. Выглядел он еще хуже, чем в момент нашей последней встречи в клубе неделю назад. Изможденное, осунувшееся лицо, темные круги под глазами и дрожащие руки говорили о том, что Олег давно не спал. Я проводил его в кабинет и налил выпить. Он выпил стакан залпом, налил еще и сел в кресло. Я расположился напротив, за столом. Он долго молчал и, наконец, спросил.
— Она у тебя? Покажи мне ее.
Я достал книгу из ящика, куда убрал ее перед приходом Олега, и положил на стол перед собой.
— Теперь договоримся о цене.
— Сколько ты за нее хочешь? Я заплачу любые деньги.
— Ладно. У меня с собой две. Остальное возьмешь чеком?
Я молча кивнул. Он выписал чек и отсчитал нужную сумму. Деньги и чек я убрал в ящик стола, а ему протянул книгу.
— Теперь расскажи мне, зачем она тебе нужна? Я ведь знаю, что не для коллекции.
Он долго смотрел на меня, потом сделал глоток из стакана и начал свой рассказ.
Когда он закончил говорить, я долго сидел, размышляя об услышанном.
— Эту историю рассказала его дочь, которая продала мне эту книгу.
— Да, но граф видимо не знал секрета. А я знаю.
— Что за секрет, Олег?
— Потом, Алекс, потом. Я все расскажу через несколько дней, когда избавлюсь от Королевы и нормально высплюсь. А сейчас мне надо идти. Я свяжусь с тобой.
Он встал, взял со стола книгу и вышел. Через некоторое время хлопнула входная дверь. Я набил трубку и закурил. В холле часы пробили полночь.
— Эти вещи Олег просил отдать вам, если он исчезнет. Так он написал в своей записке.
Я спросил у инспектора, что произошло. Он ответил, что Олег исчез. Об этом заявила в полицию хозяйка квартиры, когда тот не открывал дверь на ее просьбы, и, вообще, никак не реагировал на стук в дверь, не отвечал на телефонные звонки. Сейчас ведется следствие. Инспектор сказал, что свяжется со мной, если возникнут вопросы, и попрощался.
Домой я приехал слегка шокированным. Развернув сверток, я обнаружил «Книгу Снов», которую три дня назад передал Олегу. Тетрадь оказалась его дневником. Я пролистал ее и заметил, что многих листов не хватает. Вдруг из тетради выпал запечатанный конверт. На нем стояло мое имя. В конверте лежал сложенный листок. Я развернул его и начал читать.
«Если ты читаешь это, Алекс, значит, меня уже нет, и ты оказался прав. А мой секрет, о котором я промолчу, оказался бесполезен. Когда я получил книгу, то подумал, что моим кошмарам наступил конец. Я лег спать. Но не тут-то было. Кошмары нахлынули на меня с новой силой. Мне снились призраки, плывущие в океане тьмы, многоглавые твари, пожирающие собственное тело, ужасные медузы, отравляющие время, и посреди этого Хаоса плыла Она. Та, которую именуют Королевой Призраков. Она приближалась, а у меня в голове звучал ее голос. Она говорила, что я не смогу убежать или спрятаться от нее, а эта книга абсолютно бесполезна. Я проснулся в холодном поту. За окном занимался рассвет. Я выпил кофе, и сел за «Книгу Снов», пытаясь понять, как победить эту тварь. Сейчас уже вечер. Я прочитал книгу и теперь знаю, как с ней бороться. У меня есть все нужные компоненты, что бы вернуться к нормальной жизни. Сейчас глубокая ночь. Я только проснулся. Во сне опять приходила Она в окружении Демонов Сна. Заклинания из книги на нее не действуют. Я не знаю, что мне делать. Отчаянно борюсь со сном, но ничего не помогает. Организм сильно измотан. Я засыпаю. Кажется, я начинаю понимать, почему на нее не действуют заклинания. Это она написала эту книгу. Заклинания имеют обратный эффект. И эта книга ловушка. Сон сковывает веки. Я почти сплю.
Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза
Под избыточной сонливостью понимают такое аномальное состояние, когда желание уснуть присутствует практически постоянно, либо возникает периодически, но в такое время, которое не предназначенное для сна. Выраженная сонливость – это важный признак сбоя в работе центральной нервной системы. Так что если в течение дня человека то и дело клонит в сон то, ему необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье. Потому что такое желание спать в неурочное время является расстройством сна, возникающим, в том числе, и при ряде достаточно серьезных заболеваний.
Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак
Сонливость – это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость. Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах.
Почему может развиться сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:
Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.
Как проводится диагностика?
Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.
Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.
Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.
Эпвортский опросник дневной сонливости
Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:
Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.
Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.
Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?
На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.
Как не заснуть во время чтения учебников
Мы все были там: в тот момент, когда вы позволяете себе верить, что если вы просто закроете глаза в течение пяти минут, вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к выполнению ваших заданий. Скорее всего, что, как только вы позволите себе «отдохнуть глазами», они будут оставаться так дольше, чем пять минут. Что-то о чтении академических учебников, журнальных статей и других письменных материалов может быть безумно скучным, особенно если вы не заинтересованы в материале в первую очередь. И даже если вы, учебники иногда чувствуют, что они написаны специально, чтобы быть скучными. Так как же вы бодрствуете во время чтения учебников?
Прочитайте текст вслух. В то время как это особенно важно, если вы слуховой ученик, и вы можете извлечь выгоду из прослушивания материала, чтение вслух также делает вас более сознательным о том, что Вы читаете. Не говоря уже о том, что трудно заснуть, когда вы находитесь в середине предложения. Если у вас есть друг по учебе, прочитайте вместе; попросите вашего партнера прочитать один раздел вслух во время прослушивания, а затем переключитесь. Вы можете обсудить материал, как только вы закончили чтение, чтобы убедиться, что вы поняли все основные моменты.
Разбуди себя чем-нибудь холодным. Решите ли вы выплескивать воду на вашей стороне, принять холодный ливень, или выпить воду льда, немного холода может быть освежать и помочь держать вас бодрствовать. Холодный напиток может быть проще всего (таким образом, вам не придется мыть лицо двенадцать раз за один день). Глотайте его регулярно, и вы можете начать чувствовать себя немного более бодрым, особенно если это кофейный напиток. Кроме того, если вы продолжите принимать жидкости, вам придется продолжать избавляться от них тоже. Трудно заснуть, когда вам действительно нужно использовать ванную.
Сделайте себе немного неудобно. В частности, не учитесь в своей постели. Ваш мозг и тело сознательно и бессознательно связывают вашу кровать со сном. Даже если вы проснетесь, когда начнете читать, вы не будете чувствовать себя так долго. Ваша кровать теплая, уютная, и сидение в ней заставит вас долго дремать. Вместо того, чтобы скрываться в своей спальне, найдите место для учебы, где вы должны сидеть прямо или не можете получить достаточно комфортно, как вам хотелось бы. Это может не держать вас так настороже, как вы хотели бы быть, но это определенно предотвратит вас от спонтанного засыпания.
Выходите на публику. Это гораздо менее социально приемлемо, чтобы заснуть в кафе, чем это заснуть в вашей общаге. Поставьте себя в ситуации, когда вам будет стыдно, когда вас поймают спать, и вы, скорее всего, сосредоточитесь на своем чтении.
Обратите внимание на время. Вы знаете свое тело лучше всего, и вы знаете, когда вы наиболее продуктивны. Для меня не было бы полезно сказать, что вы должны попытаться получить свою самую трудную работу между 13: 00 и 17: 00, потому что, хотя это работает для меня, это может не работать для вас. Некоторые люди невероятно продуктивны в 8: 00 или 10: 00 вечера. Обратите внимание на свое тело, и когда вы чувствуете себя бодрствующим, остановите все, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своей самой интенсивной работе. После того, как вы знаете, когда вы наиболее продуктивны, вы можете планировать свои дни и обучение вокруг этого куска времени.
Получите свои восемь часов. Это может быть не совсем восемь часов, но получение полной ночи сна каждую ночь поможет вашему здоровью и производительности в долгосрочной перспективе. Да, будет несколько ночей, когда вам только удастся получить пять крепких часов сна (на следующее утро не будет весело), но если вы можете помочь, выберите sleep. Ваши оценки будут вам благодарны.
Не ожидайте сделать все за один раз. Вы не можете сесть и прочитать весь учебник, не скучая, не хватает важного материала, или засыпая. Не будьте слишком тверды на себе, когда ваше тело и мозг просто не будут сотрудничать. Вместо этого сделайте перерывы. Установите себе маленькие цели (прочитайте главу, прочитайте в течение 15 минут), а затем вознаградите себя пятиминутным перерывом, закуской или дополнительным временем Netflix после завершения вашего задания. Разрушение материала на куски поможет вам не уставать (так как вы будете перемещаться между кусками), и в конечном итоге вы почувствуете, что чтение идет быстрее.
Читайте активно. Делайте заметки, выделяйте важный текст или подчеркивайте основные идеи во время чтения. Это будет держать ваш мозг более активным (а не просто читать слово за словом и не принимать ничего). Вы сохраните больше информации, если записываете важные идеи или просматриваете каждый абзац для основной идеи после прочтения раздела. Опять же, трудно заснуть, когда вы делаете что-то немного более активное, чем глядя на слова на странице.
Выпей что-нибудь. Будь то трюк с холодной водой, упомянутый выше, или вы идете за сильно кофеиновыми напитками, сохраняя свое тело физически занятым, может помочь вам быть начеку. Будьте осторожны, выпивая слишком много напитков с кофеином или выпивая их вечером или ночью; вы можете в конечном итоге повредить свой график сна.
Активно старайтесь не скучать. Да, я полностью выступаю за » подделку, пока вы этого не сделаете.»Я действительно читал книгу под названием Dirt: The Ecstatic Skin of the Universe. Несмотря на то, что я-специалист по геологии, я на самом деле не очень заинтересован в грязи. Вы можете себе представить, как это, должно быть, было тяжело для тех, кто не работает в классе. Столкнувшись с тем, что кажется непреодолимым заданием для чтения, притворись, что тебе интересно. Скажите себе, что тема весело и полезно, и что это будет хорошо знать вниз линии в других классах. Вы все еще можете не полюбить грязь, но это может обмануть ваш мозг, чтобы оставаться начеку и, по крайней мере, смутно заинтересованы в течение всего времени чтения.
Проверьте свою среду. Если вы пытаетесь учиться в комнате, которая наполнена звуками журчащего ручья и тускло освещена, вы, вероятно, заснете. Убедитесь, что ваши огни включены, оконные оттенки открыты (естественный свет творит чудеса), а музыка не слишком успокаивает.
Шевелись. Если вы можете ходить и читать в то же время, принесите свой учебник или чтение задания в тренажерный зал и прыгать на беговой дорожке. Не планируйте интенсивную тренировку во время чтения, но оставайтесь на ходу, и вы можете найти свой фокус улучшенным. Кроме того, это, вероятно, почти невозможно заснуть на беговой дорожке. Если вы не хотите тащить себя в тренажерный зал, разбейте чтение с некоторой физической нагрузкой. После каждой секции сделайте 25 прыжков или 10 отжиманий. Повышенная частота сердечных сокращений разбудит и вас.
Жевать на закуску. Некоторые энергетические продукты включают фрукты, орехи, йогурт и яйца. Если сегодня середина дня, и вы чувствуете себя проголодавшимися, сделайте себе парфу, возьмите яблоко, или копать в банку пекана. Держись подальше от конфет и шоколада. Это привычка, которую будет трудно сломать, и это, конечно, не здоровый.
Как вам удается бодрствовать и заниматься каждый раз, когда вы должны делать задания для чтения?
Избавляемся от панических атак перед сном
Приступы беспричинной тревожности в основном возникают во время бодрствования, но могут проявляться перед сном или во время сна. Столкнувшись с неприятным и пугающим ощущением один раз, человек со страхом ожидает повторения. На фоне этого у него развивается бессонница, постоянная усталость, фобии и расстройства.
Симптомы ПА
Причины панических атак точно не известны. Медики отмечают, что в 15% случаев в основе нарушения лежит наследственность. Приступ могут спровоцировать психогенные, биологические, физиогенные факторы — от неприятностей на работе до злоупотребления алкоголем или кофе. Иными словами, это расстройство — реакция организма, психики на стресс или превышение наших возможностей.
О панической атаке можно говорить, если вы испытываете перед засыпанием четыре или более симптомов из перечисленных:
Ночные приступы происходят внезапно, часто с 12 часов ночи до 4 часов утра, достигают пика в течение 10 минут. Длительность паники — 15-30 минут, после чего человек испытывает слабость, разбитость или, наоборот, облегчение. Чем тяжелее он перенес первый приступ, тем сложнее ему бороться с этим дальше.
Беспричинная паника ночью: что делать?
Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт.
Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».