Йога в Киеве
Дискусии по практике йоги и теоретическим вопросам.
когда медитирую немеют ноги
Модератор: wiwk
когда медитирую немеют ноги
Сообщение filka » Пт апр 24, 2009 8:57 am
Re: когда медитирую немеют ноги
Сообщение Сергей » Пт апр 24, 2009 9:10 am
Re: когда медитирую немеют ноги
Сообщение filka » Пт апр 24, 2009 9:59 am
Спасибо за ответ. Медитирую пока 3 раза в неделю (планирую так заниматься полгода, пока не укреплюсь в практике, и затем перейду к 5-ти занятиям в неделю). А как понимать «ничего не произойдет»? Это значит, что я могу не обращать на это внимание? Читал, что меняют положение ног раз в полчаса. Что касается раскрытия таза, то постараюсь обратить на это внимание. Наверно попробую сидеть на чем-нибудь мягком, чтобы меньше зажимался таз.
Re: когда медитирую немеют ноги
Сообщение Сергей » Пт апр 24, 2009 10:18 am
Re: когда медитирую немеют ноги
Сообщение filka » Пт апр 24, 2009 11:04 am
Спасибо Сергей за ценные советы! Вы ответили на интересующие меня вопросы.
Re: когда медитирую немеют ноги
Сообщение Руслан » Пт апр 24, 2009 1:41 pm
Вы не заметили filka вовремя медитации, когда перестаёте чувствовать ноги, а возможно и всё тело, становиться очень удобно, поэтому, если нет болевых ощущений, не беспокойтесь.
Медитация есть, когда нет медитирующего.
Тело надлежит приучать без неудобства и боли, оставаясь в неподвижном состоянии долгое время.
Re: когда медитирую немеют ноги
Сообщение wiwk » Пт апр 24, 2009 6:21 pm
Онемение ног в медитативных асанах
Достаточно распространённым явлением при практике медитативных асан в хатха-йоге является онемение одной или обеих ног при длительном пребывании в них.
Одна из причин этого может быть в том, что спустя некоторое время, теряется тонус и натяжение в мышцах вдоль позвоночника и прямая спина незаметно для самого человека скругляется в каком-то из отделов. В свою очередь мышцы бёдер и поясницы начинают потихоньку зажиматься, беря на себя задачу по поддержанию прямого положения туловища, но при этом частично пережимаются сосуды и нервные волокна. Это влияет как на кровоток так и на нервную проводимость, что может привести к возникновению ощущения онемения.
Вопрос может «решить» регулярная работа с мышцами этих областей в виде придания им естественной подвижности, в виде сокращения-расслабления мышц в ходе практики асан-въяям. А также за счёт регулярной практики медитации, когда тело постепенно привыкает продолжительное время находиться в ровном положении. Благодаря чему онемение будет возникать не сразу как только человек примет ту или иную медитативную асану и проходить быстрее с наименьшими дискомфортными ощущениями.
Помимо потери тонуса в мышцах спины и скругления позвоночника также может происходить небольшой наклон туловища вперёд, когда часть мышц туловища «не спешат» держать спину ровно.
Помочь устранить данный «эффект» может, например, регулярно выполняемая практика пранаямы или каких-либо медитативных техник. Если при этом поддерживать лёгкое вытяжение позвоночника вверх к макушке, то тело постепенно перенастраивается — ранее дискомфортные ощущения становятся более удобными.
Поэтому работа с сознанием в асанах важна, так как сами по себе изменения телесных ощущений могут происходить хаотичным образом, если не придавать им вектор, направленность.
Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса
Начав заниматься йогой, многие люди сталкиваются с физическим дискомфортом – наиболее часто при попытках сидеть со скрещенными ногами и держать осанку для проведения дыхательных упражнений, концентрации или медитации.
И зачастую болевые ощущения в ногах или пояснице создают большие трудности, а также могут стать поводом для отказа от занятий. Помните, что на первых порах ощущать дискомфорт во время практик это нормально.
Начните с упрощённого подхода
Уменьшить болевые ощущения можно благодаря правильному положению тела, его опорой являются не мускулы, а скелет. Если корпус уравновешен, то тратить силы на его удерживание совсем не нужно. Центром тяжести служит тазобедренный сустав. Голову нужно держать ровно над тазом, спину прямо, без излишних выгибаний.
Как совладать с болью?
И в заключение
Непривыкшее тело и некорректная поза вызывают трудности при медитации. Откажитесь от вредных привычек, не увлекайтесь негативными эмоциями, старайтесь совершенствовать свой нравственный уровень.
Со временем боль во время медитаций проходит, но это происходит не быстро. Переходите от упрощённых позиций к более продвинутым техникам постепенно. Не форсируйте события, не прикладывайте чрезмерных усилий в желании познать себя, идите умеренным путём.
1. «Можно ли медитировать лежа?»
2. «Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?»
3. «Когда я медитирую, у меня появляются образы/видения/я вижу очень красивые картинки/свет, как это понимать и что это может значить?»
4. «Есть ли разница между медитацией и релаксацией или это одно и то же?»
1. “Можно ли медитировать лежа?“
Медитировать лежа можно, но я бы не рекомендовал эту позу для начинающих медитировать. Дело в том, что медитировать лежа гораздо сложней, чем сидя (как бы странно это ни звучало!) Неслучайно в некоторых буддистких монастырях обучение медитации лежа проходит в самую последнюю очередь, после того как ученики уже освоили сидячую медитацию и динамическую медитацию (например, медитацию во время ходьбы или приема пищи). Медитация – это тонкий баланс расслабленного тела и ясного бодрого сознания. Когда мы сидим с прямой спиной в комфортной позе этот баланс проще уловить – тело достаточно расслаблено, но в то же время нам необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сохранять равновесие. В позе лежа велик риск уснуть: в процессе медитации тело расслабляется, нам все сложней сохранять бодрость сознания, слушать голос инструктора или следить за дыханием и мы засыпаем. Но, конечно же, это не догма – если у вас есть такое желание, поэкспериментируйте – попробуйте медитировать один день сидя, другой лежа и сравните, как у вас лучше получается.
2. “Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?“
Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги – причем иногда даже за 10 минут. А как же люди сидят в медитации по часу и больше…? Перед моей первой випассаной (это интенсивный курс, где надо медитировать 10 дней подряд по 12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации – со скрещенными ногами и прямой спиной.
Я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют – скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало… Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно – очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали – ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.
В итоге я решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации (да, я замороченный!:), воплотив в ней все то, чего мне не хватало. Вот так она выглядит:
Особенность моей подушки в ее форме – благодаря скошенной геометрии таз немного наклонен вперед, из-за этого в пояснице возникает естественный прогиб; а боковые лепестки подушки поддерживают бедра – все это позволяет сидеть с прямой спиной без напряжения и усталости по несколько часов в день.
Моя подушка оказалась настолько успешной, что теперь мне их заказывают центры медитации в России, чтобы оборудовать свои залы.
Вы можете заказать такую подушку для себя тут.)
Что делать если во время медитации затекают ноги
Утягивает во время медитации
Утягивает во время медитации
Сообщение 3BEPb » 06 дек 2014, 21:22
Re: Утягивает во время медитации
Сообщение Даяна » 06 дек 2014, 22:38
Ощущения же тяжести в теле, покалывание, вибрация и т.д. связаны с расслаблением мышц тела и обострением чувствительности в измененном состоянии сознания. Расслабление мышц вызывает ощущение тяжести (вспоминаем и сравниваем с состоянием дремы, когда невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой, но мы еще не спим, сознание работает), застой крови в неподвижных частях тела при этом вызывает ощущение «покалывания» (вспоминаем «затекшие» онемевшие мышцы и «иголочки», когда онемение проходит).
К вибрациям же в теле и состоянию онемения, если такое бывает часто, стоит относиться более внимательно. Иногда такие состояния могут быть связаны с состоянием либо гипоксии (нехватка кислорода, в связи с нарушением ритма дыхания, задержкой дыхания и т.д.), либо гипервентиляции (слишком большое количество кислорода в связи с учащенным дыханием). В этом случае медитацию необходимо прервать, восстановить дыхание и дождаться, пока состояние организма придет в норму. Продолжать медитацию в состояниях гипоксии или гипервентиляции категорически противопоказано.
