что делать если грустишь без причины
Aktualnoe.net
Сборник полезных знаний!
Рубрики
Причины необъяснимой грусти
Грущу, не знаю почему…
Хочу я плакать, только плач сдержу,
Печаль мою должна я утаить.
Улыбку на лице изображу,
Как тот, кто чувства может подавить.
У Цзао
Общество учит нас с детства, что есть положительные и отрицательные эмоции. Например, гнев и печаль нужно скрывать. Мы должны избегать и подавлять их в виде самообмана — нездоровой практики постоянного и притворного позитива. Привычка, которая несет иллюзорное обещание изменить окружающий мир все само собой образуется, если мы притворимся счастливыми.
Однако ничто ниоткуда не может появиться, а потом взять и испариться. Почему человек грустит? В те дни, когда грустно «не понятно почему», существует причинно-следственная связь. Любая эмоция сопровождается завершением; этот биологический компонент, организованный на химическом уровне в нашем мозгу, имеет четкую функцию, заключающуюся в облегчении нашей адаптации, чтобы мы могли выживать в ежедневных сценариях. Она как бы замедляет привычный для человека темп — для самоанализа.
Понимание причин того, что влияет на наше «плохое» настроение, позволит нам принять и превентивные меры. Некоторые факторы могут быть легко решены, другие же потребуют небольшого терпения, поддержки или простого принятия. Обратите внимание, что данная статья посвящена причинам грусти, которые вы можете упустить или не заметить. Если же вы заболели, случилось что-то травмирующее или трагическое, вы осознаете, почему вы чувствуете себя эмоционально-подавленными.
Грусть и её миссия
Начнем с простого определения грусти и печали, тогда будет проще понять, почму человек грустит. Прежде всего, нужно учитывать, что это совершенно нормальная эмоция и что нужно научиться терпеть и углублять её. С другой стороны, мы должны также объяснить, что грусть, так же как и гнев, всегда имеет триггерный фактор причину, обусловленную через «я» в рамках действительности. Явление, которое не всегда присутствует в в случаях депрессии.
Грусть — чрезвычайно живая эмоция. Такая характеристика может удивить, но важно помнить, что эта эмоция помогает нам чувствовать себя сильными перед лицом трудностей жизни. Печаль заставляет нас сдерживаться и сосредоточиться. Поэтому нормально чувствовать себя уставшим и менее восприимчивым к тому, что нас окружает.
Эта эмоция (так же как и гнев), требует от нас временно отстраниться от внешнего мира, сориентироваться в наших внутренних переживаниях, чтобы узнать, что происходит, что нас обижает, и что беспокоит нас. Вот почему, если грустно, важно уединиться на короткое время, чтобы прислушаться к себе, исцелить себя и отыскать в мыслях то, что заставляет нас чувствовать себя так.
Откуда приходит грусть, скрытые факторы
Случалось ли такое с вами, когда вы чувствуете себя опустошенным и грустным, при том, что у вас не было критического негативного события предшествующего таким самоощущениям? Наверняка, случалось. А почему так происходит, почему человек грустит?
Давайте разберемся с некоторыми вероятными «демотиваторами», когда, казалось бы, объективных причин для грусти не наблюдается. Отследите 3-4 фактора из списка, которые могут касаться вас лично.
Симптомы депрессии
Могут проявляться через ощущение вялости, апатии, грусти и тоски. Если такая «необъяснимая» грусть непрерывно наблюдается дольше 3-5 недель, рекомендуем подключить специалиста-психотерапевта для квалифицированной помощи, перед этим обследовав состояние организма. Распространенный случай, с которым сталкивается большинство психологов во время консультаций — некоторые люди удивляются тому, что у них диагностируют депрессию. Они были уверены, что печаль, которая возникла из глубины их души, была только реакцией на что-то. Другие, со своей стороны, обращаются к психотерапевту с просьбой вылечить их от депрессии, в то время как они не могут принять свои эмоции, как грусть, гнев и разочарование. Эти две реальности, две грани одной и той же монеты заставляют нас еще раз осознать, что основополагающим является знание, умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.
Вот почему нужно знать, как отличить печаль и депрессию, а также знать пользу печали в нашей индивидуальной системе. Грусть — функциональная эмоция, депрессия же полностью дисфункциональна и деструктивно воздействует на все сферы нашего существования.
Самопомощь: возвращаем краски жизни
Каковы бы ни были причины, которые вы обнаружите, спросите себя, можете ли вы что-либо предпринять для их устранения. Например, в случае с несбалансированным питанием, качеством сна, ограничением просмотра слишком эмоциональных передач или профилактическим обследованием состояния организма. Попытайтесь улучшить любой из обнаруженных факторов, даже если вы не можете их полностью решить. Научиться отслеживать причины и сделать хоть маленький шаг в сторону улучшения — отличный способ повысить свою эмоциональную устойчивость и справляться с грустью.
Почему постоянно грустно и что с этим делать
Доброго времени суток, дорогие читатели. Случается так, что Вас одолевает сильная грусть, Вы не можете понять, с чем это связано, а иногда кто-то со стороны указывает на то, что Вы постоянно грустите. В такой ситуации важно разобраться с тем, почему постоянно грустно, что вызывает такое состояние. Важно определиться с тем, что предпринять, чтоб избавиться от этого чувства, ведь наличие негативных эмоций отрицательно влияет на общее самочувствие человека.
Возможные причины
Если Вам постоянно грустно, значит, на Вас оказывают воздействие внешние или внутренние факторы. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые причины.
Советы
Я, как и все люди, грущу время от времени. Особенно меня посещают грустные мысли, когда на улице пасмурно, идет дождь, или в квартире холодно и хочется залезть с головой под одеяло. Но я беру себя в руки, борюсь с нахлынувшей грустью. В такой момент я начинаю заниматься любимым делом или договариваюсь о встрече с друзьями, отправляюсь в место, где можно хорошо провести время, поднять себе настроение.
Если осознаете, что часто грустите, самое время разобраться с тем, что это провоцирует. Поняв причину, необходимо решить, что делать дальше. Если всему виной наличие соматического заболевания, обращайтесь к врачу, если психологические проблемы — к психологу. Если понимаете, что в силах самостоятельно избавить себя от грусти — действуйте.
Как перестать грустить: 10 эффективных способов
Приветствую Вас, друзья!
Если Вы задаётесь вопросом: как перестать грустить, то я Вас прекрасно понимаю. Это чувство периодически возникает у каждого из нас, независимо от пола и возраста. Однако, есть хорошая новость — это чувство можно преодолеть самостоятельно, надо лишь приложить немного усилий. Как это сделать? Сегодня мы разберем самые лучшие способы, которые помогут справиться с этой проблемой, и какие-то из них обязательно подойдут именно Вам! Но чтобы эффект был ещё сильнее, давайте начнем по-порядку: разберемся, что вообще такое грусть и почему возникает это чувство?
Что такое грусть?
Грусть – это отрицательная эмоция, возникающая вследствие неудовлетворенности одной или несколькими сферами жизни, текущим положением дел, а также событиями прошлого или прогнозами будущего. Внешне это чувство проявляется в подавленном настроении, нежеланием заниматься чем-либо, а также общаться с окружающими. Обычно мы даже не задумываемся о том, как перестать грустить и побыстрее вернуться в прежнее русло, а просто пережидаем данное состояние. И мимолётная тоска проходит сама собой, позволяя нам снова радоваться приятным событиям.
Но иногда дело доходит до тяжелой формы грусти, надолго выбивающей человека из нормальной жизни, мешающей ему эффективно работать и заниматься повседневными делами. В таком случае не стоит медлить — нужно взять себя в руки, и попытаться исправить ситуацию, опробовав один или несколько способов, о которым мы сегодня поговорим.
Откуда берётся грусть?
Чаще всего данное состояние возникает по вполне объективной причине – из-за недовольства определенными обстоятельствами собственной жизни. Грусть без причины – довольное редкое явление. Обычно присутствует некое неприятное событие, связанное с потерей, ошибкой, обманутыми ожиданиями и прочими расстройствами. В результате настроение портится, но не вносит кардинальных перемен в жизнь человека. Он продолжает работать, встречаться с друзьями, заниматься прочими повседневными делами.
Некоторые люди имеют генетически обусловленную склонность к грусти, приводящую их в определенные периоды жизни к затяжной меланхолии или депрессии. В таких состояниях люди теряют способность радоваться жизни, у них отсутствует надежда и мотивация для движения вперёд, а присутствует только перманентное ощущение собственной беспомощности. Иногда подобное состояние длится месяцами.
Исследуя различные эмоциональные состояния, ученые обнаружили, что грусть является самым продолжительным. У большинства людей на эту эмоцию уходит в 240 раз больше времени, чем на радость. Печаль даже от незначительного неприятного события полностью проходит только через 5 суток. К счастью, существуют методики, позволяющие значительно ускорить данный процесс. И сегодня мы разберем самые эффективные из них.
10 лучших способов избавиться от грусти
Независимо от того, насколько серьезны основания для грусти, любой человек способен самостоятельно улучшить собственное настроение и вернуться к нормальной жизни. Достаточно следовать 10 предложенным советам, применяя их по отдельности или комбинируя для достижения максимальной эффективности. Начнем с простых, а потом перейдем к самым мощным и действующим. Поехали!
1. Сделать доброе дело
Человек, долгое время пребывающий в состоянии тоски, замыкается, начинает жалеть себя и постепенно приходит к выводу, что жизнь несправедлива именно к нему. Надо ли уточнять, что подобная точка зрения делает его слабым и беспомощным? Жалеющий себя человек неизбежно становится эгоистом, ведь другим и так хорошо, а вот лично перед ним все окружающие виноваты.
Нельзя загонять себя в ловушку подобных убеждений. И лучший способ избежать данной ловушки – начать помогать окружающим. Делая добрые дела, человек отвлекается от мыслей о собственных неудачах. У него появляется ощущение полезности, и он отлично видит, что неприятности разного масштаба случаются у каждого.
Существует довольно много добрых дел, которые можно сделать прямо сейчас:
Поверьте, после одного или нескольких таких поступков, у Вас на душе станет тепло и от грусти не останется и следа.
2. Отвлечь себя от дурных мыслей
Человеческий мозг способен одновременно решать только одну задачу. Поэтому первое, что необходимо сделать для избавления от хандры – найти увлекательное занятие. Помните такое правило: лучший отдых — это смена деятельности? Так вот, смена деятельности — это не только лучший отдых, но и лучший способ переключить свое внутреннее состояние, увлечься, и забыть о том, что такое грусть.
Способов отвлечься довольно много: любые спортивные упражнения, пробежка, плавание, танцы, хобби и даже банальная генеральная уборка в квартире. Главное, не сидеть без дела а занять себя чем-нибудь, увлечься и уйти в новое дело с головой. Как говорил Дейл Карнеги: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных».
3. Пощекотать нервы
Есть такие эмоции, которые являются полной противоположностью грусти. К их числу относится получение адреналина, и чем более ярким будет данное чувство, тем меньше места останется для грусти. Конечно, чтобы решиться на такое, нужна смелость. Но поверьте, эффект превзойдет все ожидания!
Одним из самых доступных мест, которые подарят мощный заряд адреналина, является парк аттракционов. Он есть практически в каждом городе, но большинство людей там даже ни разу не бывали! Если Вы из числа таких людей, то настал момент всё изменить. Отправляйтесь в такой парк, начните с самого страшного аттракциона, и дальше Вас будет не остановить!
4. Побаловать себя
Современная жизнь многих людей представляет собой замкнутый круг: дом-работа-дом, или дом-учеба-дом… Конечно, в такой рутине вероятность появления грусти очень и очень велика. Сейчас пришло время изменить это, и подарить себе маленьку радость. Подумайте о том, что может доставить Вам удовольствие?
Возможно, Вам стоит выйти из дома, пойти в кофейню с приятной атмосферой и заказать себе ароматный кофе со сладким десертом? А может быть, Вам пора выбраться по магазинам, и выбрать для себя красивую вещь, о которой вы давно мечтали? Или так: пойти в ближайшую пиццерию и заказать большую пиццу с любимым вкусом и съесть её самому! Не нужно бояться иногда себя немного побаловать — это доставит массу приятных эмоций и поможет Вам, наконец, перестать грустить!
5. Выплеснуть эмоции
Иногда избавиться от затяжной депрессии можно, просто выговорившись в разговоре с близким человеком. Подумайте, кому вы доверяете настолько, чтобы рассказать об актуальных переживаниях. Если нет достаточно близких людей, с которыми можно поделиться подобными эмоциями, можно выплеснуть эмоции на бумаге. Начните рисовать, писать рассказы или сочинять стихи, заведите дневник. Не обязательно мечтать о всеобщем признании. Даже если талант полностью отсутствует, можно писать или рисовать исключительно для себя. Главное, чтобы это позволяло выразить накопившиеся эмоции.
6. Встретиться с друзьями/близкими
В наш век высоких технологий встречи с близкими людьми стали редкостью. Давно ли Вы последний раз виделись со своими лучшими друзьями? А с родителями? Смею заверить Вас на 100% — стоит лишь организовать подобную встречу — и от Вашей грусти не останется и следа. Вспомните, например, Вашу последнюю встречу с друзьями — неужели Вам в этот момент было грустно? Уверен, что нет. Даже простое общение с близкими людьми помогает «изгнать» из человека грусть, и заменить её на веселье, радость и позитив.
Чтобы встреча с близкими стала ещё более насыщенной в плане эмоций, лучше всего провести эту встречу в каком-нибудь необычном месте, где не будет места грусти. Например, сходить в боулинг — дух соперничества уж точно не даст заскучать. Ещё отличными вариантами станут: картинг, парк для занятия скалолазанием, пейнтбол, батутный парк. Такие развлечения помогут зарядиться положительными эмоциями и оставят приятные воспоминания надолго!
7. Научиться контролировать свое состояние
Люди склонны поддерживать состояние депрессии, признавая себя неудачниками и укоряя за каждую ошибку. Некоторые делают это даже специально, считая самобичевание «прививкой» от будущих ошибок. На практике подобный подход только усугубляет ситуацию, поддерживая перманентную депрессию и мешая человеку эффективно решать накапливающиеся проблемы.
Помните, что управлять собственными мыслями и настроением достаточно просто. Переключайте себя на позитивное мышление, думайте о приятных вещах, о перспективах, ближайших планах и приятном времяпровождении с близкими людьми. Представьте, как в ближайшем будущем жизнь поменяется в лучшую сторону благодаря конкретным действиям, которые вы сделаете прямо сейчас.
8. Устроить тренировку
Движение – это жизнь. Больше двигайтесь в течение дня, ищите для этого дополнительные возможности. Пройдитесь до работы пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, выходите днём на прогулку. Это позволит прогнать кровь по мышцам, размять их и насытить кислородом. Общее улучшение физического состояния сделает вас энергичнее, а настроение будет лучше в любых ситуациях. Никогда не жалейте времени на прогулку, зарядку, катание на велосипеде и прочие виды активности.
9. Найти что-то хорошее в данный момент
Умение находить позитив в любой жизненной ситуации – один из лучших способов преодоления грусти. Экспериментируя с разными эмоциональными состояниями, исследователи выяснили, что данный навык способствует жизненному успеху сильнее, чем любой другой фактор. Человека делает успешным не образование, знакомства или везение, а внутреннее понимание того, как перестать грустить и найти позитивные аспекты в любой ситуации.
10. Закончить незавершенные дела
Незаконченные дела мешают сосредоточиться и эффективно работать. Ещё один побочный эффект – сильное влияние на настроение. Каждое невыполненное дело нависает над человеком, давит на него. Когда таких дел скапливается много, у него автоматически портится настроение, поскольку он представляет, как много времени придется потратить на все эти не особо важные и полезные занятия. Поэтому всегда нужно уделять время тому, чтобы закрывать задачи, только так можно ощущать себя достаточно свободным и счастливым. Именно сейчас для этого наступил самый подходящий момент — выпишите на лист бумаги все свои незаконченные дела, и составьте план, как все эти дела решить. По мере выполнения плана, Ваше настроение будет улучшаться, а от грусти в скором времени не останется и следа.
Заключение
Грусть – одна из ключевых эмоций, свойственных человеку. В норме она помогает избегать ошибок и выходить из затруднительных ситуаций. Нередко она даёт стимул, чтобы сосредоточиться на решении проблем и заняться облагораживанием собственной жизни, отказавшись от праздного времяпровождения.
И всё же грусть – это негативная эмоция, которая может быть полезна лишь в незначительных количествах. Поэтому важно помнить, что практически в любой ситуации найдется способ избавиться от грусти или хотя бы сильно уменьшить её негативное влияние на собственную жизнь.
7 причин беспричинной грусти: чек-лист для вставшего не с той ноги
Человек — существо, созданное для того, чтобы испытывать эмоции: хорошие и разные. А также для того, чтобы успешно справляться со всеми своими чувствами. Когда нам известны причины внезапной тревоги, грусти или гнева, с проработкой проблем обычно не возникает. Но что, если у негативных эмоций нет видимой причины и вам кажется, что вы просто встали не с той ноги? В этом случае просто возьмите наш чек-лист и проверьте себя! Ведь если вы не видите причины, это еще не значит, что ее нет.
Иногда депрессия и грусть подкатывают к человеку, когда снаружи все вроде бы хорошо. Как сказано в известном фильме, «когда всего добьешься — больше всего волком завыть хочется». Человеку, на которого внезапно накатило, иногда может даже казаться, что ему плохо именно от того, что все вокруг хорошо. В этот момент, если вы стали жертвой беспричинной депрессии, очень важно понять: вам не может быть плохо, когда все на самом деле прекрасно.
Если вы чувствуете целую бурю негативных эмоций и не знаете, в чем причина, просто знайте для начала: причина есть. Вы ее не видите, возможно, по незнанию или потому, что ваша психика ради собственной защиты что-то вытесняет. Как найти? Просто планомерно проверьте все пункты по нашему чек-листу. С вероятностью 99% вы найдете в нем как минимум один ответ на свою загадку.
1. Проверяем питание и пищеварение.
Банально, но факт: человеку с изжогой или запором достаточно трудно ощущать себя легкой бабочкой, беззаботно парящей по жизни. И даже если вы не ощущаете ясных симптомов, но привыкли питаться фаст-фудом, причина может быть именно в этом.
Что делать: Попробуйте хотя бы в течение одного дня питаться легкими и полезными продуктами. Съешьте на завтрак кашу и порцию фруктов, возьмите овощи и кусочек мяса на обед, устройте себе легкий разгрузочный ужин. Сократите до минимума количество сахара и мучного, откажитесь от газировки и сладких соков, пейте больше воды. Если через сутки отрицательные эмоции не улетучатся, то вы в любом случае нанесете организму непоправимую пользу. Одно осознание этого наверняка придаст вам сил и прибавит хорошего настроения.
2. Проверяем отношения.
Спросите себя: есть ли люди, с которыми вы прямо сейчас находитесь в конфликте и можно ли как-то улучшить эти отношения прямо сейчас? Помните, долго обижаться и злиться на кого-то — очень вредно для здоровья. И даже если вам кажется, что это ничего вам не стоит, подсознательно это несет большую тяжесть.
Что делать: Простите всех, на кого обижаетесь, и уладьте отношения со всеми окружающими, особенно с теми, с кем регулярно видитесь. Если не получается — такие отношения лучше свести на нет или решительно закончить.
3. Проверяем двигательную активность.
Этот пункт особенно важен для владельцев машин и офисных работников. Поверьте, тот непростой путь, который вы ежедневно проделываете от двери подъезда до дверцы автомобиля, все же недостаточно длинен для того, чтобы насытить ваше тело и мышцы адекватным количеством энергии. Даже если сложить его со всеми теми вылазками, которые приходится предпринимать от вашего рабочего стола к ближайшей кофейне и обратно. А нехватка энергии может быть вполне достаточной причиной для понижения общего тонуса, депрессии и прочих негативных чувств.
Что делать: Ради проверки попробуйте совершить часовую прогулку или получасовую пробежку, а через некоторое время проверить эмоциональное состояние. В дальнейшем добавьте физической активности каждый день — это может быть вечерняя прогулка, пеший поход в магазин, катание на велосипеде или утренняя гимнастика.
4. Проверяем результаты своей деятельности.
Что делать: если ваша работа связана с большим количеством негатива и не приносит ежедневных результатов, которыми можно полюбоваться, займитесь чем-то таким в качестве хобби. Рисуйте картины, собирайте паззлы, пеките пирожки, мастерите мебель, шейте платья. Ваше настроение может взмыть вверх, когда вы увидите нечто замечательное, сделанное вашими руками.
5. Проверяем темы общения.
Погружаясь в негативные эмоции, люди часто выбирают неприятные темы для разговоров и собеседников, которым такие обсуждения тоже нравятся. К сожалению, от этого негативные эмоции не улетучиваются, а начинают только разрастаться в душе.
6. Проверяем мысли.
У многих людей есть привычка ругать себя наедине с собой, мысленно предвосхищать негативные события, чтобы как-то от них застраховаться и тревожиться о чем-то, что может никогда не произойти. Иногда это кажется полезной привычкой, но есть одно «но»: наши мысли влияют на наше состояние, а состояние во многом определяет результат.
Что делать: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что мысленно спорите с кем-то или грустите, усилием воли переключайте мысли на позитив. Подумайте о том, как прекрасно, что вы начали правильно питаться и гулять, завели новое хобби, окружать себя приятными людьми. Представьте, что будет, если вы продолжите заниматься своим здоровьем, создавать прекрасные вещи своими руками и делиться позитивными эмоциями с другими людьми, которые будут давать вам море позитива в ответ. Как меняется ваша жизнь прямо сейчас? Как вы будете чувствовать себя год спустя? Похвалите себя за то, что приобретаете новые привычки и даже просто читаете эту статью, чтобы узнать об этом больше.
7. В сложных случаях обращаемся к психологу.
Если приступы тревоги и паники не проходят долгое время, несмотря на то, что вы перепробовали все, от ЗОЖ до смены круга общения, вероятно, вам понадобится помощь специалиста. В этом нет ничего особенного — абсолютное большинство самых счастливых людей в мире когда-то обратились к специалисту, чтобы стать ими. Важно: обращайтесь к специалисту после того, как убедитесь, что у вас нет изжоги, запора и гиподинамии. Хотя, если деньги для вас не важны, можете поступать и наоборот.
Что делать: В те моменты, когда вы чувствуете, что перепробовали все от вас зависящее и ничего не помогло, просто подыщите специалиста. Обратитесь за рекомендацией к знакомым или используйте собственную интуицию. Как любой профессионал, психолог знает о своей сфере больше вас и может многое для вас сделать.