Виды сна. Сновидения
Вопрос 1. Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна и бодрствования?
Биологический ритм сна и бодрствования связан со сменой дня и ночи. Смена сна и бодрствования такое же природное естественное явление, как регулярно наступающее чувство голода, жажды.
Вопрос 2. Что происходит во время сна?
Во время сна активность мозга не прекращается, а лишь перестраивается. Во сне работа внутренних органов восстанавливается, нормализуется. Во время сна, несмотря на неподвижность тела, отсутствие контакта с окружающим миром, закрытые глаза и т. д., в организме человека совершаются активные, жизненно важные процессы.
Вопрос 3. Чем быстрый сон отличается от медленного?
Обычный сон состоит из 4-5 циклов, сменяющих друг друга. Каждый цикл состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Медленный сон развивается сразу после засыпания. Характеризуется редким дыханием, пульсом, расслаблением мыши, снижением обмена веществ и температуры. Длится 1-1,5 часа.
Быстрый сон характеризуется активизацией деятельности внутренних органов: учащается пульс, дыхание, температура повышается, наблюдается сокращение мышц, спящий поворачивается, под закрытыми веками двигаются глаза, как будто человек смотрит кинофильм. Именно в этой фазе спящие видят яркие сновидения. Длительность быстрого сна — 10-15 минут, после чего опять наступает медленный сон. К утру продолжительность быстрого сна возрастает до 30 минут.
Вопрос 4. Каково значение сновидений?
Сновидения — это сложные психические явления, которые основываются на пережитых ранее впечатлениях. Вопрос о значении сновидений до сих пор остается открытым.
Виды сна. Сновидения
Вопрос 1. Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна и бодрствования?
Биологический ритм сна и бодрствования связан со сменой дня и ночи. Смена сна и бодрствования такое же природное естественное явление, как регулярно наступающее чувство голода, жажды.
Вопрос 2. Что происходит во время сна?
Во время сна активность мозга не прекращается, а лишь перестраивается. Во сне работа внутренних органов восстанавливается, нормализуется. Во время сна, несмотря на неподвижность тела, отсутствие контакта с окружающим миром, закрытые глаза и т. д., в организме человека совершаются активные, жизненно важные процессы.
Вопрос 3. Чем быстрый сон отличается от медленного?
Обычный сон состоит из 4-5 циклов, сменяющих друг друга. Каждый цикл состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Медленный сон развивается сразу после засыпания. Характеризуется редким дыханием, пульсом, расслаблением мыши, снижением обмена веществ и температуры. Длится 1-1,5 часа.
Быстрый сон характеризуется активизацией деятельности внутренних органов: учащается пульс, дыхание, температура повышается, наблюдается сокращение мышц, спящий поворачивается, под закрытыми веками двигаются глаза, как будто человек смотрит кинофильм. Именно в этой фазе спящие видят яркие сновидения. Длительность быстрого сна — 10-15 минут, после чего опять наступает медленный сон. К утру продолжительность быстрого сна возрастает до 30 минут.
Вопрос 4. Каково значение сновидений?
Сновидения — это сложные психические явления, которые основываются на пережитых ранее впечатлениях. Вопрос о значении сновидений до сих пор остается открытым.
Уменьшение светового дня: как меняются биоритмы человека?
Биоритмы или циркадные ритмы – циклические колебания биологических процессов, которые протекают в организме и связаны со сменой дня и ночи. Это важный механизм приспособления, который помогает адаптироваться в окружающей среде. Но как работают биоритмы человека и как они меняются в зависимости от времени года?
Что нужно знать о циркадных ритмах?
Основная задача биоритмов – помощь в реализации своей генетической программы: поиск пищи в наиболее подходящих условиях, своевременное восстановление сил, подготовка к изменениям погоды и времен года.
Организм человека подчиняется биоритмам, причем некоторые из них короткие по периодичности: дыхание, сердечные сокращения. Существуют и долгосрочные, например, подготовка к спячке, перелет птиц, а у человека — менструальный цикл у женщин и др.
Циркадные ритмы связаны с вращением Земли, сменой дня, и они отвечают за многие аспекты жизни. Например, в некоторые дневные часы отмечается лучшая работоспособность, в другие — легче справляться с физической нагрузкой и она даст лучший результат.
Для примера, самая низкая точка концентрации внимания достигается ранним утром, поэтому так много ДТП в промежуток между 3-5 часами утра, причем это не зависит от уровня бодрости водителей и других показателей. Кстати, умственная работоспособность также практически на нуле, поэтому нет смысла засиживаться за работой или учебной до раннего утра.
Главный дирижер биоритмов
Существует так называемые молекулярные часы, совпадающие с природными сутками, но и есть и главный дирижер, который контролирует все процессы. Если естественный период молекулярных часов не совпадает с природными сутками, то именно супрахиазматическое ядро под влиянием световых сигналов извне дает общие команды и синхронизирует эту работу.
Центральные «часы» – это скопление тысяч нейронов и замкнутая система, на выходе которой получаются электрические импульсы. Полученные сигналы из сетчатки глаза о световом дне усиливают эти импульсы или же, наоборот, ослабевают.
Но у незрячих людей эти часы также работают, но четкого периода дня и ночи не возникает.
Импульсы, которые вырабатывают центральные части (ядро, находящееся в гипоталамусе), отправляет сигнал в другие отделы нервной системы, в том числе, и в спинной мозг. Оттуда этот сигнал передается в периферические органы.
Эпифиз или шишковидная железа под действием этого сигнала вырабатывает гормон – мелатонин, являющийся стабилизатором суточных ритмов, и способствующий сну. Поэтому его назначают как снотворное, а также средство, которое поможет смягчить или избавиться от джетлага – сдвига циркадных ритмов, возникающего при резкой перемене часовых поясов, когда разница составляет более 4-8 часов.
Мелатонин и серотонин
Мелатонин вырабатывается из серотонина в темное время суток. Это продуманная система, ведь когда нужно спать, нервное возбуждение излишне, и не поможет полноценному отдыху. Но если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Отсюда и формируются соответствующие проблемы.
Но есть и обратная сторона, если мы большую часть времени проводим в темноте, то гормон счастья вырабатывается в меньших количествах, и это лишает положительных эмоций, снижает активность мозга в целом. Нередко развиваются депрессия и ей подобные состояния. Лучший пример – осенняя хандра, ранее этому состоянию не уделяли внимания, но последние исследования изменили ситуацию.
Относительно недавно в медицинском мире появился термин – сезонная депрессия, обоснованная снижением продолжительности светового дня. Большой интерес к проблеме обоснован тем, что в странах, где длительность светового дня не совпадает с активным периодом человека, среди населения высокая распространенность депрессивных состояний с суицидальными наклонностями.
Уменьшение светового дня и биоритмы
На цикл сна и бодрствования воздействует 2 фактора: солнечный свет и выработка мелатонина. Поэтому, чем выше интенсивность солнечного света, тем активнее ведут себя наши внутренние часы. Человек ощущает себя бодрым, полным сил и готовым на любые свершения.
В пасмурный день многие ощущают сонливость, даже говорят «сонная погода». Но даже через тучи пробивается солнечный свет, и его достаточно, чтобы воздействовать на центры сна и бодрствования.
Мелатонин вырабатывается между 21-22 часами, когда на улице уже темно, и сигнализирует организму о том, что наступает ночь и нужно ложиться спать. Так мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Но, с возрастом, а также при наличии других факторов, выработка мелатонина снижается.
Влияет на этот фактор, во-первых, возраст, поэтому некоторые люди начинают испытывать проблемы со сном. Во-вторых, действуют другие факторы: использование гаджетов в постели, наличие в спальне источников света, которые вмешиваются в эти процессы. В третьих, на эти слаженные процессы влияет и время года, погодные условия, и особенности региона проживания, например, белые ночи и др.
С наступлением зимы у большинства людей биологические ритмы смещаются – вслед за восходом солнца. Активное время для продуктивного дня смещается в первую его половину, а когда наступают сумерки, активность снижается. Появляется сонливость и снижение работоспособности. Однако, этого достаточно, чтобы продолжать заниматься делами.
При уменьшении светового дня и формировании депрессии, в крови увеличивается концентрация кортизола – гормона, который вырабатывается надпочечниками, и способен угнетать работу иммунной системы. А это неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным и другим заболеваниям. Поэтому существует мнение, что короткий световой день – причина вспышек респираторных инфекций в зимнее время года.
Такие изменения объясняются физиологическими изменениями, хоть и предрасполагают к болезням. Однако контролировать этот процесс можно, да и противостоять ОРВИ и гриппу не так сложно, как кажется: активный образ жизни, витаминотерапия, полноценное питание – факторы, которые помогут поддерживать нормальный режим дня и предотвратить болезни.
Будьте здоровы! Питайтесь полноценно и занимайтесь спортом!
Урок на тему: «Сон и бодрствование, как взаимосвязанные процессы ВНД. Предупреждение нарушений сна»
Разделы: Биология
Оборудование: таблицы с изображением головного мозга человека, схем слюноотделительного рефлекса, графики электроэнцефалограмм бодрствующего и спящего человека.
Тип урока: изучение нового материала.
Ход урока
1. Переход к изучению новой темы.
Вступительная речь учителя:
Ребята, для того чтобы у человека поддерживались работоспособность, способность к мыслительной деятельности, память. Человеку необходимо вести правильный распорядок или режим дня, который учитывал бы и время на отдых. Одним из лучших видов отдыха, снятия усталости, восстановления работоспособности является сон.
2. Изучение новой темы
На доске записана тема урока.
Вопрос к учащимся: Что же называют сном? Варианты ответов учащихся обобщаются учителем.
Сон-это периодически повторяющиеся состояние организма. Продолжительность сна 7-8 часов. В 1953 году американские ученые Клейтман и Азерински выявили цикличность сна. Сон состоит из периодически повторяющихся фаз.
Таблица “Виды сна”
| Виды сна | Медленный сон | Быстрый сон |
| Характеристика состояния организма | Урежение пульса, расслабление мышц, снижение обмена веществ и температуры тела. |
Длительность данной фазы сна-15 минут.
Врач древнего времени Гиппократ, так охарактеризовал состояние сна и сновидений:
“Когда тело спит, дух бодрствует и переносится в те места, куда бы могло идти само тело, и там он познает и видит те предметы, которые стало бы рассматривать тело, если бы оно не спало”.
Запись определения в тетради учащимися:
Возникает следующий вопрос: Каким образом происходит смена сна и бодрствования?
Эти процессы ВНД находятся под контролем клеток находящихся в стволе головного мозга.
Раздражение этих центров и вызывает сон, и бодрствование (в зависимости от области воздействия раздражений).
Таблица на доске (объяснение по таблице):
“Способы регуляции смены сна и бодрствования”
| Способ | Биоритмический | Условнорефлекторный | Гуморальный |
| Краткая характеристика | Возник из-за цикла смены дня и ночи | Вырабатывается в знакомых условиях обитания (привычная обстановка, регулярное соблюдение режима дня и др.) | Зависит от изменения содержания биологически активных веществ в организме человека в течении суток. |
Все люди видят сны, но не все их помнят. При сновидениях активизируется затылочная зрительная зона мозга, реже слухово-обонятельная зоны мозга и вкусовые анализаторы.
Цветные сны – снятся художественным натурам. Черно-белые сны снятся мыслительным натурам.
Если сны отражены в мягких тонах, то и характер психики человека уравновешен.
Яркие, черные и красные оттенки говорят о преобладании возбуждения или торможения, т.е. психические процессы не уравновешены.
Схема на доске и в тетрадях учащихся:
Сообщения учащихся:
1 сообщение “Лунатизм или сомнамбулизм”
Своеобразным заболеванием, которое связано с расстройством сна, является лунатизм, или сомнамбулизм.
Лунатик автоматически совершает сложные действия во время ночного сна. Он перекладывает попавшие под руку вещи, передвигает предметы, одевается, бродит и.т.п. Это расстройство сна обычно вызывается некоторыми нервно-психическими заболеваниями. Иногда у повышенно-возбудимых детей возникает снохождение. При соблюдении режима, закаливании, гимнастике, а также с возрастом детское снохождение исчезает.
2 сообщение “Летаргический или аномальный сон”
В книге В.Ф.Коновалова Психика человека, приведен такой пример летаргии: бразильская певица М.Сантос после автомобильной катастрофы, получив травму мозга, погрузилась в глубокий сон. Она проспала семь лет и проснулась в 1967 году.
3 сообщение Гипноз или искусственный сон
Нарушения сна у людей чаще всего возникают в детском (лунатизм) и пожилом возрасте (бессонница).
Вызывают нарушения сна: нарушение привычного режима дня, перегрузка информацией. Нормализовать сон помогают привычные занятия, прогулки на свежем воздухе перед сном и соблюдение привычного режима дня.
Закрепление изученного материала
Без сна человек может прожить 10 суток (хотя есть люди с хронической бессонницей), а без пищи несколько недель. Почему человеку труднее обходиться без сна, чем без пищи?
Варианты ответов учащихся:
Человеку труднее обходиться без сна, чем без пищи, потому что:
1. Мышцы тела не могут отдохнуть
2. Истощается нервная система т.к. процессы истощения и разрушения преобладают над процессами накопления и синтеза веществ
3. Истощенная нервная система перестает контролировать весь организм, что и приводит к гибели организма.
Самостоятельная работа учащихся с текстом учебника:
С какими явлениями природы связана смена сна и бодрствования?
Не знаю конечно, но на мой взгляд посредством всяких анальгетиков, пеницилинов, БАДов, уменьшением физического труда мы гораздо удлинили себе активность. Пусть не физическую- умственную. Длину сна не удлинили. Таким образом просто математически человеку требуется 24 часа бодрствования и 9 часов сна. Сутки должны длится 33-39 часов, но не 24. Мы обогнали свою же природу за счет роботехники и отсутствием ручного труда. Пару тыщ лет назад человек отдыхал час. Двенадцать часов искал пропитание и два три часа тратил на поглощение пищи и оправку естественных надобностей включая продление рода. А теперь на добывку еды мы тратим час максимум походом в магазин. Потом 8 часов сидим в офисах или пол часа тягаем, час курим, это у кого физ труд. Час два на дорогу с работы на работу и это тоже пассив. Мы вроде устаем, но для реально поспать и отключиться нет! (Пусть простят меня те кто реально пашет, но таких единицы) природа ни при чем. Она на нас всякие ветра и ураганы посылает, но мы то за бетоном и с вай фаем. В этом плане молодцы корпорации гугла и яндекса где сотрудники работают восемь часов но тогда когда по времени а когда хотят. Вот он встал в три ночи. Пожрал и на работу. К пяти. В два уже дома. Погулял. Попил пивка. Выспался встал, полежал и опять на работу и уже не восемь а все десять часов отрубил. Всем польза.
Плоды могут быть разными по форме, цвету, размерами, количеством воды и семян.
разнообразие плодов связано с распространением.
