рукоход какие мышцы развивает
Польза рукохода для развития ребёнка
Дети любят подвижные игры. И во время игр на детской площадке так и наровят куда-нибудь забраться. Особенно им нравится висеть на различных перекладинах. Если они имеют интересные формы и яркие цвета, то это привлекает ребятишек ещё больше. Каждая площадка должна быть оснащена таким спортивным инвентарем, как рукоход.
Для чего нужен рукоход
Рукоход — это разновидность турника, предназначенная для переноса своего веса по перекладинам с помощью рук. Является более эффективным, чем обычный турник, так как на рукоходе можно двигаться разнообразно. При лазанье на рукоходе задействованы почти все группы мышцы, особенно спины.
Стандартный уличный рукоход для детей является многофункциональным и безопасным для активных игр и занятиям спорта. Когда ребёнок начинает заниматься на рукоходе, в его организме развивается большое количество мышц. Благодаря этому достигается:
Турник для детей даёт не только физическое развитие, он так же равнозначно увеличивает силу, выносливость, ловкость и улучшает ориентацию в пространстве.
Когда ребёнок начинает занятие на турнике он развивает свою логику и упорство, так как для того чтобы переместиться с одной перекладины на другую, малыш должен правильно рассчитать каждое свое движение. Для совершения действий потребуется терпение, ведь с первого раза цель может не быть достигнута.
Снаряд играет положительную роль в жизни детей, которые от природы имеют гиперактивность. От переизбытка энергии ребёнок становиться неорганизованным и не может сосредоточиться на основной работе. Занимаясь на рукоходе ваш малыш затрачивает много энергии. Значит, после 3-4 подходов на турнике ребёнок выплеснет лишнюю энергию и сможет с концентрироваться на других задачах.
Для детей неуверенных в себе рукоход поможет обрести твердость характера и четкое построение своих целей. Добившись успеха в осваивании гимнастического снаряда ребёнок начнёт верить в свои силы и пробовать снова, чтобы удивить своих друзей ловкостью и выносливостью.
Если ребёнок малообщительный, то рукоход поможет развить его коммуникабельность. Так как частые занятия на рукоходе у детей имеют соревновательный характер.
Дорогие родители, занятия спортом укрепляют не только здоровье ребенка, но и дух. Занимаясь на рукоходе ваш ребёнок будет полон сил и всегда в хорошем настроении. Ведь для любого родителя важно, чтобы его ребёнок был счастлив.
Требования к турнику для детей
Наша компания изготавливает снаряды только из качественного материала. Все детали имеют надёжные крепления. Этот вид изделий полностью соответствует нормам СанПин и Гост. Есть сертификаты качества.
Требования, которыми обладают наши рукоходы:
Где купить турник
Подобрать рукоход определенного цвета и дизайна вы можете в нашем каталоге (дать ссылку). Вы можете собрать целый игровой комплекс для установки во дворах многоквартирных домов, либо установить отдельные игровые элементы во дворе частного дома.
Купив турник на нашем сайте, вы получите:
Подарите детям активное детство! Пусть каждый их день запомнится покорением новых вершин.
Есть возможность изготовления спортивного оборудования по чертежам заказчика. Доставка по по всей России. Чтобы оформить заказ оставьте заявку на нашем сайте или позвоните по телефону:
Каждая победа ребёнка — ваша победа.
остались вопросы
Если у Вас остались вопросы или Вы заинтересовались нашей продукцией, свяжитесь с нашими специалистами по
телефонам:
Упражнения на рукоходе
Рукоход является одним из самых полезных спортивных снарядов. И это научно доказанный факт! И пусть для опытных спортсменов средних лет более предпочтительным будет обычный турник, для детей или начинающих рукоход — незаменимый элемент на площадке.
Дети обожают рукоходы, из-за чего они есть практически на каждой детской площадке. Даже молодые люди, которые проводят много времени перед компьютерами, могут извлечь выгоду из этого забавного оборудования, привив ему некоторые полезные привычки.
Польза рукохода
Развитие мышц
Развиваются мышцы широчайшей мышцы спины, мышцы плеча, двуглавой мышцы и мышцы живота. Пока вы подтягиваетесь вверх и снова опускаетесь, группы мышц верхней части тела, включая мышцы живота, работают без устали, только чтобы прийти в тонус.
Улучшение осанки
Раскачивание взад и вперед может укрепить позвоночник и ноги. Кроме того, он способствует здоровому кровообращению во всем теле, потому что, когда вы висите на рукоходе, ваша осанка прямая. Тем самым улучшается работа мозга, повышая уровень концентрации.
Сжигание калорий
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, очень легко набирают вес. Выполнение упражнений на рукоходе требует много энергии и сжигает много калорий. Более того, ваш базальный уровень метаболизма стабилизируется, что, в свою очередь, поможет вам избежать ожирения.
Избавление от стресса
Вы не поверите, но большинство из нас, даже современные дети, испытывают стресс в жизни, и мы слишком часто нервничаем из-за проблем на рабочем месте, учебы, семейных проблем и так далее. Работая на рукоходе, вы, естественно, сосредоточитесь на своих позах и занятиях, так вы сможете немного отдохнуть от стресса и беспокойства в жизни. Здоровое функционирование мозга улучшит уровень серотонина и дофамина в организме, что будет регулировать тревогу и депрессию.
Повышение уверенности
Дети, которые учатся выполнять сложные задания, уверены в себе, потому что это важный рубеж, который они достигли. С самого раннего возраста у детей формируется образ мыслей о победе, и этот образ мышления помогает им преуспеть и в других аспектах. Способность решать жизненные проблемы способствует позитивному мышлению, оттачивает навыки решения проблем, и, естественно, ребенок становится более счастливым.
Дополнительное общение
Рукоход дарят отличную возможность играть вместе по очереди! Они могут помочь детям придумать творческие сценарии, чтобы обосновать, почему они не могут коснуться пола ногами, например, пересечь опасный поток лавы или пересечь реку, не наткнувшись на голодных крокодилов.
Упражнения на рукоходе
Упражнение №1: Простые перехваты
Это самое легкое упражнение на рукоходе. Особенно популярно среди детей. Нужно просто пройтись с одной стороны рукохода на другую, перебирая руками перекаладины.
Упражнение №2: Простые Перепрыгивания
Тоже самое, что и в прошлом упражнении, но только посложнее за счёт того, что обе руки нужно одновременно переносить на следующую перекладину.
Упражнение №3: Обезьяньи перехваты
Похоже на простые перехваты, но делаются с небольшой раскачкой и сразу через 2-3 перекладины (зависит от длины рук). При этом нельзя допускать того, что обе руки были одновременно на одной перекладине.
Упражнение подходит для тех, для кого обычные перехваты — слишком легкие.
Упражнение №4: Обратные перехваты
Суть упражнения в том, чтобы взяться за лестницу обратным хватом. Двигаться нужно спиной вперёд. За счёт неудобства данное упражнение несмотря на внешнюю простату может оказаться тяжелым для новичков.
Упражнение №5: Проходка по перекладинам
Упражнение, идеально подходящее в том случае, если рукоход оказался слишком коротким.
Нужно ухватиться за края двух соседних перекладин ладонями внутрь. Затем нужно передвигаясь только по этим двум перекладинам дойти до другой широкой стороны рукохода. Затем ту руку, которая ближе к следующим перекладинам, нужно развернуть, поменяв хват на обратный. После этого вторую руку нужно переложить на следующую перекладину. В итоге вы вновь будете находится в начальной позиции, но с другой стороны и на других перекладинах.
Упражнение №6: Подтягивания с прямым перехватом
Простой перехват, где каждую перекладину нужно останавливаться и подтягиваться. К сожалению, на некоторых рукоходах данное упражнение невозможно из-за узкого расстояние между перекладинами (не пролезает голова).
Владельцы патента RU 2599706:
Изобретение относится к спортивным снарядам и предназначено для эффективной тренировки мышц плечевого пояса, пресса, спины и груди, укрепления суставов рук и запястий, развития ловкости, выносливости и координации движений. Поставленная цель достигается тем, что в рукоходе, содержащем две горизонтальные лестницы, установленные по его концам на одинаковых неизменных по высоте опорах, серединные восходящая и нисходящая лестницы и две центральные опоры выполнены телескопическими, все лестницы последовательно связаны между собой шестью поворотными соединениями, из которых два центральных опираются на выдвижные части телескопических опор, причем на выдвижных стойках телескопических лестниц могут устанавливаться дополнительные съемные перекладины, а подъем (опускание) выдвижных частей телескопических опор фиксируется с помощью фиксаторов. Все стойки лестниц и все вертикальные опоры рукохода выполнены из труб любого (круглого или прямоугольного) сечения, а перекладины лестниц как стационарные, так и съемные изготовлены только круглого сечения с диаметром, удобным для их хватания руками. Обеспечивается расширение функциональных возможностей рукохода, заключающееся в возможности целенаправленного оперативного изменения угла наклона его восходящей лестницы от нуля до какого-то максимального значения, что позволит плавно и дозированно увеличивать физическую нагрузку спортсмену. 4 ил.
Предлагаемое изобретение относится к спортивным снарядам и предназначено для эффективной тренировки мышц плечевого пояса, пресса, спины и груди, укрепления суставов рук и запястий, развития ловкости, выносливости и координации движений.
Рукоходы являются обязательными элементами практически всех открытых спортивных площадок для людей любого возраста, так как считаются эффективными средствами повышения уровня физического состояния человека. Область применения рукоходов обширна: они используются на занятиях по физической подготовке в различных средних и высших образовательных учреждениях, детских садах, военно-спортивных городках и т.п.
В общем виде рукоходы состоят из разновеликих столбов с размещенными на них различными лестницами. Рукоходы могут быть прямыми, фигурными и комбинированными.
Известно большое количество конструкций рукоходов: круговые, кольцевые, криволинейные (в виде змейки, волны или солнышка) и др. Известен рукоход тройной (или трехуровневый), представляющий собой последовательно размещенные на определенной высоте три прямые лестницы: для подъема человека (восходящая), для перемещения по горизонтали и для спуска человека (нисходящая) [1, 2, 3, 4].
Данные бумы просты в изготовлении, но общим недостатком при их использовании является не всегда обоснованная логическая последовательность ввода нагрузок на мышцы и суставы человека.
Наиболее близким к предлагаемому изобретению по технической реализации является рукоход «Курсант» [5]. Прототип представляет собой закрепленные на вертикальных столбах (опорах) четыре последовательно связанные между собой лестницы: горизонтальную, восходящую, нисходящую, горизонтальную (фиг. 1). При пользовании таким рукоходом нагрузка на мышцы и суставы вводится в следующей последовательности: средняя по интенсивности нагрузка при движении по первой горизонтальной лестнице, затем максимальная нагрузка при подъеме по восходящей лестнице, затем минимальная по интенсивности нагрузка при спуске по нисходящей лестнице и, наконец, вновь средняя нагрузка при перемещении по второй горизонтальной лестнице. С медицинской точки зрения такая последовательность нагрузок является наиболее рациональной.
Недостатком прототипа (как и аналогов) является то, что все столбы имеют неизменяемую высоту. Это, в свою очередь, не позволяет изменять углы наклонов лестниц, т.е. не позволяет оперативно менять нагрузку на мышцы человека во время тренировок.
При появлении возможности изменять высоту опор можно реализовывать следующий оптимальный алгоритм проведения физических тренировок: первоначально для физически слабо подготовленного человека угол наклона восходящей лестницы необходимо установить минимальным (или вообще нулевым). Далее, по мере его натренированности, угол наклона этой лестницы необходимо последовательно увеличивать до какого-то максимального значения. Или если в конце конкретного занятия человек устал, то угол наклона лестницы можно вновь постепенно уменьшать и т.п. Все это позволяет дозированно и грамотно увеличивать нагрузки на мышцы человека.
Безусловно, на спортивной площадке можно иметь несколько рукоходов с различными и неизменными углами наклона лестниц. Однако это потребует существенных капиталовложений и территориально займет большую часть спортивной площадки.
Целью изобретения является расширение функциональных возможностей рукохода, заключающееся в возможности целенаправленного оперативного изменения угла наклона восходящей лестницы от нуля до какого-то максимального значения.
Поставленная цель достигается тем, что в рукоходе Вербовых, содержащем две горизонтальные лестницы, установленные по его концам на одинаковых неизменных по высоте опорах, серединные восходящая и нисходящая лестницы и две центральные опоры выполнены телескопическими, все лестницы последовательно связаны между собой шестью поворотными соединениями, из которых два центральных опираются на выдвижные части телескопических опор, на выдвижных стойках телескопических лестниц могут устанавливаться дополнительные съемные перекладины, подъем (опускание) выдвижных частей телескопических опор фиксируется с помощью фиксаторов. Все стойки лестниц и все вертикальные опоры рукохода могут быть выполнены из труб любого (круглого или прямоугольного) сечения, а перекладины лестниц как стационарные, так и съемные изготавливаются только круглыми с диаметром, удобным для их хватания руками.
Конструкция предлагаемого рукохода и порядок его применения по назначению поясняются фиг. 2, 3 и 4.
На фиг. 3 а) и б) представлен один из вариантов установки съемных перекладин на выдвижные части телескопических лестниц, а на фиг. 4 изображен вид сбоку рукохода Вербовых при его использовании.
Пользоваться предложенным рукоходом можно следующим образом.
На начальной стадии тренировок выдвижные части телескопических опор 71 и 72 находятся в крайнем нижнем положении, т.е. все четыре лестницы занимают горизонтальное положение. Начинающий спортсмен учится перемещаться на руках по этим горизонтальным лестницам с минимальными нагрузками. После того как обучаемый будет уверенно и без напряжения перемещаться по горизонтальным лестницам, тренер или сам обучаемый могут выдвижные части центральных телескопических опор немного приподнять и зафиксировать в этом положении фиксаторами 91 и 92. При этом будут несколько выдвинуты и выдвижные стойки 41 и 42 телескопических лестниц 31 и 3 2. Так как на выдвижных частях телескопических лестниц перекладин нет, то на них устанавливаются дополнительные съемные перекладины 8 (как показано на фиг. 2).
После этого спортсмен начинает тренироваться при небольшом угле наклона восходящей лестницы. В этом случае нагрузка на мышцы и суставы спортсмена будет несколько увеличена при его перемещении по этой лестнице. После того как обучаемый будет уверенно и без напряжения перемещаться по восходящей лестнице с небольшим углом ее наклона, тренер или сам обучаемый могут выдвижные части центральных телескопических опор еще больше приподнять и также зафиксировать в этом положении. На выдвинутые стойки телескопических лестниц устанавливаются дополнительно съемные перекладины 8. После этого рукоход вновь готов к тренировкам спортсмена, но уже с большим углом наклона восходящей лестницы.
Далее применение рукохода аналогичное вплоть до максимального угла наклона лестницы (фиг. 4).
На фиг. 3 представлен возможный простейший вариант установки съемных перекладин. Каждая перекладина имеет по два штыря, которые вставляются в соответствующие отверстия в выдвижных стойках телескопических лестниц. Длина штырей, очевидно, будет зависеть от угла наклона лестниц: чем больше угол, тем надо иметь длиннее штыри, чтобы перекладина самопроизвольно не выскочила из отверстия при нахождении на рукоходе человека. Для надежности крепления отверстия в стойках могут быть сквозными, а длина штырей при этом должна быть несколько длиннее диаметра трубы (на фиг. 3 не показано). Данный вариант установки перекладин не только прост в реализации, но он еще позволяет оперативно за минимальное время устанавливать (снимать) перекладины. Возможны и другие варианты установки (снятия) съемных перекладин.
Для подъема или опускания выдвижных частей телескопических опор 71 и 72 можно использовать различные технические приспособления, например гидравлические или механические. Однако они существенно усложнят конструкцию рукохода, повысят его стоимость, усложнят его эксплуатацию и обслуживание. Проще всего увеличивать высоту телескопических опор вручную (пусть даже нескольким человекам) с последующей фиксацией выдвижных частей в нужном положении известным простейшим механическим стопором, что в описании, ввиду простоты такого фиксирования, не рассматривается.
Таким образом, достоинствами предложенного рукохода Вербовых будут:
1. Большие функциональные возможности, что проявляется в возможности оперативно без особых усилий целенаправленно изменять угол наклона его восходящей лестницы от нуля до какого-то максимального значения, что позволит плавно и дозированно увеличивать физическую нагрузку спортсмену.
2. Простота технической реализации, эксплуатации и технического обслуживания.
3. Возможность изготовления из подручного дешевого материала.
4. Минимальные экономические затраты на его изготовление.
5. Применение разъемных поворотных соединений 51-6 позволит создавать переносные рукоходы, что еще больше расширит их функциональные возможности и повысит удобство в эксплуатации.
Применение рукохода Вербовых позволит всем желающим последовательно, без вредных для здоровья перегрузок укреплять свою физическую подготовку.
1. Спортивно-игровой комплекс (варианты). Патент на изобретение №2334533, 2008.
2. Дачный спортивный комплекс (варианты). Патент на полезную модель №64083, 2007.
5. zion 1.ru /cataloq/rukoxod-kursant/info.html. (прототип).
Турник для новичков. Доступные упражнения для спины, живота и рук
Занятия с собственным весом – самый доступный из видов тренировок, причем, используя различные методики, можно достигать серьезных результатов: похудение, увеличение мышечной массы, увеличение выносливости, повышение координации. Ведь абсолютно всем доступны такие упражнения, как приседания, отжимания от пола, подъемы корпуса и подтягивания. Хотя вот здесь как раз у многих возникает проблема. Далеко не все умеют подтягиваться или, скажем, отжиматься на брусьях, более того, прекрасной половине человечества кажется, что такие упражнения вообще могут делать только мужчины. Другими словами, многие любители тренировок с собственным весом просто могут пройти мимо площадки с турником и брусьями, думая, что здесь им делать совсем нечего.
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, какие можно делать упражнения, чтобы не проходить мимо старых добрых турников.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Перекладина и параллельные брусья – снаряды знакомые всем мальчишкам еще со школы. Но не все умели хорошо на них заниматься, а девушки вообще обходили стороной такие снаряды. Чтобы тренироваться на турниках, совсем необязательно уметь подтягиваться или делать «выход силой». Даже для новичков или девушек можно подобрать некоторые упражнения, которые, безусловно, окажут пользу здоровью и фигуре.
Подтягивания на низкой перекладине
Раньше во дворах школы стояли одна-две перекладины разной высоты, но, как правило, все они были не ниже полутора метров. Сейчас в Москве такое количество так называемых площадок для воркаута, что можно найти перекладины и небольшой высоты, а значит, используя одну из них, вы можете выполнить подтягивание – отличное упражнение для проработки мышц спины и рук, но при помощи ног. Подтягиваться рекомендую узким хватом ладонями на себя, так как такое положение удобнее для кистей и позволяет выполнять большую амплитуду движения.
Возьмитесь за перекладину руками (чуть уже ширины плеч).
Ногами плотно упритесь в землю или уступ.
Повисните на выпрямленных руках под наклоном – чем больше наклон, тем легче выполнять упражнение.
Сделайте вдох и на выдохе начинайте подтягивание, в верхней точке перекладина должна находиться на уровне грудной клетки, а лопатки максимально сильно сведены.
Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз.
Оптимально выполнять от 12 до 20 повторений в трех подходах.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Ходьба руками на брусьях
Упражнение, которое хорошо развивает координацию, а также мышцы рук, груди и спины.
Плотно возьмитесь руками за брусья.
Сильно подпрыгните, чтобы зафиксироваться на прямых руках, спина прямая.
Осторожно, не раскачиваетесь, перенесите правую руку вперед, не рекомендуется очень высоко отрывать руку от брусьев.
Сделав шаг одной рукой, продолжите движение второй.
Рекомендую в одном подходе сделать не меньше десяти шагов каждой рукой.
Если брусья короткие, просто развернитесь и продолжите выполнение упражнения.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Рукоход
А вот это движение знакомо всем, кто в детстве играл в «салки по железкам». Собственно, рукоходом можно назвать горизонтальную лесенку для рук, по которой многие и лазили, убегая от настигающего ведущего. Сейчас это движение можно смело взять в комплекс для новичков. Упражнение отлично развивает координацию, силу рук и спины.
Повисните двумя руками на одной из ступенек для рук.
Не спеша перенесите сначала правую руку на следующую ступеньку, затем левую.
Можно выполнять движение через ступеньки.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Подъем ног в висе на брусьях
Отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса, собственно, прямой мышцы живота. Дополнительно в статическом режиме работают мышцы рук, груди и спины.
Примите исходное положение на брусья, руки параллельны друг другу, спина прямая.
Сделайте вдох и на выдохе, сгибая ноги в коленном суставе под прямой угол, подтяните колени вверх как можно выше.
Медленно верните ноги в исходное положение, не раскачиваясь, и сделайте следующий повтор.
Идеально выполнять от 15 повторений, три подхода.