Таблицы перевода футов и дюймов в сантиметры (рост) и фунтов в килограммы (вес).
Здравствуйте, дорогие мои читатели! Все мы знаем «золотое правило» интернет-шопоголика:
«Внимательно изучи отзывы о новом тебе бренде или товаре прежде, чем купить его!»
Как часто Вам доводилось видеть вот такие отзывы:
«I’m 5′ 8″ 180 and the large was huge on me, the length is above the ankles but well below the knee. I’ve always had a small waist for my size even after gaining 25lbs over the …»
« I’m a very large woman ( 5’6″ tall and 260lbs. Size 48DDD chest. I wanted a long dress that was basic and comfy vs a » moo-moo» This thing fit the bill. Of … «
«I bought one in every color! I am petite (5′ 2″) and I like that it comes right across the tops of my feet! Pairs perfectly with…»
Что значат эти непривычные белорусскому глазу цифры? Всего лишь, рост и вес (да-да, не параметры (90-60-90), как принято у нас, а вес).
Для измерения длины американцы используют футы и дюймы, а для измерения веса — фунты. Так, первый приведенный для примера отзыв писал человек с ростом 173 см и весом 82 кг (5′ 8″ 180).
Если Вы, так же как и я, не любите изучать отзывы счастливых и не очень американских покупателей с калькулятором в руках, то вот всем нам в помощь славная таблица перевода футов и дюймов в сантиметры:
Если Вам нужна иная длина, которая не поместилась в таблице, то придется все-таки вооружиться калькулятором:
1 Дюйм (Inch) = 2.54 см
Я до сих пор не научилась ориентироваться в размерах одежды по весу человека. Но, вдруг, Вы в этом гуру? Тогда Вам в помощь вот эта таблица перевода фунтов в килограммы:
Вот такая короткая, но, надеюсь, полезная статья.)))
Обзор приложения для бега Nike Running Club: опыт бегуна и честная оценка
Основано на личном опыте использования.
> 6 500 километров беговых путешествий, наслаждений спортивного характера, наполненных состоянием потока и всех вытекающих из него последствий.
NIKE RUNNING CLUB – одна из первых, если не первая программа, которую использую для записи – архивирования – систематизации – анализа – оценки бегового труда.
Начал использовал и использую на телефоне с операционной системой ANDROID – все работоспособно, надежно и качественно.
Один из существенных плюсов NIKE RUNNING CLUB, лично для Меня – возможность использовать его, не имея подключения к интернету [в офлайн], а также наличие уверенного фонового режима с авто-паузой на телефоне.
Особенно подобная комбинация выручала Меня на зимних вечерних тренировках [[вышел на улицу, в офлайн режиме включил запись тренировки – дошел до старта – провел разминку и побежал, программа самостоятельно – по GPS – определяет бежишь ты, или нет, и, соответственно, записывает процесс, в завершении нажимаешь кнопку «СТОП», а по прибытии домой [в место наличия интернета] – загружаешь тренировку и релевантную информацию о ней в систему]].
Если приложение случайно закроется, то отслеживание пробежки не прекратится!
Наличие множества методик подготовки к различным беговым соревнованиям, личного «онлайн-тренера», новостной ленты, в которой отображаются тренировки друзей или статьи на различные беговые и около-беговые темы, с полезными советами и методами.
Присутствие раздела «ВЫЗОВЫ» – любого масштаба – от общемирового до локального. Общие вызовы NIKE RUNNING CLUB – к которым может присоединится каждый [например – выполнение определенного еженедельного, месячного бегового объема, или выполнение заданий, приуроченных к какому-либо праздничному событию], также можно самому создавать соревнования с друзьями.
Собственные разнообразные достижения.
Мотивирующие онлайн аудио-пробежки.
В целом, Моя субъективная оценка: 8 / 10 Функциональные возможности: 7 / 10 Дизайн: простой интерфейс, 7 / 10 Техническая функциональность: совместимость, 8 / 10
Отличный, работоспособный, надежный беговой трекер, архив беговой истории.
Однозначно советую, как начинающим так и любителям, и говорю о том, что сейчас выбор беговых программ ОЧЕНЬ многообразный, насыщенный множеством вариантов.
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокод nike.
Пресс сам себя не накачает. У меня есть пресс, личный тренер и мотиватор
До лета осталось совсем чуть-чуть, самое время взять себя в руки и начать что-нибудь делать со своим телом.
В интернете есть множество статей, диет, видео и фото упражнений, как за короткий срок похудеть и обрести шикарные формы. За короткий срок. Хм, если бы это было так просто.
Когда-то я начинала именно с видео из интернета. Повторяла за тренерами, делала упражнения то каждый день, то через неделю, то как получится. Особых результатов не наблюдала, забрасывала это дело, а потом начинала заново. Хотелось получить результат сразу же после тренировки, а когда его не видела, думала, что это упражнения неэффективные, и снова бросалась на поиски других, более эффективных тренировок.
Что представляет из себя это приложение?
Для того, чтобы начать им пользоваться, нужно зарегистрироваться. Сделать это быстро и без особых затрат времени можно, если у вас есть аккаунт в Фейсбуке. Для этого нужно лишь привязать его к аккаунту.
У приложения удобный интерфейс:
Здесь есть лента новостей, где каждый раз публикуются интересные статьи на тему спорта: как правильно выполнять то или другое упражнение, какую обувь выбрать, рецепты правильных блюд, правильные привычки для здорового тела и многое другое. Каждую новость можно оценить или прокомментировать. Или с кем-нибудь ей поделиться.
Раздел с поиском необходимой тренировки:
Все тренировки делятся на три типа:
Группа мышц:
Тип тренировки:
Снаряжение:
Все снаряжение зала
А так же короткие тренировки, тренировки для атлетов и все тренировки.
Если искать по типу тренировки тяжело и нудно, можно просто открыть раздел «все тренировки», и поставить нужный фильтр: выбрать подходящий уровень, время, интенсивность, цель и другое. И выбирать уже из отсортированных.
Есть раздел коллекции. Здесь тренировки подбираются специально для вас, с учётом уже пройденных занятий.
Раздел программы:
Здесь можно настроить программу тренировки специально под себя, учитывая регулярность, снаряжение, интенсивность, время и основную цель, которую вы хотите получить от занятий. Здесь вы сами выбираете для себя день отдыха и дни тренировок, удобное для вас время и многое другое. Этот раздел очень полезен, так как приложение будет вам напоминать о том, что пора тренироваться. Но мне больше нравится выбирать тренировки самой.
Перед выполнением любой тренировки ее можно открыть и посмотреть, из каких упражнений она состоит.
Я не пользуюсь всеми функциями, имеющимися в приложении. Даже не уверена, что знаю о всех.
Нужна мотивация? Программа мотивирует нас настолько, насколько это возможно: здесь даются награды за различные тренировки (за тренировку днём, утром или вечером, за несколько тренировок подряд, за тренировки в выходные дни и др.), суммируется время тренировок, идёт подсчёт израсходованных калорий.
А своими результатами вы можете делиться с соцсетях, тем самым мотивируя других:
Зачем мне это?
Я не страдала избыточным весом, не была полной. Но состояние моего тела меня не удовлетворяло: дряблые ноги, руки, жирок на животе вокруг пупка, джинсы пережимали бока, которые ужасно топорщились, и какая-то неаппетитная пятая точка. Я решила заниматься сама для себя. Просто, для того, чтобы подтянуть тело и кое-где избавиться от лишнего.
С чего начинала я?
Начинала с самого простого: с тренировок продолжительностью 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Я пробовала многие тренировки, на разные группы мышц и с разной интенсивностью, слушала своё тело и подбирала для себя то, что мне по душе. Были и такие, после которых было трудно дышать, те, после которых отнимались руки и ноги, и такие, которые я даже закончить не могла, потому что не хватало сил. Какие-то надоедали однообразием, были слишком замороченными или наоборот, очень лёгкими. Занимаясь несколько раз в неделю, выбрала для себя наиболее эффективные и подходящие по времени тренировки и занималась.
Что нужно для тренировок?
Спортивная одежда, обувь.
Коврик (не беда, если его нет, используйте полотенце)
Гантели (не беда, если нету, налейте в пластиковые бутылки воды, и будут вам гантели)
Желание. Кстати, его я бы поставила на первое место. Главное желание, а остальное получится.
Для себя я поставила цель заниматься 3 раза в неделю. Для меня этого вполне достаточно, чтобы быть в форме.
Я выбрала для себя три тренировки:
Пресс и ягодицы
Пресс и руки
Стройные ноги
Тренировки продолжительностью 30 минут.
И все эти тренировки выполняла по разу в неделю по такому принципу:
Понедельник: пресс и ягодицы
Среда: стройные ноги
Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.
Содержание материала
NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.
Начало работы с приложением
Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:
Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.
Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.
Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.
Выбираем тренировочный курс
Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:
Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.
Bodymaster рекомендует:
Как составить программу тренировок
Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:
После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.
Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.
За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.
Bodymaster рекомендует!
После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.
Крутые «фишки» приложения
Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.
Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.
Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.
Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.
Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.
Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье.
Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.
Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl:
Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster
Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.
Прыжки из полного приседа
Техника выполнения упражнения Прыжки на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.
Прыжки в высоту с разножкой
Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой
Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.
Приседания без отягощения
Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер. На секунду задержитесь в нижней позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 приседаний
Отжимания с узкой постановкой рук
Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук
Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию ближе к груди. Упритесь носками в пол. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз. Девушкам можно сделать отжимания от пола, если есть трудности с полной амплитудой действия.
Классическая планка на предплечьях
Техника выполнения упражнения «Планка»
Любимое многими упражнение, которое способно выжать последние соки! Одна минута упражнения планка и можно себя почувствовать супергероем. Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении 1 минуту. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым, не провисайте в пояснице.
Боковая планка
Техника выполнения упражнения «Мост»
Это упражнение так же называют боковой планкой. Из разновидностей: динамическая боковая планка, когда вы находясь на обном боку опускаете или приподнимаете корпус.; и планка с разворотом на каждую сторону. Но в данном случае рассмотрим упражнение «Мост». Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайтесь в этом положении 20-40 секунды, после чего поменяйте сторону. Для усложнения, можно поднять руку вперед, в стопу положить на другую стопу, которая находится в упоре на полу.
Отдых 60 секунд и повторить еще 2-3 круга.
Заключение
Лучшая профессиональная подборка, упражнения на любой вкус. Приготовьтесь потеть!
Хочу поделиться информацией о замечательном приложении от компании Nike для смартфонов на Android. Приложение называется Nike Training Club (N+TC). Я по нему занималась дома все лето и осень прошлого года вплоть до беременности. Теперь очень страдаю, что Nike не сделал специальные тренировки для беременных.
Все тренировки очень активные, и я в начале, с непривычки, за 15-минутную фокус-тренировку ощутимо уставала и потом обливалась. Но надо признаться, что пролитый пот того стоил: через две недели регулярных занятий (3 раза в неделю) почувствовала ощутимый результат на бедрах и ягодицах, а именно для этих частей я выбирала фокус-тренировки. (После первых результатов было очень тяжело побороть свою лень и продолжать в том же ритме)))
Для некоторых упражнений из приложения требуются гантели, набивной мяч, платформы, ролики, и т.д. Гантели я заменяла бутылочками с водой, пока их не купила, вместо набивного мяча брала обычный или же гантели.
За что я люблю это приложение:
— более 100 тренировок для каждой части тела;
— тренировки разработаны профессиональными тренерами, есть также и от звезд спорта;
— любую готовую тренировку можно настроить на свой вкус: поменять местами упражнения, добавить другие;
— все группы тренировок разбиты на 3 уровня подготовки: начинающий, средний, продвинутый;
— для каждой тренировки указано приблизительное число калорий, которые будут сожжены в процессе выполнения упражнений;
— заранее можно просмотреть содержание всей тренировки;
— каждое упражнение сопровождает описание выполнения, фото и видео (что особенно наглядно, всегда смотрела видео, т.к. по фоткам не очень бывает понятно);
— можно создать свою собственную программу из упражнений;
— приложение хранит отчет о проведенных занятиях и ваших достижениях;
— настроить музыкальный плейлист для занятий.
Кстати, приложение Nike Training Club бесплатно!
