рост 176 какой должен быть вес у мужчин в 40 лет

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации.

Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) 2

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Важны не только формулы

Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

Источник

Рост 176 какой должен быть вес у мужчин в 40 лет

1. Измерьте свою талию.

Помните! Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается у мужчин при окружности талии более 94 см.

2. Определите свой индекс массы тела (ИМТ).

Классификация и оценка массы тела

3. Обратитесь к врачу. Снижение массы тела при наличии ожирения должно проходить под наблюдением диетолога и эндокринолога.

У вас возникли вопросы
Ответы на них вы можете получить, обратившись в Центры здоровья.

Что может сделать врач
Врач назначит необходимые диагностические исследования, поможет выявить причину ожирения и возможные осложнения, поможет подобрать оптимальный для снижения веса режим питания и необходимый объем физической нагрузки.

Источник

Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес?

Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.

Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, не идеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!

…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.

Формулы красоты

Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?

Самая простая формула красоты, которая используется в России:

Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.

Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.

Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?

Для астеников базовая формула меняется так:

Для нормостеников она остается прежней:

Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:

(Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес.

Пример: Есть три очаровательные девушки одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.

Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:

Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.

Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.

Стремимся к идеалу

Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.

В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:

1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.

5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).

6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.

Источник

Каков ваш идеальный вес?

Нужно ли мне худеть? Прежде, чем принимать подобное решение, вычислите свой идеальный вес, значение которого, в том числе, зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической активности, профессии, водного баланса и т.д.

Прежде чем приступать к снижению избыточной массы тела, необходимо ответить себе на один простой, но очень важный вопрос: «А нужно ли вообще мне худеть?» Нередко чрезмерная погоня за идеальной фигурой заканчивается проблемами со здоровьем и психическими срывами. Помните, что идеален тот вес, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя здоровым и счастливым, если смотрите на собственное отражение в зеркале, и оно вам нравится, если вы счастливы, работоспособны, позитивны, уверены в себе – то есть ли какой смысл что-то менять? Зачем? Чтобы соответствовать стандартам, которые навязывают нам СМИ?

Если вы серьезно относитесь к проблеме нормализации веса и связанного с этим улучшения здоровья, то следует подходить к этой задаче разумно, предварительно получив необходимые знания.

Итак, индекс массы тела (ИМТ), придуманный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, во всем мире признан наиболее простым и адекватным показателем, позволяющим быстро оценить массу тела. ИМТ рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания, особенно при проведении масштабных скринингов.

ИМТ (кг/м 2 ) = Масса тела (кг) / Рост тела (м 2 )

Но, как и все простые и доступные методы, расчет ИМТ имеет свои недостатки. Следует учитывать, что чрезмерное или недостаточное развитие мускулатуры может сказаться на точности определения ИМТ.

Как правильно оценить результат, учитывая возраст, пол и физическое состояние? Ниже – ответы на 4 самых распространенных вопроса об идеальном весе.

4 самых распространенных вопроса об идеальном весе

Да, зависит. С годами в организме интенсивность обменных процессов закономерно снижается (на 0,5% в год). Поэтому очевидно: чтобы с возрастом сохранять ваш вес идеальным, необходимо либо ежегодно уменьшать калорийность суточного рациона, либо увеличивать физическую нагрузку. Несоблюдение этого простого правила приведет к лишнему весу, а впоследствии – к ожирению.

Да, зависит. Прежде чем приступать к расчету своего идеального веса, необходимо определить тип своего телосложения.

Телосложение бывает 3 типов:

Индекс Соловьева позволяет определить тип телосложения по обхвату запястья (в сантиметрах).

Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см.

Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил и выносливости, комплексовать по причине излишней худобы (а эту проблему гораздо сложнее решить, чем лишний вес).

Нормостенический. Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см.

Те, кому повезло иметь нормостенический тип, пропорционально сложены, как правило, среднего роста.

Гиперстенический. Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см.

Женщины гиперстенического телосложения смело могут оправдываться, что у них широкая кость. Их кости и правда тяжелые, такие дамы имеют широкие плечи, массивную грудную клетку и длинные ноги. Они смело могут выбирать профессии, где нужна физическая сила и выносливость. Именно такая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).

Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Для мужчины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:

(160 – 100) – (160 – 152) х 0,2 = 60 – 8 х 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 кг

Для женщины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:

(160 – 100) – (160 – 152) х 0,4 = 60 – 8 х 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 кг

Как видно, при одинаковом росте идеальная масса тела различается в зависимости от гендерной принадлежности.

Самыми точными считаются формулы, в которых учитываются пол, возраст, телосложение (хотя бы рост) или специальные таблицы, разработанные гигиенистами.

Метод Брока, названный по имени французского врача в конце 19 века, самый популярный среди способов быстрой оценки веса.

Формула Брока для людей с нормальным телосложением:
вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см);

вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см);

вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см).
Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.

При росте 170 см идеальный вес для нормостеников будет составлять: 170 – 105 = 65 кг

Для астеников: 58,5 кг (-10%).

Для гиперстеников: 71,5 кг (+10%).

Источник

Сколько должен весить мужчина? Соотношение роста и веса у мужчин

Чтобы найти ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина, люди используют различные формулы для расчета оптимального отношения роста к весу. Однако большинство из них является условным, поскольку не принимаются во внимание такие факторы, как физиологические особенности, диета, образ жизни и возраст. Итак, сколько должен весить мужчина? Предлагаем вам это понять.

Соотношение веса и роста у мужчины: правильные пропорции

Оптимальную массу тела у мужчин обычно определяют по трем показателям:

Отношение роста к весу для подавляющего большинства здоровых мужчин, придерживающихся правильного питания, является величиной постоянной. Значительное повышение этого показателя может свидетельствовать о чрезмерном увеличении веса, а снижение, как правило, свидетельствует о воспалительных процессах внутри организма.

Телосложение и вес

На вес мужчины могут влиять несколько показателей, например, тип телосложения. Сегодня существует три основных типа:

Астения: люди с удлиненными конечностями, узкими плечами, узкими и легкими костями, ускоренным обменом веществ. В обычных людях астеников часто называют нервными, сухими. На самом деле у этих худых людей практически нет жира, который в идеале для мужчины должен составлять 10-18% от общей массы их тела.

Гиперстеники — люди с широкими плечами, короткой плотной шеей, укороченными конечностями. У этих мужчин, как правило, большие и довольно тяжелые кости, замедленный обмен веществ. Их обычно называют ширококостными, крепкими, плотными. Даже при оптимальном соотношении роста и веса их масса будет намного больше, чем у нормостеников и астеников.

Нормостеники — люди с наиболее уравновешенным телом. У них нормальный обмен веществ, кости среднего объема и массы.

Ученые разработали специальные руководства для всех типов телосложения. Одно из пособий, которое сегодня активно используется — таблица соотношения массы и роста для нормостеников, гиперстеников, астеников.

Как самостоятельно определить тип телосложения

Принадлежность к тому или иному типу можно определить визуально. Однако, если у вас есть сомнения, рекомендуем пройти небольшой тест, который поможет вам определить свой тип телосложения.

Попробуйте обхватить левое запястье большим и средним пальцами правой руки. Если вам это не удалось, то можно с уверенностью сказать, что вы относитесь к гиперстеникам. Обнять удалось, но с трудом, нормостен. Если измерить пульс ровно, это явный признак астенического телосложения.

Есть еще один способ определить тип телосложения мужчины. Для этого нужно измерить окружность запястья:

Соотношение веса и роста: формулы Брока

Одним из ученых, задававшимся вопросом, сколько должен весить человек, был профессор Брок. Он составил собственные формулы, позволяющие произвести достаточно точный расчет массы с учетом не только телосложения и темпов роста, но и возраста мужчины. Первая и более легкая формула:

Полученная величина — нормальная масса нормостеника. Если ваш вес меньше полученного значения на 10 и более процентов, то вы относитесь к астении. Вес превышает норму на 10 и более процентов, вы гиперстеник.

Другая формула Брока не учитывает телосложение мужчины, но учитывает его возраст. Однако так точно определить, сколько должен весить мужчина, невозможно. Формула:

Также есть готовая таблица, которая наглядно демонстрирует, сколько должен весить мужчина ростом от 148 до 190 см.

Чтобы разобраться в специфике расчетов по вышеперечисленным методикам, предлагаем вам обратить внимание на примеры расчетов.

Рост 170

Сколько должен весить мужчина ростом 170 см, легко рассчитать по методу Брока:

Рост 175

Сколько должен весить мужчина ростом 175 см? Попробуем произвести расчет по описанной выше методике:

Эта же информация будет полезна людям, ищущим ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина при росте 176 см. Массовые показатели останутся практически неизменными.

Рост 178

По этой формуле можно узнать, сколько должен весить мужчина при росте 178 см:

При росте 180 см

Сколько должен весить мужчина ростом 180 см? Расчет выглядит так:

При росте 182 см

Сколько должен весить мужчина при росте 182 см. Расчет такой:

Рост 185 см

Для роста 185 см расчет выглядит так:

Учитывая возраст

Ученые доказали, что вес человека независимо от пола должен постепенно увеличиваться с возрастом. Там нет ничего плохого. Постепенное увеличение веса — естественный физиологический процесс. Килограммы, которые большинство из нас считает лишними, скорее всего, нет. Чтобы узнать свой оптимальный вес, воспользуйтесь формулами и таблицами выше.

Вес мужчины зависит как от физического состояния, так и от физического здоровья. Чем выше человек, тем больше у него масса тела. Вес также зависит от объема груди. Однако лишний вес и заметные лишние килограммы говорят о проблемах со здоровьем

Как правило, причинами увеличения жировой массы и появления лишнего жира являются:

Эти факторы могут привести не только к разной степени ожирения, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Например:

Врачи рекомендуют придерживаться здорового питания и поддерживать оптимальную массу тела. Из-за лишнего веса, как правило, развиваются такие заболевания, как остеоартроз, сахарный диабет, сердечная недостаточность. Гипертония довольно часто встречается у людей с ожирением.

Весомые причины для поддержания оптимального веса

Поддержание оптимального веса — это не только эстетика, отсутствие проблем с выбором одежды, но и здоровье и долголетие. Для людей любого возраста с избыточным весом лишние килограммы — это бремя, от которого можно и нужно избавиться.

Предлагаем вам рассмотреть лишь несколько причин, по которым вам следует уделять больше внимания своей физической форме:

Мы привели лишь небольшую часть причин, по которым вам следует отслеживать массу тела. С помощью таблиц и формул, содержащихся в статье, можно узнать оптимальный вес мужчины разного роста, возраста и телосложения.

Источник