Весь день на ногах
Владимир Давыденко дает 9 рекомендаций, как уберечь ноги от варикоза при стоячей работе
Не чувствуя ног
Ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевтов является профессиональной данностью. Все дело в том, что длительное пребывание в вертикальном положении — большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов, и чувство тяжести в ногах является следствием застоя крови, которая в таком положении плохо циркулирует по венам к сердцу. Мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных узлов.
заведующий отделением сосудистой хирургии городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)
заведующий травматологическим отделением городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)
массажист высшей категории (Санкт-Петербург)
Именно поэтому медиками стоячая работа официально признана одним из факторов риска развития варикозного расширения вен. При этом с возрастом риск увеличивается.
Но есть и хорошая новость. По словам заведующего отделением сосудистой хирургии Новосибирской городской клинической больницы № 1 Вадима Попова, стоячая работа все‑таки не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска. «Есть такое явление, как хроническая венозная недостаточность — ею страдает большая часть населения планеты, а долгое стояние может усугубить расстройство, — объясняет врач. — Однако это не столько опасно, сколько неприятно. К варикозу стоячая работа сама по себе не приводит — должны быть еще и дополнительные факторы. К примеру, наследственность: очень часто проблемы с венами имеют ярко выраженный «семейный» характер. Женщинам сложнее — природа распорядилась так, что из‑за беременности, родов и сопутствующих им гормональных изменений прекрасный пол страдает варикозом в 4 раза чаще мужчин».
9 рекомендаций для того, чтобы свести риски от стоячего образа жизни к минимуму
Человеческая ступня — сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий. Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп.
«Такая рабочая поза может привести к развитию плоскостопия, — рассказывает Алексей Молоков. — Высокая нагрузка вкупе со слабостью мышц и связок, избыточным весом, неудобной обувью вполне способны деформировать изначально здоровую стопу и привести к возникновению статического плоскостопия».
«Правильная» обувь. Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам, делится опытом заведующий травматологическим отделением Новосибирской городской клинической больницы № 1 Алексей Молоков.
Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для стоячей работы непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе — переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить босиком.
Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части.
В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на стопу.
Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы — он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные суставы.
Гимнастика для уставших ног
Массаж. По словам массажиста высшей категории Алины Еремеевой, массаж способствует нормализации оттока крови и лимфы от нижних конечностей и усиливает все обменные процессы в мягких тканях, что позволяет уменьшить отечность и боль. Эта процедура не только снимает усталость и напряжение, но и способствует увеличению тонуса сосудов, чем эффективно препятствует развитию варикозной болезни.
При этом специалисты предупреждают — если у вас диагностировано варикозное расширение вен, любой массаж можно делать только после консультации с врачом. Также от процедур следует отказаться при высокой температуре, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи (в том числе кожных аллергиях), при гипертонии и ишемической болезни сердца, а также ряда других противопоказаний, о которых вас подробно проконсультирует врач.
Если же у вас противопоказаний нет, то в домашних условиях массаж можно делать так: нанесите на стопы массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев и обратно не менее 10 минут каждую. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленей. Несколько раз согните/разогните пальцы ног. После массажа встаньте босыми стопами на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на носочках.
Травяные ванночки. Эффект фитованночек во многом зависит от используемых лекарственных трав, но в любом случае это отличное расслабляющее, увлажняющее и тонизирующее средство. Лучше, если ванночка делается перед сном и длится не более получаса. По окончании ноги насухо вытирают и смазывают увлажняющим кремом, втирать который рекомендуется легкими массажными движениями.
При этом опять‑таки не стоит забывать о противопоказаниях: ванночки не советуют делать при индивидуальной непереносимости трав, а также при кожных заболеваниях.Фитотерапевт Лидия Базлова советует использовать для ножных фитованн лист лопуха, листья ивы, хмель, крапиву, листья березы, надземную часть топинамбура (земляная груша).
Водные процедуры. Прекрасным средством от усталости может стать контрастный душ. Лучше не затягивать и приступать к процедуре сразу по приходе домой: чередование теплой и холодной воды приведет вены в тонус и поможет разогнать застоявшуюся кровь. Помните: заканчивать обливания всегда нужно холодной водой, после хорошенько растерев ноги полотенцем.
Работа на ногах — это фактор риска, который в определенных обстоятельствах может спровоцировать несколько разных заболеваний. Однако для здоровых людей эта угроза не является критичной, ведь большинство из нас вполне способны справиться с такой нагрузкой. А если при этом не рассчитывать исключительно на природный запас прочности и проявить немного заботы о самих себе, «стоять на посту» будет гораздо легче и безопаснее.
Рецепт фитованночки № 1
6 столовых ложек измельченного сырья (свежего или сухого) заваривают в 1 литре кипятка, настаивают около 2 часов. Затем процеживают и наливают в высокое ведро, доливают воды, чтобы ноги были погружены до середины икры или выше (температура воды 37–38 градусов, продолжительность процедуры — от 20 до 40 минут). После ванны ноги рекомендуется вытереть насухо и надеть хлопчатобумажные гольфы или чулки.
Рецепт фитованночки № 2
Нередко курящие мужчины страдают облитерирующим склерозом сосудов ног, при длительной стоячей работе это состояние резко усугубляется. В этих случаях крайне полезны ванночки из сушеницы топяной (3 столовые ложки измельченной травы заваривают литром кипятка и далее действуют по вышеописанному рецепту). Такая ванночка улучшает состояние сосудистой стенки и приносит значительное облегчение.
Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Как сохранить здоровье, если у вас стоячая работа
При стоячей работе у людей болят суставы, немеют пятки или в них возникают острые боли. Человек при этом испытывает всепоглощающую усталость и желание все бросить. Со временем стоячая работа приводит к проблемам с кровообращением и варикозному расширению вен, а некоторые исследования показали, что длительное стояние может привести к хроническим болям в спине и нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Также страдают шея и плечи, а на ногах появляются отеки.
«Работа — практически единственный повод стоять в течение длительного периода времени, — говорит старший научный сотрудник Института труда и здоровья в Торонто Питер Смит. — Когда вы стоите долгое время, с вашим телом может что-то случиться». «Что еще?» — спросите вы. Исследование Смита показало, что стоячая работа может удвоить риск возникновения сердечных заболеваний.
«Я думаю, что сегодня мы вынуждены заниматься делами способами, не предназначенными для людей — посвящать весь день одному занятию или стоять в одном положении на протяжении многих часов», — говорит хирург-ортопед Ахмад Наср из отделения хирургии позвоночника Клиники Майо. Но мы живем не в идеальном мире. Гостиничный бизнес, розничная торговля, медсестринское дело, производство, преподавание и многие другие профессии заставят нас оставаться на ногах на ротяжении всего дня. Так как избежать проблем со здоровьем из-за длительного пребывания на ногах?
Как можно больше двигайтесь и меняйте позы
По словам Смита, одна из опасностей стояния, заключается в том, что кровь при этом скапливается в нижних конечностях. Это может вызвать скованность в ногах и ступнях, а чтобы разогнать кровь частота сердечных сокращений увеличивается, что приводит со временем к проблемам сердечно-сосудистой системы.
Если это возможно, не стойте на месте. Установите на телефоне напоминания сменить позу или передохнуть. Также меняйте по возможности тип деятельности. Если работаете в супермаркете — сядьте на кассу, а если в сервисе — займитесь тем, что можно делать сидя. Можно также попробовать выполнять работу, например, другой рукой, что, кстати, развивает мозг и отодвигает болезнь Альцгеймера. В крайнем случае, подпрыгивайте или ходите на месте — все, что угодно, лишь бы не стоять истуканом.
«Лучшее, что может сделать для вас работодатель, это позволить двигаться в течение дня», — говорит Смит.
Носите удобную поддерживающую обувь и носки
Главная причина, почему кровь скапливается в нижних конечностях, это гравитация. С ней ничего не поделаешь, но с ногами договориться можно, чтобы избежать отеков и варикозного расширения вен.
Самый действенный способ — компрессионные носки. Они тянутся, но ограничивают расширение лодыжки и стопы. В результате крови легче течь по венам, что улучшает кровообращение и не позволяет сердцу биться слишком часто. Уйдут и боли в ногах. Носить такие носки не стыдно — их чаще всего используют спортсмены, а это прекрасная ассоциация.
Еще один важный момент — хорошая обувь. И дело тут не в именитых брендах. «Если вы знаете, что у вас проблемы с ногами, то очень важно носить правильную обувь, — говорит Маура Дейли Иверсен, декан колледжа медицинских профессий Университета Святого Сердца. — Потому что со временем из-за неправильной обуви вас начнут беспокоить колени, бедра и нижняя часть спины».
У обуви должна быть толстая подошва без большого каблука. Чем толще подошва, тем лучше она амортизирует. Это помогает распределить вес по всей стопе, а не только по пятке и пальцам. Полезными могут быть и специальные вкладыши в обувь.
Во время перерывов садитесь или ложитесь и задирайте ноги повыше — это советуют врачи. Так гравитация выгонит лишнюю кровь из ног и разгрузит вены.
Следите за осанкой и делайте растяжку
Сутулятся все: и офисные работники, сидя за столом, и работники сферы обслуживания, находясь на ногах. Но правильная осанка очень важна для здоровья — с ней вы не зажимаете внутренние органы.
На работе можно незаметно потягиваться, а в перерывах делать специальные упражнения для выправления осанки. Например, можно воспользоваться приложениями наподобие Perfect Posture Workout, которые также следят за тем, не сутулитесь ли вы. Также для осанки полезны такие упражнения, как планка и скручивания.
Мы рекомендуем также несколько упражнений на растяжку, которые можно делать во время или после рабочего дня. Это растяжение мышц груди. Для его выполнения встаньте в дверном проеме, уперевшись в левый и правый косяк, словно вы собрались делать отжимания, и наклонитесь вперед, держа ступни ровно и отведя лопатки назад. Растянуть стоит и мышцы спины: поставьте ступни прямо и медленно наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Выпады хороши для снятия напряжения в ногах, и того же эффекта можно добиться, встав носками на край ступеньки и опуская/поднимая пятки. Замирайте при этих упражнениях на 30–60 секунд и не забывайте, что двигаться при этом нужно медленно. А после работы, придя домой, просто ложитесь спиной на пол, а ноги закиньте на стену, приняв лежачую L-образную позу. Такой прием используется в восстановительной йоге.
Стоять, бояться: Я работаю по 12 часов на ногах The Village попросил официанта, бариста, флориста, парикмахера и других рассказать о том, как они выдерживают долгую стоячую работу
Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.
Ирина
Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.
То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.
Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.
К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.
Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.
Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.
Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.
Дарья
Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.
Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две
Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.
Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.
Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.
Сергей
Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.
Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.
Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.
«Можете представить, как у меня отекают ноги!» Люди, у которых «стоячая» работа, советуют удобную и неубиваемую обувь
К весенне-летнему сезону многие побежали в магазины покупать обувь. А как не облажаться и выбрать кроссы, в которых ноги не будут отваливаться? Минчане, которые выдерживают многочасовые смены и остаются в форме, советуют.
Алексей
барбер
«Есть ребята, которые работают и в лидских кедах»
– Я работаю в Cut Вarbershop. В среднем на неделе у меня выходит по 4 рабочих дня, минимум 8 часов провожу стоя. Но бывают дни со сверхзагруженностью, где в режиме нон-стоп могу простоять 10–12 часов без отдыха. Представляете, как у меня отекают ноги…
Поэтому выбор обуви для работы – один из важных факторов, влияющих на работоспособность. У каждого мастера свой вкус: кто-то выбирает стиль, кто-то – удобство, кто-то – и то, и другое. Есть ребята, которые работают в «родных» неубиваемых лидских кедах с титановой подошвой, но при этом используют ортопедические стельки.
Мой выбор всегда был за Reebok Сlub С 85. Для меня это проверенный и самый оптимальный вариант.
Эта обувь практически неубиваема, модель влагоустойчивая внутри, хорошо «дышит», а это огромный плюс в моей профессии. Не будем сбрасывать со счетов стиль, он здесь присутствует – это видно невооруженным взглядом.
Валерия
администраторка в пиццерии
«Неубиваемые, как и мы»
– Я работаю администраторкой в Underdog, контролирую работу всех подразделений заведения и отвечаю за них. В общем и целом, отвечаю за все происходящее, решаю возникающие проблемы и стараюсь нести людям много радости. Мой рабочий день начинается в 10:00, а иногда и раньше. Заведение заканчивает работу в 12 ночи, в пятницу и субботу – в 01:00. Все это время я на ногах.
Я выбираю New Balance 574 – на Октябрьской они как корпоративная ценность и считаются лучшей обувью для сложных и не очень сложных дней.
У этих кроссовок довольно просторный нос чуть квадратной формы – из-за этого не сковываются пальцы ног. Ко всему прочему, в этой модели мягкая подошва, они очень комфортно облегают ногу – это преимущества, которые я обнаружила. Ну и на самом деле они неубиваемые – как и мы (смеется).
Леня
тревел-блогер
«Я всегда хожу с рюкзаками до 20 кг »
– Когда снимаю, провожу на ногах часов по 8–10 в день, постоянно перемещаясь. И так 2–2,5 месяца. Моя идеальная обувь для этого – Adidas Response.
Они восхитительно амортизируют, тем более что почти всегда я хожу с рюкзаком от 5 до 20 кг. Легкие, максимально вентилируются (подошва в том числе). Вроде особо не воняют. И за целый съемочный сезон почти не убиваются.
Но подходят, конечно, для города. Для природы тоже, но только если это не совсем горы и если сухо.
Анна
парикмахерша
«Но часто хожу и в Crocs»
– Работа моя практически постоянно «стоячая», при этом не в самых удобных положениях. И для себя я выбираю медицинскую обувь – в ней правильная поддержка стопы.
За счет этого идет распределение нагрузки, благодаря чему меньше болят ноги и спина. Или выбираю Crocs.
Антон
бармен
«Ощущение, что тебе по ногам стучали палками»
– Я работаю барменом уже 17 лет. Почти все свое рабочее время провожу на ногах. Предпочитаю больше спортивную обувь, потому что идет очень большая нагрузка на стопы, и если выбирать обувь некачественную, дешевую либо подделки, то это сказывается уже буквально через пару часов носки обуви.
Из марок спортивной обуви я предпочитаю Nike, New Balance – они более универсальны, у них больше моделей casual.
Пару раз приходилось покупать себе на работу туфли – делал это в недорогих магазинах. На вид вроде бы ничего, но буквально через несколько дней носки было ощущение, что тебе по ногам стучали палками, сильно отекали ноги.
И в принципе я не очень люблю классическую обувь – в ней часто очень твердая амортизация стопы.
А какую обувь посоветуете вы?
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.
