Прыжок в длину с места какие мышцы работают
Прыжок в длину с места
Движения при прыжке обусловлены взаимодействием внешних и внутренних сил. Из внешних сил наибольшее значение имеют сила тяжести и сила реакции опоры, причем сила тяжести действует на протяжении всех фаз движения, а сила реакции опоры только в первой, второй и четвертой фазах.
О.ц.т. тела при данном виде прыжка описывает параболу, траектория которой представляет собой равнодействующую двух сил: силы толчка и силы тяжести тела.
Сила толчка при прыжке в длину с места должна быть направлена примерно под углом 45° к горизонту (соответственно теоретическим расчетам в механике, так как движение тела в фазе свободного полета при прыжках можно рассматривать как движение любого тела, подброшенного под углом к горизонту).
В подготовительной фазе тело прыгуна находится в положении приседа. Под действием силы тяжести происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставах, разгибание стоп. Туловище несколько наклонено вперед, руки разогнуты в локтевых суставах и отведены назад, пояс верхних конечностей опущен. Данное положение обеспечивается напряжением мышц, не одноименных движениям в суставах, а их антагонистами. Так, на нижней конечности напряжены разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. Они выполняют уступающую работу и находятся в растянутом состоянии. Параллельно поставленные на всю подошвенную поверхность стопы увеличивают растяжение мышц. Отрыв пяточного отдела стопы уменьшает площадь опоры, ухудшает условия равновесия и не обеспечивает достаточного растягивания мышц.
Туловище и голову удерживают мышцы-разгибатели позвоночного столба, которые также выполняют уступающую работу и находятся в растянутом состоянии.
Положение приседа, опущенный пояс верхних конечностей понижают о. ц. т. тела и растягивают мышцы, обеспечивающие последующее отталкивание.
Во второй фазе происходит отталкивание одновременно двумя ногами. Параллельное расположение стоп обеспечивает более равномерную передачу силы отталкивания через таз к о.ц.т. тела и позволяет в большей мере использовать мышцы подошвенной поверхности стоп.
При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставам, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к о.ц.т. тела.
Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхностей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая ягодичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выполняют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к о. ц. т. тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напрягаются и их антагонисты.
Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.
В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напряжению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обусловлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота).
Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.
84.Прыжок в длину с места:фазы,работа мышц.
Прыжок в длину с места-сложное,локомоторное,одновременносимметричное,ациклическое,поступательное движение.
Фазы:подготовит.(напряжены и растянут:разгибание бедра и голени,сгибателистопы,мышцы-разгибатели позвоночного столба и передние подзатылочныемышцы;сокращены:разгибатели плеча и предплечья,мышцы опускающие плечевой пояс),отталкивание(мышцы-разгибатели позвоночного столба,мышцы поднимающие пояс верхних конечностей,сгибаниеплеча,разгибаниепредплечья,разгибание бедна и голени,сгибание стопы и пальцев),полет(мышцы,сгибающие голень и разгибает стопу,выполняют удерживающую работу),приземление(то же,что и в подготов. Фазе;при приземлении мышцы разгибают бедра и голень,выполняя уступающую работу,а при переходе из присяда в вертикальное положение-преодолевающую).
85.Анатомическая характеристика сальто назад.
Сальто назад с места-сложное,локомоторноеациклическое,одновременносимметричное,вращательное движение.
Фазы:подготовит.(положение полуприсяда,голова и туловище слегка согнуты,верхние конечности опущены,разогнуты в плечевом суставе и согнуты в локтевых суставах,нижние конечности согнуты в тазобедренных суставах и коленных,разогнуты в голеностопных суставах;мышцы:разгибающиетуловище,бедро и голень,сгибающие стопу),отталкивания(разгибание головы и туловища,взмах руками вверх,разгибание бедра в тазобедренных суставах,разгибание голеней в коленных суставах,сгиб. Стопы в голеностопных суставах;мышцы:при взмахе рук работают мышцы,поднимающие пояс верхних конечностей,сгибатели плеча),полета(взлет,группировка,вращение,выпрямление тела(разгруппировка);мышцы:сгибатели позвоночного столба,разгибателиголовы,разгибателистопы,сгиб.бедра,сгиб.голени),приземления(разгиб. позвоночного столба,разгиб.головы,разгиб.верхнихконечностей,разгиб. Бедер в тазобедренных суставах,разгиб.голеней в коленных суставах,сгиб.стоп в голеностопных суставах;мышцы:те же мышцы,что и в подготовит. фазе). Особенности дых-ния:в момент отталкивания-вдох,полет-кратковременное задерживание,приземление-выдох
82.Анатомическая характеристика 1,2 и 3 фаз двойного шага.
1 фаза.Передний шаг опорной ноги начинается с приземления ноги на пятку,стопа разогнута за счет сокращения передней группы мышц голени,затем стопа сгибается и становится подошвой на опору,сокращаются при этом задняя и латеральная группы мышц голени(выполняют преодолевающую работу),мышцы передней группы расслабляются(выполняют уступающую работу).Нога в эту фазу слегка согнута в коленном и тазобедренном суставах,что обеспечивает амортизацию.
2 фаза.Момент вертикали опорной ноги.Нога выпрямлена и зафиксирована во всех суставах,мышцы опорной ноги напряжены(выполняют статическую нагрузку),особое значение имеют средняя и малая ягодичные мышцы,а также мышца напрягающая широкую фасцию бедра,эти мышцы препятствуют смещению таза в сторону свободной ноги.
3 фаза.Задний шаг опорной ноги характеризуется отделением стопы,начиная с пятки от опоры.Стопа при этом сгибается,что обеспечивается задней и латеральной группой мышц голени(преодолевающая работа).Завершается эта фаза задним толчком,кот. и обеспечивает движение вперед.Задний толчок обеспечивается сокращением мышц подошвенной поверхности,а также сокращением длинного сгибателя большого пальца стопы.Нога в эту фазу разогнута в коленном суставе при помощи 4-хглавой мышцы бедра,а также разогнута в тазобедренном суставе за счет большой ягодичной и большой приводящей.
Упражнение прыжки на месте
Прыжки с места относятся к достаточно активным видам упражнений и позволяют задействовать большую часть мышц нашего тела. Основная нагрузка формируется за счет собственной масс тела. За счет скачкообразных движений мышцы всего тела то приходят в напряжении, то расслабляются. В связи с этим происходит их хорошая прокачка.
Многие опытные тренера придерживаются мнения, что прыжки способствуют сжиганию жиров, повышают выносливость всего организма, способствуют формированию красивого рельефа определенных частей тела.
Какая группы мышц задействована
Конечно же больше всего при выполнении данного упражнения задействованы мышечные ткани нижних конечностей, а именно: ягодичные, икроножные и мышцы кора.
Примерно 70% нагрузки выпадает на икроножные мышцы, которые располагаются сзади ноги между щиколоткой и коленом. Именно поэтому, особенно с непривычки, они сильно забиваются и могут некоторое время болеть.
Польза прыжков на месте
Некоторые специалисты сравнивают эффективность выполнения таких занятий спортом с другой активностью. Вот одно из таких сравнений. Прыжки могут заменить 13 минут плавания и пару километров езды на велосипеде.
За счет интенсивности движений увеличивается метаболизм, тренируется сердце и легкие, улучшается кровообращение. Бытует мнение, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен.
Данные упражнения способствуют сжиганию жиров, подтяжке обвисшего живота. Также они скорректируют ягодицы, бедра, икры. Чтобы эффект был лучше, необходимо прыжки делать в комплексе с другими физическими нагрузками.
Техника выполнения
Самое простое описание упражнения прыжки на месте – это прыгать, как со скакалкой, но без нее. Если во время выполнения вы не знаете куда девать руки, то можете делать воображаемые махи как со скакалкой.
Правильное выполнение состоит в том, что нужно оттолкнуться от земли носками и прыгнуть точно на тоже место, откуда было совершено выпрыгивание.
Обратите внимание на то, как вы приземляетесь. Упираться вы должны только на носки стоп. Если вы будете задействовать пятки, то в скором времени вы почувствуйте боль в коленных суставах.
Чтобы приземление было мягким, амортизируйте его за счет сгибания колен. Согните коленные суставы перед прыжком и после него. В принципе вы можете прыгать и с прямыми коленями, но это не даст нагрузку на бедра и будет меньшая трата калорий.
Комплекс упражнений прыжки на месте
Не обязательно прыгать на двух ногах. Вы можете использовать разный комплекс. Попрыгайте сначала на двух ногах, потом на левой, затем на правой, можете их выполнить с разворотом или то сдвигая, то раздвигая ноги.
Если у вас есть степ или любая другая платформа, то можете использовать ее. Учтите, что если вы до этого не тренировались, то не стоит переусердствовать и давать сразу большую нагрузку на организм. Начните с непродолжительных по времени занятий, постепенно увеличивая время, нагрузку и интенсивность движений.
Такие упражнения можно выполнить в качестве подготовительных упражнения для прыжков в высоту. Перед этим не забудьте сделать разминку и растяжку. Так вы сможете избежать возможные травмы.
Силы действующие на ДАЧ.
Прыжок — это своего рода бросок тела, во время которого движущей силой является сила мышц самого тела. В прыжке действуют две основные силы — сила толчка и сила тяжести тела. Таким образом, траекторию полета можно определить как результирующую линию действия этих двух сил, направленных друг к другу под некоторым углом.
А так же на тело действуют: инерционные силы движений маховой ноги и рук, силы реакции опоры, сила тяжести, силы сопротивления внешней среды, силы трения и упругой деформации
. 
Мышцы работающие при прыжке в длину.
Оптимальные режимы прыжка в длину.
Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна.
Факторы, влияющие на результат в прыжках в длину с разбега:
— скорость вылета после отталкивания
— особенности техники приземления
Биомеханизмы прыжка в длину с разбега:
1. разгибание опорной ноги в фазе отталкивания
2. сокращение упругих компонентов мышц
3. механизм перевернутого маятника
4. разгибание ног на предп. опоре
5. маховые движения ног и рук
Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м.
Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе.
Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°.(45°- невозможно)
Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см.
Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.
После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода.
Список используемой литературы:
1. 1) Легкая атлетика : учеб. / под общ. ред. Н. Н. Чеснокова, В. Г. Никитушкина. – М. : Физическая культура, 2010.
3. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.
Как научиться далеко прыгать с места
ПРЕДСТАВЛЯЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.
Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.
Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ.
УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)
Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.
ТЕХНИКА
Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.
Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна «попасть» в тело, под нужным вектором.
Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.
При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.
Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться «в след от ног», при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.
При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.
