В чем плюсы занятий со скакалкой? Укрепляет кости, развивает координацию, сжигает много калорий
Занятия со скакалкой хороши тем, что при всей простоте и однообразии задействуют множество мышц. Скакалка развивает силу, баланс и сердечно-сосудистую систему одновременно. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены используют ее в качестве разминки или даже полноценной тренировочной сессии, как, например, боксеры.
Доктор Уильям Робертс, директор программы спортивной медицины в Медицинской школе университета Миннесоты, рассказал журналу Women’s Health о преимуществах занятий со скакалкой – а мы перевели для вас этот материал.
Укрепление костей
Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник и ноги. Благодаря этому улучшается здоровье костей, в том числе в пожилом возрасте.
Хизер Милтон, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета отмечает, что они в своих программах рекомендуют подросткам занятия со скакалкой в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность становится намного сложнее.
Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BioMed Research International, показывает, что физические упражнения помогают увеличить плотность костей у пациентов с остеопорозом. Аэробные занятия (бег, ходьба, подъем по лестнице) способны замедлить прогресс заболевания, а силовые тренировки с нагрузкой (поднятие тяжестей, прыжки) помогают нарастить мышечную и костную массу при правильном подборе тренировочного комплекса. Ученые отмечают важность подобных занятий для пожилых пациентов.
Предотвращение травм
Чем прочнее кости, тем сложнее их сломать. Чем больше упражнений, где нужно поднимать собственный вес, вы выполняете в течение жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза и перелома костей в результате падений.
Доктор Робертс также отмечает, что прыжки со скакалкой могут предотвращать травмы лодыжек, поскольку это одна из самых нагружаемых точек при прыжках. Благодаря тому, что скакалка заставляет без остановки работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа, они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам в различных видах спорта или повседневной деятельности. По этой же причине прыжки со скакалкой рекомендуются спортсменам, которые заново набирают форму после травм и перерывов.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой – отличное кардио. Вы можете увеличить скорость и частоту прыжков, превратив это упражнение в интенсивную тренировку. Пульс может подняться выше значений, чем при беге трусцой или езде на велосипеде, при этом сократится время тренировки, и вы не навредите себе, а только укрепите сердце.
Улучшение координации и баланса
Координация – залог успеха в прыжках на скакалке. Данное упражнение требует от вас концентрации и внимания, благодаря чему улучшается баланс и восприятие тела в пространстве. По этой причине скакалка является базовым упражнением у боксеров.
Развитие икроножных мышц
Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления активно включают икроножные мышцы. Регулярные занятия позволят вам подчеркнуть икры, а также проработают окружающие сухожилия и фасции.
Сжигание лишних калорий
Прыжки на скакалке – чемпион по энергоемкости. При частоте 120 прыжков в минуту тело будет сжигать от 667 до 900 ккал в час.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте», прыжки на скакалке сжигают калории гораздо быстрее, чем бег трусцой. Чтобы выйти на сопоставимый уровень расхода энергии, вам придется бежать очень быстро, на грани спринтерской скорости (639-946 ккал/час). Но надолго ли вас хватит в таком темпе?
Укрепление рук и плеч
При занятиях со скакалкой большую нагрузку на себя берут кор и ноги. Однако исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале спортивной реабилитации», показало, что прыжки со скакалкой также развивают подвижность суставов и силу плеч.
Вариативность тренировок
Если вы освоили стандартные прыжки на скакалке, то можете попробовать более сложные вариации – со сменой ног (отталкивание происходит только одной ногой), двойные прыжки (за один прыжок делается два оборота скакалкой) или с руками крест-накрест.
Также можно купить скакалку потяжелее: она потребует более интенсивной работы рук и увеличит расход калорий.
Более того, исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале спортивной медицины» показывает: прыжки с тяжелой скакалкой улучшают выносливость.
Доступность
Скакалка – один из самых простых и недорогих спортивных тренажеров. К тому же занимает мало места, и ее всегда можно взять с собой в командировку или отпуск. Для прыжков не нужен спортзал или беговая дорожка, достаточно найти лишь немного свободного пространства.
Публикация по физической культуре » Скакалка, как средство развития физических качеств»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Скакалка, как средство развития физических качеств.
Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества. Одним из средств развития физических качеств являются прыжки через скакалку. Многократное их повторение прекрасно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы всего тела и особенно ног, а также ловкость, координацию движений, ориентировку в пространстве и времени, чувство ритма и, кроме того, укрепляет связки.
Учимся прыгать.
1. Упражнения с длинной скакалкой.
пробегание под скакалкой наискось ;
пробегание по прямой;
пробегание в положении руки на пояс, в стороны, за голову вверх ;
пробегание парами, тройками, четверками, звеньями произвольно и держась за руки ;
с ловлей брошенного на встречу мяча в момент пробегания под скакалкой ;
то же с поворотом на 360° ;
пробегание с ведением мяча ;
стоя перед скакалкой, перебрасывание через нее мяча в тот момент, когда скакалка находится вверху, затем пробегание под ней.
После обучения этим упражнениям можно провести контрольный зачет: три скакалки расположить параллельно друг другу на расстоянии 4-5 м одна от другой и вращать их вперед навстречу бегущему. Ученик должен пробежать под всеми тремя скакалками:
под первой, руки на пояс ;
под второй руки в стороны;
под третьей, руки вверх.
Затем дети овладевают в бегание с разнообразными прыжками через длинную скакалку.
Изучение прыжков лучше начинать через скакалку, не вращая ее, а качая. Например, двое учащихся держат скакалку за концы, середина ее касается пола, а третий встает у середины скакалки боком к ней. Ученики, держащие скакалку, начинают раскачивать ее из стороны в сторону, а стоящий посередине, когда скакалка приближается к нему, подпрыгивает вверх и пропускает ее под ногами.
Затем то же упражнение выполняется на одной ноге, с ноги на ногу, с различными положениями и движениями рук, стоя лицом к скакалке, а также с поворотами в разные стороны.
После этого можно предложить ребятам выполнять прыжки парами, тройками, группами, с пробеганием в сторону качающейся скакалки и с отбеганием от нее.
Прыжки через вращающуюся скакалку тоже лучше начинать с места, когда учащийся встает рядом висящей скакалкой, а потом начинается ее вращение.
Сначала нужно вбежать под вращающуюся скакалку (при этом важно учить детей вбегать прямо, справа, слева)потом выполнить несколько прыжков и выбежать из под нее, не задев.
Затем то же упражнение выполняют два, три и т.д. ученика, произвольно держась за руки и совершая прыжки прямо, правым (левым) боком.
Через вращающуюся скакалку можно выполнять те же упражнения, что и через качающуюся. Во время обучения целесообразно разделить детей на подгруппы по числу скакалок. При этом необходимо своевременно менять учеников, вращающих скакалку.
2. Упражнения с короткой скакалкой.
В прыжках через короткую скакалку первое время детям с трудом удается согласовать движения рук и ног. Вначале нужно дать им возможность попрыгать произвольно, посмотреть, как они умеют это делать, и только потом приступить к обучению. Для облегчения начального изучения прыжков со скакалкой дети выполняют ритмичные подскоки на двух ногах на месте с одновременным вращением скакалки, сложенной вдвое, правой или левой рукой. Вращать скакалку надо непрерывно, не задерживая их внизу и не меняя темп вращения. Необходимо объяснить учащимся, что прыжок вверх должен совпадать по времени с ударом скакалки о пол. После того как упражнение начнет получаться, можно приступать к прыжкам через скакалку обычным способом.
Когда дети научатся прыгать легко и ритмично, задания можно постепенно усложнять: прыгать на ходу, на бегу, с ноги на ногу, на правой и левой ноге, с промежуточным подскоком, с двойным вращением скакалки и т.д. Когда ученики будут уверенно выполнять перечисленные прыжки, можно усложнить задание, изменив направление вращения скакалки, на пример назад.
Контрольные упражнения по проверке умения прыгать с короткой скакалкой, это дать комбинацию из 5-8 разных прыжков.
Нужно приучать детей прыгать на носках, не подпрыгивая высоко, лишь слегка сгибать ноги в коленях после приземления, вращать скакалку кистями и предплечьями, а не всей рукой. Плечи должны быть опущены, расслаблены, не двигаться, корпус прямой, голова не опускается вниз.
Учителя физической культуры используют для развития физических качеств учеников очень много упражнений, различные спортивные снаряды, но далеко не все применяют для этих целей прыжки через скакалку.
У пражнения с двойным вращением скакалки.
Чередование одиночного вращения с двойным.
Прыжки на левой (правой) ноге.
Для развития взрывной силы выполняются прыжки через скакалку в темпе 120-125 прыжков в минуту, выполнение следующей серии упражнений нужно начинать после полного восстановления через 2-3 мин. Количество серий 2-4раза.
1. Бег с вращением скакалки вперед. На одно вращение скакалки выполняется два беговых шага.
2. Прыжки на двух ногах с промежуточным подскоком на одно вращение скакалки.
3. Прыжки на двух ногах без промежуточных подскоков.
4. Прыжки вдвоем через одну скакалку, стоя лицом к лицу к друг другу.
5.То же, стоя в затылок к друг другу.
6.Прыжки вдвоем, взявшись за руки. Скакалку вращают оба ученика, взяв ее за разные концы.
7. То же с вращение назад.
Ловкость — способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Понятие » ловкость» включает также координацию движений, чувство ритма, способность произвольно расслаблять мышцы, устойчивость равновесия, прыгучесть.
При развитии этих физических качеств необходимо руководствоваться следующим методическими рекомендациями:
1. Разнообразить занятия, систематически вводить в них новые упражнения, различные формы их сочетания,
2.Варьировать применяемы усилия и условия сопутствующие занятиям.
3. Регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения (снижения) точности движений
4. Определять интервалы отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям ЧСС. В старшем школьном возрасте так же развивается способность одновременно воспринимать ряд координационно сложных двигательных действий, увеличиваются скорость и точность реакций в изменяющихся условиях, повышаются быстрота и качество оперативного мышления и памяти, а также способность усиливается влияние волевых функций, управляющих поведением.
Почему нам всем нужна скакалка
Вместо абонемента в спортзал купите умную скакалку за 7000 рублей, а остальные деньги потратьте на удовольствия. Эффект будет тот же.
Ангелина Гафарова,
Преимущества скакалки
И это еще не все. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Они, кстати, очень часто травмируются во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом из-за сильного давления на связки. Тут в роли реабилитолога вступает скакалка и помогает при профилактике травм конечностей.
Самая большая эффективность — в уменьшении объемов нижней части тела.
Похудеть локально очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для уменьшения объема в ногах.
Как правильно прыгать со скакалкой
Техника — всему голова.
При большом размере груди надевайте специальное поддерживающее белье. И еще — твердую поверхность пола или бетонное покрытие закрывайте ковриком. Ну, или просто всегда занимайтесь в кроссовках.
Безопасны ли прыжки со скакалкой
Конечно, девайс подходит не всем. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Какие могут быть противопоказания у скакалки?
Ах да, и не стоит заниматься прыжками после обильного приема пищи и при головных болях.
Прыжки на скакалке это средство развития каких способностей
Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Прыжки, так же как ходьба, бег, метание, лазанье, упражнение в равновесии, используются во многих жизненных ситуациях с древних времён.
Для детей скакалка является одним из самых доступных и любимых детьми спортивных снарядов. Прыжки на ней являются прекрасным физическим упражнением, они развивают выносливость и ловкость, улучшают осанку и укрепляют все мышцы тела и сердечно-сосудистую систему организма, и поэтому полезны не только для детей, но и для взрослых. Кроме того, прыгать на скакалке и играть с ней в разные игры – это весело!
Вместе с историей развития человеческого общества развивались и совершенствовались разновидности прыжков, повышались результаты в прыжках. Это определило тему нашей исследовательской работы: Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности.
Мы считаем, что выбранная нами тема является актуальной, потому что прыжки через скакалку являются средством развития физических способностей, способствуют развитию выносливости, координации движения, тренируют чувство ритма, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, а так же голеностопные суставы, мышцы ног, кисти рук.
Для решения поставленной цели были определены следующие задачи:
1. Используя литературные источники, изучить историю возникновения скакалки как инструмента развития физических способностей человека.
2. Практическим путем выяснить роль разновидностей этого спортивного снаряда для развития физических качеств личности обучающихся
3. Создать индивидуальный проект «Скакалка своими руками»
4. Оформить результаты исследования
Объект исследования: различные разновидности скакалок для тренировки и развития физических качеств личности школьников
Гипотеза: влияют ли разновидности скакалок на повышение эффективности прыжковых движений обучающихся и развитие физических качеств личности
Глава I .Теоретическая часть
§1.1 История возникновения скакалки
Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет веревочка, прозванный скакалкой, по сути, универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе,где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была необходимостью. Еще наши прабабушки отлично ладили с веревочкой, изящно прыгая в пышных юбках и на каблуках, поражая кавалеров грацией и ловкостью. Однако смекалистые тренеры быстро сообразили, что дамские развлечения можно применять для подготовки спортсменов, причем, весьма рационально.
Уже в ХVIII веке лондонские боксеры, жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А еще раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц конечностей: у фехтовальщиков должны быть «железные икры». И в современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа при физической подготовке (ОФП), а в художественной гимнастике упражнения со скакалкой один из основных видов программы.
В начале несколько слов о впечатляющих результатах в прыжках со скакалкой. Большим поклонником популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он пропрыгал 15 трехминутных раундов ( с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп 220 прыжков в минуту. В южнокорейском городе Пуссон на специальных соревнованиях 65летний ПокПон Та за час соревнования со скакалкой сделал 14628 прыжков (224 прыжка в минуту). Японец К.Судзукуна прыгал через скакалку 37427 раз подряд, ни разу не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту.
Вывод: таким образом никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята
§ 1.2Скиппинг как молодой вид спорта современности
Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.
Понятие скипинг появилось от английского “skip”, т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.
Вывод: таким образом Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.
§ 1.3 Разновидности скакалки и их роль для развития физических качеств.
Скоростно-силовая подготовка тоже не обходится без прыжков со скакалкой
(прыжки в высоту, в длину с места и разбега, упражнения баскетбола, пионербола и волейбола). Здесь прыжки со скакалкой являются подготовительными и при правильном выполнении положительно влияют на результат. При выполнении учеником прыжков со скакалкой, акцентируется внимание на ноги в финальному усилии в коленном и голеностопном суставах. Развитие координации упражнениями со скакалкой. Интерес представляют прыжки в эстафетах, прыжки по заданию. Такие прыжки со скакалкой служат развитию и координационных способностей. Это могут быть прыжки с продвижением вперед, назад, с чередованием направления влево вправо; с мячом, зажатым между ступнями ног.
Какими бывают скакалки:
электронная скакалка со счетчиком калорий;
скакалка со счетчиком оборотов;
Утяжеленные – утяжеленными могут быть ручки или шнур. Ручки утяжеляются за счет подшипников или специальных стержней. Такая скакалка – самая скоростная. Если же утяжелен шнур, то скакалка будет медленной, зато даст хорошую нагрузку на плечевой пояс.
Данные приборы делают больше среднего оборотов в минуту, поэтому даже 10 минут тренировки с ней способны дать нагрузку, сравнимую с 3-х-километровых кроссом. В отличие от утяжеленных, они легче в обращении и приспособлены скорее не для накачивания мышц, а именно сжигания жира.
3. Электронная скакалка со счетчиком калорий.
Электронная скакалка со счетчиком калорий. Скакалка вычисляет количество потраченных калорий, исходя из введенных данных о весе тела.
Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий.
4.Скакалка со счетчиком оборотов.
Очень необычная, у неё есть счетчик, с помощью которого можно знать сколько раз ты сделал прыжков.
5.Детская скакалка с пластиковыми ручками.
Детские – самые дешевые и простые скакалки с пластмассовыми ручками и шнуром из ПВХ. Длина не регулируется. Они не подходят для активных физических нагрузок, по длине могут быть коротковаты для взрослых, но неплохи для разминки.
У гимнастической скакалки в художественной гимнастике не имеются ручки, вместо ручек разрешается обжигать края или завязывать на концах узлы. Внешне она похожа на верёвку.Скакалки изготавливаются из нейлона или пеньки.
Требования к подбору скакалки
Требования, которые обязательно необходимо соблюдать при прыжках на скакалке:
при отрыве и приземлении необходимо пружинить ноги;
3. Разновидности прыжков
– прыжки на одной ноге;
– прыжки «руки скрестно»;
– прыжки с продвижением;
– прыжки со сменой ног;
– прыжки «ноги скрестно»;
10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис
10 минут занятий скипингом = бег на 1 милю
Противопоказания для прыжков на скакалке
Техника безопасности при прыжках на скакалке
Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно хорошенько разогреться. Сделайте хотя бы за пять минут упражнения на растяжку мышц, несколько скручиваний, наклоны, прыжки.
К занятиям со скакалкой лучше приготовить спортивную обувь на амортизирующей подошве: кеды или кроссовки.
Во время прыжков на скакалке ноги в момент приземления должны пружинить, не выпрямляйте их до конца во время прыжков. Приземления производятся на носочки с перекатом на пятку при обратном прыжке.
Прыжки на скакалке должны быть легкими и бесшумными, как у кошки.
Скакалку надо держать крепко, но без напряжения. Работать должны кисти рук и предплечья. Вращения круговые. Плечевые суставы не участвуют. Спину держите ровно, плечи расслабьте.
Учтите, что прыжки со скакалкой на асфальте, создают большую ударную силу на суставы, чем на полу.
Предплечья должны быть вдоль тела прижаты к корпусу, слегка согнуты в локтях.
Тренировки на скакалке нужно начинать в размеренном ритме, набирая увеличивающийся темп прыжков со скакалкой.
Интенсивность тренировок со скакалкой так же увеличивайте постепенно.
Вывод: таким образом, соблюдая все требования, технику безопасности прыжков через скакалку можно развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, координация, скоростно-силовая подготовка.
Глава II .Практическая часть
2.1. Определение физических качеств обучающихся путем прыжков на скакалке
Практическая часть исследовательской работы проводилась на базе МБОУ «Головчинская СОШ с УИОП» Грайворонского района Белгородской области в период с сентября 2016 года по декабрь 2016 года. В эксперименте участвовало 2 обучающихся 4 класса начальной школы в возрасте 9 лет со средним уровнем физической подготовленности (приложение №1).
Для проведения практической части исследования на протяжении 4 месяцев (сентября 2016 года по декабрь 2016 года) по всем требование были подобраны 4 вида скакалок: резиновая, скоростная, изготовленная собственными руками и собственная, купленная в магазине спортивных товаров.
Как сделать скакалку своими руками.
Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.
Поверьте, сложностей нет никаких. Мы взяли обыкновенный бельевой шнур необходимой нам длины- 3м. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу.
Берем бельевой шнур диной 3м
Для ручек мы используем полипропиленовую трубу.
2.Разогреваем трубу над огнем
3.Разрезаем пополам. (Получились ручки)
4.Продеваем шнур в ручки.
5.Подбираем размер скакалки, лишний шнур отрезаем и завязываем.
6. Полчаса работы, и вот скакалка готова. Можно начинать заниматься.
§2.2 Результаты исследования
До и после совершения прыжковых упражнений на скакалках различных видов фиксировались пульс и давление, велся подсчет числа совершенных прыжков в течение 30 секундв соответствии с правилами техники безопасности.
Полученные результаты физических показателей обучающихся фиксировались и сравнивались с нормативными показателями для обучающихся данной возрастной группы, представленные в руководстве «Самоконтроль школы своей здоровьесберегающей деятельности» авторского коллектива НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков научного центра РАМН под руководством В.Р.Кучмы. Работа проводилась с учетом гендерных особенностей детей.
Полученные результаты по различным показателям работы юных исследователей представлены на диаграмме. Рис.1 отражает показатели практической части исследования (среднее количество прыжков) Рузмикиной Виктории (4 класс, 9 лет)
Рис.1 Сравнительная диаграмма показателей прыжков через скакалку Рузмикиной Виктории
Вывод:В результате проведенного исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков ( от 43 до 61 ) было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой мной ежедневно в домашних условиях ( т.е более привычной для меня). А наименьшее количество прыжков (от 24 до 34) совершено на скакалке, изготовленной собственными руками в рамках проекта. При этом, изготовление скакалки из бельевой веревки происходило с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки. Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значения.
В ходе сравнения числа сердечных сокращений до и после нагрузки при прыжках на различных типах скакалок были получены следующие результаты, представленные в диаграмме:
Рис.2 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС до прыжков через скакалку
Рис.3 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС после прыжков через скакалку
Вывод: В ходе прыжковых действий были измерены показатели моего пульса до и после нагрузок на различных типах скакалок. В результате было отмечено, что наибольшее количество ударов пульса (от 115 до 125) было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, так как именно на ней было совершено наибольшее количество прыжков. Наименьшее число пульсовых ударов (от 95до 100) было отмечено при прыжках на скакалке, изготовленной собственными руками, так как усилия, затраченные на прыжки были меньше. При этом давление крови оставалось в пределах нормы (для нашего возраста оно составляет 100-122 ед. (верхнее) /60-78 ед. (нижнее)).
Аналогичная работа была проведена Бондарь Кириллом (4класс, 9 лет). Практические результаты его исследований отмечены в диаграмме:
Рис.4 Сравнительная диаграмма показателей прыжков через скакалку Бондарь Кирила
Вывод: В результате проведенного исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков ( от 48 до 63 ) было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой мной ежедневно в домашних условиях( т.е более привычной для меня).
А наименьшее количество прыжков (от 25 до 37) совершено на скакалке, изготовленной собственными руками в рамках проекта. При этом, изготовление скакалки из бельевой веревки происходило с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки.
Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значение.
В ходе сравнения числа сердечных сокращений до и после нагрузки при прыжках на различных типах скакалок были получены следующие результаты, представленные
Рис.5 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС до прыжков через скакалку
Рис.6 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС после прыжков через скакалку
Вывод: В ходе прыжковых действий были измерены показатели моего пульса до и после нагрузок на различных типах скакалок. В результате было отмечено, что наибольшее количество ударов пульса (от 115 до 120) было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, так как именно на ней было совершено наибольшее количество прыжков. Наименьшее число пульсовых ударов (от 85до 95) было отмечено при прыжках на скакалке, изготовленной собственными руками, так как усилия, затраченные на прыжки, были меньше. При этом давление крови оставалось в пределах нормы (для нашего возраста оно составляет 100-122 ед. (верхнее) /60-78 ед. (нижнее)).
Таким образом, в результате проведенного нами исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой ежедневно в домашних условиях. А также изменения показателей моего пульса «до» и «после» нагрузок было выявлено, что наибольшее количество ударов пульса было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, т.к. амплитуда движений была больше.
Анализ результатов проведенного исследования позволили сделать следующие выводы:
1. Никто не зафиксировал точной даты появления скакалки на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.
2.Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.
3.Соблюдая все требования, технику безопасности прыжков через скакалку можно развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, координация, скоростно-силовая подготовка.
4. В результате проведенного нами исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой ежедневно в домашних условиях. А также изменения показателей моего пульса «до» и «после» нагрузок было выявлено, что наибольшее количество ударов пульса было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, т.к. амплитуда движений была больше.
Полученные данные подтверждают гипотезу, что разновидности скакалок влияют на повышение эффективности прыжковых движений обучающихся и развитие физических качеств личности
Список использованной литературы
1.Черкасов«В процессе занятий». Журнал «Физкультура в школе»,No5, 2002 г.
2.В.А. Лепешин «Скакалка всегда в моде». Журнал «Физкультура вшколе», No6, 2000г.
3.«Быстрее, выше, сильнее» Детская энциклопедия, 2003г.
4. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.
5. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.
Таблица 1.Уровень физической подготовленности учащихся
