Optimum Nutrition: Особенности выбора протеина
Покупка протеина – это ответственная задача, значение которой не надо недооценивать. Парадокс, но выбирая, к примеру, бытовую технику, мы часто обращаем внимание на детали и не задумываемся о том, почему мы это вообще делаем. «Это же дорогая техника! Надо детально разобраться, как она работает, а то потом за ремонт не расплатишься!» – рассуждают многие потребители. Аналогичные умозаключения должны быть, в принципе, и при выборе протеина, поскольку испорченное здоровье даже за деньги не всегда удается вернуть, поэтому выбор протеина по степени важности опережает всякого рода бытовые приобретения.
На что необходимо обращать внимание при выборе белка? Вид, количество в порции, соотношение углеводов, витаминов, жиров, аминокислот, минералов и других соединений, время приема – это те вопросы, самостоятельно разобраться в которых довольно трудно. Изучив простые правила выбора протеина, вы сможете избежать многих проблем, связанных с неправильным подбором белков.
Немного цифр
Для начала научимся рассчитывать количество белка, необходимого нашему организму ежедневно. Для большинства людей существует стандартная цифра – это 2 г протеина на 1 кг веса. Если вы хотите прибавить в весе, принимайте 3 г белка на 1 кг собственного веса. Если вы худеете на высокобелковой или низкоуглеводной диете, тогда принимайте 2,5 – 3 г на 1 кг веса. Данные цифры рассчитаны на общее количество протеина, принятого за день с пищей и другими добавками. Кроме того, для лучшего усвоения ежедневное потребление белка должно быть разделено на 4-6 приемов.
Есть также способ определить процентное содержание протеина в порошке из банки. Для этого надо разделить количество белка из 1 порции на общий вес порции и умножить получившееся число на 100. Произведя подобные расчеты, можно узнать, насколько чист протеин.
Пример №1: 25 г протеина / 32 г порция × 100 = 78,1 % чистого протеина.
Пример №2: 23 г протеина / 28,5 г порция × 100 = 80,7 % чистого протеина.
Из расчетов стало очевидно, что не всегда большой объем порции свидетельствует о большой доле чистого протеина. Причем данный способ показывает наиболее точный результат в отношении продуктов, состоящих только из порошковых протеинов. Другое спортивное питание усилено содержанием различных ингредиентов вроде витаминов, аминокислот и т.п., что снижает точность данной формулы.
Когда и как принимать протеин
Перед началом приема протеиновых добавок нужно детально изучить свой рацион. Если вы, к примеру, предпочитаете в основном белковую пищу вроде мяса, птицы, рыбы, яиц и молочных продуктов, тогда ваш организм не испытывает острой потребности в восполнении его дефицита за счет протеиновых добавок.
Если вы вегетарианец или ваша пища небогата белком, то вам необходимо восполнять его недостаток приемом протеиновых добавок, ориентируясь при этом на ряд правил, касающихся потребления протеина, о чем и пойдет речь далее.
Выпивая очередную порцию протеинового коктейля, следует учитывать не только вид белка, который вы принимаете, но и время его приема. Также необходимо обращать внимание на следующие моменты.
Утро. Начало дня. Прекрасное время для того, чтобы выпить протеиновый коктейль, который обеспечит организм необходимыми аминокислотами для роста мышц и прилива энергии. Идеально подходит для утренней подпитки организма быстродействующий тип белка, т.е. сыворотка, поскольку в начале дня необходимы сила и энергия.
За час до тренировки обязательно выпейте протеиновый коктейль на основе быстрого сывороточного белка для того, чтобы ваш организм получил необходимые аминокислоты и питательные вещества для обеспечения роста мышц.
Через 30-60 мин после тренировки для закрепления успеха крайне важно принять протеиновый коктейль из сывороточного белка и казеина. Данная смесь будет способствовать восстановлению и перестройке вызванных нагрузкой повреждений в мышечной ткани, а также поможет восполнить потерю гликогена. Так вы подготовите себя к следующей нагрузке.
Если вы в пути и до следующего приема пищи далеко, то здесь протеиновый коктейль будет как никогда кстати. Прием шейка на основе молочного белка (сыворотка, казеин или молоко) между приемами пищи поможет вызвать чувство обильного насыщения и подавит излишний аппетит. Вы не только сможете удерживать синтез протеина на максимальном уровне, но и получите возможность следить за весом тела.
В конце дня вы можете подготовить свое тело к отдыху и принять казеин за полчаса до сна. За счет медленного усвоения организмом данный белок обеспечит высвобождение аминокислот в течение всей ночи. Вам не нужно будет переживать по поводу того, что мышцы голодают. Казеин предотвратит развитие катаболических процессов, т. к. он насыщен глютамином и другими аминокислотами, которые защищают мышцы от повреждений.
Чтобы добиться положительных результатов, необходимо потреблять подобранную смесь на протяжении, по крайней мере, 60 дней. При необходимости вы можете уменьшить или увеличить используемое количество белка, либо вообще поменять продукт.
Как видите, ничего сложного в правилах потребления протеина нет. Просто прислушайтесь к своему организму, придерживаясь рекомендаций специалистов.
Обзор самого популярного и продаваемого протеина в МИРЕ. Все, что вы хотели знать о протеине: какой, когда, кому и с какой целью? Секретные секреты ИДЕАЛЬНОЙ фигуры! (+ ФОТО, в том числе, моей фигуры)
Я долго обходила стороной этот продукт, т.к. в его цену входят не нужные мне понты, которые мы покупаем вместе с именем Optimum Nutrition, но все-таки любопытство взяло верх и я тоже решила опробовать этот культовый продукт.
Итак, основная информация:
Тип протеина: Изолят + концентрат молочной сыворотки
Количество белка на порцию: 24 грамма на порцию 30 грамм
Фасовка: 4,54 кг (также имеются фасовки по 2,27 кг и 908 гр)
Количество порций в упаковке: 146
Страна производитель: США
Цена в ИМ: 2700-3000 грн.
Срок использования: 1 месяц
Кому и для каких целей нужен протеин
Хотелось бы несколько слов написать о целесообразности приема этой добавки и рассказать, для кого вообще она предназначена.
Протеин нужно пить регулярно и систематически. Но помните, что количество белка, получаемого из протеина не должно превышать 2/3 всего съеденного белка. Т.е. протеин НЕ ЯВЛЯЕТСЯ полноценной заменой белка. Это всего лишь добавка. Не забывайте кушать мясо, творог, яйца, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка!
Большим плюсом протеина Gold Standart является отличный аминокислотный состав.
Производитель утверждает, что на 1 порцию приходится около 5 грамм BCAA и 4 грамма глютамина. Не уверена, что это утверждение является на 100% правдивым, т.к. 24 грамма белка + 5 грамм BCAA + 4 грамма глютамина = 33 грамма. А у нас в порции всего 30 грамм. Плюс в составе также имеются жиры и углеводы, пусть и не много.
Описание производителя, как полагается очень манящее и многообещающее:
Протеиновый комплекс 100% Whey Gold Standard, принадлежит к самому современному поколению протеиновых препаратов от компании Optimum Nutrition. В основе данного продукта находятся такие необходимые элементы, как концентрированный сывороточный протеин в форме изолята и пептиды молочной сыворотки. Кроме того, протеиновый комплекс в 100% Whey Gold Standard включает в себя минимальное количество углеводов и жиров.
Благодаря, включенным в состав продукта пептидам, значительно сокращается время на усвоение 100% Whey Gold Standard. Усвоение проходит быстрее, чем у аналогичных продуктов. Действие, входящих в состав аминогена и лактазы направлено на минимизацию негативного воздействия лактозы на организм спортсмена. Кроме всего прочего, одна порция протеина содержит 5 грамм ВСАА аминокислот и 4 грамма глютамина, для легкого преодоления тяжелых нагрузок.
Изолят или концентрат?
Есть мнение, что изолят сывороточного белка намного лучше концентрата, благодаря более высокой степени очистки. Однако мало людей понимает, как на самом деле обстоят дела и какой вид протеина все же является более предпочтительным и эффективным.
Давайте для начала разберем стадии добычи протеина
Молочная сыворотка богата полезными для организма аминокислотами и пептидами, которые остаются и в концентрате сывороточного протеина после ее обработки. Однако в концентрате остается и некоторое количество лактозы. Есть люди, организм которых плохо переносит лактозу, в результате чего могут наблюдаться такие неприятные реакции, как вздутие, боли в животе, метеоризм, реже диарея и тошнота. Но производители спортивного питания естественно быстро нашли выход, подвергнув конценрат сывороточного белка дополнительной обработке, в результате чего и появился тот самый изолят.
При превращении концентрата в изолят сыворотка теряет большую часть аминокислот и пептидов, т.е. становится менее ценной. В то же время количество лактозы снижается практически до нулевой отметки и продукт становится пригоден для людей с ее непереносимостью.
На сегодняшний день существует дорогое оборудование, способное удалить лактозу из концентрата сывороточного белка, сохранив максимальную биологическую ценность продукта. Но если ваш организм и так нормально усваивает кисломолочные продукты, то я просто не понимаю, зачем же платить больше?
Возможно, кто-то захочет возразить мне, сказав: «Но ведь изолят усваиваться намного быстрее и углеводов с жирами в нем меньше, чем в концентрате!» Да, действительно изолят благодаря более глубокой очистке, содержит минимум углеводов и жиров и усваивается немного быстрее, но сыграет ли это значительную роль на практике? Исследования подтверждают мнение о том, что употребление изолята не дает никаких анаболических преимуществ перед концентратом. К тому же, как я уже писала, биологическая ценность и польза для организма в случае концентрата гораздо выше.
С этим вопросом вроде бы разобрались, поэтому предлагаю вернутся к герою отзыва!
Протеин упакован в удобный пакет с прекрасной застежкой-молнией. Она очень плотно закрывается, поэтому упаковку можно смело брать с собой в поездки, не переживая за сохранность порошка.
Внутри упаковки находится мерный совок, рассчитанный ровно на 1 порцию.
Как видите, клубничный протеин имеет розовый оттенок.
Скажу сразу от наполнителя я не в восторге. Запах и вкус не отдают натуральностью. Как сказал мой супруг, впервые попробовав этот протеин «Со вкусом клубничного мыла».
При замешивавшии протеин не пенится. Растворяется быстро и без остатка.
Из неприятных моментов хочу также отметить ядерный краситель, который очень сильно въедается в мой шейкер и очень плохо отмывается.
В общем, клубничный вкус я не рекомендую и очень жалею, что не заказала ваниль или шоколад.
О результатах
За месяц применения этого протеина я не заметила каких-то особых результатов в плане набора мышечной массы или сокращения жировой прослойки, поэтому не могу объективно не могу отдать ему пальму первенства и забыть о существовании других производителей. Все стандартно, по накатанной дорожке.
Таким образом, протеин ON Gold Standart получает от меня 4 звездочки и рекомендацию к покупке и применению!
Секреты идеальной фигуры
Как и обещано в заголовке отзыва, я расскажу вам о своих личных секретах (которые на самом деле никакие не секреты, а известные всем вещи)
Итак, что же нужно делать, чтобы заполучить идеальную фигуру?!
Ну вот и все! Спасибо, что заглянули. Надеюсь, вам было интересно 
Мои отзывы на другие продукты спортивного питания:
Лучший протеин на рынке – что выбрать?
Лучший протеин на рынке – что выбрать?
Сегодняшний рынок просто изобилует биологически активными добавками на основе белка. Причем если прочитать этикетку, то одна краше другой. Такой богатый выбор собьет с толку даже ветеранов бодибилдинга, что уж говорить о новичках. Как же разобраться, какой протеин лучше именно для вас? Для этого мы составили топ протеинов, исходя из отзывов, цены, цели применения, вкусовых качеств, эффективности и прочих особенностей продукта. Все средства мы оценивали трезво, подмечали и их плюсы, и минусы, поэтому в нашем списке вы обязательно найдете тот препарат, который решит проблемы конкретно вашего организма.
Лучший протеин в виде концентрата
Эталоном белковых добавок является 100 % Whey Gold Standard от американской компании Optimum Nutrition. Это спортивное питание несколько лет подряд занимает первое место во всех рейтингах протеинов благодаря тому, что:
Товар стал визитной карточкой производителя и залогом его успеха (спросите у любого бодибилдера, какой фирмы протеин лучше, и он ответит однозначно: «Optimum Nutrition»), вследствие чего имеет завышенную цену. Если финансовая составляющая определяющая, обратите внимание на британский продукт MyProtein Impact Whey Protein. 82 % белка, вкусовое разнообразие и приемлемая цена – вот его «козыри». Из минусов – средняя растворимость.
Самые хорошие нутрицевтики с изолятом сывороточного белка
Четырежды изолят года, Dymatize ISO-100 содержит гидролизованный изолят, за счет чего быстро усваивается и подходит для любых целей атлета – набора мышечной массы, сушки, похудения. Число липидов, сахаров и лактозы приближено к нулю. Чувство дискомфорта в желудочно-кишечном тракте исключено. Но положительные свойства лучшего сывороточного протеина привели к его высокой стоимости.
Более демократичная цена характерна BioTech ISO Whey Zero. Продукт имеет богатый аминокислотный состав и низкие показатели примесей. Но вкус желает оставлять лучшего – культуристы жалуются на явный привкус химии.
Лучший сывороточный протеин в гидролизованной форме
Чтобы синтезировать гидролизат – разбитый на аминокислоты белок – нужны специальные знания и профессиональная аппаратура. Далеко не каждый производитель справится с этой задачей. Поэтому мы опять возвращаемся к Optimum Nutrition, в частности к его творению Platinum Hydro Whey. Самый лучший протеин премиального уровня характеризуется:
Недостатков нет. Даже стоимость (как на гидролизат) в пределах нормы.
Еще один лучший протеин в своей категории – это BioTech Hydro Whey Zero, который обеспечивает потребителей:
Самое популярное спортивное питание, в состав которого входит казеин
Казеин – ночной белок, который постепенно высвобождает аминокислоты на протяжении 8 – 9 часов и так защищает организм от катаболизма во время сна. Это не такая важная пищевая добавка, как сывороточный белок, поэтому в большинстве случаев ключевым моментом при ее выборе становится стоимость.
В номинации «Лучший протеин премиум-класса» выигрывает 100 % Casein. Нутрицевтик выпускается Optimum Nutrition, состоит из мицеллярного казеина и дает насыщение даже после пробуждения. Порошок дополнен пребиотиком полидекстрозой и ферментом аминогеном, которые ускоряют переработку питательных веществ. БАД содержит натуральные загустители.
Какой протеин лучше среди средств по доступной цене? Ultimate Nutrition ProStar Casein. Он содержит смесь двух видов казеина:
Добавка безопасна для людей с непереносимостью молочного сахара. Но она образует не жидкий коктейль, а густую белковую массу.
А теперь поговорим о бюджетных вариантах. Самыми лучшими протеинами этой группы являются Micellar Casein производства MyProtein или OstroVit.
Первый имеет минимум вкусовых добавок и подсластителей, но образует пену при приготовлении добавки.
Второй (вразрез с названием) содержит не мицеллярный казеин, а молочные полипептиды, на 80 % состоящие из медленного казеинового белка и на 20 % из быстрого сывороточного. Такой состав позволяет начать питать мышечную ткань уже через полчаса после употребления коктейля.
Топ протеинов, содержащих несколько источников полипептидов
Лидером продаж комплексных средств признан BSN Syntha-6. Шесть видов белка, среди которых выделяются сывороточный, отличающийся быстротой действия, яичный с самой высокой биологической ценностью и казеиновый, вдобавок к анаболическому эффекту укрепляющий кости, гарантируют качественный прирост мышечной массы и прилив энергии.
Производитель позиционирует продукт как белковую добавку, хотя на самом деле он стоит ближе к гейнеру. Так что с тем, какой протеин лучше для набора массы худым, вопросов больше не возникнет. Однако не стоит беспокоиться по поводу высокого содержания углеводов. В основном это целлюлозная камедь и полидекстроза, которые не всасываются и не усваиваются. Простых углеводов минимальное количество. Жиры же представлены среднецепочечными триглицеридами, не оказывающими негативного влияния на организм, а, наоборот, способствующими сжиганию жира.
Лучший протеин с минимальным процентом сахаров и липидов – это MusclePharm Combat. 5 источников белка, различный вес, крутые вкусы и отличная растворяемость делают этот препарат одним из самых популярных на рынке. Но цена немного кусается.
Биодобавки для вегетарианцев
Какой протеин лучше для набора массы спортсмену, не употребляющему животную пищу? MyProtein Vegan Protein Blend. Созданный специально для вегетарианцев, он богат изолятом горохового и фасолевого белка, имеет полный аминокислотный профиль и характеризуется многообразием вкусов. Несмотря на то, что производитель недавно улучшил текстуру добавки, она по-прежнему неважно размешивается.
Тем, кто предпочитает соевый белок, подойдет Sojavit 85, выпускаемый польской компанией Olimp Labs. Однако «желудочникам» брать этот препарат не рекомендуется: известны жалобы на тяжесть в животе после его приема.
Какой протеин лучше для похудения?
Для снижения веса подойдут все вышеперечисленные спортивные добавки, кроме многокомпонентных средств. Однако для девушек самый лучший протеин – это SynTrax Nectar. Вот что можно сказать в его пользу:
Смесь будто создана для приема во время низкоуглеводных диет. Но не обошлось и без ложки дегтя, в данном случае – сильного пенообразования.
А сейчас поддержим отечественное производство. Какой протеин лучше для похудения из украинских добавок? Femine Pro от Power Pro – филиала голландской фирмы. Этот продукт разработан специально для худеющих дам и плюс к сывороточному белку содержит зеленый кофе, худию, мучницу и бромелайн – ингредиенты, обладающие жиросжигающим эффектом. Одним из достоинств биодобавки является также разнообразие вкусов.
Белковые смеси для других целей
1. Какой протеин лучше для набора массы и одновременного уменьшения общего процента жира в организме?
Благодаря наличию в составе синефрина и L-карнитина, ускоряющих процесс сжигания жировых молекул, йохимбина, благоприятно влияющего на выработку тестостерона, и родиолы розовой, повышающей работоспособность, Power Pro Cube Whey Protein незаменим в период сушки. Также он будет полезен мужчинам после 30.
2. Есть ли БАД с белком для укрепления общего здоровья?
Да. Это Protein Omega 3-6-9 от Power Pro. Полипептиды в составе добавки усиливают мышечный рост, а ПНЖК укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Какой протеин лучше для увеличения силовых возможностей?
Кроме сывороточного белка, Power Pro CreaPro содержит креатин, увеличивающий взрывную силу. БАД эффективно восполняет энергетический баланс.
Самый сильный протеин: итоги экспертизы
Росконтроль провел исследование белковых (протеиновых) смесей для спортивного питания! Восемь популярных марок продуктов были проверены по 44 показателям. Три образца по результатам экспертизы признаны фальсификатом и занесены в «черный список».
Протеины — один из самых распространенных продуктов для спортивного питания. Белок, составляющий основу протеиновых смесей, в процессе пищеварения расщепляется до аминокислот, которые используются для биосинтеза собственных белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии. В привычных продуктах (мясе, яйцах, молоке) содержания белка профессиональному спортсмену недостаточно для восстановления после тренировки или для формирования мышечной массы. Нужный эффект достигается лишь приемом концентрированного белка, содержащегося в спортивном питании. Если, конечно, состав, заявленный на этикетке, совпадает с фактическим составом продукта. Часто производители, чтобы удешевить продукт, добавляют в протеиновую смесь более дешевые компоненты белковой природы или существенно занижают содержание белка.
В экспертизе принимали участие протеины производства США, Великобритании, Германии и России.
Все продукты зарегистрированы в качестве специализированных продуктов для питания спортсменов, и лишь Pureprotein заявлен производителем как сухой концентрат белкового напитка.
Этот продукт соответствует всем требованиям безопасности.
Статьи
Фильтр
Добавки
Как помочь своей иммунной системе в трудных ситуациях?
Основы фитнеса
Ночные приемы пищи! Действительно ли они приводят к ожирению?
Давным-давно на заре времен людей волновало только общее количество калорий. Никого не интересовало, заглатываешь ли ты их в один присест как питон или растягиваешь удовольствие на весь день как мышь-полевка. И уже точно никого не волновало, когда потреблять эти калории – под бдительным взором солнца или коварным – луны. В наши дни, однако, распространено мнение, что после заката солнца лучше ничего не есть. Наверное, мы полнеем благодаря снижению уровня активности в ночное время, суточным колебаниям дневного-ночного уровня гормонов, или потому что калории как вампиры по ночам становятся сильнее и могут сделать человека бес-стройным вместо бессмертного. Неважно. Люди просто верят в это.
Добавки
Добавки
Пять причин не отказывать себе в приеме протеина WHEY GOLD STANDARD
Научные статьи
РАЗРУШАЕТСЯ ЛИ БЕЛОК ВО ВРЕМЯ ТЕРМООБРАБОТКИ?
Добавки
Fish Oil Softgels
Основы фитнеса
Opti-men multivitamin original
♂️ Opti-Men – комплекс витаминов для мужчин! Этот комплекс разработан специально для
мужского организма и оказывает положительное влияние на иммунитет, выносливость, силовые
показатели.
Витамины чрезвычайно необходимы для нормальной работы любого организма:
Opti-Men позволяет быстро пополнить запасы минералов в организме, поэтому вы никогда не
будете страдать от их недостатка.
Opti-Men обладает укрепляющим действием, улучшает обмен веществ и иммунитет, оказывает
стимулирующие воздействие на мозг.
❓ Как принимать Opti-Men:
Рекомендуем принимать комплекс 3 таблетки в день, запивая большим количеством воды (не
менее 250-300 мл).
Остались вопросы? Пишите нам в direct instagram @optimumnutrition_ru
Основы фитнеса
opti-women original
Для энергичных женщин, ведущих активный образ жизни, данный комплекс витаминов просто
жизненно необходим.
Витамины B6, А, E и C, инозит, биофлавоноиды укрепляют и защищают иммунную систему.
Витамин D способствует скорейшему усвоению кальция.
Магний предотвращает болезни сердца, защищает от рака толстой кишки и диабета.
Витамин K – основа здоровых костей.
Вся группа B-витаминов Opti-Women очень важна для здоровья организма в целом. Нормальное
функционирование мозга, создание ДНК и красных кровяных клеток, все это зависит именно от B-
комплекса. Дефицит витаминов группы B вызывает раздражительность и депрессию.
Рекомендации по приему:
по две капсулы ежедневно.
Вы можете корректировать дозировку исходя из личных данных.
При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.
Остались вопросы? Пишите нам в direct instagram @optimumnutrition_ru
Основы фитнеса
gold standard 100% whey original
Микрофильтрованный изолят сывороточного белка.
Ионно-обменный изолят сывороточного белка.
Ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка.
Пептиды молочной сыворотки.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит низко молекулярные пептиды сыворотки,
благодаря которым протеин стал более быстродействующим!
ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие
переваривание пищи, чтобы увеличить усвояемость белка и максимально снизить негативные
реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
ON 100% WHEY GOLD STANDARD подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок
в приготовлении и чтобы легко размешивался.
Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного
белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-
иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста.
Более, чем 4 грамма глютамина и больше, чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA
(лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции!
Как принимать протеин?
Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на
килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов
распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в
течение всего дня.
Остались вопросы? Пишите нам в direct instagram @optimumnutrition_ru
Основы фитнеса
fish oil softgels original
Fish-Oil имеет специальную оболочку, которая позволяет благополучно пройти через кислотную
среду желудка, тем самым гарантируя, что вы получаете максимальное количество питательных
веществ нашего препарата без потерь.
Как принимать?
Fish Oil от Optimum Nutrition нужно принимать по 1-2 капсулы 2-3 раза в день. Дозировка может
меняться в зависимости от определённых задач и целей.
Остались вопросы? Пишите нам в direct instagram @optimumnutrition_ru
Основы фитнеса
amino energy original
Amino Energy содержит комплекс из 12 аминокислот, которые обогащены энергетической смесью,
состоящей из кофеина, экстракта зеленого чая и экстракта зеленого кофе.
Amino Energy⠀
✅ Повышает фокусировку, концентрацию во время тренировки
✅ Дает мягкий тонизирующий эффект
✅ Добавляет энергии
✅ Питает во время тренировки, так как имеет полный комплекс аминокислот
✅ Делает тренировку более продуктивной
✅ Имеет широкий выбор вкусов
➕ Плюс Amino Energy в том, что нет привыкания и нет необходимости увеличивать дозировку, как
у некоторых предтренировочных комплексов.
Эффект и состав идеален для приема перед или во время тренировки. Но это не единственный
полезный вариант его употребления.
➡️ Эффективно употреблять порцию Amino Energy до завтрака. Особенно если вы привыкли
начинать утро активно с какой-нибудь тренировки. Тонизирующий эффект кофеина и
антикатаболический от аминокислот позволит вам начать ваш день с максимальной энергией и
анаболизмом.
Как принимать Essential Amino Energy Optimum Nutrition:
Для восстановления мышц и поддержания аминокислотного уровня одна порция принимается
утром, вторая в течение дня между приемами пищи. Для получения дополнительной энергии
перед тренировкой употребляйте 1 – 3 порции за 20 – 30 минут до начала занятий.
Для восстановления сил после тренинга и активации синтеза белка в мышцах употребляйте 1 – 2
порции сразу после окончания физических занятий. Для приготовления одной порции
необходимо смешать две мерных ложки и 300 – 350 мл холодной воды либо другого напитка
Остались вопросы? Пишите нам в direct instagram @optimumnutrition_ru
Питание
Как питаться до и после тренировки.
Чтобы эффективно тренироваться, одного грамотно составленного комплекса упражнений мало. Помимо него, важную роль при занятиях спортом играет правильно подобранная диета. Рацион питания составляется в зависимости от цели тренировки и его основу составляет калорийность рациона и количественные характеристики по БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Перед тренировкой прием пищи должен состояться за 1,5-2 часа до занятий. Предпочтение стоит отдавать еде, богатой белками и сложными углеводами.
⠀
После тренировки, независимо от вашей цели вы можете поесть сразу. Или, выпить протеиновый коктейль на воде (например сразу в раздевалке) и через час полноценно поесть.
Добавки
Спортивные добавки в современном мире
Какую роль играют спортивные добавки в современном мире?
Раньше рынок спортивных добавок был не избалован ассортиментом, все было предельно просто и понятно. Вот протеин — он для мышц.
⠀
Сейчас же от ассортимента только шоколадных вкусов протеина голова кругом. Да и самих видов протеина тоже хватит для написания отдельной книжки не слабого объема.
⠀
С расширением ассортимента выросли и направления фитнеса, где его применяют: кроссфит, воркаут, высокоинтенсивные тренировки и тд. Сейчас просматривается тенденция спроса и продажи той же самой продукции для людей ведущих повседневную жизнь, не увлекающихся железом или ежедневными тренировкам.
Добавки
Вокруг приема протеина существует не мало мифов. Подробней разобраться в этом нам поможет @diyanov_artem
⠀
Миф 1.
Я стану больше после первой банки протеина.
Протеин — это добавка белка к вашему рациону. Увеличить вес можно только от профицита калорий. Большое заблуждение в том, что вы станете больше в 2 раза после банки протеина.
Говорят, что протеин приводит к импотенции!
Употребление протеина не является причиной появления импотенции. Потому что протеин не имеет гормонального влияния.
Добавки
Креатин. Как принимать?
Добавки
ZMA. Как принимать?
Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.
Признаки недостаточности:
⠀
— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
Добавки
Продукты сывороточного протеина – концентрат, изолят, гидролизат – в чем разница?
Тренировки
Почему подтягивания являются обязательным упражнением!
Ответ прост: подтягивания обратным хватом, а также традиционные подтягивания, являются самыми эффективными упражнениями для построения мышечной массы верхней части тела.
Если вы считаете, что приседания – это король упражнений для ног, то вероятно не станете тратить время на выполнение бесконечных подходов отведений ног в тренажере, экстензий ног или других подобных движений, в том числе и на практически бесполезном тренажере Смита, не так ли? Точно так же подтягивания и их вариации должны рассматриваться как «приседания для верхней части тела» по причине их превосходства в построении массы и развитии высокого уровня функциональной силы.
Питание
Все что нужно знать о жирах!
Мы постоянно слышим о важности включения в рацион полезных жиров. Кроме единодушного мнения, что жир – это неотъемлемая часть хорошо сбалансированного питания, существует масса заблуждений относительно того, какие жиры считать полезными.
Полиненасыщенный жир состоит из омега-3 и омега-6 жиров растительного и животного происхождения. Существует три вида омега-3 жиров – это ALA, содержащаяся в льняном масле и некоторых других семенах и орехах, EPA и DHA, содержащиеся в рыбе. Молочные продукты и мясо травяного откорма также содержат омега-3 жиры. Растительными источниками EPA и DHA являются морские водоросли и некоторые дикорастущие растения, такие как портулак.
Научные статьи
КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН!
Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты?
Мышечные волокна делятся:
1. На белые и красные
2. На быстрые и медленные
3. На гликолитические, промежуточные и окислительные
4. На высокопороговые и низкопороговые
Рецепты
ЗОЖ конфеты
Ингредиенты:
• Мягкий творог 100г
• Черпак Whey протеина от ON (вкус по желанию)
Добавки
Зачем нужен Amino Energy и как его принимать?!
Расскажет @diyanov_artem
«В прошлом году во время наших походов на Эльбрус, одной из ежедневных добавок была Amino Energy.
Amino Energy содержит комплекс из 12 аминокислот, которые обогащены энергетической смесью, состоящей из кофеина, экстракта зеленого чая и экстракта зеленого кофе.
Что это? Зачем это? Это аминокислотный комплекс или все же энергетический (стимулирующий) комплекс? Кофеина в дозировке на 2 мерных колпачка (мерный колпачок там очень маленький) всего 100 мг и 5 гр аминокислот. 100 мг это много или мало?
Так,например, в чашке зеленого или черного чая содержится от 20 до 70 мг кофеина соответственно.
Причем в черном чае кофеина как правило больше, несмотря на противоположно встречающиеся утверждения.
Продукты компании не являются лекарственными средствами. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
