Рейтинг лучшего протеина для похудения девушкам на 2021 год
Такое жизненно необходимое для человека органическое вещество, как протеин (он же «белок», «полипептид»), состоит из аминокислот. Иными словами, это вещество, который участвует в следующих процессах:
Что же касается спортивного питания, протеином называют продукты, в которых концентрированный полипептид является основным ингредиентом. При этом, более ценным представляется животный протеин, чем тот, что содержится в белковой пище растительного происхождения. В состав растительного белка входят заменимые аминокислоты, то есть такие соединения, которые организм способен возобновить самостоятельно.
Принцип работы протеина
Вещество в больших дозах способствует быстрому набору мышечной массы, а также избавлению от лишних килограммов. Для достижения этих целей невозможно получить достаточное количество вещества, питаясь в обычном режиме. При чрезмерном же старании можно получить такие негативные последствия, как растянутый желудок и нарушение пищеварительных процессов. Поэтому спортсмены принимают в пищу специальные протеиновые напитки. Такой коктейль быстро усваивается, расщепляется на аминокислоты и всасывается в кровь. Кроме того, он способствует не только росту мышечной массы, но и восстановлению мышечных волокон, поврежденных во время интенсивных тренировок.
Что касается похудения, то в этом процессе вещество играет немаловажную роль. Дело в том, что при избавлении от лишнего веса путем строгих диет и тренировок можно получить чрезмерную худобу, так как нарушается белковый синтез. Для предотвращения этого и поддержания тонуса мышц в период активных спортивных занятий необходимо употреблять достаточный объем этого вещества.
Плюсы и минусы протеина
Разумное употребление протеиновых продуктов приносит пользу спортсменам и борющимся с лишним весом. Благодаря этому веществу можно добиться следующих результатов:
При этом нужно отметить, что протеин не является полностью безвредным, поэтому обладает следующими недостатками:
Противопоказания
Нельзя не сказать о существующих противопоказаниях к приему спортпита, и серьезными препятствиями могут стать следующие причины:
Разновидности протеинов для девушек
Можно выделить основные группы спортпита, подходящие для похудения:
Сывороточный. Содержит полноценное количество аминокислот. Сыворотка запускает процесс образования белка. Отличается быстрым усвоением, не нагружает желудок. Является наиболее предпочтительным продуктом для похудения, поддерживая тонус мышц и восполняя потерянные организмом вещества.
Казеиновый. Может стать отличной заменой ужину. Казеин обладает способностью снижать потребность в сладостях, он медленно усваивается и не замедляет процесс снижения веса. Благодаря казеину, кровь насыщается аминокислотами на 8 часов. Кроме того, спортпит на основе казеина является низкокалорийным, даже в сравнении с салатом и диетической куриной грудки.
Изолят. Этот вид протеина нужен в тех случаях, когда похудение затормозилось, а строгая диета не допускает лишних калорий. Обычно, прием изолята необходим при ежедневной интенсивной утренней тренировке. Способен в короткий срок насыщать организм полипетидами. Рекомендуется для употребления тем, кто желает обладать максимально сухой формой.
Комплексный. Разнообразные сочетания сыворотки, казеина, изолята и яичного белка. Усваивается дольше, чем изолят или сыворотка в чистом виде, поэтому хорошо подходит в качестве легкого перекуса. По калорийности комплексный протеин несколько насыщеннее, чем сыворотка или изолят, но этот факт не тормозит процесс похудения, особенно если рацион питания сбалансирован. Входящие в смесь аминокислоты постепенно насыщают кровь, благодаря чему надолго сохраняется чувство сытости.
Лучшие сывороточные изоляты
Сывороточные протеины получают из натуральной молочной сыворотки, образующейся при изготовлении сыров. Представляет собой один из ценнейших для организма продуктов, насыщая кровь незаменимыми аминокислотами. Демонстрирует практически мгновенное усвоение и расщепление, благодаря чему концентрация полезных веществ в крови увеличивается через час после приема.
Продукт российского производства, разработанный специально для женщин, заинтересованных в похудении. Компоненты порошка подобраны с учетом всех особенности женской физиологии: это высокое содержание белка, минимальное количество жиров и углеводов и полное отсутствие сахара или фруктозы. Иными словами, это чистейший сывороточный белок. Также, в смесь входит активный пребиотик, улучшающий обмен веществ. При этом калорийность концентрата составляет 136,8 ккал на 34 г.
«Whey Protein Shake» быстро насыщает организм необходимыми микроэлементами благодаря своей биоактивности и за счет этого выигрывает в качестве. Однако тем, у кого присутствует аллергия на белок коровьего молока (БКМ) следует проконсультироваться с врачом перед применением. Средняя стоимость – 1 270 руб.
Чистый изолят с высоким содержанием белка, концентрация которого составляет 93 г на 100 г порошка. В нем полностью отсутствуют жиры, а объем углеводов составляет менее 1 г на 33 г напитка. При похудении этот спортпит легко заменяет 25% вещества от общего рациона питания. За счет этого заметно снижается потребление жиров, уменьшается количество поступающих калорий.
«ISO Sensation 93» также является источником аминокислот, включая комплекс ВСАА. Протеин демонстрирует быстрое усвоение, принимать его рекомендуется сразу после тренировки для полноценного питания организма и восстановления, потерянных во время занятий сил. Выпускается с разными вкусами: крем, мороженое, печенье, банан. Средняя стоимость – 2 100 руб.
Флагманский продукт от американской компании BioTech, представляющий собой максимально концентрированный, практически идеальный изолят. Объем белка в нем составляет 89 г на 100 г порошка. Что касается молочного жира и лактозы, их количество в 25 г напитка — менее 0,5 г. Также в «Iso Whey Zero» содержатся следующие вещества:
При этом питье не содержит сахара, лактозы. Одна порция такого коктейля восполняет суточную норму КБЖУ. «Iso Whey Zero» также обладает широким ассортиментом вкусов:
Средняя стоимость коктейля – 2 300 руб.
Видеообзор и тестирование продукта:
Лучшие сывороточные смеси и концентраты
Изготовленный из коровьего молока чистый концентрат протеина, в составе которого содержится 80 г белка (в соотношении к 100 г), при минимуме молочных жиров и углеводов. При этом полностью отсутствует сахар. Для удовлетворения дневной потребности организма хватает одной порции коктейля. «Impact Whey Protein» подходит для похудения не только женщин, но и мужчин. Кроме того, этот напиток станет отличным помощником в спортивных тренировках, быстро приводя мышцы в тонус. Удобно и то, что употребление напитка разрешается в любое время в течение дня. Особенно благоприятно время сразу после пробуждения или после интенсивной тренировки.
Варианты вкусов коктейля также отличаются большим разнообразием:
Средняя стоимость составляет – 1 800 руб.
Состав этого продукта от известного бренда «ProStar» представляет собой сочетание изолята, пептидов сыворотки, и концентрата белка. Усваивается полностью всего за полчаса. Порошок демонстрирует хорошую растворяемость в воде или молоке, не образует комочков или пены. Готовый коктейль рекомендуется принимать в качестве завтрака утром, вместе с легким завтраком, через полчаса после окончания тренировки или перед началом спортивных занятий. Порция в 30 г содержит 25 г белка, максимальная суточная доза составляет 3 порции напитка в день. В основу «Prostar 100% Whey» также входит комплекс аминокислот. Вкусовые варианты радуют покупателей своим разнообразием:
Средняя стоимость составляет – 3 300 руб.
Видеообзор данного протеина:
Сывороточный протеин от американского производителя, в состав которого входят сукралоза, изолят сывороточного белка и молочный протеин. Сывороточные пептиды в продукте не содержатся. Что же касается концентрации вещества в одной порции, его объем равен в среднем 23 г на 30 г. Однако это количество меняется в зависимости от объема входящего в состав вкусового компонента.
«100% Pure Titanium Whey» разработан для быстрого набора мышечной массы, поэтому подходит только для профессиональных спортсменов, занимающихся активными тренировками, в том числе жиросжигающими. Коктейль станет хорошим помощником в повышении силы, кроме того он подавляет выработку кортизола, гормона стресса, улучшает настроение в период похудения. Выпускается со вкусом шоколадного печенья. Средняя стоимость составляет – 3 700 руб.
Один из самых популярных и востребованных протеиновых коктейлей от лидирующего производителя спортпита Optimum Nutrition. Основу составляет изолят, дополнительно в состав входят глютамин, концентрат белка (80%) и сывороточные пептиды (гидролизат сыворотки). Напиток сразу же усваивается, за 10-15 минут после приема, поэтому организм быстро получает восстанавливающие его ресурсы, а пептиды оказывают анаболическое действие. Благодаря глютамину очень скоро возвращаются силы и энергия, потраченные во время тренировки. При этом коктейль не вызывает расстройств желудочно-кишечного тракта. «Gold Standard 100% Whey» от Optimum Nutrition обладает богатой палитрой вкусовых вариантов:
Средняя стоимость – 4 300 руб.
Видео о данном протеине:
Лучшие гидролизаты
Другое название – гидролизованные сывороточные пептиды. Такой протеин отличается от других типов продукта методом производства. Гидролизат быстрее всасывается в кровь. Принимать такой коктейль лучше всего сразу после интенсивной тренировки. Кроме того, гидролизат станет отличным решением для тех, чей организм категорически не переносит лактозу.
Высокобелковый коктейль, основным ингредиентом которого является говяжий белок. Помимо этого, в состав входят подсластители и ароматизаторы (натуральные и искусственные). В 28 г продукта содержится 24 г белка, при полном отсутствии жиров и углеводов. Говяжий белок сразу усваивается, кроме того он богат аминокислотами, что позволяет мгновенно восполнить потребность организма в питательных ресурсах. Мышечные волокна восстанавливаются после активных занятий спортом, а рост мышечной массы заметно ускоряется. Выпускается со вкусом апельсина, ежевики, ванили, лимонада и фруктового пунша. Средняя стоимость – 1 700 руб.
Видеообзор этого товара:
Дорогой продукт, отличающийся быстрым усвоением – всего за 10-15 минут после приема. В основе протеинового порошка содержится 30 г говяжьего белка на порцию в 39 г. При этом количество жиров и углеводов в одной порции минимально – 1 и 3 г соответственно. Дополнительно «Platinum Hydrowhey» обогащен комплексом энзимов и аминокислот ВСАА. Содержит пищевой загуститель (целлюлозную камедь), за счет чего растворенный в воде или молоке, коктейль представляет собой густой напиток. Также в состав входит сукралоза (подсластитель), лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы. Принимать напиток рекомендовано утром, за час до начала тренировки или через 20 мин после ее окончания. Подходит для желающих сжигать жир без потери мышечной массы. Выпускается с ванильным и шоколадным вкусом. Средняя стоимость – 4 700 руб.
Лучшие казеиновые протеины
Данный тип похож на творог по своей структуре, так как продолжительное время расщепляется и усваивается. Обычно это занимает 6-8 часов после употребления напитка из казеинового протеина. В спортпите его применяют не в самостоятельном виде, а вместе с сывороточным полипептидом.
Высококачественный продукт, изготовленный из натурального мицеллярного казеина – природного вещества, которое получается путем щадящей фильтрации. Мицеллярный казеин оказывает оздоровительное действие, восстанавливая мышечную ткань. За счет медленного расщепления и усвоения дает длительное ощущение сытости, что делает «Micellar Creme» незаменимым помощником при похудении и в период строгих диет – напиток насыщает организм белком, помогает регулировать объем поступающих калорий. Процентное соотношение вещества составляет 80%. Также в состав входят искусственные и натуральные ароматизаторы, соль, соевый лецитин, сукралоза и ацесульфам калия. Порошок хорошо растворяется в молоке или воде. Что касается вкуса, продукт выпускается в трех вариантах – ванильный, клубничный и шоколадный. Средняя стоимость – 1 700 руб.
Еще один продукт от популярного производителя спортпита, компании Optimum Nutrition. Изготовлен из природного мицеллярного казеина, полученного с помощью метода микрофильтрации, исключающей процесс нагревания, сохраняя первоначальную структуру вещества. В 33 г содержится 24 г белка, 4 г углеводов и 1 г жиров. Рекомендовано принимать коктейль на ночь, так как усвоение казеинового протеина происходит очень медленно. Для тех, кто принимает «100% Casein» в период избавления от лишнего веса, лучше всего употребить напиток после окончания тренировки: потери ресурсов будут восстановлены, а организм восполнит суточную норму белка. При регулярном приеме спортпита формируются рельефные сухие мышцы. Выпускается в следующих вкусовых вариантах:
Средняя стоимость – 2 400 руб.
Лучшие комплексные протеины
Напитки этого типа представляют собой смесь нескольких видов протеина. Сразу после употребления такого коктейля обеспечивается максимальная концентрация аминокислот в организме. В то же время, за счет медленного усвоения белка, происходит длительное питание мышечных волокон.
Популярный многокомпонентный состав для похудения от SynTrax. В основе комплекса содержится 4 основных ингредиента: сывороточный и молочный концентраты, яичный протеин и гидролизованный пшеничный белок, являющийся источником глютаминовых пептидов. Благодаря такому насыщенному содержимому, коктейль питает организм белком двух видов одновременно – растительным и животным. «Matrix» помогает стать обладателем сухой мышечной массы, восстановить мышечные волокна после активных занятий спортом. При регулярном употреблении напитка организм получает нужный объем вещества, без образования жировых накоплений. Кроме того, ингредиенты коктейля оказывают стимулирующее действие на иммунитет. В одной порции питательного напитка содержится 23 г белка, действие которого длится в течение 5-7 часов, поддерживая чувство сытости. Спортпит «Matrix» обладает следующими вкусами:
Средняя стоимость – 1 500 руб.
Популярный многокомпонентный продукт от USPlabs – производителя спортивного питания. Порошок содержит исключительно молочный белок. Это сочетания нескольких видов протеина: изоляты сывороточного и молочного протеина, мицеллярный казеин, сывороточный концентрат и гидролизат. Благодаря такому богатому составу коктейль усваивается сразу после употребления, восполняя энергию организма, необходимую во время интенсивной нагрузки и в период строгих диет и похудения. Употребление насыщенного питательными веществами напитка способствует быстрому восстановлению и приросту сухой мышечной массы. Казеин в основе спортпита отвечает за длительное ощущение сытости, что позволяет избежать частых перекусов. В одной порции, объемом 35 г содержится 23 г белка, 3 г жиров и углеводов. Принимать коктейль можно вместо завтрака утром или сразу после тренировки. Выпускается с ванильным и шоколадным вкусом. Средняя стоимость составляет – 3 150 руб.
Как правильно принимать протеины
Для начала следует точно определить, сколько белка требуется организму, при этом стоит помнить, что больше не значит лучше. Расчет делается относительно веса тела – не менее грамма белка на каждый килограмм тела. Если целью является наращивание мышечной массы, норма вещества должна быть увеличена в два раза. То есть, при весе тела в 60 кг, организму в день нужно получить в общем 60 г белка, а при серьезных физических нагрузках, тренировках с целью наращивания мышц – 120 г.
Далее следует рассчитать, сколько белка поступает при обычном приеме пищи, и сколько при потреблении протеинового коктейля. Объем вещества, получаемого от спортпита, не должен превышать 50% от дневного количества. То есть, при том же весе в 60 кг, количество протеина от спортпита не должно превышать 30 г, а для спортсменов – не более 60 г.
Лучше всего принимать напиток утром, за 30 минут до обычного завтрака. Кроме того, его можно выпить за час до начала тренировки и после ее окончания. При этом для девушек размер одной порции составляет 15-30 г. При похудении рекомендовано принимать напиток на ночь, для этого нужно выбрать продукт с медленным усвоением. Днем, такой коктейль способен полноценно заменить два приема пищи.
Разводить порошок лучше всего в воде или молоке, температура жидкости при этом не должна быть выше комнатной. Не допускается разведение протеина в кипятке – в таком случае произойдет денатурация белка.
Перед употреблением протеиновых напитков рекомендуется сдать анализ на уровень женских гормонов и проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний к приему спортпита.
Чтобы достичь заметных результатов в избавлении от лишнего веса без потери мышечной массы, девушкам рекомендуется не только активно заниматься спортом, но и отрегулировать свой рацион, отказавшись от вредной пищи и спиртного, наладить стабильный эмоциональный фон и соблюдать режим сна.
Самый лучший протеин для похудения: ТОП-7 вкусных и эффективных
Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это готовая смесь на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится протеин на основе молочной сыворотки, поэтому данную разновидность спортивного питания можно причислить к категории натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок нужен для набора мышечной массы, а при похудении от него стоит отказаться. На самом деле это не так. Множество спортсменов и профессиональных атлетов используют протеин для уменьшения жировой прослойки, то есть, — сушки. О том, как правильно употреблять и выбирать протеин для снижения веса – узнаете в нашей статье. Эксперты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших торговых марок протеина для похудения. Читайте!
Каково действие протеина при похудении?
Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.
Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.
Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.
Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.
Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.
Виды протеина для снижения веса
Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:
Какой протеин лучше выбрать для похудения?
В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.
Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.
Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.
Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.
Как правильно употреблять протеин для снижения веса?
Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.
Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.
Критерии выбора протеина в магазине
Сводная таблица по участникам рейтинга
| Протеин | Недостатки | Энергетическая ценность 1 порции | Питательных веществ в 1 порции | Состав |
| «Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 | некоторые указывают на химозный привкус | 130 ккал | белки: 30 г, углеводы: 1 г | изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители |
| «BioTech» Iso Whey Zero | есть негативные отзывы о приторном вкусе | 91 ккал | белки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г | изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители |
| «ProStar» Whey Protein | есть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения | 120 ккал | белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г | белковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель |
| «Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey | относительно высокая цена для концентрата | 120 ккал | белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г | смесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза |
| «Ultimate Nutrition» Carne Bolic | не обнаружено | 100 ккал | белки: 24 г | гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители |
| «Optimum Nutrition» 100% Casein | присутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов | 120 ккал | белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г | мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen |
| «SynTrax» Matrix | в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше | 140 ккал | белки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 г | концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза |
Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2021 году
«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения
Один из представителей многокомпонентного протеина, основная функция которого состоит в наборе сухой мышечной массы. В состав входит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и глютаминовые пептиды.
Преимущество данного спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм добирает нужную норму чистого белка. «Matrix» — идеален для восстановления мышц после тренировки. Он также нормализует жизненно важные процессы и стимулирует иммунитет.
Одна порция для коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый белок действует в организме от 5 до 7 часов, давая насыщение.
