Как тренироваться в жару, чтобы не навредить здоровью
Прошлое лето многим запомнилось промозглой, холодной погодой. Только к августу стало более-менее жарко. В этом году лето, наконец-то, соответствует своему названию, нагревая воздух до 30 градусов и выше. Жарко, душно, но хорошо! А полезна ли такая температура для тренировок? И можно ли тренироваться в принципе, когда вспотеть успеваешь еще до разминки?
Ответ на этот вопрос – в материале обозревателя портала Москва 24, фитнес-эксперта и телеведущего Эдуарда Каневского.
Двадцать четыре года я занимаюсь спортом. В детстве это были секции: легкая атлетика, регби, бокс. И нашим тренерам, особенно по регби, было абсолютно все равно, какая погода на улице – тренировка должна была состояться в любом случае. Вспоминая такие тренировки и в мороз, и под проливным дождем, и в адскую жару, я сейчас понимаю, что для воспитания характера такой метод был актуален, но с точки зрения здоровья – нет. И пока мы были молодыми пацанами, возраст нам все это «прощал». А как быть, когда ты уже не подросток? Стоит ли так фанатично заниматься, если даже просто некомфортно?
Категорически нельзя заниматься под палящим солнцем! Любая физическая активность запрещена, даже если использовать правильную экипировку и головной убор. Помните: любая тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что при повышенных температурах несет откровенный вред здоровью.
Фото: портал Москва 24/Александр авилов
Помните: ваше здоровье – это самое главное. Не так страшно пропустить тренировку по объективным причинам, как один раз позаниматься в некомфортных условиях, а потом тратить недели на восстановление. Фитнес должен быть без абсурда!
При какой температуре можно заниматься физкультурой на улице летом
Как правильно заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия.
Многим очень нравится заниматься спортом на улице. И не только в теплое время года – бегунов в парках и скверах можно встретить и посреди зимы.
Как правильно заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия?
О том, как выбирать нагрузки, их тип и продолжительность, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.
Чем опасны занятия в жару и холод?
В жару организм перегревается, и из-за этого существенно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При высоких температурах нарушаются обменные процессы в мышцах, и сердцу приходится очень быстро прокачивать кровь – ведь организму требуется дополнительное охлаждение.
Зачем нужны физические упражнения?
Восемь причин и шесть объяснений пользы в одном материале.
В слишком холодную погоду активное дыхание способствует переохлаждению легких. Кроме того, сосуды на морозе сужены, и сердце несет дополнительную нагрузку.
Если показания градусника сильно отличаются от среднемесячных, лучше вообще отказаться от тренировок или существенно снизить нагрузки даже тем, кто считает себя хорошо тренированным.
«Экстремальные температуры грозят так называемым синдромом внезапной смерти, который отмечается не только у спортсменов, но и у тех, кто занимается фитнесом, не соблюдая режим тренировок», – рассказывает Корочкин.
При какой температуре надо заниматься?
«Когда в Москве было +40 и смог, даже многие спортивные команды в таких условиях вообще не тренировались», – объясняет Корочкин.
Также всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма: кому-то некомфортно активно двигаться при +25, а кто-то мерзнет на улице уже в 0 градусов. Но эти рамки всегда можно для себя раздвинуть, например, начав закаляться.
Как планировать ход тренировки?
Важно планировать сам ход тренировки. При любой температуре в занятии должны присутствовать три компонента: разминка, основная и завершающая часть.
В жару можно меньше разминаться, но в конце придется потратить больше времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в жару нередко достигает максимальной частоты сердечных сокращений и приходит в норму долго.
Зимой, наоборот, требуется хорошая длительная разминка для того, чтобы все мышцы включились в работу. А после занятия нельзя долго оставаться на улице для восстановления – можно быстро замерзнуть и простудиться.
Во сколько начинать занятия?
Экологическая ситуация в городах наиболее благоприятна по утрам, поэтому занятия на открытом воздухе лучше перенести именно на это время. Но и здесь имеет смысл учитывать индивидуальные особенности – кто-то чувствует себя более активным в первой половине дня, а кому-то комфортнее заниматься вечером.
Если цель занятий – расслабление, то лучше перенести занятия на вечер, после рабочего дня. Достаточно продолжительная нагрузка слабой интенсивности – легкая пробежка или гимнастика – помогает расслабиться, снизить артериальное давление и хорошо заснуть.
Но для вечерних занятий на свежем воздухе лучше выбрать парк или сквер – улицы под вечер слишком загазованы.
Дополнительную бодрость приносят более интенсивные занятия – игровые виды спорта, единоборства, активные занятия на тренажерах. Ими лучше заниматься с утра.
Но если приходится перенести их на вечер, давайте организму время на расслабление, проводите более длинную заминку и заканчивайте занятия за 2-3 часа до сна.
Как правильно одеваться?
Выбор экипировки при занятиях спортом полностью зависит от температуры воздуха, вида занятий, их продолжительности и особенностей самого человека: насколько интенсивно он потеет при активном движении, какую температуру считает комфортной.
Если на улице влажно или идет дождь, обязательно надевайте непромокаемые вещи. Пребывание на открытом воздухе в мокрой одежде создает дополнительную нагрузку для сердечно-сосудистой системы.
Не надо слушать советы «бывалых» и рекламу и надевать на себя в теплое время года «термокостюмы» или дополнительные слои одежды, надеясь таким образом похудеть. Жир это не сжигает, а к обезвоживанию, перегреву и нарушению работы сердечно-сосудистой системы привести может.
При занятиях в солнечные дни обязательно надевайте тонкую майку, закрывающую грудь, спину и плечи. Иначе можно очень сильно обгореть – солнечные ожоги легче зарабатываются именно в движении. Но если занятия проходят в тени и очень интенсивные, одежды на теле может быть и самый минимум.
Основные выводы: даже тренированному человеку не стоит заниматься на улице в сильную жару и мороз, необходимо правильно проводить разминку и завершающую часть занятия и выбирать подходящую одежду.
Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем
Уроки физкультуры на свежем воздухе
Составитель: Криворотов Владимир Семенович, учитель физической культуры
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение – это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы – солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе – необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом – наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
Уроки физической культуры целесообразно проводить на открытом воздухе. Возможность проведения занятий физической культурой на открытом воздухе, а также подвижных игр, определяется по совокупности показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) по климатическим зонам (таблица 1).
Температура воздуха и скорость ветра, при которых допускается проведение занятий на открытом воздухе
Высокая температура и игра в футбол
Можно ли играть при высокой температуре?
Но кто из футболистов не играл с высокой температурой? Правильно т- каждый может вспомнить такой случай.
Когда же можно рискнуть и сыграть?
Во-первых, каждый футболист должен помнить, что лучшей игры он не покажет- можно не привезти гол или даже забить, но объективный анализ точно покажет что сегодня феерии не было.
В-третьих, если температура является всего лишь одним из симптомов и у вас есть ещё кашель и/или головная боль и/или увеличены лимфоузлы и/или болит горло и/или мышечная слабость и/или мышечные боли и/или чрезмерная потливость, то играть не следует точно! Толком не сыграете, а время упустить можно.
Если же инфекция изначально бактериальная (или уже осложнённая вирусная или такая жёсткая вирусная как грипп), то ни о какой игре, поверьте, речь не пойдёт.
Почему же нельзя играть в таких ситуациях?
И я несколько таких случаев знаю. Когда тренер просил «потерпеть и помочь», молодой футболист требовал сбить температуру и выходил на поле в 2-3 матчах подряд. А потом неделями приходил в себя и приобретал порок сердца. А многие об этом даже не догадываются и внезапно умирают в самом расцвете сил. Зато тренер продолжается считаться непревзойдённым мотиватором и педагогом.
И ещё. Врачи всех команд всегда против того чтобы футболист играл с температурой. Всегда!
В ФНЛ не будут проводить матчи при температуре минус 20 или выше плюс 40
В регламент ФНЛ на следующий сезон внесены изменения, касающиеся в том числе и медицинского обеспечения соревнований.
В документе появится статья о проведении матчей при экстремально низких и высоких температурах.
«Делегат и судья должны сделать все возможное, чтобы игра состоялась в соответствии с календарем соревнования, поэтому по прибытию на стадион, делегат и Судья должны убедиться в соответствии температуры на стадионе рекомендованным значениям для проведения соревнования (от минус 15 до плюс 30 по Цельсию).
Делегат и судья, в случае необходимости, вправе потребовать от принимающего клуба обеспечить проведение температурных замеров окружающего воздуха на стадионе. В указанных целях, температура воздуха измеряется не позднее чем за час до начала матча.
В случае, когда температура окружающего воздуха ниже минус 15 градусов по Цельсию, делегат должен получить письменное согласие от обоих играющих команд на проведения матча, отражаемое в рапорте делегата подписью представителя команды, и проинформировать судью о получении такого согласия.
Окончательное решение о возможности проведения матча при наличии согласия от обеих команд принимает судья. При этом, если любая из команд отказывается от проведения матча при указанной температуре окружающего воздуха, матч переносится на другой срок (день, время, место).
В случае, если температура окружающего воздуха выше плюс 30 градусов, делегат по согласованию с судьей обязан уведомить команды о времени (минутах игры), как правило, на 30-й и 75-х минутах, для гидратации. При этом судья во время проведения матча должен обеспечить длительность паузы для гидратации продолжительностью не менее 2-х минут.
В случае, если температура окружающего воздуха за один час до начала матча ниже минус 20 или выше плюс 40 градусов Цельсия, матч не проводится, а переноситься на другой срок (день, время, место). Решение о дате, месте, времени проведения матча, переносимого по погодным условиям, принимает администрация ФНЛ», – говорится в регламенте.
Кроме того, в новом регламенте прописан пункт о том, что в составе клуба в течение спортивного сезона должно быть не менее двух доморощенных игроков. Количество заявленных за клуб игроков (в любой момент) не должно превышать 25 человек, количество молодых футболистов (до 21 года) должно быть не менее 10 человек (они не учитываются в общем количестве).
Следующее заседание общего собрания ФНЛ пройдет в начале июня. На нем будет окончательно утвержден состав лиги – с учетом результатов лицензирования и норм регламента, а также новый календарь на сезон.
Россия может стать первой страной, которая введет параметры по температуре для игры в футбол
Руководитель профсоюза футболистов Александр Зотов сообщил о возможности введения критериев по температуре для проведения матчей.
Поэтому решили внести предложение о неких стандартах максимальных и минимальных температур, при которых можно играть, тренироваться, причем не только профессиональным футболистам, но и детям. В РФС достаточно оперативно отреагировали и передали наши идеи в комитет профессионального футбола, где я являюсь членом, а руководит им Сергей Прядкин.
Мы пригласили на заседание врача сборной Эдуарда Безуглова, посоветовались с ним. В итоге, посовещавшись еще и с руководителями клубов, решили эту тему развивать дальше. Действительно существует опасность получения серьезных хронических заболеваний, как при низких температурах, так и при высоких.
Сейчас мы занялись тщательной проработкой всех моментов, которые вынесем на следующее заседание комитета. Мы можем стать первой страной, которая введет параметры по минимальной и максимальной температурам.
– Когда эти критерии могут стать официальными?
– Надеюсь, что со следующего сезона будут приняты положения о температурах. Скоро будет новое заседание комитета профессионального футбола, дальше мы доложим президенту РФС Александру Алаеву, и, если все будет нормально, он вынесет обсуждение на исполком РФС.
Нет смысла откладывать в долгий ящик. Не только спортсменам, но и болельщикам не очень приятно смотреть игру в дикий холод. Это этого все выиграют. Естественно, и при составлении календаря нужно будет учитывать все параметры.
