Можно ли ребенку спать со светом ночью?
Можно ли ребенку спать со светом ночью? 06.12.2019 14:41
Краткое содержание: спать со светом ночью нельзя. Никогда. Свет разрушает сон.
Искусственный свет влияет на ритм организма негативным образом.
Мозг воспринимает любой источник света как солнечный. Неважно светит ли солнце, горит ли верхний свет или мерцает экран телевизора. Играет роль только интенсивность и спектр освещения.
Сетчатка глаза воспринимает свет и передает сигналы в мозг. Мозг полагает что сейчас день. День – значит бодрствование. Яркий искусственный свет вечером и посылает организму сигналы активности. Также недостаточная темнота ночью посылает неправильные сигналы.
Для хорошего сна тело должно начать готовиться заранее. В нормальных условиях за несколько часов до сна начинает расти концентрация мелатонина.
Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга. Его часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером и ночью.
Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:
Мы не просто отключаемся во время сна. Ночью в организме происходят важные процессы. Выработку мелатонина связывают с общим состоянием здоровья.
Доказано, что мелатонин не только контролирует циркадный ритм, но и
Неоптимальный уровень мелатонина не только вызывает проблемы со сном, но и провоцирует риск развития любых заболеваний.
Особенно критичен световой режим для младенцев первых месяцев жизни. После рождения внутренние часы малыша еще не различают четко день и ночь. Чередование темноты и света критично для установления циркадного ритма. Если новорожденный спит со светом, можно получить проблему «перепутал день и ночь».
Подробнее на этот счет советую почитать:
Важность темноты просто понять, если представить жизнь наших доисторических предков. После захода солнца люди укладывались спать в течение нескольких часов. Ночью было максимально темно. Генетически мы не изменились: нашему организму все также требуется четкая разница между световым днем и ночью, чтобы процессы сна работали без сбоев.
Какой именно свет влияет негативно?
Все, что светит. Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари. Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияют так негативно.
Интенсивность освещения, люкс / Степень подавления концентрации мелатонина, %
Чему этот уровень соответствует в реальной жизни?
Спите в темной спальне
Я много общалась с родителями неспящих детей. И с удивлением узнала, что спать в темной спальне для многих не является нормой. Часто дети спят со светом: ночниками, подсветками кровати, светящимися игрушками и даже верхним светом.
Иногда свет оставляют для удобства мамы: покормить или поменять подгузник ночью.
В некоторых роддомах в палатах ночью всегда горит свет, который нельзя выключить. Эта практика придумана для удобства персонала: чтобы было легко контролировать пациентов. Приехав домой, вы не должны воспроизводить этот подход.
Иногда родители считают, что ребенку будет страшно. Иногда объяснения попросту нет.
Многие не имеют в спальне штор вообще или эти шторы недостаточно плотные. Бывает родители оставляют в комнату, где спит ребенок, открытую дверь и свет проникает туда из коридора.
Подобные практики вредят здоровью. Нельзя говорить о хорошем сне ребенка, если он подвержен световой атаке.
Свет во время ночного сна снижает концентрацию гормона сна. Оставляя свет на ночь, мы снижаем качество сна ребенка и сбиваем его суточный ритм. Многие проблемы детского сна спровоцированы попросту нашим незнанием.
Если сейчас в вашей спальне недостаточно темно, займитесь этим! Это самое простое, что можно сделать для улучшения сна прямо сейчас.
Не включайте свет ночью
Если вы проснулись и вам нужно сходить в туалет или попить, делайте это в полной темноте.
Если ребенок проснулся ночью и долго не засыпает, не включайте яркий свет и не начинайте играть. Так вы собьете его ритм.
По возможности успокаивайте малыша в темноте, если он проснулся.
Если все таки свет ночью нужен (например, для смены подгузника или кормления) заведите ночник минимальной интенсивности. Из таблицы выше видно, что наибольшую угрозу для сна представляет достаточно яркий свет. Включайте ночник только по крайней необходимости. Не спите с ночником, даже если его свет очень слабый.
Можно ли младенцу спать без света?
Новорожденные способны засыпать при любом освещении. Однако педиатры утверждают: для растущего организма сон при выключенном свете полезнее.
Чем темнее, тем лучше
Кажется, все дети боятся темноты и не хотят укладываться без света. На самом деле груднички спокойно спят и в полумраке, и при выключенных лампочках. В первые недели жизни кроха привыкает к тем условиям, которые создают для него родители. И если младенец с рождения засыпает в темной комнате, то и в дальнейшем этот процесс для него будет естественным.
Младенца стоит укладывать спать при выключенном свете или в полумраке по нескольким причинам:
1. Для младенца крепкий сон – залог его правильного развития, физического и эмоционального здоровья. А в темноте малыши спят крепче.
2. Если кроха с рождения будет засыпать с выключенным светом, он быстрее приучится к режиму дня и ночи. Он поймет, что если в комнате светло, значит, пора вставать. Родителям предстоит потратить немало усилий, чтобы их малыш привык к определенному распорядку дня. Сон при выключенном свете облегчит эту задачу. А вот искусственное освещение по ночам будет только мешать.
3. В светлом помещении младенцы спят хуже, а это может привести к вялости, раздражительности и нервным расстройствам.
4. Если малыш часто не высыпается, его иммунная система начинает страдать. Значит, кроха будет регулярно болеть.
5. Во время сна при включенном свете в головном мозге снижается синтез важного гормона – мелатонина. Он отвечает за регулирование температуры тела и артериального давления, а в течение дня поддерживает организм в тонусе.
Педиатры не рекомендуют спать грудничкам при ярком свете еще и потому, что такая привычка может привести к развитию различных хронических заболеваний. Поэтому в детской лучше оставлять приглушенный свет (например, ночник) или совсем его выключать.
Мнение доктора Комаровского
Ведущий педиатр страны Евгений Олегович Комаровский считает, что новорожденные могут спать при любом освещении, хоть в темноте и полумраке сон действительно крепче. Однако есть несколько моментов, на которые доктор рекомендует родителям обратить особое внимание:
1. Недопустимы перепады уровня света в детской. Когда малыш заснул, нельзя резко включать или выключать лампочки. От этого младенец станет просыпаться, а если нет, нагрузка на его нервную систему все равно будет чрезмерной.
2. Если кроха отказывается засыпать без света, его можно оставить включенным. Однако освещение в детской должно быть мягким. Нельзя, чтобы лампочки светили малышу в лицо.
3. С улицы в детскую кроватку не должны проникать блики рекламы или уличных фонарей.
4. В комнате, где спит младенец, не стоит включать телевизор.
Важно! Приглушенный свет и тихие разговоры не помешают крепкому и здоровому сну вашего малыша.
Освещение: главный инструмент регуляции сна ребенка
Как связаны освещение и сон наших малышей? Мы знаем, что для наступления сна важны не столько наши действия, сколько время, в которое мы их производим. Желая установить правильный режим дня, или победить проблемы со сном, мы должны учитывать этот фактор.
Как естественное освещение поможет наладить сон ребенка
Как естественное освещение поможет наладить сон ребенкаБольшие проблемы со сном младенцам доставляют колики – состояние, переживаемое младенцами в первые 2-4 месяца и сопровождаемое периодическим сильным плачем, преимущественно вечером. Это явление еще недостаточно изучено, и существует несколько мнений насчет его природы. Одна из теорий связывает дискомфорт, испытываемый малышом, именно с гормональным дисбалансом. Вырабатываемый гормон серотонин заставляет сокращаться мускулатуру кишечника, а мелатонин, ответственный за расслабление, еще не производится в достаточном количестве.
Фрида Рангтелл и группа ученых из Университета Уппсалы, провели исследование, результаты которого также показательны, хотя испытуемые и были взрослыми: пребывание на солнце в течение дня помогает справиться с нарушениями сна, вызванными использованием электронных гаджетов по вечерам. О воздействии гаджетов и прочих искусственных источников света на сон малышей мы поговорим немного позже.
А пока постарайтесь, чтобы кроха ежедневно проводил время при ярком солнечном свете (особенно в первой половине дня). Если день выдался пасмурным, Вам поможет искусственное освещение, но необходимо, чтобы оно было достаточно интенсивным.
Для производства мелатонина — гормона, отвечающего за наступление сна, требуется темнота. Свет его разрушает. Поэтому утро должно начинаться в ярко освещенной комнате, а во время дневных снов достаточно немного приглушить свет шторами (Замечу, что эта мера применяется только на время нормализации суточного режима. После того, как ночь и день крохи займут свои места, во время дневных снов лучше использовать плотные затеняющие шторы). В вечернее же время поступаем наоборот, обеспечивая как можно более полную темноту. Конечно же, этими мерами действия по налаживанию режима не ограничиваются. Дневное бодрствование поддержит физическая активность и общение с малышом, а успокоиться перед сном помогут сонные ритуалы.
При каком свете должен спать новорожденный ночью
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Все люди знают, что сон, время отбоя и пробуждения регулируется внутренними биоритмами организма. Самым элементарным способом влиять на них является свет.
Как свет влияет на сон?
Очень просто. За наш ночной сон отвечает гормон мелатонин, его даже называют гормоном сна. Он вырабатывается только в полной темноте, а свет синего спектра вообще оказывает губительное действие на его выработку. Если в комнате под утро становится светло, то в мозг поступает информация, что пора просыпаться и он снижает выработку мелатонина. Если ночью в комнате не соблюдается условие поддержания темноты, мозг будет посылать сигналы и выработке мелатонина не в полную силу и давление сна будет снижаться, сон будет чуткий и не крепкий. Если вы привыкли засыпать под телевизор, который работает еще некоторое время, не удивляйтесь, что засыпание дается вам с трудом и вообще, вы плохо спите первую половину ночи.
Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам чем взрослые. Даже свет от уличного фонаря, который совсем немного попадает в спальню, может сильно влиять на их сон. Тщательно проверяйте условия их сна, для соблюдения полной темноты в течение ночи придуманы специальные шторы блэк-аут и жалюзи.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?
Наш вам ответ — со светом не нужно спать вообще, о чем вы уже могли догадаться. До 3-4 месяцев мелатонин в организме младенца не вырабатывается, он накопился за время беременности, благодаря связи с мамой. В этом возрасте свет может служить раздражающим фактором, который нарушает сон. В 3-4 месяца происходит регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатываться гормон мелатонин. И происходит то, о чем мы писали ранее.
Бывает так, что у ребенка наступает момент, когда он испытывает ночные страхи и страдает от кошмаров. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Для начала необходимо выяснить причину этих страхов и постараться от них избавиться этим путем. Если ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, хотя бы не используйте ночник со светом синего спектра. Это свет, который излучают энергосберегающие и светодиодные лампы.
Выбирайте лампочки с теплым, желтым, светом. Он содержит минимальное количество синих лучей. А также постарайтесь использовать максимально тусклый ночник и лампочки в нем.
Свет синего спектра в очень большом количестве излучают планшеты, телефоны и телевизоры. В связи с этим, исключите все современные гаджеты и телевизор минимум за 2 часа сна. За полчаса-час до сна можете выключить или приглушить общий свет. Это поможет настроить организм на сон, начнется выработка мелатонина, что облегчит засыпание на ночной сон и сделает его крепче.
Подробнее о регрессе сна, читайте в статье: «Регресс сна в 4 месяца «. О полезных вещах для облегчения работы со сном, в статье: «Мамины помощники».
А ваш малыш спит в темноте или боится? Знали о том, что со светом не нужно спать? Делитесь в комментариях ниже.
Как правильно должен спать новорожденный
Новорожденным считают малыша до конца первого месяца жизни. В этом возрасте для него главным занятием является сон. Информация о том, как должен спать новорожденный, поможет родителям избежать некоторых проблем в первые недели после рождения малыша.
Правильный режим сна помогает ребенку гармонично развиваться как физически, так и умственно. Следует знать, как формируется сон человека. Эти знания необходимы, чтобы понимать, сколько следует спать новорожденному ребенку, почему он может просыпаться среди ночи, и как этого избежать.
Продолжительность и структура сна каждого человека находятся в прямой зависимости от его возраста и степени развития центральной нервной системы. В структуре выделяют несколько фаз, продолжительность их варьирует от 60 до 130 минут.
Выделяют такие фазы сна:
Сон младенцев
В течение первых месяцев жизни сон новорожденных состоит из чередующихся спокойных и беспокойных фаз.
Беспокойный сон
Во время беспокойного сна мускулатура ребенка расслаблена, весь организм отдыхает и восстанавливается. Но центральная нервная система работает в полную силу. Именно во время этой фазы младенец чрезвычайно подвержен всем внешним воздействиям.
Он может с легкостью пробудиться, если услышит громкий разговор или хлопок, если мама решит переложить его в кроватку или даже попросту поправит одеяльце или подушку. На этот период приходится ровно половина общей продолжительности сна.
Медленная фаза
Оставшуюся половину сна занимает медленная фаза, которая характеризуется полным расслаблением. Чередующиеся поверхностная и глубокая фазы отличаются размеренностью дыхательных движений, полной релаксацией мускулатуры тела и личика, отсутствием движений глаз.
Глубокая фаза
В этот период большинство внешних раздражителей вряд ли разбудят младенца. Не исключено, что непредвиденное падение из рук какого-либо предмета, звонок или хлопок дверью нарушит его сон, но вовсе не обязательно бесшумно передвигаться по квартире в полном молчании.
Парадоксальный сон
Когда наступает фаза парадоксального сна, нервная система ребенка находится в состоянии полной готовности и мобилизации, равно как и в бодрствующем состоянии. Младенец видит сновидения, а его мозг перестраивается на режим обработки, полученной за день информации.
Каждый новорожденный имеет неполноценно функционирующую нервную систему, ему необходимо чуть больше времени для налаживания ее функции. Для такой несовершенной системы необходим полноценный восстановительный отдых. Именно поэтому сон взрослого человека и младенца имеет ряд отличительных особенностей.
Комфортные условия
Большинство родителей задаётся вопросом, какая поза предпочтительнее для здорового сна младенца. Следует уделить большое внимание комфортности окружающей спящего ребенка среды.
В какой позе должен спать новорожденный
Позиция тела ребенка во время сна играет большую роль в правильном отдыхе.
Лежа на боку
Специалисты рекомендуют укладывать младенца именно в такое положение. Маленькие дети склонны к метеоризму и срыгиванию, такая поза максимально обезопасит их от неприятных симптомов. Можно с легкостью избежать переворачивания ребенка во сне на спину или другой бок, подложив под его спинку валик из небольшой пеленки, полотенца или покрывала. Можно чередовать правый и левый бок во избежание травматизма шейного отдела позвоночника.
На спинке
Сон на спине для взрослого человека становится обыденностью, но можно ли класть новорожденного младенца на спинку? Педиатры не знают однозначно ответа на этот вопрос, но многие специалисты благосклонны к этому положению тела во время сна.
Большинство родителей опасается срыгивания во время лежания на спине, поэтому следует тщательно следить за состоянием грудничка, спящего в горизонтальном положении. Не стоит укладывать ребенка в такую позицию на всю ночь, желательно время от времени переворачивать его на бок, подкладывая скрученную пеленку под спинку.
На животе
Многие мамы не понаслышке знают, что укладывание младенца на животик помогает справиться с коликами и вздутием кишечника после кормления. Такая позиция обеспечивает хорошее отхождение газов и ускоряет пищеварение в маленьком организме.
Положение лежа на животе относят к самым безопасным и безвредным для младенцев. Расслабление всех отделов позвоночника и мышц спины помогают укрепить мышечный корсет и помочь ребенку начать держать голову как можно раньше.
Лежа полубоком
Такая поза станет наиболее удобной для малыша. Она также поможет справиться с коликами и частыми срыгиваниями. Иногда младенец может повредить себя собственными ногтями, поэтому можно обезопасить его ручки специальными варежками и не переживать за царапины. Каждая мама может решить, в каком положении спать ребенку на данном этапе его жизни.
Какую позу для сна выбрать своему малышу в данный момент, решает мама. Следует придерживаться совета, который гласит о том, что во избежание повреждений и деформаций костей и мышц необходимо класть ребенка в различные позы, чередуя их.
Малыш с родителями
Вопрос совместного сна может стать настоящим камнем преткновения для многих семей. Родителям проще всего уложить малыша в свою кровать, чтобы не утруждать себя ночными кормлениями. И родителям, и младенцу гораздо комфортнее засыпать и просыпаться рядом с близким человеком и чувствовать его присутствие и тепло.
Постоянный контакт друг с другом способствует становлению нервно-психической системы ребенка и успокаивает мать. Следует обратить внимание на то, что родительская постель должна обладать нужными размерами для комфортного сна младенца. Рекомендуется регулярно менять постельное белье, тогда сон будет комфортным и полноценным.
Малыш в кроватке
Родители сами решают, где лучше спать их маленькому ребенку. Но в любом случае организация сна должна отвечать требованиям комфорта и безопасности. Кроватка младенца должна быть абсолютно пустой. Перед сном следует убедиться в том, что под одеяльцем или подушкой не затерялась книжка или забытая погремушка. Ведь все это может травмировать ребенка. А плюшевые игрушки могут стать причиной аллергии.
Чистые, сухие и теплые простыни и наволочки – обязательное условие для восстановительного сна и полноценного отдыха. Перед использованием нового белья его следует тщательно утюжить. При укладывании грудничка следует убедиться, что одеяльце не накрывает грудь, шею и голову, это может привести к опасным последствиям.
Матрас, на котором спит малыш, должен обладать достаточной твердостью и гладкостью. Лучше всего отдать свой выбор моделям матрасов из ортопедических салонов. Отношению к пеленанию младенцев в последние десятилетия существенно изменилось. Необязательно туго пеленать малыша и ограничивать его движения, нарушая терморегуляцию тела.
Плотные и высокие бортики кроватки могут препятствовать нормальной циркуляции свежего воздуха. Необходимо следить за гигиеной деревянных или металлических перекладин кроватки. Вопрос выбора подушки для новорожденного ребенка неоднозначен. Многие педиатры считают, что она попросту не нужна, ведь младенцу требуется лишь незначительно возвышенное положение головы во время сна.
Для поддержки головы и шеи могут понадобиться небольшое покрывало или скрученная пеленка. Кроватка младенца не должна находиться в соседней комнате или на большом удалении от кровати мамы и папы. Лучше установить ее в непосредственной близости от родительского спального места. Процесс засыпания младенца может быть длительным и сложным.
Для облегчения процесса отхода ко сну специалисты советуют прибегать к купанию младенцев в ванне с расслабляющими травами и экстрактами. После водных процедур малыш должен принять пищу. После трапезы необходимо немного подождать, ведь сон после еды может привести к срыгиваниям. Это интимное ожидание погружения в сон обычно проходит на руках родителей и сопровождается тесным телесным контактом младенца и взрослого.
Советы молодым родителям
За 30 мин. до сна следует выключить дополнительные источники шума и света во всем жилище, за исключением приглушенного мягкого света в детской комнате. Телевизоры, мобильные гаджеты, радиоприемники – все устройства должны перейти в бесшумный режим.
Многим семьям знакома проблема, когда отец возвращается с работы в поздние вечерние часы. Порой ему остается лишь пара драгоценных минут для общения с малышом, но это время не должно идти в ущерб здоровому продолжительному полноценному сну. Выхода из этой ситуации лишь два – либо отец семейства старается возвращаться со службы на час-два раньше, либо ему следует смириться и встречать уже мирно спящего в колыбели ребенка.
Сон матери должен быть таким же комфортным и полноценным, как и сон младенца. Конечно, материнское ночное времяпрепровождение далеко от идеала. Но следует привыкнуть к 3-4 пробуждениям и кормлениям малыша ночью. Обычно организм матери подстраивается к новому ритму жизни и достаточно высыпается за ночь.
Иногда внезапное ночное пробуждение малыша происходит не из-за сильного голода, а из-за влажного холодного подгузника. Родителям следует обратить внимание на этот атрибут комфортного сна младенца. Подгузники должны быть мягкими и нежными, а также обеспечивать надежную и длительную защиту от подтеканий.
Ночные походы к кроватке ребенка не должны сопровождаться дополнительным шумом. Большая ошибка – начать играть или говорить с младенцем во время его ночного бодрствования. Допустимо лишь спеть тихую колыбельную или нежно покачать малыша на руках. Он ни в коем случае не должен сильно возбуждаться и терять остатки сонливости.
Правильно выбранная поза – залог полноценного и здорового сна малыша. Можно воспользоваться собственным опытом или специальными устройствами, фиксирующими нужную позицию малыша. Подушка малышам до года необязательна. Следует избегать тяжелых и чересчур теплых одеялец для малыша. Он может угодить прямо под тяжелое покрывало и испытывать большие неудобства во время сна. Рекомендовано сделать выбор в пользу легких невесомых одеялец, вязаных покрывал.
В комнате должно быть прохладно. Оптимальная температура воздуха – 20 o С. Необходимо следить и за влажностью воздуха. Чересчур иссушенный воздух навредит и малышу, и взрослому. Можно приобрести специальный увлажнитель воздуха или накинуть на горячие батареи влажное покрывало.
Самое главное
Следует отметить, что беспокойный сон ребенка – не только его естественное физиологическое состояние, но и возможный сигнал патологии. Аллергии с зудом кожи, метеоризм или колики, анемия и даже врожденные пороки развития могут привести к плохому сну младенцев.
