life gallery исследование что делать
Страх сменился раздражением: что такое ковид-выгорание и как с ним бороться
24 ноября в Южной Африке впервые был зафиксирован новый штамм COVID-19, который получил название «омикрон». Из-за быстрого распространения новой вариации некоторые страны ограничили въезд на свою территорию из африканских государств, другие полностью закрыли границы для иностранцев, а врачи-вирусологи стали разрабатывать новые варианты лечения и вакцины («омикрон» может быть устойчив к существующим вакцинам, например эффективность вакцины Pfizer против нового штамма оценили в 23%). Однако все эти тревожные новости, кажется, теперь вызывают не страх перед реальной угрозой заболеть, а скорее раздражение от повторного ввода ограничений и вакцинации. Психологи называют это пандемической усталостью, или ковид-выгоранием. Это форма эмоционального выгорания, причина которого кроется в длительном пребывании в страхе и тревоге на фоне эпидемиологической ситуации и всех ее производных.
Симптомы этого нового явления чем-то похожи на те, что мы испытываем при других типах выгорания — профессиональном или родительском. Это ощущение раздражительности и нетерпеливости, чувство одиночества и скованности в социуме, несмотря на желание в нем быть. А также пренебрежение правилами — мерами профилактики, такими как мытье рук, ношение маски или соблюдение социальной дистанции. На фоне ковид-выгорания человек получает меньше удовольствия от занятий, которые раньше ему нравились, у него ослабевает сила воли, он начинает потреблять больше «утешительной» вредной еды и алкоголя. Возможно, ему сложно сконцентрироваться на работе — не важно, дома или в офисе.
Почему мы устали от ковида
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) характеризует «пандемическую усталость» как нормальное явление. В начале кризиса большинство людей способны задействовать свои пиковые возможности — механизмы психической и физической адаптации для краткосрочного выживания в ситуациях острого стресса. Но, как пишет ВОЗ, когда период кризиса затягивается, приходится переходить к другим методам приспособления к стрессовым нагрузкам, в результате чего могут возникать усталость и снижение мотивации.
Разные люди могут испытывать истощение от жизненных требований пандемии в разное время. На это влияют как индивидуальные факторы, так и социальная, культурная, законодательная среда. Раньше всего с пандемической усталостью сталкиваются те, кто непосредственно пострадал от заболевания или c самого начала отнесся к мерам предосторожности очень ответственно. То же касается людей, которые были принудительно подвергнуты ограничительным мерам, не веря в них и не понимая необходимости.
Включается режим самосохранения, который, вопреки вирусной опасности, требует от нас восстановления привычного допандемийного образа жизни
Несмотря на то что долгий и жесткий локдаун весны 2020 года больше не повторился и привычные активности какбудто возобновились, мы продолжаем мониторить количество заболевших, слышим тревожные истории от друзей и знакомых и ожидаем возможных новых ограничений. К тому же россияне этой осенью пережили еще один недельный локдаун, во многих городах страны ввели QR-коды для посещения ресторанов, торговых центров и кинотеатров, регулярно объявляют новые ограничения на международные перелеты, все ближе угроза пятой волны пандемии из-за появления «омикрона». Все эти факторы только способствуют продлению хронического стресса.
И если выброс кортизола и адреналина необходим для ответа на опасность на коротких дистанциях, то продолжительная реакция на стресс пагубна для организма, поскольку нарушает его естественные функции. Хронический стресс — виновник множества тревожных состояний, от бессонницы и нарушения способности концентрироваться до ослабления иммунной системы и развития воспалительных процессов в организме. Неудивительно, что в какой-то момент включается наш режим самосохранения, который вопреки реальной вирусной опасности требует от нас восстановления привычного допандемийного образа жизни. Поэтому наш мозг пытается «нормализовать» для себя фактор пандемии и связанной с ней угрозы, и мы успокаиваемся.
Как новости притупляют страх
Неутихающий поток тревожной информации о пандемии в СМИ тоже способствует ковид-десенсибилизации общества. Механизм действия этого феномена можно сравнить с экспозиционной терапией, которую психологи применяют для борьбы — для этого создают безопасную среду, в которой пациентов «подвергают» тому, чего те боятся и избегают. Это повторяющееся воздействие в конечном счете помогает преодолеть страх. Таким же образом постоянные сводки с новостями о заражениях и смертях постепенно уменьшают первоначальное чувство страха и тревоги — а ведь именно оно мотивировало людей соблюдать ограничения.
Ковид-выгорание оказалось сильнее тревоги второй волны пандемии
По данным Американской медицинской ассоциации, уже к ноябрю 2020 года приверженность соблюдению мер безопасности снизилась в среднем с 70% до 50%. Ковид-выгорание оказалось сильнее тревоги второй волны пандемии. Например, если весной 8 из 10 опрошенных соблюдали изоляцию, то осенью таких было только четыре человека из 10. Аналогично в апреле 70% придерживались социальной дистанции и 90% избегали походов в рестораны и кафе, а в ноябре таких было только 40% и 60% опрошенных.
Все мы, без сомнения, испытываем усталость от пандемии. У всех у нас снижена мотивация бороться с ней. В зависимости от разных факторов социального, культурного и личного характера мы испытываем разный уровень стресса в связи с пандемией. Как найти в себе силы сохранять бдительность?
Сформировать свой план соблюдения безопасности
Речь идет о практике «снижения вреда» на индивидуальном уровне. Оставаться в режиме жестких ограничений сложно, но придерживаться нескольких принципов, которые работают для вашего образа жизни, вполне реалистично. Можно решить, какого плана защиты своего здоровья и здоровья близких вы будете придерживаться, и следовать ему без оглядки на других. Например, если невозможно избежать публичных мероприятий, обязательно надевать маску или, планируя ужин с друзьями, убедиться, что все участники встречи вакцинированы.
Уделять время стресс-менеджменту и восстановлению
Несмотря на то что расслабление и восполнение ресурса для разных людей может выглядеть по-разному, есть несколько простых и работающих практик: ограничить потребление новостей и соцсетей, заняться физической активностью и использовать дыхательные техники.
Исследования Пенсильванского университета в США показали, что ограничение времени, проведенного в соцсетях, уменьшает чувство одиночества и симптомы депрессии. При этом речь не идет о радикальном цифровом детоксе. Положительные изменения в настроении прослеживались даже у тех, кто снижал потребление соцсетей на 30 минут в день. Жаклин Сперлинг, клинический психолог и профессор Гарвардской медицинской школы, предлагает оценивать свое ощущение от прокручивания новостной ленты по десятибалльной шкале — если негативные эмоции особенно сильны, значит, пришло время сделать паузу и закрыть приложение.
Спорт помогает бороться с тревожностью и депрессией. Физическая активность стимулирует выброс дофамина, норадреналина и серотонина — важнейших регуляторов нашего настроения. Ряд исследований депрессивных расстройств показывают, что умеренные физические нагрузки оказывают эффект, сопоставимый с психотерапевтическим вмешательством. При этом важна не интенсивность, а регулярность — например, ежедневная 20-30-минутная прогулка на свежем воздухе.
Вирусная опасность никуда не исчезла, поэтому диалог и эмпатия необходимы для создания безопасной среды для всех
Дыхательные техники запускают парасимпатическую систему, которая отвечает за режим отдыха. Один из простых, но эффективных методов — дыхание 4-7-8, который включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.
Искать поддержку и обратиться к специалисту
Вирусная опасность никуда не исчезла, поэтому диалог и эмпатия необходимы для создания безопасной среды для всех. Делитесь своими переживаниями, не бойтесь говорить, если вам комфортнее не снимать маску и придерживаться социальной дистанции. Поддерживайте друзей и семью — даже в отсутствие физического контакта общение с близкими активирует окситоциновую систему. Пандемическая усталость реальна, ее влияние на нас сугубо индивидуально и зависит как от внешних, так и от внутренних обстоятельств. Часто простого признания своего состояния, разговора с близким человеком или проведения нескольких сеансов психотерапии достаточно, чтобы перезагрузиться и справиться с тревогой.
AppUnwrapper
WALKTHROUGHS AND REVIEWS
Adventure and Puzzle Games on iPhone and iPad
Life Gallery: Walkthrough Guide
Life Gallery
By: 751Games
Life Gallery is a bizarre puzzle adventure by 751Games in which you need to solve a series of vignettes. It’s not too difficult, but if you get stuck, this walkthrough guide should help you. Feel free to ask for extra help in the comments section.
Walkthrough:
Chapter 2, Fish Head Cult:
Chapter 3, Resurrection:
And that’s the end of the game!
***
Note: Sometimes a promo code is provided for a game, but it does not affect the review in any way. At AppUnwrapper, we strive to provide reviews of the utmost quality.
If you like what you see on AppUnwrapper.com, please consider supporting the site through Patreon. Every little bit helps and is greatly appreciated. You can read more about it here. And as always, if you like what you see, please help others find it by sharing it.
COPYRIGHT NOTICE © AppUnwrapper 2011-2020. Unauthorized use and/or duplication of this material without express and written permission from this blog’s author is strictly prohibited. Links may be used, provided that full and clear credit is given to AppUnwrapper with appropriate and specific direction to the original content.
Прохождение игры Life Gallery Глава 3
Life Gallery Walkthrough Chapter 3Подробнее
life gallery || прохождение || часть 1 || молчание.Подробнее
ВОСКРЕШАЮ РОДИТЕЛЕЙ ► Life Gallery #3Подробнее
КУЛЬТ РЫБЬЕЙ ГОЛОВЫ ► Life Gallery #2Подробнее
ОТКУДА БЕРУТЬСЯ ОДНОГЛАЗЫЕ ДЕТИ? ► Life Gallery #1Подробнее
РИТУАЛ ВОСКРЕШЕНИЯ (ФИНАЛ) ● Life Gallery #3Подробнее
ИСТОРИЯ ОДНОГЛАЗОГО МАЛЬЧИКА ● Life GalleryПодробнее
Прохождение Life Gallery-часть 3-Новые секретыПодробнее
AYAH DAN IBUNYA SAMA SAMA ANEH LIFE GALLERY GAME ANEH ANDROID 2021 #2Подробнее
Петля | Life gallery #4 [ФИНАЛ]Подробнее
LIFE GALLERY / ПРОХОЖДЕНИЕ ФИНАЛА / Я В ШОКЕ ОТ КОНЦОВКИ / СТРАШНАЯ ИГРА ✨🤫Подробнее
Культ Рыбьей Головы | Life gallery #2Подробнее
LIFE GALLERY // ПРОХОЖДЕНИЕ 3 ГЛАВЫ // страшная игра 🙈😱Подробнее
ШИЗА-КВЕСТ😱 Life Gallery Первая Глава Прохождение на РусскомПодробнее
LIFE GALLERY // ПРОХОЖДЕНИЕ 1 ГЛАВЫ // страшная играПодробнее
ДАВЛЮ БУКАШЕК?!| LIFE GALLERY / ЖИВАЯ ГАЛЕРЕЯ |ПРОХОЖДЕНИЕ 2 ЧАСТЬПодробнее
Life Gallery Chapter 3 WalkthroughПодробнее
Life Gallery взломанный (Мод полная версия)
Life Gallery – это игра с красивой двухмерной графикой, простой системой управления и отличным музыкальным сопровождением, легко настраивающем на пугающую игровую атмосферу загадочности и тихого ужаса. Геймплей состоит из разгадывания запутанных головоломок, скрывающихся в темноте старого дома. Каждая новая загадка будет сложнее предыдущей, вынуждая игроков напрягать свой интеллект и думать, какое решение будет единственно верным. Логические задачи представлены в виде устрашающих иллюстраций, которые нужно тщательно изучить и подумать, с какими элементами необходимо взаимодействие.
Сюжет Life Gallery разворачивается вокруг пары близнецов-инвалидов, проживающих в небольшом мрачном городишке. Их вечно угрюмые родители очень странно ведут себя с собственными детьми, вынуждая двойняшек самим заняться расследованием происходящего вокруг них. Исследуя ветхий дом, они узнают о существовании среди местных жителей ужасающего культа существ с рыбьими головами, формирующем злобную и жестокую религию. Вскоре между самими братьями начинаются раздоры, что приводят к взаимным разногласиям и ссорам, на радость таинственным врагам, наблюдающих за ними из тени.
Продолжайте расследование и разгадывайте тайны родного города и своей семьи, неустанно идя по следу правды. По мере прохождения сюжета загадки будут становиться все более сложными и запутанными, для чего придется долго думать и запастись терпением. А неожиданные сюжетные ответвления не оставят равнодушными даже самых черствых геймеров. Мод на полную версию предоставит вам доступ ко всем игровым элементам и главам истории, за которые ранее пришлось бы платить реальными деньгами.
Делайте и редактируйте фотографии Live Photos
Функция Live Photos на iPhone записывает 1,5 секунды до и после момента съемки. Снимок Live Photo делается точно так же, как обычная фотография. Сделав снимок, вы можете выбрать другую титульную фотографию, добавить забавный эффект, отредактировать снимок Live Photo и поделиться им с друзьями и близкими.
Как сделать фотографию Live Photo
Функция Live Photos включена по умолчанию. Функцию Live Photos можно отключить временно или постоянно.
Как искать и воспроизводить фотографии Live Photos
Также можно воспроизводить фотографию Live Photo при каждой разблокировке устройства. Для этого установите ее в качестве обоев экрана блокировки.
Как изменить титульную фотографию
Можно также выключать и включать функцию Live Photo. При редактировании фотографии Live Photo нажмите кнопку LIVE в верхней части экрана, чтобы выключить или снова включить функцию Live Photo.
Как добавлять эффекты Live Photo
Петля: превратите понравившуюся фотографию Live Photo в зацикленную видеозапись. Выберите изображение самостоятельно или перейдите на вкладку «Для вас», чтобы просмотреть фотографии, из которых получились бы удачные зацикленные записи.
Маятник: прямая и обратная анимация изображения на фотографии Live Photo. Фотография Live Photo напомнит, какое событие вы записали, а потом воспроизведет его в обратном порядке.
Длинная выдержка: делайте снимки объектов в движении. Создайте красивый эффект, который раньше можно было получить только с помощью цифрового зеркального фотоаппарата. Фейерверки превратятся в яркие штрихи на ночном небе, а водопады — в волшебные потоки.
Как редактировать фотографии Live Photos
При редактировании фотографии Live Photo в приложении стороннего разработчика все примененные эффекты Live Photo могут быть потеряны.
Как делиться фотографиями Live Photos
Получив фотографию Live Photo в приложении «Сообщения» на iPhone, iPad или iPod touch, нажмите ее, чтобы открыть, затем нажмите на экран и удерживайте палец, чтобы оживить фотографию.
Используя приложение «Сообщения» на компьютере Mac, откройте фотографию Live Photo двойным щелчком. Она воспроизведется один раз. Чтобы воспроизвести ее повторно, нажмите кнопку LIVE в левом нижнем углу фотографии.
Как отключить функцию Live Photos
Приложение «Камера» снова включает функцию Live Photos автоматически. Чтобы функция Live Photos была отключена постоянно, выполните следующие действия: