les mills core что это за тренировка
LES MILLS CORE
WHAT IS LES MILLS CORE?
Inspired by elite athletic training principles, LES MILLS CORE™ is a scientific core workout for incredible core tone and sports performance. You build strength, stability and endurance in the muscles that support your core, improve balance, assist injury prevention, and become better at everything you do.
«All the moves in LES MILLS CORE have options, so it’s challenging but achievable whatever your level of fitness. During the workout, trained Instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as bodyweight exercises like crunches, and hovers. Plus there are some hip, butt and lower back exercises too.
LES MILLS CORE is available as a 30- or 45-minute workout. In some clubs it is also offered as a Virtual workout.»
Connect with LES MILLS CORE on Facebook.
LEARN MORE ABOUT YOUR BODY MECHANICS IN LES MILLS CORE
Every class emphasizes great technique and awareness so you can learn about your body and make it stronger.
BENEFITS
Based on athletic training principles, this core training workout is designed to make you stronger and assist with balance and injury prevention.
THE SCIENCE OF LES MILLS CORE
This program hones in on the torso and sling muscles that connect your upper body to your lower body. It’s ideal for tightening your tummy and butt, as well as improving functional strength and assisting in injury prevention.
NANO SERIES WORKOUT
Improve core definition and sports performance when you join Tash, Corey and Antoine for this scientific mix of core innovation. You’ll love the fresh, driving music!
Les Mills CORE
Les Mills CORE
Фокусируясь на проработке мышц кора, программа LES MILLS CORE создает фундамент для функциональной силы и фитнеса. Для членов клуба это идеальная тренировка для того, чтобы поработать над мышцами кора как таковыми, а также закрепить результат других тренировок.
ИНФОРМАЦИЯ О ПРОГРАММЕ
КАТЕГОРИЯ – Тренировка мышц кора
ДОСТУПНЫЕ ФОРМАТЫ – 30 минут, в реальном или виртуальном режиме
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ – Резиновый амортизатор, диск
КЛЮЧЕВАЯ АУДИТОРИЯ – Все желающие
РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК – Повышение силы мышц кора, улучшенная осанка, тонус тела
ЧТО ТАКОЕ LES MILLS CORE?
LES MILLS CORE ™ – это 30-минутная тренировка кора, которая гарантирует быстрый результат независимо от уровня подготовки.
Прорабатывая кор, программа LES MILLS CORE создает фундамент для более сильного тела. Укрепленные мышцы кора позволяют более эффективно тренироваться на других занятиях. Что мы имеем в итоге? Лучшие результаты, более тесную привязанность к фитнес-клубу и мотивацию.
ПОЧЕМУ ПРОГРАММА LES MILLS CORE ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ КЛИЕНТОВ ВАШЕГО КЛУБА?
Сильные мышцы кора – это ключ к избеганию травм и улучшению результатов других тренировок, посещаемых членами клуба. Занятие длиться всего 30 минут – можно заскочить в клуб и быстро потренироваться в перерыве, либо прийти сюда, закончив другую тренировку.
Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной и вдохновляющей для человека любого уровня подготовки.
ПОЧЕМУ ПРОГРАММА LES MILLS CORE ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ВАС?
LES MILLS CORE отлично подходит для того, чтобы заполнить пробелы в вашем расписании и предложить более мотивированным членам клуба больше возможностей. Включите эту тренировку в расписание сразу после других популярных тренировок, например, BODYPUMP или BODYATTACK, чтобы таким образом члены могли закрепить результат.
СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ДЖИНДЖЕР ГОТТШАЛЬ О ТОМ, ПОЧЕМУ НИЧТО НЕ СРАВНИТСЯ С LES MILLS GRIT
Благодаря вниманию компании к LES MILLS GRIT, вы в ближайшие полгода узнаете больше об этой программе, ведь мы прольем свет на пользу проведения и участия в HIIT. В прошлом месяце Эрин Мо объясняла плюсы обучения LES MILLS GRIT; а сегодня мы встретимся с научным экспертом, доктором Джинджер Готтшаль.
САРА ШОРТТ:
Начнем с самого начала, можете дать научное определение HIIT?
ДЖИНДЖЕР ГОТТШАЛЬ:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это когда ваш пульс выше 85% в течение 2/3 общей длительности. Обычно 30 минут – максимальный отрезок времени, который люди могут качественно выполнять HIIT.
Можете объяснить процесс и сроки работ при тестировании каждого релиза LES MILLS GRIT™? К примеру, как вы его тестируете, сколько людей привлекаете, сколько раз, где, на что смотрите…
Изначально я получаю набросок релиза, интервалы работы и отдыха, а также упражнения, созданные Лезом [Миллсом-мл.] и Эрин [Мо]. Эрин также снимает на видео упражнения, чтобы мы было понятно их выполнение.
Дальше я испытываю тренировки с 3-4 экспертам LES MILLS GRIT, людьми, занимающимися LES MILLS GRIT свыше пяти лет.
После этих начальных сессий я уже лучше знаю тренировку и как вести ее, так что испытываю каждый формат отдельно с 20-40 участниками возраста от 20 до 55 лет и с разными способностями. Во всех этих сессиях я собираю данные по пульсу, чтобы рассчитать период времени, который каждый из участников выполняет в разных зонах, и особенно при 85-100% от максимальной ЧСС.
Следом за этим я отправляю эти данные Брайсу [Хэйстингсу], он оценивает результаты и обсуждает сведения с командой в Новой Зеландии!
Если есть новое упражнение с потенциальным риском, я также провожу тесты нагрузки на опорную поверхность, чтобы проверить безопасность повторного выполнения этих движений для суставов. Испытания интенсивности проводятся в FITOLOGY [студии], а экспериментальное определение сил ведется в Университете Штата Пенсильвания.
Если интенсивность не правильная, как вы корректируете тренировку, чтобы заполучить нужные пики?
Есть несколько вариантов… обычно мы изменяем или заменяем конкретное упражнение… но мы также можем скорректировать длину интервалов или порядок треков. За последние 6+ лет мы МНОГО узнали о то, как добиться идеальной получасовой сессии HIIT! Например, более длинные интервалы в начале сессии и конкретное соотношение упражнений на верхнюю/нижнюю часть тела.
Ваше прошлогоднее исследование показало, что есть верхний предел того, сколько люди должны заниматься HIIT. Что инструкторы LES MILLS GRIT должны говорить своим участником об этом?
Сейчас много позиционируется как HIIT, но не всегда соответствует научному определению HIIT. Как узнать, что то, что ты ведешь, даст HIIT- эффект?
В этом уникальность LES MILLS GRIT… она тестируется, так что вы быть уверены в том, что последовательность упражнений на протяжении всего релиза даст результаты, на которые вы рассчитываете… Я также советую людям, которые хотят вывести свою тренировку на следующий уровень, купить пульсометр (Polar A370) с нагрудным ремешком (Polar H10). Это простая добавка даст вам реальные сведения об интенсивности вашей тренировки, так что вы сможете составить идеальный план на неделю.
Как, на ваш взгляд, LES MILLS GRIT сравним с другими продуктами на рынке?
Я не знаю другого продукта HIIT, который столько внимание уделяет тестированию каждого релиза как на интенсивность, так и на безопасность. На это ведь уходят деньги и время, которые большинство компаний не хотят тратить.
Почему инструкторам следует предпочесть LES MILLS GRIT другим интервальным тренировкам?
LES MILLS GRIT дает дополнительную уверенность инструкторам. Вы получаете все инструменты для проведения безопасной, эффективной тренировки. Сочетание записей по хореографии и видео заряжает вас на успех.
Когда кто-то только начинает свой путь с фитнес-клубе, как им стоит готовиться к посещению LES MILLS GRIT?
Первый шаг – дорасти до трех занятий кардио (BODYATTACK™, BODYCOMBAT™, BODYSTEP™, RPM™) и двух силовых (BODYPUMP™) в неделю стабильно на протяжении 3-6 месяцев (в зависимости от исходного уровня подготовки). И когда будут готовы бросить себе новый вызов, можно добавить одно занятие LES MILLS GRIT в неделю!
LES MILLS GRIT подойдет каждому?
Я бы не рекомендовала LES MILLS GRIT тем, кому нет еще 16 лет, новичкам в спортзале, не занимающимся фитнесом, беременным или травмированным.
Что не так с ежедневными занятиями LES MILLS GRIT?
Интенсивная работа много дней подряд не позволяет восстановиться и получить всю пользу HIIT. Эта тренировка производит стрессовую реакцию, если она преизбыточна, и может привести к травме, болям в суставах и перепадам настроения… а при правильной дозе HIIT, 1-2 тренировки в неделю, эта стрессовая реакция может помочь контролировать сахар в крови, регулировать метаболизм, уменьшить воспалительные процессы и повысить выносливость.
А почему нельзя ходить только на LES MILLS GRIT и ни на что другое?
Как ведение других занятий поможет вам стать более хорошим инструктором LES MILLS GRIT?
Модель обучения Les Mills в других форматах помогает вам в том, КАК описать упражнения, КАК рассказать об эффективности, и ГДЕ вы должны ощущать работу. Они обучают вас быть здесь и сейчас. Как инструктору LES MILLS GRIT вам нужно думать быстро и объяснять ясно… вам также следует быть зоркими в том, что происходит с вашими участниками и кому какой тип мотивации требуется. Это сложно, но оно того стоит!
Д-р Джинджер Готтшаль сейчас является приглашенным профессором кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, изучающим эффективность разных тренировочных подходов. Тесно работая с Брайсом Хэйстингсом, научным руководителем Les Mills, д-р Готтшаль регулярно тестирует эффективность программ LES MILLS, чтобы занимающиеся гарантированно получили наилучшие результаты от времени, проведенного за тренировкой. Помимо этого, д-р Готтшаль является инструктором Les Mills и управляет фитнес-студией.
LES MILLS GRIT станет самой горячей программой 2019. Найдите тренировку поблизости.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Почему ничто не сравнится с LES MILLS GRIT
Привет, Эрин! LES MILLS GRIT недавно подвергся переменам, теперь LES MILLS GRIT Plyo стал LES MILLS GRIT Athletic, и весь LES MILLS GRIT отныне идет единой программой. Можете рассказать, что стоит за этими изменениями?
Мы изучили, как привлечь больше инструкторов на обучение по программе LES MILLS GRIT, и стало очевидно, что покупка трех программ по отдельности было дорого для инструкторов. Мы хотели сделать продукт более доступным, поэтому начиная с LES MILLS GRIT 28 вы теперь будете получать три программы по цене одной. Для клубов то же самое, так что ваш клуб будет иметь лицензию на все три программы. Это замечательная новость для инструкторов, поскольку теперь есть возможность вести три разные программы, и для клиентов, поскольку все клубы теперь будут иметь лицензию на полный комплект LES MILLS GRIT.
Что касается смены Plyo на Athletic – из исследования рынка мы узнали, что термин “плио” устарел и плохо переводим на некоторые языки. Он не находил отклика в сердцах клиентов клубов. Полчаса прыжков смущали множество людей, и это было преградой для попытки попробовать программу. Мы хотели, чтобы программа включала прыжки, но сместили фокус тренировки на скорость, ловкость, силу и выносливость – чтобы дать общую спортивную подготовку. Это прекрасное сочетание разных стилей тренировки, чтобы если вам плохо дается один из аспектов, мы можем изменить его и продолжать. Это позволяет людям чувствовать себя успешными, в противовес 30 минутам чистых прыжков, которые могут обескуражить тех, кому это тяжело. В конечном счете, это значит, что тренировка стала более доступной для всех.
Какова ваша роль в LES MILLS GRIT?
Я вхожу в команду разработчиков, работаю вместе с Лезом Миллзом-мл., Кори Бэрдом и Эзрой Фантл.
Каков процесс создания релиза?
Как только заканчивается съемка одного релиза, мы сразу приступаем к следующему. Восемь недель до съемки Кори, Лез и я составляем структуру и упражнения и начинаем опробовать это на занятии. В это же время мы с Эзрой и Лезом ищем музыку, соответствующую крутому саунду LES MILLS GRIT. На этом этапе мы получаем первую обратную связь от нашего технического консультанта.
За пять недель мы начинаем запрашивать разрешение на использование музыки и также отсылаем тренировку д-ру Джинджер Готтшаль из Университета штата Пенсильвания, чтобы она проверила, попадает ли частота сердцебиения в зону HIIT на необходимое время. Мы подправляем тренировку на основе ее отзыва и затем за три недели до съемок я даю три тренировки за одну неделю в Окленде в клубе Les Mills Auckland City перед Кори, Лезом и Джеки [Миллз] для получения окончательного утверждения. У нас есть процедура обратной связи, когда мы обсуждаем упражнения и структуру и осуществляем тонкую настройку тренировки, и на следующей недели я снимаю ее и отправляю видео презентерам вместе с музыкой.
Мы пробуем тренировку многократно за эти восемь недель, что значит, что она доводится до совершенства к моменту съемки конечного продукта.
Насколько далеко это уходит от первоначальной задумки?
Не далеко, ведь это HIIT – нам нужно сделать тренировку тяжелой и поднять пульс. Если мы можем достичь этого в первые пять минут, то Джинджер будет счастлива. Джеки волнуется за безопасность, поэтому если что-то кажется ей небезопасным, мы это изменим. Лез смотрит на это с точки зрения, насколько это круто? Крута ли идея и можно ли добавить креатива в тренировку?
Всё зависит от того, насколько креативными и оригинальными мы стараемся быть. Кори с Лезом –это творческие натуры и новаторы. Кори так хорошо знает тело – он предлагает движения, от которых глаза на лоб лезут, то чего мы и хотим от программы! Когда он впервые показал Donkey Kick и Bronco – это стало темой для разговора. Как бы далеко мы не зашли, нам всегда приходится немного придерживать корней.
Откуда вы черпаете вдохновение для структуры и движений?
Кори всегда самосовершенствуется на курсах по движениям и подвижности. У него феноменальные знания, поскольку он персональный тренер, работающий с разными клиентами, из всего этого он и черпает идеи.
Я вдохновляюсь музыкой. Табата в LES MILLS GRIT 26, где мы работаем на каждый счет, родилась из музыки. Блок Athletic в LES MILLS GRIT 28 был вдохновлен моим текущим плейлистом, мои нынешние идеи для 29 релиза опять же почерпнуты из музыки.
Какой ваш любимый релиз и почему?
LES MILLS GRIT 19 – мой фаворит. В нем есть сложность; сеты быстрые и полные новаторских движений, у него забавная разнообразная структура и обалденная музыка.
Почему вы любите LES MILLS GRIT?
Мой путь в фитнесе начался с танцев, потом соревнования по аэробике, затем футбол, а потом я начала вести BODYATTACK™ и BODYCOMBAT™, но никогда не тренировалась с весами или HIIT. Когда мне было предложено вести HIIT, я сказала «Нее, мне и так хорошо, спасибо, я больше люблю танцы» [смех]. Но чем больше я занималась этим, тем больше влюблялась в жесткие стили тренировок. Это совсем иной опыт по сравнению с другими программами, и я люблю LES MILLS GRIT за то, что, выполняя его, я внутренне сосредоточена. Люблю толкать себя к максимуму.
LES MILLS GRIT бросает тебе вызов, вне зависимости от твоей физической формы. Никаких отговорок, не соскочишь! Если начал, то придется работать на пределе сил и просто на износ. Вот, что я люблю. Изначально LES MILLS GRIT немного пугает, но чем больше пытаешься, тем лучше становишься. И лучше себя чувствуешь, и увереннее становишься, что придает уверенности делать много других вещей.
И как это отражается на занятиях?
Я настоящий интроверт и мне очень тяжело устанавливать связи на занятиях, поэтому HIIT хорошо подходит моему типу личности. Здесь другая установка, отличная от ведения других групповых тренировок. Ты меньше исполнитель на сцене, а больше занимающийся с приятелями. Люди с тобой. Я люблю чувство инклюзивности, когда никто не судит тебя, не смотрит на тебя, люди сосредоточены на себе. В этой молчаливой борьбе столько силы, и я обожаю это.
И поскольку я люблю тренироваться на этом уровне, то я люблю вести других людей туда с собой. Люблю видеть, как люди сражаются с собой и испытывают то же, что и я, это чувство можно получить только от тренировки HIIT. HIIT – это просто иной уровень, и я люблю такую энергетику, когда мы просто выматываемся вместе.
Вначале все такие свежие и счастливые и такие «ага, ну мы поняли…», а к концу все уже просто нулевые. Кем бы вы ни были и каким бы спортивным вы ни были, эти 30 минут испытают вас, и я помогу в этом и введу вас в свой мир. Все просто будут в ударе, и каждый получит незабываемый опыт.
Вот поэтому я люблю вести LES MILLS GRIT. Ощущения и опыт не сравнимы ни с каким другим продуктом группового фитнеса.
Можно ли сравнить LES MILLS GRIT с другими программами на рынке?
Не думаю, что другие программы проводят исследования, как мы. Сомневаюсь, что у других программ есть Джинджер, испытывающая каждую тренировку, чтобы убедиться в том, что она выполняет обещания HIIT, или Джеки, которая принимает во внимание, не перегружаем ли мы мышцы или суставы. Мы опираемся на науку и для нас крайне важна безопасность.
В плане музыки не многие компании могут получать лицензии от лэйблов и артист, что удается нам.
И конечно, у нас высококвалифицированные инструкторы, которые проходят муштру на обучении, чтобы давать занятия высочайшего качества.
Зачем кому-то становиться инструктором LES MILLS GRIT?
Если вы уже инструктор, то LES MILLS GRIT сделает вас еще более готовым физически к другим своим программам. Ведение LES MILLS GRIT значит, что вам будет легче выносить анаэробные периоды в треках 4 и 9 в BODYATTACK. Это также и испытание, потому что вы можете уметь говорить и вести BODYPUMP™, но сможете ли вы говорить и делать HIIT в то же время?
LES MILLS GRIT обучает вас по-настоящему смотреть, наблюдать за людьми на вашем занятии. Вы учитесь смотреть на технику; поэтому ваша собственная техника естественно улучшится тоже, ведь вы следите за ней у других.
Вы всегда хорошо себя чувствуете в конце занятия, потому что LES MILLS GRIT гарантированно дарит людям отличную тренировку. Люди усердно работают на занятии, а когда видишь, что люди стараются, тебе хорошо – ты знаешь, что делаешь свою работу правильно, а это поднимает вашу уверенность в себе как инструкторе.
Чего ждать от LES MILLS GRIT 29?
Лез только что одобрил идею LES MILLS GRIT Athletic 29, вдохновленный футболом и построенный вокруг упражнений на скоростную лестницу.
Есть один трек, о котором все будут говорить, вдохновленный музыкой! Люди его либо полюбят, либо возненавидят. Возненавидят за то, что он действительно сложен! Но в то же время он очень забавный. Забавно сложный. Именно таков весь LES MILLS GRIT.
LES MILLS GRIT станет самой горячей программой в 2019. Найдите класс по-близости.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Постройте бизнес с групповыми программами
Фитнес никогда не был столь популярен: сегодня 61% регулярно занимающихся людей ходят на занятия в спортзал. Но всё равно это проблема для фитнес клубов, потому что – даже не смотря на высокое количество занимающихся – выбор, где и как тренироваться увеличивается. В этой сверхконкурентной обстановке, труднее, чем когда-либо, поддерживать преданность членов клуба.
Сегодня существует большое количество бюджетных клубов, студий, вне клубных вариантов, такое разнообразие обоснованно широким развитием фитнес-технологий. Большая аудитория миллениалов и поколения Z гонятся за новыми фитнес ощущениями, которых традиционные клубы не дают. Потребители смешивают и комбинируют фитнес-места, ищут разнообразия тренировок – не обязательно полноценное членство, многие выбирают студийный формат тренировок.
На фоне этого, неудивительно, что удержание клиентов – вечная ахиллесова пята фитнес индустрии, которая остается основной проблемой ведения бизнеса.
Рецепт лояльности клиентов
Скорее не мы, а групповые программы могут сыграть огромную роль в вопросе лояльности. На самом деле, в потребительском опросе, проведенном Nielsen для Les Mills, «классные фитнес тренировки» ставятся на второе место среди важных причин посещения конкретного заведения, уступив лишь «месту», но обогнав «выбор и качество оборудования».
Не хотите верить нам на слово?
Независимое исследование также показывает, насколько силен групповой фитнес в повышении уровня удержания клиентов. В 2013-14гг., к примеру, британское исследование, проведенное доктором Мелвином Хиллздоном и The Retention People (TRP) выявило, что за семь месяцев риск закрытия карт среди членов клуба, посещающих только тренажерный зал, был на 56% выше, чем у посещающих групповые программы (27.6 отмен на 1000 в месяц против 17.7).
Между тем, исследование IHRSA (Международной ассоциации спортивных и фитнес клубов) показывает, что посетители групповых тренировок ходят в клуб в среднем 2.7 раз в неделю чаще, по сравнению с посетителями тренажерного зала, посещающих клуб около двух раз в неделю. Таким образом, поклонники групповых программ строят более крепкие связи со своим клубом и по статистике вероятнее будут продлевать свое членство.
Но почему именно так? Что такого особого в групповом фитнесе?
Чем больше клиентов занимают в группе, тем лучше. На самом деле, доктор Мелвин Хиллздон полагает, что те, у кого есть друг по тренировкам – кто-то, за кого они чувствуют ответственность – на 40% менее склонны аннулировать свое членство, нежели те, у кого такого друга нет. Ish Cheyne, глава фитнеса Les Mills: “Делайте всё возможное,чтобы помочь членам клуба установить дружеские отношения в клубе. Это не только делает занятия веселее, но и создает больше точек контакта для них в клубе, означая, что по ним будут скучать, если они пропустят тренировку”.
Фитнес приносит результаты
Это тяжелая работа для участников, если они хотят достичь успеха самостоятельно, но в рамках группы – с помощью клуба, мотивации от инструктора и сообщества очень важна – люди гораздо вероятнее сделают фитнес частью своей жизни.
И дело не только в физических результатах: новый опрос показал, что групповые программы, также ведут к большему снижению уровня стресса, нежели персональные тренировки.
Сильная основа бизнеса
Есть еще много причин, по которым стоит строить свой клубный бизнес на сильной основе групповых программ. и не просто групповых программ, а программ Les Mills.
В конце концов, когда члены клуба любят тренировки, они влюбляются в ваш клуб – и возвращаются вновь и вновь, приводя с собой друзей.
Свяжитесь с нами чтобы узнать, как Les Mills может укрепить ваш бизнес за счет групповых программ.