les mills что значит
Что такое Les Mills
Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет. Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером. Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.
Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, каждый из тренеров Les Mills в The Base поможет узнать, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.
Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов. Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH’BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT. Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.
Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе. Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки. Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.
Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может. Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок. Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.
Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.
Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено. Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним. На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.
Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.
BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.
В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку. На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму. Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.
Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.
Тренировки по программе Les Mills
Les Mills – программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов. Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется малый вес при множестве повторений.
Уровень сложности: Для подготовленных
Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.
Читать также: Тренировки Port-de-Bras
Для чего нужны тренировки Les Mills?
Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.
Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Что нужно для занятия?
Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.
Основные причины начать заниматься Les Mills
К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.
Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.
Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.
Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.
Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.
.jpg "les mills treining(1)")
Основные упражнения программы Les Mills
Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:
Разминка
— Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Трек приседаний
— Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.
Грудная дорожка
— Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.
Тренировка трицепсов
— Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.
Упражнение на бицепс
— Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.
Трек выпадов
— Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.
Плечевой трек
— Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.
Завершающий этап
— Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.
Рекомендации и противопоказания Les Mills
Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.
Читайте также: Тренировки аэро-стретчинг
Les mills что значит
Les Mills (New Zealand) – это название компании, которая создала одноименные групповые тренировки, попавшие в Книгу рекордов Гиннеса как самые популярные фитнес-программы во всем мире.
Появились эти тренировки в 1990 году в Новой Зеландии в сети спортивных клубов, принадлежащей профессиональному спортсмену, легкоатлету Лесу Миллзу. Сами тренировки были придуманы его сыном – Филиппом Миллзом, вместе с командой профессиональных тренеров.
Всего существует 11 программ тренировок, каждая из которых создавалась четко в соответствии с методикой Les Mills. Главное в этих тренировках – продуманное сочетание физической нагрузки, идеально подходящего инвентаря или тренажеров и строгий подбор музыкального сопровождения.
Все это обеспечивается работой команды, в которой трудятся профессиональные тренеры, врачи, хореографы и музыкальные редакторы. Подход у них, действительно, серьезный и популярность не напрасна.
Программы Les Mills есть в клубах по всему миру, их закупили около 75 стран. Все тренеры проходят обязательную сертификацию Les Mills. Набор и сочетания упражнений, а также музыкальное сопровождение, в каждой программе меняются раз в три месяца. Это сделано для того, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузке и не уходило в плато.
Мы расскажем про самые популярные тренировки Les Mills.
Bodypump
Самая первая тренировка, созданная еще в 1990 году, и давшая старт всей компании. Это интенсивная силовая тренировка с использованием штанги. Цель – максимально закачать или «запампить» мышцы всего тела. Это многоповторка с легкими весами. Тренировка базируется на так называемом «The Rep Effect» – научно доказанный эффект, получаемый благодаря многоповторным упражнениям с легкими весами. В итоге вы получаете атлетичные мышцы и рельефное тело.
Занятия проходят в больших залах, часто с темным освещением. Музыка подбирается строго в соответствии с меняющейся нагрузкой и поддерживает нужную частоту пульса занимающихся.
Что дает: увеличение силовых показателей без наращивания мышечной массы, выносливость, рельефные плечи и руки, атлетичные сильные ноги, крепкий корпус.
Bodycombat
Кардиотренировка, в основе которой элементы боевых искусств: муай-тай, карате, кикбоксинг и др. Это бесконтактная тренировка включает легкие для усвоения движения, поэтому занятие подходит даже тем, кто никогда не занимался никакими единоборствами.
Что дает: выносливость, ловкость, скорость реакций, координацию. Работают мышцы ног, руки, спина, плечи. Отлично подходит для улучшения общего физического состояния.
Bodyjam
Тренировка для любителей танцев. Подходит абсолютно всем, тренер демонстрирует все движения постепенно, вам главное соблюдать ритм музыки и полностью отдаться танцу.
Это кардиотренировка, на которой легко сжигается от 500 калорий.
Что дает: тратится много калорий, повышается выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.
Bodystep
Кардио тренировка со степ-платформой. Проходит в формате full body, с помощью дополнительного оборудования. Базовые шаги из степ-аэробики здесь сочетаются с приседаниями, берпи, простыми отжиманиями и работой над верхом тела с помощью свободных весов.
Что дает: сжигание калорий, выносливость, тонус мышц всего тела, координацию.
RPM
Это тренировки на стационарных велотренажерах. Музыка подбирается в соответствии с нагрузкой, которая постоянно меняется. Периоды отдыха на минимальных оборотах чередуются с подъемом в горы и спринтами.
При этом, каждый может менять нагрузку самостоятельно в соответствии со своим состоянием.
Что дает: выносливость, отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Чтобы начать посещать тренировки Les Mills не нужно никакой подготовки. Сертифицированные тренеры готовы к новичкам и знают, как грамотно вводить их в класс и работать одновременно с людьми разного уровня подготовки.
Во всем мире Les Mills считаются тренировками высокого класса, и часто даже стоят дороже других групповых. Над ними постоянно работает огромная команда профессионалов, меняются программы, проводятся различные исследования влияния этих занятий на человека, выходят новые плейлисты. Эти тренировки не так давно начали появляться в Москве, по абонементу FITMOST их можно найти в студии 5CONCEPT
Для построения успешной программы группового фитнеса нужны опыт и знания. Партнерство с мировым лидером Les Mills всё упрощает.
Доказательство неопровержимо: групповые тренировки имеют сильное влияние на удержание клиентов в фитнес клубах. Они развивают любовь и лояльность членов клуба во всем мире. Они повышают посещаемость и удовлетворенность людей.
Но только если сделать все правильно.
Легче сказать, чем сделать: тут целое искусство создания и выполнения идеальной программы группового фитнеса. Клубы, которые решаются идти самостоятельно, очень скоро понимают, что это нечто больше создания отличных занятий; их ждет крутая кривая познаний.
Нельзя сказать, что невозможно преуспеть в одиночку, но путь будет длинным и тернистым. Вот почему сотни клубов по всему миру выбрали другой подход: партнерство с мировым экспертом во избежание возможных ловушек и немедленное внедрение испытанной программы, основанной на десятках лет опыта.
И этот партнер, конечно, Les Mills.
Пакет полной поддержки
Когда люди думают о Les Mills, первое, что им приходит на ум, несомненно, наши очень успешные занятия – такие как BODYPUMP, GRIT и RPM, ставшие самостоятельными брендами для потребителей.
Этот пакет поддержки включает в себя доступ к специализирующимся в фитнес-отрасли консультантам, работающим, чтобы помочь вам в достижении ваших бизнес-целей. Наши пошаговые советы дают рекомендации по эффективному внедрению наших программ в групповой фитнес. И наши инструменты управления и образования обеспечивают вас ценной информацией для конкурентоспособности вашего бизнеса.
Тренировки, которые работают
Но, конечно, программы лежат в самом сердце того, что мы делаем.
Это та сфера, в которой мы постоянно поднимаем планку, разрабатывая новые пути удержания членов на крючке и развивая с каждым релизом свежую музыку и хореографию – что-то, что мы делаем 90 дней для каждой из наших программ.
Из предложения 20 различных LES MILLS программ– охватывающих все стили упражнений, включая HIIT, молодежные и виртуальные решения – вы найдете что-то, что вдохновит и мотивирует ваших членов вне зависимости от их возраста, интересов и целей.
Сила мотивационного маркетинга
Но нельзя просто поставить в расписание хорошие занятия и надеяться, что члены будут их посещать – вам нужно будет сказать им, зачем им ходить на эти занятия. Нужен маркетинг предлагаемых занятий.
Опять же партнерство с Les Mills снимет с вас эту заботу.
Став нашим партнером, вы получаете нашу помощь в виде стартового комплекта для маркетинга, включая инструменты по приобретению и удержанию, которые помогут вам выстроить отношения с вашими членами.
Вы также получить online доступ 24/7 к нашей библиотеке лучших материалов по маркетингу (Brand Central): готовые к использованию, высококачественные промо материалы, которые помогут вам создать ажиотаж и интерес вокруг группового фитнеса в вашем клубе.
Сюда включены регулярные промо-кампании наших программ, а также новая клубная кампания каждые 90 дней для поддержания интереса и мотивации у ваших инструкторов и членов.
Талант лучших инструкторов
Мы работаем с более 130.000 инструкторами во всем мире и гордимся своей страстной любовью, энтузиазмом, профессионализмом и вниманием к мелочам.
Эту этику мы привносим в наши партнерские отношения, предоставляя готовое решение по обучению ваших инструкторов. Они получают доступ к ведущим программам, квартальным образовательным сессиям и воркшопам для инструкторов, чтобы оставаться лучшими в своем деле. Мы обучаем их мотивировать членов и предлагаем продвинутое обучение для гарантии высочайшего качества занятий для ваших членов.
Les mills что значит
Если ты хочешь быть сильным, энергичным, мотивированным и присоединиться к глобальному сообществу, стань инструктором Les Mills. Ты будешь вести тренировки, эффективность которых доказана научно, использовать самые свежие музыкальные новинки, иметь все возможности для дальнейшего обучения и карьерного развития. Помимо прочего, ты получишь отличную скидку на одежду и обувь от Reebok/Les Mills.
Какие программы я могу вести?
Если ты прирожденный боец, или любишь тренировки с весами, или питаешь страсть к танцам, у нас есть тренировки именно для тебя.
Узнай обо всех программах LES MILLS здесь.
Как стать инструктором?
В первую очередь, тебе необходимо получить поддержку от клуба, предлагающего программу, которую ты хочешь вести, либо свяжись с местной командой Les Mills. Подписав инструкторское соглашение, прежде чем мы перейдем к оценке твоих способностей, ты пройдешь вдохновляющее первоначальное обучение.
Имеют ли инструкторы возможность дальнейшего обучения?
Да, конечно. Мы предлагаем множество образовательных мероприятий для инструкторов, помимо этого, у каждого инструктора есть доступ к великолепным онлайн-ресурсам, которые постоянно обновляются.
Я являюсь инструктором Les Mills, где я могу высказать свое мнение или задать вопрос по релизам?
Для нас очень важно узнать то, что ты хочешь сказать. Поделиться своими мыслями так же просто, как заполнить форму опроса BLAH (Be Loud and Heard Survey – Опрос “Говори Громче и Тебя Услышат”). Либо просто пришли нам электронное письмо на адрес blah@lesmills.com.
Я являюсь инструктором Les Mills. В комментариях к хореографии есть ошибка – как мне об этом сообщит
Мы прикладываем все усилия для того, чтобы комментарии к хореографии были на 100% точными, тем не менее, ничто человеческое нам не чуждо! Зайди, пожалуйста, на страницу обновлений к хореографии, чтобы быть в курсе всех корректировок – для этого необходимо зайти над сайт под своими логином и паролем.
Я являюсь инструктором. Могу ли я распространять информацию из релиза?
Каждый новый пакет релиза LES MILLS содержит самые горячие музыкальные новинки, самые новые и эффективные упражнения, самые свежие научные данные и лучшие обучающие методики в фитнес-индустрии. Мы собираем все это специально для того, чтобы вдохновить тебя и обеспечить всем, что поможет тебе менять жизни людей с помощью фитнеса к лучшему каждый день, где бы ты не находился. Приобретая новый релиз ты, как инструктор, соглашаешься с тем, что содержание релиза будет использоваться тобой исключительно в целях обучения. Музыка может быть использована только во время ведения тобой тренировок программы LES MILLS.
Где можно купить одежду Reebok/Les Mills?
Ты можешь приобрести последние новинки от Reebok и Les Mills на официальном сайте reebok.com/lesmills. Если ты являешься инструктором Les Mills, зайди на сайт reebokone.com, под своими данными и получи скидку 25%. Кроме того, сайт предоставляет доступ к эксклюзивном материалам о фитнесе и возможность связаться с лучшими профессионалами нашей индустрии.
СПРАВКА
*From a report commissioned by IHRSA and undertaken by American Sports Data **Reference: Les Mills Neilson report