les mills что это перевод
Тренировки по программе Les Mills
Les Mills – программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов. Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется малый вес при множестве повторений.
Уровень сложности: Для подготовленных
Les Mills – это невероятная программа, включающая в себя тренировки, отличные от тех, которые вы, возможно, пробовали в прошлом. Поскольку упражнения выполняются с использованием добавочного веса, для обеспечения безопасности желательно заниматься Les Mills в группе, которой руководит профессиональный тренер. Только в этом случае тренировки будут проходить с максимальной эффективностью. Это программа тренировок, в которой использование веса отличается от привычного для большинства атлетов и бодибилдеров.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на тяжелых нагрузках, во время тренировки используется небольшой вес при множестве повторений. К концу занятия, которое включает несколько разных тренировочных треков, человек делает сотни повторений.
Читать также: Тренировки Port-de-Bras
Для чего нужны тренировки Les Mills?
Сосредоточившись на малых весах и выполняя несколько повторений, вы быстро начнете видеть реальные результаты тренировок. Тело становится привлекательнее, организм – сильнее, самочувствие – лучше. Любое занятие Les Mills следует начинать с разминки. Новичкам лучше выполнять относительно небольшое число повторений.
Важно: музыка сильно влияет на программу Les Mills, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Что нужно для занятия?
Поскольку необходимые веса и тренажеры находятся в спортзале, где занимается группа, для занятий требуется лишь спортивная одежда. Полезно обзавестись специальным поясом для силовых нагрузок и эластичными бинтами, чтобы полностью исключить вероятность травм.
Основные причины начать заниматься Les Mills
К концу тренировки вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего нормального уровня активности это означает, что за одно занятие по программе Les Mills вы потеряете от четверти до трети калорий, потребляемых в течение суток.
Мышечная сила – огромное преимущество этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не прибавляя в массе, понравится многократное повторение упражнений с использованием небольшого веса.
Эти занятия также укрепят основные мышцы тела и даже улучшат осанку.
Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю диапазона движений и другие проблемы. Благодаря многократному использованию мышц в ходе тренировок Les Mills они расслабятся и станут более гибкими.
Каждый хочет иметь хорошее самочувствие. И Les Mills – отличный способ добиться этого. Постоянная мышечная нагрузка позволит вам улучшить тонус, одновременно укрепляя свой организм.
.jpg "les mills treining(1)")
Основные упражнения программы Les Mills
Тренировка в Les Mills состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:
Разминка
— Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Трек приседаний
— Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним.
Грудная дорожка
— Вы будете использовать перекладину и степ-скамью.
Тренировка трицепсов
— Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине.
Упражнение на бицепс
— Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами.
Трек выпадов
— Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше.
Плечевой трек
— Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.
Завершающий этап
— Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.
Рекомендации и противопоказания Les Mills
Можно сказать, что Les Mills – система интенсивных физических нагрузок, рассчитанных на относительно быстрый эффект. Вследствие своей интенсивности такие тренировки неизбежно имеют не только показания, но и противопоказания.
Читайте также: Тренировки аэро-стретчинг
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
Что такое Les Mills?
Тренировки и фитнес-программы Les Mills – это новейший фитнес-тренд, который завоевал весь мир, появился практически во всех крупных фитнес центрах и вызвал повышенный интерес среди жителей России. Они подходят людям без физической подготовки и тем, кто не любит рутину – планы упражнений регулярно обновляются. Одна часовая тренировка по этой методике поможет сжечь от 500 до 700 калорий. Что такое Les Mills, что особенного в этом фитнес-направлении и чем обусловлена столь высокая популярность? Рассказываем в нашей статье.
История программы Les Mills
Занятия Les Mills зародились в Новой Зеландии – авторами стали знаменитый спортсмен-легкоатлет Лес Миллс и его сын Филипп Миллс. Методика была создана в 90-е годы минувшего столетия, но повышенный спрос на нее возник именно сейчас, в период популяризации спорта, здорового образа жизни и фитнеса.
Тренировки Les Mills на данный момент включают в себя восемь программ, каждая из них предполагает несколько вариаций. Дебютной фирменной программой стала Bodypump, она предполагает энергичное выполнение тренировки со штангой под ритмичную музыку. Целью занятий является избавление от лишнего жира, эффективное подтягивание и укрепление всех мышц в теле. В результате сторонники программы получают стройное тело с красивым мышечным рельефом без тренировок в зале. Программа Bodypump даже была удостоена чести войти в Книгу рекордов Гиннеса, как самая востребованная тренировка за всю историю развития фитнеса. Ее успех вдохновил создателей на подготовку последующих программ. На сегодняшний день они распространены в 75 странах мира.
Например, еще одна популярная программа Combat: Ultimate Warrior тоже рассчитана на обретение красивого тела за короткие сроки. В тренировках сочетаются множество слагаемых – лучшие аэробные и силовые упражнения, а также элементы из спортивных боевых искусств – каратэ, бокс, джиу-джитсу, кикбоксинг и другие.
Преимущества Les Mills:
Инновационный подход приносит потрясающие результаты, по оценкам экспертов тренировки по методике Les Mills эффективнее аналогичных как минимум на 15-20%.
Возможность быстро похудеть и подтянуть тело. Интенсивный формат тренировок и разнообразие нагрузок позволяют тратить около 500-700 калорий за одно часовое занятие;
Каждая программа составлялась специалистами с многолетним опытом, которые являются экспертами в области спорта, фитнеса, здоровья и даже музыки;
Каждой тренировке соответствует особенная музыка, к выбору звукового оформления подходят так же обстоятельно, как к выбору упражнений. Музыкальные треки помогают держать нужный темп и мотивируют на преодоление сложностей;
Тренировочные программы регулярно обновляются, благодаря чему тело не успевает привыкнуть к нагрузкам. Меняются не только упражнения, но и музыкальное сопровождение, Les Mills не позволяет заскучать;
Разнообразие тренировок позволяет выбрать то, что нужно. Занятия по программам Les Mills подходят как для профессиональных спортсменов, так и для людей без физической подготовки;
Где заниматься по системе Les Mills?
Сейчас позволить себе вести тренировки Les Mills могут только самые крупные клубы, так как программы стоят немаленьких денег. Клубу необходимо не только купить программу, но и направить персонал на обучение. Вести занятия могут только сертифицированные тренеры, причем каждой программе соответствует персональное обучение. Но именно такой подход и является залогом высокой эффективности.
На данный момент занятия по данной методике практикуются как минимум в 15 тысячах спортивных заведений по всему миру. По ней работают 90 тысяч сертифицированных тренеров, некоторые из них живут и работают в нашей стране.
Если поблизости нет клуба, который практикует методику Les Mills, то можно воспользоваться альтернативным решением – видеотренировками по данной методике. Для реализации некоторых программ потребуется лишь обучающее видео, расписание занятия и некоторый инвентарь. Исключением является программа RPM, она предполагает использование сайкла. Одна из программ, Bodycombat не предполагает использование инвентаря, воплотить ее в жизнь можно в любых условиях.
Для занятий Les Mills не требуется специальной одежды, но некоторые производители товаров для спорта подхватили волну популярности и выпустили специализированные линейки одежды.
Однако, при наличии выбора, будет лучше тренироваться с профессиональным инструктором. Les Mills – это достаточно высокие нагрузки на организм, проведение их под контролем профессионала обеспечивает безопасность. К тому же тренировки в группе проходят более весело и усиливают мотивацию.
Les Mills: что это и кому подходит
Содержание:
Фитнес — это спортивная «религия», а Les Mills — важная ее составляющая. Почему? Читайте в нашей статье.
Les Mills: что это
Les Mills — название одного из направлений фитнеса, родиной которого считается Новая Зеландия. Данное направление появилось относительно недавно, в годах благодаря стараниям легкоатлета по имени Лес Миллс. Спортсмен стремился разработать новую тренировочную программу, подходящую каждому, но не было. Создать новое в спорте — дело очень непростое. Тем более, что Миллс ставил перед собой цель создать универсальный тренинг как для новичков, так и для профессионалов.
Довести дело до конца удалось лишь сыну Миллса — Филиппу, который потратил на разработку программы 10 лет. Первый тренинг получил название Body Pump.
ИНТЕРЕСНО! На данный момент существует 11 программ Les Mills
Суть Body Pump вкратце: набор упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе. На первый взгляд может показаться, что это довольно просто, но, только попробовав, понимаешь, что это не так.
Body Pump занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый популярный вид фитнеса.
Начиная с 1997 года Филипп Миллс при поддержке команды профессиональных инструкторов, хореографов и врачей начал создавать новые программы, которые сейчас пользуются популярностью в 75 странах мира.
В чем секрет успеха тренировок
На сегодняшний день существуют десятки видов фитнеса, но почему именно Les Mills получил такое распространение? Все дело в профессиональном подходе к составлению программы. Ведь это не только набор упражнений и очередность их выполнения, над созданием программы работают также звукооператоры, которые подбирают специальную музыку. Благодаря определенной очередности выполнения упражнений и их интенсивности, по словам разработчиков, эффективность тренировки увеличивается на 20%, по сравнению с другими видами физической нагрузки.
Следующая причина популярности Les Mills заключается, как ни странно, в дороговизне тренировок. Далеко не каждый может позволить себе тренера по Les Mills, ведь, чтобы им стать, нужно пройти специальное обучение.
ИНТЕРЕСНО! На сегодняшний день в мире работает 90 000 тренеров по Les Mills
На данный момент в Москве насчитывается не более 3–5 клубов, которые предлагают сертифицированные тренировки по Les Mills.
Оборудование, используемое в Les Mills
Теперь вы знаете о существовании такого тренинга, как Les Mills, что это, и почему он так популярен, а теперь поговорим об оборудовании, которое используется во время занятий.
Les Mills в России
Где же в России можно приобщиться к этим видам тренировок, чтобы не оказаться обманутым? Один из находится в Москве — «Территория Фитнеса». В этом заведении около 40 тренеров прошли курсы подготовки под руководством Елены Середы, которая является официальным представителем Les Mills в России.
При большом желании к Les Mills можно приобщиться и в домашних условиях — компания подготовила программы тренировок, адаптированные для самостоятельных занятий.
Тренировки Les Mills: рекомендации инструкторов ФизКульт
В чем же сильные стороны Les Mills?
«BodyPump – это больше 100 подъемов штанги над головой каждую тренировку»
Воронина Марина, Физкульт Парковая
«Я работаю в фитнесе уже 11 лет, но долгое время преподавала йогу и к силовым тренировкам со штангой была абсолютно равнодушна. Но в ФизКульт я познакомилась с BodyPump. Это была любовь с первого взгляда! Главное отличие этой тренировки от традиционных силовых занятий – высокий темп и большое количество повторений упражнений. То есть получается оптимальное сочетание работы со штангой и динамичных движений. Притом, в любом релизе Pump прорабатываются все мышечные группы нашего тела.
За одну тренировку в среднем сжигаются 600-700 ккал, а мы совершаем, например, около 300 приседаний в разных вариациях. Иногда я вижу, как новичкам трудно войти в новый ритм, ведь это серьезная нагрузка, но отлично подобранная музыка и комбинация упражнений помогают им дойти до конца. А я с гордостью смотрю на их прогресс».
«BodyCombat – дарит мощь ударной техники лучших боевых искусств»
Ремизова Татьяна, ФизКульт Родионова
«Эта программа ищет вдохновения у боевых искусств, таких как каратэ, бокс, таэквондо, тай чи, муа тай (кунфу, кикбоксинг, капуэра). Используются четыре основных удара руками, а также локтями и, конечно, ногами. Помню, когда я проходила обучение, было сложно перестроиться на новую, не боевую ударную технику (до этого я 17 лет занималась карате), но я дала себе задачу прочувствовать Combat и часами репетировала перед зеркалом!
Сейчас я могу с уверенностью сказать, что это универсальная тренировка: сжигает калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает координацию и ловкость, улычшает плотность костей и снижает риск остеопороза. Да, нельзя сказать, «Вы почувствуете значительные изменения в весе», но я могу гарантировать – Ваше тело изменится, вы станете сильнее, быстрее и выносливее».
«BodyStep – тренировка, которая заставит улыбаться каждого»
Илья Гречин, ФизКульт Старт
«Я познакомился с Les Mills в 2011 году. Первой, конечно, была самая популярная программа института – BodyPump. Но одной из моих любимых тренировок Les Mills стал BodyStep – эффективное кардио на степ платформе! Мы сжигаем максимум калорий (до 700 в час) и особенно тщательно прорабатываем нижнюю часть тела: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы, икры. Но силовые упражнения для тонуса мышцы живота и рук тоже присутствуют!
Отличительная черта классической степ аэробики – это простота хореографии: команда под руководством тренера выполняет подъемы на платформу и различные перемещения под энергичную, зажигательную музыку. Вообще существует два формата этого класса – классический и атлетик. Последний подходит тем, кто привык пахать на Pump и готов к функциональным упражнениям, например, Burpee».
«CXWorx – это инновационная программа, одна из последних разработок Les Mills»
Галина Смирнова, ФизКульт Мещера
«Это «свежая» силовая тренировка Les Mills, направленная на укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и мышц плечевого пояса. Она длится всего 30 минут и идеальная для тех, кто ценит время и готов работать достаточно интенсивно (сжечь удастся до 230 ккал). При этом не нужно делать 100 однообразных кранчей подряд, быстрая смена силовых упражнения не дает скучать даже самым продвинутым пользователям.
Стоит понимать, что все программы Les Mills грамотно построены, и проработаны профессионалами мирового уровня до самых мелочей: положение ладоней, стоп и локтей. Поэтому, я уверена, что CXWorx быстро станет «+1» в списке любимых программ наших клиентов».
«BodyBalance изменит ваши ощущения навсегда»
Федотова Елена, Физкульт Спорт
«Название урока BodyBalance говорит само за себя! Это тренировка направления Mind & Body (Разум и Тело), которое стирает барьеры, связанные с возрастом, полом или недостаточной фитнес-подготовкой.
«BodyJam – после 55 минут тренировки мы становимся одной танцевальной командой»
Татьяна Хлебникова, Физкульт Советская
«Поскольку в душе я пою и танцую 24/7, то я с уверенностью могу сказать, что моя любимая тренировка это BodyJam. Микс танца и фитнеса, самый простой способ держать все тело в тонусе! За час сжигается около 530 ккал, и включаются в работу оба полушария головного мозга.
Может показаться, что хореография урока сложна, а занятие слишком интенсивное, но эти сомнения исчезнут после первой недели тренировок. Спустя пару занятий, я вижу настоящий огонь, который разжигает музыка и хореография даже у тех, кто стеснялся в первый раз. И это не зависит от возраста, телосложения и танцевального опыта. Целых 55 минут мы танцуем друг для друга и каждый для себя!
Выбрали тренировку для себя? Отлично! С 13 февраля 2017 года 70% групповых занятий в сети ФизКульт составят программы Les Mills!
Присоединяйтесь к армии поклонников Les Mills вместе с нами!