legs stretch что это
stretch legs
1 stretch legs
2 stretch one’s legs
After such a lengthy discussion, I feel that I need to stretch my legs. Would you like to join me in the garden?
3 stretch one’s legs
There was a slight nip in the air, but not a cloud in the sky, and it was pleasant to stretch one’s legs. (W. S. Maugham, ‘The Razor’s Edge’, ch. I) — В воздухе пахло морозцем, но на небе ни облачка. Приятно размять ноги.
4 stretch one’s legs
5 stretch one’s legs
6 stretch one’s legs
См. также в других словарях:
stretch legs — stretch (your) legs to move around after having to be in one place or position for a long time. We drove there in five hours, including a couple of stops to stretch our legs … New idioms dictionary
stretch your legs — phrase to go for a walk after you have been sitting for a long time Thesaurus: to walk, or to walk in a particular waysynonym Main entry: stretch * * * stretch your legs informal : to stand up and walk especially after sitting for a long period… … Useful english dictionary
stretch — ► VERB 1) (of something soft or elastic) be made or be able to be made longer or wider without tearing or breaking. 2) pull (something) tightly from one point to another. 3) extend one s body or a part of one s body to its full length. 4) last… … English terms dictionary
stretch your legs — stretch (your) legs to move around after having to be in one place or position for a long time. We drove there in five hours, including a couple of stops to stretch our legs … New idioms dictionary
stretch one’s legs — ► stretch one s legs go for a short walk. Main Entry: ↑stretch … English terms dictionary
stretch|er — «STREHCH uhr», noun. 1. a person or thing that stretches: »A glove stretcher makes gloves larger. 2. a) canvas stretched on a frame for carrying the sick, wounded, or dead. SYNONYM(S): litter. b) a high bed or cot on wheels, that can be raised or … Useful english dictionary
stretch — [[t]stre̱tʃ[/t]] ♦♦♦ stretches, stretching, stretched 1) VERB: no cont Something that stretches over an area or distance covers or exists in the whole of that area or distance. [V prep/adv] The procession stretched for several miles. [V… … English dictionary
stretch — stretch1 W3S3 [stretʃ] v ▬▬▬▬▬▬▬ 1¦(make something bigger/looser)¦ 2¦(body)¦ 3¦(reach)¦ 4¦(make something tight)¦ 5¦(time/series)¦ 6¦(in space)¦ 7 stretch your legs 8 stretch (somebody s) patience/credulity 9¦(rule/limit)¦ … Dictionary of contemporary English
stretch — stretch1 [ stretʃ ] verb *** ▸ 1 make longer/wider ▸ 2 make smooth/tight ▸ 3 make body part straight ▸ 4 continue in space/time ▸ 5 be/have enough money ▸ 6 use money/supplies ▸ 7 not be reasonable ▸ 8 make someone use ability ▸ 9 make seem… … Usage of the words and phrases in modern English
stretch — I UK [stretʃ] / US verb Word forms stretch : present tense I/you/we/they stretch he/she/it stretches present participle stretching past tense stretched past participle stretched *** 1) [transitive] to pull something to make it longer or wider I… … English dictionary
stretch — 1 verb 1 MAKE STH BIGGER/LOOSER a) (I, T) to make something bigger or looser by pulling it, or to become bigger or looser as a result of being pulled: My big, blue sweater has stretched completely out of shape. b) (intransitive not in… … Longman dictionary of contemporary English
Фитнес-практика
Stretch
Хотите получить
настоящую пользу от Stretch? Давай с нами на фитнес-туры
Осваивать навыки фитнес программы в различных видах спорта,
оттачивать мастерство и посещать фитнес клубы стало нормой для большинства
современных людей; мы это делаем, чтобы следить за своей фигурой.
Описание финес-практики Stretch
Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный
комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в
первую очередь, они очень полезны.
Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не
только как количественные, но так же и качественные.
Преимущества
Группы упражнений
Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной
гимнастики без особых усилий.
Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа
становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно
исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и
упругими.
Польза для мышц и для позвоночника
Польза для начинающих
Уровень подготовки
Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга
никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.
Этапы стретчинга:
Правила стретчинга:
Упражнения для начинающих
Форма одежды
Одежда не должна мешать движениям и ограничивать их – это
главный принцип тренировочного процесса. Форма свободной и спортивной, можно в стиле
oversize, которая удобна в своем ношении и отлично тянется и не сковывает движений.
В состав подобной одежды может входить эластин, полиэстер и натуральная нить.
Важно уделить не малое внимание на нижнее белье: может
стать решающим нюансом в упражнениях на растяжку. Лучше выбирать белье без швов,
косточек и элементов декора. Различные украшения могут помешать в удобстве и
правильности выполнения растяжки. Лучше собрать в резинку длинные волосы.
Верх: футболки, топы, майки
Низ: брюки, лосины, бриджи
Одежда не должна быть жаркой, но должна сохранять тепло.
Обувь может быть спортивного стиля и мягкой: чешки, балетки, кеды.
Рекомендации к упражнениям
Виды тренировок
Меры предосторожности
Противопоказания для тренировок
Данная программа Stretch практикуется на фитнес и йога–туре.
Stretch фитнес: что это?
При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.
Что такое Stretch фитнес?
Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.
Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.
Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.
Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.
Особенности и преимущества Stretch фитнеса
Такое занятие состоит из нескольких этапов:
За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.
Эффект от занятий
ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:
Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.
Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.
Stretch фитнес что это? Его плюсы и минусы
Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.
Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.
Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта.
Что даёт stretching?
Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.
Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма. Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей.
Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.
Как накачать попу в домашних условиях?
Укрепление мышц с помощью Lower body
Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.
Особенности и нюансы занятий стретчингом
Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.
При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль.
Существует пять видов стретчинга:
1 Статический. Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.
2 Медленный. Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.
3 Парный. В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку.
4 Динамический. Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд.
5 Баллистический. Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.
Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.
Нужно следить за спортивными достижениями? В этом поможет фитнес трекер!
Super sculpt поможет сделать вашу фигуру идеальной!
Эффективные тренировки в фитнес клубах СПБ
Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься
Противопоказания
Stretching аэробика противопоказана тем, кто имеет травмы, патологии суставов и позвоночника. Так же он не рекомендован для тех, у кого остеопороз, тромбоз, артрит, грыжи и серьёзные сердечные заболевания. Не рекомендуется тренироваться, когда организм тратит все силы на выздоровление, то есть при инфекциях, температуре и воспалительных поражениях.
SINGLE LEG STRETCH (РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО)
Первое из пяти упражнений для мышц брюшного пресса. Вся серия упражнений выполняется плавно, в единой последовательности, Без изменения: исходного положения корпуса. Укрепляются мышцы «центра силы» и растягиваются мышцы ног и ягодиц.
1 Сидя, согните ноги, а коленях, Обхватите левую ногу, поместив левую руку на щиколотку, а правую — на колено (это понижение будет способствовать уравновешиванию ноги и таза), подтяните левое колено к груди.
2 Перекатом опуститесь на спину, удерживая левое колено у груди, Вытяните правую ногу вперед и удержите ее над полом, под углом, позволяющим сохранять плоское положение спины. Руки согнуты а локтях, подбородок приближен к груди. На выдохе сконцентрируйтесь на максимальном приближении пупка к позвоночнику.
3 На вдохе поменяйте ноги и руки соответственно Прямой ногой потянитесь от бедра в плоскости, проходящей через центр тела. Не опускайте выпрямленную ногу ниже уровня, позволяющего удерживать спину плоской. Сжимайте ягодицы во время выпрямления моги, что поможет обеспечить правильное положение корпуса.
Рекомендации:
* Выполняй движения ногами, удерживайте верхнюю часть корпуса поднятой и неподвижной за счет работы мышц брюшного пресса: зафиксируйте взгляд на животе и не напрягайте шею.
* Постоянно держите живот втянутым и при смене ног прижимайте спину к полу еще сильнее.
*Для полного вовлечений мышц брюшного пресса в работу тянитесь локтями в cтроны, опустите плечи вниз, максимально отводя их от ушей.
* При дискомфорте (травмах) в коленях обхватывайте ногу под бедром.
* При дискомфорте в нижней части спины выпрямляйте ноги только вертикально вверх.
* Только по мере увеличения силы нижней части живота опускайте ногу ближе к полу.
Выполните 5-10 повторений, затем согните ноги, подтянув колени к груди для подготовки к DOUBLE LEG STRETCH.