Сколько я вешу? Нормы веса и объема здоровых людей
Существует множество способов вычисления оптимального веса для мужчин и женщин
Существует множество способов вычисления оптимального веса для мужчин и женщин, но самая простая и в то же время достоверная методика определения нормального веса — индекс Кетле, который позволяет рассчитать индекс массы тела и определить его критичность.
Этот показатель не только оценивает полноту фигуры с эстетической точки зрения, он является строгим медицинским индексом, который используют специалисты для оценки общего состояния здоровья и возможных рисков, связанных с развитием заболеваний.
Как узнать норму веса для своего роста
Сначала необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:
(Вес в кг) : (Рост в метрах в квадрате)
Например, если рост женщины составляет 168 см, а ее вес — 62 кг, то ее ИМТ будет равен 62: (1,68 * 1,68) = 21, 97. Теперь необходимо сверить полученный результат с данными таблицы, которая показывает нормальные и критичные значения веса для мужчин и женщин, учитывая их рост:
Ожирение 1 степени
Ожирение 2 степени
Ожирение 3 степени
Риск развития сопутствующих заболеваний
Эта таблица принята Всемирной организацией здравоохранения для оценки недостатка или наличия ожирения у пациентов. Она достоверна для женщин и мужчин в возрасте 18–65 лет. Согласно представленным данным, ВОЗ определила нормы ИМТ:
Когда индекс массы тела превышает 25, в организме начинают происходить определенные изменения, которые, в частности, связаны с гормональной активностью жировой массы. Именно гормоны, выделяемые жиром, могут повлиять на слаженную работу организма и спровоцировать развитие многих заболеваний. Чем выше значение ИМТ, тем больший процент подкожного и висцерального жира у человека и тем больше риск развития сопутствующих заболеваний. При недостатке массы тела также существует вероятность возникновения таких болезней и состояний, как иммунодефицит, бессонница, психические расстройства
Норма объема жировых отложений
Для определения распределения жира в организме используют другую формулу:
(Обхват талии на уровне пупка) : (Объем ягодиц)
Для мужчин считают нормальным полученный индекс, равный 0,85. У женщин эта пропорция должна находиться в диапазоне от 0,65 до 0,85. В этих случаях жир в области живота не представляет опасности для здоровья. Когда показатель превышает нормальные значения, повышается риск развития заболеваний, особенно на фоне большого скопления висцерального жира, который накапливается на стенках внутренних органов и сосудов и затрудняет их работу.
Чем опасно превышение массы тела
Когда масса тела человека начинает превышать допустимые нормы, постепенно возрастает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Особенно это касается жировых отложений в области талии, причем ожирение одинаково опасно как для мужчин, так и для женщин:
в первую очередь лишний вес провоцирует гипертонию и другие сосудистые патологии, большинство из которых является необратимыми;
атеросклероз становится спутником людей с лишними килограммами, а эта патология опасна своими тяжелыми последствиями — сосудистыми проблемами и риском внезапной смерти;
при большом весе всегда страдают суставы: развивается подагра или артрит;
ожирение часто провоцирует гормональные нарушения в организме: для мужчин это чревато импотенцией, а для женщин — нарушением менструального цикла;
у людей с ожирением повышена вероятность инсультов и инфарктов;
одним из последствий лишних килограмм называют заболевания желчного пузыря: панкреатит, появление камней, онкология;
часто на фоне ожирения развивается сахарный диабет; он в свою очередь, чреват сосудистым поражением почек, глаз и других органов, а у мужчин к тому же развивается эректильная дисфункция;
с большой вероятностью развивается синдром апноэ — остановка дыхания пока человек спит;
повышается риск развития онкологических заболеваний: злокачественное поражение молочной железы, матки, желчного пузыря, прямой или толстой кишки и некоторых других органов.
Чтобы максимально предотвратить риск развития подобных осложнений, стоит вовремя начать контролировать свой вес. Если лишних килограмм слишком много и диагностировано ожирение, для снижения веса рекомендуют обратиться к специалистам. Понадобится помощь эндокринолога, диетолога, психолога, гинеколога и других узкопрофильных врачей. Пройти комплексную диагностику на наличие лишнего веса и причин его набора, а также избавиться от лишних килограммов Вы можете в СМЦ Бест Клиник.
Каков ваш идеальный вес?
Нужно ли мне худеть? Прежде, чем принимать подобное решение, вычислите свой идеальный вес, значение которого, в том числе, зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической активности, профессии, водного баланса и т.д.
Прежде чем приступать к снижению избыточной массы тела, необходимо ответить себе на один простой, но очень важный вопрос: «А нужно ли вообще мне худеть?» Нередко чрезмерная погоня за идеальной фигурой заканчивается проблемами со здоровьем и психическими срывами. Помните, что идеален тот вес, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя здоровым и счастливым, если смотрите на собственное отражение в зеркале, и оно вам нравится, если вы счастливы, работоспособны, позитивны, уверены в себе – то есть ли какой смысл что-то менять? Зачем? Чтобы соответствовать стандартам, которые навязывают нам СМИ?
Если вы серьезно относитесь к проблеме нормализации веса и связанного с этим улучшения здоровья, то следует подходить к этой задаче разумно, предварительно получив необходимые знания.
Итак, индекс массы тела (ИМТ), придуманный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, во всем мире признан наиболее простым и адекватным показателем, позволяющим быстро оценить массу тела. ИМТ рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания, особенно при проведении масштабных скринингов.
ИМТ (кг/м 2 ) = Масса тела (кг) / Рост тела (м 2 )
Но, как и все простые и доступные методы, расчет ИМТ имеет свои недостатки. Следует учитывать, что чрезмерное или недостаточное развитие мускулатуры может сказаться на точности определения ИМТ.
Как правильно оценить результат, учитывая возраст, пол и физическое состояние? Ниже – ответы на 4 самых распространенных вопроса об идеальном весе.
4 самых распространенных вопроса об идеальном весе
Да, зависит. С годами в организме интенсивность обменных процессов закономерно снижается (на 0,5% в год). Поэтому очевидно: чтобы с возрастом сохранять ваш вес идеальным, необходимо либо ежегодно уменьшать калорийность суточного рациона, либо увеличивать физическую нагрузку. Несоблюдение этого простого правила приведет к лишнему весу, а впоследствии – к ожирению.
Да, зависит. Прежде чем приступать к расчету своего идеального веса, необходимо определить тип своего телосложения.
Телосложение бывает 3 типов:
Индекс Соловьева позволяет определить тип телосложения по обхвату запястья (в сантиметрах).
Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см.
Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил и выносливости, комплексовать по причине излишней худобы (а эту проблему гораздо сложнее решить, чем лишний вес).
Нормостенический. Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см.
Те, кому повезло иметь нормостенический тип, пропорционально сложены, как правило, среднего роста.
Гиперстенический. Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см.
Женщины гиперстенического телосложения смело могут оправдываться, что у них широкая кость. Их кости и правда тяжелые, такие дамы имеют широкие плечи, массивную грудную клетку и длинные ноги. Они смело могут выбирать профессии, где нужна физическая сила и выносливость. Именно такая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.
Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).
Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.
Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.
Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.
Для мужчины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:
(160 – 100) – (160 – 152) х 0,2 = 60 – 8 х 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 кг
Для женщины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:
(160 – 100) – (160 – 152) х 0,4 = 60 – 8 х 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 кг
Как видно, при одинаковом росте идеальная масса тела различается в зависимости от гендерной принадлежности.
Самыми точными считаются формулы, в которых учитываются пол, возраст, телосложение (хотя бы рост) или специальные таблицы, разработанные гигиенистами.
Метод Брока, названный по имени французского врача в конце 19 века, самый популярный среди способов быстрой оценки веса.
Формула Брока для людей с нормальным телосложением:
вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см);
вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см);
вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см).
Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.
При росте 170 см идеальный вес для нормостеников будет составлять: 170 – 105 = 65 кг
Для астеников: 58,5 кг (-10%).
Для гиперстеников: 71,5 кг (+10%).
Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес?
Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.
Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, не идеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!
…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.
Формулы красоты
Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?
Самая простая формула красоты, которая используется в России:
Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.
Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.
Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?
Для астеников базовая формула меняется так:
Для нормостеников она остается прежней:
Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:
(Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес.
Пример: Есть три очаровательные девушки одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.
Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:
Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.
Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.
Стремимся к идеалу
Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.
В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:
1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.
5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).
6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.
Соотношение роста и веса: как рассчитать индекс массы тела
Вообще, при одном и тот же росте и весе люди могут выглядеть по-разному: один будет совершенно нормальным, другой — полноватым. Так что все очень индивидуально. Классический индекс соотношения веса и роста рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет, но для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков до 18 лет результаты могут оказаться ложными.
Как рассчитать индекс роста и веса?
С возрастом вес мужчины и женщины может медленно, но верно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. «Лишние» килограммы на самом деле могут и не являться таковыми. Для определения оптимального веса можно следующую формулу в зависимости от возраста. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах.
Формула Брока
Формула Брока — один из наиболее популярных методов расчета идеального веса, которая учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. Для людей моложе 40 лет формула следующая: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100. Люди, имеющие астенический (тонкокостный) тип телосложения, должны вычесть из результата 10%, а имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Формула Наглера
Формула Наглера позволяет без труда вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно приходиться еще по 900 г. К этой цифре надо прибавить еще 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума
Формула Джона Маккаллума считается одной из лучших формул соотношения роста и веса. Она основана на измерении обхвата запястья. Умноженный на 6,5, он равен обхвату груди. 85% обхвата груди равны обхвату бедер. 70% обхвата груди равны обхвату талии, а 53% от обхвата груди равны обхвату бедра. Для обхвата шеи нужно рассчитать 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди. Обхват для голени чуть меньше 34%. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди. Конечно, пропорции у каждого человека разные, и соотношение роста и веса у мужчин, у женщин и у детей будут отличаться. Учитывайте, что эти данные имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Как выглядит идеальное телосложение
Еще несколько популярных формул соотношений роста и веса. Идеальное телосложение, вне зависимости от роста и веса, выглядит так: обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен не превышать значения: рост в сантиметрах — 100. То есть у женщины ростом 172 см обхват талии должен быть 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Такое соотношение роста и веса будет идеальным.
Если бедра меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер всего на 20 см, такой тип фигуры называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более, то этот тип фигуры называется «груша». У женщин обхват в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает минус один сантиметр в талии.
После того, как вы измерили талию и бедра и рассчитали свой индекс соотношения роста и веса, можно сделать выводы: нужно ли вам похудеть, поправиться или остаться в прежнем весе. Наши формулы помогут вам сохранять идеальные пропорции, а значит, и хорошее здоровье.
В поисках идеального тела: Как вычислить норму веса для своего роста и возраста?
В современном мире весовые стандарты заметно отличаются от тех, что были несколько десятилетий назад.
Фото: www.globallookpress.com /Michaela Begsteiger
Формула Лоренца
Метод Лоренца является самым известным способом выяснить, сколько должен весить человек определенного роста. Он очень прост в использовании, и все расчеты можно произвести даже без калькулятора. Формула выглядит следующим образом: Х — 100 — (Х — 150)/2, где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.
Например, ваш рост — 170 см (Х). Сначала от 170 отнимаем 100 и получаем 70. Затем от 170 отнимаем 150 и полученное число делим на два. То есть: (170-150)/2=10. После этого считаем разность первого и второго: 70-10=60. В итоге получается, что при росте в 170 см нормальный вес должен составлять 60 килограммов.
Возраст имеет значение
Возраст человека играет важную роль при определении его нормального веса. При этом стоит учитывать разницу между мужчиной и женщиной. Таблица Егорова и Левицкого, широко используемая российскими диетологами, показывает соотношение роста и веса для мужчин и женщин разных возрастов.
Открытые источники
Согласно таблице, мужчины в возрасте от 20 до 29 лет при росте 170 см должны весить 72 килограмма, а женщины при тех же самых показателях — 69 килограммов. Если взять возрастной диапазон 40-49 лет, то для мужчин при росте 174 см нормой будет считаться вес 84 килограмма, а для женщин — 83 килограмма.
