Спорт
КХЛ 19 ноября в 16:50 (мск)
Гран-при Франции
Смотрите 19 и 20 ноября на канале Eurosport 2
Итоговый турнир ATP
Шестой игровой день на канале Eurosport 1
Чемпионат России 19 ноября в 18:55 (мск)
Кубок мира по бобслею и скелетону
Смотрите с 19 ноября на канале Матч! Арена
Смотрите новый сезон в полном объёме на Wink
Евролига 19 ноября в 19:55 (мск)
Impact Wrestling
Захватывающие поединки 19 ноября в 21:00 (мск)
Кубок мира по прыжкам с трамплина
Смотрите с 19 ноября на канале Eurosport 1
Чемпионат Франции 19 ноября в 22:55 (мск)
Хоккейный вечер
Пятый выпуск еженедельной обзорной передачи
Виера vs Тэйт
Смотрите 21 ноября в 0:00 (мск) на UFC ТВ
12 неделя NCAA 20 ноября в 5:00 (мск)
Мир танков и людей
Документальный фильм о феномене игры World of Tanks
Перс vs Пираев
Смотрите яркие поединки девятого турнира
Зенит-2008. Победная песня
Документальный фильм о самом успешном евросезоне в истории петербургского клуба
Чемпионат Франции
Смотрите Лигу 1 в полном объёме на Wink
Чемпионат Бразилии
Смотрите лучшие матчи Бразилейро на Wink
Лучшие футбольные трансляции
КХЛ 19 ноября в 16:50 (мск)
Гран-при Франции
Смотрите 19 и 20 ноября на канале Eurosport 2
Итоговый турнир ATP
Шестой игровой день на канале Eurosport 1
Чемпионат России 19 ноября в 18:55 (мск)
Кубок мира по бобслею и скелетону
Смотрите с 19 ноября на канале Матч! Арена
Смотрите новый сезон в полном объёме на Wink
Евролига 19 ноября в 19:55 (мск)
Impact Wrestling
Захватывающие поединки 19 ноября в 21:00 (мск)
Кубок мира по прыжкам с трамплина
Смотрите с 19 ноября на канале Eurosport 1
Чемпионат Франции 19 ноября в 22:55 (мск)
Хоккейный вечер
Пятый выпуск еженедельной обзорной передачи
Виера vs Тэйт
Смотрите 21 ноября в 0:00 (мск) на UFC ТВ
12 неделя NCAA 20 ноября в 5:00 (мск)
Мир танков и людей
Документальный фильм о феномене игры World of Tanks
Перс vs Пираев
Смотрите яркие поединки девятого турнира
Зенит-2008. Победная песня
Документальный фильм о самом успешном евросезоне в истории петербургского клуба
Чемпионат Франции
Смотрите Лигу 1 в полном объёме на Wink
Чемпионат Бразилии
Смотрите лучшие матчи Бразилейро на Wink
Лучшие футбольные трансляции
КХЛ 19 ноября в 16:50 (мск)
Гран-при Франции
Смотрите 19 и 20 ноября на канале Eurosport 2
Итоговый турнир ATP
Шестой игровой день на канале Eurosport 1
Чемпионат России 19 ноября в 18:55 (мск)
Кубок мира по бобслею и скелетону
Смотрите с 19 ноября на канале Матч! Арена
Смотрите новый сезон в полном объёме на Wink
Евролига 19 ноября в 19:55 (мск)
Impact Wrestling
Захватывающие поединки 19 ноября в 21:00 (мск)
Кубок мира по прыжкам с трамплина
Смотрите с 19 ноября на канале Eurosport 1
Чемпионат Франции 19 ноября в 22:55 (мск)
Хоккейный вечер
Пятый выпуск еженедельной обзорной передачи
Виера vs Тэйт
Смотрите 21 ноября в 0:00 (мск) на UFC ТВ
12 неделя NCAA 20 ноября в 5:00 (мск)
Мир танков и людей
Документальный фильм о феномене игры World of Tanks
Перс vs Пираев
Смотрите яркие поединки девятого турнира
Зенит-2008. Победная песня
Документальный фильм о самом успешном евросезоне в истории петербургского клуба
Спортивные каналы онлайн на Смотреть ТВ
В категории представлены русскоязычные и зарубежные спортивные каналы. Основу телепрограмм составляют прямые трансляции соревнований, высококачественные записи матчей разных лет, обзоры от экспертов и новости.
Наиболее популярные виды состязаний на ТВ: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, гандбол, водное поло, большой и настольный теннис, бокс, спортивная гимнастика и многие другие.
Разнообразное спортивное ТВ
Телеканал Матч! предлагает с головой погрузиться в мир спорта и, помимо трансляций в режиме реального времени, смотреть информационные, аналитические, познавательные и развлекательные передачи о том, как живут, работают и тренируются профессиональные спортсмены. В проектах принимают активное участие известные футболисты, хоккеисты, биатлонисты, фигуристы и киберспортсмены. Также на канале выходит уникальное реалити-шоу «Кто хочет стать легионером?», в котором начинающие игроки в футбол сражаются за шанс построить блестящую карьеру и добиться всемирной славы.
А если в приоритете не разговорный жанр, а только трансляции и записи соревнований и матчей, то обратите внимание на проекты Telesport, Старт, Астрахань.Ru SPORT.
Обсуждая спортивное ТВ, не стоит забывать и про боевые виды спорта! На международном канале FITE TV – смешанные боевые искусства, бокс и реслинг. В центре внимания борцы из разных стран, начиная с проверенных временем живых легенд и заканчивая энергичными юнцами, которые только начали свой путь вверх по карьерной лестнице. Важно отметить, что эфирное время поровну поделено между мужчинами и женщинами.
А если хочется необычных состязаний, то стоит переключиться на арабский канал YAS Sports. Жители Объединенных Арабских Эмиратов высоко ценят традиционные виды спорта, такие как скачки на лошадях, верблюжьи бега, соколиная охота. Традиции передаются из поколения в поколение, так что каждый зритель имеет возможность приобщиться к культуре далёкого государства.
Также спортсмены из ОАЭ представлены на двух других популярных арабских телеканалах – AD Sport1 и Dubai Sports 1.
Новости спорта
Большинство каналов спортивной тематики производит авторские информационные передачи, чтобы зрители были в курсе последних событий в стране и мире. Ведущие в прямом эфире освещают все новости спорта, собирают комментарии спортсменов и экспертов, демонстрируют подборки лучших моментов матчей и игр.
✔ Больше нет необходимости сидеть перед телевизором в ожидании интересного футбольного матча или бороться с разочарованием, если успеть вовремя никак не выходит. Выбирайте смотреть ТВ онлайн и наслаждайтесь любимыми зрелищами при помощи нашего ресурса. Подойдёт любое современное устройство – смартфон, планшет, ноутбук или компьютер, потому что главное – стабильное подключение к интернету.
Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом
Ниже собраны некоторые популярные зарубежные и русскоязычные Youtube-каналы для занятий спортом. Из них вы сможете не только почерпнуть полезную информацию о комплексах упражнений, планах питания, а также получить заряд мотивации, но и, просто повторяя за авторами, начать заниматься. В том числе и в домашних условиях, не имея специального оборудования. И главное – все это доступно бесплатно.
https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured – Youtube-канал, который мы ставим первым в списке. Более 3,5 млн. подписчиков и 470 млн. просмотров видео говорят сами за себя. Отличительная черта, о которой упоминается уже в названии ресурса – короткие ролики разной тематики. Здесь вы найдете все необходимое для занятий спортом в частности и следованию ЗОЖ в целом: общие советы и рекомендации, готовые комплексы упражнений для занятий дома без и с оборудованием, информационные материалы по питанию. Многие упражнения не только демонстрируются авторами, но и объясняются с точки зрения физиологии (язык – английский).
https://www.youtube.com/user/blogilates – один из наиболее популярных каналов нашего перечня. На него подписано более 2,5 млн человек, а число просмотров видео перевалило за 257 млн. Ведет его Кейси Хо – сертифицированный тренер из Лос-Анджелеса. Содержание канала больше ориентировано на женщин, что и не странно – вопросами красоты, похудения и правильного питания они задаются чаще мужчин. Представительницы прекрасного пола здесь найдут все для поддержания себя в форме – упражнения для отдельных групп мышц и «проблемных зон», комплексные тренировки, а также многочисленные полезные и несложные рецепты здоровой и простой в приготовлении еды.
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender – фитнес-канал супругов Дениэла и Келли, также насчитывающий около 2,5 млн. подписчиков. Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют вместе, показывая варианты для мужчин и женщин, а также упрощенные варианты для начинающих. Дополнительную информацию по тренировкам на разные группы мышц, календарь и другие полезности можно найти на сайте авторов видеоблога. Все материалы бесплатны, заплатить придется лишь за индивидуальную программу тренировок.
https://www.youtube.com/user/XFitDaily – особенность канала в том, что большое количество тренировок умещаются в 15-минутные временные отрезки. Это так называемые высокоинтервальные тренировки, найти время на ежедневное выполнение которых смогут, по убежденности авторов канала даже очень занятые люди. И такие недлительные нагрузки будут полезны – методичная и планомерная работа над собой повышает выносливость и укрепляет мышцы.
https://www.youtube.com/user/BeFit – еще один популярный Youtube-канал, ориентированный на женщин. На нем собраны многие тренировки от известных тренеров и фитнес-гуру. Здесь вы сможете позаниматься по методикам Джиллиан Майклс, Дэниз Остин, Кьяры Лаше, Трейси Моллет и других. Это удобно – нет привязанности к одной авторской методике тренировок. Таким образом, можно подобрать то, что максимально подойдет под ваши цели и задачи.
https://www.youtube.com/user/passion4profession Если вы когда-либо интересовались тематикой домашних тренировок, то наверняка видели популярные анимированные ролики от этого канала. Что удобно – они уже разбиты по времени между подходами. Есть отдельные видео, демонстрирующие правильную технику выполнения упражнений. Также доступно многоязычное звуковое сопровождение тренировок, в том числе, и на русском.
https://www.youtube.com/user/insanehomefatloss Как видно из названия, в первую очередь данный канал создан для желающих похудеть. На нем собраны упражнения для мужчин и женщин. Ждать обещанного супер быстрого похудения, наверное, не стоит, но тренировки и советы по питанию, несомненно, будут полезны всем интересующимся тематикой похудения.
https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia – один из наиболее популярных русскоязычных каналов данной направленности. Это целая своеобразная энциклопедия для тех, кто хочет заниматься или уже занимается спортом. Здесь собраны материалы о тренировках, которые предоставляются ведущими специалистами фитнес-индустрии и бодибилдинга России. Это и основное преимущество, и в то же время недостаток. Поскольку львиная доля материалов ресурса – это советы и программы тренировок известных спортсменов, новичкам они не подойдут. Да и в сопроводительной информации начинающий может потеряться. Еще одна особенность – этот канал в отличие от всех предыдущих рассказывает о тренинге в спортзале, где под рукой имеется большое количество необходимого снаряжения. Для занятий дома большинство видеоматериалов, скорее всего, не подойдут. У сообщества также имеется официальный сайт, на котором можно ознакомиться с дополнительными материалами.
https://www.youtube.com/user/popsugartvfit (более 650 тыс. подписчиков) – канал с небольшими мотивационными уроками, провозглашающий своей целью поддержание спортивной формы и регулярные занятия. Ведущая канала, Анна Рендерер – известный тренер по фитнесу. Кроме своих методик, она также представляет методики других специалистов области. Канал достаточно популярен среди женской аудитории, являясь эталоном must see.
https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis/featured – отличный канал, где известный ведущий, эксперт и автор книг по фитнесу делится собственным опытом и лучшими мировыми практиками: «На этом канале вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира».
В качестве завершения
Выше перечислены некоторые видеоресурсы, которые отчасти могут стать вашим путеводителем в сфере спорта и здорового образа жизни. Но и самый популярный в мире канал не сможет в полном объеме познакомить вас даже с десятой частью имеющейся сегодня информации, не говоря уже обо всех существующих авторских методиках и техниках. Поэтому в завершение статьи предлагаем вам еще несколько ресурсов, на которых можно найти множество полезной информации.
Бодибилдинг энциклопедия Sportwiki – аналог Википедии в вопросах спорта. Этот источник содержит много статей разной тематики, написанных на основе научных исследований. Здесь же есть ссылки на источники, а материалы рецензируются экспертной комиссией, но написаны могут быть любым участником проекта.
Зожник – сайт, посвященный разным аспектам здорового образа жизни, от тренировок и питания до мотивации и юмора.
GeekRunner – информационный портал о беге и всем, что с ним связано – экипировке, гаджетах, программах и планах тренировок.
FatalEnergy – отличный портал о силовых тренировках. Кроме многочисленных статей здесь можно найти калькуляторы количества повторов, определения соматотипа, а также книги и видео.
где канал Денчика? вот уж кто все разжевывает для новичков, так это Борисов! так же обязателен к просмотру канал Бориса Цацулина, благодаря ему понимаешь, что львиная доля спортпита не работает!
А если просто смотреть видео, стану спортсменом?
Без канала Югия Спасокукоцкого список далеко не полный.
Почему вы не становитесь сильнее? Особенности пауэрлифтинга
«Буду немного добавлять вес каждую тренировку».
Знакомая фраза? Точно так же я думал три года назад, когда начал заниматься на «силу». Поначалу прибавлять удавалось, но в один момент всё остановилось, и никакого прогресса не было. Уверен тоже самое произошло у вас, и многие из вас просто перестали заниматься.
Работайте на запасе.
Что это значит? Не надо идти всё время на максимум. Умерьте своё эго. Возможно пару недель это тактика и принесёт свои плоды, но это ненадолго, в конце этого пути вас ждёт только застой и травмы. Что значит работать на запас? Это значит работать с весами в пределах ниже своего предельного максимума.
Например, ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, я бы посоветовал работать в пределах 75кг в 5 пяти подходах по 5 повторений (5х5). Я более чем уверен что через месяц таких занятий, ваш ПМ уже будет равен 110кг. Но всё это можно ускорить в два раза быстрее.
Не буду заливать кучу воды, буду писать кратко и подробно. Скажем у вас есть 3 дня занятий в неделю. Ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, эти 3 дня тренировок я бы разделил на Средний, легкий, тяжелый. Но вы и сами можете придумать комбинацию, весь смысл в том чтобы равномерно распределить нагрузку в течении всей недели. Всё очень индивидуально.
Три тренировки в неделю. В смысле делать жим лёжа три раза в неделю? Бред.
Может и бред. Но если вас интересует сила, есть еще один аспект который мы должны развивать и это наша НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
Ведь нашими мышцами управляет именно наша нервная система, и чем сильнее импульс который наша НС может передать нашей мускулатуре, тем сильнее будет сокращение. Как вы знаете, наш организм для нашего же блага не позволяет нам сокращать наши мышцы на 100%, но частые тренировки как раз таки позволяют нам раскрыть сократительный потенциал нашей опорно-двигательной системы.
На самом деле если во всё это начать вникать, это становится очень интересно. Пауэрлифтинг это не спорт для глупых, здесь нужно думать, добиваться каждого килограмма всеми доступными способами.
Расскажу немного про себя, мне 28 лет, заниматься пауэрлифтингом начал 2 года назад, мои стартовые результаты были 100 кг в приседаниях, 110 килограмм в жиме лёжа, и 150 килограмм в становой тяге. Сейчас мои результаты выросли до 160кг в Пр, 150кг в Жл и 230 кг в Ст. Свой вес 81 кг.
Всего этого я добился в свободном полёте изучая соответствующую литературу, раскапывая кучу информации со времён Советского Союза, заканчивая Японской школой Тяжелой атлетики.
Если эта статья будет хоть кому-нибудь полезна, я с радостью поделюсь со своими знаниями и дальше. Ведь в этой статье я раскрыл лишь 10% той информации что я узнал. Я лишь хочу чтобы пауэрлифтинг стал более массовым спортом в нашей стране, как например в Штатах.
Интересны ли будут посты про правила похудения от врача массажиста/диетолога и про не упоротый ЗОЖ?
Здравствуйте дамы и господа.
Вопрос собственно в заголовке.
Немного по теме: Моя сестра массажист с медицинским образованием. Так же она является диетологом и специалистом области коррекции фигуры.
Училась у специалистов из СССР, но в то же время скрупулёзно следит за современными тенденциями и исследованиями и применяет их на реальной практике.
За почти 20 лет практики скопилась огромная база знаний, которыми я и хочу поделится. (Почему я? Да потому что она с компьютером до сих пор не дружит. От кнопочного телефона ушла не так давно)
Самое сложное оказалось убедить людей в том, что методики похудения которые нам вдалбливали десятилетиями в голову не совсем правильные. А некоторые из них реально опасные.
Например все знают, что для того, чтоб похудеть, нужно перестать жрать, начать бегать и не вылезать из спортзала.
Так вот уже доказано, что это не совсем правильно.
Есть не только можно, а даже нужно. И даже после 7 вечера.
А бег так вообще противопоказан многим людям. А в особенности начинающим худеть.
Можно худеть не отказывая себе в любимых продуктах, с удовольствием и без стресса. Естественно соблюдая некоторые правила, о которых я и хотел рассказать.
Просто лежать на диване и худеть не получится 🙂
Так же есть много информации про вред различных средств для похудения, про пользу, например, обёртывания, про различные добавки и ещё много всего.
Если тема интересна, то я с удовольствием поделюсь этими знаниями с вами.
Если не интересна, то я не вижу смысла раздражать вас ненужными текстами.
P.S. Если вдруг интересна, то отвечать на вопросы я смогу только в нерабочее время по Москве.
Мастер спорта по жратве
Как тренировать ноги с больными коленями
Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.
Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.
Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!
Итак, с чего начать?
А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.
Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.
— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Лучшее фото с марафона во Владивостоке
Ответ на пост «Возможно ли быть в хорошей форме в свои 70?»
Не так давно снял как занимается мой дедушка.
Не скажу что он вёл здоровый образ жизни, но тренировался сколько я его помню.
Возможно ли быть в хорошей форме в свои 70?
Спортсменка из Бурятии взяла золото в турнире Шварцнеггера
Елена Распопина из Бурятии взяла золото на турнире Arnold Classic 2021
Бурятская спортсменка завоевала золотую медаль на международном турнире по бодибилдингу имени Арнольда Шварцнеггера Arnold Classic 2021. Об этом пишет Байкал Daily.
Спортсменка Елена Распопина взяла на турнире два награды — золотую медаль в номинации «Фитнес-бикини 162 сантиметра» и серебряную в номинации «Фитнес-модель до 168 сантиметров».
Отмечается, что девушка занимается бодибилдингом три года. В 2021 года она завоевала бронзу на кубке России, а на чемпионате Европы, который прошел в Латвии, Распопина победила в категории до 164 сантиметров.
Международный турнир Arnold Classic претендует на звание главного турнира в мире бодибилдинга. В этом году он проходил с 17 по 19 сентября в Испании.
Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках
Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%
При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:
Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)
+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет
Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%
Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.
Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.
Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com
Мой опыт похудения
В своей жизни я перепробовала почти все способы потери веса:
3) не есть после шести. Как понимаете, если этот пункт не последний, значит не был так эффективен
4) не есть мучное и сладкое. Аналогично предыдущему пункту
Немного стыдно об этом писать, но что поделать, если это правда. Если вкратце, то что-то там ломается в мозгах, и ты начинаешь объедаться, как свинья, а потом все съеденное из себя извлекать. Я пишу это все, чтобы предостеречь всех, кто пойдёт любым из выше написанных способов. Не делайте так. Учитесь на чужих ошибках и будьте умнее.
6) далее мне попадается книга Тимоти Ферриса «идеальное тело за 4 часа в неделю». На тот момент я путешествовала по южной Африке весом 63 кг и уже научилась себя любить и принимать такой, какая есть и не требовать от себя делать то, что мне не нравится. Книга мне полюбилась и я за 3 месяца избавилась от большинства жира и пришла к стандартным 55-56 кг которые не менялись и по сей день. Сразу хочу сказать, что большинству моих знакомых эта книга не помогла, наверно она поможет только тем, у кого появилась первичная осознанность и понимание своего тела. Спойлериить не буду, скажу что это была самая вкусная диета в моей жизни)
P.S. Спасибо что задаёте вопросы даже такие неожиданные, как тот, про который я сейчас говорила. Всем хорошего дня и настроения
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
Как я сбросил 16 килограмм и научился бегать
Рост 177, вес в марте этого года(2021г.) 96 килограмм.
Ходил и на массажи и на физиотерапию и на уколы и зарядку эту делал, а мне все хуже и хуже. На работе сижу, головная боль мучит, изображение скачет в глазах и вдобавок начались панические атаки, бессонница по три дня кряду. В общем приятного мало. Перестал общаться с людьми и выходить из дома, стал раздражительным и постоянно уставшим.
Решил основательно взяться за собственное здоровье. Во-первых питание, я не стал отказываться от привычной еды, но существенно урезал мучное и сладкое. Добавил всяких салатов и много-много воды в рацион (3-4 литра). Фитнес, бассин и бег.
Помню как первый раз пробежал километра полтора и пятнадцать минут лежал на скамейке в размышлениях остановится сердце сейчас или я добреду до дому и сдохну там. Было очень плохо. Потом понял, что бегать бездумно нельзя. Начал читать и смотреть обучающие видео. Оказалось, бегать тоже нужно уметь, и быстрый бег не только вреден для таких пухляшей как я, так еще и бесполезен. Потому как для жиросжигания нужен кислород, и бегать нужно ну прямо так медленно как только возможно, чтобы старушки на костылях обгоняли.
Бегом по настоящему «заболел». Бегаю от 40 до 50 км в неделю (по 10 км за раз). Вес теперь сам уходить, я почти не прилагаю усилий, более того начал есть даже больше чем раньше, потому как энергии нужно куда больше для бега и плавания.
p.s. Первый раз в жизни ощутил как приятно покупать одежду не оглядываясь «влезет или не влезет», а по принципу «нравится или не нравится». Гардероб пришлось сменить, одежда 52 размера на мне висела как мешок, теперь ношу 48. Все безжалостно выкинул, дабы не было даже малейшего сомнения, что мне взбредет в голову вновь вернутся к этому размеру.
Поделился своей небольшой победой над собственной слабостью. Всем бобра!
p.p.s. Наконец, до меня дошел смысл выражение «Отдай спорту время, а взамен получи здоровье».
Без названия
Моя мотивация на ЗОЖ
— С соседями познакомился?
— Ну да, нормально всё.
— Ну будешь продолжать в том же духе, будешь видится с ними чаще. И резать тебя придётся. Вообщем намёк я понял. Через месяц записался в фитнесс. После которого курить и бухать уже просто не хотелось. Через полгода на работу 5 км. и обратно ходил пешком. Как следствие продал одну машину за ненадобностью. Вообщем с тех пор уже больше 10 лет в таком режиме и живу.
15 сентября День худеющих. Моя история
Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.
Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.
Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.
Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.
По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.
Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.
За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).
Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.
Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.
Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.
Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.
В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.
Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary
