какой медбол лучше выбрать
Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом
Медбол можно использовать как для тренировки силы, так и для приобретения рельефа. Небольшой вес снаряда позволяет им пользоваться даже самым неподготовленным людям.
Преимущества медбола:
Какой лучше купить медбол?
Медбол лучше покупать в спортивном магазине, в отделе спортинвентаря, потому что по интернету покупать накладно – вдруг он будет неудобен вам в руках. В магазине можно протестировать мяч, взяв его в руки, посмотреть все швы. Прочувствовать определенную тяжесть для вас, скорректировав вес мяча, если он слишком тяжелый или легкий. Выбор мяча зависит от ваших целей: если вы хотите просто похудеть, то вам нужен мяч с весом – 2-5 кг, чтобы выполнять с ним высокоинтенсивные динамичные тренировки, направленные на активное жиросжигание.
Если у вас цель набраться силы, то выбирайте мяч потяжелее – от 10 до 20 кг, в зависимости от вашего веса и подготовки. Когда вы взяли мяч в руки, вам должно быть удобно его держать. Возьмите его в руки над головой, потом положите на внутренний изгиб в локте, прижав руки по швам, после возьмите в ладонь. Если он не падает, рукам комфортно и приятно его держать – это ваш мяч, покупайте смело. Если вы дотошный человек, который бережет свой кошелек, можете сравнить цены для начала в интернете, например, в «Яндекс-маркет».
Где и как купить медбол?
Упражнения с медболом
Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.
Повороты корпуса
Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода. Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад.
Рисовать восьмерку
Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку. Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали. Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.
Приседания
Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены.
Ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее. Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.
Пресс с медболом
Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.
Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:
На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.
Поделитесь страницей с друзьями
Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности
Медбол (от английского medicine ball – медицинский мяч) — это круглый утяжелитель 35 см в диаметре, внешне похожий на мяч для баскетбола, набитый древесными или железными опилками, гелем или песком и обтянутый резиной, нейлоном или кожей. Его задействуют на спортивных тренировок в качестве альтернативы гантелям или гирям. Вес медицинского мяча варьирует от 1 до 20 кг, но существуют мячи и поувесистее.
Для чего необходим медбол
Подобные снаряды известны уже очень давно. Самые первые из них изготовлялись еще в древности греческими и персидскими воинами. Мячи делали из кожи животных, а внутрь насыпали песок. Применяли их для повышения ловкости и силы.
Впоследствии на эти мячи обратил внимание Гиппократ. Он установил, что этот тренажер производит очень маленькое воздействие на суставы, и начал применять его при восстановлении больных после военных травм.
Сегодня медбол применяют профессиональные спортсмены для выработки силы. Борцы и боксеры применяют его для имитации нажима со стороны соперника и проработки мышц рук, груди и плеч. С помощью этого тренажера можно вернуть прежнюю силу и ловкость после травмы без вреда для здоровья.
Преимущества тренировки с медболом
Медицинский мяч эффективен для снижения веса, для поддержания здоровья и физической формы. Занятия с таким тренажером имеют множество преимуществ:
Как выбрать
Главное условие, которое должно соблюдаться при выборе медицинского мяча — безопасность занятий с ним для суставов и связок. Мяч должен создавать определенное сопротивление, не нарушая при этом координации движений. При покупке мяч может показаться легким, но ощущения изменятся после выполнения упражнений в несколько подходов и повторений. Это обязательно нужно учитывать.
На сегодняшний день производители выпускают множество медицинских мячей, отличающихся формой, в том числе в виде руля или с ручками. Обычные круглые более функциональны и подойдут для всех видов упражнений, поэтому профессионалы рекомендуют приобретать именно классический вариант.
Выбирая материал верха и наполнителя мяча, нужно учитывать, для каких целей он будет применяться. Так, нейлоновые мячи чаще выбирают для функциональных тренировок, а кожаные — для кроссфита и бокса.
Существуют следующие виды мячей:
Упражнения
Медбол выполнит роль утяжелителя при отрабатывании обычных упражнений, а также создаст опору при выполнении планки. Его удобно применять в групповых и парных занятиях, перекатывать, бросать или передавать партнеру.
Функциональный тренинг
Это стандартный набор классических движений для всего мышечного аппарата:
Каждое упражнение необходимо сделать 10 раз. При выполнении важно следить за тем, чтобы движения были плавными и неторопливыми, и чувствовать, как растягиваются мышцы.
Взрывная тренировка
Данный комплекс упражнений предназначен для увеличения массы мускулатуры, проработки мускулатуры рук, спины и пресса, для тренировки координации движений и выносливости. В его основе лежат броски мяча в стенку. Кидать мяч необходимо сильно, чтобы он отскакивал, и стараться поймать.
Броски повторять 5–10 раз, сохраняя ускоренный темп. Перерывы между подходами следует делать не более 2 мин. Обязательно менять руки и поворачиваться другим боком.
Что такое медбол, для чего он нужен и как правильно его выбрать
Рассказываем о медболе — полезном и функциональном инвентаре для тренировок.
Что такое медбол
Медбол — это утяжелитель в виде мяча, весом от 1 до 20 кг. Его используют для разных видов тренировок и для реабилитации после травм. Слово медбол является сокращением от английского словосочетания medicine ball (медицинский мяч). Как понятно из названия, сначала медбол использовали для восстановительных тренировок. Такой мяч не оказывает сильное давление на связки и суставы, поэтому тренировки с ним более безопасны и подходят для спортсменов после травм. Позже упражнения с медболом начали выполнять и во время обычных тренировок, так как с его помощью можно развить ловкость, скорость, баланс, координацию и силу. Используют медбол, в основном, для кроссфита, HIIT-тренировок и единоборств, например, бокса.
Занимаются с таким мячом не только в тренажерном зале. Купить медбол можно и для домашних тренировок, ведь он компактный (около 35 см в диаметре), не отскакивает от пола и, в отличие от гантель и гирь, не повреждает поверхности.
Преимущества тренировок с медболом
Медбол приносит пользу и обладает такими преимуществами:
Как выбрать медбол
Медбол купить можно в магазине спортивных товаров. Перед тем, как купить медбол, нужно учесть его характеристики: вес, форма, материал и наполнитель.
Вес необходимо выбирать, исходя из того, зачем вам медбол и уровня вашей подготовки. Медбол весом 1—3 кг подойдет новичкам, тем, кто восстанавливается после травм или хочет развить скорость и реакцию. Для более опытных спортсменов, которые хотят развить выносливость и взрывную силу, подойдет медбол весом 2—5 кг (для женщин) и 3—7 кг (для мужчин). Тем, кто хочет развить силу и более интенсивно проработать мышцы, стоит выбрать медбол весом 10—15 кг (для мужчин) и 5—10 кг (для женщин). При покупке медбола обязательно подержите его в руках и сделайте несколько упражнений — вы должны ощущать сопротивление. Но помните, что уже во время тренировки вам предстоит сделать не 1—2 движения, а по несколько подходов разных упражнений. Поэтому вес снаряда не должен быть слишком тяжелым для вас.
Медболы отличаются между собой и формой: обычная круглая, с одной ручкой или двумя ручками. Медбол круглой формы является самым универсальным, так как его можно использовать для разных упражнений: на баланс, скорость, силу, выносливость и т.д. С ним вы можете выполнять больше всего упражнений, поэтому эта модель самая популярная. Медбол с одной или двумя ручками предназначен для силовых упражнений: тяга, приседания, подъем рук. Если вы хотите проводить разнообразные тренировки с медболом, лучше выбрать модель классической круглой формы.
Также важно, из чего сделан медбол. Он может быть изготовлен из кожи, заменителя кожи, нейлона и резины. Самый долговечный — медбол из кожи. Он будет служить вам на протяжении длительного времени и надолго сохранит товарный вид. Кроме того, он приятный на ощупь. Заменитель кожи немного уступает по качеству натуральной коже, но он также довольно прочный. Медбол из нейлона или резины является бюджетным вариантом. Зато такие модели легко очистить после тренировки — достаточно лишь промыть их под водой с любым моющим средством. При выборе материала ориентируйтесь на свои предпочтения, финансовые возможности и на то, как часто вы собираетесь тренироваться с медболом. Если вы планируете использовать его не чаще раза в неделю, то можете купить и более дешевую модель из резины или нейлона. А тем, кто собирается часто и интенсивно с ним тренироваться, лучше купить медбол из кожи или кожзаменителя.
Еще один нюанс — наполнение медбола. Это может быть специальный гель, опилки или песок. Гелевое наполнение является самым надежным и, соответственно, дорогостоящим. Наполнение из опилок или песка — более дешевые варианты, со временем они могут сбиваться. Кроме того, опилками наполняют только легкие медболы весом 1—3 кг, которые не подойдут для глубокой проработки мышц.
Медбол: упражнения
С медболом можно выполнять большое количество упражнений, например:
На этих видео вы найдете полноценные тренировки с медболом.
10 минут для пресса:
6 упражнений с медболом для жиросжигания:
15-минутная высокоинтенсивная круговая тренировка с медболом для всего тела:
Табата-тренировка с медболом:
Тренировка с медболом для мышц пресса и ног:
Лучшие медболы (мягкие медицинские мячи с утяжелением)
Впервые сделанный из шкур животных, набитых песком или камнями, древний медбол стал популярным не только в качестве реабилитационного устройства, но и в качестве тренировочного инструмента для моряков, солдат и гладиаторов того времени. Хотя он, возможно, впервые был назван “кожным шаром, полным камней”, он не был использован до 1876 года, когда термин” медицинский шар ” впервые официально использовался в американском руководстве по гимнастике и академическим записям.
Став очень популярным в качестве тренажера в 19-м веке с зашитым закрытым кожаным экстерьером, заполненным утяжеленным песком, в течение 20-го века медицинский шар был отодвинут в сторону тренажерного зала в пользу многих новых типов тренажерных устройств и машин и стал использоваться для эффективных физических упражнений.
С продвижением методов физической терапии и лучшего понимания важности сильных и здоровых основных мышц, самый простой, самый старый и самый эффективный инструмент для физических упражнений теперь снова в моде. Общественные и частные спортивные залы, а также медицинские реабилитационные учреждения используют медболы и из-за привлекательности низкой стоимости медицинского шара. Многие домашние пользователи используют один или несколько медицинских шаров для своих клиентов, пациентов и домашних упражнений.
Что такое медбол как он используется?
Медицинский мяч, также известный как тренировочный мяч или фитнес-мяч, используется для силовых упражнений и в качестве инструмента физической реабилитации. В спорте и тренировке, медбол использован больше для функциональной тренировки чем специфической тренировки мышц.
Различные утяжеленные шарики также использованы в процессе реабилитации физической терапии для того чтобы помочь пациенту безопасно участвовать в тренировках на медленной или высокой скорости. Это должно помочь укрепить поврежденные мышцы, а также увеличить диапазон движения и гибкость пациента, восстанавливающегося после травмы или операции.
Виды медболов
Медболы имеют разные виды материалов, внутренних веществ, размеров и веса чтобы удовлетворить специфические потребности тренировки или реабилитации. Внутри шара взвешенный материал состоит из песка, геля или воздуха. Поверхность покрытия шарика может быть выполнена из плотной резины, нейлона, полиуретана, кожи, винила или какого-либо другого композиционного материала. Тип покрытия должен соответствовать типу упражнения, в котором используется мяч.
Например, стандартное резиновое покрытие может иметь более липкую поверхность, чтобы обеспечить более легкий захват, и может использоваться на твердой поверхности пола, но со временем резина может начать трескаться или терять свою форму после повторного использования. Некоторые типы шариков имеют ручки сжатия.
Кто может извлечь выгоду из использования медбола
Любой, кто хочет заниматься спортом или реабилитироваться от травмы, может воспользоваться этим простым, но универсальным фитнес-инструментом. Он конструирован чтобы помочь физически тонизировать и усилить каждую мышцу в теле и может быть использован обширно для нескольких применений спортсменами и пациентами физиотерапии.
Для увеличения прочности и силы более тяжелые шарики могут быть использованы для того чтобы помочь увеличить силу рук/верхней части тела так же, как улучшить и усилить стабильность мышц тела. Это делается путем участия в упражнениях по метанию и ловле с партнером, а также путем выполнения мощного и взрывного броска и высвобождения движения, позволяющего человеку толкать и чувствовать утяжеленный шар.
Использование медицинского шара может помочь спроецировать и увеличить силу в каждой плоскости движения тела, будь то спереди назад, из стороны в сторону или вращательное движение. Исследование показывало что медболы могут предложить лучшие улучшения тренировки в верхней части тела чем стандартные тренировки с весом.
Для целей реабилитации пациент может продвигаться через различные веса и размеры медицинских шаров. Реабилитационное обучение может начинаться с пациентов, использующих медицинский мяч размером с софтбольный мяч весом всего 500 грамм и увеличивать вес и размер, до веса 22 кг и волейбольного размера медицинского мяча.
Для тех, кто хочет улучшить свои рефлексы и координацию рук и глаз, более легкий и более упругий медицинский мяч будет работать лучше всего, когда его бросают на стену или твердую поверхность, ловя отскок только руками, а не телом. Более тяжелые шарики должны быть подброшены и уловлены всем телом поглощая и перенаправляя вес для того чтобы помочь увеличить стабильность тела и прочность всех мышц.
Где используются медицинские мячи с утяжелением?
Физиотерапевтические клиники и спортивные медицинские учреждения также используют различные веса и размеры медицинских шаров для оказания помощи пациентам в восстановлении путем выполнения определенных движений и тренировочных процедур.
Лучшие медболы (мягкие медицинские мячи с утяжелением)
Утяжеленный мяч BALANCED BODY Weighted Ball 0,91 кг, синий
Обзор
Медбол TORRES
Обзор:
Медбол Starfit PRO
Обзор:
Медбол START UP NT40320
Обзор:
Медбол FS№0002, иск.кожа, диам. 17.5 см
Обзор:
Как выбрать самый лучший медбол
При выборе медицинского мяча важно определить ваши конкретные цели, чтобы выбрать лучший тип для удовлетворения этих потребностей. Например, если план состоит в том, чтобы использовать его больше как взвешенное устройство для работы на мышцы пресса, или бросить его назад и вперед с партнером или для другого практического использования, такого как удержание мяча во время выполнения приседаний или косых поворотов, почти любого медбола будет достаточно. Если потребители хотят использовать его для того чтобы бросать шарик об стену или пол, то необходим медбол который имеет прочный экстерьер.
После того, как использование медицинского шара определено, есть в основном две категории медицинского шара на выбор: те, которые подпрыгивают при ударе, и те, которые этого не делают.
“Живой” медицинский шар, который будет отскакивать, когда его бросают на стену или пол, обычно имеет жесткую оболочку снаружи и воздух для внутреннего материала. Этот тип мяча используется отдельными лицами, которые хотят тренироваться на координацию рук и глаз, ловя быстро возвращающийся взвешенный мяч только своими руками. Этот тип тренировки ориентирован больше на тренировку скорости, чем силовой тренировки, чтобы помочь улучшить рефлексы, а также силу рук и пальцев.
“Мертвый” медицинский шар вовсе не отскакивает, а с глухим стуком падает на пол. Внешний вид поверхности шара обычно мягче, а внутренний взвешенный материал в основном состоит из песка или геля. Этот тип мяча используется больше для силовой реабилитации и упражнений, которые увеличивают мышечную силу рук, поднимая взвешенный мяч во время выполнения упражнений. Мертвый, более тяжелый шар используется для функциональной тренировки которая включает много групп мышцы, особенно мышцы тела, путем бросания его взад и вперед с партнером или сильно бросая шарик об стену или пол.
Медбол-это одна из самых старых форм тренажеров, но все еще самый надежный инструмент для физических упражнений и реабилитации. Он занимает мало места, прост в транспортировке, имеет множество физических применений и является недорогим, что делает его идеальным устройством для упражнений для дома, тренажерного зала и использования для реабилитации.
Как выбрать медбол
“Тяжелый мяч”, “набивной мяч” – все это названия одного снаряда, медбола. Этот тренажер считается по праву универсальным и уникальным, ведь с ним можно эффективно выполнить любое упражнение. О том, как выбрать медбол, читайте в обзоре Aport.ru.
Большинство залов и зон функциональной подготовки не обходятся без простого с виду снаряда. Его часто можно увидеть в тренировках и соревнованиях по кроссфиту. Речь идет о медболе, который также называют медицинбол или медицинский набивной мяч.
Не стоит путать его с надувным мячом для занятий фитнесом (фитбол, швейцарский мяч, баланс-мяч). Медбол это шар весом от 1 до 20 кг, хотя встречаются варианты и намного тяжелее, который по виду похож на обычный мяч для спортивных игр. Его оболочка может быть выполнена из нейлона, винила, кожи, плотной резины или полиуретана, а наполняется он обычно песком, металлическими гранулами, резиновой крошкой или специальным гелем.
Однако история медбола начинается намного раньше. Они появлялись на рисунках, изображавших тренировки персидских бойцов в 10 веке до н.э. Древнегреческие врачи писали об утяжеленных шарах для упражнений, их использовали в своем обучении гладиаторы, а раненые воины применяли их для реабилитации. Как выразился один известный тренер по тяжелой атлетике: “Сколько существуют атлеты, столько существуют и медболы”.
Для чего используются медболы
Медицинский мяч отлично подходит для развития взрывной силы, то есть способности развивать максимальную силу за минимальный отрезок времени (первые доли секунды движения). Упражнения на развитие мощности и скорости улучшают выносливость. Также они способствуют снижению риска получить травму во время тренировок, требующих больших выбросов энергии с максимальным ускорением. Например, в легкой атлетике или большинстве видов единоборств.
Медбол станет отличным помощником и для людей, которые не занимаются спортом профессионально, но хотят улучшить свою форму и основные физические качества, такие как скорость, сила, координация, баланс. Тренировки с медболом способствуют похудению, так как достаточно энергозатратны.
Медбол можно использовать в большинстве упражнений со свободным весом. А значит он станет хорошей заменой гантелей или гири. Это важно, если вы тренируетесь не в зале и места для хранения спортинвентаря не так уж много. Достаточно приобрести медбол и, например, медицинскую резину для тренировок (эспандер). Это сделает домашние тренировки разнообразными и эффективными.
Медбол используют для развития практически всех групп мышц. Его можно ловить и бросать, на нем можно отжиматься. С медболом можно приседать, выполнять различные упражнения на пресс, типа скручиваний или подъем корпуса. Медбол сделает любую тренировку интересной.
Какой медбол выбрать
Чтобы выбрать для себя наиболее подходящий вариант медбола стоит обратить внимание на важные параметры.
Объемный и тяжелый мяч лучше подходит для бросковых упражнений. Он гасит силу удара и не отскакивает от поверхности. При выполнении функциональных упражнений на баланс, где медбол выполняет роль опоры, нагрузка зависит от его диаметра. Чем меньше медбол, тем тяжелее упражнение.
Дизайн. Существуют медболы с одной или двумя ручками. Ими отлично можно заменить гирю. Они хорошо подойдут например для тяговых упражнений. Однако его неудобно использовать в упражнениях, где медбол нужно перекатывать. Все-таки круглый медбол без ручек более универсален и подходит для большинства упражнений от бросков до отжиманий. Также в продаже можно найти медбол с манжетом. Обычно такие мячи небольшие и их используют в качестве утяжелителя для рук и ног.
Еще одно преимущество таких материалов в том, что они не скользят и тяжелый мяч будет удобно держать, даже если руки немного влажные.
Если оболочка мяча не цельная, а сшита из “лепестков”, то также стоит обратить внимание на нити, которыми выполнена прошивка. В качественных моделях обычно используются армированные нити, а швы выполняются двойные.
Наполнитель. От наполнения зависит “прыгучесть” мяча. Большинство медболов имеют наполнение, позволяющее поглощать силу удара (металлические гранулы, резиновая крошка, песок). Такие мячи не отскакивают от поверхности. Они хорошо держат форму даже после многочисленных интенсивных тренировок.
Также мячи одного размера, но с разным наполнением могут сильно отличаться по весу. Использование таких мячей с единым размером позволяет выполнять привычные движения при упражнениях с любым весом.
Производители и цены
Медболы выпускают как фирмы-гиганты с мировым именем (например Adidas и Reebok), так и небольшие производители спортивного оборудования.
Цены очень разнообразны и зависят от многих факторов: производитель, дизайн, вес и прочее. Например, линейка Adidas Dual Grip – цельнолитые резиновые медболы с двумя ручками. Цены на них начинаются от 7490 руб/ за 3 кг. Медбол весом 5 кг стоит уже от 9290 руб/, а весом в 8 кг – 11590 руб. А вот обычный круглый мяч этой фирмы обойдется немного дешевле. Например, пятикилограммовый Adidas ADBL-12223 стоит 5690 руб.