Рейтинг лучших препаратов магния
Какой препарат магния выбрать?
понедельник, 25 октября
Содержание
Магний есть во всех тканях человеческого организма, ведь этот важнейший элемент обеспечивает правильную работу клеток. Сегодня расскажем, в каких процессах участвует магний, какие симптомы его нехватки и как выбрать хороший препарат магния.
Зачем организму нужен магний?
Магний очень важен для организма, поскольку принимает участие в процессе, без которого организм существовать неспособен – обмене веществ. Около 300 биохимических реакций в организме, происходящих ежесекундно, не могут обойтись без магния.
В организме взрослого человека – примерно 700 мг магния, причем большая его часть сосредоточена в костях, остальное – в крови и тканях. Малейший недостаток магния сразу же сказывается на самочувствии и внешнем виде.
На что влияет магний в организме?
Это – далеко не полный список процессов с участием магния, но достаточный для того, чтобы понять, насколько микроэлемент необходим нашему организму.
Симптомы нехватки магния
Вот как минимум 12 признаков того, что у вас недостаток магния:
Кроме того, при нехватке магния наблюдаются потеря аппетита и тошнота, изжога и кислотный рефлюкс, ломкость ногтей и проблемы с кожей.
Помните, что перечисленные симптомы могут быть признаком других проблем, поэтому необходима консультация врача. Не занимайтесь самолечением.
Топ-5 препаратов магния
Мы составили рейтинг лучших препаратов магния, которые позволяют быстро и эффективно восстановить в организме уровень этого важного элемента. Но, кроме приема магния в таблетках, необходимо пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, богатые магнием.
Магне Экспресс
В составе этого препарата – цитрат магния и витамин В6. Такое сочетание очень эффективно – эти два вещества усиливают действие друг друга. «Магне Экспресс» назначают при незначительной нехватке магния, а также для профилактики его дефицита. Купить «Магний Экспресс» можно в форме саше (пакетики с гранулами для рассасывания). Препарат принимают после еды (два раза в день по пакетику), водой запивать не надо. Курс лечения – один месяц. На вкус гранулы кисло-сладкие, с ароматом тропических фруктов. У этого цитрата магния высокая биодоступность, но его рекомендовано принимать как пищевую добавку. При серьезной нехватке магния лучше выбрать другой препарат (лактат магния), который назначит врач. «Магне Экспресс» нельзя принимать во время беременности, при грудном вскармливании, почечной недостаточности и на фоне приема препаратов при болезни Паркинсона. Один из недостатков этого препарата магния – его высокая стоимость.
Магне Экспресс
Понруа Витармонил Индустри, Франция
Препараты с магнием, которые лучше всего усваиваются. Трендовые витамины до 2022 года
Предлагаем вашему вниманию сравнение топ-7 препаратов магния, которые лучше усваиваются и расскажем о возможных побочных эффектах средств. Из этой статьи вы узнаете о важности магния, о необходимом его количестве для правильного функционирования организма. Из каких источников (продуктов питание и пищевых добавок) человек может его потреблять и в каких формах.
Это связано с тем, что при стрессах потребность в магнии увеличивается. В нормальном же количестве он нормализует процессы возбуждения центральной нервной системы. Особенно важен баланс этого микроэлемента для пожилых людей и людей старшего возраста, так как его дефицит в таком возрасте будет серьезным риском:
У молодых людей его недостаток может привести к:
Даже для подростков и детей недостаточность этого минерала может оказать пагубные последствия. Они проявляются в виде:
Суточная потребность магния
Более показательным в этом случае будет общее самочувствие и состояние организма. О нехватке могут свидетельствовать такие признаки:
Кроме того, теряется он и с кровью во время женских дней. Поэтому для женщин потребность в элементе часто может быть выше, чем для мужчин. Кому стоит больше всего следить за уровнем элемента? Женщинам, особенно в период беременности и кормления грудью, пожилым людям и людям, регулярно активно занимающимися спортом.
Дозировка магния для беременных
У беременных женщин недостаток элемента может приводить к:
В период лактации препараты с Mg положительно скажутся на эмоциональном состоянии матери и, как следствии, ребенка. Многие считают, что нет необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов или биологически активных добавок. Часто организм получает все необходимое в достаточном количестве с пищей.
Так, в список продуктов, в которых содержится магний, можно включить:
Однако, такое утверждение будет верно только при одновременном наличии двух факторов:
Норма магния для категорий и возрастных групп
Далеко не каждый из нас может утверждать, что питается абсолютно правильно и никогда не злоупотребляет сладостями, продуктами быстрого приготовления, полуфабрикатами и прочим. А уж тем более вряд ли найдется человек, который не переживает стрессовых ситуаций.
(лет)
В последнее время многие эксперты утверждают, что не стоит исходить из вышеуказанных средних показателях. Якобы необходимо рассчитывать свою индивидуальную норму, основываясь на собственном весе из расчета 6 мг микроэлемента на килограмм веса. Так, для человека весом 60 кг дневная потребность будет составлять 360 мг.
Лучшие формы магния для усвоения
Для восполнения недостатка могут применяться витаминные комплексы с разными формами минералов. Существуют несколько групп магний-содержащих препаратов.
Для большей его стабильности его комбинируют с атомами и молекулами других химических веществ (тогда образуются соли, органические кислоты) или с аминокислотными белками (хелаты). В зависимости от того, с чем соединяют Mg, на основе чего делают тот или иной комплекс, разделяют и разные формы микроэлемента.
На форму необходимо обращать внимание исходя из ваших конкретных потребностей. Она также определяет биодоступность препарата (способность лучше усваиваться), скорость и качество усвоения полезных веществ и побочные эффекты. Ниже проанализируем лучшие формы из каждой категории.
Хелаты
Препараты с такой формой минерала легко воспринимаются организмом, усваиваются и не требуют дополнительных превращений в теле, не оказывают слабительного действия. В связи с этим хелаты считаются лучшими и наиболее оптимальными для употребления.
При этом из-за большого размера молекул дневная дозировка будет состоять из нескольких капсул, прием которых нужно разделить на несколько раз. Еще один минус — дороговизна таких препаратов, которая обусловлена сложностью производства. Хелаты в свою очередь представлены в виде соединений с глицином, таурином, L-треоновой кислотой и оротовой кислотой.
Глицинат оказывает успокаивающее действие. Глицин — это тормозящий нейромодулятор, поэтому такая форма будет наилучшей при необходимости расслабления.
Такая форма напрямую влияет на работу мозга. Она способна повышать когнитивные функции, развивать кратковременную и долгосрочную память, способствует остроте ума, быстроте реакции, нормализует настроение, сон и улучшает его качество. Применяется также при синдроме дефиците внимания, аутизме и болезни Альцгеймера.
Кроме прочего, таурат повышает чувствительность клеток к инсулину, а это, в свою очередь, уменьшает риск сосудистых осложнений при диабете.
Органические кислоты
Цитрат магния — это соединение Mg с лимонной кислотой. Такое соединение довольно популярно и распространено на рынке, сравнительно дешевое. Достаточно легко усваивается, биодоступность составляет 90%.
Неорганические соли
Хлорид также практичен для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, он участвует в выработке желудочной кислоты, которая отвечает за переваривание пищи, способен очищать организм (детоксикация), улучшать работу почек.
Подводя итоги, можно сказать, что лучше принимать хелаты, а также хлорид (для внешнего воздействия на кожу), цитрат (для улучшения работы кишечника) и малат (для восполнения жизненной энергии). Из хелатов лучше отдать предпочтение глицинату (при сильном дефиците и необходимости в расслаблении), L-треонату (для улучшения работы мозга) и таурату (для сердца и его правильной работы).
Кроме того, помогут улучшить усвоение микроэлемента витамины Б6, C, D, K2. С калием, селеном и бикарбонатом эффективность тоже будет выше. Наиболее распространена комбинация с витамином B6. Такие комплексы активно борются с депрессиями, нарушениями сна, тревожностью, помогают от судорог в ногах. При этом магне-B6 хорошо воспринимается и не оказывает побочного действия.
7 препаратов с магнием для лучшего усвоения
Рынок биодобавок и витаминно-минеральных комплексов на сегодня настолько переполнен, что остановиться на чем-то одном достаточно тяжело. Это и капсулы, и драже, и внутривенные средства, продукты в порошке, в хлопьях (соль), маслах и так далее. Какой выбрать лучше?
В этом разделе мы непосредственно проанализируем топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются. Названия средств, где содержится Mg больше всего, какой наиболее выгодный, точно не навредит, а поможет — об этом вы узнаете здесь. Перечень включает лучшие добавки в каждой из наиболее усвояемых форм, а именно хелаты, цитрат, глицинат и малаты.
Капли с ионами магния, NRGLab
Капли производятся в Сингапуре компанией NRGLab. Они не так давно появились на российском рынке, но уже успели себя хорошо зарекомендовать, что подтверждается многочисленными положительными отзывами потребителей.
Средство в отличие от большинства других представлено в виде капель. Это позволяет регулировать дозировку с учетом потребностей каждого отдельного человека (исходя из веса, возраста, пола, потребностей в минерале). Как принимать добавку?
Это хелатный продукт, что позволяет ему очень хорошо усваиваться, не нагружая пищеварительную и выводящую системы. В состав входят запатентованная в США очищенная вода NRGLab, лимонная кислота, ионы серебра и магния. Удобная 100 мл бутылочка достаточно экономична. Флакона хватит в среднем на 3 месяца. Рассчитывайте, что 50 кап. равно примерно 1 мл.
Еще одно положительное действие ионы минерала в таком виде оказывают на кожу и волосы. Волосы станут шелковистыми, а кожа увлажненной, гладкой, исчезнут покраснения, раздражения, зуд. Связано это с тем, что в содержание препарата входят протоны водорода.
Они очищают клетки, межклеточное пространство и мембрану, которые часто бывают кальцинированы. Именно из-за этого оказывается и вышеуказанное положительное действие на кожные покровы.
Cal Mag D Plus, Nutrilite
Это биологически активная добавка, выпускаемая фирмой Nutrilite (Amway). Очень известна и популярна среди потребителей. В состав помимо основного микроэлемента входят витамин D (6,7 мкг) и кальций (400 мг). Каждый из трех компонентов помогает остальным лучше усваиваться. Так, например, витамин д способствует усвоению кальция, а магний — правильному усвоению кальция.
В упаковке 120 штук, что достаточно экономично, но в случае употребления максимальной дозировки в день на весь курс понадобиться 2 упаковки.
Magnesium Citrate, Solgar
Продукт производства США известной фирмы Solgar. Фирма существует еще с 1947 года и хорошо зарекомендовала себя на рынке биодобавок и витаминных комплексов. Как и все продукты компании этот не содержит ГМО, глютена, пшеницы, молочных продуктов, сахара, консервантов, ароматизаторов, подсластителей.
Из-за этого ему часто отдают предпочтение веганы и вегетарианцы. Magnesium Citrate поддерживает функции нервной и мышечной систем, здоровье костных тканей, обеспечивает обмен клеточной энергии.
Комплекс выпускается в таблетках. В упаковке 60 штук. Принимать нужно по два драже в день во время еды, то есть по одной утром и вечером. Одна бутылочка капсул рассчитана на месяц потребления. В одной порции содержится 400 мг Mg, что с лихвой покрывает дневную потребность организма взрослого человека.
Magnesium Glycinate, Now Foods
Еще один продукт американского производства не менее известного бренда Now Foods. Также можно отметить хороший состав добавки. Она тоже подходит для веганов и вегетарианцев, не содержит молочных продуктов, имеет вегетарианское покрытие. При производстве также не используются продукты, способные вызвать аллергические реакции (орехи, глютен, соя и прочее).
БАД выпускается в таблетках, качество которых соответствует стандарту качества GMP. 180 штук в упаковке. Основной элемент представлен в виде соединения с глицином (Magnesium Glycinate). То есть это хелат, который имеет высокую биодоступность, хорошо всасывается в кишечник без вреда для пищеварительной системы.
Капли с ионами минералов NRGvit, NRGLab
Это революционный продукт с высокой эффективностью с чистым составом. Ни одно другое средство не способно оказать такого действия, как это. Он не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Из-за этого капли показаны даже для беременных и кормящих женщин.
Вся продукция компании NRGLab совместима с другими медицинскими продуктами. То есть можно не переживать о возможность совмещать их с другими медикаментами.
Для лучшего действия ионов водорода употребление комплекса лучше сочетать со специальной диетой, которая подразумевает исключение на время лечения молочных продуктов и злаковых.
Magnesium Malate, Source Naturals
Биологически активного добавка американского производства в форме малата, комплекса из Mg и яблочной кислоты. Добавка способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы, способствует выработке энергии, помогает работе мышечной системы.
Это не хелатный тип минерала, поэтому возможны побочные реакции в результате употребления. Некоторые потребители заявляют о проблемах с желудочно-кишечным трактом спустя неделю приема (вздутие, жидкий стул). Если имеются проблемы с ЖКТ до начал принятия, особенно с поджелудочной железой, лучше выбрать другие формы микроэлемента.
Magne В6, Sanofi winthrop industrie
Это самый известное, рекламируемое и легко доступное средство. Его часто назначают врачи при беременности, вегето-сосудистой дистонии и других заболеваниях и его можно без проблем найти в любой аптеке. Показания к применению: подтвержденный дефицит микроэлемента.
При этом люди, принимающие Magne В6, отмечают его высокую эффективность. Он помогает в борьбе с судорогами, улучшает качество сна, избавляет от панических атак, тревожности.
Для полного понимания всех достоинств и недостатков топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются смотрите таблицу внизу статьи с краткой характеристикой каждого из них.
Пробочные эффекты препаратов
Главный побочный эффект практически всех средств — это слабительное действие, которое может проявляться при приеме органических кислот и неорганических солей (цитрата, сульфата, хлорида, гидроксида магния). Также довольно распространенный побочный эффект в виде аллергических реакций (зуд, ощущение жжения, редко сыпь).
В связи с этим всегда консультируйтесь с лечащим доктором или семейным врачом перед приемом любых лекарственных препаратов и биологически активных добавок.
Помимо этого каждая из форм тоже имеет свои противопоказания и недостатки:
Неправильный прием БАДов тоже может иметь свои негативные последствия. Так, в случае передозировки возможны диарея, тошнота, рвота, изжога, потеря сознания, боли в области желудка, судороги, затруднение дыхания, ощущение нехватки воздуха, снижение артериального давления, торможение рефлексов, нарушение правильной работы сердечной мышцы.
Заключение
Теперь вы знаете о важности магния в обеспечении жизнедеятельности, его основных формах производства, последствиях приема каждой из них, возможных негативных реакциях от неправильного употребления, передозировки или просто побочных эффектов. На все это нельзя закрывать глаза.
Ведь каждый хочет иметь здоровое тело, вести активный образ жизни, быть спокойным и уравновешенным, трезво мыслить и быстро реагировать. Все это возможно только при нормальном уровне Mg. Пищевые продукты, как вы уже поняли, не всегда, а точнее практически никогда, не смогут восполнить потребность взрослого человека в этом минерале.
Каждый из топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются очень хорошо зарекомендовал себя. Они имеют хорошую биодоступность и высокую эффективность. Надеемся, эта статья помогла вам разобраться том, какой лучше препарат. У Кальций Магний Витамин D плюс (Nutrilite), Magnesium Citrate (Solgar), Magnesium Glycinate (Now Foods) хороший натуральный состав.
Magnesium Malate (Source Naturals) — продукт с большим содержанием основного микроэлемента и с выгодной экономичной упаковкой. Magnesium Citrate (Solgar) и Magne B6 (Sanofi winthrop industrie) сравнительно недорогие, если исходить из стоимость за одну упаковку, но всегда учитывайте, какой будет стоимость всего курса.
9 лучших препаратов магния
*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Нормальное содержание магния (Mg) в организме человека составляет 25 г. При таком количестве этого макроэлемента нормально функционирует сердечно-сосудистая система, костно-мышечный аппарат и головной мозг. Однако плохо сбалансированный рацион, вынашивание ребенка, постоянное пребывание в стрессовом состоянии, прием определенных лекарств или другие факторы могут приводить к дефициту магния.
Важность магния для организма человека
В организме человека по распространенности магний находится на четвертом месте после Na, K, Ca. Практически каждая клетка организма функционирует с его участием. Основное количество Mg (около 60%) обнаруживается в костной ткани. Остальные 40% распределяются между сердечно-сосудистой системой, мозгом, почками и мышечными волокнами.
Более 300 ферментативных реакций протекает при участии магния. Он регулирует тонус сосудов, нормализуется артериальное давление и периферическую циркуляцию крови. Магний действует расслабляюще на гладкие мышцы сосудов и внутренних органов, снижает вероятность образования тромбов и развития атеросклеротических процессов.
Магний регулирует обмен кальция, поэтому оказывается незаменимым при профилактике остеопороза. Еще он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и нейромедиаторов. Также Mg нормализует функционирование центральной нервной системы, поэтому он существенно сказывается на эмоциональном состоянии, работоспособности и решает незначительные проблемы со сном.
Причины и проявления дефицита магния
Спровоцировать выраженный недостаток магния может одна или сразу несколько причин:
Снижение потребления магния или повышенные его затраты. Это провоцируют плохо сбалансированные диеты, хроническое злоупотребление спиртными напитками или определенные физиологические состояния (период роста или возрастное увядание, стрессовые ситуации, вынашивание ребенка и кормление грудью, занятия спортом).
Перераспределение магния в организме. Это может происходить на фоне воспалительных или некротических процессов, при сниженном уровне инсулина в крови. Также к этому могут приводить операции на сердце, хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет.
Плохое всасывание магния в кишечнике или его быстрое выведение через ЖКТ. К этому приводят следующие патологические состояния: целиакия, болезнь Крона, НЯК, болезнь Уиппла, удаление части кишечника, частое употребление слабительных препаратов, злокачественные опухоли.
Нарушения обратного канальцевого всасывания магния. Этому сопутствуют приобретенные патологии почек (поражение канальцев нефронов и нарушение их функции, пересадка почек, синдром нарушения всех функций почек).
Эндокринные заболевания. При гиперфункции щитовидной железы, синдроме Бернета, сахарном диабете определяют магниевый дефицит.
Применение лекарственных средств. Прежде всего нарушение обмена магния вызывают мочегонные (диуретические) препараты.
На дефицит магния прежде всего указывают нарушения со стороны нервно-мышечной системы и психики. Отмечают подергивание мышц, судороги, повышение рефлексов, тремор или слабость в мышцах. Со временем могут появляться: ларингоспазм, бронхоспазм, рвота, повышение тонуса матки. Возможно присоединение астении, расстройств психики, проявляющихся беспокойством, агрессивностью, страхами.
Суточная потребность
Среднесуточная потребность в магнии отличается в зависимости от возраста и пола:
Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb
В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.
Даны ответы на многие вопросы, например:
Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.
Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.
По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.
Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.
Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:
Дефицит магния: симптомы
Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.
Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.
Спазмы и мышечные боли
Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.
Усталость
Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.
Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).
Симптомы депрессии
Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.
Сердечно-сосудистые заболевания
Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.
Обострение предменструального синдрома
Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.
Остеопороз
Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.
Кому нужен прием магния?
Магний для спортсменов
Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.
Магний при депрессии
Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.
Магний при диабете
Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.
Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.
Магний от воспалений
При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.
Магний для кровяного давления
Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.
Магний при мигренях
Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.
Магний и инсулин
Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.
Магний перед менструациями
В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.
Как принимать магний
Начинать прием магния нужно постепенно.
Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов
Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?
Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.
Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.
В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.
Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb
Потребность организма в магнии
Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.
Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:
Магний для младенцев:
до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день
1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день
Магний для подростков:
14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день
Магний для взрослых:
19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день
31-50 лет
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
51 год и старше
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
Магний при беременности:
19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день
31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день
Дозировки магния
Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.
Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:
Формы магния
У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:
Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%
Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.
Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.
Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%
Посмотрим на примере:
Оксид магния
При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
Глицинат магния
При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
Лучшие варианты всех форм магния на iHerb
Цитрат магния
Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.
Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.
Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Solgar, Magnesium Citrate
Life Extension, Магний (цитрат)
Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок
Natural Vitality, Natural Calm
CGN, Magnesium Powder Beverage
Natural Vitality, CALM, антистрессовые жевательные таблетки, малина и лимон
Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz
Vitables, Жевательный магний для детей
Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz
Малат магния
Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.
KAL, Magnesium Malate
Source Naturals, малат магния
Now Foods, Яблочнокислый магний
Nature’s Answer, Малат и глицинат магния
Глицинат магния
Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.
KAL, Глицинат магния 400
Country Life, Хелатный магния глицинат
Now Foods, Глицинат магния
Solaray, Magnesium Glycinate
KAL, Magnesium Glycinate
Thorne Research, Бисглицинат магния
Now Foods, Порошок бисглицината магния
Таурат магния
Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.
KAL, Таурат магния+, 400
Cardiovascular Research, Таурат магния
Cardiovascular Research, Таурат магния-калия
Треонат магния
Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.
Life Extension, Neuro-Mag
Dr. Mercola, L-Треонат магния
Doctor’s Best, Магний для мозга
Now Foods, Magtein
Source Naturals, Magtein, магний L-треонат
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат
Комплексы хелатного магния
Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.
Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания
Life Extension, Магниевые капсулы
Now Foods, Магний в капсулах
Nature’s Way, Magnesium Complex
Country Life, хелатный магний
Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний
Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов
Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния
Оротат магния
Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.
Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.
KAL, Оротат магния
AOR, Cardio Mag 2.0
Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток
Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.
Магний В6
Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.
Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.
Source Naturals, Ultra-Mag
Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6
Jarrow Formulas, Оптимизатор магния
Sierra Fit, ZMA
Now Foods ZMA
Оксид магния
Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.
Nature’s Bounty, Магний
Now Foods, Чистый порошок оксида магния
Хлорид магния
Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.
Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.
Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.
Life-flo, Чистые магниевые хлопья
Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны
Life-flo, Магниевое масло
Health and Wisdom, Масло с магнием
Противопоказания. Побочные эффекты магния
Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.
Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.
Смотреть самые выгодные скидки iHerb на сегодня
