Магний – ТОП препаратов на iHerb
Эта статья поможет вам выбрать лучший магний на Айхерб. Мы составили рейтинг препаратов в разных формах. Первые строчки в списке заняли средства с наилучшим сочетанием цены и качества – именно их стоит заказать на iHerb. Новичков порадует дополнительная скидка от ВИТГИД. Здесь же вы найдете руководство по подбору биодобавок с магнием. Но с этим вопросом лучше обратиться к врачу.
Как выбрать добавку
В аптеках и интернет-магазинах представлены десятки препаратов с магнием, и при выборе легко растеряться. Чтобы вам было проще купить эффективный препарат для себя или ребенка, ВИТГИД подготовил полезные советы.
Какую форму магния выбрать
В препаратах магний выпускается не в чистом виде, а в форме соединений с органическими веществами. Так образуются соли, которые лучше всасываются в кишечнике и обеспечивают сильный фармакологический эффект. Неорганические соединения, такие как сульфат, оксид или хлорид магния используются намного реже, но их тоже можно встретить в продаже. Для вашего удобства все химические формы микроэлемента с преимуществами и недостатками каждой из них собраны в таблице.
Таблица – Сравнение разных форм магния
| Форма магния | Плюсы | Минусы |
| Оксид (гидроксид) магния | • самый дешевый препарат;• есть в каждой аптеке• снижает кислотность желудочного сока | • сильный слабительный эффект;• эффект «рикошета» – усиление выработки соляной кислоты после кратковременного снижения |
| Карбонат магния | • преимущества такие же, как у оксида магния | • усваивается не более, чем на 45% |
| Сульфат магния | • доступная цена;• может применяться как слабительное средство | • низкая биодоступность – до 30%;• побочные эффекты со стороны ЖКТ |
| Цитрат магния | • усвояемость около 60%;• нормализует кислотность желудочного сока;• оптимальное соотношение цены и качества в группе бюджетных добавок | • послабляющий эффект в высоких дозах |
| Малат магния | • хорошая биодоступность;• участвует в производстве клеточной энергии;• способствует детоксикации организма | • редко встречается на Айхерб |
| Хелат (глицинат, бисглицинат, таурат, L-треонат магния) | • самая современная форма магния – соединение с аминокислотами;• биодоступность 80-90%;• без побочных эффектов;• нет возрастных ограничений | • высокая цена |
Если сомневаетесь, какой магний выбрать на iHerb, берите 100% хелат – лучшую форму микроэлемента. Такой магнезиум быстро и полностью усваивается, не дает слабительный эффект.
На что обратить внимание в составе
Многие производители пишут на этикетке крупными буками «Chelated Magnesium», чтобы убедить покупателя, что перед ним качественная высокоусвояемая форма добавки. Однако не всегда это соответствует действительности. Препараты с такой маркировкой могут содержать смесь хелата и оксида, причем хелатированной формы будет намного меньше. Поэтому перед покупкой нужно тщательно изучить состав и всю информацию, написанную мелким шрифтом на обороте банки с витаминами.
На Айхерб можно найти не только монодобавки, но и комбинированные препараты. Самый известный вариант – магний + витамин В6 (пиридоксин). Такая комбинация благотворно влияет на состояние нервной системы и является аналогом известного лекарства Магне-В6. Также существуют комплексные добавки с холекальциферолом, магнием и кальцием, которые нужны для здоровья костей, зубов, кожи и волос.
Комбинированные средства стоят дороже монопрепаратов. Прежде чем заказать такую добавку, внимательно посмотрите на дозировки: в комплексном БАДе может быть слишком мало магния в порции.
Подбор формы выпуска препаратов
Добавки с магнием представлены в 4 основных лекарственных формах:
Правила подбора дозировки
По информации Национального института здравоохранения США, рекомендованные суточные нормы магния составляют:
Стандартный профилактический курс приема добавок составляет до 1 месяца. При необходимости прием можно продлить до 2-3 месяцев, если БАД содержит невысокие дозы магния. При лабораторно подтвержденном дефиците микроэлемента назначаются более высокие дозы из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Перед применением таких дозировок целесообразно подтвердить недостаток магния в организме с помощью анализа крови.
Лечебные дозы магния можно принимать только по назначению врача. Самолечение чревато передозировкой, которая проявляется рвотой, угнетением сознания, снижением рефлексов, нарушением работы сердца.
Лучшие производители
Поскольку не все фармакологические компании добросовестно относятся к производству магниевых добавок, независимая лаборатория ConsumerLab провела собственное исследование популярных препаратов. При изучении БАДов сотрудники лаборатории обращали внимание на 3 важнейших показателя:
По результатам эксперимента опубликован большой отчет, с которым вы можете ознакомиться по ссылке. При составлении рейтинга ВИТГИД учитывался этот параметр, поэтому в статье представлены только одобренные ConsumerLab добавки.
Сравнение цен биодобавок
При выборе препаратов необходимо рассчитать цену одной порции и сравнивать именно ее, а не стоимость всей упаковки. Дело в том, что кажущиеся дешевыми добавки (Магне-В6 и другие российские аналоги) содержат слишком мало микроэлемента в порции, поэтому их придется пить горстями. Вместо ожидаемой пользы такая схема использования вызовет понос и другие побочные эффекты со стороны ЖКТ. Намного удобнее приобрести качественный препарат магния на Айхерб, в котором суточная доза содержится в одной-двух таблетках.
ТОП-5 хелата магния для взрослых
Качественные препараты с аминокислотным магнием расположены в рейтинге с учетом популярности, числа отзывов покупателей и содержания микроэлемента в одной порции. Все средства из этого рейтинга можно принимать при беременности и грудном вскармливании, предварительно проконсультировавшись с врачом.
12 лучших пищевых добавок с магнием с Айхерб
Характеристика в рейтинге
| 1 | Nature’s Way | Высокая эффективность |
| 2 | Nature’s Bounty | Самый популярный продукт |
| 3 | Natural Factors | Самая популярная добавка с магнием на Айхерб |
| 4 | 21st Century | Лучшая цена |
| 1 | Doctor’s Best | Лучшее качество по доступной цене |
| 2 | Life Extension | Лучший результат |
| 3 | Now Foods | Грамотное сочетание компонентов |
| 4 | Trace Minerals Research Mega-Mag | Легко усваивается |
| 1 | Eidon Mineral Supplements | Лучшая эффективность |
| 2 | Solgar | Отменное качество и состав |
| 3 | Innate Response Formulas | Экономичный расход. Необычный состав |
| 4 | Metabolic Maintenance | Самое выраженное действие |
Эффективность такого микроэлемента как магний давно доказана учеными всего мира. Его нехватка негативно сказывается на человеке, деструктурируя работу нервно и сердечно-сосудистой систем. Для того, чтобы проверить его количество у человека, достаточно сделать анализ крови в ближайшей медицинской лаборатории. При регулярном употреблении микроэлемента повышается качество сна, исчезают мышечные судороги, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Элемент часто можно встретить в комплексе с другими жизненно необходимыми веществами, например, кальцием, витамином D3, цинком и другими. Вместе они оказывают положительное воздействие на общее самочувствие. Применять его «в комплекте» с другими веществами или отдельно решать только покупателю и его лечащему врачу.
Лучшие бюджетные пищевые добавки с магнием на Айхерб
Бюджетные качественные препараты сегодня найти очень непросто. Чаще всего используются самые простые формы микроэлементов и их вид (таблетки, капсулы и т.п.), усваивающиеся организмом не так быстро, как эмульсии и другие жидкие аналоги, но для поддержания нормальных показателей они вполне подходят. В этой категории магний часто встречается в комплексных добавках, это делает продукт чуть дешевле, но не хуже.
4 21st Century
Магний является основным компонентом в этой добавке и выступает здесь в форме оксида. Для лучшего усвоения и всасывания его дополняет карбонат кальция. Вместе они содержатся в достаточном количестве, чтобы поддерживать уровень элементов, отвечающих за состояние нервной и костно-мышечной системы в организме. В пухлой баночке содержится 110 таблеток, помогающие человеку вести полноценный активный образ жизни. Препарат уверенно занимает высокие позиции и имеет превосходные оценки.
Покупатели ценят таблетки от 21st Century за хороший набор элементов, приятную упаковку и невысокую цену. Даже в отечественных аптеках сложно найти хороший препарат за такую стоимость. Некоторые отмечают, что производитель использует не самые легкоусваиваемые формы микроэлементов, но для качественного воздействия нужно лишь отказаться от кофе. В общем, это отличный вариант для тех, кто сможет на время абстрагироваться от бодрящего напитка.
3 Natural Factors
Недорогая добавка с магнием, принимать которую нужно всего один раз в день. При такой схеме баночки стоимостью менее 500 рублей хватает на три месяца – получается очень экономно. Но на усмотрение врача суточное количество препарата может быть увеличено, в рекомендациях производителя указана профилактическая дозировка для периодического курсового приема. В состав средства входит только цитрат магния в количестве 150 мг на капсулу.
Добавка с магнием набрала огромное количество отзывов от покупателей – более 6000. Популярность средства обусловлена не только его доступной ценой, но также отличным качеством и эффективностью. Магний в виде цитрата лучше и легче усваивается организмом, но дает небольшой слабительный эффект, поэтому иногда используется для лечения запоров. Но действие препарата, по отзывам пользователей, разностороннее – нормализуется сон, проходят судороги конечностей и мигрени, повышается стрессоустойчивость. Недостатком в некоторых случаях можно назвать слабительное действие.
2 Nature’s Bounty
Почти полвека компания Nature’s Bounty заботится о здоровье людей по всему миру, изготавливая высококачественные пищевые добавки по очень привлекательной цене с применением чистейшего материала. Средство с кальцием, магнием, D3 и цинком является одним из самых популярных и занимает высокие позиции на iHerb. Доминирующим компонентом минеральной добавки является кальций, который успешно дополнен другими элементами, обеспечивая эффективность продукта.
Покупатели отмечают, что каплеты довольно большие, и возникает трудность с их проглатываем. Рекомендуется разжевать их и запивать большим количеством воды, или же измельчать и употреблять в виде порошка. Принимать можно от одной до трех капсул ежедневно, но перед применением нужно не забыть проконсультироваться с лечащим врачом. Детский вопрос здесь остается открытым: кто-то из покупателей дает своему ребенку по полтаблетки, а кто-то, наоборот, побаивается.
1 Nature’s Way
Средство входит в десятку лучших добавок с содержанием магния, поэтому заслуживает внимания. Состав препарата исключает искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, сахар и глютен. Баночка сделана из пластика, крышечка имеет несколько защитных слоев. Производитель просит не использовать таблетки, если один из них нарушен. Одной упаковки из 100 капсул хватит на полтора месяца при условии, что рекомендуемая доза – 2 таблетки каждый день.
Покупатели рекомендуют высокоэффективное средство и ставят ему внушительные оценки. Положительные свойства они видят в том, что Nature’s Way помогает нормализовать стул (цитрат магния оказывает положительное воздействие на работу кишечника). Кроме того, отмечают, что пищевая добавка помогла избавиться от мышечных судорог. Нормализовался сон, работа нервной системы пришла в норму. Это отличное средство для поддержания здоровья.
Лучшие пищевые добавки с магнием на Айхерб категории «цена-качество»
В категории отмечены очень эффективные продукты, имеющие высокие позиции на iHerb и приемлемую стоимость. Стоит обратить внимание, что магний в составе препаратов является ведущим микроэлементом. Иногда он дополнен другими веществами, облегчающими всасывание пищевой добавки. При выборе стоит обратить внимание на форму элемента (оксид, цитрат и др.) и подобрать тот, который наиболее удовлетворяет особенностям организма.
4 Trace Minerals Research Mega-Mag
Марка пользуется бешеной популярностью среди американцев, они считают ее брендом «номер один» по изготовлению препаратов с необходимыми микроэлементами. Вся продукция отмечена сертификатами качества, разрабатывается высококлассными специалистами с использованием последних технологий и состоит только из чистых компонентов. Mega-Mag в жидком виде легко усваивается и дарит превосходное самочувствие. Она занимает хорошие позиции на Айхерб, поэтому ее стоит попробовать.
По словам производителя, добавку нужно принимать в малом количестве, так как концентрация довольно высока. Аромат у средства специфический, поэтому его рекомендуется смешивать с напитками или едой. Отмечено, что жидкий продукт гипоаллергенный, а значит, его можно включить в детский рацион. Удобный дозатор в виде пипетки помогает контролировать количество пищевой добавки. Это одно из эффективных средств, подходящее всем без исключения.
3 Now Foods
Еще один лидер среди добавок с содержанием магния представлен компанией Now Foods. 250 таблеток высококачественной добавки сложно найти где-нибудь еще по такой привлекательной цене. Содержание компонентов 2:1 (кальций: магний) является лучшим для поддержания психологического здоровья человека. Такое соотношение – оптимальное, подходит большинству людей. Рекомендуемая дневная норма – 2 таблетки. Баночки хватит на четыре с лишним месяца регулярного употребления.
Пользователи Айхерб, купившие NOW Calcium & Magnesium, остаются довольны приобретенным продуктом, называя комплекс действенным и удобным в применении. Его часто прописывают тем, кто имеет интенсивные мышечные нагрузки. Как результат, боль в мышцах ощущается меньше. Из минусов можно отметить только то, что его не рекомендуется употреблять детям ввиду большого количества элементов. Добавка разработана исключительно для взрослого организма.
2 Life Extension
Большая банка магниевых абсолютно вегетарианских капсул станет незаменимым помощником любого жителя мегаполиса, помогая избавиться от стресса и сохранить спокойствие. Цена более чем адекватная, не сильно ударит по кошельку, а расход препарата будет экономным. На Айхерб он занимает одну из лидирующий позиций и входит в тройку самых результативных пищевых добавок с содержанием магния.
В препарате содержится магний в виде оксида, поэтому перед применением нужно проконсультироваться со специалистом, он может не всем подойти. Отзывы покупателей, в большей степени, положительные, но некоторые недовольны тем, что действующее вещество – оксид, оказывающий воздействие на уровень соляной кислоты в желудке. В целом, отмечают легкую усваиваемость организмом, а значит, и быстрый результат. Многие принимают капсулы три раза в день, и одной упаковки при регулярном применении хватает более чем на три месяца.
1 Doctor’s Best
Самый лучший препарат с содержанием магния занимает первую строчку в данной категории на Айхерб. Более трех тысяч положительных откликов свидетельствуют о заслуженной высокой оценке. Прежде всего, содержит запатентованную форму магния, с помощью которой человеческий организм легко усваивает его, совершенно не оказывая негативных воздействий на желудок и кишечник. За беспроблемное всасывание отвечают аминокислоты L-лизин и L-глицин.
Активные пользователи сайта iHerb называют его лучшим в соотношении «цена-качество». Это одна из базовых добавок большинства спортсменов и тех, кто внимательно относится к потребностям своего организма. Она помогает привести в норму работу нервной системы, забыть о мигренях, избавиться от судорог в мышцах. Более того, ее можно применять и беременным женщинам, но перед использованием строго необходима консультация лечащего доктора.
Лучшие пищевые добавки с магнием на Айхерб премиум-класса
В добавках премиум-класса практически исключено использование побочных компонентов: применяются только органические элементы, оказывающие положительное воздействие на организм. Большинство добавок можно использовать детям (при соблюдении дозировки), что еще раз подтверждает их чистоту и натуральность. Цена их высока, но эффективность подтверждена соответствующими документами и оценками.
4 Metabolic Maintenance
Самый дорогой в нашем рейтинге, но очень эффективный препарат, в котором магний содержится в виде легкого для усвоения глицината и дополнен витамином С. Дозировка на капсулу не очень большая (125 мг), но с другой стороны это дает удобство дозирования для людей разных возрастов или в зависимости от потребностей организма. В составе препарата нет никаких лишних добавок, только магний и витамин С хорошего качества.
Заказав добавку один раз, многие покупатели и в следующий раз останавливают выбор на ней, несмотря на высокую стоимость. С их слов, при регулярном приеме действовать средство начинает быстро и эффект довольно выраженный – нормализуется сон, повышается стрессоустойчивость, проходят головные боли и судороги ног. Большой плюс – эту форму можно смело применять беременным, кормящим женщинам и давать детям.
3 Innate Response Formulas
Добавка от Innate Response Formulas довольно интересная по составу: она включает в себя витамин С, магний в виде суммы разных комплексов и шпинат. Такая интересная комбинация придется по вкусу всем, кто устал пить обычные безвкусные белые таблетки. Средство имеет среднюю оценку 4,6, что встречается не так часто среди аналогичных добавок. Отрицательных отзывов нет, а значит, стильную пухлую баночку точно стоит внести в wish-лист.
Натуральная пищевая добавка подходит не только взрослым, но и детям. Перед применением стоит учесть особенности детского организма и правильно рассчитать дозировку. Куча положительных мнений сообщают о том, что продукт действительно работает: улучшается общее самочувствие, нормализуется сон, забываются судороги. При использовании полной дозы (2шт.), упаковка рассчитана на 2 месяца, но многим хватает и половины (1шт.). При таком роскошном составе, цена является лишь приятной неожиданностью.
2 Solgar
Известный премиальный бренд уже давно завоевал любовь адептов здорового образа жизни по всему миру. История компании началась еще в 1947 году, поэтому можно с уверенностью приобретать продукцию, которая, в большей степени, представлена на сайте iHerb. Стеклянные баночки с золотистыми этикетками сразу бросаются в глаза. Витамины с магнием входят в несколько топов, что является оправданным. Качественные компоненты, состав без искусственных добавок и сертификат качества делают их самыми популярными.
Ежедневная доза большая – пять таблеток регулярно. Таким образом, одной упаковки хватит на два месяца. Некоторые пользователи отмечают, что цена продукта слишком завышена на iHerb. Да, можно найти аналоги по более низкой стоимости и большего объема, но стоит внимательно прочитать состав средства, как все вопросы отпадают. Хоть они и рассчитаны на взрослых, детский организм тоже хорошо на них реагирует.
1 Eidon Mineral Supplements
Жидкий концентрат – настоящая находка для адептов здорового образа жизни. Абсолютно натуральный, подходит даже веганам. Не содержит сахаров, искусственных добавок и красителей. Если говорить о результате, то это один из действительно работающих препаратов, именно поэтому его стоимость довольно высока. Он занимает не самую верхнюю позицию в рейтинге на Айхерб, но имеет высокие оценки.
Судя по отзывам покупателей, пипетка обеспечивает беспроблемное употребление препарата и чистоту использования. С помощью нее удобно отмерять необходимое количество капель. В отличие от других пищевых добавок, эту нужно разбавлять в небольшом количестве воды или другой жидкости. Молодые мамы отмечают, что из-за специфического вкуса, не все дети соглашаются пить магний даже с соком. Взрослые же, напротив, не обращают на него внимания и утверждают, что концентрат помогает в короткие сроки нормализовать состояние организма.
Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb
В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.
Даны ответы на многие вопросы, например:
Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.
Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.
По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.
Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.
Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:
Дефицит магния: симптомы
Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.
Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.
Спазмы и мышечные боли
Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.
Усталость
Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.
Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).
Симптомы депрессии
Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.
Сердечно-сосудистые заболевания
Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.
Обострение предменструального синдрома
Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.
Остеопороз
Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.
Кому нужен прием магния?
Магний для спортсменов
Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.
Магний при депрессии
Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.
Магний при диабете
Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.
Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.
Магний от воспалений
При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.
Магний для кровяного давления
Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.
Магний при мигренях
Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.
Магний и инсулин
Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.
Магний перед менструациями
В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.
Как принимать магний
Начинать прием магния нужно постепенно.
Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов
Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?
Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.
Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.
В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.
Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb
Потребность организма в магнии
Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.
Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:
Магний для младенцев:
до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день
1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день
Магний для подростков:
14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день
Магний для взрослых:
19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день
31-50 лет
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
51 год и старше
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
Магний при беременности:
19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день
31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день
Дозировки магния
Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.
Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:
Формы магния
У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:
Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%
Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.
Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.
Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%
Посмотрим на примере:
Оксид магния
При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
Глицинат магния
При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
Лучшие варианты всех форм магния на iHerb
Цитрат магния
Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.
Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.
Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Solgar, Magnesium Citrate
Life Extension, Магний (цитрат)
Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок
Natural Vitality, Natural Calm
CGN, Magnesium Powder Beverage
Natural Vitality, CALM, антистрессовые жевательные таблетки, малина и лимон
Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz
Vitables, Жевательный магний для детей
Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz
Малат магния
Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.
KAL, Magnesium Malate
Source Naturals, малат магния
Now Foods, Яблочнокислый магний
Nature’s Answer, Малат и глицинат магния
Глицинат магния
Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.
KAL, Глицинат магния 400
Country Life, Хелатный магния глицинат
Now Foods, Глицинат магния
Solaray, Magnesium Glycinate
KAL, Magnesium Glycinate
Thorne Research, Бисглицинат магния
Now Foods, Порошок бисглицината магния
Таурат магния
Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.
KAL, Таурат магния+, 400
Cardiovascular Research, Таурат магния
Cardiovascular Research, Таурат магния-калия
Треонат магния
Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.
Life Extension, Neuro-Mag
Dr. Mercola, L-Треонат магния
Doctor’s Best, Магний для мозга
Now Foods, Magtein
Source Naturals, Magtein, магний L-треонат
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат
Комплексы хелатного магния
Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.
Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания
Life Extension, Магниевые капсулы
Now Foods, Магний в капсулах
Nature’s Way, Magnesium Complex
Country Life, хелатный магний
Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний
Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов
Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния
Оротат магния
Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.
Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.
KAL, Оротат магния
AOR, Cardio Mag 2.0
Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток
Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.
Магний В6
Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.
Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.
Source Naturals, Ultra-Mag
Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6
Jarrow Formulas, Оптимизатор магния
Sierra Fit, ZMA
Now Foods ZMA
Оксид магния
Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.
Nature’s Bounty, Магний
Now Foods, Чистый порошок оксида магния
Хлорид магния
Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.
Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.
Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.
Life-flo, Чистые магниевые хлопья
Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны
Life-flo, Магниевое масло
Health and Wisdom, Масло с магнием
Противопоказания. Побочные эффекты магния
Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.
Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.
Смотреть самые выгодные скидки iHerb на сегодня
