какой критерий применяют для оценки интенсивности физической внешней нагрузки лыжника гонщика

Какой критерий применяют для оценки интенсивности физической внешней нагрузки лыжника гонщика

Под объемом следует понимать количественную характеристику выполняемой лыжником тренировочной нагрузки. Объем можно оценить общим временем работы, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах, на лыжах), суммарным количеством повторений: упражнений за одно или несколько занятий, за этап, период или годичный цикл.

Интенсивность выполнения работы во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, проходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы.

Интенсивность—это количество работы, выполненной в единицу времени. Однако приведенное определение дает только общее представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критерий интенсивности чаще всего принимают скорость (в м/с) бега спортсмена.

Для изучения данного вопроса были проанализированы годовые объемы циклической нагрузки лыжников-гонщиков на протяжении возрастного периода от 11 до 24 лет. Отмечена большая вариативность объемов. Разница в объеме циклической нагрузки доходит до 2200 км в год. [34]

В настоящее время, благодаря проведенным исследованиям, можно дать убедительную характеристику объема нагрузок:

На I этапе подготовительного периода объем и интенсивность физических нагрузок увеличиваются из месяца в месяц. Затем, в августе, в начале II этапа, объем снижается, а интенсивность продолжает увеличиваться.

На II этапе, начиная с середины июля до октября, необходимо использовать развивающий режим тренировки (85-95%). На данном этапе желательно в первые три недели повышать объем нагрузки, а в последующей (четвертой) снижать.

На III этапе уменьшаются объемы нагрузок в беге, ходьбе и в средствах общей физической подготовки.

Объем общей нагрузки в соревновательном периоде постепенно уменьшается. В марте объем достигает 400-500 км, но у некоторых спортсменов может быть значительно меньше. [5, 6, 18]

В лыжных гонках для определения интенсивности тренировочной работы рекомендуется использовать частоту сердечных сокращений. Непосредственно при передвижении на лыжах условно можно выделить следующие уровни интенсивности:

Передвижение с такой интенсивностью иногда называют поддерживающим режимом.

Лыжник может увеличивать интенсивность только в течение короткого времени.

Источник

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (НАУЧНЫЙ ОБЗОР)

Внешняя (физическая) нагрузка в тренировке спортсменов определяется показателями общего объема в часах (в годовом цикле, средних циклах и микроциклах); соотношения времени на виды подготовки (техническую, тактическую, физическую, интегральную); количество тренировочных занятий; количество тренировочных заданий различной направленности (количество повторений приемов игры и тактических действий, величина и характер отягощений, длина и скорость пробегания дистанций, количество прыжков и т. д.); доли (в процентах) интенсивной работы в общем ее объеме и т. д.. В циклических видах спорта (лыжные гонки, легкая атлетика и др.) выделяют пять компонентов: продолжительность выполнения упражнения, интенсивность выполнения упражнений, длительность интервалов отдыха, характер отдыха, количество повторений.[5]

Развитие системы подготовки спортсменов требует более эффективного управления тренировочным процессом. Это, в свою очередь подразумевает, прежде всего, широкое внедрение технических средств контроля и управления тренировочным процессом.

Контроль и управление тренировочным процессом становятся более эффективными с применением телеметрических и компьютерных средств.

О готовности спортсмена к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок нельзя судить по отдельным, даже информативным показателям. Недостаточно одного показателя, отражающего адаптационные изменения в организме. Необходим комплекс показателей, характеризующих деятельность его систем.

В спортивной тренировке широко используются пульсометры Polar (USA). Функции регистрации и контроля функциональных параметров (как правило, ЧСС) заложены в электронных наручных часах с приложением удобных в креплении датчиков, однако контролируется не все необходимые функциональные параметры для управления тренировочным процессом и корректировка тренировки ведется самим спортсменом. [4]

Производятся мониторные системы, используемые в подготовке спортсменов, однако эти системы не имеют необходимого набора функций для интегральной оценки функционального состояния организма, что связано с проблемой крепления датчиков к спортсменам в процессе тренировки, либо они предназначены для работы в стационарных условиях.

Для оценки функциональных особенностей лыжников целесообразно применять тесты со стандартной (например, бег с заданной скоростью на стандартную дистанцию) нагрузкой с подсчетом частоты сердечных сокращений. Лучше для этой цели выбирать простейшие тесты, не требующие большой подготовки, или небольшое время проведения, что позволит быстро обследовать весь контингент испытуемых. Меньшая реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку говорит о лучшей приспособляемости организма к упражнениям на выносливость [4,5].

С той же целью можно использовать пробу с задержкой дыхания как показатель устойчивости к кислородной недостаточности. Задержка дыхания на вдохе (примерно 75% от жизненной емкости легких) проводится регулярно в течение всего годичного цикла. Увеличение времени задержки дыхания от месяца к месяцу по сравнению с исходной (нормой, полученной в самом начале подготовительного периода) у каждого лыжника говорит об улучшении функциональных возможностей спортсмена. Еще более точные показатели дает проба с задержкой дыхания с регистрацией насыщения крови кислородом на оксигемометре. В этом случае функциональное состояние оценивают по комплексу показателей общему времени задержки дыхания, продолжительности, величине снижения данного показателя и времени восстановления после возобновления дыхания. Перечисленные показатели по сравнению с данными в норме помогут тренеру в комплексе с другими тестами правильно оценить функциональное состояние лыжников. Прибор прост в обращении, и каждый тренер может получить перед тренировкой (после нагрузки показатели меняются) срочную информацию о состоянии спортсмена. Между данными этой пробы и результатами в соревнованиях по лыжным гонкам наблюдается прямая взаимосвязь[1,2].

Научный контроль за динамикой подготовленности и становления спортивной формы по различным показателям осуществляется физиологами, психологами, биохимиками и т.д. С этой целью применяются самые разнообразные методы и тесты, характеризующее динамику функциональной подготовленности органов, систем и всего организма в целом. Определение максимального потребления кислорода, состава крови и целого ряда других показателей дает ясную картину изменения работоспособности, что в сочетании с педагогическим, врачебным контролем и самоконтролем лыжника позволит своевременно вносить изменения в тренировочный процесс.

Самоконтроль осуществляется каждым лыжником в процессе многолетней и круглогодичной подготовки. Последующий анализ данных самоконтроля в сопоставлении с другими видами контроля дает возможность правильно оценить динамику изменения различных видов подготовленности и своевременно внести необходимые коррективы в учебно-тренировочный процесс.

Учету индивидуальных особенностей спортсмена и рациональному построению тренировки способствует правильно организованный комплексный контроль. В среднегорье, как и в процессе тренировки в привычных условиях, выделяются три направления контроля:

1. Контроль за состоянием спортсмена, в ходе которого важнейшее место занимают медико-биологические методы и методики, позволяющие определять реакции функциональных систем на нагрузки, состояние подготовленности, фазы акклиматизации и реакклиматизации. Это обеспечивает правильное дозирование интервалов отдыха между занятиями и повторениями, чередование нагрузок различной направленности. Наиболее информативными среди этих методов являются: методы контроля за ЧСС, динамикой лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в крови; за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. В ходе этого направления контроля важное значение имеют также методы педагогического и психологического контроля за состоянием спортсменов.

Наряду с традиционными методами контроля за состоянием спортсменов рекомендуется обращать внимание на необходимость адекватного обеспечения организма запасами железа, т.к. недостаточность его в организме не позволяет увеличиваться объему эритроцитов у спортсменов при тренировке на высоте.

2. Контроль за тренировочными и соревновательными воздействиями связан со строгим учетом выполненных нагрузок и их компонентами (числом и продолжительностью упражнений, интенсивностью, длительностью интервалов отдыха и характером отдыха), спортивными и тренировочными результатами. Для этого используются педагогические, медико-биологические и психологические методы.

3. Контроль состояния внешней среды связан с использованием метеорологических и других методов и предусматривает текущий контроль показателей погоды: атмосферным давлением, влажностью воздуха и его температурой, розой ветров, солнечной радиацией.

Таким образом, высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития. Учет срочных реакций организма человека на ту или иную тренировочную нагрузку и в период восстановления позволяет повысить эффективность тренировочного занятия путем оптимизации норм нагрузки в зависимости от его индивидуальных особенностей.

Абатуров. Р.А. Функциональное состояние организма, как оценка здоровья организма, Изд-во: Киров, 1990.

Белоцерковский З.Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов. М.. : Советский спорт, 2005.

Кузнецов А.А., Корельская И.Е. Функциональная подготовленность лыжников-гонщиков высокой квалификации // Международный студенческий научный вестник. – 2014. – № 4; URL: http://www.eduherald.ru/121-11938.

Платонов В.Н. Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке, Киев, 1990.

Раменская Т.Ф. Физиологическая характеристика лыжных гонок//-.:М,2002.

Источник

Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков

На разных этапах (периодах) единого, взаимосвязанного про­цесса многолетней подготовки тренировочные программы име­ют, разумеется, принципиально различное содержание и напол­няемость нагрузками. На любом этапе подготовки ключевым воп­росом оптимального дозирования является достижение планиру­емого тренировочного эффекта.

Биологической основой тренировочного эффекта служит адаптация, т.е. процесс приспособления к физическим нагруз­кам. Ведь в спорте понятие «нагрузка» предполагает прежде всего физиологическую меру воздействия на организм и проявляется в виде конкретных функциональных реакций.

Поэтому учение об адаптации человека к физическим нагрузкам составляет одну из важнейших методических основ построения многолетней подго­товки. Именно в механизме адаптации как физиологической ос­нове тренированности ключ к решению главных вопросов, связанных с сохранением и укреплением здоровья юных лыжников, с одной стороны, и повышением функциональных возможностей к выполнению возрастающих физических нагрузок — с другой.

Це­ленаправленное и полноценное использование адаптационных резервов растущего организма обеспечивает существенное по­вышение эффективности тренировки на каждом этапе. Сущность и закономерности адаптации описаны во многих научных трудах. Приведем те из них, которые представляют наибольший интерес для теории и практики подготовки лыжника-гонщика.

При регулярном повторении одних и тех же нагрузок процесс активного приспособления к ним, дающий тренировочный эф­фект, продолжается только определенное время. Затем такие же нагрузки перестают быть активными раздражителями, предъяв­ляющими к организму новые требования.

Организм начинает от­вечать на них строго определенной, привычной реакцией, их тренирующее воздействие исчезает, дальнейшего развития функци­ональных возможностей не происходит, т.е. нагрузки постепенно утрачивают «тренирующую силу» и тормозят дальнейший рост спортивного мастерства.

Достижение возрастающей трениро­ванности и повышение на этой основе спортивных результатов базируется на адаптации организма к постепенно увеличиваю­щимся и ко все более специализированным тренировочным на­грузкам. Именно поэтому в процессе подготовки приходится ре­гулярно пересматривать нагрузки, средства, методы, «убирая» привычные и вводя новые, непривычные.

В последние годы специалисты обосновывают строгую спе­цифичность процесса адаптации, неотъемлемой составляющей которого являются также и восстановительные реакции как по ходу соревновательной деятельности лыжника на пересеченном рельефе, так и после выполнения различных нагрузок.

Специфич­ность адаптации обусловлена законами формирования функци­ональных систем организма, в соответствии с которыми проис­ходит взаимокомпенсация функциональных возможностей раз­личных систем, перераспределение внутренних ресурсов в орга­низме в связи с интенсивным переключением (отвлечением) ре­зервов организма в те функциональные системы, которые обес­печивают реализацию специфичной деятельности спортсмена.

С ростом квалификации специфичность адаптации возрастает. Отсюда вытекает основное правило тренировки: постоянно по­вышать и специализировать физические нагрузки, чтобы предъявлять к организму новые, всегда более высокие и все бо­лее специфичные требования.

Параметры тренировочных нагрузок в каждом возрасте дол­жны соответствовать текущему состоянию занимающихся, сораз­меряться с естественным ходом его возрастного развития. Что­бы в работе с юными лыжниками тренировки носили созидаю­щий, а не разрушающий характер, физические нагрузки в каж­дом периоде многолетней подготовки необходимо дозировать с учетом динамики возрастного развития прежде всего адаптаци­онных возможностей организма. Связь между состоянием лыж­ника и задаваемой нагрузкой — центральный вопрос тренировки.

Базовой основой современного научно обоснованного подхо­да к оптимально дозированной нагрузке в процессе многолетней подготовки лыжников-гонщиков являются последние достижения в фундаментальных закономерностях биоэнергетики. Каждая тренировка привносит почти незаметные изменения в подготов­ленность спортсменов, но спустя недели, месяцы, годы напря­женных занятий они добиваются поразительных результатов.

В целом подводить должную научную базу под параметры трени­ровочной нагрузки в лыжных гонках следует во взаимосвязи с уже известными и новыми грядущими достижениями прежде все­го биохимии, биомеханики, физиологии спорта. Материал пре­дыдущего раздела позволяет признать общепринятым тот факт, что двигательная деятельность в лыжных гонках имеет наи­большую связь с биоэнергетическими процессами в организме занимающихся и обусловлена прежде всего ими.

Ключ к опти­мальному построению многолетней подготовки лыжника-гонщика — в специфике биоэнергетического обеспечения мышечной де­ятельности. Формирование двигательно-энергетического сте­реотипа достигается при ориентации тренировочных программ на энергетические критерии выполняемых нагрузок. Общее пе­дагогическое обеспечение тренировки, и в частности дозирова­ние основных параметров физической нагрузки, целесообразно взаимосвязывать с биоэнергетическими процессами, происхо­дящими при конкретной мышечной деятельности.

Подготовка организма к работе в том или ином энергетическом режиме — одна из главных целевых задач тренировки. Именно такой под­ход должен быть заложен в основу работы тех тренеров-практиков, которые в первой половине наступившего столетия нацеле­ны на подготовку лыжников-гонщиков национальной олимпийс­кой команды.

Выявленная специфика биоэнергетического обеспечения со­ревновательной деятельности в лыжных гонках позволяет науч­но обосновать конкретные пути унификации оптимальной трени­ровочной нагрузки в процессе многолетней подготовки, наметить методику ее внедрения в реальную спортивную практику.

Учет особенностей воздействия на организм занимающихся различ­ной по характеру и величине циклической нагрузки прежде всего в кросс-походе, кроссе, кроссе с имитацией, передвижении на лыжероллерах и лыжах обеспечит повышение эффективности тренировки, позволит экономно расходовать время и силы на пути к достижению вершины спортивного мастерства.

Учет биоэнер­гетических закономерностей дает возможность разработать ме­тодический подход к дозированию тренировочных нагрузок с уче­том энергетической направленности, подойти к созданию единой системы циклической нагрузки, унифицированной по основ­ным тренировочным параметрам и дифференцированной в зависимости от возраста и спортивно-квалификационного уровня.

На практике на всех этапах многолетней подготовки, вплоть до перехода к высшему спортивному мастерству, тренировочные программы разрабатывают, как известно, не под конкретного уче­ника, а для контингента определенного возраста и спортивной квалификации. И только для элитных лыжников, мастеров меж­дународного уровня все параметры тренировочной нагрузки, безусловно, должны быть максимально индивидуализированы. Таким образом, в течение многолетнего тренировочного процес­са происходит постепенный переход от коллективного тренировочного плана подготовки к индивидуальному планированию.

В детско-юношеский и юниорский периоды спортивной под­готовки научное обоснование общих параметров тренировочной нагрузки нацелено прежде всего на то, чтобы избежать прежде­временного исчерпания резервов организма и, следовательно, сохранить функциональную базу для заключительной подготов­ки к высшим спортивным достижениям уже в биологически зре­лом возрасте.

Что касается индивидуального планирования тренировочных нагрузок лыжников экстра-класса, то адекватные данному уров­ню высшего спортивного мастерства общие параметры (напри­мер, годовой объем циклической нагрузки для мужчин — около 10 тыс. км) дополняют набором индивидуально-специализиро­ванных воздействий, которые позволяют конкретному лыжнику свести к минимуму имеющиеся у него индивидуальные недостат­ки, слабые места и целенаправленно прогрессировать в разви­тии выявленных преимуществ, достоинств.

Следует заметить, что несмотря на достаточно многочислен­ные и экспериментально проверенные разработки, сделанные во многих странах мира по проблеме дозирования тренировочной нагрузки, все-таки на данный период применяемые в реальной практике показатели циклической нагрузки носят во многом эм­пирический характер.

Первопричина здесь чисто объективная и заключается в чрезвычайной сложности проблемы. Циклические нагрузки при всей наглядности, очевидности и естественности в практической реализации замыкаются на многофакторную, во многом еще слабо изученную систему — организм человека.

Особенно следует предостеречь от упрощенчества в исполь­зовании активно внедряемых в последние годы различных мате­матических расчетов, математического и компьютерного моде­лирования для глубокого проникновения в тайны человеческого организма. Не следует обольщаться внешней легкостью и про­стотой расчетов различных труднодоступных для исследования параметров. Надо всегда руководствоваться тем, что самая слож­ная и совершенная техника, применяемая в спортивной метро­логии, не заменяет, а только дополняет анализирующую творчес­кую деятельность тренера, его знания и интуицию.

Весьма важным критерием работоспособности и параметром дозирования циклической нагрузки является ее величина (по ско­рости или мощности), соответствующая порогу анаэробного об­мена — ПАНО. При превышении этого уровня тренировочной на­грузки заметно активизируются анаэробные процессы, в крови интенсивно накапливается молочная кислота.

Хронологически первое обнаружение данного показателя на­грузки и фактора работоспособности спортсмена относится к 50- м годам теперь уже прошлого века. Однако потребовалось при­мерно еще два десятилетия для того, чтобы этот показатель на­чали использовать сначала ученые-исследователи, а затем тре­неры-практики. В ходе детальных научных изысканий было обна­ружено, что анаэробный порог, имея, как и МПК, значительную генетическую обусловленность, изменяется и в процессе возра­стного развития, и под влиянием соответствующего тренирую­щего воздействия.

Причем с возрастом этот показатель умень­шается с 70-80% у нетренированных детей до 40-50% у нетрени­рованных взрослых (ПАНО выражено в процентах от МПК). Этим и объясняются естественные для детей непоседливость, неуго­монность, шустрость, желание и потребность чуть ли не беспре­рывно бегать, прыгать и скакать. Есть предположение, что дан­ный феномен обусловлен более низким у детей по сравнению со взрослыми содержанием мышечных ферментов гликолиза — гексокиназы и фосфофруктокиназы.

В результате тренировки ПАНО может быть увеличен, что и по­служило главным аргументом для использования этого показа­теля как одного из критериев работоспособности.

На практике для тестирования уровня ПАНО в естественных условиях лыжники-гонщики выполняют ступенчатую нагрузку с постепенно возрастающей скоростью зимой в передвижении на лыжах, а в бесснежный приод — в беге, передвижении на лыже­роллерах, прыжковой имитации. На каждой ступеньке регистри­руют скорость и частоту пульса (можно использовать и другие физиологические показатели). Если тестирование проводят в лабораторных условиях на велоэргометре или тредбане, то ве­личину нагрузки дозируют, как правило, по мощности.

Анаэробному порогу будет соответствовать нагрузка, при ко­торой прирост ЧСС заметно превышает изменения в скорости на­грузки, т.е. фиксируется момент нарушения линейной зависимо­сти реакции ЧСС на нагрузку соответствующей скорости, орга­низм по показателям ЧСС переходит на неадекватную реакцию.

Этот момент прекращения прямой пропорциональной зависимо­сти между скоростью (мощностью) нагрузки и частотой пульса фиксируется при графическом изображении так называемой «точкой перегиба», а зарегистрированные при этом показатели ЧСС и скорости называют пороговыми.

По среднестатистическим данным физиологическими крите­риями анаэробного порога являются: содержание молочной кис­лоты в крови — 4 ммоль/л, потребление кислорода — 65-90% МПК, ЧСС — 165-180 уд/мин. Чем дольше сохраняется прямая пропор­циональность в изменении скорости (мощности) нагрузки и ЧСС, т.е. чем выше показатели пороговой скорости и частоты пульса, тем выносливее спортсмен, тем больше его аэробные способ­ности, тем выше работоспособность.

Заметим: несмотря на большие возможности лабораторных исследований наиболее достоверными и информативными сле­дует признать показатели, полученные при тестировании в есте­ственных условиях с использованием специфичных для лыжника-гонщика средств и при характерных природных факторах. При выполнении не свойственной лыжнику работы могут появиться показатели, резко контрастирующие с показателями, выявлен­ными при профилирующей нагрузке.

Очевидные преимущества тестирований в естественной обстановке обусловлены в первую очередь тем, что специфичные для лыжника средства и внешние условия оказывают глобальное воздействие на организм. А в ра­боте, например, на велоэргометре нагрузка значительно локаль­нее — таз опирается на седло, а руки — на руль, да и условия тес­тирования тепличные.

В 60-е годы специалисты тщательно изучили и ближайшую по­сле уровня ПАНО зону. Оказалось, что после нарушения линей­ной зависимости реакции ЧСС на нагрузку, т.е. после достиже­ния анаэробного порога потребление кислорода продолжает не­которое время увеличиваться достаточно пропорционально по­вышению частоты сердцебиений и постепенно достигает своего максимума — МПК.

В дальнейшем было проведено множество экспериментов по выявлению степени наследуемости МПК, его динамики в процессе возрастного развития и многолетней спортивной тренировки. В связанных с выносливостью цикличес­ких видах спорта, включая, разумеется, и лыжные гонки, был вве­ден новый параметр тренировочной нагрузки — критическая ско­рость (предложен Н.И. Волковым), т.е. скорость (мощность) на­грузки на уровне МПК.

Ведущие тренеры-практики довели его до практической реализации, что заметно повысило эффективность тренировочного процесса. Применительно к бегу, например, были составлены таблицы критических скоростей, дифференци­рованные по полу и спортивно-квалификационному уровню.

В конце 70-х годов перечень используемых специалистами на­учно обоснованных критериев дозирования циклической нагруз­ки пополнился еще одной величиной — порог аэробного обмена — ПАО.

За аэробный порог был принят такой уровень постепенно повышающейся нагрузки, начиная с которого регистрируется первое увеличение содержания молочной кислоты в крови (до этого момента появляющийся в мышцах лактат нейтрализовался буферными системами). Аэробному порогу даны следующие при­мерные физиологические характеристики: молочная кислота-2 ммоль/л, ПК — 50-60% МПК, ЧСС — 130-150 уд/мин.

Характеризуя пороговые параметры нагрузки и работоспо­собности, уместно напомнить о том, что при постепенном рос­те физической нагрузки (от состояния покоя до максимально возможной скорости) реакция сердечно-сосудистой системы сводится к двум основным действиям — увеличению ЧСС и по­вышению систолического объема крови (количество крови, выб­расываемое каждым желудочком за одно сердечное сокраще­ние), которые определяют объем крови, поступающей в аорту в единицу времени, т.е. так называемый сердечный выброс.

По утверждению авторитетных специалистов, повышение систоли­ческого объема заканчивается довольно быстро, уже при ЧСС — 110-120 уд/мин. После этого рубежа объем сердечного выбро­са зависиттолько от повышения ЧСС, т.к. систолический объем остается постоянным. Так продолжается до рубежа анаэробно­го порога. После достижения ПАНО частота сердцебиений про­должает увеличиваться, а систолический объем снижается.

По этой причине прямая пропорциональная зависимость между скоростью (мощностью) нагрузки и ЧСС сохраняется только при стабильном систолическом объеме в диапазоне пороговых зна­чений ЧСС. До и после пороговых границ зависимость будет многофакторной, т.к. изменяются и ЧСС, и систолический объем. После начала снижения систолического объема вклад ЧСС преобладает настолько, что потребление организмом кис­лорода продолжает расти и достигает уровня МПК. После дос­тижения М ПК дальнейшее повышение частоты пульса еще на 10- 15 уд/мин происходит уже при снижении ПК.

В специальной ли­тературе чаще всего ЧСС, соответствующая МПК, у высококва­лифицированных представителей циклических видов спорта, включая, естественно, и лыжников-гонщиков, фигурирует на уровне 185-195 уд/мин (при максимальной частоте сердцебие­ний, равной 200-210 уд/мин). Энергетическое обеспечение та­кой нагрузки осуществляется преимущественно смешанным анаэробно-аэробным углеводным источником.

Появление новых биохимических и физиологических параме­тров дозирования привело к дифференцированию тренировоч­ной нагрузки по зонам интенсивности. В лыжных гонках, в част­ности, утвердилась 4-уровневая градация зон интенсивности тре­нировочной нагрузки по ЧСС:

В дальнейшем показатели частоты пульса в каждой зоне пред­ложили корректировать с учетом индивидуальных различий (око­ло 30 уд/мин) в максимальной величине ЧСС. Однако последую­щие исследования показали, что у высококвалифицированных представителей спортивных дисциплин, напрямую связанных с проявлением выносливости и аэробной работоспособности, преобладает максимально возможная частота сердцебиений на уровне в среднем 200-210 уд/мин.

Анализ с биоэнергетических позиций структуры соревнова­тельной деятельности современных лыжников-олимпийцев по­зволил уточнить основные параметры нагрузки и взаимосвязать ее критерии со спецификой энергетического обеспечения. Такой подход обеспечивает дальнейшее приближение каждого из па­раметров к происходящим в организме процессам. Ведь конеч­ная цель подготовки лыжника — поднять работу ключевых систем организма на новый, всегда более высокий функциональный уро­вень, чтобы достичь очередного прироста результатов на лыжне.

Как подчеркивалось в предыдущем разделе, любой вариант мышечной деятельности обеспечивается соответствующим на­бором энергетических источников, и при выполнении конкретной тренировочной нагрузки поставщиками энергии являются запа­сы определенных химических веществ — субстратов, которые подвергаются соответствующему превращению.

При функциони­ровании организма в различных режимах мышечной деятельно­сти они выступают в роли топлива и пополняются аэробными и анаэробными биохимическими процессами. Следовательно, тре­нировочные нагрузки конкретного содержания должны увеличи­вать запасы в организме соответствующего топлива.

При этом специалисты-практики получают возможность достаточно четко дозировать нагрузку, направленную на повышение определенного топливного источника, а точнее на преобладание в топливной смеси того или иного химического вещества, например гликоге­нов или жиров.

Внедряя в практику дозирования нагрузки биоэнергетические критерии, уместно напомнить о том, что в 80-е годы минувшего иска специалисты предложили использовать такие понятия, как мощность (N) и емкость (Е) конкретного биохимического источ­ника. Мощность характеризует выход на режим нагрузки конкрет­ной интенсивности и расход при этом определенного биохими­ческого продукта в единицу времени.

Мощность работы организма зависит от предельно возможной ее продолжительности. Чем короче время работы «до отказа», тем выше мощность. Общую предельную продолжительность работы с заданной интенсивностью, т.е. способность как можно дольше поддерживать конкрет­ный биоэнергетический режим, называют емкостью.

Определя­ющей для лыжника-гонщика является как мощностная, так и ем­костная составляющие каждого биохимического источника энер­гии, который является преобладающим при конкретном мышеч­ном напряжении. Тренировочной нагрузке определенной интен­сивности (мощность) и продолжительности (емкость) соответ­ствует конкретная биоэнергетическая зона функционирования организма.

В связи с высокой степенью зависимости скорости лыжника- гонщика от внешних условий: рельефа местности, на которой проводят тренировки, условий скольжения — для оперативного управления эффективностью тренировочного воздействия на практике чаще всего используют контроль за ЧСС — один из са­мых информативных показателей состояния не только сердечно­сосудистой системы, но и организма в целом. В настоящее вре­мя измерение ЧСС стало привычным элементом современного тренировочного процесса.

Всеобщее внедрение в практику под­готовки квалифицированных спортсменов-лыжников спортивных тестеров позволило весьма точно задавать, выдерживать и конт­ролировать реакцию организма по ЧСС на конкретную трениро­вочную нагрузку. В связи с этим возникла насущная необходи­мость в том, чтобы взаимосвязать известную классическую за­висимость между частотой пульса и скоростью (мощностью) циклической нагрузки с процессами энергообеспечения и определить конкретные показатели ЧСС для каждой смены варианта топ­ливной смеси.

Из полного 17-режимного биоэнергетического спектра — от состояния покоя и максимально возможного разового движения до непрерывной работы в течение нескольких суток — фиксированных значений частоты пульса не получили зоны, предельные временные и метрические параметры которых имеют минимальные значения (разработано М.Р. Смирновым, 2001).

Из биоэнер­гетических источников, обеспечивающих двигательную деятель­ность в лыжных гонках, под пульсовые характеристики попадают все, кроме наивысшего для лыжника — анаэробного смешанного с предельной временной длительностью от 15 с по мощности до 30 с по емкости.

Взаимосвязь классической зависимости между ЧСС и скоростью (мощностью) нагрузки со сменой биохимичес­кого состава топливной смеси позволяет выполнить следующую корректировку традиционной градации зон интенсивности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков по ЧСС и энергетичес­кому обеспечению (табл. 9).

Источник