какой комплекс витаминов группы в самый лучший

12 лучших витаминов группы В

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Дефицит любого из витаминов группы В плохо отражается на здоровье человека. Все соединения, входящее в эту группу, относятся к водорастворимым витаминам. Они практически не накапливаются в организме. Ввиду этого необходимо постоянно восполнять их дефицит.

Зачем нужны витамины группы В

В человеческом организме витамины группы В выполняют всевозможные функции. Некоторые из них:

содействие общему укреплению организма;

избавление от болей неврологического характера;

правильное распределение энергии в теле;

нормализация работы пищеварительной системы;

повышение защитных сил организма.

Определенные задачи выполняет какое-то конкретное вещество из этой группы или сразу несколько из них.

Список витаминов группы В

Все вещества из группы Б делят на витамины (8 штук) и подобные им соединения (4 штуки).

Витаминами являются следующие вещества:

Цианокобаламин (В12). Необходим для лучшего усвоения аминокислот. Регулирует образование эритроцитов, участвует в системе гемостаза. Улучшает переваривание пищи. Помогает справляться с нарушениями психики.

Фолиевая кислота (В9). Крайне важен при вынашивании ребенка, поскольку уменьшает риск врожденных патологий. Участвует в процессе созревания клеток крови, улучшает обмен белков. Стабилизирует эмоциональное состояние.

Биотин (В7). Устраняет боли в мышечных волокнах, участвует в транспортировке углекислоты. Укрепляет нервную систему. Делает волосы блестящими, ногти прочными, а кожу чистой и увлажненной. Нормализует уровень сахара в крови.

Пиридоксин (В6). Улучшает процессы метаболизма, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность мозга, способствует улучшению настроения. Участвуют в синтезе гормоноподобных веществ. Оказывает косметологическое воздействие.

Пантотеновая кислота (В5). Отвечает за репарацию поврежденных тканей. Важен для полноценного обмена веществ. Повышает сопротивляемость организма стрессам. Защищает от ранних гериатрических процессов.

Ниацин (В3). Еще его могут называть: витамин PP или никотиновая кислота. Без него не смогут полноценно протекать более 50 ферментативных реакций в организме. Стабилизирует АД, помогает избавиться от дерматологических проблем, благоприятно сказывается на ЦНС.

Рибофлавин (В2). Необходим для образования антител. Оказывает благотворное воздействие на орган зрения. Необходим для полноценного функционирования щитовидной железы. Борется с шелушениями на коже.

Тиамин (В1). Помогает устранять сильное напряжение во время стресса, избавляет от нервозности. Нормализует работу пищеварительного тракта. Улучшает процесс запоминания и концентрацию внимания. Соединения, подобные витаминам (холин, инозитол, парааминобензойная и пангамовая кислота), также играют важное значение в организме человека. Но их дефицит (или излишек) не приводит к тяжелым последствиям или серьезным патологиям.

Суточные дозы потребления витаминов группы В

В таблице представлены среднесуточные дозы потребления витаминов группы В для взрослых:

Источник

8 лучших витаминов группы В — рейтинг 2020

Стрессы, нервное перенапряжение, постоянная слабость, беспокойный сон — к сожалению, это реалии современного ритма жизни практически любого человека. Сюда же можно добавить неправильный режим дня и рацион питания. Все эти факторы в совокупности приводят к не самым радужным последствиям: обострение заболеваний, снижение иммунитета, синдром хронической усталости, накал до предела нервной системы.

Фото: Pixabay.com

Иногда наш организм не в состоянии справиться с накопившимися проблемами самостоятельно, и тогда ему нужно помочь. Особо эффективным в такой ситуации является прием витаминов группы В.

Но прежде, чем покупать в ближайшей аптеке БАДы с содержанием витаминов B, следует разобраться как они вообще работают, и чем разные упаковки отличаются друг от друга. Есть два основных формата выпуска:

В сегодняшнем рейтинге мы расскажем именно о первом варианте, т.к. он более распространен и удобен. Принимать таблетки/капсулы следует курсом, обычно он составляет 1-2 месяца, после которых обязательно стоит сделать перерыв, а затем при необходимости повторить. Передозировки витаминами В практически не существует, т.к. это водорастворимые элементы, избыток которых выходит вместе с лишней жидкостью из организма. Но перебарщивать все же не стоит и принимать нужно только то количество капсул, которое указано в инструкции.

Какие вообще витамины входят в эту группу, и чем они полезны для нашего организма:

Кроме этих элементов существуют еще витаминоподобные вещества, самые популярные из которых: В4 (холин), В8 (инозитол), В10 (парааминобензойная кислота) и В11 (карнитин). Все вышеперечисленные компоненты могут встречаться в различных сочетаниях в разных БАДах, и кроме того, их могут дополнять другие витамины, минералы, экстракты и т.д. Главное, чтобы среди них не присутствовали витамины-антагонисты, иначе действенность продукта сразу сводится к нулю.

Представляем рейтинг витаминов группы В 2020. Лучшие 8 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.
Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

8 Фолиевая кислота Эвалар с витаминами B12 и B6

Открывает сегодняшний рейтинг отечественный БАД Фолиевая кислота Эвалар с витаминами В12 и В6. Производитель указывает на упаковке, что это средство для женской красоты и здоровья. И действительно фолиевая кислота, содержащаяся в препарате в дозировке 600 мкг, важна в первую очередь для женщин, планирующих стать матерью. Она оказывает положительное воздействие на формирование плода и его развитие. А ее недостаток наоборот может приводить к отклонениям.

Витамины В12 (5 мкг) и В6 (6 мг), которыми дополнен БАД, напрямую взаимосвязаны с фолиевой кислотой. Они помогают поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии, а также справляются с нервозностью, повышенной усталостью и депрессией. Прием фолиевой кислоты положительно сказывается и на менструальном цикле, выравнивая его и избавляя от болезненных ощущений, а также может отсрочить наступление менопаузы.

В упаковке содержится 40 таблеток желтого цвета, по 20 в одном блистере. Таким образом, одной такой коробочки хватит на весь курс.

7 Мультивитамин группы В Летофарм

Седьмую строчку занимает Мультивитамин группы В от еще одного российского производителя Летофарм. Название такое этот БАД получил не случайно: в его составе собраны целых 7 витаминов группы В: PP, В1, В2, В6, Пантотеновая кислота, Фолиевая кислота и Биотин. Все они находятся в дозировке немного большей, чем суточная норма, но не превышающей верхний допустимый уровень.

Сочетание этих компонентов способствует укреплению иммунной системы и профилактике нервных расстройств. В упаковке находится 30 капсул небольшого размера в мягкой желтой оболочке, поэтому их удобно глотать. Одной пачки хватает ровно на один курс в 30 дней. Стоимость средства самая бюджетная среди всех витаминов в подборке.

Отзывов на эти мультивитамины в сети можно найти очень много. Все они положительные, покупатели отмечают, что средство действительно помогает укрепить расшатанную нервную систему, побороть депрессивные состояния и излишнюю нервозность, а также справиться с переутомлением и усталостью.

6 В-комплекс Витамир

Шестое место достается Мульти В-комплексу Витамир для нервной системы, волос и ногтей. В упаковке с красочным рисунком находятся 30 таблеток, покрытых оболочкой. При правильном ежедневном применении их хватит как раз на полный курс, который при необходимости можно повторить через некоторое время.

В состав комплекса входит целых 11 витаминов, оказывающих благотворное действие на организм в целом и отдельные системы в частности. B1 (тиамина гидрохлорид), В2 (рибофлавин), В3 или РР (никотинамид), В4 (холина битартрат), В5 (Д-пантотенат кальция), В6 (пиридоксина гидрохлорид), В7 (биотин), В8 (инозит), В9 (фолиевая кислота), В10 (парааминобензойная кислота) и В12 (цианокобаламин): все эти компоненты тесно взаимосвязаны друг с другом, они поддерживают в хорошем состоянии нервную систему, пищеварительную, сердечно-сосудистую, способствуют клеточному метаболизму и энергетическому обмену.

Покупатели действительно отмечают эффективность данного препарата, многие забывают о выпадении волос, ломкости ногтей и постоянных нервных перегрузках. Единственное, некоторые указывают на то, что комплекс не сильно популярен в обычных аптеках, которые располагаются в шаговой доступности, поэтому БАД приходится искать и заказывать в интернете.

5 Благомакс

Продолжает рейтинг БАД, производимый в Санкт-Петербурге, Благомакс комплекс витаминов группы В. Это баночка желтого цвета с находящимися внутри капсулами, всего их 90 штук. Длительность приема — 4-6 недель, точнее подсказать дозировку этого препарата может только специалист. В любом случае одной такой баночки точно хватит на весь курс, каким бы долгим он не был.

БАД содержит 7 разных витаминов группы В: В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12. Особую ценность представляет именно В8 или, иными словами, инозит. Большинство пользователей покупают препарат именно из-за его присутствия в составе, т.к. инозит положительно влияет на кровеносную систему: препятствует образованию тромбов и холестериновых бляшек, а также сгущению крови. Поэтому это средство отлично подходит пожилым людям в качестве профилактического от развития атеросклероза.

У препарата, к сожалению, нет полноценной инструкции, это отмечают и покупатели, но вся необходимая информация находится прямо на баночке.

4 B-Complex Biotech USA

Четвертую строчку занимает БАД Biotech USA B-Complex. Это уже более дорогостоящий зарубежный препарат, поэтому и в обычных аптеках он редко появляется в продаже. А найти его можно скорее в магазинах спортивного питания, т.к. он помогает легче справляться с повышенными нагрузками и интенсивными тренировками. Поэтому спортсмены предпочитают это средство в качестве добавки к своему основному рациону питания.

Это мультивитаминный комплекс, в его составе присутствует 12 витаминов (не только группы В, но и А, С, D и Е), 4 минерала (железо, медь, хром и селен), экстракты растений и лекарственных трав (горького апельсина, корня женьшеня, семян гуараны и др), а также уникальный компонент — пчелиная пыльца. Все элементы хорошо совместимы и не мешают усвоению друг друга. Они способствуют обмену углеводов и выработке энергии в организме.

В баночке, закрытой защитной мембраной, находится 60 капсул. Сам производитель советует свой продукт мужчинам и женщинам, ведущим активный образ жизни.

3 Доппельгерц Актив магний+

Третье место достается БАДу от уже более известного немецкого производителя витаминно-минеральных комплексов Доппельгерц Актив магний+витамины группы В. В препарате содержится суточная норма магния (400 мг) и чуть превышающая суточную дозировка витаминов группы В (B1, В6, В12 и фолиевая кислота), которые помогают друг другу лучше усваиваться организмом.

В коробочке находятся блистеры с белыми продолговатыми таблетками. Всего их 30, но вот курс применения рассчитан минимум на 2 месяца, поэтому, если пить таблетки в соответствии с инструкций раз в день, одной упаковки точно не хватит.

Препарат предназначен в основном для людей с синдромом хронической усталости, беспокойным сном, частыми стрессами и нервными срывами. Благодаря магнию в составе, Доппельгерц Актив помогает успешнее справляться с перенапряжением, нормализует режим сна и бодрствования, а также укрепляет нервную систему в целом. Практически все покупатели указывают на то, что стали лучше высыпаться, их перестали беспокоить судороги по ночам, а неудачи и эмоциональные потрясения не вызывают слишком острую реакцию.

2 B-50 Now Foods

Вторым в сегодняшнем рейтинге становится B-50 комплекс от Now Foods. Выпускается препарат в двух формах: большие таблетки желтого цвета и кишечнорастворимые капсулы. Цена у этого БАДа совсем не бюджетная, но это обусловлено в том числе и количеством таблеток в баночке: 100 или 250 штук. Такого объема вполне хватает на 2-3 месяца приема, а большая упаковка рассчитана на целый год применения с перерывами каждые 3 месяца.

В составе средства содержится полный набор витаминов группы В: тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота, цианокобаламин, который так важен для вегетарианцев, ведь естественным образом получать его можно только из продуктов животного происхождения, биотин, ниацин, пантотеновая кислота, а также холин и инозитол. Компоненты помогают поддерживать жизненную энергию и способствуют эмоциональному подъему и укреплению иммунитета, поэтому БАД можно принимать даже детям с 8 лет (но только после консультации с педиатром). Содержатся витамины в дозировке 50 мг на одну капсулу, этим обусловлено и название препарата.

Отзывы на B-50 Now Foods в большинстве своем положительные, единственное, что отмечают многие покупатели — это не слишком приятные запах и послевкусие.

1 B-Complex 50 Solgar

И лидером сегодняшнего рейтинга становится B-Complex 50 от самой известной на сегодняшний день американской компании-производителя БАДов и витаминных комплексов Solgar. Капсулы с порошком внутри находятся в фирменной банке из темного стекла, которая не пропускает внутрь солнечный свет. В одной упаковке может содержаться 50, 100 или 250 капсул. Принимать следует по 1 таблетке в день.

Кроме 10 витаминов группы B в состав препарата входит еще и травяная порошковая смесь из водорослей, ацеролы, люцерны, петрушки, шиповника и кресс-салата. Причем дозировка почти каждого витамина превышает суточную в 20-30 раз. Для некоторых такое количество элементов кажется немного странным, но никакого негативного влияния на организм они точно не оказывают.

БАД отлично подойдет для приема в период межсезонья, когда нашему организму требуется поддержка извне. Средство помогает справиться с усталостью, сниженной концентрацией внимания, плохим самочувствием, восстановить правильный распорядок дня и ночи, оказывает благотворное влияние на энергетический обмен.

Как же выбрать витамины группы В

Прежде всего стоит определиться какого именно витамина не хватает вашему организму, т.к. у каждого из них свои функции. Помочь с этим может только специалист и сдача анализов. Затем можно будет подбирать средство с наиболее подходящим составом.

Дозировка элементов является не менее важной составляющей. Обычно высокую концентрацию активного вещества назначают при дефиците витаминов в организме. В остальных же случаях в профилактических целях достаточной является суточная норма элементов.

Стоит помнить, что принятие БАДов, как приносящих пользу организму, разрешено только во время планирования беременности, после зачатия же прием любых добавок стоит прекратить и посоветоваться со своим врачом. Детям также не следует давать такие препараты без консультации с педиатром.

Принимать витамины необходимо только в соответствии с инструкцией, не превышая указанную дозировку. Иначе это может привести к аллергическим реакциям, повышенному возбуждению, головокружениям, усилению чувствительности кожных покровов.

Надеемся, что наша статья помогла вам разобраться в разновидностях витаминов группы В и из пользе для организма. Удачных вам покупок и хорошего настроения!

Источник

Витамины группы В

Содержание:

Здоровье и красота человека напрямую завит от сбалансированного питания, соблюдения режима и эмоционального состояния.

После приема пищи в организме запускаются сложные процессы, вырабатываются жиры, углеводы и белки, усваиваются витамины и микроэлементы. Доказано, что на физическое и психическое состояние человека воздействуют витамины группы В, ведь не зря в народе их называют витаминами красоты.

В этой статье проведем классификацию витаминов, рассмотрим полезные свойства, последствия дефицита и передозировки, суточные нормы, обратим внимание на симптомы.

История

До открытия термина «витамин» многие наши прародители страдали от дефицита полезных веществ. Умирали целые семьям от таких болезней, как «Бери-Бери», рахит. С морских путешествий не возвращались многие корабли – все моряки умирали от цинги. По предварительным подсчетам только в эпоху Великих географических открытий от морской болезни (цинги) погибло более миллиона человек.

Ученые проводили множество порой даже негуманных опытов. В XVIII веке во время морского плавания на шотландец Джеймс Линд разделил моряков, которые болели цингой, на четыре группы: первым включил в рацион питания цитрусовые; вторая группа людей стала употреблять сидр, третьим морякам в еду и питье добавляли уксус, четвертым – морскую воду. На корабле выжила только первая категория больных.

Примерно с тех пор люди стали понимали, что продукты питания по-разному усваиваются и влияют на физическое и психическое состояние. В 1912 году биохимик Казимир Функ ввел в научный обиход такой термин, как «витамин».

В частности, группу витаминов В польский ученый характеризовал как низкомолекулярные, водорастворимые, азотосодержащие соединения, которые должны быть в достаточном количестве в нашем организме. Функу не хватило времени, чтобы провести классификацию витаминов группы В, ведь он думал, что витамин В только один в своем роде.

Сегодня изучением витаминов занимается специальная наука витаминология, которая функционирует на стыке фармакологии, биохимии и гигиены питания.

Роль витаминов группы В для организма и иммунитета

По общим свойствам ученые объединили витамины В в группу. Главная особенность – водорастворимость. Витамины не накапливаются в организме, а ежедневно вымываются с водой. Поэтому для полноценной жизнедеятельности организма человеку нужно включать в рацион питания продукты, содержащие элементы В.

Важно знать, что в одном продукте чаще встречаются несколько витаминов из группы В, поэтому врачи при лечении заболеваний, связанных с дефицитом одного из витаминов В, назначают комплексное лечение.

В-витамины помогают снизить уровень холестерина, ускорить переработку продуктов в пищеварительном тракте, участвуют в синтезе полезных веществ и в процессе обмена белков, жиров и углеводов. Доказано, что раны заживают быстрее, нормализуется работа сердца, снижаются болевые ощущения. Также восполнение суточной нормы витаминов улучшает состояние кожи.

Для повышения защитных свойств иммунитета врачи чаще всего назначают витамины В1, В6, В12. Они способствуют выработке гемоглобина, участвуют в процессе восстановления эритроцитов, генерируют выработку антител.

Классификация витаминов группы В

Рассмотрим классификацию витаминов группы В из 11 составляющих.

В процессе исследования полезных свойств витаминов группы В ученые исключили из разряда “витаминов” В4, В8, В10, из-за отсутствия пользы для человека.

Согласно научной классификации в разряд витаминов группы В входят только оставшиеся 8 витаминов: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12.

Витамин В1 (Тиамин, Аневрин)

Прием этого витамина улучшает память, ускоряет умственные процессы, повышает интеллектуальное развитие человека, нормализует работу нервных клеток.

Чтобы получать наибольшее количество аневрина из пищи, нужно есть свежие, только сорванные овощи и фрукты, так как при длительном хранении и тепловой обработке витамин не сохраняется.

Для восполнения потребности организма в аневрине нужно включать в меню такие продукты, как:

Также много В1 содержится в продуктах животного происхождения – свиное мясо, сердце, почки, печень говядины, легкие.

Витамин В2 (Рибофлавин, Лактофлавин)

В 1933 году В2 выведен из разряда витаминов в разряд калоризаторов, однако этот факт не уменьшает пользу витамина для организма человека. Рибофлавин лучше принимать для стимуляции роста и укрепления волос, ногтей, поддержания работы щитовидной железы, образования эпидермиса, защиты глаз и кожи от ультрафиолетового воздействия.

Без рибофлавина в организме будет нарушен процесс выработки эритроцитов и антител, нарушится репродуктивная функция.

В2 не только попадает в организм через прием пищи, витаминных комплексов, но и синтезируется в процессе пищеварения. Если человека чувствует сонливость, мигрень, тошноту, теряет ориентацию в сумеречное время, наблюдается плохая свертываемость крови, это сигнализирует о начальной стадии язвы, гастрита, малокровия, болезней печени.

Чтобы сиять красотой и всегда находится в приподнятом настроении, следует включать в ежедневный рацион питания продукты с большим содержанием витамина В2.

Витамин В3 (Витамин РР, Никотиновая кислота, Ниацин)

Как и предыдущие витамины из группы В, ниацин участвует в синтезе клеток и ликвидации поврежденных клеток нашего организма.

Важен витамин и для полноценной работы мозга, поддерживает бесперебойную работу центральной нервной системы, способствует выработке гормонов. В3 незаменим для пищеварения, так как стимулирует выработку желудочного сока и участвует в расщеплении пищи на углеводы, белки, жиры в дальнейшем метаболизме белка.

Второе название – “никотиновая кислота” витамин В3 получил из-за процесса его выработки: никотин окислили хромовой кислотой. Однако от никотина никаких плохих свойств в витамине В3 не сохранилось.

Из всей группы витаминов В ниацин более устойчив к высоким температурам при готовке блюд, на его свойства не влияют ультрафиолетовые излучения и кислотное расщепление при пищеварении.

Больше всего В3 содержится в следующих продуктах:

Витамин В4 (Холин)

Холин был получен учеными из желчи в 20-х гг XX века. В современной медицине В4 назначают чаще всего при лечении болезней печени, выведении токсинов, ядов, в следствии пищевых и медицинских отравлений другими лекарствами, с целью профилактики желчнокаменной болезни.

Важен В4 и при утробном развитии ребенка. В период формирования жизненно важных органов, центральной нервной системы, мозга (первый триместр беременности) мамам кроме фолиевой кислоты также назначают холин, часто, в двойной дозировке.

Чтобы зачать ребенка, мужчинам нужно восполнять суточную норму В4 400-500 мг. Сперматозоиды станут более подвижными, а риск воспаления предстательной железы снизится до минимума.

Позаботится холин и о вашем сердце – нормализует ритм и укрепит сердечную мышцу.

К указанному выше списку продуктов, в которых содержатся витаминны группы В, можно добавить сыр, творог, пророщенная пшеница, скумбрия, зеленые овощи (больше всего содержится холина).

Также по рекомендации врача восполнить суточную норму витамина В4 можно приемом холина в твердом виде, который можно приобрести на нашем сайте.

Витамин В5 (Пантотеновая кислота, Кальция пантотенат)

Потребление суточной нормы В5 около 10 мг служит профилактикой многих заболеваний и нарушений функций организма:

Витамин В6 (Пиридоксин, Пиривитол, Пиридоксина гидрохлорид)

Пиридоксин влияет на все жизненно важные функции организма человека. Но так как он вход в состав витаминов группы В, его нужно ежедневно восполнять, если не через сбалансированное питание, то благодаря приему витамино-минеральных комплексов (алфавитов).

Особое внимание витамину В6 следует уделять женщинам. Пиридоксин облегчает симптомы менструаций, уменьшает болевые ощущения и кровопотерю. Если способ контрацепции – гормональные таблетки, то следует увеличить дозу витамина В6 во избежание нарушения психики и других побочных эффектов.

В период вынашивания ребенка также следует продолжить прием пиридоксина, так как он важен в период формирования мозга ребенка, а в комплексе с витамином В1 и магнием снижает риск замирания плода в первом триместре беременности.

Следить за нормой потребления В6 следует людям, страдающим конъюнктивитом, угревой болезнью, анемией, при риске инфаркта миокарда и повышенном давлении. Тем, кто несбалансированно питается, изнуряет себя диетами, страдает авитаминозом, бессонницей, у кого жизнь наполнена стрессами.

Продукты, в которых содержится пиридоксин, те же, что и для всей группы витаминов В. Однако В6 практически полностью исчезает при консервации, заморозке, при воздействии солнечных лучей на 40% исчезают полезные свойства витамина.

Витамин В8 (Инозитол, Инозит, Мезоинозит)

Инозитол присутствует во всем организме человека. Больше всего витамин сконцентрирован в оболочке глаза, клетках головного мозга и микрофлоре кишечника.

В8 помогает человеку быть более сконцентрированным, легче переносить умственные нагрузки, быстрее запоминать информацию. Инозитол ускоряет обмен веществ, снижает риск ожирения и тем самым предотвращает появление такого заболевания, как атеросклероз.

Инозитол участвует в процессе синтеза нейромедиаторов, что обеспечивает полноценное функционирование нервных тканей. В6 помогает облегчить симптомы психических расстройств, приступов панической атаки, бессонницы.

Стоит проанализировать потребление инозитола супружеским парам, которые длительное время не могут зачать ребенка. Ученые выявили связь между витамином В8 и репродуктивной функцией организма – В8 участвует в процессе деления яйцеклетки у женщин и выработке сперматозоидов у мужчин.

У здорового человека 75% суточной нормы синтезируется организмом, а оставшиеся 25% следует восполнять сбалансированным питанием.

Продукты, богатые витамином В8: дыня, изюм, овес, пророщенные зерновые культуры, красная фасоль, печень. Помните, нужно анализировать наличие в продуктах цинка, железа и кальция, так как в большинстве продуктов инозитол модифицируется в фотиновую кислоту, усвоению которой препятствуют эти элементы.

Витамин В9 (Фолиевая кислота, Фолацин, Витамин ВС)

Впервые фолиевая кислота была обнаружена в 1930 году в дрожжах и печени. В 1941 ученые выяснили, что именно витамин В9 способствует росту микробов молочнокислого брожения в шпинате.

Самые важные функции, на которые влияет витамин В9, это зачатие и вынашивание ребенка. Доказано, что оба родителя не должные испытывать дефицит фолиевой кислоты.

Витамин В9 участвует в делении всех видов клеток и генов ДНК нашего организма, способствует их росту и нормальному функционированию.

Этот витамин также важен для синтеза нейромедиаторов, эритроцитов и лейкоцитов. Также следует следить за нормами потребления фолиевой кислоты людям, которые подвержены стрессам, высоким физическим и умственным нагрузкам.

С латинского языка фолиевая кислота переводится как «содержащаяся в листьях», но кроме зелени она также в достаточном количестве присутствует в свёкле, бананах, картофеле, желтках яиц и помидорах. При кулинарной обработке в пище сохраняется только 10-20% от первоначального присутствия витамина. Если у человека нет нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, то организм также синтезирует витамин В6 в достаточном количестве и запасает его на 3-6 месяцев.

Витамин В10 (Парааминобензойная кислота, ПАБК)

Витамин В10 исключен учеными из состава витаминов группы В и сегодня относится к классу витаминоподобных веществ. В 1863 году ученые вывели витамин, однако до сих пор его функции и свойства в полном объеме не исследованы.

В10 считается витамином красоты, так как снижает пагубные воздействия ультрафиолета на кожу и волосы, способствует ровному загару, замедляет процессы старения, поддерживает упругость.

Также следует отметить, что В10 нормализует работу щитовидной железы, снижает уровень холестерина в крови, повышает усвояемость витаминов групп С и В, нормализует микрофлору кишечника, способствует выработке молока при грудном вскармливании.

Витамин В10 содержится в тех же продуктах, что и многие витамины группы В, также уязвим при термообработке. Суточная норма В10 у здорового человека вырабатывается благодаря бактериям микрофлоры желудка.

Витамин В12 (Кобаламин, Цианокобаламин)

Толчком для открытия витамина В12 послужила неизлечимая в XIX веке болезнь – анемия. Длительное время ученые проводили опыты, составляли комплексное лечение.

И только в 1955 году Д. Кроуфут-Ходжкин была удостоена Нобелевской премии за выведение химической молекулы (содержит цианогруппу и атом кобальта) и определение конфигурации витамина В12.

Кобаламин необходим для поддержания следующих функций организма:

В отличие от остальных витаминов группы В цианокобаламин в организме человека вырабатывается в малом количестве. Чтобы восполнить суточную норму потребления (для взрослых около 2,4 микрограмма), следует включать в рацион печь (больше всего В12 содержится в бараньей печени), сердце, сельдь, осьминога, абрикосы, сливы, лук порей.

К чему может привести дефицит витаминов В

Витамины группы В незаменимы для здорового человека. Основные признаки дефицита, на которые следует обратить внимание в первую очередь:

Такие изменения в организме вызывает ряд факторов: беременность, нарушение функции желудочно-кишечного тракта, затяжные стрессы, несбалансированное питание, длительный прием медикаментозных препаратов.

Хоть это и звучит безобидно «недостаток витаминов группы В», опасность самолечения грозит серьезными последствиями. Следует проанализировать рацион питания, составить диетические меню. Принимать лечебные средства, комплексы витаминов и минералов следует только по рекомендации врача.

Если обнаружили указанные симптомы, либо ваша цель в максимальные сроки нарастить мышечную массу, обратите внимание на витаминный комплекс «В-50». В состав препарата входят основные витамины группы – В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Препарат повышает аппетит, повышает выносливость, ускоряет расщепления белка в организме, стимулирует выработку питательной энергии, защищает от стрессов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Принимая по одной таблетке в день, не нужно проводить подсчет витаминов при приеме пищи, суточная дозировка уже будет соблюдена.

Так же можно рассмотреть дозированный прием каждого витамина из группы В. Например, рекомендуемая суточная норма тиамина (В1) 1 мг позволит поддерживать все жизненно важные системы организма, особенно стимулирует мышечный рост и укрепление костей. Перед покупкой необходимо проконсультироваться у специалиста.

Есть в наличии и рибофлавин (В2). Его суточная дозировка для спортсменов составляет 3-5 мг. Витамин активизирует такие процессы в организме, как сжигание сахара, окисление жиров и метаболизме глюкозы. Препараты сможете выбрать в разделе «Витамины и минералы».

Избыток витаминов группы В в организме

Витамины группы В относятся к категории водорастворимых, поэтому редко встречается гипервитаминоз (переизбыток в организме), однако его сложно выявить, так как схожи симптомы дефицитна и переизбытка.

Первое, на что следует обратить внимание – это изменение структуры эпидермиса, покраснение, зуд, повышенная чувствительность. Еще один сигнал – резкие боли в животе, наличие жидкого стула. Передозировка тиамина (В1) вызывает скачки артериального давления, рвоту, потерю сознания, судороги, удушье, повышение потливости.

Самыми токсичными из витаминов группы В являются В6 и В12, избыток которых возможен только в следствии приема медикаментозных препаратов. У человека может произойти отек легких, повысится свертываемость крови, увеличится риск тромбоза, может произойти анафилактических шок.

Гипервитаминоз, спровоцированный витаминами В1, В2, В6, В12, может вызвать аллергическую реакцию.

Вредные свойства витаминов группы В

Главное правило – принимать витамины группы В следует в комплексе. Если длительное время принимать один элемент из группы витаминов, недостаток остальных витаминов группы В может спровоцировать серьезные заболевания. Не следует прибегать к синтетическим аналогам. При помощи генной инженерии разработан искусственный способ выработки витамина В12: специальный ген внедряется в бактерию, которая стимулирует выработку цианокобаламина.

Помните, что при длительном приеме витаминов группы В моча специфически пахнет и приобретает темно-желтый цвет.

Источник