какой каблук самый удобный чтобы не болели ноги
Какая обувь поможет избежать проблем со здоровьем?
То, что высокие каблуки – это вредно для ног, знают все. Но стопы и суставы портят не только они. Какую обувь выбирать, чтобы избежать проблем со здоровьем?
Содержание
Отвечает наш эксперт – руководитель Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы №17 Департамента здравоохранения Москвы.
– Важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви – каблук (высота), подошва (качество), супинатор. Но главный критерий – обувь должна быть удобной, плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.
Лучше – из натуральных материалов
Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену. Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, чтобы хотя бы подкладка была из натуральной кожи или текстиля.
Каким должен быть мыс и задник
Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности. Вот почему кто-то годами может носить такую обувь без последствий, а у кого-то эта косточка появляется уже через несколько месяцев или через год.
Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.
Примерка
Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду – чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы – стелька или полустелька. Их задача – поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.
О шпильке, платформе и балетках
Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Прежде всего, высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно.
Если это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», и может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу.
Несколько слов о домашней обуви
Дома можно ходить в обуви или босиком – как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве – неудачный выбор). Но самое главное – соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги. Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть – прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).
Как сохранить здоровье стоп
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!
Не быть под каблуком
Глеб Владимирович, согласитесь, что женщина на высоких каблуках выглядит эффектно? Это дань моде и не каждой женщине на высоких каблуках удобно. А если бы не мода?
А средний или высокий каблук позволяют избежать плоскостопия?
Глеб Коробушкин: Плоскостопие проявляется расширением стопы, снижением свода, отклонением пятки кнаружи. Происходит ротация голени. Визуально подчеркивается кривизна ног. Когда женщина встает на средний или высокий каблук, все эти изменения компенсируются. Но тут же увеличивается нагрузка на передний отдел стопы. И вот уже вырастает косточка, которая давит и болит, начинает деформироваться вся стопа, один палец заходит на другой и ни о какой летящей походке не может быть и речи.
Глеб Коробушкин: Конечно. Чем раньше и больше возникает нагрузка на стопу, тем быстрее начинаются деформации стопы. Я не видел спортсменов в возрасте, которые избежали бы проблем по стопами, суставами, позвоночником. Природа мстительна…
Но что надо делать, чтобы природа не мстила так жестоко?
Глеб Коробушкин: Отвечу банально. Постараться помочь природе. Как? Каждому возрасту своя обувь. В детском возрасте не носить тапки без задника и без набойки. В юношеском возрасте не торопиться встать на высокий каблук, тем более шпильку. Очень важно иметь сменную обувь, не надо целый день ходить только на высоком каблуке, давайте ногам обувь на среднем, устойчивом каблуке. К концу рабочего дня человек устает, конечно устают ноги, не грузите их, дайте отдохнуть. Нам, травматологам-ортопедам, хорошо известно, что именно вечером люди чаще «подворачивают» ноги.
Глеб Коробушкин: Она должна поддерживать свод стопы, фиксировать задний ее отдел. Она ни в коем случае не должна быть на плоской подошве.
Ваше отношение к кроссовкам?
Глеб Коробушкин: Кроссовки должны быть правильно подобраны. Большинство современных хороших кроссовок имеют поддерживающую стельку-супинатор и они разгружают стопу и поэтому позволяют стопе восстановиться.
Глеб Владимирович! А как ортопеды относятся к обуви на высоких платформах?
Многие подумают, что высота каблука и тип подошвы важны только для женщин. Мужчинам проще?
Глеб Коробушкин: В какой-то степени да. Мы не становимся жертвами шпилек. Вас, возможно, удивит мой ответ. Один из первых профессоров в мединституте был Владислав Васильевич Куликов. Я запомнил не только блестящие лекции, но великолепную осанку и ровную спину. Он всегда носил обувь на приемлемом для мужчины небольшом каблуке!
А какую обувь носите вы? В какой обуви вы встаете к операционному столу!
Что прикажете носить при варикозном расширении вен? При сердечно-сосудистых заболеваниям, заболеваниях суставов, избыточном весе?
Глеб Коробушкин: Однозначный ответ есть. Обувь должна быть удобной, на невысоком каблуке, не сдавливающая и не натирающая кожу. Хорошо, что в последнее время время узконосая обувь стала не так модна.
Мы беседуем с вами в конце осени, впереди зима, скользкие тротуары. Выбирайте обувь по сезону. Шпильки и гололед не совместимы! Ко двору в это время зимняя обувь с протектором, на небольшом каблуке или небольшой платформе.
Как носить каблуки, чтобы не болели ноги?
1. Даже выбирая шпильки, покупайте только удобную обувь. Во-первых, отказывайтесь от всего, что жмет, натирает, сдавливает пальцы или ступню. Во-вторых, туфли должны быть устойчивыми и надежно поддерживать ступню.
2. Не носите высокий каблук каждый день. Если большую часть времени вы ходите в грамотно подобранной и комфортной обуви, то можете 2−3 дня в неделю позволить себе шпильки без вреда для здоровья (и без мучений!).
3. Никогда не проводите на шпильке целый день, особенно если вам предстоит много стоять или ходить. Вам предстоит важная презентация? Проведите ее в сногсшибательных туфлях, а затем, вернувшись на рабочее место, переоденьтесь в балетки.
4. Вы сегодня на каблуках и чувствуете, что ноги затекли? Сядьте, снимите туфли и сделайте мини-зарядку. Поднимайте и опускайте пятки, попеременно напрягая и расслабляя мышцы стоп и голеней — это поможет активизировать кровообращение.
5. У вас сидячая работа? Поскольку ноги находится дальше всего от сердца, то застой крови начинается именно в ступнях. Чтобы избежать отеков и развития варикозного расширения вен, каждый час делайте небольшой перерыв в работе. Встаньте и пройдитесь по коридору в течение одной-двух минут. А в обеденный перерыв постарайтесь найти 10−15 минут и прогуляться на улице (каблуки при этом лучше сменить на лоферы или балетки).
6. Чтобы снять напряжение в конце дня, сделайте расслабляющий массаж ног, — он позволит активизировать циркуляцию крови, снимет болезненные ощущения и поможет уснуть. Возьмите увлажняющий лосьон или питательное масло для тела, нанесите несколько капель на руки и мягко помассируйте стопы, начиная с пальцев ног. Двигайтесь плавными, но достаточно сильными круговыми движениями от пальцев к пятке. Считается, что на ступнях множество активных точек, которые связаны с внутренними органами, и даже 5 минут самомассажа помогут вам улучшить самочувствие.
Хитрости: как выбрать удобный каблук?
Хитрости: как выбрать удобный каблук?
Все знают, как обувь может кардинальным образом изменить наряд. Обычные джинсы и футболка становятся шикарным и стильным комплектом, если надеть их с яркими и оригинальными туфлями. А для невысоких девушек, каблуки – наше все. Однако, туфли могут стать самой неудобной обувью, если купить их с целью ходьбы на весь день, а подобрать неправильно.
Конечно, пытаться найти такую же пару, которая будет удобной и комфортной, как домашние тапочки совершенно бесполезно. Но и боль после носки туфель тоже появляется не спроста. Она говорит о том, что высота подобрана неправильно. Да и обувь на плоском ходу может быть не менее вредной, чем высоченные шпильки. Полагаю, многие замечали, что в одних туфельках вы можете пробегать хоть весь день, а в других – ноги отваливаются уже через полчаса?
В этой статье мы расскажем вам о маленьких секретах, которые помогут вам избежать покупки очередных некомфортных туфель. Запоминайте!
ПОЧЕМУ ОДНИ КАБЛУКИ УДОБНЕЕ ДРУГИХ?
Все дело в том, что у нашей стопы есть естественный угол подъема, и вот согласно ему, у каждой девушки есть своя идеальная высота каблуков. Вы можете определить ее самостоятельно. Пройдитесь дома без обуви и встаньте на цыпочки. Как вам удобнее: ходить прямо на пальчиках или на подушечках стопы? Именно такой размер будет для вас комфортным.
Также влияет подвижность ваших лодыжек, которая зависит от размера впадины между лодыжкой и пяткой. В этом месте находится межкостная связка. Поэтому у кого эти связки менее подвижные, лучше себя чувствуют в обуви на плоской подошве, и соответственно, те, у кого они более подвижные, легко ходят на шпильках.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВЫСОТУ КАБЛУКА?
Итак, вот несложная инструкция, как правильно выбрать каблук. Возможно, вам потребуется помощник. Так что скорее зовите подружек, сестер, маму, тем более, что им тоже это пригодиться (повод для девичника!).
Определиться поможет положение стопы, в котором ноге уже требуется расслабиться.
МАЛЕНЬКИЕ СЕКРЕТЫ
Чтобы избежать различных деформаций и проблем со стопами, знать идеальную высоту недостаточно. Важно, чтобы подносочная часть обуви была достаточно свободной, она не должна давить или жать. Часто данная часть очень узкая, что влечет к развитию разных заболеваний ваших ножек.
Кроме того, вы не должны терять равновесие и чувствовать себя не удобно. В ногах не должно быть напряжения, чтобы не упасть. Каблучок должен быть расположен ближе к передней части стопы, чтобы поддерживать лодыжку.
Снять напряжение и нагрузку с пальцев ног поможет узкий подъем у туфель. Таким образом, они будут поддерживать свод стопы, не давая ей сползти вниз и причинять боль.
Резюмируя все выше сказанное, при выборе туфель учитывайте:
КАКОЙ КАБЛУК ВЫБРАТЬ?
Каблук 2-4 см: Такая высота комфортна наибольшему количеству людей. Она немного приподнимает, ноге комфортно, есть поддержка стопы, но нет проблем с соблюдением равновесия. Кроме того, «kitten heel» выглядят очень элегантно и женственно. Некоторые туфельки на низком каблуке отлично смотрятся с различными украшениями на щиколотке.
Каблук 5-6 см: В данном случае у вас есть и устойчивость, и высота. Туфли средней высоты отлично смотрятся с открытым мыском, с коническим каблуком, с ремешками на щиколотке и пятке. Подобная обувь будет уместна в офисе и на неофициальной вечеринке.
Каблук 7-9 см: Подойдет практически для любого случая: от офиса до выхода на красную дорожку. Если это ваша идеальная высота, то вы счастливица. Она подходит для легкой и непринужденной танкетки и элегантных лодочек. Если же немного для вас высоковато, то надевайте такую обувь ненадолго и на мероприятия, где вы по большей части будите сидеть 🙂
Каблук 12 см и выше: Подобной обуви вообще стоит избегать. В ней ноги находятся в неестественном положении и нет никакого баланса и устойчивости. Такие каблуки практически всегда выглядят абсурдно и неуместно. Они не добавят ни женственности, ни элегантности, а вот целый букет травм и болезней вам гарантирован.
Как носить каблуки, чтобы не болели ноги
Недавно на Yapokupayu.ru мы задавались вопросом, а в моде ли еще высокий каблук? Но если для вас этот вопрос риторический, и отказаться от каблуков вы не смогли бы никогда и ни за что, то используйте эти маленькие хитрости, и вы значительно облегчите себе жизнь.
Подготовка: уход
Как ни странно, но в плане ношения каблуков ухоженные ноги более выносливы, поэтому нужно регулярно следить за кожей стоп. Лучше всего удалять огрубевшую кожу каждое утро, а вечером наносить на стопы дополнительную порцию крема. Те, кто не хотят заморачиваться, могут записаться на профессиональные педикюр и делать его минимум один раз в месяц.
Лучше всего профилактика
1. Дезодорирующие крема, специальная пудра или дезодорант для ног позаботятся о том, чтобы стопы оставались сухими.
2. Для особо чувствительных мест – например, под косточкой или у основания пальцев — следует использовать специальные гелевые вставки, которые предотвращают трение.
3. С помощью пластыря можно заранее защитить подверженные мозолям места. Если воспользоваться специальным невидимым пластырем, этого даже никто не заметит.
Инвестируйте в свой комфорт
Вы и сами догадывались, дешевая обувь бережет, возможно, ваш кошелек, но не ваши ноги. Чем выше каблук, тем больше стоит потратить. Потому что в тех же лабутенах есть, например, специальная мягкая подкладка. На удобство также влияет амортизация каблука. В случае, если финансы все же не позволяют разгуляться, используйте невидимые гелевые подкладки-наклейки. Благодаря им, ваши шпильки превратятся почти что в биркенштоки.
Реабилитация
На следующий день после вечеринки не поддавайтесь желанию проваляться весь день в постели и организуйте своим ножкам правильный уход. Теплая ванна с календулой, розмарином и термальной солью для усталых ног творит чудеса. После этого нанесите хороший слой крема и сделайте массаж ног. Сегодня ходите по дому в носках.
Советы SOS:
1. Преодолевайте длинные дистанции в обуви на плоской подошве или даже в кроссовках и, только перед самым мероприятием, надевайте каблуки.
2. Даже в самый миниатюрный клатч поместятся пластыри, дезодорирующие салфетки и карандаш от мозолей.
3. Отправляясь на мега-вечеринку, запаситесь парой шлепанцев, чтобы в три часа утра нырнуть в них с высоко поднятой головой, провозглашая новый тренд.