Нестандартное физическое оборудование для выполнения общеразвивающих упражнений с дошкольниками
Татьяна Субботина
Нестандартное физическое оборудование для выполнения общеразвивающих упражнений с дошкольниками
Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста с нарушением интеллекта. Они способствуют развитию интереса к движениям, совершенствованию физических качеств и двигательных способностей. Развивают гибкость и подвижность в суставах, укрепляют функционирование вестибулярного аппарата. Физические упражнения обеспечивают активную деятельность внутренних органов и систем, укрепляют мышечную систему в целом.
Многие общеразвивающие упражнения проводятся с предметами. Выполняя общеразвивающие упражнения с одним и тем же оборудованием, дети быстро теряют к нему интерес. Для того, чтобы заинтересовать детей, вызвать желание выполнять те или иные движения, я решила усовершенствовать и разнообразить оборудование для общеразвивающих упражнений.
Представляю вашему вниманию атрибуты для общеразвивающих упражнений, которые выполнены мною из различных материалов.
Материал: фетр (красный, зеленый, белый, жёлтый, шнур, пластмассовые колечки-зажимы.
Цель: координация движений, мелкая моторика рук, развитие физических качеств, повышение интереса к выполнению упражнений.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми, также можно использовать в танцах на праздниках, развлечениях, в дидактических и подвижных играх.
Материал: фетр, тесьма, внутри бумажные рулончики, по краям завязывается атласной ленточкой.
Цель: развивают координацию, ловкость, разнообразные способы хвата.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми всех возрастов, также можно использовать в танцах на праздниках, развлечениях, в дидактических и подвижных играх.
Материал: атласные ленточки (оттенки синего и голубого, пластмассовые колечки-зажимы.
Цель: Развиваются мышцы плечевого пояса, рук и спины, координация движений, мелкая моторика рук, развитие физических качеств, повышение интереса к выполнению упражнений, происходит снятие эмоционального напряжения.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми, также можно использовать в танцах на праздниках, развлечениях, в подвижной игре «Ловишки с ленточкой».
Материал: капсулы от киндер-сюрпризов, атласные ленточки.
Цель: Развиваются мышцы плечевого пояса, рук и спины, происходит снятие эмоционального напряжения.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми всех возрастов, можно использовать в подвижных играх «Кто дальше», «Ловишки с ленточкой».
Материал: бумажные листочки деревьев (клена, дуба, тополя) обклеенные скотчем, атласная ленточка, пластмассовые колечки-зажимы.
Цель: Развивают ловкость, координацию, укрепление кистей рук.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми, для выполнения дыхательных упражнений, также можно использовать в танцах на праздниках, развлечениях, и в подвижных играх «Раз-два-три! Этот лист бери!», «Осенние листочки».
Материал: бумажные снежинки обклеенные скотчем, атласная ленточка, пластмассовые колечки-зажимы.
Цель: Развивают ловкость, координацию, укрепление кистей рук.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми, для выполнения дыхательных упражнений, также можно использовать в танцах на праздниках, развлечениях, и в подвижных играх «Снежинки и ветер», «Снежиночки- пушиночки».
Материал: капсулы от киндер-сюрпризов, шнур.
Цель: для укрепления и развития мышц спины, плечевого пояса, ног, формирования правильной осанки.
Варианты использования: для упражнений в равновесии, перешагивании, выполнения общеразвивающих упражнений, кольцеброс.
Материал: шнур, капсулы от киндер-сюрпризов.
Цель: Развитие мышц ног, рук и плечевого пояса. Развитие ловкости, быстроты реакции, умение использовать оборудование в различных ситуациях.
Варианты использования: для выполнения общеразвивающих упражнений, в качестве предметов для перешагивания, перепрыгивания.
Материал: тесьма, атласная ленточка, пластмассовые колечки-зажимы.
Цель: Развивают ловкость, координацию, укрепление кистей рук.
Варианты использования: в общеразвивающих упражнениях с детьми, для выполнения дыхательных упражнений, также можно использовать в танцах на праздниках, развлечениях, и в подвижной игре «Ловишки с ленточкой».
Комплексы ОРУ для всех возрастных групп Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для.
Методическая разработка «Использование предметов при проведении общеразвивающих упражнений»
Светлана Сотникова
Методическая разработка «Использование предметов при проведении общеразвивающих упражнений»
Методическая разработка «Использование предметов при проведении общеразвивающих упражнений»
Правильное физическое воспитание детей – одна из ведущих задач детского сада. Хорошее здоровье, полученное в дошкольном возрасте, является фундаментом общего развития человека.
В первые шесть лет жизни ребенка физическое воспитание тесно связано с общим воспитанием. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического развития. Болезненный, отстающий в физическом развитие ребенок быстрее утомляется, у него не устойчивое внимание, память. Это ведет к понижению способностей ребенка и расшатывает его волю. Поэтому крайне важно правильно организовать занятие физической культурой именно в детстве, что позволит организму накопить силу и обеспечит в дальнейшем не только полноценное физическое, но и разносторонние развитие личности.
Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.
Общеразвивающие упражнения, предназначенные для развития отдельных мышечных групп, являются мощным средством укрепления здоровья вообще: они совершенствуют деятельность двигательного анализатора в целом, активизируют обмен веществ, тренируют сердечно сосудистую систему и дыхательный аппарат. В результате повышается общая работоспособность организма.
Многие общеразвивающие упражнения проводятся с предметами они создают у детей интерес к занятиям, оказывают значительное влияние на освоение движений, развитие сенсорики, двигательных качеств и способностей. Активные действия с предметами в процессе упражнений содействуют познанию цвета, веса, формы, качества материала и других свойств предметов. Действия с предметами дает возможность добиться большей отчетливости двигательных представлений, которые основываются на различных ощущениях и восприятиях. Использование предметов придает упражнениям характер конкретных заданий (поднять, положить, достать, до тянуться, делает понятной поставленную двигательную задачу, помогает детям контролировать свои действия. Предметы усиливают корригирующую функцию упражнений, особенно жесткие – палки, обручи, скамейки и др., создающие эффект сопротивления. Естественно совершенствуется мелкая мускулатура – предметы приходится захватывать, удерживать, перекладывать из одной руки в другую. Главный критерий при выборе предметов – целесообразность. Предмет должен работать на упражнение, увеличивать его полезность, а не просто занимать руки. Предмет и действия должны логично сочетаться. Необходимо принимать во внимание и возраст детей. В младших группах доминируют предметы, создающие преимущественно эмоциональный эффект (погремушки, ленточки, кубики и т. п., в старшем возрасте начинают применять жесткие предметы (обручи, палки и т. п.).
Выполнение общеразвивающих упражнений под музыку влияет на повышение функциональных процессов организма, содействуя его общему оздоровлению и формированию правильной осанки, воспитывает художественный вкус, любовь к движениям, вызывает у детей положительный эмоциональный тонус. Музыка, воздействуя на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений и совершенствует их. В соответствие с характером музыкального произведения (бодрый, плавный, спокойный, энергичный) движение детей приобретают различный характер. Они могут быть четкими, энергичными и легкими, мягкими, плавными, спокойными.
Цель и смысл методики обучения общеразвивающим упражнениям – обогащение и совершенствование двигательного опыта детей. Выбор конкретных методов и приемов обучения зависит от возраста детей, вида упражнений, формы организаций физического воспитания, специфики педагогических задач.
В зависимости от методической направленности общеразвивающие упражнения можно поделить на упражнения для развития физических качеств, упражнения на расслабление, упражнения правильной осанки, дыхательные упражнения и др. по степени физической помощи педагога они делятся на пассивные (с помощью взрослых, пассивно-активные (с частичной помощью взрослых, активные (выполняются самостоятельно).
В работе с детьми особенно выражено комплексное применение наглядных, словесных и практических методов и приемов обучения. Детям нужен постоянный образец для подражания. Словесные методы и приемы в работе с детьми направлены на то, чтобы усилить действие показа, добиться яркости, убедительности образа, создать у ребенка радостное настроение. Все упражнения усваиваются детьми только в процессе многократного повторения, каждое упражнение повторяется целиком в неизменном виде.
Так же в группах раннего возраста широко используются имитационные и зрительные ориентиры. Например, при повороте на право можно предложить ребенку посмотреть на игрушку, которая расположена с правой стороны.
В первой младшей группе воспитатель сначала называет новое упражнение, затем предлагает детям принять нужное исходное положение (ИП). По ходу объяснения взрослый выполняет упражнения вместе с детьми. Он также помогает детям занять ИП, добивается сходство с образцом (в основных элементах). По ходу выполнения педагог подбадривает детей, положительно оценивает их старания. Здесь освоению упражнений так же помогают имитации, зрительные ориентиры (дотянуться до кубика, предметы (приседание держась за спинку стула, наклоны сидя на скамейке).
Во второй младшей группе взрослый продолжает добиваться сходства с образцом (в общих чертах, следит за соблюдением направления, амплитуды, способа выполнения упражнения. Педагог делает упражнения вместе с детьми, но в меньшей степени, за тем только наблюдает за качеством выполнения упражнения детьми и делает необходимые указания.
В средней группе новое упражнение взрослый сначала называет, затем показывает. Потом еще раз показывает и объясняет. Затем по команде дети занимают ИП и по команде самостоятельно выполняют его. В начале обучения выполнение сопровождается указаниями, обозначающими части упражнения (присели, колени в стороны). После указания сочетаются со счетом (раз – присели, два – встали). Дальше упражнения выполняются только под счет. В средней группе повышаются требования к четкости ИП, правильного выполнения элементов упражнения.
В старшей группе новое упражнение педагог называет, показывает и одновременно объясняет. После этого дается команда принять ИП и команда, чтобы дети выполняли упражнение самостоятельно. Не сложные упражнения называют и объясняют, потом дети их выполняют самостоятельно. Знакомые упражнения выполняются по одному названию. К показу и объяснению упражнений привлекаются и дети. Здесь так же доступна соревновательная форма проведения упражнений.
В процессе выполнения общеразвивающих упражнений нужно учить детей дышать через нос, не задерживать дыхание, согласовывать ритм его с характером выполняемого упражнения.
Для младшего возраста педагог говорит, что выдох нужно делать при наклонах в перед, приседании, сгибании ног и др. (он должен совпадать с моментом, когда грудная клетка сдавливается).
В старших группах детей учат полному выдоху. Наилучшие условия для вдоха создаются в момент, когда грудная клетка расширяется (при разведении рук в стороны, отведении назад, выпрямление туловища и др.).
В методику проведения общеразвивающих упражнений входят: организация детей (построение их для выполнения упражнений, подготовка, раздача и сбор пособий и непосредственно методы и приемы обучения детей движениями, а так же контроль в ходе выполнения детьми упражнений.
Организация детей для проведения общеразвивающих упражнений имеет существенное воспитательное значение. Дети учатся быстро реагировать на указания, команды педагога, ориентироваться в пространстве; появляется психологическая настроенность на выполнение заданий. Взрослому необходимо удобно расположить каждого ребенка, чтобы он хорошо видел выполнения движений педагогом. На все это отводится 15-30 секунд, иначе внимание детей рассеивается. Общеразвивающие упражнения могут выполнятся: при свободном построении в звенья, в круг; при построении в колонны (передача предметов друг другу, в кругу с большой верёвкой; группами с обручами, веревками; парами.
Расстановка, раздача предметов, сбор и уборка так же не должны занимать много времени. Выбор приема раздачи и сбора предметов обуславливается возрастными особенностями детей, а также их подготовленностью. В группах раннего возраста ведущая роль в этой работе принадлежит педагогу. В отдельных случаях он привлекает к раздаче пособий и малышей, давая им посильные задания.Постепенно дети приучаются к самостоятельности: уже в средней группе они сами могут сами брать предметы и класть их на место. В старше группе дежурные самостоятельно готовят места для занятий.
Использование дидактических игр и упражнений при работе над слоговой структурой слова. Часть 1 Муниципальное учреждение «Психолого-социальный центр системы образования «НАДЕЖДА». ПРИЛОЖЕНИЕ «Использование дидактических.
«Использование дидактических игр и упражнений при работе над слоговой структурой слова» часть 2 Игры, направленные на формирование фонематического восприятия Упражнение №1. Взрослый даёт ребёнку два кружка – красный и зелёный – и предлагает.
Использование в педагогическом процессе игр и упражнений при затруднении ребёнка в общении, повышении уверенности в себе Консультация. Тема: «Использование в педагогическом процессе игр и упражнений при затруднении ребёнка в общении, повышении уверенности в.
Комплекс ОРУ (общеразвивающих упражнений) «Не размыкая рук» Комплекс ОРУ (общеразвивающих упражнений) «Не размыкая рук» Автор-составитель педагог дополнительного образования первой квалификационной.
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшего дошкольного возраста Комплексы ОРУ для детей 5-6 лет. «Герои сказок», на гимнастической скамейке 1. И. п. – сидя верхом на скамейке друг за другом, (Баба-яга.
Методическая разработка «Интеллектуальное развитие дошкольников при использовании логических блоков Дьенеша» Тема: Развитие компонентов речевой системы детей младшего возраста в игровой деятельности посредством развития мелкой моторики. Задача:.
Методическая разработка Комплекс пальчиковых игр и упражнений «Осень, зима, весна» Методическая разработка Комплекс пальчиковых игр и упражнений «Осень, зима, весна» Учитель-логопед: Косачева Наталья Анатольевна Город.
Методическая разработка семинара-практикума «Учет требований ФГОС до при организации прогулок» Муниципальное детское образовательное учреждение Центр развития ребенка детский сад № 28 Семинар — практикум Учет требований ФГОС.
Использование дидактических игр и упражнений при ФЭМП у детей с общим недоразвитием речи В процессе своей трудовой деятельности, я выбрала для себя тему, над которой работаю много лет,постоянно совершенствуя себя и детей. «Использование.
Значение общеразвивающих упражнений для дошкольников и методика их проведения. Ушинский к. д. :Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.
Общеразвивающме упражнения с предметами и на снарядах
Общеразвивающие упражнения с предметами и на снарядах.
Для проведения подготовительной части урока можно использовать упражнения с гимнастической палкой, скакалкой, гантелями и др. предметами. Упражнения с предметами, как правило, проводятся раздельным способом. Они вносят разнообразие в разминку, способствуют повышению интереса учащихся к занятиям.
В комплекс общеразвивающих упражнений с предметами необходимо включать упражнения для всех мышечных групп.
Упражнения с набивными мячами .
Упражнения с набивным мячом способствуют развитию основных мышечных групп и воспитанию ловкости. Вес мяча 2-5 кг.
а) в игре участвуют две-три команды, каждая из них делится пополам. Игроки каждой половины становятся друг против друга в колонны по одному на расстоянии 8-10 м. Перед направляющими во всех колоннах проводится стартовая черта. Первые номера в командах держат по три набивных мяча. По сигналу они бегут вперёд к противоположным колоннам и, добежав до стартовой черты, отдают мячи направляющему. Направляющий начинает движение вперёд, когда очередной участник станет за последним в колонне. Эстафета заканчивается, когда все участники перебегут на противоположную сторону. Команда, выполнившая задание первой, побеждает;
б) и.п. играющих команд то же. Первые номера кладут мяч между ногами и сжимают его коленями. По сигналу они прыжками на обеих ногах передвигаются вперёд к противоположным колоннам и, достигнув черты, отдают мяч направляющему, а сами становятся за последним в колонне. Направляющий, удерживая мяч коленями, так же движется вперёд. Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание;
в) и.п. играющих команд то же. Проводится встречная эстафета, с переноской мяча на животе. Играющие двигаются вперёд (ногами вперёд) в упоре лёжа сзади.
5. «Гонка за мячом». Две команды стоят в колонне по одному в одном направлении. Между ними стоит преподаватель с несколькими набивными мячами. Между ними стоит преподаватель с несколькими набивными мячами. Перед направляющими команд чертится общая стартовая линия. Преподаватель направляет мяч по полу вперёд. Первые номера одновременно начинают бег, стараясь поймать катящийся по полу мяч. Команда, игрок которой сделает это первым, получает очко.
6. Играющие становятся в большой круг, в центре которого один игрок с мячом. Подбросив мяч высоко над головой, он называет фамилию одного из товарищей и быстро отбегает назад. Вызванный игрок бежит к центру и ловит мяч. Тот, кто не поймал мяча, получает штрафное очко.
7. Играющие становятся в большой круг и рассчитываются на «первый – второй», вторые номера садятся верхом на плечи партнёров. По команде преподавателя вторые номера начинают перебрасывать друг другу мяч по кругу. Как только мяч упал на пол, партнёры меняются местами. Игра проходит оживлённее, если одновременно перебрасывать по кругу 2-3 мяча.
9. Игроки обеих команд стоят против друг друга в одношереножном строю. Правофланговые держат в руках по мячу. По сигналу преподавателя все быстро принимают упор лёжа. Правофланговый одной рукой направляет мяч по полу между ногами и руками своих игроков. Когда мяч докатится до левофлангового, тот ловит его. Выигрывает команда, выполнившая задание быстрее.
10. «Не урони мяч». Перед играющими на полу мелом проводится общая стартовая линия, а на расстоянии 8-10 м от неё – другая линия. Все играющие делятся по парам. Партнёры каждой пары стоят друг к другу спиной, удерживая без помощи рук мяч, положенный между ними на уровне пояса. По сигналу преподавателя все начинают движение вперёд, стремясь быстрее достичь второй линии и вернуться в и.п. передвигаться можно любым способом. Касаться руками мяча не разрешается.
11. Все играющие кладут мяч на голову и удерживают его без помощи рук. Выигрывает тот, кто удержит мяч дольше всех.
12. Удерживать мяч на носке поднятой вперёд ноги.
13. Удерживать на руках два или три мяча, поставленных один на другой.
14. Катить мяч по полу «восьмёркой» вокруг ног.
16. Подбросить мяч вверх и поймать его за спиной.
17.Провести мяч под рукой «выкрутом».
18. Подбросить яч вверх, сесть на пол и поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать и поймать его.
19. И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу в левой руке. Передавать мяч из руки в руку вокруг туловища. Упражнение можно провести в виде игры. Побеждает тот, кто быстрее всех выполнит упражнение 10 раз.
20. И.п. – упор сидя, опираясь ногами о мяч. 1-2. наклон вперёд, руками коснуться носков ног. 3-4. И.п. 5-6. Упор лёжа сзади, опираясь ногами о мяч. 7-8. И.п.
21. И.п. – сед, руки на пояс, мяч сзади на полу, касается спины. 1-2. Лечь на мяч и прогнуться. 3-4. И.п.
22. И.п. – лечь на спину, опираясь затылком о мяч. 1-2. Прогнуться. 3-4. И.п.
23. И.п. – упор сидя, ноги скрестно, под коленями на полу набивной мяч. Сменить положение ног, имитируя обратное скрещение.
24. И.п. – лечь на спину, зажав стопами мяч. 1-2. поднять ноги вперёд, руками взять мяч. 3-4. Опустить ноги, мяч за голову. 5-6. Поднять мяч вперёд и взять его ногами. 7-8. и.п.
25. Подбросить мяч вверх, повернуться на 360 град. и поймать его.
26.И.п. – стойка ноги врозь, мяч между ногами. Прыжок с приземлением в стойку ноги вместе на мяч. Прыжок в стойку ноги врозь.
27. Прыжки на месте с мячом, зажатым между коленями. То же, но мяч между стопами.
28. Прыжки на одной ноге вокруг мяча, опираясь о него другой ногой.
29. Прыжки через мяч вперёд и назад.
30. Партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии шага. Наклоняясь назад, передать мяч партнёру.
31. И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу на расстоянии 4-5 м. Бросить мяч партнёру носком одной ноги.
32. И.п. – то же. Первый зажимает мяч ступнями. Резким движением ног вперёд в прыжке бросить мяч партнёру.
33. И.п. – то же. Первый держит мяч руками сзади и, наклоняясь вперёд, бросает его партнёру через голову.
Упражнения с гантелями.
Упражнения, требующие большого напряжения мышц, следует чередовать с упражнениями на расслабление. Между упражнениями рекомендуется делать паузы для отдыха. Гантели должны быть весом не более 3 кг. Вес гантелей выбирается в зависимости от возраста, пола и квалификации учащегося. Удобнее всего выполнять упражнения, стоя в разомкнутом колонне по три или четыре.
Упражнения с гимнастической палкой.
Разнообразные упражнения с гимнастической палкой применяются на занятиях с учащимися различной подготовленности. Они приучают занимающихся выполнять движения более точно. Палку можно использовать также как отягощение.
б) и.п. играющих команд то же. По сигналу преподавателя направляющие передают палку назад, перешагивая через неё ногами. Побеждает команда, закончившая передачу палки первой;
в) и.п. то же. По сигналу преподавателя направляющие идут вдоль строя слева или справа, держа палку горизонтально на уровне коленей. Все игроки команды должны перепрыгнуть через неё. Побеждает команда, выполнившая задание первой;
г) перед направляющими команд на полу проводится стартовая черта, а на расстоянии 8-10 м от неё – вторая. По сигналу преподавателя направляющие продвигаются вперёд, балансируя палкой, поставленной вертикально на правую ладонь. Достигнув второй черты, они возвращаются назад и передают палку вторым номерам, а сами становятся сзади колонны. Вторые номера выполняют то же, что и первые и т.д. во время передвижения нельзя поддерживать палку другой рукой. Игрок, уронивший палку, должен начать передвижение сначала. Выигрывает команда, которая закончила эстафету первой;
д) и.п. – то же. Играющие продвигаются вперёд, толкая палкой набивной мяч;
е) и.п. – то же. Перед командами положены на пол 5-8 палок на расстоянии метра одна от другой. По сигналу играющие прыжками с одной ноги на другую перепрыгивают последовательно через все палки и таким же способом возвращаются обратно. Если во время прыжка игрок коснулся палки, он должен начать прыжки сначала. Побеждает команда, закончившая прыжки первой.
3. И.п. – сед, палку вперёд. Наклоняясь вперёд, положить палку на пол перед носками; выпрямиться,
наклоняясь вперёд, взять палку и вернуться в и.п.
Наклоняя туловище назад, коснуться палкой пола.
Упражнения с гимнастической скамейкой.
Скамеек в зале должно быть столько, чтобы все занимающиеся могли выполнять задания одновременно. Целесообразно в начале занятия провести предварительный расчёт на «первый – второй». В этом случае занимающиеся могут выполнять упражнения, стоя по обе стороны скамейки, оказывать друг другу помощь, выполнять упражнения в разные стороны и т.д.
а) каждая из двух команд делится пополам. Игроки каждой половины становятся друг против друга в колонны НПО одному на расстоянии 6-8 м. между ними устанавливается гимнастическая скамейка, перевёрнутая рейкой кверху. По сигналу первые номера команд становятся на рейку скамейки и передвигаются по ней обычными шагами. Пройдя скамейку и «осалив» направляющего противоположной колонны, они становятся сзади команды. «Осаленные» игроки передвигаются так же. Выигрывает команда, все игроки которой быстрее перейдут на противоположную сторону. Для повышения интереса можно предложить занимающимся передвигаться боком, спиной вперёд, с закрытыми глазами, с опорой руками и т.д.;
б) и.п. то же. По сигналу первые номера команд начинают передвижение по рейке скамейки и одновременно катят мяч рукой по полу 9радом со скамейкой); игрок всё время должен касаться движущего мяча рукой. Закончив передвижение, первые номера становятся сзади колонны. Игроки противоположных колонн катят мяч в другую сторону. Выигрывает команда, все игроки которой быстрее перейдут на противоположную сторону;
в) и.п. то же. Первые номера обеих колонн начинают одновременно идти по скамейке навстречу друг другу. На середине скамейки игроки расходятся следующим способом: один из партнёров принимает упор присев, а второй перешагивает через него. После этого оба продолжают движение в своём направлении. Выполнив задание, игроки становятся сзади колонны. Это же задание последовательно выполняют все игроки команды. Выигрывает команды, выполнившая задание первой.
5. И.п. – упор сидя, ноги на скамейке. Прогибаясь в пояснице, упор лёжа сзади.
6. И.п. – упор лёжа, руки на скамейке. Сгибание рук с одновременным отведением ноги назад.
7. И.п. – первый сидит на скамейке, второй прижимает ноги партнёра к полу. Наклоны назад до касания руками пола за головой.
8. И.п. – стойка на скамейке. Наклон вперёд, касаясь пальцами пола.
9. И.п. – стойка лицом к скамейке на шаг от неё. Пружинистый выпад вперёд правой ногой на скамейку.
10. И.п. – упор лёжа, руки на скамейке. 1. Левую руку на пол. 2. Правую руку на пол. 3. Левую руку на скамейку. 4. Правую руку на скамейку.
11. И.п. – упор присев на скамейке. Переставляя руки на пол, упор лёжа. Возвратиться в и.п.
12. И.п. – сед верхом на скамейке в затылок друг другу. 1-2. Поворот туловища налево, левую руку положить за голову партнёру, сидящему сзади. 3-4. И.п. 5-8. То же в другую сторону.
13. И.п. – упор лёжа сзади, руки на скамейке. 1. Согнуть руки. 2. Разогнуть руки.
14. И.п. – стойка левым боком к скамейке, стоящей на полу. 1. Левую ногу на скамейку. 2. Правую ногу на скамейку. 3. Левую ногу на пол. 4. Правую ногу на пол (стойка правым боком к скамейке). Повторить в другую сторону.
15. И.п. – стойка на скамейке в затылок друг другу. 1. Прыжок в стойку ноги врозь на полу. 2. И.п.
Упражнения со скакалкой.
а) несколько команд в колонне по одному стоят перед стартовой чертой, на расстоянии 10-15 м от неё проведена вторая черта. По сигналу первые номера бегут ко второй черте, прыгая через скакалку, а затем возвращаются назад и становятся сзади колонны. Движение вперёд со скакалкой начинают вторые номера и т.д. выигрывает команда, игроки которой первыми выполнят задание;
б) то же, но игроки продвигаются вперёд прыжками ноги вместе;
в) то же, но игроки бегут вдвоём, вращая одну скакалку вперёд;
г) две команды в колонне по одному стоят одна напротив другой на расстоянии 8-10 м. на равном расстоянии от команд преподаватель вращает длинную скакалку, привязанную одним концом к гимнастической стенке. По сигналу игроки обеих команд стремятся пробежать под вращающейся скакалкой, не задев её. Если игрок задел скакалку, он должен выполнить задание сначала. Выигрывает команда, игроки которой быстрее перейдут на противоположную сторону.
2. И.п. – основная стойка. Скакалка, сложенная вчетверо, удерживается прямыми руками вверху. 1-3. Три круга руками влево. 4. И.п. 5-8. То же в др. сторону.
3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку держать в поднятых вверх руках. Наклонившись назад, свободным концом скакалки коснуться пола.
4. И.п. – наклон вперёд, сложенную вчетверо скакалку держать двумя руками впереди. Перешагивание прямыми ногами через скакалку вперёд и назад.
5. И.п. – сед с прямыми ногами, зацепив скакалку за ступни. Разводя руки в стороны, подтянуть туловище к ногам.
6. И.п. – лёжа на животе, зацепить скакалкой за носки, прогнуться в пояснице.
7. И.п. – лечь на спину, сложенную вчетверо скакалку вперёд. Поднимая прямые ноги, сделать ими перемах через скакалку.
9. И.п. – стать лицом к партнёру, ноги врозь, одна нога впереди и взяться двумя руками за концы сложенной вдвое скакалки. Перетягивание скакалки.
10. И.п. – лечь на спину, зацепив скакалку за ступни. Нажимая руками на скакалку, перейти в сед.
11. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку держать двумя руками впереди. «Намотать» скакалку сначала на левую руку, а затем на правую.
12. Вращая скакалку вперёд, одинарные и двойные прыжки.
13. Прыжки с двойным вращением скакалки.
14. Прыжки с отведением одной ноги вперёд, в сторону, назад.
15. Прыжки, вращая скакалку петлёй.
16. Прыжки с переменой ручек скакалки в момент кружения скакалки над головой. 1
17. Прыжки с вращением скакалки в боковом направлении.
18. Прыжки вдвоём, стоя в затылок, передавая скакалку друг другу.
19.Прыжки вдвоём, стоя боком друг к другу, вращая одну скакалку.
20. Прыжки втроём, стоя в затылок. Скакалку вращает средний.
21. Прыжки втроём. Крайние партнёры одновременно вращают три скакалки.
Упражнения на гимнастической стенке.
Для проведения упражнений группу обычно выстраивают в одну шеренгу лицом к стенке, примерно на расстоянии 3 м от неё. Когда первые номера выполняют упражнение на стенке, вторые номера могут стоять в стойке вольно или выполнять различные упражнения на расслабление.
а) лазание на скорость на одних руках;
б) лазание на скорость при помощи рук и ног, спиной к стенке;
в) лазание на скорость при помощи двух ног т одной руки;
г) лазание на скорость при помощи одной руки и одной ноги (одноимённой или разноимённой);
д) лазание на скорость, располагаясь правым или левым боком к стенке (одну руку на пояс).
12. И.п. – первый в упоре присев, опираясь руками на рейку, второй в висе стоя спиной к первому.
Первый, выпрямляя ноги, медленно приподнимает партнёра.
И.п. – первый в упоре стоя, хватом за рейку на уровне груди, второй в седее верхом на плечах
партнёра, зацепившись руками за рейку. Первый выполняет приседания. Партнёры меняются.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
