IRONSTAR 113 TRIATHLON GELENDZHIK 2022
В 2021-м году IRONSTAR открыли новую южную звезду в курортном Геленджике.
Город-курорт по праву соперничает за звание одного из главных мест черноморского побережья, активно обновляя инфраструктуру и привлекая всё больше внимания туристов и любителей активного отдыха. Геленджик во второй раз примет соревнования по триатлону IRONSTAR. Соревнования пройдут на дистанциях Sprint и 113 в потрясающем месте, где начинается горная система Кавказских гор.
Плавательный этап — в уютной Геленджикской бухте, закрытой от больших волн, с тёплой водой.
Велоэтап — по центральной улице города, где ожидается мощная поддержка болельщиков, соревнование станет главным событием в городе.
Беговой этап — вдоль набережной, а также сквозь освежающий воздух соснового бора, с практически незначительным набором высоты.
Программа
Лимиты времени
Форматы участия
Индивидуальное
Награждение
По итогам соревнований будут награждены победители и призеры в абсолюте и возрастных группах (мужчины и женщины), эстафетные команды и параатлеты.
Требования к документам
Для допуска к старту и получения стартового пакета необходимы следующие документы:
Требования к документам можно посмотреть здесь.
Соревнования IRONMAN: спорт для железных людей
Триатлон IRONMAN по плечу далеко не каждому спортсмену. Это своеобразное соревнование, которое усложненно одновременно тремя видами спорта, поэтому подготовка к нему требует не только больших усилий, но и железной силы воли. Основанная цель участника соревнований не столько выиграть, сколько пройти весь путь от начала до конца.
Ironmen 2021 (справка)
Из чего состоит триатлон IRONMAN
Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:
Заплыв в открытой воде на 3,86 км.
Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.
Велосипедный заезд на 180,25 км.
Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.
Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.
Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.
При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.
Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.
Справка! Все дистанции проходятся за один день, по этой причине триатлон IRONMAN считается одним из самых сложных соревнований.
В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.
Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.
Важно! Пройти дистанцию необходимо за 17 часов, если спортсмен укладываемся в эти рамки, он получает звание IRONMAN и награждается медалью.
Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.
Что нужно для участия в IRONMAN
Для участия в соревнованиях вам потребуется снаряжение:
Как подготовиться к соревнованиям
Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.
Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими. Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.
Примерная схема тренировок:
Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.
За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.
Интересные факты об IRONMAN
Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.
IRONSTAR 113 TRIATHLON SAMARA 2022
Соревнования IRONSTAR 113 TRIATHLON SAMARA 2022 для любителей на «полужелезной» дистанции: 1,93 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег.
Соревнования IRONSTAR 113 TRIATHLON SAMARA 2022 в рамках Чемпионата и Первенства Самарской области по триатлону для любителей на средней «полужелезной» дистанции: 1,93 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег.
Cтарт проходит в красивой, удивительной и гостеприимной Самаре — в городе, который в 2018-м принимал Чемпионат мира по футболу и рад вновь встречать спортсменов и их группы поддержки!
В Самаре находится одна из самых длинных и красивых набережных Волги — более 5 километров! Именно там, в центре города, на центральной набережной Волги, стартуют международные соревнования по триатлону IRONSTAR SAMARA.
Плавательный этап стартует с корабля, как на Босфоре и Norseman. Участникам предстоит плыть по течению, это добавит гонке динамики.
Велоэтап пройдет по центральным улицам Самары, а это значит — мимо ее главных символов и достопримечательностей. По пути увидите старейший в России пивоваренный завод, Речной порт, Площадь славы, знаменитую стелу Ладью, ракету-носитель Союз (ведь именно здесь конструировали ракеты, которые отправили в космос всех советских и российских космонавтов), и другие знаковые места.
Беговой этап — плоский и скоростной, вдоль набережной Волги. Фантастически красивые виды гарантированы!
Это трасса для рекордов. Приезжайте в Самару за личником!
Также, это одна из лучших локаций в России для проведения соревнований по триатлону с качественной и удобной для участников инфраструктурой в сочетании с живописными видами и мягким климатом.
Дебютная «половинка» Ironstar 113 Sochi
Наконец нашлось время вспомнить и заново пережить те новые и незабываемые моменты моей жизни, когда я впервые выступил на серьезных соревнованиях вдали от дома. К которым целенаправленно готовился несколько месяцев. Да, пожалуй, три года.
У меня была подготовительная база. До начала тренировок в ЦПС “Темп” в январе этого года, за плечами были пара десятков полумарафонов с личником 1:43, один Московский марафон 2017 за 3:56 и уверенное плавание в среднем по 23 минуты на 1 км. Что такое шоссейный велосипед я знал только в теории и по рассказам на Фейсбуке.
Моя подготовка к Ironstar 113 в Сочи началась в новогодние каникулы 2018 года, когда я приехал на сборы “Темпа” в Ярославле, познакомился с тренером Евгением Островским и начал тренироваться в клубе под его чутким присмотром.
Ключевым моментом стало абсолютное отсутствие у меня велоподготовки. Возможность приобрести правильный велосипед появилась только весной, и мой Canyon приехал из Германии за месяц до старта в Сочи. Однако, уже начиная с февраля, я активно крутил техноджимовский станок в фитнес клубе и приучал ноги к велонагрузкам. Поучаствовал в двух триатлонах Ironstar Indoor, первый раз был 9-м в абсолюте, второй раз только 23-м из-за болезни.
С января по апрель Евгений выстраивал мои тренировки таким образом, что основной акцент был на бег и плавание. 1-2 раза в неделю я делал задание на велостанке. И вот в начале мае с фабрике из Германии приехал ОН. Мой шоссейный велосипед.
С этого момента, за 4 недели я научился управлять велосипедом, накатал небольшие объемы по шоссе и на малом велокольце в Крылатском, и отправился в Сочи на встречу новому и неизведанному.
Старт Ironstar Sochi был в субботу, я прилетел в четверг вечером. Здесь надо сказать, что участникам этого старта предлагалась шикарная услуга доставки велосипеда из Москвы, чем я и воспользовался. Таким образом, в Сочи я поехал с рюкзачком ручной клади.
В пятницу получил номер и свой велосипед, начал готовится. На раскатке поехал с ребятами на велоразминку, накатал аж 30 км., наверно многовато за день до гонки, зато познакомился в трассой велоэтапа. Потом пошел смотреть плавательный этап в Имеретинской бухте. Плавать там комфортно и приятно. Гидрокостюм держит, так еще и соленая вода держит. Поставил в транзитку велосипед, развесил мешки. Транзитка была огромная, моё место где-то посередине, и я с ужасом думал, как буду бежать в велотуфлях с великом на выход. Благо что транзитка была выстелена мягкими коврами. Прошел всю транзитку 4 раза от выхода из воды до выхода на велоэтап, приметил все ориентиры, чтобы на гонке не терять время, а целенаправленно нестись к своему велосипеду.
День старта
Старт в 7:00. Встал с первыми петухами, спокойно позавтракал кашей, взял рюкзак с гидрокостюмом и не спеша пошел к месту старта. Уже не первый раз я снимаю номер в гостевом доме за 3 копейки совсем рядом с Имеретинкой, поэтому 15-20 минут неспешной прогулки до старта хватает, чтобы привеcти в порядок мысли и еще раз проговорить про себя что, как и когда я буду делать.
Плавание 1,8 км План на плавании: 0:43 Факт: 0:45 Чтобы прыгнуть с понтона рыбкой, нужно быть уверенным, что очки не соскочат. Я много раз этот прыжок репетировал. Прыгнул и поплыл. До первого буя привыкал, осваивался, настраивал дыхание, потом началась работа. Главной ошибкой этапа была плохое знание второй половины дистанции, скрытой мысом от транзитки, там я и наплавал лишние сотни. Работал бодро и задорно, поэтому и огорчился своим 45-ти минутам. Будьте осторожны вылезая обессиленные из воды на помост, не повредите гидрокостюм.
Т1: 04:09 Главной ошибкой первой транзитки было сразу надеть велотуфли. Мой велосипед стоял в середине транзитной зоны, поэтому я ковылял в велотуфлях по ковру, вместо того, чтобы, держа велотуфли в руках, горной ланью в носочках прилететь к своему велосипеду.
Весь этап по неопытности я проехал на большой звезде спереди и с недостаточным количеством питания. Но погубило меня не это, а недостаток велоподготовки. Неподготовленность тела. Подъехав к транзитке, я слез с велосипеда и чуть не упал, еле устояв на ногах. Промежность кричала от боли, а поясница отказывала и отключала ноги.
Т2: 3:51 По сути время в Т2 я потратил на привыкание к прямохождению. Было больно нагнуться для переобувания. Но я, стиснув зубы и схватив гели, вышел на беговой этап.
План на беге: 01:55 Факт: 2:23 Не выбежал, а вышел. Бежать никак не получалось. Полумарафон в 4 круга по пеклу Имеретинской набережной. Было много еды, воды, колы и даже люди со шлангами. Видел несколько человек, лежащих в тени, которых приводили в чувства болельщики. Приуныл на второй половине, но знакомые лица на дистанции и среди болельщиков придали сил и позволили дотянуть до финиша. Это было круто.
Итоговое время 6:35:22. Если где-то про себя в глубине души я и планировал какое-то время финиша, то оно точно было меньше, меньше 6 часов. Тем не менее, дебют считаю удавшимся и успешным. Я финишировал целым и невредимым, и улыбался на финише. По-прежнему с любовью к триатлону, это важно. Теперь у меня первый результат на половинке, отправная точка, которую я буду улучшать. Огромное спасибо ЦПС “Темп” за поддержку и лично Жене Островскому за план подготовки, благодаря которому этот финиш стал возможным. Всего лишь год назад я не мог и представить, что до такого дойдет. Впереди железная дистанция 22 сентября 2018 года на той же трассе в Сочи.
Триатлон для новичка: как преодолеть 113 километров и не умереть
Марина Артемьева, IRK.ru
23 августа 2019 г. 7 комментариев около 9 минут на чтение
Пресс-конференция губернатора Иркутской области: кратко
Игорь Кобзев ответил на вопросы зрителей.
«У них банда, которую не разлучить». История о дружбе двух тигриц, львенка и лабрадора
Депутаты ЗС Иркутской области приняли бюджет на 2022 год
Доходы увеличены 10,2 миллиарда рублей.
Обращение к Игорю Кобзеву
О сохранении казарм ИВВАИУ.
Как паре подготовиться к беременности, чтобы исключить инфекционные болезни
Делаем новогодний подсвечник из шишек своими руками
Где в Иркутске пройти вакцинацию от COVID-19
Актуальная информация о работе прививочных пунктов.
Дед Мороз Чудодеевич приглашает гостей в «Бурдугуз»!
Волшебник ждет гостей с 3 декабря.
Горячие обсуждения
Организатор видеообращения к президенту против QR-кодов прекратил голодовку
Законопроект о введении QR-кодов на транспорте снимут с рассмотрения Госдумы
Иркутский бизнесмен Алексей Чудаков рассказал, что заставляет людей плыть, ехать и бежать 15 часов подряд и как подготовить организм к такому испытанию в условиях Сибири.
Считается, что триатлон как спорт родился из спора, кто из атлетов более физически выносливый — бегуны, пловцы или велосипедисты. Решили спор прямо на трассе – для этого создали отдельные соревнования Hawaiian IronMan Triathlon* (1977 год). Приставка IronMan в названии появилась благодаря одному из организаторов, который сказал: «кто бы ни финишировал первым, мы назовём его железным человеком». С тех пор соревнования по триатлону называют IronMan Triathlon (в России – IRONSTAR Triathlon**), а дистанцию в 226 километров – «железной». Один из тех, кто уже прошел «полужелезную» дистанцию и готовится пройти полную – иркутянин Алексей Чудаков.
Сейчас триатлоном увлекаются многие предприниматели и топ-менеджеры. Это мода?
— Да, пожалуй, триатлон – это мода, я о триатлоне узнал именно от «коллег по цеху». Но не спорт в целом, лично для меня спорт – это норма жизни. В детстве бегал – защищал честь школы на соревнованиях по легкой атлетике, в студенчестве, когда учился в военном вузе, тоже все хорошо было с физподготовкой, во взрослой жизни одно время увлекался кроссфитом, участвовал в «Гонке героев». А потом появился триатлон. Не было бы триатлона, было бы что-нибудь другое, совсем без спорта не могу.
Почему именно триатлон?
— Мне показалось, что это интересный вызов. Невозможно каждый день монотонно ходить в зал, не понимая, зачем ты это делаешь. Пивного пуза, от которого необходимо было бы избавляться, у меня, как у человека непьющего, никогда не было. Мне нужна была более масштабная цель, и я её нашел – преодолеть себя, пройти «железную» дистанцию 226 километров: проплыть 3,86 километра, проехать на велосипеде 180,2 километра и пробежать 42,2 километра. Пока осилил только половину этой трассы, но настроен выйти на полный IronMan уже через год, в октябре.
Получается, вы целый год будете только готовиться? Никаких соревнований?
— Вы поймите, речь идет о 226 километрах, это серьёзный вызов. Для некоторых на машине такое расстояние преодолеть за день – уже событие. Поэтому мы с тренером договорились, что к этому мероприятию нужно плавно подобраться – перед основной дистанцией я несколько раз пройду «половинку», 113 километров. Первый выход уже состоялся в июне в Сочи, еще ждет Астана и Сочи. И если 113 километров я преодолел за шесть часов, то на «железную» дистанцию с учетом усталости потребуется не в два раза больше времени, а часов 15…
15 часов физической нагрузки без передышки?
— Ну, если процесс смены формы считается, то вот с такой небольшой передышкой.
Как вообще можно подготовить свой организм к такому испытанию?
— К первому забегу в июне я готовился в обычном спортклубе с обычными тренерами. До старта оставалось шесть месяцев, и первой задачей было научиться плавать. Не просто держаться на воде, а научиться плавать профессионально. И если раньше я задыхался и останавливался уже через 50 метров, то сегодня спокойно преодолеваю 2 километра и после этого даже могу двигаться дальше. Для понимания: на это ушло четыре месяца, еще за два месяца до старта я не был уверен, что преодолею первый этап. А, ну и еще – тренируюсь в бассейне, а заплыв происходит в открытой воде. Так что у нас, сибиряков, всего пара дней перед стартом, чтобы привыкнуть к новым условиям.
С велосипедом-то, наверное, было проще?
— Нет. Обычный велосипед и шоссейный, который используют триатлонисты, – это абсолютно разные вещи. Шоссейник очень легкий, на тренировках на тракте нас сносило ветром, непросто привыкнуть и к нюансам управления на скорости до 60 километров в час. Кроме того, на таких велосипедах специальные крепления – нужно пристегиваться обувью к педалям – к этому тоже надо приноровиться.
А как приноровиться, если у нас в Иркутске велосезон составляет от силы 5 месяцев?
— Хороший вопрос. Толком – никак. Поэтому у нас получилось всего пять тренировок на трассе. Остальное время занимался дома. Велосипед стоял в станке – и вот каждое утро у меня начиналось с заезда на месте. Не так живописно, как на соревнованиях, зато за это время я просмотрел все накопившиеся семинары и вебинары, до которых руки не доходили.
Сколько нужно тренироваться, чтобы подготовиться к триатлону? И как все это увязать с работой и семьей?
— Сейчас занимаюсь по 8-10 часов в неделю, это не много и не мало, оптимальный вариант. Две утренние тренировки, до начала рабочего дня и пока семья спит. Три раза в неделю – в обед с коллегами. Плюс в субботу или в воскресенье проводим длительную тренировку на выносливость. Проводим её специально с утра, чтобы потом я мог в спокойном режиме уделить время жене и детям.
Нет ощущения, что везде и нигде?
— Нет, если четко распланировать и придерживаться графика, можно успеть все.
Вы говорите «мы», «у нас»… Вы про себя и тренера?
— Нет, у нас целая команда триатлонистов, я и двое коллег.
Ваш пример их вдохновил?
— Скорее наоборот. В январе к нам в компанию пришел новый сотрудник, у которого уже был опыт участия в IronStar. К тому времени я уже много слышал про триатлон, задумывался об участии, так что все сошлось, решил попробовать. Рассказал о своем намерении заняться этим спортом друзьям, знакомым, и в итоге привлек еще одного коллегу. Так появилась «Подрядчик team*». Но на самом деле эта команда – это не трое человек, нас больше.
Что, за полгода всю компанию обратили в веру IronStar?
— Что вы, я не фанатик! Так сложилось, что у нас в принципе спортивный коллектив, мы регулярно проводим соревнования по футболу, волейболу, кроссфиту, участвуем в «Слата Марафоне»… Да, на триатлон заявились только трое, но мы решили подключить всех к процессу подготовки: объявили забег длиной в четыре месяца, победитель которого поехал с нами в Сочи в качестве болельщика. А ещё взяли с собой бывшего курильщика, который отказался от вредной привычки и продержался все четыре месяца. Поездка – за счет компании, естественно.
А как замеряли, а главное – проверяли результаты?
— Бегуны просто регулярно скидывали скриншоты из специальных приложений или фото беговой дорожки. С курильщиками было сложнее: мы понимали, что в случае сомнений придется проверять человека. Но, к счастью, никаких сомнений не было – сотрудник действительно бросил курить и, что самое приятное, не вернулся к этой привычке по возвращении в Иркутск. Более того, он одновременно состязался и в беговом зачете и стал в нем третьим.
Сколько всего сотрудников боролись за поездку в Сочи?
— Не так много, порядка 15 человек. Но лично для меня теперь все они – члены «Подрядчик team». А видели бы вы, как вдохновились те, кто с нами ездил в Сочи! Всерьёз задумались о корпоративном старте в режиме эстафеты – когда один член команды проходит только один из этапов, а затем его сменяет следующий.
Допустим, я тоже вдохновился вашим примером и решил заняться триатлоном. С чего мне начать?
— Я бы на вашем месте сначала хорошенько подумал (смеётся). А если серьезно, лично я начал с того, что принял для себя решение, что да, я точно ввязываюсь в эту авантюру. И сообщил семье и друзьям. Это, кстати, очень помогло в дальнейшем – когда ты вот так открыто заявился, просто-напросто стыдно не довести начатое до конца. Для других хорошая мотивация – деньги: они сразу покупают слот (пакет участника соревнований – прим. ред.) и уже вынуждены готовиться, чтобы он зазря не пропал.
Предлагаете обманку? А как же преодоление себя и все такое?
— Ну, это лишь небольшая хитрость, которая может помочь, а может и не помочь. Триатлон – борьба с самим собой, борьба в твоей голове. Это как в бизнесе – он может тебя вдохновлять, мотивировать, но, бывает, столько проблем наваливается, что хочется все бросить. И вот тут, чтобы прийти к финишу, читаешь мотивационные книги, слушаешь семинары, вспоминаешь про главную цель, смотришь на свою талантливую команду. И… это работает, ты приходишь к цели. У меня получается каждый день побеждать самого себя и идти к финишу. И в бизнесе, и в спорте.
Для вас это повод для гордости?
— Знаете, какой девиз был на обложке самых первых соревнований по триатлону? «Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Вот пройду полную дистанцию, и мне официально разрешается гордиться (смеется).
*Гавайи Железный человек триатлон
*Железная звезда
*Команда
Фото из личного архива Алексея Чудакова
Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
