хулахуп что это такое фото
Обруч для похудения: выбираем правильный хула хуп
Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.
Принцип работы обруча
Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.
Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.
Особенности разных видов обручей
Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:
Как выбрать хула хуп
Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.
Польза от использования снаряда
Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:
Противопоказания к использованию обруча
Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:
Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.
Какой вид обруча выбрать
На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):
Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.
Правила занятий с обручем
Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.
Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.
Видео: Как выбрать правильный хула хуп
Вы все еще не знаете, что такое хулахуп? Знакомтесь!
Сегодня как никогда модно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Однако современный ритм жизни не всегда позволяет нам выделить время для похода в тренажерный зал. И тут на помощь приходит обычный хулахуп, имеющийся практически в каждом доме. С его помощью можно заниматься физическими нагрузками не только в зале, но и в домашних условиях. Упражнения с обручем просты в выполнении, но очень эффективны в деле поддержания фигуры в тонусе. Что такое хулахуп, какие бывают разновидности обруча и для чего нужно крутить обруч – об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.
Хулахуп: что это такое?
Существует несколько разновидностей обруча:
Для чего нужен хулахуп?
Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.
Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.
В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии.
Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения. Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов. Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.
Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.
Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).
Какой эффект от занятий с обручем?
Помимо всего вышесказанного, тренировки с хулахупом – это ежедневный массаж зон, требующих особого ухода: бока, талия и живот – наиболее проблемные зоны у большинства женщин. Обруч помогает быстрее избавиться от жира в области живота и очень положительно влияет на кожу, делая ее упругой и гладкой. Мышцы, которые работают во время кручения обруча:
Очень хорошо крутить обруч, совмещая этот процесс с дыхательной гимнастикой, либо начиная/завершая ею занятие. Так вы быстрее сможете достигнуть видимых результатов.
Хулахуп положительно влияет на координацию движений и тренирует пресс, что впоследствии значительно снижает нагрузку на позвоночник. На вестибулярный аппарат, а также на работу кишечника тоже отмечено положительное влияние.
Если же мы еще не внесли для вас ясность в том, зачем крутить обруч на талии, то расскажем вам о том, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и заряжают энергией. Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч – лучший помощник; занятия с обручем не требуют огромных усилий, заниматься с ним легко, и в сочетании с диетой эффект появляется ну очень скоро! А если добавить к тренировкам еще и другие упражнения, то ваше тело скажет вам «спасибо» в кратчайшие сроки. Иными словами, если вы начнете крутить обруч, эффект, отзывы на который встречаются только положительные, вы сможете прочувствовать на себе.
***КРУЧУ ОБРУЧ С 12 ЛЕТ. Обручи бывают разные, и самый ЭФФЕКТИВНЫЙ из них ОБРУЧ МАССАЖНЫЙ. Но может ли он УБРАТЬ ЖИВОТ и сделать ТАЛИЮ ТОНКОЙ. ***
…. ★☆★Всем привет! ★☆★. …
Английское его название ХУЛАХУП. Это слово образовано от
гавайского танца HULA (рус. «хула») и слова HOOP (рус.«обруч»).
Давайте сразу разберемся с противопоказаниями!
КОМУ НЕЛЬЗЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ?
Следует дождаться, когда все внутренние органы восстановят свою форму и привычное местоположение, а на это требуется не менее 4 месяцев с момента родов естественным путем и без каких-либо осложнений. Тем же, кому пришлось прибегнуть к кесареву сечению, врачи рекомендуют отложить тренировки с обручем минимум на год.
Решила начать именно с противопоказаний, чтобы Вы сразу могли определиться, подходят Вам занятия с обручем или нет.
ОБРУЧ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ТАЛИИ…
Я кручу обруч с 12 лет, и могу сказать, что не все обручи одинаково эффективны.
Вес хулахупов бывает разный (от 0,5 кг до 3,5кг). Рекомендуется начинать с самого малого веса и постепенно его увеличивать.
Но вот по своему опыту могу сказать, что от обруча весом до 1 кг Вы не увидите никаких сногсшибательных результатов. Зато они отлично помогут технически научиться крутить хулахуп, и подготовят Ваш организм для более серьезной нагрузки с более утяжеленными вариантами.
Покажу Вам свой первый обруч.
Крутила его еще лет в двенадцать. Толку от него с точки зрения похудения и формирования талии никакого не было, хоть укрутись 
Но мне всё равно нравилось его крутить во время просмотра зомбоящика, это было весело и забавно.
Потом я приобрела себе гладкий обруч весом 1,2 кг. Он при переезде куда-то задевался и фоток у меня его не сохранилось. Но он у меня был Результат от его применения был получше, чем от применения его предшественника, но далек от идеала.
А потом в моей жизни появился вот этот красавчик, весом 1,3 кг, да еще и с массажными шариками в два ряда, и с магнитами.
Вот это я Вам скажу, девчонки, уже крутая штука.
То есть, как только Вы видите не гладкий обруч, а вот с такими вот выпуклостями, знайте – это называется ОБРУЧ МАССАЖНЫЙ. И вот он-то и является, на мой взгляд, самым эффективным из всех разновидностей хулахупа.
Покупка данного массажного обруча была абсолютно спонтанной. Обычно в продаже встречаются хулахупы в розовых, голубых и прочих девчачих тонах. А вот такой черный мне попался впервые, и я просто не смогла перед ним устоять.
Но использование такого обруча без подготовки не есть правильно. В лучшем случае это приведет к синякам и гематомам, в худшем к травмам внутренних органов.
Это не простенький гладенький обруч, это уже нечто значительно более опасное, но вместе с тем и эффективное.
На самом деле даже у меня, человека подготовленного, появились синяки, когда я первый раз его крутила.
Помню, меня это тогда повергло в состояние шока и ужаса. Выглядело так, как будто меня долго и упорно били вот такой вот бейсбольной битой.
И какое-то время я к этому обручу не подходила. Но потом синяки прошли, и решилась я повторить эксперимент.
В первый мой опыт с данным обручем я крутила его минут 20, будучи одетой в коротенькую маечку, которая даже живот не прикрывала.
На этот раз я решила действовать по-другому! Одела весьма плотную толстовку и крутила обруч 5 минут. Всё прошло идеально.
Потом я постепенно увеличивал время до 20 минут. Потом плотную толстовку заменила на более легкую. И на этом остановилась (в том плане что повторять эксперимент с голым телом и хулахупом у меня желания больше не было ).
Тем более что даже при такой форме одежды во время занятий, результат был замечательный! Талия стала значительно более ярко выраженной, появился красивый изгиб.
Я и посей день кручу этот обруч в толстовке по 20 минут 3 раза в неделю. И мне всё нравится ))
Делаю я это, кстати, исключительно по утрам. Так как крутить этот обруч НЕ на голодный желудок, мне честно говоря страшно )
ОБРУЧ ОТ ЖИВОТА…
Многие покупают обруч в надежде избавиться от живота. Так вот по своему опыту могу сказать, что ни фига не выйдет. Тут только кардио и упражнения на пресс.
Даже всем известное упражнение «Планка» и то более эффективно в борьбе с животом, чем обруч.
Всем желающим иметь тонкую и стройную талию очень рекомендую попробовать покрутить МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ. Только делайте это с умом! А вот всем желающим избавиться от живота рекомендую с обручем даже не заморачиваться. Для этих целей есть более эффективные методы.
Не рекомендуется крутить обруч во время месячных! Это может спровоцировать сильное кровотечение.
И ещё… Считаю что можно было бы купить обруч без магнитов, так как у меня есть стойкое убеждение, что в том виде в котором я пользуюсь своим обручем – магниты совершенно бесполезны ))
***Желаю всем красивых тонких талий и плоских животиков!***
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Его ценил даже Гиппократ
Считается, что знакомый всем нам обруч, который принято вращать вокруг талии, конечностей или шеи, был изобретен в 1958 году, но на самом деле он появился гораздо раньше в разных уголках мира. Чаще всего подобные предметы делали из ивы, ротанга, виноградной лозы или даже жесткой травы.
Коренные жители Америки использовали обручи в качестве реквизита при ритуальных танцах. При помощи нескольких таких кругов одиночный исполнитель в процессе своей пляски сооружал фигуры, изображавшие животных, символы и пытался передать присутствующим некую информацию, полученную от богов.
Терапевтическое использование этого простого, казалось бы, предмета было высоко оценено медицинскими властями Восточной Римской Империи, которые рекомендовали своим гражданам прыгать и бегать через обручи. Можно себе представить, какая ловкость нужна была для таких занятий!
Также есть исторические данные, что в Англии XIV века крутить на талии деревянные обручи врачи советовали пациентам, страдавшим от болей в спине и даже сердечной недостаточности.
Название же «хула» (позднее трансформированное в «хулахуп») произошло от популярного в XVIII веке гавайского танца, при котором женщины делали круговые движения бедрами.
Однако в прошлые века увлечение обручами было точечным: оно возникало в разных странах, но не была массовым, общим.
Только в конце 1950-х годов обруч получил международную известность, когда калифорнийской компанией Wham-O toy была представлена и успешно продана его пластиковая версия. Взяв за основу австралийские бамбуковые обручи, Ричард Кнерр и Артур Мелин изготовили аналоги из пластика. Их пустили в продажу в июле 1958 года, и менее чем за четыре первых месяца было распродано двадцать пять миллионов хулахупов. За первые два года производители реализовали 100 миллионов штук, компания Carlon Products Corporation (один из первых производителей таких обручей) выпускала более 50 000 единиц товара в день. Это был, поистине, хулахуповый бум!
Увлечение модой крутить обручи охватило мир более чем на двадцать лет, и только в 1980-х пошло на спад. Однако в Китае и России обручи в конце века продолжали быть популярными у всех слоев населения, их также использовали цирки и гимнасты.
В 1999 году пластиковый обруч был даже включен в Национальный Зал славы игрушек в Рочестере (штат Нью-Йорк).
Безобидная игра или бедствие?
Необычайно популярной игрой в разных странах испокон веков был так называемый хуп-роллинг (нoop rolling). Это простая забава, в процессе которой человек катает обруч по земле с помощью палки или другого предмета. И любопытно, что возникла она одновременно в Азии, Африке и Европе (только в разных вариантах). Первые данные о хуп-роллинге были зафиксированы в Греции в V веке до нашей эры. Некоторые историки считают родиной этой игры Китай, где она возникла якобы на несколько веков раньше, однако точных данных на этот счет нет.
В Древней Греции обруч назывался «крикои», а палка – «элатер». Эта игра была необычайно популярна среди молодежи, и даже сам отец медицины Гиппократ рекомендовал хуп-роллинг в качестве полезного упражнения физически слабым людям для укрепления мышц.
Поражает разнообразие обручей той эпохи и их символическое значение. Например, обручи, сделанные из бронзы, как правило, были связаны с Дионисом. Согласно мифам, греческий бог катал эти круги в младенчестве, как и любой другой малыш. Кстати, Ганимед (смертный, который, благодаря своей необычайной красоте был выбран Зевсом в качестве виночерпия и получил от него в дар вечную юность), также изображался древними греками как молодой человек, катящий обруч.
Сменились эпохи, и эстафетную палочку переняли римляне – греческий обруч они стали называть «трох» и высоко ценили этот предмет. Вместе с тем они внесли в популярную игру некоторые изменения. Палка, известная в Древнем Риме как «клавис» или «радиус», у них имела форму ключа и была сделана из металла. Кроме того, на ней присутствовала деревянная ручка.
В плане конструкции обруча римляне также продвинулись вперед: если греки использовали бронзу, железо или медь, то римляне знали, что колесо должно быть легче, но в то же время обладать прочностью – тогда оно будет лучше и быстрее катиться. Они решили изготавливать обручи с металлическими кольцами, которые свободно скользили по ободу.
Будучи милитаризованным обществом, римляне воспринимали эту игру не в качестве развлечения, а практиковали ее как тренировочное упражнение. Они катили обруч и бросали через него копье или палку, тем самым улучшая свои боевые навыки.
После падения Западной Римской Империи эта практика была принята и Византией, где она приобрела популярность как среди детей, так и среди взрослых.
Если перенестись в Англию XV века, то можно заметить, что там катание обруча тоже было очень популярной игрой. Уметь манипулировать кругом при помощи палки считалось обязательным среди 12-летних мальчиков. Иногда к такому обручу с внутренней стороны прикрепляли пару оловянных квадратных пластин, чтобы во время движения круга раздавался звон.
В Лондоне XIX века улицы буквально кишели детьми, гоняющимися за обручами и друг за другом. Эта практика была частью обязательного физического воспитания девочек наряду с прыжками на скакалке и упражнений с гантелями.
Естественно, такая мода стала большой неприятностью для пожилых людей, которые не могли понять этой шумихи и просто боялись лишний раз пройти по улице, чтобы не быть сбитыми орущей ватагой ребятишек с обручами. Дошло до того, что в конце 1840-х годов эту тему подняли журналисты. В одной из газет вышла статья под названием The Hoop Nuisance («Неприятности от обруча»), в которой была озвучена идея противников хуп-роллинга, призывающая запретить игру. Свое возмущение они объясняли тем, что очень часто на улицах стали происходить наезды обручами на случайных пешеходов, что якобы оборачивалось серьезными травмами. В нескольких случаях полиции даже пришлось конфисковать обручи у особо разыгравшихся подростков.
В Викторианскую эпоху общество оказалось четко разделено на две группы – сторонников и противников хуп-роллинга. Это стало доходить до абсурда, и многие писатели не упустили возможности высмеять людей, лоббировавших принятие закона, запрещающего это популярное хобби. К примеру, группа авторов опубликовала статью в журнале Christian Remembrancer, в которой были такие слова в адрес оппонентов: «Действуйте! С педантичной точностью регулируйте крики младенца в колыбели, смех мальчика, бормотание беззубого старика…».
К счастью, абсурдный закон не был принят, и к концу XIX cтолетия обручи продолжали катиться по улицам не только Британии, но и других стран. Кто знает, может быть, мода на эту игру еще вернется?
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Упражнения с хула-хупом для похудения, польза и вред
Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:
Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.
Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.
Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.
Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.
При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.
Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.
Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.
Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.
Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.
Также следует придерживаться ряда простых правил:
Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.
Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.
Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.
Какие упражнения выполнять для похудения
Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.
Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.
Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:
Польза хула-хупа
Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:
Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.
Вред и минусы
Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.
На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.
Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.
Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.
При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.
Секреты и хитрости использования
Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.
Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.
Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.
Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.
После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.
Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.