hspu кроссфит что это
Hspu кроссфит что это
Alt. — Alternating — [Выполнять] переменно
BW — Body Weight — Вес тела
CA — Соревнующиеся атлеты
CFRY — CrossFit Redyar
L1, L2, L3 — Level 1, Level 2. — Уровни сложности задания
PR — Personal Record — Личный рекорд
Rep — Repetition — [Одно] повторение
1RM — 1 Repetition Maximum — Одноповторный максимум
Rx — “as prescribed” — [Выполнить] «как прописано»
T&G — Touch and Go — [Выполнить] в одно касание
UB — Unbroken — [Выполнить] неразрывно
WOD — Workout Of the Day — Тренировка дня, вод, комплекс
WU — Warm-Up — Разминка
AMRAP — As Many Rounds As Possible — Как можно больше раундов
E2MOM — Every 2 Minutes, On the Minute — Каждые 2 минуты в течение минуты
EMOM — Every Minute, On the Minute — Каждую минуту в течение минуты
FT — For Time — На время
NFT — Not For Time — Не на время
Tabata — 20 сек. работа, 10 сек. отдых
AS — Air Squat — Воздушный присед (без отягощений)
BJ — Box Jumps — Запрыгивания на коробку
Burpee — Бёрпи
BMU — Bar Muscle-Up — Выход силой на перекладине
BP — Bench Press — Жим лёжа
BS — Back Squat — Присед со штангой на спине
CLN — Clean — Взятие на грудь
C&J — Clean and Jerk — Взятие на грудь и толчок
Dips — Отжимания на брусьях или кольцах
DL — Deadlift — Становая тяга
DU — Double-Unders — Двойные прыжки на скакалке
FS — Front Squat — Присед со штангой на груди
FS2OH — From Shoulders 2 Overhead — С плеч [в положение] над головой
FW — Farmer’s Walk — Прогулка фермера
HSPU — Handstand Push-Ups — Отжимания в стойке на руках
HW — Handwalk — Ходьба на руках
Jerk — Толчок [штанги]
KTE (K2E) — Knees To Elbows— Поднос коленей к локтям
OHS — Overhead Squat — Присед со штангой над головой
PC — Power Clean — Взятие на грудь в стойку
Pistols — Приседания на одной ноге
Plank — Планка (положение тела)
PP — Push Press — Жимовой швунг
PSN — Power Snatch — Рывок в стойку
PU — Pull-Ups — Подтягивания
PshU — Push-Ups — Отжимания
RC — Rope Climb — Лазание по канату
RMU — Ring Muscle-Ups — Выходы силой на кольцах
Row — Rowing — Гребля на тренажёре Concept 2
SU — Sit-Ups — Подъёмы на пресс
SDHP — Sumo Deadlift High Pull — Становая тяга сумо с высокой тягой
SN — Snatch — Рывок
Swing — Мах (гирей или гантелей)
T2B — Toes 2 Bar — Поднос носков к перекладине
C2B — Chest 2 Bar — Подтягивания до груди
TGU — Turkish Get-Up — Турецкий подъём
Thruster — Выброс (трастер)
WL — Walking Lunges — Шагающие выпады
Abmat — Контурная подкладка под поясницу
Airbike — Велотренажёр Assault Airbike
Band — Power (resistance) Band — Резиновая петля
Bar — Перекладина, турник (гриф штанги)
Barbell — Штанга
C2 — Concept 2 Rower — Гребной тренажёр Concept 2
DB — Dumbell — Гантель
GHD — Glute Ham Developer — Тренажёр гиперэкстензии
KTB — Kettlebell — Гиря
MB (MBall) — Medicine Ball — Медбол — медицинский мяч
Parallettes — Гимнастические параллеты
Peg Board — Доска с колышками для лазания
Plates — Блины (бамперы) для штанги
PVC Pipe — PolyVinyl Chloride Pipe — Пластиковая трубка
Rings — Гимнастические кольца
Rope — Канат
Roller — Foam Roller — Массажный ролик
SB — Slamball — Слэмбол (резиновый набивной мяч)
Sledge — Сани
Hspu кроссфит что это
Сохрани обязательно
Основные упражнения кроссфит
!
Термины и аббревиатуры
1. Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
2. Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
3. Rowing / Гребля на тренажере
4. Run / Бег
5. Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
6. Air Squat / Приседания «воздушные»
7. Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
8. Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
9. Box Jump / Запрыгивание на ящик
10. Burpee / Бёрпи
11. Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
12. GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
13. Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
14. Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
15. Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
16. L-Pull-up / L-подтягивание
17. Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
18. One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
19. Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
20. Push-up / Отжимания
21. Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
22. Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
23. Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
24. Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
25. Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
26. V-situp / Складка
27 Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
28 Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
29 Ball Slams / Бросок мяча об пол
30 Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
31 Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
32 Cluster / Кластер
33 Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
34 Farmer’s walk / Прогулка фермера
35 Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
36 Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
37 Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
38 Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
39 Shoulder to Overhead (FS2OH):
40 Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
41 Push Press (PP) Швунг жимовой
42 Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
43 Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
44 Snatch (SN) / Рывок
45 Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
46 Tire flip / Переворот покрышки
47 Thruster / Выброс штанги
48 Walking Lunges / Шагающие выпады
49 Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
50 Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель
Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур
Тренерам на заметку
Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.
A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее
B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела
С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги
D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля
E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут
F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр
G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка
H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.
J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой
L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады
M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка
Аббревиатуры в КРОССФИТ.
AirSq – The Air Squat – воздушные приседания.
AMRAP – As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.
Bar Dip – the Bar Dips – отжимания на брусьях.
BJ – the Box Jump – запрыгивания на тумбу.
BP – the Bench press – жим лежа.
BRC – the Basket Rope Climb – подъем по канату с помощью ног.
BSq – the Back squat – присед со штангой на плечах.
Burpees – the Burpee – берпи.
BW (or BWT) – Body weight – вес тела атлета.
BWU – the Burgener Warm-up – разминка Бергенера
CFT: CrossFit Total – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги – сумма лучших результатов.
CFWU – CrossFit Warm-up – разминка.
CL (CLN) – the Clean – взятие на грудь.
C&J – Clean and Jerk – взятие на грудь и толчок.
C2 – Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.
DL – the Deadlift – становая тяга.
DmbP – The Dumbbell Press – жим стоя гантелями.
DmbSN – the Dumbbell Snatch – Рывок гантели в сед.
DmbTHR – the Dumbbell Thruster – трастер с гантелями
DU – the Double-Under – двойные прыжки на скакалке.
EMOM – Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты.
FS2OH – From Shoulder to Overhead – с позиции на плечах в позицию над головой, допускается любым способом: Швунг, Толчок, Жим Стоя.
FSq – the Front squat – присед со штангой на груди.
FRWL – the Front Rack Walking Lunge – вышагивания с весом на плечевой полке.
HHPCL – the High Hang Power Clean – взятие на грудь с высокого виса (кармана).
HHPSN – the High Hang Power Snatch – рывок из кармана (высокого виса).
HPCL – the Hang Power Clean – взятие в полуподсед с виса
HPSN – the Hang Power Snatch – рывок в полуподсед с виса
HSPU: the Hand stand push up — отжимания в стойке на руках.
HSQ: Hang squat (clean or snatch) — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.
KBFRWL – The Kettlebell Front Rack Walking Lunges – вышагивания с гирей на груди
KBS – the Kettlebell swings – махи гирей.
KBSN – the Kettlebell snatch – рывок гирей.
KBCL – the Kettlebell clean – взятие на грудь гири.
KBC&J – the Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.
KBMU – the Kipping Bar Muscle-up – выход силой на перекладине махом.
KBSHP – the Kettlebell Sumo High-Pull – тяга сумо к подбородку гирей.
KC2BPU – the Kipping Chest to Bar Pull-up – подтягивания до груди махом.
KHSPU – the Kipping Handstand Push-up – отжимания в стойке на руках киппингом
KPU – the Kipping Pull-up – подтягивания до подбородка махом (киппингом).
KTE – Knees to elbows – колени к локтям.
Legless RC – The Legless Rope Climb – подъем по канату без помощи ног.
L-Sit – удержание “уголка”, L-Sit Pull-up.
MBCL – the Medicine-Ball Clean – взятия медбола на грудь.
MCL – the Muscle Clean – взятие на грудь в стойку.
MetCon – Metabolic Conditioning workout – меткон.
MHSN – the Mid Hang Snatch – Рывок с середины бедра.
MHPSN – the Mid Hang Power Snatch – Рывок в полуподсед с середины бедра.
MHSQSN – the Mid Hang Squat Snatch – Рывок в сед с середины бедра.
MSN – the Muscle Snatch – силовая протяжка наверх.
MU – the Muscle ups – выходы силой в кольцах.
OAKBS – One Arm Kettlebell Swings – махи гирей одной рукой.
OHS – the Overhead squat – присед со штангой над головой.
OHWL – The Overhead walking Lunge – вышагивания со штангой над головой.
PCL – the Power Clean — взятие на грудь в полуподсед.
PISTOL – приседания на одной ноге.
PJ – the Push Jerk – толчок в полуподсед.
PP – the Push Press – швунг
PR – Personal Record – персональный рекорд.
PSN – the Power Snatch – рывок в полуподсед
PU – the Pull-up, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.
RC – The Rope Climb – подъем по канату.
Rep – Repetition – повторение.
FRT – Rounds for Time – выполнить определенное количество раундов на время.
RM – Repetition maximum – повторный максимум.
ROW – The Rowing – Гребля
RR – the Ring Row – подтягивания в кольцах в наклоне
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.
SC2BPU – the Strict Chest to Bar Pull-up – строгие подтягивания до груди
SDHP – the Sumo Deadlift High Pull – тяга сумо к подбородку
SDmbOHS – The Single-Dumbbell Overhead Squat – приседания с гантелей над головой.
Set – A number of repetitions — подход.
SHSPU – the Strict Handstand Push-up – строгие отжимания в стойке на руках
SJ – the Split Jerk – толчок в “ножницы”.
SMU – the Strict Muscle-up – строгий выход силой в кольцах.
SN – the Snatch – рывок.
SP – the Shoulder Press/Strict Press – жим стоя.
SU – The Single-Under – одинарные прыжки на скакалке.
Sq – the Squat – присед.
THR – the Thruster – трастеры
TTB – Toes to bar – носки к перекладине.
WOD – Workout of the day – тренировка дня.
WB – Wall Balls – броски мяча в цель
fitcultura
fitculturaFITcultura
Тренируй разум, Обучай тело!
Карманный словарик по кроссфиту
Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!
Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта. Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.
Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.
Такой необычный кроссфит…
Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.
Карманный словарик основных кроссфит упражнений
Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:
1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.
2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.
3. Отжимание от пола.
4. Без паузы возврат в положение приседа.
5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.
Бёрпи имеют разновидности: с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.
Броски медбола. Техника выполнения:
Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.
1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.
2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.
Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.
Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение
Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.
Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.
Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.
Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!
Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит
В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.
Аббревиатуры
– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.
– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.
Протоколы нагрузки
Ascending
ladder
– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.
4time
AFAP
– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.
AMRAP
– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.
EMOM
– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.
Упражнения
— глубокий присед, как можно ниже к земле
— запрыгивания на коробку
— приседания со штангой на спине
— взятие штанги на грудь в сед
— подъем на грудь и толчок
— подтягивания до груди
— тяга к подбородку сумо
— отжимания в стойке на руках
— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»
— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)
— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.
— присед со штангой над головой
— силовое взятие штанги на грудь
— силовой рывок штанги, рывок в стойку
— отжимания на кольцах
— носки к перекладине, подносы ног к перекладине
— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту
В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.
Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум
Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!
YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!
Перевод LB в кг
Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.