hot laps что это тренировка
Тренировка Hot Iron
Содержание:
Для построения идеального тела существует невероятное количество схем и программ. Чего стоит известная тренировка ABS. Но в этой статье речь пойдет об еще одном не менее интересном направлении с качественными физическими нагрузками, которое заинтересует многих женщин и мужчин.
Тренировка Hot Iron – уникальный проект, появившийся в результате плодотворной работы ведущих инструкторов Reebok и психологов медицинского университета в Дюссельдорфе. Звучит интригующе, не так ли? Давайте разбираться.
Особенности тренировки
Hot Iron или в переводе с английского «горячее железо» — система, сочетающая физиологические и психологические особенности организма человека. Программа относится к универсальным фитнес-схемам, которые подходят для спортсменов любого пола, возраста и уровня физической подготовки.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время, это именно то, что нужно. И никакие Кремлевские диеты не нужны. Суть Hot Iron:
Интересный факт. Многих женщин отпугивает необходимость использования штанги. Она ассоциируется с набором мышечной массы. Но в случае с Хот Айрон никакого увеличения в объемах быть не может. Программа придумана исключительно для похудения.
Программы по системе Хот Айрон
На сегодняшний день существует пять программ для мужчин и женщин:
Интересный факт. Основные упражнения в тренировке Хот Айрон: выпады, приседания, скручивания, сгибания на бицепс и различные жимы штанги. Ничего нового или сложного, а результат ошеломительный. Разминка при этом также выполняется со штангой, но с пустым грифом.
Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.
Специализированное оборудование для хот ирон
Программа hot iron
Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:
2 рекомендуется для тех, кто достаточно вник и освоил hot iron упражнения. В среднем, достаточно от 3 до 5 месяцев для перехода к этому уровню.
3 здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.
Deep work фитнес для мышечного тонуса
Эффективные тренировки в фитнес клубах Москвы
Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.
Hot iron польза для тела
Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:
Hot iron тренировка видео занятий
Hot iron противопоказания
Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:
Hot laps что это тренировка
Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника
Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника
Тренировки, названные среди профессиональных спортсменов и инструкторов «Hot Iron», обычно проводятся в формате групповых занятий. Это направление пользуется популярностью среди людей в возрасте 20-30 лет, не имеющих проблем со здоровьем, и предпочитающих активный силовой тренинг.
Тренировка Hot iron – что это
Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.
Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.
Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.
Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.
Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).
Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.
Преимущества метода
К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:
Недостатки
Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:
Для кого предназначен Хот Айрон
Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека.
К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:
Что необходимо для занятий
Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).
Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:
Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.
Виды тренировок
Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:
| Название вида тренировки | Краткое описание |
| Hot Iron 1 | Такая программа рассчитана на людей, имеющих заболевания, препятствующие полноценным занятиям спортом, или на тех, кто только начинает заниматься по рассматриваемой системе. |
| Hot Iron 2 | Рекомендуется для использования в качестве основы тренировок для людей, занимающихся по Hot Iron 1 не менее 4-6 мес. В эту программу включены многосуставные упражнения, позволяющие проработать более мелкие группы мышц наравне с крупными. |
| Iron Body | Классический вариант силового тренинга, рассчитанный на людей с хорошей физической подготовкой, не имеющих серьезных заболеваний, препятствующих занятиям спортом. |
| Hot Iron Advanced | Классический вариант силового тренинга, но подразумевающий использование спортивных снарядов большего веса по сравнению с Iron Body. |
| Iron Cross | Считается наиболее эффективной для жиросжигания. По своей интенсивности такая программа сопоставима с занятиями в тренажерном зале. |
| Iron Back | Этот вид тренировок рассчитан на людей, имеющих искривление позвоночника, заболевания спины или недостаточно развитые мускулы в этой части тела. |
Разминка
Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.
Наиболее эффективными из них считаются:
А также:
Программа с описанием упражнений для новичков
Для новичков программа тренировок по системе Hot Iron может выглядеть так:
Программа с описанием упражнений для выносливых
Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:
Заминка
Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:
А также:
Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения
Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.
Рекомендации:
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Регулярно занимаясь по системе Hot Iron, спортсмену удастся:
Hot Iron при условии регулярного тренинга принесет спортсмену видимый результат уже спустя 4-5 недель. Это связано не только с грамотным распределением нагрузки на все группы мышц во время тренировок, но и с комбинированием интенсивности и направленности самих упражнений.
Видео-тренировка Hot Iron
Тренировка Hot Iron в спортивном клубе:
Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника
Тренировки, названные среди профессиональных спортсменов и инструкторов «Hot Iron», обычно проводятся в формате групповых занятий. Это направление пользуется популярностью среди людей в возрасте 20-30 лет, не имеющих проблем со здоровьем, и предпочитающих активный силовой тренинг.
Тренировка Hot iron – что это
Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.
Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.
Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.
Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.
Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).
Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.
Преимущества метода
К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:
Недостатки
Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:
Для кого предназначен Хот Айрон
Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека.
К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:
Что необходимо для занятий
Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).
Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:
Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.
Виды тренировок
Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:
| Название вида тренировки | Краткое описание |
| Hot Iron 1 | Такая программа рассчитана на людей, имеющих заболевания, препятствующие полноценным занятиям спортом, или на тех, кто только начинает заниматься по рассматриваемой системе. |
| Hot Iron 2 | Рекомендуется для использования в качестве основы тренировок для людей, занимающихся по Hot Iron 1 не менее 4-6 мес. В эту программу включены многосуставные упражнения, позволяющие проработать более мелкие группы мышц наравне с крупными. |
| Iron Body | Классический вариант силового тренинга, рассчитанный на людей с хорошей физической подготовкой, не имеющих серьезных заболеваний, препятствующих занятиям спортом. |
| Hot Iron Advanced | Классический вариант силового тренинга, но подразумевающий использование спортивных снарядов большего веса по сравнению с Iron Body. |
| Iron Cross | Считается наиболее эффективной для жиросжигания. По своей интенсивности такая программа сопоставима с занятиями в тренажерном зале. |
| Iron Back | Этот вид тренировок рассчитан на людей, имеющих искривление позвоночника, заболевания спины или недостаточно развитые мускулы в этой части тела. |
Разминка
Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.
Наиболее эффективными из них считаются:
А также:
Программа с описанием упражнений для новичков
Для новичков программа тренировок по системе Hot Iron может выглядеть так:
Программа с описанием упражнений для выносливых
Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:
Заминка
Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:
А также:
Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения
Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.
Рекомендации:
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Регулярно занимаясь по системе Hot Iron, спортсмену удастся:
Hot Iron при условии регулярного тренинга принесет спортсмену видимый результат уже спустя 4-5 недель. Это связано не только с грамотным распределением нагрузки на все группы мышц во время тренировок, но и с комбинированием интенсивности и направленности самих упражнений.
Видео-тренировка Hot Iron
Тренировка Hot Iron в спортивном клубе:
Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.
Что такое Хот Айрон
Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.
Тренировка Хот Айрон
Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.
Хот Айрон для начинающих
Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.
Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.
Питание при Хот Айрон
Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.
Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.
Противопоказания Хот Айрон
Iron cross – серьезное испытание для организма, которое эффективно избавляет от лишнего веса и укрепляет мышцы. Вместе с тем, противопоказаний Хот Айрон имеет немало, следует обязательно ознакомиться с ними перед началом занятий:
При наличии хронических заболеваний, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием тренировок, чтобы получить разрешение. Это позволит предотвратить неожиданного усугубления болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, подстроить их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.
Видео: программа Хот Айрон
Отзывы
Полина, 28 лет: Регулярные занятия позволили похудеть на 7 кг за 2 месяца, обрести красивую фигуру. Жировой прослойки на животе практически нет, а видно кубики пресса. Сначала тяжело, нагрузки ощущаются каждой клеткой тела, но результат, который я вижу в зеркале, того стоит.
Маша, 35 лет: Не добившись результата после обычного фитнеса, решила попробовать хот фитнес. Лишнего веса было много, мышцы слабые, отдышка постоянная. На тренировках очень нелегко, но благодаря грамотному тренеру заметны успехи. За 5 недель похудела уже на 4 кг, при этом тело стало более подтянутым. Очень понравилось, буду продолжать заниматься.
Лера, 29 лет: Постоянно посещаю фитнес и аэробику, решила испробовать на себе новую систему. Лишнего веса нет, но тело не идеально. Спустя месяц приятно взглянуть в зеркало и сравнить фото: живот плоский, заметен пресс; ягодицы упругие; бедра выглядят стройнее. Повысилась выносливость – после пеших прогулок на длительные расстояния и поездок на велосипеде я не чувствую слабость.