grit strength что это такое в фитнесе
LES MILLS GRIT
Члены клубов хотят видеть результат своих усилий. Программа LES MILLS GRIT™, включающая в себя 3 разные 30-минутные тренировки с научно доказанной эффективностью, приносит потрясающие результаты, благодаря интенсивным атлетическим упражнениям. Тренировки GRIT Cardio™, GRIT Strength™ и GRIT Athletic™ помогут быстро добиться хорошей физической формы.
Хотите узнать больше о программе GRIT? Посмотрите наше демо-видео ниже
Что такое GRIT?
Тренировки GRIT Cardio, GRIT Strength и GRIT Athletic прорабатывают тело разными путями. В каждом из трех направлений используются самые современные тренировочные методики, модная музыка и хореография, которые будут стимулировать ваших членов расширять границы своих физических возможностей.
Почему программа LES MILLS GRIT эффективна для членов вашего клуба?
Здесь не о чем спорить – исследования доказали эффективность тренировок GRIT. Они стимулируют процесс сжигания калорий несколько часов после завершения тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, вовлекают в работу быстрые мышечные волокна, позволяя нарастить сухую мышечную массу, помогают сжигать жир.
30-минутные тренировки GRIT – это идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимального результата за короткий срок (актуально для «милленниалов», поколения нового тысячелетия). Грамотное распределение тренировок в течение недели даст членам возможность сфокусироваться на их целях. Увидев результат, они останутся с вами на долго. Профессиональные инструкторы GRIT помогут членам достичь небывалых успехов.
Почему программа LES MILLS GRIT эффективна для вас?
Преимущества программы GRIT для вашего бизнеса очевидны. Члены клуба хотят видеть результат, который в свою очередь стимулирует их возвращаться. Благодаря короткой продолжительности вы можете включить в расписание больше тренировок, удовлетворив тем самым спрос клиентов. Наличие трех направлений в одной программе вносит разнообразие в расписание занятий. Предлагая тренировки HIIT в вашем клубе, вы «отыгрываете» клиентов у специализированных студий, особенно клиентов-милленниалов.
Хотите добавить LES MILLS GRIT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами.
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
Высокоинтенсивные тренировки Grit Strength из Новой Зеландии
Как мы уже говорили, последние наши публикации будут немного смешанными, так как они были прерваны майскими праздниками. В понедельник вышла наша интерактивная инфографика «Силовые тренировки для бегунов: Зачем нужны и как правильно выбрать», вчера мы снова вспомнили о йоге и предложили вашему вниманию несколько роликов с простыми упражнениям, а сегодня мы вновь возвращаемся к силовым тренировкам, и расскажем о еще одном варианте высокоинтенсивных тренировок — Grit Strength.
Мы уже затрагивали тему тренировок CrossFit, сегодня мы расскажем еще об одном интервальном высокоинтенсивном тренинге — Grit Strength. Это целое направление, которое включает в себя 10 вариантов тренировок: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ и CXWORX™.
Длительность тренировок составляет от 30 до 55 минут (все зависит от интенсивности).
BODYATTACK™ — кардиотренировка, которая вырабатывает выносливость и силу.
BODYBALANCE™ представляет собой смесь йоги, тай-чи и пилатеса, и учит контролировать дыхание, развивает гибкость и чувство равновесия.
BODYCOMBAT™ представляет собой смесь упражнений из различных боевых искусств — каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай.
BODYJAM™ — это легкая танцевальная тренировка!
BODYPUMP™ — это работа с пампами (спортивное снаряжение). Тренировка представляет собой чередование различных упражнений с небольшим весом, но большим количеством повторений, и отлично подходит для «сжигания» лишних сантиметров на талии 😉
BODYSTEP™ — довольно необычная тренировка на степах с простой хореографией.
BODYVIVE™ — тренировка с использованием специальных мячиков. Одна тренировка направлена на проработку конкретной группы мышц.
RPM™ — тренировка на велотренажерах по специальной программе.
SH’BAM™ подойдет любителям современных танцев и латины.
CXWORX™ прорабатывает верхнюю часть тела: спину, пресс и ягодицы.
Для преподавания этих программ нужно получать специальные сертификаты, а серии тренировок обновляются каждые 3 месяца, но некоторые тренеры самостоятельно изучают программы и предлагают своим клиентам пробные тренировки.
Лично я побывала на двух тренировках — BODYBALANCE™ и BODYPUMP™, так как для них не нужно какого-то особого оборудования, и заниматься ими можно в любом спортивном клубе. Поначалу было довольно сложно, так как буквально через 10 минут ты уже начинаешь задыхаться, но со временем эта проблема ушла и, что самое главное, эти занятия заметно повлияли на беговые результаты — бежать стало легче и дыхание практически не сбивается.
Мы все время повторяем о том, что тело должно развиваться гармонично. Оно должно быть сильным и гибким, но одни лишь занятия бегом этого дать не могут. Именно поэтому многие бегуны стараются выделить хотя бы два дня в неделю для силовых упражнений. Если вас заинтересовали эти тренировки, в сети есть видео с полноценными тренировками (проще всего повторить танцевальные направления, а вот силовые лучше делать исключительно под присмотром тренера хотя бы первые несколько тренировок). А для тех, у кого мало времени, есть Tabata или мобильные приложения категории «7-Min Workout» (ссылка на них есть в нашей интерактивной инфографике).
Надеемся, что вы сможете выкроить хотя бы 10-15 минут в своем плотном графике для силовых тренировок 😉
ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ
От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…
Что такое функциональный тренинг?
Зачем включать его в свою программу?
Подходит ли функциональный тренинг для всех?
Если колени движутся внутрь, пора снизить вес
Технологии для оптимальной производительности
Будущее выглядит функциональным
Самые эффективные функциональные упражнения
Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?
Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:
Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.
Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой
Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.
Динамический выпад с гирей
Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.
Бросок набивного мяча
Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.
Зашагивания и прыжки на тумбу
Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.
Тяга и толкание салазок
Бёрпи (вы ждали их…)
Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!
Роб Ли (Новая Зеландия)
Крис Гальярди (США)
Крис Райт (Великобритания)
Кента Секи (США)
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
10 трендов в групповом фитнесе, которые определят следующее десятилетие
Какие тенденции будут доминировать в пространстве групповых тренировок в течение следующего десятилетия? И как клубы смогут извлечь выгоду из этого? Вот 10 тенденций в групповых тренировках, взятые из нового отчета EuropeActive о будущем фитнеса, которые сформируют 2020-е годы.
Окончание года обычно означает предвкушение январской суеты в тренажерном зале и шквала прогнозов на фитнес-тренды, но, увы, 2020 год не был обычным. Поскольку COVID продолжает влиять на мировой рынок фитнеса — то, что произойдет в 2021 году, во многом будет зависеть от скорости и масштаба глобального внедрения вакцины. Но, заглядывая в более отдаленную перспективу, мы можем увидеть очертания новых тенденций, которые уже начинают осуществляться.
Это вернее всего проявляется в групповом фитнес-пространстве, которое продолжает бурно развиваться. Если последнее десятилетие вызвало бутик-бум, рождение иммерсивного фитнеса и множество версий HIIT, то 2020-е годы обещают принести еще больше изменений.
Итак, какие тенденции будут определять следующее десятилетие? Новое исследование EuropeActive (HORIZON 2030 – the future of the health and fitness sector) посвящено решению именно этого вопроса, сочетая экспертные идеи с последними отраслевыми данными.
Наблюдая рост числа клиентов на 66 процентов в 2009-2019 годах, отчет прогнозирует продолжение развития клубов, временно прерванное пандемией COVID, в течение следующего десятилетия — с групповым фитнесом в качестве ключевого фактора роста. Он отмечает, что участники группового фитнеса являются одними из самых ценных клиентов клуба, поскольку они дольше задерживаются в клубе и привлекают больше рефералов, чем посетители обычного спортзала, что делает их основой успешной составляющей клубной прибыли.
Поскольку все большее число новичков в фитнесе делают свои первые пробные шаги на рынке в онлайн-классах, прежде чем перейти в реальный клуб, авторы прогнозируют, что групповые тренировки будут иметь важное значение для роста фитнес-индустрии в течение следующего десятилетия. Ключевой вопрос для клубов будет заключаться в том, как привлечь больше клиентов к участию в групповых тренировках и пожинать плоды успеха?
Итак, вот 10 тенденций, которые сформируют следующее десятилетие:
1. Сочетание бутиков с бюджетными клубами
Двумя из самых больших феноменов последнего десятилетия были бюджетные клубы и бутики, причем более половины участников фитнеса теперь предпочитают эти формы традиционным многоцелевым оздоровительным клубам (Qualtrix, 2019). Но, в то время как бутики сосредоточились исключительно на групповом фитнесе, чтобы привлечь массу поклонников, бюджетные клубы, как правило, избегали групповых тренировок как части своего подхода «без излишеств».
Переходя к 2030 году – новый отчет предсказывает, что мы увидим сильное взаимодействие между этими двумя сегментами. Понимая, что ценовая война неизбежно приведет их к падению, многие крупные сети уже расширяют свое предложение с добавлением дополнительных услуг, таких как групповой фитнес, цифровые продукты, и программы правильного питания, чтобы «премиализировать» свой статус. Авторы ожидают, что эта тенденция сохранится до 2030 года, поскольку конкуренты вынуждены идти в ногу со временем, в то время как растущие потребительские ожидания приведут к тому, что групповые тренировки будут считаться стандартным предложением в бюджетных клубах, особенно по мере того, как высококачественные занятия станут более доступными онлайн и по требованию.
Бутики тем временем начинают распространяться за пределы столичных центров, и все большее число недорогих предложений нацелено на «демократизацию» бутикового фитнеса, делая его более доступным. В то же время новая порода бутиков, таких как Saints and Stars и Styles Studios Fitness, начинает объединять несколько групповых студий с персональными тренажерными залами. Какой из этих новых гибридных форматов в конечном итоге станет преобладать? На данном этапе это все еще неизвестно, и единственным очевидным победителем в этой гонке являются потребители фитнеса, которые получают больший выбор и лучшее качество.
2. Большие клубы начинают реванш
Предлагая бутик-опыт мирового класса наряду с устоявшимися преимуществами, такими как бассейны, парковка и непревзойденные тренажерные залы, крупные клубы получают значительный приток средств от своих клиентов, устраняя для них необходимость искать тренировки в бутиках в других местах. Зачем платить 25 евро (30 долларов США) за один бутик-класс, когда за 100 евро (120 долларов США) в месяц вы можете иметь их столько, сколько захотите?
Как и в 1980–х годах, когда первоначальный студийный бум был уничтожен крупными клубами, история вполне может повториться и к 2030 году. Но в этом нет никакой уверенности. Сегменту больших клубов еще предстоит пройти долгий путь, чтобы привлечь Поколение Y и Z в клубы, которые посещают их родители, в то время как у бутиков, несомненно, будут свои собственные планы развития.
3. Сегодняшние трендстеттеры обретают силу
Одним из самых надежных показателей того, какие тенденции будут развиваться в будущем, являются фитнес-привычки наших самых молодых членов спортзалов. Поскольку Миллениалы и Поколение Z составляют более 80 процентов всех людей, платящих за фитнес (Qualtrix, 2019), предпочтения в тренировках этой группы, получившей название «поколение активных» за их беспрецедентный аппетит к фитнесу, дают четкое представление о том, как именно клубы будут формироваться потребителями в ближайшие годы.
Фитнес-индустрия выросла с бэби-бумеров и Поколения X, но правила изменились, и поэтому должен измениться сам подход клубов. В то время как средний возраст всех членов клуба может быть 35+, анализ 5000 клубов (см. график ниже) показывает, что большинству новых членов уже слегка за 20. У Generation Active разные вкусы по сравнению со своими предшественниками – предпочтение работы в группах, более широкий спектр возможностей и разумная интеграция технологий, поэтому очень важно адаптировать клубные предложения, чтобы выиграть в течение ближайшего десятилетия.
Клубы, которые будут использовать целостный взгляд на здоровый образ жизни и общение, обеспечивая при этом опыт, который будет соответствовать стремлению поколения активных к высококачественным групповым тренировкам и заставит их возвращаться, будут иметь хорошие возможности для капитализации.
4. Социальная среда, которая объединяет всех
Групповой фитнес станет ключевым направлением деятельности клубов в ближайшее десятилетие не только из-за его растущей популярности, но и из-за широкого спектра социальных проблем, которые он помогает решать. В недавней статье, Men’s Health UK опросил группу экспертов по фитнесу, как будет выглядеть тренажерный зал 2029 года, отметив следующее: «групповые упражнения никогда не будут нравиться всем без исключения. Но их растущая популярность, будь то в больших клубах или маленьких бутиках, является верным образом будущего спортзала как центра все более ценного продукта: человеческого взаимодействия».
Поскольку большая часть мира провела 2020 год в изоляции, люди ищут связи на личном уровне с брендами и единомышленниками-потребителями. Они хотят чувствовать себя частью сообщества. Предлагая привлекательные социальные упражнения, клубы получают возможность стать основой сообществ в 2030 году, взяв на себя роль, ранее выполнявшуюся пабами и религиозными сооружениями, число которых продолжает сокращаться.
Недавние исследования подчеркивают огромную роль, которую клубы могут играть в оказании помощи людям в отключении от мониторов и возвращению в реальность через общий опыт упражнений. Опубликованное в журнале Journal of Sport, Exercise and Performance Psychology исследование Les Mills Groupness показало, что посетители тренажерного зала испытывают повышенный уровень индивидуального удовольствия, напряжения и удовлетворенности в результате групповых упражнений. Он выявил мощную роль «группового эффекта» в позитивном влиянии на общий опыт тренировок членов клуба – и их намерении вернуться.
«Наши результаты показывают, что мы действительно являемся социальными животными, когда дело доходит до тренировки», сказал ведущий исследователь Брайс Хастингс. «Когда вы усиливаете групповой эффект, это приводит к высокому уровню того, что мы называем «группностью». И чем выше уровень группности, тем яснее мы видим рост удовольствия и напряжения человека».