gliding фитнес что это

25.10.202304.07.2023 admin 0 Comments

Глайдинг: что это такое, для чего нужно + подборка глайдинг-упражнений

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками. Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Глайдинг-тренировки были разработаны американским фитнес-тренером Минди Милрей, которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. Минди более 5 лет посвятила научным исследованиям, которые доказали высокую эффективность этого фитнес-инвентаря.

Итак, что такое глайдинг, в чем его польза и эффективность, а также какие упражнения можно выполнять с глайдинг-дисками?

ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ: подробный обзор

Упражнения для ног

Упражнения для ног производят мягкую растяжку, укрепляют внутреннюю поверхность бедра, переднюю и заднюю части бедра, мышцы ягодиц.

Необходимо пальцы ног поставить на диск, а пятки свесить с тарелки, чтобы они могли тормозить. После окончания движения задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, перед тем, как вернуться в начальное положение.

Преимущества глайдинга

Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Упражнения для рук

Упражнения укрепляют мышцы не только рук, а и груди, как у мужчин, так и у женщин.

Плазма лифтинг

Новое революционное средство борьбы со старением и его проявлениями. Суть процедуры заключается в инъекциях обработанной плазмы крови. Кровь предварительно берётся у пациента. Благодаря особому составу плазмы активируется выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и стволовых клеток. Кожа со временем подтягивается, возвращает свой тонус и природный цвет.

Минусы этой разновидности лифтинга в основном касаются разных инфекций, которые могут попасть внутрь организма, если врач не будет соблюдать все правила гигиены и стерильности. Также могут активироваться некие вирусы. К тому же многие люди боятся уколов, поэтому плазма лифтинг может доставить неприятные ощущения от инъекций.

Особенностью этой процедуры считается отсутствие видимого результата в первые часы и даже дни, после сеанса. Это может смутить и разочаровать. Однако суть этого лифтинга заключается в активации выработки полезных веществ для кожи, которая происходит со временем. Курс состоит из 5-6 сеансов. Каждый из которых стоит (в зависимости от клиники) 6-12 тысяч руб.

1) пигментация, пятна на лице;

2) акне, высыпания, прыщи;

3) следы от шрамов, рубцы на коже;

5) все остальные признаки старения.

Противопоказания как и у других видов лифтинга, но в этом случае ещё добавляется ВИЧ, разные гепатиты, заболевания крови.

Фото-отзыв о плазма-лифтинге с сайта https://faceandcare.ru

Упражнения для спины

Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.

Плавание брасом

Почему не качается пресс? 6 ошибок, которые сводят на нет все ваши усилия

Почему не качается пресс? 6 ошибок, которые сводят на нет все ваши усилия1 ошибка. Думать, что всё зависит от упражнений.

Глайдинг — это функциональная тренировка с использованием дисков Gliding ( тренировку можно проводить с пластиковыми тарелками или тряпочками). Многообразие упражнений в различных плоскостях позволит укрепить мышцы всего тела.

© Предоставлено: Passion.ru Плавание брасом
Толкайте ладонями тарелки, представляя, как будто плывете брассом, то есть вытягивайтесь за руками, раскрывая их в стороны, как будто расталкиваете воду, и описывайте круг.

Затем, сгибая локти, «выныривайте» наверх, сильно сжимая лопатки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Упражнения для живота

Упражнения эффективны для борьбы с жировыми складками в области талии.

Весь секрет глайдинг фитнеса заключается в том, что какое бы вы не выполняли упражнение, в большей или меньшей степени задействованы практически все мышцы вашего тела.

Этот комплекс необходимо делать около трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата и утончить свою фигуру. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество упражнений и усердие выполняемой тренировки. Итог ваших перемен в физической форме зависит целиком от вашего энтузиазма и целенаправленности.

Глайдинг диски, что это?

Глайдеры, или глайды – это две, так называемые лепешки со специальным покрытием. Диски бывают двух видов: для коврового покрытия и паркетов. Тем не менее, найти оригинальные экземпляры на территории России затруднительно.

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками.

Запатентованные Мерли Минди глайдинг — диски имеют следующие параметры: 22 см в диаметре и 1 см высоты. Некоторые сайты предлагают массу аналогов, которые значительно дешевле оригинала. Более того, необязательно покупать специальный инвентарь. Ведь вместо него можно использовать абсолютно любой материал, скользящий по полу. Вполне сгодятся полотенца небольших размеров или куски ткани – глайдинг тренировка не станет от этого менее эффективной.

С глайдинг-дисками возможно проводить целый комплекс тренировок – все зависит от поставленных целей. Например, если спланировать парочку силовых упражнений для нагрузки на конкретную группу мышц, можно добиться отличного результата, ждать долго не придется. К тому же, инвентарь компактный, как гимнастический крутящийся диск здоровья и занимает очень мало места.

Радует также то, что диски подходят для домашних занятий, ведь вес и размеры аксессуаров относительно небольшие. При желании глайдеры возможно взять даже в поездку.

Противопоказания

Важно знать противопоказания для занятий фитнесом:

Чтобы начинать занятия глайдинг фитнесом проконсультируйтесь с доктором и инструктором. Возможно, именно вам можно заниматься, но с меньшей нагрузкой и строго под контролем специалиста!

Когда делать планку нужно с осторожностью

Существует ряд ситуаций, для которых упражнение не противопоказано, но выполнять его нужно крайне аккуратно.

Рекомендуем проконсультироваться с врачом по следующим вопросам:

Послеродовой период и кесарево. В случае успешных родов противопоказаний к упражнению нет, но начинать его делать ранее, чем через месяц запрещено. Нагрузка должна быть постепенной, начинать лучше с упрощенных вариантов.

Посттравматическое и послеоперационное восстановление. Когда организм снова будет готов к нагрузкам, определяется только с помощью медицинских процедур. Если врач разрешил заниматься физкультурой, обязательно нужно оговорить индивидуальную программу с инструктором.

В перечисленных случаях упражнение не является противопоказанным, но лучше начинать с облегченных вариантов, постепенно усложняя задачу.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Rf-лифтинг

Ещё один способ омолодиться без операции — это rf-лифтинг, радиочастотный лифтинг. Процедура rf лифтинга считается очень эффективной, его мгновенный результат не уступает эффекту от подтяжки кожи при помощи хирургического вмешательства. Суть rf лифтинга лица заключается в прогревании коллагеновых волокон при температуре 60-65 градусов. Это способствует их восстановлению и укреплению. Кроме того, под действием радиочастот запускается процесс расщепления подкожного жира. В результате получается подтянутая, эластичная кожа без отеков и провисания.

1) явное старение кожи, её увядание;

2) обвисание подкожных тканей;

3) много морщин, заломов и складок. Особенно в зоне глаз;

4) возраст от 40 лет.

К противопоказаниям относятся: беременность, кормление грудью; наличие онкологических заболеваний, опухолей, разных поражений кожи.

Процедуры Rf-лифтинга обычно проводят курсом, который состоит из 6 или 12 сеансов, в зависимости от количества работы и запущенности состояния кожи.

Стоимость такого вида лифтинга лица составляет от 1500 до 5000 руб.

Лазерная подтяжка

Лазерный лифтинг направлен на борьбу с мимическими, возрастными морщинами, заломами и неровностями на коже. Также помогает бороться с пигментными пятнами, веснушками, следами от акне и угрей, разных высыпаний. Так заявляют клиники, где можно сделать эту процедуру.

К минусам относится болезненность процедуры, высокая стоимость и реабилитация несколько дней. Но этот способ гораздо удобнее и менее болезненный чем операция. Во время про лазерного лифтинга выжигаются лишние кожные клетки, соединительная ткань и омертвевшие сосуды.

Стоимость лазерной лифтинг-процедуры составляет около 23-25 тысяч руб. Результат впечатляет- кожа сияет, подтянутая, упругая, без морщин.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Источник

Консультация для педагогов «Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Анастасия Попова
Консультация для педагогов «Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Консультация для педагогов

«Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Одним из приоритетных направлений формирования и укрепления здоровья нации служит процесс физического воспитания подрастающего поколения, ориентированный на укрепление физического и психического здоровья, повышение их работоспособности и физической подготовленности.

Главная задача взрослых выработать у детей такую привычку, создать все необходимые условия для утоления «двигательного голода», найти новые подходы к физическому воспитанию и оздоровлению дошкольников. Однообразие же традиционных занятий снижает интерес у детей к физкультуре. В определенной мере помочь в этом могут фитнес-технологии (фитбол-гимнастика, степ-аэробика, коррегирующий фитнес и т. д.) использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий фитнеса, современного инвентаря и оборудования. Музыкальное сопровождение является неотъемлемой частью и одним из характерных признаков фитнес-программ. Все занятия фитнесом, независимо от направления фитнес-программы и контингента занимающихся, проводятся под музыкальное сопровождение. Однако детям уже становятся скучным использование степ-платформ, фитболов и т. д. и требует разнообразия.

Одна из новых технологий физического воспитания – глайдинг-аэробика. Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками.

Глайдинг – это система тренировок с использованием простейших упражнений. Тренировка не нуждается в специальном оборудовании (два фитнес – диска, глайдеры, для работы с детьми дошкольного возраста вместо специального оборудования можно использовать бумажные одноразовые тарелочки или использованные СD или DVD диски. Подкладывая их под стопы или ладони, можно скользить на них во время выполнения упражнений и бесконечно модифицировать базовые отжимания, приседания, выпады. При этом мышцы нагружаются эффективно, так как работают по всей траектории движения, контролируя диски и поддерживая равновесие. Эта система тренировок очень популярна.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГЛАЙДИНГА

1. Упражнения хорошо развивают координацию движений и вестибулярный аппарат, что очень важно при подготовке детей к катанию на коньках. Каждое упражнение можно без конца модифицировать, постепенно усложняя его, насколько это необходимо исходя из программы тренировок детей на льду.

2. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

3. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

4. Глайдинг экономит время. Мышцы прорабатываются эффективнее, поэтому вам не придётся делать большое количество повторов. У данной системы тренировок практически нет противопоказаний: тренировкам не помеха ни варикозное расширение вен, ни проблемы с суставами и позвоночником. Глайдинг не рекомендован лишь тем, кому по состоянию здоровья вообще нельзя заниматься спортом и физкультурой.

5. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.

6. Любое движение в глайдинге задействует мышцы центральной части корпуса, спины и пресса. Они помогают держать баланс и прорабатываются, даже когда вы тренируете ноги, выполняя приседания и выпады. Силовая тренировка не может одновременно выполнять все эти задачи. Уместно будет использовать эти упражнения и для профилактики плоскостопия, так как при их выполнении постоянно задействованы мышцы и связки, участвующие в формировании свода стопы.

7. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: бумажные тарелочки, СД диски, полотенце или небольшие кусочки ткани.

Важно правильно научиться двигаться на глайдингах: встаньте на тарелочки и поскользите из стороны в сторону. Чтобы поехать вправо, поднимите правую пятку, обопритесь на мысок и оттолкнитесь левой ногой. Опустите пятку (как тормоз) и подтяните к себе левую ногу.

Упражнение №1 Боковые выпады

Начните стоя, обе ноги на слайдерах, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №2 Выпады назад

Исходное положение – стоя, ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги, чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №3 «Гибкий мостик»

Работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на глайдингах, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Приподнимите таз, чтобы тело от коленей до плеч вытянулось в линию. Вернитесь в исходное положение, повторите.

Упражнение №4 «Ловкий пловец»

Работают мышцы спины.

Лягте на живот, руки вытяните перед собой, пальцы на глайдингах. Приподнимая плечи и грудь, опишите каждой рукой полукруг, разводя их в стороны, а затем сгибая в локтях и подтягивая к корпусу. Вытяните руки вперёд. Повторите.

Упражнение №5 «Скользящие выпады»

Работают мышцы пресса.

Примите положение планки, мыски ног на глайдингах, ладони на ширине плеч Зафиксировав корпус параллельно полу, подтяните вперёд, сгибая в колене, правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение левой ногой.

Упражнение №6 «Езда по кругу способом подсечка»

Работают мышцы ног, боковые мышцы живота.

Источник

Глайдинг — что это такое в фитнесе и как заниматься с дисками для скольжения

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Как заниматься глайдингом

Для начала использования этого комплекса упражнений необходимо приобрести специальные бумажные тарелки и фитнес-диски из пластика, которые подкладывают под ноги и руки и благодаря скольжению, упражнения выполняются скользя. Это даёт равномерную физическую нагрузку всем группам мышц, что делает занятия глайдингом эффективными для стройности фигуры.

Чтобы начать занятие глайдингом, нужно встать на фитнес-диск половиной стопы, оставляя пятку на полу. Лёгким движением нужно скользить по полу, приподнимая пятку, давая нагрузку на мысок. При этом работают мышцы ног, которые помогают похудеть в икрах, сделать ноги красивыми ниже от колена. Для того чтобы скользить вправо, нужно приподнять правую пятку, и мыском оттолкнуться в сторону. Далее поставить пятку на пол и подтянуть левую ногу. Во время занятий первое время оставляйте возле себя стул для опоры, и следите за тем, чтобы было достаточно места для занятия глайдингом.

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

Ходьба и бег при геморрое

Ходьба является более успешной и пригодной фактически каждому человеку физической активностью. Каждый сам описывает для себя нужную интенсивность движения, и организм не перегружается. Благодаря каждодневной ходьбе активируются процессы обмена веществ, понижается вес, нормализуется давление, улучшается кровообращение и состояние вен, что является хорошей профилактикой и помощью в исцеленье геморроя.

Учеными подтверждено, что каждодневная 30-минутная прогулка содействует понижению риска болезней сердечно-сосудистой системы практически на 40%. Всего 10-15 тыщ шагов в день улучшат здоровье, посодействуют в понижении веса и обеспечат зарядом бодрости на целый день.

Хорошей профилактикой при геморрое будет ходьба с высоко поднятыми коленями, а также шаги крест-накрест, во время которых рекомендуется отлично напрягать ягодичные мускулы. Таковой простой каждодневный тренинг посодействует не застаиваться крови в маленьком тазу и будет содействовать укреплению мускул сфинктера. Таковым образом, воспалительный процесс равномерно идет на спад, а риск появления отягощений сходит на нет.

Бег – является еще одним ассистентом в борьбе против геморроя. В особенности он действен на ранешних стадиях болезни, а также нужен для тех, кто склонен к возникновению геморроидальных узлов.

Каждодневные легкие пробежки укрепят мускулы брюшного пресса, ног, ягодиц и промежности, нормализуют циркуляцию крови в организме, обогатят ее кислородом, в итоге чего стены кровеносных сосудов укрепятся. А самое основное, периодический бег посодействует уменьшить размер уплотнений и ликвидировать воспаления.

Как тренироваться, если у вас болят колени

Колени – это сложные суставы, и только врач может судить о том, все ли хорошо и готовы ли вы к тренировкам. Если это так, следует приступить к укреплению колен для лучшей выдержки и гибкости. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и замедлите темп тренировки. Мы также рекомендуем уменьшить количество кардиотренировок. Если у вас болят колени, замените упражнения и занятия спортом, которые отягощают коленные суставы, на упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на колени. На практике это означает замену зумбы, аэробики, прыжков и бега на велосипед, плавание или быструю ходьбу. Мы рассмотрим силовые упражнения, которые вы можете попробовать, если у вас болят колени. Но сначала мы расскажем несколько советов, о которых вы должны помнить перед тренировкой.

Делайте разминку

Пять минут на велотренажере, 2 минуты быстрой ходьбы или 20 отжиманий в сочетании с подъемом на носки с гантелями помогут разогреть вас и защитить от травм. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и избежать боли. В то же время, оставьте 10 минут в конце тренировки на растяжку.

В большинстве случаев, боль в коленях связана с несбалансированными тренировкамий и чрезмерной нагрузкой на четырехглавую мышцу. Спортсмены часто пренебрегают упражнениями для задней поверхности бедра и седалищных мышц. Необходимо сосредоточиться на упражнениях при которых работают бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Если вы боитесь, что не сможете достаточно протренировать квадрицепсы, помните, что настойчивость – намного важнее. Это означает, что вашей главной целью должно быть здоровье, а не тренировки любой ценой через боль.

Фитнес-резинки или экспандеры могут быть очень полезны в упражнениях, с которыми можно безопасно протренировать квадрицепсы без лишнего давления на колени. Их можно использовать, например, при упражнениях на одну ногу.

Фитнес-резинка будет вас тянуть назад. Это даст нагрузку на область бедер и снизит давление на колени. Кроме того, когда вы возвращаетесь в исходное положение, переносите вес с бедер на квадрицепсы, что поможет укрепить широкую мышцу бедра.

Также можно использовать экспандер привыпадах и других упражнениях. Также всегда следите чтобы при упражнения, как выпады колени не заваливались вовнутрь.

Многие люди считают, что следует избегать упражнений на одну ногу, потому что они будут оказывать большое давление на колено. Однако, человеческое тело симметрично по внешнему виду и силе. Упражнения каждой ноги отдельно позволяет улучшить технику и выполнять упражнения правильно.

Предлагаем ознакомиться Чем кормить пекинеса: правильное питание для собаки (фото)

Еще одна положительная особенность заключается в том, что таким образом динамически задействованы все мышцы. Эти упражнения воздействуют на квадрицепс, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Мы предупреждаем, возможно вы будете чувствовать дискомфорт, но результат того стоит.

Как правило, в случае боли в колене, вы не должны выполнять упражнения, при которых колено выходит за носок. Поэтому мы покажем вам упражнения, которые можно делать даже если у вас болят колени.

Чтобы правильно делать выпады на степ-платформе, поставьте одну ногу на платформу позади себя и расслабьте ее. Вторая нога впереди, опускайтесь под углом 90 градусов во время упражнения. Также это упражнение можно выполнять со штангой или гантелями.

Первое упражнение это выпады на степ-платформе или скамье. Вам понадобятся только гантели и степ-платформа. Как делать упражнение? Поставьте одну ногу на степ и держите другую ногу спереди под углом 90 градусов и сделайте выпад. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполните 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Так в чем же специфика тренировки?

Дело в том, что она основана на использовании специальных фитнес-дисков, глайдингов. Глайдинги выполнены из синтетического материала, их толщина составляет 10 мм, а диаметр – 22 см. Для занятия достаточно пары таких дисков.

Это нехитрое приспособление значительно увеличивает эффективность тренировки и позволяет бесконечно модифицировать привычные упражнения. Вам всего лишь нужно подложить глайдинги под стопы или ладони. Все упражнения выполняются скользя. А значит, необходимо каждую секунду контролировать положение дисков и поддерживать равновесие.

В результате вы сможете эффективно проработать все проблемные зоны, привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат. У этой тренировки практически нет противопоказаний. Использование дисков уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм, не предусматривает прыжков и резких движений. Это значит, что ни проблемы с суставами или позвоночником, ни варикозное расширение вен не станут препятствием к занятиям.

Работать с глайдингами очень просто. Главное – занять правильное исходное положение.

Половина стопы располагается на диске, пятка находится на полу. Чтобы совершить движение, нужно приподнять пятку, опереться на мысок и, слегка оттолкнувшись, проскользить в нужном направлении.

Кстати, материал, из которого сделаны глайдинги, позволяет им свободно двигаться по любой поверхности: от ламината до ковра. Для успешной тренировки вам необходимы лишь пара дисков, 1.5 метра свободного пространства вокруг и немного фантазии. Любое известное упражнение можно модифицировать и усложнить с помощью глайдингов.

Когда делать планку нужно с осторожностью

Рекомендуем проконсультироваться с врачом по следующим вопросам:

Rf-лифтинг

1) явное старение кожи, её увядание;

2) обвисание подкожных тканей;

3) много морщин, заломов и складок. Особенно в зоне глаз;

4) возраст от 40 лет.

Стоимость такого вида лифтинга лица составляет от 1500 до 5000 руб.

Абсолютные противопоказания

Особенность таких занятий заключается в высокой интенсивности, поэтому профессиональные тренировки с повышенной нагрузкой имеют много ограничений. На таких занятиях даже опытные спортсмены ощущают повышенную нагрузку.

Внимание! Перед этими тренировками особенно необходимо проконсультироваться у доктора и пройти обследование, тем более в при наличие некоторых проблем со здоровьем. Сайклинг – не простая аэробика, тут нагрузки намного серьезнее и, если вы пренебрегаете ограничениями, последствия могут быть не самыми приятными. Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности

Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений

Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности. Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений.

Противопоказания распространяются на тренировки высокой интенсивности:

Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.