$uicideboy$ | G*59
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
$uicideboy$ — «Long Term Effects of SUFFERING»
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
its impractical how im surrounded by all these jokers
: brockfetch
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
whats so good about picking up the pieces?
: maxdotbam
$uicideboy$ | G*59 запись закреплена
1. Подумайте, прежде чем высказаться — в порыве эмоций легко сказать что-то, о чем потом можно пожалеть. Потратьте несколько минут на то, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать, и дайте возможность другим участникам ситуации сделать то же самое.
2. Успокоившись, выражайте своё негодование — как только вы обретете ясность мысли, выразите свое недовольство в уверенной, но неконфронтационной форме.
Показать полностью.
3. Занимайтесь физическими упражнениями — физическая активность может помочь уменьшить стресс, из-за которого вы начинаете злиться.
4. Возьмите тайм-аут — тайм-ауты нужны не только детям. Устраивайте себе короткие перерывы в то время дня, которое обычно вызывает стресс.
5. Идентифицируйте возможные решения — вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вывело вас из себя, займитесь устранением этой проблемы.
6. Придерживайтесь утверждения «Я» — чтобы избежать критики или перекладывания вины — которые могут только усилить напряженность — используйте утверждения «Я» для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны.
7. Не держите зла — прощение — это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным эмоциям вытеснить позитивные, вы можете оказаться поглощенным собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы сможете простить того, кто вас обидел, то вы оба извлечете уроки из этой ситуации и укрепите свои отношения.
8. Используйте юмор для снятия напряжения — непринужденная обстановка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе разобраться в том, что вас злит, и, возможно, в нереалистичных ожиданиях того, как все должно происходить. Однако избегайте сарказма — он может ранить чьи-то чувства и усугубить ситуацию..
9. Практикуйте навыки релаксации — когда вы вспылите, начните использовать методы релаксации. Выполняйте упражнения с глубоким дыханием, представьте себе какую-нибудь расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающие слова или фразы, например — «Не волнуйся».
10. Знайте, когда нужно обратиться за помощью — научиться контролировать гнев порой тяжелое испытание для каждого.
