Фрирайтинг: как наладить контакт с собственным «я»
У каждого из нас есть свой психолог. Да, у каждого. Не верите? Просто посмотрите в зеркало. Ваш психолог — это вы сами. Вы вполне можете поговорить с самим собой, обнаружить корень проблемы, которая вас беспокоит, найти слова, которые вас поддержат и вдохновят. И чтобы сделать это, вам понадобится только ручка, бумага и хотя бы пять минут свободного времени.
Да, именно так и работает фрирайтинг — письменная практика, которая помогает наладить контакт с собственным «я» и узнать о себе много нового.
Что такое фрирайтинг
С английского этот термин можно перевести как «свободное письмо». Суть техники очень простая: нужно взять лист бумаги и ручку (или открыть пустой файл на компьютере) и писать все, что только придет на ум.
Самое важное в «свободном письме» — не останавливаться, пока вы не решите, что на сегодня хватит, не перечитывать в процессе то, что написали и не пытаться оценивать текст. Это не школьное сочинение, не статья и не книга. Это поток ваших мыслей, который не нуждается в критике.
Кто придумал свободное письмо
Кажется, впервые методику предложил русский классик Николай Гоголь. В письме Владимиру Сологубу, драматургу, он рекомендует:
«А вы все-таки пишите… возьмите хорошенькое перышко, хорошенько его очините, положите перед собой лист бумаги и начните таким образом: «мне сегодня что-то не пишется». Напишите это много раз кряду, и вдруг вам придет хорошая мысль в голову! За ней другая, третья, ведь иначе никто не пишет, и люди, обуреваемые постоянным вдохновением, редки, Владимир Александрович».
Для чего нужен фрирайтинг
Эта техника может пригодится не только тем, кто пишет — журналистам, сценаристам, писателям. Она будет полезна всем, кто так или иначе занимается творчеством или просто хочет найти хорошие идеи, навести порядок в мыслях и лучше разбираться в собственных чувствах.
Практика напоминает одновременно и медитацию, и разговор с человеком, которому вы доверяете. Поэтому она может открыть много неожиданных плюсов, и для каждого это будет что-то свое.
Каким бывает фрирайтинг и как его практиковать
Есть несколько вариантов. Мы постарались вкратце рассказать о каждом.
1. Классический фрирайтинг от Марка Леви
Писатель сформулировал пять правил фрирайтинга:
Леви советует запастись не только ручкой и бумагой, но также таймером, который вы можете установить на любое удобное для вас время: 5 минут, 15, 20. Жесткие временные рамки, по его мнению, не позволят вам утонуть в самокритике и подстегнут писать быстро, свободно и непрерывно, не задумываясь о том, насколько хороши слова и строчки, которые выходят из-под вашего «пера».
Вы можете заранее определить тему, на которую собираетесь фрирайтить и в процессе, если все же застопорились, задавать себе наводящие вопросы.
2. Утренние страницы Джулии Кэмерон
Эту практику писательница придумала для своей программы по развитию творческого потенциала «Путь художника». По мнению Джулии, именно утренние страницы помогают снять творческие блоки, заглушить голос внутреннего критика и позволить себе рисовать, писать и креативить.
Правила простые: каждое утро, сразу после пробуждения, нужно исписывать 3 страницы формата A4. Кэмерон настаивает на том, что страницы должны быть именно утренними. Человеку, когда он только проснулся, легче найти контакт со своим подсознанием и писать, не задумываясь и не пытаясь себя оценивать.
Если с утра времени на фрирайтинг совсем нет, можно превратить утренние страницы в вечерние и писать на ночь, когда вас уже клонит в сон. Эффект будет похожим.
3. «Я не хочу писать!»
Похожую методику описал Роберт Чалдини в книге «Психология влияния». Такой подход пригодится тем, кому прокрастинация никак не дает заняться статьёй, книгой, рефератом… да чем угодно!
Идея в том, чтобы просто взять ручку или поставить пальцы на клавиатуру и начать: «Я не хочу писать статью о фрирайтинге, потому что…»
Первые пару-тройку абзацев вы будете выплескивать на бумагу свое возмущение, потом, скорее всего, переключитесь на предмет, о котором не хотите писать и так, слово за словом, создадите черновик готовой работы. Ннастроитесь на продуктивный лад.
4. Что вижу, то и пою
У тюрков есть акыны — поэты-импровизаторы. Они слагают стихи буквально о том, что происходит вокруг в данный момент. Этот прием можно позаимствовать и для фрирайтинга.
Если мыслей совсем нет, ручка зависла над бумагой, а курсор раздражающе мигает, можно начать описывать комнату, погоду за окном, шум перфоратора, которым сосед штробит стены, кота, который гоняется по квартире за игрушечной мышкой. А дальше вы немного раскрепоститесь и сможете выплеснуть более важные мысли.
5. Фрирайтинг в приложении
Да, для этой техники годятся не только олдскульные инструменты. Есть несколько сервисов, которые помогают фрирайтить тем, кому экран и клавиатура милее бумаги и ручки.
Способов практиковать фрирайтинг много. Можно порассуждать на определённую тему, выбрать пять слов, которые обязательно должны быть в тексте, воспользоваться генератором сюжетов и сочинить по ним историю. Ну или придумать что-то свое. Главное, что фрирайтинг — простая техника, но при этом разнообразная техника, которой может воспользоваться каждый.
Материал подготовила: Ася Плошкина
Фотография с обложки: Depositphotos
Фрирайтинг – как писать в 10 раз лучше и быстрее
Если говорить простыми словами, то фрирайтинг – это способ писать быстро, много и хорошо. Сколько времени у вас уходит на написание 10 страниц текста? А что, если я вам скажу, что такой объем можно написать буквально за 30-40 минут? Причем так, что практически ничего не придется потом править.
Это и есть фрирайтинг (от англ. «free writing» – свободное, вольное письмо). Быстрое написание текста в стиле «что вижу, о том и пою», чтобы снять внутренние зажимы у нас в мозгу, и начать выдавать изумительный текст «на-гора».
Содержание статьи:
И давайте сначала распишем основные правила фрирайтинга.
«Сокровищница» в нашем мозгу – почему фрирайтинг работает именно так
Самое сложное в любом деле – это начать. А дальше включается первый закон Ньютона – «тело в движении стремится оставаться в движении». То есть, если мы уже начали писать, то нам гораздо проще продолжать это делать, чем остановиться.
И если мы никак не можем заставить себя начать писать – то используем фрирайтинг. Начинаем писать что угодно, любые мысли, которые приходят нам в голову. Весь этот бред, который еще не выветрился у вас из головы после ночных кошмаров – всё идет на бумагу.
Буквально, это может выглядеть так –
Ошибки, опечатки, отсутствие смысла и логики – вот главные признаки хорошего фрирайтинга.
Но через 3-5 минут такого «адского писательства» у вас в голове происходит «щелчок». Правильный текст начинает вылетать из клавиатуры сам собой. Появляются глубокие образы, яркость, стиль. И всё это происходит очень быстро. Как будто кто-то надиктовывает вам готовый классный текст, а вы просто работаете машинисткой.
Почему фрирайтинг работает (и почему он работает именно так)?! Никакой мистики, сплошная наука.
Почему дядюшка Фрейд одобряет твой фрирайтинг
Свободное письмо использовалось очень давно в научных целях. Точнее даже в медицинских целях. А еще точнее – в психиатрии.
Представьте себе клиента на приеме у психотерапевта в 1890 году. Его что-то мучает. У него бессонница, депрессия, и жить совсем не хочется. Главный вопрос – почему у клиента такое состояние? Что это вызывает?
Но это-то и есть главная проблема. Если бы клиент знал, что его так мучает, то давно бы решил этот вопрос самостоятельно. Но он не может четко этого понять и сформулировать.
Тогда опытный психиатр ему говорит:
– «Вот что, голубчик. Давайте-ка на минутку забудем о ваших проблемах. Вот вам листок бумаги и пишите, не останавливаясь, в течение 5 минут всё, что приходит вам в голову».
– «Но доктор, мне в голову пока что приходят только нецензурные мысли по поводу вашей компетентности и ставке 100 долларов за час консультации».
– «Вот и отлично, вот это всё и пишите. Главное – не тормозите себя, выплескивайте на бумагу абсолютно всё, что у вас в мыслях».
Вздохнув, пациент берется за коротенький тупой карандаш, и начинает «фрирайтить». Сначала медленно и неохотно. Потом он разгоняется, разгоняется… И вот тут происходит чудо. Вместо очередной порции оскорблений в адрес психиатра, он начинает писать оскорбления в адрес своей жены.
Как же так? Они же 20 лет в счастливом браке, трое взрослых детей, собака, и всё такое! Но рука упорно выводит – «Она тебя не ценит, воспринимает всё, как должное, хочу в путешествие, один, впервые за 20 лет…»
Некоторые исследователи называют этот метод «автоматическим письмом», и утверждают, что это совсем не то же самое, что фрирайтинг. Кто-то отвергает саму идею обращения к подсознанию, и называет это псевдонаукой. Так или иначе – это работает.
Так почему же листок бумаги может раскрыть то, что не может ни клиент, ни психиатр? Все очень просто – все ответы на все вопросы лежат у нас в подсознании.
Как фрирайтинг «достает» гениальные идеи у вас из мозга
Если говорить совсем просто, то наш мозг делится на две части. Первая – это тоненький наружный слой серого вещества. Это то, что мы называем нашим «сознанием». Вторая часть – это массивное белое вещество, которое лежит под коркой серого вещества. И это и есть «подкорка» или «подсознание».
Так вот, наше с вами подсознание знает абсолютно все. Оно помните совершенно все, что происходило с нами за время жизни. Оно знает ответы на все вопросы. Знает, кто виноват в вашей депрессии. Знает, как лучше сформулировать ту или иную фразу, как написать гениальный текст.
Вопрос только в том, как заставить это самое подсознание работать. В нашем обычном состоянии мы пользуемся только убогим тоненьким серым веществом. Чтобы раскрыть потенциал подсознания надо войти в «измененное состояние сознания».
То есть надо впасть в небольшой транс.
Называйте это самогипнозом, активной медитацией, или как вам угодно. Я это называю «боевым писательским трансом».
Когда мы пишем «всякий бред» в течение нескольких минут, сознание понимает, что его участия тут вроде как не требуется. По крайней мере – человек вменяемый такого писать не будет. И оно отвлекается или просто начинает дремать. Вот тут и проглядывает подсознание, избавившееся от постоянного контроля со стороны маленького серого брата-тирана.
Сколько у вас уйдет времени на то, чтобы пробудить подсознание со всеми его гениальными идеями? Кому-то надо 2-3 минуты, кому-то 15 минут. Чем чаще будете тренироваться – тем быстрее научитесь входить в это состояние.
И давайте теперь распишем основные правила фрирайтинга – как начать и как это делать правильно.
5 законов фрирайтинга – как это делать правильно
Нам тяжело писать, потому что мы пытаемся сразу написать хорошо. Нам нужна четкая структура, убедительные образы, правильные слова. Но писать хорошо – это очень и очень сложно. Разрешите себе писать плохо. И тогда все зажимы сразу пропадут.
Никто и никогда не увидит того, что вы напишете на этом листе. Вам не надо это распечатывать или вешать на стену в социальной сети. Поэтому не надо стесняться. Пишите ужасно, отвратительно, мерзко. На это-то мы с вами способны? Главное – пишите хоть как-нибудь.
«Чудо» происходит только в том случае, если вы достаточно утомили сознание своим бредом. Стоит вам сделать паузу, чтобы глотнуть кофе – и все усилия прошедших 3 минут письма пропадут впустую. Сознание опять включится в работу, и придется начинать заново.
Поэтому пишите до того момента, как услышите тот самый «щелчок» у себя в голове. А дальше уже не надо будет себя заставлять.
Редактирование и писание – это два разных направления деятельности. Если вы остановитесь, чтобы исправить опечатку, то «момент истины» опять будет упущен. Поэтому спокойно оставляйте все опечатки и грамматические ошибки на потом.
Дайте вашему подсознанию спокойно выполнить за вас самую сложную работу – написать правильные смыслы. А уж с опечатками мы после справимся даже нашим скорбным маленьким умишком.
Не стесняйтесь писать много и не по делу. Во время фрирайтинга мы создаем так называемый «сырец». Это черновой вариант, который нам потом надо будет редактировать. Мы будем действовать, как Микеланджело, который отсекал у камня все лишнее и таким образом создавал свои гениальные скульптуры.
Но чтобы после «отсечения» хоть что-то осталось – камень должен быть достаточно большим. И ваш текст-сырец в идеале должен быть в два раза больше, чем вам нужно. И тогда, после «усушки-утряски» вы получите тот самый идеальный текст, нужного объема.
Часто рекомендуют задавать себе жесткие временные рамки для фрирайтинга. Но мне кажется, что это дело добровольное. Я лично очень не люблю, когда вдруг начинает звенеть таймер в тот самый момент, когда я только расписался.
Я бы скорее сказал наоборот – не останавливайтесь после первых 2-3 минут письма. Самое интересное начинается позже. Но вы можете попробовать оба варианта – и с таймером, и без. Выберите, что вам больше понравится.
И не переживайте, если фрирайтинг не сработал для вас с первого раза. Иногда он не работает и со второго и с третьего разов. Но и для этой «болячки» есть рецепт
Что делать, если фрирайтинг НЕ работает
Не можете писать – говорите. Я серьезно. «Фриспикинг» (“свободное говорение”) – это такой же прием из психиатрии, как и «свободное/автоматическое письмо».
Обратите внимание, что очень многие великие писатели именно надиктовывали свои произведения. А все потому, что говорить легче, чем писать. Вам не надо отвлекаться на те же самые опечатки и грамматику.
Чтобы напечатать одно слово – у вас может уйти 1-2 секунды. За те же 2 секунды вслух мы можем успеть произнести целое предложение.
Включите какое-нибудь звукозаписывающее устройство, и начните с ним делиться вашими мыслями по поводу темы текста. Все точно так же, как и с письмом, только удобнее.
Вы уже никак не сможете «вернуться назад» и исправить какую-то ошибку. Правда, потом будет немного сложнее. Потому что аудиозапись надо будет расшифровывать – переписывать в текст. На это уйдет какое-то время.
Если лень – наймите фрилансера, который специализируется на расшифровке аудиозаписей. Много недорогих и качественных исполнителей можно найти на бирже Workzilla.
По крайней мере, вы можете попробовать так поработать пару дней. А потом может и с фрирайтингом начнет лучше получаться.
Еще один «костыль», который вам может помочь в этом деле – это онлайн сервис для фрирайтинга.
Самый опасный онлайн-инструмент для фрирайтинга
Для фрирайтинга создано довольно много инструментов и сервисов. Но мне больше всего нравится TheMostDangerousWrittingApp. Дословно – «самый опасный инструмент для писателей». Сейчас адрес сайта другой, но мне больше нравился предыдущий вариант.
Суть этого инструмента в том, что он не дает вам остановиться во время письма. Вам обязательно надо продолжать писать, иначе весь текст просто исчезнет.
Представьте свои ощущения, когда вы написали пару страниц, а потом «задумались», и результаты вашего труда просто исчезли. Здорово, правда?
Конечно, сейчас сервис немного «опопсел». Он даст вам возможность возродить написанное, если вы поделитесь с ним своим емейлом. На этот емейл он ваш текст и вышлет.
Но если вас интересует хардкор, то ставьте галочку «Hardcore mode» в режиме настроек. Тогда ваш текст точно пропадет безвозвратно. И поставьте себе таймер для начала на 3-5 минут. Я как-то попробовал работать в «хардкорном» режиме в течение 15 минут. Чуть не поседел.
А если у вас прямо сейчас нет какого-то конкретного текста в работе, но попробовать фрирайтинг хочется – возьмите специальные упражнения.
Они помогут вам развить навык «свободного письма», и вы будете гораздо легче входить в состояние «боевого писательского транс».
10 «золотых» упражнений для фрирайтера-практика
Темы для упражнений выбраны максимально «дурацкими», чтобы наше сознание даже не пыталось что-то сделать со всем этим безобразием. Дайте вашему внутреннему «я» раскрыться в полную силу.
Условия выполнения задания:
1. Объем должен строго соответствовать (проверяйте по статистике Word)
2. Поставьте себе будильник на 7-10 минут, за которые надо выполнить задание
3. Во время писания нельзя останавливаться. Если не знаете, что писать – пишите “Не знаю что писать. Не знаю, что писать” (так снимается писательский ступор)
Упражнение #1
Напишите рассказ на 250-300 слов, начинающийся так: “Однажды у меня была возможность что-то сделать, но я её упустил/а”.
Упражнение #2
Напишите в 300 словах о самом сложном решении, которое вы когда-либо принимали.
Упражнение #3
Перечислите 15 причин выучить иностранный язык.
Упражнение #4
Напишите монолог на 200-300 слов от лица свежесрезанного цветка.
Упражнение #5
Напишите короткое гневное выступление из 7 абзацев, каждый из которых начинался бы фразой “растет как сорная трава”.
Упражнение #6
Назовите 7 причин, по которым может покраснеть драматург.
Упражнение #7
Напишите инструкцию, как научить домашних тараканов отбивать чечетку.
Упражнение #8
Перечислите 10 вещей за которые вы отдали бы последние 500р. за неделю до зарплаты.
Упражнение #9
Представьте, что у всех людей выросли красивые пушистые хвосты. Как бы изменилась наша повседневная жизнь? (Рассказ на 200-300 слов).
Упражнение #10
Напишите короткий эмоциональный, пробирающий до слез, рассказ о пустом стакане.
Заключение – «фрирайтинг-шмирайтинг»
Очень сомневаюсь, что вы все бросили и начали выполнять эти упражнения. И очень сомневаюсь, что следующий свой текст вы сразу начнете писать в стиле «фрирайтинг». Иногда это и невозможно.
Бывают ситуации, когда без хорошей подготовки текст не напишешь. Бывают ситуации, когда исследование предмета текста занимает больше времени, чем написание самого текста.
Но я бы хотел, чтобы вы научились хотя бы частично внедрять приемы фрирайтинга в свою практику. Попробуйте для начала «отключать внутреннего редактора» хотя бы на пару абзацев. Потом на одну главу.
Попробуйте сначала вдумчиво составить общую структуру текста (типа плана), а потом на эти кости наращивать текстовое мясо «вольным письмом».
Проведите эксперимент. Сначала поговорите «сами с собой» две минуты вслух – о чем и как вы хотите писать. А потом постарайтесь успеть за собой записать, пока все не забыли.
Эти простые упражнения снимут главную проблему всех писателей – проблему «белого листа». Вы начнете двигаться вперед. Ну а дальше включится первый закон Ньютона.
Давайте резюмируем. Чтобы писать хорошо и не напрягаться – не напрягайтесь = )
Фрирайтинг: охота на мысли
,
Как соединить креативное письмо, ведение дневника, майндфулнесс, мозговой штурм, психотерапию в одной практике? Мы, кажется, нашли панацею – это фрирайтинг. Даже Николай Васильевич Гоголь пользовался этим, когда не доставало вдохновения. Но, как вы поняли, спектр применения фрирайтинга куда шире. Как все правильно сделать и получить пользу – читайте в нашем блоге.
А на программе «Сторителлинг» вы узнаете об этом методе, как его можно применять в повседневной жизни. Кроме того, вы научитесь увлекательно, аргументированно, оригинально и остроумно излагать свои мысли, чтобы вас было интересно читать и слушать, и чтобы после вашего рассказа люди делали то, что вы от них хотите.
Что такое фрирайтинг и для чего он нужен
Фрирайтинг (свободное письмо) – это техника, которая предполагает свободное механическое записывание своих мыслей в условиях ограниченного времени без редактирования.
Эту статью можно было бы заключить в одном предложении: возьмите ручку, и пишите на бумагу все, что придет в голову, в течение следующих 10 минут. Тем не менее, как и в любом другом деле, здесь есть много нюансов, о которых нужно поговорить.
Для начала, определимся с тем, для чего нужен фрирайтинг:
Мы не зря написали в заголовке, что фрирайтинг – это охота на мысли. Свободное письмо как бы замедляет наше мышление и помогает увидеть то, что мы не замечаем в обычном режиме. Найти что-то скрытое, ускользающее и незаметное. А теперь давайте узнаем, как все происходит на практике.
Правила фрирайтинга
Вне зависимости от того, для какой цели вы пишете, следует придерживаться определенных правил:
Установите таймер. Достаточно 5-10 минут, но если хочется больше, то можно. Временные рамки будут дополнительным стимулом продолжать, если почему-то не получается.
Пишите без остановок. Все, что приходит в голову. Главный принцип – не нужно думать, о чем пишешь. Нужно писать, о чем думаешь. Если ничего не выходит, так и пишите: «Ничего не могу придумать».
Пишите быстро и без редактирования. Мы думаем с большей скоростью, чем пишем. И потому любые правки и остановки будут мешать процессу фрирайтинга. Вы свободны во всем – пусть вас не смущает грамматика, орфография, знаки пунктуации и т.д. Главное – как можно быстрее выплеснуть на бумагу свои мысли.
Расслабьтесь. Не воспринимайте фрирайтинг, как какое-то трудное задание, которое вы должны выполнить. Это скорее развлечение, относитесь к нему проще. Помните, вам нужна максимальная раскрепощенность.
Пишите ручкой. Помимо того, что это более естественный метод, который поможет раскрепоститься, рукописание задействует большее количество участков мозга.
Техники фрирайтинга
Глобально фрирайтинг можно разделить на три направления: медитативный, психотерапевтический и креативный. Уже из названия легко понять, для чего нужен каждый из них. Первые два – в качестве практики саморазвития. Второй – для поиска новых идей. И, соответственно, у каждого из них есть свои особенности.
Медитативный фрирайтинг
Этот вариант фрирайтинга предполагает две ведущих цели: выписаться (по аналогии с «выговорится») и углубится в самое себя. Выписывая мысли на бумагу, вы позволяете им выйти из подсознания. Просто откройте мозгу кран, и вы увидите весь этот поток, который так долго сдерживался. Это помогает не только снять стресс, но и посмотреть на себя с другой стороны.
По сути, медитативный фрирайтинг и есть классический вариант этой техники. Вы берете бумагу и просто пишете все, что думается. Не задаете себе никаких вопросов, не выбираете тему.
Психотерапевтический фрирайтинг
Это что-то среднее между креативным и медитативным фрирайтингом. Его задача – проработать конкретные темы, которые вас волнуют. Страхи, переживания, дилеммы, тупики, экзистенциальные вопросы. В этом случае вы можете в процессе задавать себе наводящие вопросы и сознательно развивать возникшую мысль. Вы должны максимально раскрыть для себя волнующую тему.
Креативный фрирайтинг
Это тот самый одиночный письменный вариант брейншторма, о котором мы упоминали. Алгоритм простой: выберите тему и пишите о ней все, что думаете, в течение определенного промежутка времени. После проанализируйте написанное, выделите самые интересные идеи. По каждой из них можно провести еще один сеанс фрирайтинга.
У одного из популяризаторов фрирайтинга, Марка Леви (который написал книгу «Гениальность на заказ»), есть несколько советов по креативному фрирайтингу:
Как видите, все достаточно просто. Но, конечно же, фрирайтинг на этом не заканчивается. Чтобы дополнить свои знания, рекомендуем прочитать статью «11 нестандартных техник фрирайтинга». После этого проблем с написанием каких бы то ни было текстов у вас станет намного меньше. Желаем успехов!
