Flex training что это
Тренировка Flex (англ. «сгибаться, гнуть») разработана на основе упражнений пилатеса, стретчинга, фитнес-йоги и калланетики. Такой комплекс способствует успешной растяжке всего тела, а также развитию гибкости мышц и суставов и, их расслаблению после физических нагрузок.
Тренировка Flex подходит для всех уровней подготовки.
Тренировка Flex в фитнес клубе GFitness
Польза тренировок Flex
Как проходит тренировка Flex в GFitness
Тренировка начинается с лёгкой разминки всего тела. Далее следуют упражнения на улучшение гибкости (в основном руки, спина, ноги), затем выполняются упражнения на баланс и гибкость, упражнения на роллах для МФР (ноги). Тренировка завершается растяжкой.
Результат тренировок Flex
После тренировки вы сможете ощутить эффект массажа, чувствуются мышцы ног.
После месяца тренировок Улучшается общая гибкость, мобильность крупных суставов, укрепляются связки, тренируется пластичность движений, улучшается отток лимфы
После 6 месяцев регулярных тренировок заметно улучшается качество жизни, при занятиях в тренажёрном зале возрастает техника силовых упражнений становится более качественной (думаю почему объяснять не надо), при занятиях единоборствами сокращается вероятность получения травм, достигается максимальная амплитуда движений, заметно расширяется технический арсенал.
Что такое Flex? Чем полезны и зачем нужены flex упражнения?
Автор: ПЛАНЕТА ФИТНЕС
Что такое Flex? Чем полезны и зачем нужены flex упражнения?
В погоне за сильными и крепкими мышцами многие забивают о растяжке. А ведь она просто необходима для того, чтобы мышцы были в тонусе, а настроение – не подъеме. Растяжка очень полезна для организма человека, она улучшает не только внешний вид, но и самочувствие, и здоровье в целом. От эластичности мышц зависит процесс кровообращения и подвижность суставов. Неэластичные мышцы могут стать очень серьезной проблемой, так как зачастую именно малая эластичность мышц приводит к различным травмам: растяжениям, вывихам, и даже переломам. Занятия растяжкой являются отличной профилактикой преждевременного старения суставов и хрупкости костей. И что не менее важно, занятия растяжкой приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, учат спокойствию и терпению.
Одной из тренировок, направленных на растяжение мышц, является Flex. Это направление основано на методике «Пилатес» с использованием элементов таких программ как «Фитнес-йога», «Калланетик» и «Стрейчинг». Flex – это лучшие достижения каждой из вышеперечисленных программ в одной тренировке!
Главная особенность Flex – комплексная работа над телом. Вместо того чтобы качать каждую группу мышц отдельно, все тело тренируется одновременно. Flex повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными. Данное направление считается замечательной самостоятельной тренировкой и отличным дополнением к привычным занятиям, так как позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
Дело в том, что силовые и аэробные тренировки – это как никак разновидность стресса для организма. Однако по мере роста стажа занятий сопротивляемость стрессу тренинга снижается. Соответственно падает и отдача от упражнений. В результате вы начнете давать себе больше нагрузки, чем следует, организм не будет успевать восстанавливаться между тренировками, а это может закончиться тяжелой хронической усталостью – «перетренированностью».
Лучший способ поддержать высокие результаты – активный отдых! Если отдыхать пассивно, без ускорения кровотока, вы не дождетесь вымывания тренировочных шлаков из организма. А зашлакованность токсинами – это главная причина снижения жизненных сил. Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки Flex хороши тем, что эффект от них вы можете почувствовать сразу же после первого занятия!
Более того, вам не придется тратить много времени на освоение техники этих волшебных упражнений. Позы Flex просты и доступны каждому. Просто попробуйте и наслаждайтесь отличным настроением, замечательной формой и бодростью духа.
Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, в бассейне. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.
Флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать флекс-тренировки
Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии
Флекс-тренинг
19.09.2016, 12:00 267 просм.
Флекс-тренинг – это собрание физических упражнений, развивающих гибкость. Создан на основе методики пилатес, дополненной эффективными упражнениями йоги, калланетики и других программ. Можно смело утверждать, что Flex – это совмещение всего самого прогрессивного и лучшего!
Флекс-тренинг очень популярен, особенно его ценят в Северной Америке. Такой спрос легко объясним. Данная программа создана для обыкновенных людей, то есть – для всех нас, она доступна, не требует большого количества времени. Занимаясь по этой методике, не нужно соблюдать специальных диет, не нужно потреблять различные препараты, предназначенные для похудения. Прекрасна это программа быстротой достижения результата, прогресс виден практически сразу же – после нескольких дней занятий.
Некоторые из занимающихся спортом людей почему-то не удосуживаются делать растяжку. Это неправильно и даже опасно. Растяжка поддерживает мышцы в тонусе, поднимает наш дух. С помощью нее улучшается внешность, поправляется здоровье, поднимается настроение.
Очень важно, чтобы мышцы обладали эластичностью: чем они эластичнее, тем подвижнее суставы – такова взаимосвязь. Не подготовив правильно мышцы, повышается риск получить травму – вывих, разрыв связок, растяжение и даже перелом.
С помощью упражнений на растяжку можно предотвратить ранее старение суставов, сделать более крепкими кости. Тот, кто займется программой Flex, вскоре заметит, что стал более терпелив, спокоен. Он научится выдержке, у него повысится самооценка, он поймет, что не стоит раздражаться и тревожиться из-за всяких мелочей.
Отличие программы Flex состоит в том, что применяя ее, человек задействует все тело, поэтому все мышцы «прокачиваются» вместе, а не по отдельности. Данное направление отлично дополняет обыденное занятие спортом, оно – прекрасный восстановитель организма после полученных физических нагрузок.
Преимущества программы флекс-тренинга :
Если человек желает, чтобы результаты были значительными, ему обязательно нужно занимать себя активным отдыхом. Как отмечают, упражнения на растяжку прекрасно восстанавливают силы, потраченные при занятии спортом. Положительные изменения в организме ощущаются после первого же дня тренировок по системе Flex.
Привлекательна эта программа своей простотой. Упражнения, входящие в нее совсем несложны, их может даже делать человек абсолютно неподготовленный. Так что, оставляем страхи позади и вперед – за получением веселого настроения и положительных эмоций!
Flex training что это
Flex – программа физических упражнений, которая направлена на развитие гибкости. Флекс – своеобразное направление фитнеса, основанное на методике «Пилатес» в совокупности с элементами программ – «Фитнес-йога», Стрейчинг», «Калланетика». Flex совмещает в себе лучшие достижения всех вышеперечисленных программ, и это все в единой тренировке!
Статистика послуги
Детали услуги
Flex давно уже снискал популярность во всем мире, однако особым спросом он пользуется в США. А все по причине того, что создали его в расчете на обыкновенно человека, у которого нет времени. Вдобавок, данный комплекс не требует соблюдения строжайшей диеты и применения специальных препаратов для похудения. Этот комплекс помогает добиться быстрых результатов, заметных уже после первой недели упражнений.
В бодибилдинге и других силовых разновидностях спорта Флекс применяется для разминки, а также для успокоения после изнурительной тренировки и выхода из интенсивного режима тренинга в обычный режим жизни.
+ Почему нельзя недооценивать важность растяжки
Многие люди в погоне за крепкими и сильными мышцами забывают о растяжке. И напрасно, так как растяжка чрезвычайно важна для того, чтобы мышцы пребывали в тонусе, а расположение духа – на подъеме. Растяжка полезна для всего человеческого организма, она помогает улучшить не только внешность, но еще и самочувствие, поправить здоровье в целом.
От эластичности мышц напрямую зависит подвижность суставов и процесс кровообращения. Неэластичные мышцы способны стать чрезвычайно серьезной проблемой, поскольку именно плохая эластичность мышц способствует всевозможным травмам: вывихам, растяжениям, разрывам связок, а порой и переломам. Упражнения, направленные на растяжку мышц являются отменной профилактикой раннего старения суставов и ломкости костей. Также занятия растяжкой приводят к заметному улучшению настроения, поднимают самооценку, учат выдержке, терпению, спокойствию и самообладанию.
+ Flex для самостоятельных или групповых тренировок
Важная особенность Flex – это комплексная работа над всем телом. Вместо того чтоб прокачивать каждую группу мышц по отдельности, все тело упражняется одновременно. Направление Флекс является превосходной самостоятельной тренировкой и великолепным дополнением к обыкновенным и привычным занятиям спортом, потому как позволяет быстрее и легче восстанавливаться после усиленных нагрузок.
— развитию координации и гибкости;
— повышению мышечного тонуса;
— улучшению осанки, развитию пластичности движений;
— восстановлению мышц после насыщенных силовых тренировок;
— нормализации работы сердечнососудистой системы;
— укреплению и стимуляции иммунитета;
— снятию психологического и физического напряжения;
— занятия Флексом замечательно улучшают настроение.
+ Главные достоинства фитнес направления Flex
Наилучший способ поддержать значительные результаты – это активный отдых! Упражнения на растяжку имеют необыкновенные свойства в короткие сроки восстанавливать утраченные силы. Занятия Флекс примечательны тем, что положительный эффект от них вы сумеете ощутить буквально сразу же после первой тренировки!
