FatSecret – лучшее приложение для похудения
Мобильные телефоны уже давно стали неотъемлемой частью жизни. Буквально за несколько последних лет из простого средства связи они превратились в многофункциональные устройства, объединяющее связь, обучение, развлечения, деловые возможности.
В снижении веса они тоже могут помочь.
В этой статье я расскажу о своем любимом приложении FatSecret, которое позволяет просто, а главное быстро, планировать свой рацион, рассчитывать его калорийность, вести пищевой дневник, следить за соотношением белков, жиров и углеводов, оценивать свои результаты, физическую активность.
И все это на русском языке и абсолютно бесплатно.
Теперь подробнее о функциональных возможностях этого приложения.
Программа FatSecret бесплатно скачивается из App Store или Google Play и моментально устанавливается на iPhone, iPad, телефон или планшет на Андроид. После установки выполняется простая регистрация нового пользователя и можно начинать пользоваться.
Что умеет этот чудесный помощник-диетолог?
Как видите, функциональные возможности просто шикарные. Они разумно сгруппированы и оформлены, что делает использование приложения Fatsecret очень простым, интуитивно понятным, приятным.
Многие пользователи отзываются о приложении так же восторженно, как и я, отмечая среди достоинств его мобильность.
Это значит, что Вы можете использовать любую свободную минуту, чтобы спланировать свое питание, внести данные, проанализировать результаты, ведь телефон с вами практически всегда. Также во многих отзывах звучит мысль о том, что приложение «затягивает». И это просто отлично, ведь, чем с большим энтузиазмом вы идете к своему результату, тем лучше этот результат будет.
Но и без ложки дегтя тоже не обошлось.
Несмотря на огромные преимущества, есть несколько вещей, которые мне не очень нравятся:
Несмотря на эти минусы, я с удовольствием пользуюсь приложением FatSecret и искренне рекомендую его попробовать.
Конечно, Fat Secret не единственное приложение, которое может быть полезно в похудении. Возможно, у вас другие фавориты. Расскажите в комментариях и поделитесь статьей.
Друзья, если вы не очень активно пользуетесь телефоном или ваша модель не поддерживает установку приложений — не расстраивайте, вы можете абсолютно бесплатно пользоваться калькулятором калорийности нашего блога. Вот ссылка https://slim4you.ru/kalkulyator-kalorijjnosti/
Посмотрите небольшой видеообзор приложения
Обновление: После публикации статьи о FatSecret поступило много вопросов о том, как добавить в приложение свой продукт и вес порции. Сделать это очень просто. Записал видео по этому вопросу.
Совет из практики использования. Чтобы безошибочно выбирать из списка продуктов или блюд именно те, которые просчитали и ввели вы, добавляйте к каждому названию вашего блюда или продукта какой-нибудь индекс.
Я добавляю ко всем своим названиям индекс VAO. Например, «Борщ на мясном бульон VAO» или «Гречневая каша с индейкой VAO». Теперь, когда мне нужно быстро найти именно свой борщ, в строке поиска я ввожу «VAO», получаю список всех своих продуктов и блюд и выбираю нужный.
И еще одно видео о том, как в приложении Фатсекрет выставить свои собственные значения калорийности, белков, жиров и углеводов (бжу)
====
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?
Чтобы такое съесть чтобы похудеть? Интересный вопрос. Не правда ли? FATSECRET знает ответ, а точнее, знает сколько нужно съесть. Это незаменимый помощник для всех худеющих и не только.
Первое мое знакомство с FATSECRET произошло больше года назад. Именно тогда Я решила взяться за свою фигуру. Честно говоря, мне не хотелось ограничивать или как-то отказывать себе в еде. Да и спортом тоже не особо хотелось заниматься. Все мои спортивные начиная заканчивались ровно через неделю. Но при этом хотелось похудеть. Хотелось ничего не делать и худеть.На тематических форумах о похудении практически каждый советовал начать с подсчета калорий. Но я, как всегда ленилась, находила отговорки: не удобно, нет времени, откуда я узнаю калорийность домашних продуктов и т.д. и т.п. Но когда в очередной раз вместо того чтоб чем-то заняться, читала форум, мне на глаза попался комментарий о приложении на телефон, которое автоматически рассчитывает калории (уже не помню точное название). Я мигом зашла на GooglePlay и начала искать это приложение, но вместо него нашла FATSECRET. Без раздумий скачала.
I. РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ
II. РАБОТА С САЙТОМ
1 Мой Fatsecret
а) Последние действия
б)Мой календарь диеты
в)Мой дневник питания
г)Дневник моих упражнений
д) Мои изменения в весе
е) Сделать запись в дневнике
2 Продукты
3 Рецепты
4. Фитнес
5. Общество
III. МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ И РАБОТА С НИМ
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ
I. РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ. Для работы с сайтом, а в последующем с приложением, нам необходимо зарегистрироваться на Fatsecret.
Для этого заходим на страничку сайта, нажимаем кнопочку «Регистрация». Заполняем все поля нашей формы регистрации.
После того как все поля заполнены, нажимаем кнопочку «Зарегистрироваться».
Для подтверждения регистрации, необходимо перейти по ссылке, которая будет указана в письме, отправленном на ваш почтовый адрес.
Поздравляю. Мы зарегистрировались. Теперь нам нужно создать свой профиль, для этого вносим свои данные: параметры веса, возраста, роста и определяемся с целью диеты. Она может быть разной: набор веса; медленное увеличение веса; сохранение нынешнего веса; потеря веса.
Я выбрала: медленное похудение. Если со временем ваша цель поменяется, не беда. Её всегда можно изменить.
Уровень активности (в моем случаи) малоактивный. После того как все поля заполнены. Нажимаем кнопку «Следующая»
Исходя из данных о вашем поле, возрасте, росте, весе, уровню активности и цели, программа автоматически рассчитает ваше рекомендуемое суточное количество калорий.
Итак. Мы создали свой профиль на сайте.
II. РАБОТА С САЙТОМ. Теперь давайте разберемся как же здесь всё работает. И для начала ознакомимся с разделами сайта.
1 Мой Fatsecret
Здесь находятся основные подразделы, с которыми мы будем чаще всего работать. А именно:
а) последние действия
В этом подразделе можно просматривать новости других пользователей, точнее их достижения и записи в дневнике. Порой бывают просто сухие цифры вроде «↓ 1 кг» (минус 1 кг) или наоборот «↑2 кг» (плюс 2 кг). А иногда бывают очень интересные записи в дневниках, с советами и наблюдениями.
б)Мой календарь диеты
В данном подразделе вы можете наблюдать за тем сколько ккал вы употребляли каждый день на протяжении месяца. Для этого нужно просто нажать на подраздел и выбрать «Просмотр:Месяц»
Вот пример за три дня 
в)Мой дневник питания.
Нажав на этот подраздел вы попадете в «мой дневник питания». Здесь мы будем вносить в наш дневник питания продукты, которые употребим в течении дня: на завтрак, обед и ужин. Это очень легло сделать. Например на завтрак мы съели батончик Fit Go. Чтоб внести его в наш дневник, нужно нажать около завтрака на зеленый плюсик кнопки «добавить элемент».
После чего в графе «поиск еды», вводим наш продукт – «батончик» и нажимаем рядом на кнопочку поиска.
Далее среди батончиков нужно найти именно наш (Fit Go) или сразу же при поиске писать полное название батончика.
Напротив необходимого продукта ставим галочку и нажимаем кнопочку «Добавить».
Рассмотрим еще один пример. Представим, что на обед мы кушали куриный суп. Значит нам нужно нажать на зеленый плюсик возле обеда. В графе «поиск еды», мы задаем наш куриный суп и нажимаем на поиск. Далее выбираем наш суп.
Под названием продукта находится синяя стрелочка, нажав которую мы можем изменить размер нашей порции. Например мы съели не 1 чашку куриного супа, а 250 грамм. Для того чтобы изменить размер порции и единицу измерения, мы нажимаем на нашу синюю стрелочку и с правой стороны выбираем граммы за единицу измерения, а с левой стороны вводим цифру 250. Программа автоматически рассчитает Вам сколько содержится ккал в 250 граммах куриного супа.
Не забываем нажать на кнопку «Добавить».
И так продолжаем вносить ВСЕ продукты, которые употребляли в течении дня. Главное ничего не забыть, например шоколадки, конфетки и булочки, которые мы любим есть с чаем. Раньше я не вносила в свой дневник напитки, но это грубая ошибка. Для более точного результата нужен полный учет.
Вот мы и занесли всю еду, которую съели за весь день
Внизу странички есть сводка дня, где автоматически складываются все калории и переводятся в процентное соотношение. Также мы можем видеть процентное соотношение белков, жиров и углеводов съеденных в этот день. Очень интересная информация. Особенно для тех кто серьезно взялся за свою фигуру.
г)Дневник моих упражнений
Следующий интересный подраздел «Дневник моих упражнений». Здесь вы можете внести все упражнения, которые сделали в течении дня и узнать сколько калорий сожгли благодаря им.
К примеру вы сегодня 7 минут приседали. Внесем эти данные в нашу таблицу с помощью кнопки «добавить упражнение».
В графе «поиск упражнений» введем слово «приседания» и нажмем на кнопку «поиск»
Установим галочку напротив нашего упражнения.
Внизу под названием упражнения, нажав на синюю стрелочку введем длительность выполнения – 7 минут. После этого не забываем нажать на кнопку «добавить».
Теперь у вас на экране отображается сколько времени вы затратили на упражнение и сколько ккал потеряли
д) Мои изменения в весе
В этом подразделе Вы можете наблюдать как меняется ваш вес. К примеру Вы сбросили 1 кг. И ваш вес уже не 65кг, а 64кг. Для того чтоб изменить свой текущий вес, Вам необходимо нажать на кнопу «Взвеситься сейчас».
После этого в поле «НОВЫЙ ВЕС» вводим «64». Так же мы можем указать как внимательно мы следили за питанием. Я оставляю «Достаточно хорошо».
В графе «Сделать запись в дневнике» можно ничего не писать, но я всё-таки напишу. После мы нажимаем кнопку «сохранить». И наше достижение будет видно для всех в разделе Мой Fatsecret
Теперь когда мы сбросили 1 кг, мы видим наши небольшие изменения на графике.
е) Сделать запись в дневнике
В этом подразделе мы можем делать записи о своих достижениях, мотивации и т.д.
2 Продукты
В данном разделе мы можем ознакомится с информацией о пищевой ценности множества продуктов. Например нам интересно какая пищевая ценность у Брокколи. Нам известно, что Брокколи это овощ, поэтому мы жмем на кнопу «ОВОЩИ». А затем «БРОККОЛИ». И вот перед нами вся информация о продукте
3 Рецепты
А это вообще мой любимый раздел. Здесь очень много полезных и вкусных рецептов. Например, таких как рецепт подливки с шампиньонами
4. Фитнес
Не менее интересный раздел, благодаря которому мы узнаем сколько ККАЛ сжигается при том или ином упражнении (действии).
Как это работает? В графу «Поиск деятельности и упражнений» вводим конкретное упражнение, которое нас интересует. Или же просто оставляем эту графу пустой, лишь выбрав желаемую сложность. Я выбираю «Умеренные», после чего жму на кнопку «поиск».
И программа автоматически рассчитывает расход энергии для человека с весом в 64 кг (мой вес) при разной длительности выполнения упражнения. Например если заниматься «Pole Dance» 1 час, то я сожгу примерно 403 калории.
Прошу заметить, что результаты примерные, так как расход энергии зависит от множества причин.
5. Общество
III. МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ И РАБОТА С НИМ. Согласитесь, что не всегда есть возможность внести информацию о еде и перекусах в течении дня на сайт, тем более если вы студент или находитесь на работе. Конечно можно как то выкрутиться в этой ситуации, например записывать в блокнот все свои перекусы, а вечером, после работы или института переносить данные на сайт. Но и этот вариант не особо радует. Для устранения этой проблемки существует мобильное приложение Fatsecret, которое доступно и для Iphon и для телефонов на Android. Это позволит иметь чудо приложение всегда под рукой. Я сама очень часто пользуюсь приложением именно на своем Ipod
Итак. Как же работает приложение?
Принцип работы приложения на телефоне такой же как и на сайте.
Для начала скачаем наше приложение с AppStore или GooglePlay. Так как мы уже зарегистрированы и у нас есть учетная запись, нам необходимо используя наше имя пользователя и пароль войти в приложение.
Вот мы оказались на нашей страничке.
Добавляем продукты в наш дневник по тому же принципу. Нажимаем на кнопочку «Добавить продукт». Далее жмем на зеленый плюсик возле «Завтрак», в графе «поиск еды» начинаем вводить наш продукт. Например это «шоколад Roshen»
Вот наши результаты поиска. Следующим этапом мы устанавливаем галочку напротив нашего продукта. И нажимаем на кнопку сохранить вверху.
Давайте внесем в наш дневник гранатовый сок Rich. Делаем все как и в прошлый раз.
В мобильном приложение так же есть раздел «УПРАЖНЕНИЕ«.
Для того чтобы добавить упражнение нажимаем на зеленый плюсик.
В графе «поиск упражнения» вводим наши любимые приседания
Напротив упражнения устанавливаем галочку и редактируем время выполнения..
(вместо часа, выставляем 10 минут)
Все легко и просто как в первом классе.
Общая картина дня. Количество употребленных и сожженных калорий.
Во время моего похудения я активно пользовалась этим приложением. Это всего лишь один из секретиков. Об остальных моментах моего похудения я расскажу в следующий раз и в следующей теме. А сейчас просто фото ДО и ПОСЛЕ
СПАСИБО ЧТО ДОЧИТАЛИ ДО КОНЦА!
ВСЕМ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!
FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера
Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.
Содержание
Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».
Зачем нужен FatSecret?
Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.
Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.
Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.
Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?
Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.
Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?
До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.
Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.
Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.
MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.
Что умеет трекер калорий FatSecret?
Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.
Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.
Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:
Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.
Начало работы с FatSecret — определение РСК
После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.
На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.
К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.
При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.
Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.
К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.
Общие принципы работы с трекером FatSecret
Главное меню сайта и приложения FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:
Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:
Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.
В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.
Сообщества в FatSecret
В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:
Меню «Мой FatSecret»
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.
Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.
Как добавить своё блюдо в FatSecret?
При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.
Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.
Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.
Заключение
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.
И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret
Фитнес-трекер 
База данных продуктов Калорийность упражнений
