Кроссфит терминология
Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита на русский язык с пояснениями.
Air Squat — воздушные приседания
AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее
Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины
Back squat — приседания со штангой на плечах
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
BW (BWT, Body weight) — вес тела
Clean — взятие на грудь
Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек
CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги
Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту
Dip — отжимания на брусьях
Dead Lift — cтановая тяга
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут
Front Squat — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр
GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)
Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней
Hand Stand — стойка на руках
Hand stand walk — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)
Knees To Elbows — колени к локтям
Kettlebell Swing — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
Muscle-up — выход силой, выход на кольцах
Overhead Squat — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих
Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
Personal Record/Best — личный рекорд
Power Snatch — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано
Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение
Scaled — выполнение с масштабированием
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол
Snatch Balance — рывковый баланс
Shoulder Press — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat Clean — взятие на грудь в сед
Squat Snatch — рывок в сед
Toes To Bar — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день
fitcultura
fitcultura FITcultura
Тренируй разум, Обучай тело!
Карманный словарик по кроссфиту
Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!
Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта. Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.
Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.
Такой необычный кроссфит…
Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.
Карманный словарик основных кроссфит упражнений
Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:
1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.
2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.
3. Отжимание от пола.
4. Без паузы возврат в положение приседа.
5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.
Бёрпи имеют разновидности: с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.
Броски медбола. Техника выполнения:
Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.
1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.
2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.
Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.
Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение
Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.
Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.
Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.
Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!
Термины и аббревиатуры кроссфита
В кроссфите, как и в других направлениях спорта, существует своя терминология. Поначалу она может показаться сложной и объемной, но чем больше вы занимаетесь, тем проще становится ее использовать. Смотри основные термины и погружайся в основы функционального многоборья.
A
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.
Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.
ATG (ass to grass) — глубокие приседания.
B
Back squat — приседания со штангой на плечах.
Barbell — штанга.
Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».
Bench press — жим лежа.
BJ (box jump) — прыжки на коробку.
Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.
BW (BWT, body weight) — вес тела.
С
C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.
C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.
CLN (clean) — взятие на грудь.
C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.
D
Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.
DL (deadlift) — становая тяга.
DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.
Db (dumbbell) — гантель.
E
EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.
F
FS (front squat) — приседания со штангой на груди.
False grip — глубокий хват на кольцах.
For time — 4time — на время.
From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.
G
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.
GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.
H
Hammer slam — удары молотом.
HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.
Hang power clean — взятие на грудь с виса.
Hang power snatch — рывок с виса в стойку.
Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.
Hook grip — хват штанги в замок.
Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.
Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.
Handstand walk — ходьба на руках.
Hyperextension — гиперэкстензия.
J
Jerk — толчок.
K
Kettlebell — гиря.
K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.
KBS (kettlebell swing) — махи гирей.
Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.
L
Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.
L-hold — удержание ног уголком.
L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.
Lunges — выпады.
M
Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.
Medicine ball — медбол, набивной мяч.
Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.
MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.
MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).
Muscle snatch — рывковая протяжка.
O
OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.
On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.
P
PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.
PSN (power snatch) — рывок в стойку.
Power clean — взятие на грудь в стойку.
Push jerk — швунг толчковый.
Push press — швунг жимовой.
PU (pull-ups) — подтягивания.
Push-ups — отжимания.
R
RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.
Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.
RD (ring dips) — отжимания на кольцах.
Rope climb — подъем по канату.
Rep (repetition) — повторение.
RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.
S
Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.
SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.
Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
SN (snatch) — рывок.
Snatch balance — рывковый баланс.
Shoulder press — жим стоя.
Strict pull-ups — строгие подтягивания.
Squat — приседания.
Squat clean — взятие на грудь в сед.
Squat snatch — рывок в сед.
T
T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.
Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.
Time cap — ограничение времени.
Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.
W
Walking lunges — шагающие выпады.
Wall ball — броски мяча в стену (цель).
Warm-up — разминка.
WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.
