Топ-10 упражнений корейских айдолов, чтобы заполучить фигуру мечты
Большинство людей одержимых идеей заполучить стройное тело мечты. Корейские айдолы — не исключение. Так как им необходимо быть постоянно в отличной форме, диеты, для айдолов, обычное явление. Но помимо жёстких ограничений в еде, знаменитости обоих полов, вынуждены усердно тренироваться, чтобы достичь конечной цели.
Хочешь узнать, как тренируется твой биас? Читай!
1. Каменный пресс Омджи
Макнэ «Gfriend» получила множество хвалебных отзывов фанатов в связи с трансформацией после похудения. В интервью Омджи призналась, что упорно качала пресс и работала над тонкой талией, чтобы добиться завораживающего изгиба. Под руководством тренера, Омджи выполняет скручивания и другие упражнения, чтобы добиться идеально плоского живота.
2. Танец пингвинов Сюзи
Популярная актриса и певица Сюзи хорошо известна своей любовью к движениям танца пингвинов. На телешоу айдол призналась, что любит исполнять танец пингвинов в качестве разминки. Более того, растягивание локтей во время танца, по словам Сюзи, делает её руки более тонкими и стройными.
3. Дыхательная гимнастика Айю
Айю всегда очень подробно рассказывает обо всех своих диетах и способах похудения. Она публикует и делится с фанатами своей едой за день, среди которой много фруктов, овощей, и протеиновых напитков. Минимум час в день она посвящает дыхательной гимнастике. Кроме того, она регулярно бегает, делает растяжку, отжимается и занимается скалолазанием.
4. Повседневные тренировки Венди
Венди из Red Velvet испытала на себе уже бесконечное множество экстремальных монодиет. Она устраивала разгрузочные дни на лимонном фреше, сидела на знаменитом «ведьмином супе», питалась одной водой и капустой. И даже сидела на 13-дневной «убийственной диете Хвисона». Помимо всего этого, Венди подчёркивает, что также не забывает про тренировки: 40 минут кругового бега и 3 000 прыжков на скакалке.
5. Качалка Лэя
Лэй предпочитает заниматься в тренажёрном зале и уделяет особое внимание верхней части тела: мышцам спины и плечам. Айдол обожает использовать всяческий спортивный инвентарь, вроде гантель или перекладин. Он также уделяет внимание своему прессу, в частности, выполняет скручивания и приседания.
6. Йога AOA
В отличие от других айдолов, AOA уделяют внимание не классическим силовым тренировкам, а занятиям йогой. Это помогает им избавиться от ненавистного жира, и в то же время снять стресс. Используя базовые позы и техники дыхания, участницы прекрасно поддерживают свою отличную физическую форму.
7. Домашние тренировки НикКуна
Участник 2PM из Таиланда НикКун предпочитает тренироваться дома. Он выполняет комплекс из трёх упражнений за один подход. В качестве инвентаря выступает длинная резинка для проработки мышц рук и плеч. Кроме этого, он обожает отжимания.
8. Танцевальные па Чонхва
Бывшая участница группы EXID, Чонхва, всегда заботилась о своем теле и здоровье и всегда обожала танцы. Потому она придумала способ, позволяющий совмещать две страсти в одну — танцевальные упражнения. Её тренировка состоит из нескольких танцевальных па, которые в комплексе помогают укрепить каждую часть тела.
9. Твист-планка Момо
Момо из TWICE известна своим впечатляющим прессом, и её секрет — не что иное, как «твист-планка». Это разновидность боковой планки со скручиванием и сменой ног. По словам айдола, она делает эту планку 50 раз по три подхода в день. Кроме этого, Момо поделилась, что регулярно выполняет скручивания для закрепления результата.
Участницы BLACKPINK часто получают множество комплиментов по поводу их стройности и отличной фигуры. Дженни и Джису поделились, что занимаются воздушной йогой уже несколько лет. Кроме того, Дженни занимается пилатесом вместе с другой участницей Розэ, которая занимается им каждые два дня.
Любишь тренировки? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что такое CORE-тренировка
Содержание статьи
Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.
Что такое мышцы кора?
Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.
Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.
Виды core-тренировок
Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.
Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:
Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.
Как тренировать мышцы кора?
Польза core-тренировок
Что произойдет, если тренироваться регулярно?
Новый поворот в скандале о расизме в британской королевской семье
В свет вышла новая книга о доме Виндзоров, в которой дан ответ на вопрос о том, кто же допускал неполиткорректные высказывания о правнуке Елизаветы II. Разоблачения появились в самое неподходящее время, когда британская корона вынуждена расстаться с одним из своих владений. Из-под власти Лондона с этого дня вышел Барбадос. Что все эти события значат для королевства?
Поиски загадочного расиста в королевской семье, который интересовался цветом кожи сына принца Гарри, все-таки увенчались успехом. Но нашли его не в Британии, а в США. Американский журналист Кристофер Андерсон в своей новой книге утверждает, что этим человеком был наследник престола Чарльз. Якобы он обсуждал это со своей супругой Камиллой.
— Интересно, как будут выглядеть их дети?
— Совершенно великолепно, я в этом уверена.
— Я имею в виду, какой у их детей будет внешний вид.
За кадром, рекламируя свою книгу, писатель попытался несколько смягчить акценты, объясняя, что роковой разговор проходил в доброжелательном ключе.
«В то утро, когда рассказали о помолвке Меган и Гарри, принц Чарльз в доброжелательном ключе хотел обсудить новости по поводу того, как будут выглядеть его будущие внуки, ведь, с одной стороны, здесь прекрасная американка со смешением кровей, а с другой — самый известный рыжий во всем мире. Я тоже дедушка и мы все обсуждаем такое, но это было повернуто во что-то очень токсичное и использовалось «кукловодами», которые управляют королевскими организациями».
Журналист приводит в свой книге другие скандальные моменты, утверждая, что старший брат Уильям довел младшего до истерики своими советами не спешить с женитьбой на Меган Маркл. Гарри ответил криком.
— Потрать столько времени, сколько тебе будет необходимо, чтобы получше познакомиться с этой девушкой.
— Кем ты, черт побери, себя возомнил, брат?
Представители принца Чарльза незамедлительно назвали все утверждения американского журналиста о расизме выдумкой. Но сказочник Андерсон или нет, а цитаты уже разошлись по газетам, причем в не самый удобный для британской монархии момент.
Бывшая колония Барбадос официально лишила Елизавету II статуса главы этого островного государства. На церемонию был вынужден прилететь принц Чарльз.
Некоторые ораторы прямо говорили о том, как хорошо, что они, наконец, избавились от королевы. Но Чарльз, возможно, не расслышал все обидные слова, потому что иногда засыпал. Тема расизма и рабства витала в воздухе, и наследник престола не мог обойти ее в своем выступлении.
Начиная с ХVII века, британцы завезли на Барбадос около 387 тысяч рабов. Только в 1966 году остров провозгласил независимость, хотя Елизавета II оставалась его главой и приезжала с визитами. Во время одного из них мимо почетного караула спокойно прошел посторонний человек. Его схватили в нескольких шагах от королевы.
Королева отправила островитянам прощальное письмо с пожеланиями счастья, мира и процветания. Полностью освободившийся остров все-таки остается частью британского содружества, в которое входит большинство бывших колоний. Но конфликтная тема рабовладения до конца не исчерпана. На Барбадосе заговорили о желании потребовать репараций. Эти настроения там поддерживают на уровне правительства.
«Ожидания завышены». Почему уже поздно начинать майнить Chia Coin
12 июля основатель BitTorrent и разработчик криптовалюты Chia Coin Брэм Коэн сообщил о планах запустить собственную децентрализованную биржу, а также другие DeFi-продукты в экосистеме Chia. А в мае президент и операционный директор Chia Network Джин Хоффман анонсировал проведение первичного публичного размещения (IPO) до конца текущего года.
Что такое Chia Coin
Chia Coin — это токен блокчейна Chia Network, который был создан основателем BitTorrent Брэмом Коэном. Он считает, что биткоин и другие криптовалюты, работающие на алгоритме Proof-of-Work (PoW) используют слишком много электроэнергии. Поэтгому Chia работает на алгоритме Proof-of-Space-and-Time и использует дисковое пространство в качестве валидатора транзакций. Пользователи, предоставляющие собственное дисковое пространство для поддержки сети, получают за это вознаграждение.
Популярность Chia
Всплеск интереса к Chia Coin произошел в середине апреля текущего года, на что указывают данные Google Trends. Вероятно, пользователей привлек необычный способ добычи токена. Для заработка Chia Coin используется не вычислительная мощность, а дисковое пространство. Таким образом, любой, у кого есть свободное место на жестком диске, может начать добывать монету.
Популярность Chia Coin привела к тому, что в Гонконге в апреле произошел дефицит жестких дисков (HDD) и твердотельных накопителей (SSD). Из-за повышенного спроса на устройства их средняя стоимость выросла в три раза. В апреле Chia Coin не была представлена не на одной из бирж. В июле цифровая монета торгуется к стейблкоину Tether (USDT) на Huobi, Gate.io, OKEx, BKEX и XT.com.
Доходность майнинга Chia
При совершении расчетов официальный калькулятор Chia Network предупреждает, что оценка доходности основана на статистических данных и реальная доходность может отличаться от той, которая представлена в калькуляторе. К тому же, стоит учитывать рост сложности майнинга, который происходит из-за увеличения дискового пространства сети, за счет подключения новых майнеров.
Стоит ли начинать майнить Chia Coin
Последний вагон для майнинга Chia ушел еще весной, считает директор сервиса обмена криптовалют Alfacash Никита Сошников. По его словам, это не означает, что добыча Chia Coin стала глубоко убыточной, однако доходность существенно снизилась из-за привлечения большого количества майнеров, роста цен на оборудование, а также падением курса, которое связано с завершением хайпа вокруг монеты и с общей коррекцией крипторынка. Из-за этого в ближайшие месяцы вряд ли стоит ждать многократного возврата инвестиций, добавил Сошников.
«Монета с помощью хайпа раскрутилась и получила достаточно широкую и децентрализованную сеть майнеров, что и требовалось для развития этого блокчейн-проекта», — отметил эксперт.
Технология, которую использует блокчейн Chia Network, не новая, пояснил сооснователь криптобиржи EXMO Эдуард Барк. По его мнению, причина, по которой проект получил большую известность на начальном этапе разработки — команда и известный основатель.
«Информационный шум был также слишком позитивным — ожидания завышены, успехи гиперболизированы. Мы в последний вагон уходящего поезда запрыгивать не рекомендуем», — отметил Барк.
Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
