Как перестать сутулиться? Посмотрите на себя со стороны
Какое впечатление производит ваша осанка, руки и плечи
Пэтти Вуд эксперт по языку тела
Какое впечатление вы производите, когда просто стоите или сидите, не задумываясь, что на вас смотрят — например, в транспорте или на большом мероприятии? Это сильно зависит от того, в каком положении находятся ваши руки и плечи. Что заставляет нас прятать руки или сутулиться — и как этот язык тела считывают окружающие?
Покажите руки!
В ходе обучения сотрудников правоохранительных органов методам проведения допросов я прошу их обращать особое внимание на ладони отвечающих. Людям трудно лгать, когда их ладони находятся на виду. Лжецы стараются спрятать кисти рук и удерживать их в неподвижности. Они засовывают руки в карманы, прячут их за спину или сцепляют ладони. Я советую полицейским представить, что человек, которого они подозревают во лжи, держит в ладонях правду, и постараться определить, готов ли он ее показать.
Стремление прятать кисти рук объясняется тем, что они выдают эмоциональное состояние говорящего. Что касается внутренней стороны локтей, то человек может прикасаться к ним или закрывать их, когда нервничает или ощущает сильное эмоциональное давление, но стесняется высказать это вслух.
Мягкая область в сгибе локтя каждой руки является окном нашей уязвимости. Кроме того, у нас есть окна на ладонях. Если человек захочет скрыть то, что он делает или сделал, либо свое эмоциональное состояние, он закроет окна на ладонях, постаравшись убрать их из вашего поля зрения.
Плечи и руки всегда находятся на виду. Обычно их можно видеть по другую сторону стола или стойки. В ходе беседы наш взгляд чаще всего фокусируется на треугольнике, образованном глазами и ртом, но вместе с тем мы тратим довольно много времени на изучение верхней части туловища с целью получения дополнительной информации.
В символическом плане плечи и руки окружают сердце и являются его продолжением. Поскольку они как бы «выходят» из сердца, мы можем воспринимать руки и кисти как показатель того, что в нем происходит. Движения рук и кистей являются самым точным эмоциональным барометром.
Кроме того, плечи, руки и кисти считаются исполнителями приказов тела. Старайтесь замечать, когда люди тянутся и придвигаются к вам, чтобы укрепить связь между вами, а когда отстраняются и отступают назад.
Разверните плечи
Плечи служат опорой для головы и обеспечивают соединение с главными инструментами выражения эмоций — руками и кистями. Сравнивая силуэты мужчин и женщин, можно заметить, что у мужчин плечи массивные и широкие, а у женщин — хрупкие и узкие. Когда во время Второй мировой войны женщины стали овладевать мужскими профессиями, в женскую моду вошли объемные плечевые накладки. Изменение силуэта женщин символизировало их способность выполнять тяжелую работу, пока мужчины были на войне.
Когда в 1980-е годы женщины начали в массовом порядке занимать руководящие должности, мода на подплечики снова вернулась. Так же как выдающиеся актрисы сороковых — Джоан Кроуфорд, Барбара Стэнвик и Бетт Дэвис, — влиятельные женщины — ведущие дневных телепрограмм и героини вечерних сериалов, таких как «Династия», носили плечевые накладки, словно заявляя: «Я могу быть такой же сильной и могущественной, как мужчина».
Как говорится, чтобы куда-то добраться, черепахе нужно высунуть наружу голову. Втягивая ее в панцирь, она защищается от врагов. Расправляя плечи, мы демонстрируем свою силу. Когда мы пожимаем плечами, подтягивая их к ушам, то уподобляемся черепахе, которая защищает голову, втягивая ее в панцирь.
Это движение символизирует желание отстраниться от ситуации, с которой мы не хотим или не знаем, как справиться. Наблюдая за людьми, вы заметите, что пожимание плечами часто сопровождается наклоном головы и показом открытых ладоней. Этот набор жестов означает полную беспомощность.
О чем может рассказать сутулость
Выражение «похоже, ты несешь на своих плечах груз всего мира» часто используют для описания людей с сутулыми плечами. Люди, которые взваливают на себя тяжкое бремя жизни или больше ответственности, чем они способны вынести, сутулятся и горбятся от непосильного груза.
Составляя мгновенное впечатление, не забывайте о том, что люди могут опускать плечи, когда их осуждают или критикуют, и расправлять плечи, поднимать голову и выпячивать грудь, когда их хвалят и относятся к ним с уважением.
Некоторые люди старшего возраста сутулятся вследствие остеопороза или недостаточной физической нагрузки. Сама я сутулюсь из-за проблем с позвоночником. Это было одной из причин того, что я заинтересовалась языком тела. Я сообразила, что размашистые жесты и подвижность помогают мне преодолеть негативное впечатление, создаваемое сутулостью.
Помимо прочего, плечи могут рассказать поучительную историю жестокого обращения и оскорблений. Я могу войти в помещение, где мне предстоит выступать, и с первого взгляда определить, кто из слушателей в течение многих лет подвергался плохому обращению. Люди, к которым плохо относятся, сводят плечи спереди и втягивают грудь, чтобы закрыть окно сердца. Если это движение входит в привычку, осанка ухудшается. Молодые девушки могут сводить плечи спереди, потому что стесняются большого бюста и хотят сделать его незаметным.
Сутулость является ключевым моментом, на который я советую обращать внимание приемным родителям как на свидетельство того, что усыновленные ими дети подвергались физическому или сексуальному насилию. Врачи говорят, что сутулость является одним из самых точных показателей того, что у пациента был слишком строгий и суровый отец или он подвергался (либо подвергается) жестокому обращению со стороны партнера.
Надо ли вам исправить осанку?
Подумайте о своем теле и осанке. Встаньте спиной к стене в своей обычной, расслабленной позе. Ваши плечи касаются стены?
Встаньте напротив зеркала во весь рост, а затем сядьте и оцените свою осанку. Что вы видите? Что вы показываете миру? На что, по-вашему, это указывает?
Вы считаете, что ваша осанка изменилась или может измениться? Как реагируют на вашу осанку окружающие?
Пожмите плечами. Как вы выглядите?
Понаблюдайте за своей осанкой и окнами верхней части тела. Посмотрите, как они влияют на ваше настроение и на впечатление, которое вы производите на людей. Спросите об этом у друзей и коллег.
Отыщите свои фотографии в разной одежде — повседневной и парадной. Как разные наряды влияют на вашу осанку и на впечатление, которое вы производите на окружающих?
О чём молчит осанка: психоэмоциональные причины сутулости
Как осанка влияет на эмоции и уверенность и как психологические проблемы могут вызывать сутулость?
О негативном влиянии малоподвижного образа жизни на осанку и в целом на здоровье исписаны тысячи километров книг и статей. Однако причина плохой осанки не всегда находится в физической плоскости. На осанку также влияет психоэмоциональное состояние.
Почему страдает осанка: связь эмоций и здоровья
«Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека».
Не секрет, что сутулого человека окружающие «считывают» как слабого, закрытого, неуверенного в себе. И наоборот, человек с правильной осанкой всегда выглядит более уверенным и привлекательным.
Помимо причин, связанных с образом жизни (положение тела во время работы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки), на осанку влияют эмоции. Механизм простой. Все эмоции влияют на дыхание, а дыхание связано со стрессовыми реакциями, положением голова-плечи.
Рассмотрим простой пример. Допустим, вы новый сотрудник, еще не успели адаптироваться к новой обстановке, наладить общение, стараетесь быть предельно продуктивным. Вы беретесь за разные задачи, не понимая еще их реальной сложности. Из-за стресса ваше дыхание становится более частым, прерывистым и поверхностным, вы чувствуете усталость и раздражительность. Работоспособность снижается, а страх не справиться и неуверенность растет.
Вам хочется где-то уединиться, расслабиться, восстановиться, но такой возможности нет. Тогда велика вероятность, что вы начнете «закрываться» на уровне тела: приподнимать плечи, втягивать и опускать голову, скруглять спину, сохранять напряжение в теле на протяжении всего рабочего дня. Хорошо, если удастся расслабиться дома. Если нет, то следом могут возникнуть проблемы со сном.
С течением времени, если ситуация не меняется, тело запоминает это состояние и адаптируется под него. Возникает биомеханический перекос, который оказывается связан с психологическим состоянием дискомфорта. Раз за разом эта связь крепнет. В итоге эмоциональное и физическое состояние становятся единой картиной внутри сознания, которая проявляется в последующих реакциях и действиях. Положение тела начинает диктовать чувства, мысли и действия. И так по кругу.
Как эмоции влияют на проблемы с позвоночником
Несколько примеров, как эмоциональные состояния могут влиять на появление проблем с позвоночником (Луиза Хэй «Как исцелить свою жизнь» и «Исцели себя сам»).
Это только примеры возможных нарушений и того, как они могут быть связаны с психоэмоциональным состоянием. Не стоит сразу все примерять на себя, так как мы слишком разные. Но убедиться в том, что такая связь есть, можно при помощи простого упражнения.
Как видите, схема работает в обоих направлениях. С одной стороны мысли, эмоции и психологическое состояние влияют на осанку. С другой стороны, положение тела может влиять на чувства.
Чтобы разорвать этот порочный круг и получить здоровое тело, необходимо работать в двух плоскостях. С одной стороны, учиться выражать эмоции, говорить нет, выстраивать личные границы. С другой стороны, работать с телом: учиться слушать, расслабляться, снимать спазмы, зажимы и отстраивать правильную осанку.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Коуч IPS, член IPACT, эксперт в сфере wellness, личностного развития, тренер по изменению мышления и трансформации жизни. Не учу чужим методикам, а помогаю создать личную систему достижения целей и исполнения желаний. Личные сессии и мастермайнды.
Сутулость. Причины сутулости у детей и взрослых, как исправить осанку и избавиться от сутулости
Часто задаваемые вопросы
Сутулость как проявление нарушенной осанки представляет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.
Неправильная осанка создает много проблем для здоровья так, например, у человека с сутулостью могут наблюдаться боли в позвоночном столбе, напряжение мышц в верхней части спины, а также дискомфортные ощущения в области поясницы.
Анатомия спины
Позвоночник является основной опорой тела человека.
Позвоночный столб состоит из отдельных элементов – позвонков. Их всего насчитывается тридцать три – тридцать четыре, последние девять из них сращиваются и образуют крестец и копчик. Все позвонки, за исключением первого и второго шейного позвонка, имеют одинаковое строение.
Позвонок состоит из тела, направленного вперед, и дуги, направленной назад. Между позвонками находятся прослойки хрящевой ткани, которые при ходьбе выполняют роль амортизатора, а также обеспечивают позвоночнику гибкость.
Особенности позвоночника у детей
Мышцы спины
Позвоночник человека находится в вертикальном положении благодаря окружающим его мышцам, которые, в свою очередь, образуют так называемый мышечный корсет. Для формирования правильной осанки очень важно равномерное развитие данных мышц. Добиться этого можно лишь с помощью адекватного распределения мышечной тяги.
| Наименование мышцы | Функция |
| Трапециевидная мышца | Приподнимает и опускает лопатку, вращает и приводит ее к позвоночнику. Отвечает за поворот головы. |
| Широчайшая мышца спины | Осуществляет приведение плеча к туловищу. |
| Ромбовидная мышца | Состоит из большой и малой ромбовидных мышц. Большая участвует в частичном поднятии лопатки и приведению ее к средней линии. Малая придвигает лопатку к позвоночнику к середине и вверх. |
| Мышца, поднимающая лопатку | Приподнимает лопатку и приводит ее к позвоночнику. |
| Задняя верхняя зубчатая мышца | Осуществляет раздвижение ребер, расширяет грудную клетку при акте дыхания. |
| Задняя нижняя зубчатая мышца | Опускает ребра, а также расширяет грудную клетку при акте дыхания. |
| Ременная мышца головы | При одностороннем сокращении поворачивает и наклоняет голову в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба, а также участвует в наклоне головы назад. |
| Ременная мышца шеи | При одностороннем сокращении осуществляет поворот шейного отдела позвоночного столба в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении поворачивает голову и шею в сторону. |
| Наименование мышцы | Функция |
| Мышца, выпрямляющая позвоночник | При одностороннем сокращении нагибает позвоночный столб в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении разгибает позвоночник и поддерживает торс в вертикальном положении. |
| Поперечно-остистая мышца | Разгибает и вращает позвоночник, а также наклоняет его в сторону (вправо или влево). |
| Межостистые мышцы | Принимают участие в разгибании позвоночника. |
| Межпоперечные мышцы | Участвуют в наклоне позвоночника в стороны. |
Почему изменяется осанка у детей?
Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение.
Почему изменяется осанка у взрослых?
В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.
Чем отличается сутулость от кифоза?
Кифоз представляет собой избыточный изгиб грудного или крестцового отдела позвоночника назад. В большинстве случаев встречается грудной кифоз.
Сутулость является клиническим признаком кифоза грудного отдела. У человека при этом наблюдается опущение и уклонение плеч вперед. При этом также происходит наклон верхней части туловища вперед.
Отсутствие своевременного лечения нарушенной осанки впоследствии может привести к развитию горбатости (выраженный кифоз выглядит как горб).
Лечение кифоза зависит от причины и степени деформации позвоночника.
Если речь идет о деформации осанки, так сказать, постуральном (функциональном) кифозе, проявляющемся сутулостью, тогда обычно достаточно умеренных физических упражнений для укрепления мышечного корсета. При кифозе, связанном с дегенеративными изменениями или системными заболеваниями, терапия должна быть направлена на лечение основной патологии.
Консервативное лечение кифоза, как правило, эффективно, но проводиться оно должно в комплексе и включать физиотерапию, мануальную терапию, массаж, а также лечебную физкультуру. Если же консервативное лечение при выраженном кифозе с нарушением функций внутренних органов или компрессии корешков спинного мозга результата не дают, то может потребоваться оперативное вмешательство.
Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?
Перед началом корректировки имеющейся сутулости первостепенно необходимо оценить состояние позвоночника. Данную процедуру, возможно, произвести самостоятельно в домашних условиях.
В норме у человека все данные опорные точки должны находиться на одной вертикальной линии.
Если у человека отсутствуют какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость в большинстве случаев развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины.
Упражнения для исправления осанки
Правильная осанка выполняет не только эстетическую роль, но и оказывает большое влияние на расположение, развитие и работу различных органов. Патологическое изменение осанки может привести к нарушению функционирования костной, мышечной, дыхательной и других систем организма.
Детей с раннего возраста необходимо обучать правильно сидеть и ходить, так как отрицательно выработанные привычки со временем становится сложнее корректировать.
Основную роль в развитии правильной осанки играют такие факторы как самовоспитание, а также проведение регулярных физических нагрузок.
Скорректировать осанку при сутулости эффективно (в 90% случаев) помогает регулярное проведение лечебной гимнастики.
Следует заметить, что если причиной сутулости является какое-либо заболевание позвоночника и суставов, то перед началом физических занятий первостепенно необходимо проконсультироваться с врачом для выяснения наличия противопоказаний, так как в некоторых случаях только после проведения ряда исследований можно составить комплекс упражнений для эффективной лечебной гимнастики.
Своевременное начало лечения неправильной осанки приводит к более быстрому ее исправлению. Так, например, в восемнадцать лет на коррекцию сутулости может уйти от полугода до года, а в тридцать лет на исправление осанки уже может понадобиться от года до трех лет. После сорока лет исправить неправильную осанку становится практически невозможно.
Ниже представлен комплекс упражнений от сутулости, который при отсутствии у человека противопоказаний можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В первые месяцы данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, а потом количество занятий можно снизить, выполняя их через день.
| Номер упражнения | Описание | Изображение |
| №1 | Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены. |  |
| №2 | Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы). |  |
| №3 | Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе. |  |
| №4 | Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо. |  |
| №5 | Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону. |  |
| №6 | Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз. |  |
| №7 | Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз. |  |
| №8 | Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение. |  |
| №9 | Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе. |  |
| №10 | Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение. |  |
В конце упражнений мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого необходимо сесть ягодицами на пятки, руки положить на пол перед собой, голову опустить на ладони. Дышать при этом следует спокойно.
Поможет ли корсет для устранения сутулости?
В период активного роста у детей и подростков отмечается деформация развития плечевого пояса и, как следствие, нарушение осанки. Врачи рекомендуют не затягивая начинать комплексную терапию. Обычно она начинается с пяти – десяти лет, когда уже достаточно заметно искривление, и, самое главное, оно прогрессирует. В этом случае в составе комплексного безоперационного лечения ребенку рекомендуют носить корсет для позвоночника. Также ношение корсета показано и взрослым, у которых наблюдается нарушение осанки в виде сутулости.
Классификация корсетов
| Классификация | Виды | Описание |
| По функциональному назначению | Фиксирующие корсеты | Фиксируют пораженную часть позвоночного столба в неподвижном положении (например, при травмах). Предотвращают смещение позвонков, а также эффективно используются в период реабилитации. |
| Корригирующие корсеты | Помогают скорректировать нарушения позвоночника, например, при сутулости. | |
| По степени жесткости | Эластичные корсеты | Применяются при слабовыраженных нарушениях осанки. Корсет изготовлен из эластичных бинтов без жестких вставок, что позволяет исключить развитие чувства дискомфорта при его ношении. При использовании корсета позвоночник восстанавливает свое правильное физиологическое положение. |
| Жесткие корсеты | Данные корсеты применяются при более грубых нарушениях осанки, а также в реабилитационный период после травм позвоночного столба. В корсеты вшиты жесткие пластины, располагающиеся параллельно друг другу по бокам от позвоночника. Данные пластины снижают выраженность деформации позвоночного столба при сколиозе, а также правильно распределяют нагрузку на позвоночник. | |
| По области фиксации | Грудопоясничные корсеты | Обхватывает грудной и поясничный отделы позвоночника. |
| Пояснично-крестцовые корсеты | Обхватывает поясничный и крестцовый отделы позвоночника. | |
| Поясничные корсеты | Обхватывает поясничный отдел позвоночника. |
Применение корсета
Корсет одевают непосредственно на тело или на хлопчатобумажное белье. Для этого необходимо выпрямить спину, развести плечи и поднять голову, при этом эластичные ленты следует перебросить через плечи вперед, провести через подмышечные впадины и зафиксировать крестообразно на спине. Затем необходимо отрегулировать степень натяжения лент и зафиксировать их фиксатором-липучкой спереди на животе. Сам пояс корректора также следует закрепить липучкой на животе. Степень фиксации и динамика натяжения лент регулируется в течение дня.
Корсет мягко фиксирует верхнюю часть позвоночника, распрямляя плечи. Широкая спинка корсета снабжена ребрами жесткости, установленными параллельно друг другу вдоль позвоночника. Обладает комплексным воздействием на весь грудной отдел позвоночника.
Если корсет используется правильно, то примерно через месяц будет заметно укрепление спинных мышц и коррекция осанки.
Корсет не рекомендуется применять постоянно, так как это приводит к тому, что мышцы спины привыкают к поддержке извне и ослабевают. Впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Применение корсета для устранения сутулости следует совмещать с другими методами лечения, такими, например, как гимнастика, массаж или мануальная терапия. Поэтому если пациенту с нарушением осанки в качестве лечения было назначено выполнение физических упражнений, а также ношение корсета, то корсет в данном случае необходимо будет носить в интервалах между упражнениями.
Следует заметить, что корсеты должны быть сделаны из натуральных тканей, легко мыться, а также подбираться индивидуально в зависимости от размера.
Как выбрать корсет?
Перед тем как приобрести корсет первостепенно следует обратиться за помощью к врачу. На основе объективных данных (например, осмотр, пальпация), а также результатов инструментальных исследований (например, рентген, компьютерная томография) доктор подберет эффективное лечение нарушения осанки.
В зависимости от степени нарушения осанки и от индивидуальных особенностей организма врач поможет выбрать оптимальный корсет для коррекции изменений позвоночника.
При более грубых нарушениях осанки, как правило, назначается использование жестких корсетов, при менее выраженных изменениях – эластичных.
Необходимо ли обращаться к врачу-ортопеду при сутулости?
Врач ортопед на основе объективных данных и результатов исследований индивидуально подберет оптимальное лечение.
Лечебная гимнастика
Массаж
Плавание
Мануальная терапия
Использование корсета
Медикаментозное лечение
Хирургическое лечение
Выраженный кифоз может вызывать нарушение функций внутренних органов, что, в конечном итоге, приведет к необходимости оперативного лечения. Данный метод лечения производится лишь в тех случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов, и заболевание стремительно прогрессирует. Также оперативное вмешательство может быть назначено в случае наличия у больного выраженного болевого синдрома вследствие сдавления спинных корешков, выраженного ограничения движений, а также при атрофии мышц или при имеющемся риске сдавления спинного мозга.
Чтобы избежать хирургического лечения нарушений осанки, необходимо систематически проводить лечение в комплексе, включая физиотерапию, мануальную терапию, массаж и лечебную физкультуру. Лечебная физкультура является основой в лечении патологического кифоза. Дозированные физические нагрузки, которые необходимо подбирать индивидуально, позволяют корректировать нарушенную биомеханику и перераспределение векторов нагрузки. Хороший мышечный корсет позволяет визуально улучшить осанку и притормозить развитие процесса деформации.
Как подобрать корректор осанки при сутулости?
| Классификация корректоров осанки по внешнему виду и конструктивным особенностям | ||
| Наименование корректора | Описание | Фото |
| Реклинатор | Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок). Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу. При этом у человека восстанавливается физиологическое положение плечевого пояса и значительно снижается сутулость. | |
Реклинаторы обычно используют на ранней стадии искривления грудного отдела позвоночника, когда у пациента имеются незначительные нарушения осанки.
Одним из недостатков реклинатора является относительно быстрая деформация петель, которая обычно наблюдается спустя три – четыре месяца постоянной эксплуатации.
Использовать реклинатор необходимо каждый день по четыре часа, в течение трех – четырех месяцев.
Ограничивая движение в позвоночном столбе, грудной корректор эффективно устраняет сутулость.
Жесткая спинка грудопоясничного корректора выравнивает и разгружает позвоночный столб вдоль всей поверхности спины, начиная от уровня третьего грудного позвонка и заканчивая уровнем третьего – четвертого позвонка. При этом стабилизируются физиологические изгибы позвоночника, поясничный лордоз и грудной кифоз.
Перед применением на электронном корректоре необходимо установить правильное положение осанки. Затем следует закрепить устройство. После чего на любое отклонение от заданного положения тела аппарат будет реагировать характерным сигналом, давая понять человеку, что следует выпрямиться.
Мягкие корректоры
Являются профилактическими изделиями из натуральных тканей. Чаще всего используются для коррекции позвоночного столба при незначительных его отклонениях от нормы.
Полужесткие корректоры
Изделия изготовлены из более плотной ткани. В основание полужестких корректоров могут быть встроены пластиковые ребра жесткости для создания более эффективной фиксации позвоночного столба.
Жесткие корректоры
Изделия усилены металлическими вставками и используются при серьезных нарушениях осанки с искривлением позвоночного столба.
Также, осматривая пациента, врач обращает внимание на состояние скелетной мускулатуры. В том случае если наблюдается мышечная слабость наряду с выраженной деформацией позвоночного столба, то такому больному будет показано ношение полужесткого или жесткого корректора.
Профилактические корректоры
Используются с целью поддержания нормальной физиологической осанки. Профилактические корректоры можно подобрать самостоятельно. При этом следует помнить, что материал изделия должен быть качественным, а его размер оптимальным.
Очень важно правильно подобрать оптимальный размер корректора, так как от этого зависит эффективность изделия. Для начала необходимо узнать окружность груди при помощи размерной линейки. При этом следует освободить грудную клетку от одежды. Размерную ленту следует наложить спереди – ниже сосков (у мужчин) или под грудными железами (у женщин), сзади – под лопатками.
Замер осуществляется в стоячем положении на выдохе.
Время ношения корректора осанки у детей в возрасте от шести до десяти лет должно составлять один – два часа в день с последующим постепенным увеличением времени эксплуатации до восьми – десяти часов. Детям в возрасте одиннадцати – шестнадцати лет изначальное время ношения изделия составляет от двух до четырех часов и увеличивается до десяти – двенадцати часов. Взрослым корректор осанки можно носить в течение всего дня, однако лучше всего его надевать в периоды наибольшей статической нагрузки (например, при сидении за столом, длительной ходьбе).
Необходим ли массаж при сутулости?
При сутулости массаж обычно назначается в сочетании с другими методами лечения (например, лечебная гимнастика, ношение корректоров осанки). При этом польза от массажа незаменима. Уже после первого сеанса у пациента устраняется мышечный спазм, укрепляются мышцы спины, а также улучшается кровообращение и отток лимфы.
Существуют определенные правила проведения массажа от сутулости. Четкое выполнение этих правил увеличивает эффект от данной процедуры.
Для начала пациенту необходимо принять удобное положение. Его тело должно быть максимально расслабленным. Все движения массажиста должны быть легкими и плавными, особенно следует проявлять максимальную осторожность при массировании искривленных участков спины и области остистых отростков позвоночного столба. Также пациенту необходимо воздержаться от проведения сеансов массажа в том случае, если у него имеются нарушения целостности кожных покровов, например, вследствие заболеваний или травм.
Какая бывает профилактика сутулости?
В этом случае большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни большинства современных детей, у которых наблюдается дефицит активных физических движений вследствие длительного времяпровождения за компьютером. Для предупреждения возникновения сутулости у детей родителям необходимо регулярно проверять осанку своего ребенка (один раз в два – три месяца).
Профилактика сутулости у взрослых
Одним из эффективных методов профилактики сутулости у взрослых является йога. Определенные физические позы (асаны) из данного направления способствуют поддержанию идеальной осанки. В целях профилактики сутулости выполняются упражнения, раскрывающие грудную клетку.
Перед тем как выполнить то или иное упражнение нужно стараться дышать ровно и глубоко. Это необходимо для того, чтобы дыхание не сбивалось и не появлялась усталость.
Для начала необходимо встать на коврик, растянуть пальцы ног в стороны и приподнять их вверх, так чтобы большие пальцы и мизинцы находились на одном уровне. Сохранять баланс в таком положении следует в течение тридцати секунд. После чего пальцы ног можно мягко опустить вниз.
Далее необходимо выполнить позу приветствия со стороны спины. 
Для этого нужно соединить ладони в области поясницы и затем медленно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока мизинцы не окажутся в районе грудного отдела позвоночного столба. В течение тридцати секунд необходимо соединенными ладонями толкать позвоночник, не прогибаясь при этом в области поясницы. Это делается для того, чтобы грудная клетка начала раскрываться.
Затем следует расставить стопы друг от друга на расстоянии около тридцати сантиметров, поднять руки вверх и хорошенько вытянуться. При этом необходимо прочувствовать, как вместе со всем телом вытягиваются бока туловища и область ребер.
Далее, не сжимая колени, следует плавно опустить руки вниз, до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на полу. В течение тридцати секунд важно максимально прогнуться в этом положении. Эта асана способствует раскрытию грудного отдела позвоночника. После этого следует опуститься в полный наклон, приближая живот и грудину к ногам. 
В том случае, если у человека слабая растяжка и при наклоне появляются неприятные или болезненные ощущения, необходимо чуть согнуть колени либо обхватить руками икры ног.
Далее из положения наклона следует мягко отойти ногами назад до тех пор, пока тело не образует треугольную форму. 
Находясь в этой позе необходимо максимально прижать ладони и ладонные поверхности пальцев к полу. Опираясь на подушечки пальцев ног очень важно как можно выше приподнять пятки. Благодаря этим действиям можно удерживать таз в ровном положении, не позволяя позвоночному столбу округляться. При правильном выполнении данного упражнения выравниваются все суставы, удлиняется тело и со временем человек начинает чувствовать легкость.
В таком положении тела необходимо находиться тридцать – сорок секунд, после чего следует согнуть ноги в коленях, сесть тазом на пятки и опустив лоб на пол вытянуть руки вперед. При этом нужно максимально растягивать пальцы рук, оттопырив их в стороны. Делая основной упор на ладони, необходимо толкать плечевые суставы внутрь, поднимая при этом локти от пола. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.
Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. Далее, не сгибая руки в локтях, необходимо увести плечи назад и как следует прогнуть спину. 
После этого следует сесть на пятки, голову уложить на коврик, опустить плечи вниз и вытянуть руки вдоль бедер. В таком положении рекомендуется находиться в течение двух – трех минут. При этом дыхание должно быть ровным.
Вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или через день.
Чем опасна сутулость?
Сама по себе сутулость не представляет особой опасности, однако риск возникновения серьезных осложнений возможен в том случае, если причиной данного патологического проявления является серьезное заболевание.
Образованию сутулости могут предшествовать следующие причины и заболевания:
