Рутина
Рутина
Русский революционный размах является противоядием против косности, рутины, консерватизма, застоя мысли, рабского отношения к дедовским традициям.
Отставить рутину и идти новыми, неизвестными доселе путями.
Я так много говорил о новых формах, а теперь чувствую, что сам мало-помалу сползаю к рутине.
Ссылки
Смотреть что такое «Рутина» в других словарях:
РУТИНА — (фр., от route дорога, колея). Безотчетное следование преданию, обычаю, закоснелое отстаивание старины; навык, уменье, приобретенное упражнением без пособия теоретических основ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов… … Словарь иностранных слов русского языка
рутина — См. привычка. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рутина обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность,… … Словарь синонимов
РУТИНА — РУТИНА, рутины, жен. (франц. routine, букв. проторенный путь, сноровка) (книжн. неод.). Консервативность, рабское следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. «Русский революционный размах является … Толковый словарь Ушакова
Рутина — (иноск.) упорное слѣдованіе отсталымъ порядкамъ. Рутинный (обычный, застарѣлый). Рутинеръ сторонникъ рутины. Ср. И генералъ, и генеральша. увлекательно доказывали необходимость оставить рутину и идти новыми неизвѣстными доселѣ путями. Сылтыковъ … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
рутина — ы, ж. routine f. 1. устар. Установившийся обычай, порядок. БАС 1. Однакож скоро <актеры> увидели, сколь много полезны им были данные от меня правила: они почувствовали разницу играть наудачу или рутиною с познанием прямого театрального… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
РУТИНА — (французское routine, от route дорога), привычные приемы, методы работы, монотонная, неинтересная работа; пристрастие к шаблону, боязнь перемен, застой, косность … Современная энциклопедия
РУТИНА — (франц. routine от route дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность … Большой Энциклопедический словарь
РУТИНА — РУТИНА, ы, жен. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. | прил. рутинный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
РУТИНА — жен., франц. безотчетное следованье преданью, обычаю. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
РУТИНА — (от фр. route дорога) англ. routine; нем. Routine. Следование шаблону, привычному. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 … Энциклопедия социологии
Что такое «рутина» в современном понимании? Плюсы и минусы рутины
Что такое рутина?
Рутина — это выполнение человеком прочно устоявшихся однообразных действий, следование шаблонам, давно превратившимся в укоренившиеся привычки. Как правило, подобные действия, проделанные индивидом сотни и тысячи раз, выполняются им без переживаний и эмоций, без размышлений, с минимумом затраченных на это сил. Термин «рутина» происходит от французского слова «routine», означающего в переводе «проторенный путь».
Описываемый феномен хорошо укладывается в распорядок типового рабочего дня, с подъемом в одно и тоже, уже определенное и известное заранее время, однообразными ежедневными сборами, выходом из дома, затратой определенного времени на дорогу к рабочему месту, работу, в конце рабочего дня — приезд домой по тому же маршруту. Такое однообразие оказывает пагубное влияние на психологическое состояние человека, по своему негативному воздействию оно сравнимо с длительным стрессом.
Но рутину нельзя отнести к сугубо негативным явлениям, часто она помогает людям достигать поставленных перед ними целей, одновременно выступая в качестве проверенного инструмента по экономии и грамотному распределению энергии. О ее положительных и отрицательных сторонах, а также о разновидностях этого явления мы расскажем далее.
Разновидности рутины
Если рассматривать рутину с позиции планирования дел, то ее можно разделить на две разновидности:
Также к рутинным делам относят работы по дому, включая стирку, приготовление пищи, уборку квартиры и т.д. Выполнение этих дел никак не отражается на достижении человеком его приоритетных жизненных целей, но положительно влияет на его качество жизни (ведь жить в чистой квартире куда приятнее, чем находится в неубранном неопрятном помещении).
Плюсы путины
Одним из главных плюсов выполнения рутинного дела является минимально затрачиваемое на него количество энергии. Постоянно повторяемое дело становится обыденным и перестает требовать приложения существенных усилий. А часто люди и вовсе начинают чувствовать себя некомфортно из-за того, что, например, проспали пробежку или не успели утром заправить постель.
Эта особенность объясняется довольно просто — усвоение нового навыка всегда сопровождается усиленными энергетическими затратами, а вот выполнение уже привычной, повседневной работы, происходит в режиме экономии энергии. Следовательно, превращение какого-либо дела в обыденную рутину сможет принести неожиданную практическую пользу: помимо того, что выполнение данной работы потребует от Вас минимальной затраты сил, Вам будет сложно отказаться от ставшего привычным ритуалом занятия.
Минусы рутины
Негативной стороной попадания человека в рутину является прекращение личностного роста индивида и дальнейший его провал в энергетическую яму. Внутренне большинство людей тянется к новому, будь то овладение новыми знаниями либо навыками или постановка новых целей. Но бытовое однообразие играет с людьми злую шутку — даже искренне желая достичь чего-то нового, они не могут выбраться из ежедневной рутинной повседневности.
В результате человек начинает откровенно скучать, а затем и хандрить, чрезмерно увлекаться компьютерными играми, социальными сетями, просмотром ток-шоу и иными распространенными способами «убивания» времени, которое можно было бы потратить на собственное развитие. Следствием такого образа жизни становятся депрессии и развитие разного рода зависимостей.
Методы борьбы с рутиной
Выполняя какие-либо однообразные действия, человек обречен будет получать одинаковые результаты. Желание достичь большего и стремление к новому относят к естественным человеческим желаниям, однако, перемены и новизна часто пугают людей, и они отдают предпочтение пусть и рутинной, но стабильной деятельности. Однако такое положение дел устраивает далеко не всех, а потому желающим избавиться от скучной повседневности людям полезно будет ознакомиться с несколькими несложными советами, благодаря которым они смогут разнообразить собственную жизнь и избавится от рутины:
Выводы
Таким образом, только преодоление своего внутреннего страха перед новым и неизвестным помогает человеку победить однообразие собственных рутинных будней. Понятие рутины является очень сложным и индивидуальным, и то, что угнетает одного человека, способно крайне положительно сказываться на моральном состоянии другого. По этой причине на одних людей рутинные дела навевают скуку, а часто и провоцируют депрессию, в то время как другим они представляются оплотом надежности и жизненной стабильности. Справиться с рутиной вполне по силам любому человеку, а потому обнаружив у себя признаки негативного влияния данного явления, прибегните к перечисленным чуть выше советам.
Значение слова «рутина»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
РУТИ’НА, ы, ж. [фр. routine, букв. проторенный путь, сноровка] (книжн. неодобрит.). Консервативность, рабское следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Русский революционный размах является противоядием против косности, рутины, консерватизма, застоя мысли, рабского отношения к дедовским традициям. Сталин. Отставить рутину и итти новыми, неизвестными доселе путями. Салтыков-Щедрин. Я так много говорил о новых формах, а теперь чувствую, что сам мало-помалу сползаю к рутине. Чехов. Канцелярская р. Академическая р.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова анабиотический (прилагательное):
РУТИНА
рутина ж. 1) устар. Установившийся обычай, порядок. 2) Следование заведенному шаблону, превратившееся в механическую привычку. 3) Консерватизм в делах и жизни.
рутина
ж.
routine, rut, groove
ШАБЛОН (загальноприйнятий або визнаний зразок, позбавлений індивідуальності, сліпо наслідуваний), ЗАГА́ЛЬНИК, ШТАМП, СТАНДА́РТ, ТРАФАРЕ́Т, СТЕРЕОТИ́П, РУТИ́НА (слідування шаблону); БАНА́ЛЬНІСТЬ, ТРЮЇЗМ книжн. (загальновідома, неоригінальна думка або вираз). Ми в однаковій мірі повинні боротися як проти шаблону і трафарету, так і проти засмічення нашої мови (з газети); Загальником стало у нас абсолютно вірне твердження, що письменник повинен знати життя (М. Рильський); Зненавида до штампу, жага пошуку, всечасне невдоволення собою — це в ньому є (О. Гончар); Така вже у нього була постійна манера розмовляти, завжди когось трошечки пародіювати: лексичний стандарт стиляг, погані.. романи (В. Козаченко); — Поетеса, яка лише спекулює на поетичних стереотипах, експлуатує романтичні почуття людей? Ні, ти не поетеса! (О. Бердник); Вже відразу заявив себе поступовцем, ворогом закоснілої рутини (І. Франко); Банальність — певна сила. Умовності сестра, вона дає їй тон. Умовність же давно усім заволоділа і все звела на штампи і шаблон (М. Чернявський); Те, що емоціональність є необхідною передумовою художньої творчості, в наш час сприймається як аксіома чи навіть трюїзм (з журналу). — Пор. 1. зразо́к.
Борьба с рутиной, или что делать с «Днем сурка»
У всех первый пост разный, мой будет максимально жизненным. По крайней мере, по моим меркам.
Вот и я начала такое замечать. Более того, решила что-то с этим делать.
Так что этот пост будет не о том, что советуют психологи, а что применяла лично я и что из этого мне помогло, а что нет.
Пройдемся по понятиям
Прежде чем бороться с рутиной определим, что она такое. Первая ссылка Яндекса говорит:
Если своими словами, то это какой-то шаблон дня, который мы сами себе создали и от которого не хотим отклоняться из-за страха чего-то нового.
Идейно я согласна с этим, но предпочитаю придерживаться своего определения.
Так или иначе, мы имеем какой-то шаблон, которому обязаны придерживаться, но при этом хотим его сломать. Ну что ж, посмотрим, как его ломала я.)
Шаг 0. Поиск информации
Хвала интернету, в нем же скрыто столько полезной информации!
Как показала практика, не так уж и много. Возможно, эти советы не подошли лично мне, но вот перечень из тех, что всплывают в первых ссылках Яндекса и при этом, на мой взгляд, практически бесполезны:
1. «Выходите из зоны комфорта»
Сам по себе совет неплохой, но не в той формулировке, в какой он преподается на популярных ресурсах. Потому что вне зоны комфорта (вот сюрприз) некомфортно! А люди, которые хотят избавиться от рутины, и так подвержены стрессу. Но все резко меняется, если придерживаться формулировки «Расширьте зону комфорта». То есть добавить что-то новое в свою жизнь, при этом сохранить чувство уюта и комфорта. Звучит приятнее, не правда ли?)
2. Что-то глобальное типа «Отправьтесь в путешествие» или «Выучите новый язык»
Опять-таки, совет рабочий, если не одно НО: нужны время, деньги и силы на какой-то глобальный шаг, а их просто может не быть в данный момент. И складывается впечатление, что если нет возможности следовать совету, то и от рутины в жизни не избавиться. А это не так.)
3. Что-то абстрактное типа «Вдохновляйтесь»
Когда у меня возникает какой-то вопрос, с которым я обращаюсь в интернет, я рассчитываю найти если не ответ, то хотя бы направление, в котором можно двигаться. И чем больше я подобные статьи читала, тем больше понимала, что просто «захлебываюсь» в той воде, что обычно пишут просто для контента. То есть сам по себе совет хороший, если его хорошо расписать. Но в статьях про рутину я такого пока не встречала.
Вот такой «Топ 3» у меня получился. В целом, мне не нравилось то, что процесс выхода из рутины после таких советов кажется: а) нереальным, б) неприятным.
А теперь посмотрим, к каким шагам я пришла по итогу самоанализа и экспериментов со своей жизнью.)
Шаг 1. Остановитесь!
Очевидно, если вам не хочется следовать текущему шаблону жизни, перестаньте ему следовать. Просто встаньте и задумайтесь. Или не думайте. Просто замрите и задайте себе вопросы: «Кто я?» и «Что я делаю?»
И первым важным для меня шагом стала привычка останавливаться и задумываться над происходящим здесь и сейчас. Это могут быть как спонтанные моменты в течение дня, так и привычка слушать музыку утром за кофе с закрытыми глазами. И из графика не выбиваюсь, и планы на день как-то укладываются в голове, и музыка приятная.)
Также важно проанализировать то, что именно входит в вашу рутину. Правда ли это приоритетно и необходимо? Для чего я это делаю? Что можно убрать из моей жизни, а что добавить?
Про это я могу писать долго и много, так что не в этом посте.
Когда учишься в университете, параллельно работаешь на двух работах, да еще и домашние дела никто не отменял, приходится уметь в тайм-менеджмент. И иногда с этим можно переусердствовать.
Я осознала, что чувство рутины меня накрывало в те моменты, когда я, делая одно дело, уже параллельно продумывала следующее. И так постоянно. И в конце дня у меня оставалось ощущение, что я толком ничего не сделала, так как мозг был занят постоянным планированием!
Кроме того, я придерживаюсь позиции, что жизнь у нас одна, и она здесь и сейчас. И то, что я сейчас делаю, так или иначе мне хочется делать. Но про это тоже можно расписать отдельный пост.)
Шаг 3. Новые ритуалы
После первых шагов могло создаться впечатление, что я просто «думаю и планирую». Так себе уход от рутины.)
Однако от многих планов уйти невозможно (ну не перенести никуда работу с 9 до 18), да и по будням мало свободного времени, чтобы его как-то кардинально перераспределить.
Решение: добавить мини-дела, какие-то особенные ритуалы, которые приносят удовольствие.
Распишу на своем примере. Я люблю кофе. Дома у меня стоит кофе-машина. Весь процесс варки кофе сводится к нажатию одной кнопки. И каждый день я пью один и тот же кофе, приготовленный одним и тем же способом. В какой-то момент кофе-машина сломалась, и я подумала, почему бы не купить турку? И тут полет фантазии и немного Гугла превратили обыденный кофе по утрам в что-то творческое! Я подбирала рецепт под настроение, вкладывала в этот кофе что-то большее, чем просто клик по кнопке. И, вроде, кардинально в моем дне ничего не изменилось, я пью тот же кофе в то же время, но ощущение обыденности резко пропало.)
И так можно сделать со многим. Бегаете по утрам? Выберите новый маршрут. Пьете чай на работе? Поэкспериментируйте с заварным чаем. Смотрите стендапы на ютубе вечером? Посмотрите их на другом языке.) Придумайте новые привычки, которые не ломают структуру дня, но приносят больше радости. И, главное, наслаждайтесь, когда их делаете.
Еще я завела отдельный блокнотик «Приятности дня». Суть в том, что я каждый (ну, или почти каждый) вечер должна была записать как минимум 10 приятных вещей за день. Самое главное, что это не обязательно что-то глобальное типа «Я слетала в Австралию», а просто житейские приятности: «Попробовала омлет с рисом», «Получила комплимент от работника кофейни», «нашла в ящике пакетик с любимым чаем» и т.д.
Шаг 4. Любовь к себе
Это тоже относится к приятным мелочам, но только конкретно по отношению к себе. Часто, когда погряз в рутине, забываешь о том, как прикольно иногда полежать в горячей ванне, почитать книгу, заказать любимую еду и т.п. Обычно такие дела не занимают много времени. Что стоит нанести крем на лицо перед сном? Или помассировать ноги после долгого дня? Сделать минимальную разминку после долгой работы за компьютером?
Можно много таких моментов придумать, которые откладываются по принципу «мне некогда».
Еще я склонна иногда интровертить. Вот просто настроение сидеть дома, пить чаек и ни с кем не разговаривать. И если раньше я себя за подобное ругала в стиле «Вот, могла бы сделать то-то и то-то, а сама расселась дома и фигней страдаешь», то сейчас я просто НАСЛАЖДАЮСЬ уединением.) Это моя жизнь, и мне так сейчас хорошо, вот и все. Значит, мне важно сейчас отдохнуть, чтобы завтра с двойной силой радовать людей.)
Шаг 5. Новые впечатления
Приятные мелочи важны, но и чем-то глобальным тоже надо встряхиваться. Это обычно называют выходом из зоны комфорта, но, как я уже говорила, я не согласна с таким подходом.
Не обязательно улетать в Австралию, если не ни возможности, ни, тем более, желания. Можно сходить в музей (готова поспорить, что в любом городе можно найти музей чему-нибудь), в кино, поиграть с компанией в настолки, сходить на мастер-класс по гончарному делу и т.п. Просто посетить разовое мероприятие, которое принесет удовольствие и при этом без всяких долгосрочных обязательств, как, например, покупка абонемента в спортзал. То есть вы получите: а) новые впечатление, б) чувство завершенности какого-то дела. И при этом вы выбираете такое мероприятие, которое вам нравится, то есть не выходите из зоны комфорта в глобальном смысле.)
Шаг 6. Делайте комплименты людям вокруг
Казалось бы, я борюсь со своей рутиной, причем тут люди вокруг? На самом деле, привычка делать комплименты не только радует людей вокруг, но и лично для вас создает положительные эффекты.
Чтобы сказать человеку комплимент, нужно:
— найти в нем что-то хорошее,
— сформулировать это так, чтобы ему понравилось!
В итоге, вы приостанавливаете свою обычную рутину, переключаете внимание на другого человека, ищете положительный момент и славливаете (в большинстве случаев) положительную ответную реакцию! Просто 10 из 10, если посмотреть предыдущие шаги.)
Вот и все, в общих чертах. Возможно, какие-то темы раскрыла не полностью или слишком сумбурно, но текста и так много получилось.)
Да и по жизни я пишу обычно код, а не статьи, так что если будет какая-то объективная критика, буду только рада.)
P.S.: Если у вас есть свой опыт, как «безболезненно» разнообразить свою жизнь, или хорошие книги на эту тематику, тоже буду рада почитать.)
Психология | Psychology
8.1K постов 43.9K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Можно начать с самого простого. Бытовые вещи поменять местами. Т.е., если ранее у Вас щетка зубная слева лежала, теперь положите ее справа и тд.
В фильме было дано много ответов на этот вопрос.
Это самое простое и легкое, что в итоге замотивирует на что-то более глобальное)
За любовь к себе плюсик. Это полезная штука в любой ситуации.
Марина, Вы сильно не переживайте, всё хорошо будет.
Заняться нечем? Это видимо главная проблема. На улицу выйди! Там толпа таких же ищет себе развлечение. Капец проблема! Всё есть! Кроме мозгов!
Зачем переживать, если можно не переживать
Как часто мы переживаем по пустякам и не очень. Ждём результаты экзаменов и нервно грызём ногти, стоим в пробке и опаздываем на встречу, ждём важного звонка и многое другое, что заставляет нас нервничать и повышает кортизол. Но точно ли эти переживания того стоят?
Думаете, если вот вы будете сидеть, переживать, придумывать разные исходы экзамена, то ваш результат как-то изменится? Неа, не изменится. Вы уже на экзамене сделали всё, что могли. Или если будете сидеть в пробке и прокручивать эту мысль, что вы опаздываете, то пробка будет быстрее двигаться? И снова нет. Так может заняться чем-то другим в эти моменты, вместо того, чтобы направлять свою энергию в негативные переживания. А мы помним, что мы развиваем то, куда направленно наше внимание. Поэтому после экзамена можно отдохнуть, а в пробке почитать. И после уже разбираться с проблемами по мере их поступления, а не заранее с выдуманными.
Это всё вопрос контроля, нам кажется, что мы можем что-то контролировать. Но на самом деле мы не контролируем даже наше собственное тело. Ведь если нам дать контроль над сердцем, легкими, почками и всеми остальными органами, то мы умрём через 5 минут. И если уж мы не можем контролировать то, что, казалось бы, принадлежит нам, то как мы можем контролировать то, что от нас не зависит?
Когда вы в очередной раз начнёте что-то себе накручивать и создавать себе поводы для переживаний, задайте себе несколько вопросов. Мои переживания могут что-то изменить? Эти мысли мне помогают или разрушают меня? Я могу как-то повлиять сейчас на ситуацию? А если могу, то как? И в случае отрицательных ответов переключите своё внимание на то, что действительно важно и полезно. Это сложно, непривычно, но возможно.
Как положительные эмоции могут довести до нервного срыва
Ладно, не всё так критично. Мы привыкли думать, что только негативные эмоции и разного рода стрессы истощают нашу нервную систему, приводят к перегоранию, потере интереса к жизни, но это не совсем так. Каждая наша эмоция требует энергетических ресурсов, будь то положительная или отрицательная, и в определённых моментах они равносильны по энергозатратам.
Поэтому если вы чувствуете, что у вас прекрасное настроение, вы на высоте и готовы свернуть горы, у вас куча планов и вы всеми силами их реализуете, то будьте готовы к тому, что однажды ваша нервная система устанет, вам всё надоест и вы ничего не будете хотеть делать. И это нормально, не нужно этого пугаться, нужно лишь уметь правильно с этим справляться.
Что же делать? Нужно уметь останавливаться и отдыхать, не доводить себя до перегрева. Нельзя всегда быть сверх радостным и счастливым, а кто, как вам кажется, всегда полон радости и сил, он либо врёт вам, либо себе.
Если люди вас не понимают, то с вами всё в порядке
У каждого своя картина мира в голове и это нормально, когда картины у разных людей не совпадают. Это совсем не означает, что вы делаете что-то не так, какую-то дичь или глупость. Если кто-то вам говорит «ты делаешь/говоришь какую-то хрень» то только потому, что это не укладывается в его сознании, вот и всё. У него нет этого в его представлении о жизни и это ничего не говорит про вас. Так же и вы, если вам что-то непонятно и кажется странным, то это по тем же причинам, у вас нет этой информации в вашем мышлении.
Мир состоит из кучи граней, как пирамида. Вот смотрите вы на неё сбоку и видите треугольник, но ведь если посмотреть с другой стороны, вы увидите ещё один треугольник, а потом и ещё один. Так и в жизни, на каждое явление есть свои взгляды и каждый видит свою сторону. Идеально, когда человек видит сразу несколько сторон. Но бывает и так, что человек воспринимает только одну реальность и пытается всеми силами об этом сообщить и доказать, что только его теория верна. Нет, это не так. Ведь сколько людей, столько и мнений.
Что делать с таким человеком? Да ничего, просто примите его реальность и отстаньте, не доказывайте ему ничего. Если будет надо он рассмотрит другие варианты, а если нет, то только время и силы потратите. Всегда помните, что у каждого человека своя картина мира и она может не совпадать с другими.
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Что воля, что неволя. И так 40 лет подряд
Вот говорят: всему можно научиться, ЕСЛИ ЗАХОТЕТЬ. а если я ничего не хочу? и никого не хочу, даже свою жену, которая пока еще меня, такого инопланетянина, терпит и пускает ночевать?
Понравилась метафора
Люди думают, что горе уменьшается со временем. В действительности это мы сами растём вокруг своего горя
Как различать ситуацию, мысли о ней и чувства
Мы делаем максимально удобное, понятное и функциональное приложение, но несмотря на это, в справку тяжело уместить слишком большой объем информации и у некоторых пользователей, не занимавшихся терапией ранее, возникают вопросы о том, как избежать путаницы при заполнении основных граф дневника.
Дневник когнитивно-поведенческой терапии у разных авторов книг самопомощи немного
отличается, но некоторые вещи остаются постоянными. Как правило, в дневник требуется записать ситуацию (события, которые вызывают неприятные мысли и чувства), свои тревожащие или огорчающие мысли, свои чувства и эмоции.
Чувства и эмоции не являются прямым следствием произошедшего. Прежде чем мы испытаем эмоцию (или целую бурю), мы должны дать интерпретацию произошедшему. Мысли, при помощи которых мы это делаем, могут пролетать в голове не заметно, потому они обычно называются автоматическими.
Иногда бывает сложно отграничить одно от другого и возникает соблазн свое видение ситуации записать в графу «Ситуация» хотя туда следует записать объективно происходящие события. Или же мысли по ошибке записываются в «Эмоции».
Нужно представить, что происходящее фиксирует видеокамера. Она не может фиксировать эмоции и мысли, только лишь то что объективно происходит. Видеокамера не может зафиксировать интересуются ли Вами другие люди, думают ли они о Вас и хотят ли чего-то. Видеокамера может зафиксировать как человек зевает (ситуация/события), но не может записать, что ему с Вами слишком скучно. Последнее является только вашей мыслью (интерпретацией). Так же возможна путаница с чувствами и мыслями. Мысль «я чувствую, что ему со мной скучно» остается мыслью и должна быть записана в именно в графу с мыслями.
Буду очень благодарен за комментарии и указании на ошибки.
Кризис среднего возраста или что это?
Приветствую всех! Поскольку пикабу всемогущ, решил обратиться сюда за помощью и советами.
Очень хочется обрести гармонию с собой и внешним миром, помогите пожалуйста) спасибо, если дочитали
