Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Что делать если жизнь идет под откос
Постоянный стресс привел у тому, что у меня болит каждый орган. А денег на врача просто нет. Одолжить не у кого, попросить у родных не вариант, потому что я из бедной семьи. Чем могут родные помогают, и больше мне не на что рассчитывать.
Я устала слушать стандартные фразы «все что ни делается все к лучшему», «не по силам крест не дается», «радуйся тому что есть». Это не терапия, и даже не анальгетик. Наоборот, это больше всего меня убивает.
Буду очень благодарна, если кто-то что-то подскажет.
Спасибо. Храни вас Бог.
Добрый день. Займитесь бегом, и нервы успокаивает и физическое здоровье восстанавливает. А работа вам не нужна, вы должны открыть собственный бизнес, и у вас все получится. А если в вас сидит потребность о ком то заботиться, усыновите ребенка из детского дома. Это и великая помошь он будет помогать вам а вы ему. Таким образом будет семья и стимул к чему то стремиться и жить и достигать. Сиротки очень нуждаются в любви и отдают ее с лихвой.
Напоследок еще один совет: избегайте общения с меркантильными людьми и все у Вас будет хорошо. Главное самой не заразиться сим духовным недугом от других и расчитывать на собственные силы, если не хотите попасть в финансовую зависимость от мужчины, который далеко не всегда идеал и каменная стена, а стопроцентных гарантий и страховок от всех бед Вам ни один юрист никогда не даст, к тому же материальная обеспеченность супруга еще не гарантия его благонадежности.
Проконсультироваться с православным психологом через интернет можно абсолютно бесплатно и анонимно на сайте Причал
Когда катишься «Вниз», а надо-то «Вверх»
Время от времени каждого живого человека посещает чувство, что он «катиться вниз». Выражается в подавленности, недовольстве собой, легкой депрессии, растерянностью, потерянностью …
Плохо то, что даже, если никуда не «катитесь», а всего лишь индикатор радости барахлит (чувства, эмоции; как вариант: опились кофе), но попав в подобную негативную эмоциональную ловушку – действительно пойдете «вниз».
Можно, пустить на самотек, за пару дней хандра пройдет (витаминный баланс войдет в норму: еще один вариант, почему – «я сегодня разбит») — вы снова живчик, движимы своей высокой целью.
А можно воспользоваться советами ниже.
Советы, когда Жизнь катиться под Откос
1. Составить список необходимых дел, вещей
Иногда, можно потеряться в обязанностях, работе, желаниях, которые внезапно навалились. Читайте: перегрузка информацией, организм так справляется с перегрузками – стопорит всю текущую деятельность.
Он как-бы теряясь указывает вам: «Слишком много Ты на меня бедного взвалил, Я в растерянности, что мне выполнять в первую очередь?»
Ваша задача установить очередь и приоритеты. И начинается это со составления списка необходимых дел, того, чем себя сверх озадачили.
Сам факт составления подобного уже может облегчит и скоординировать вас. И здорово! Если, все же, в «потерянных чувствах»: расстановка приоритетов, можно абв, или через жизненные ценности.
2. Облегчить задачу путем дробления
Благодаря списку станет ясно: что нужно делать, но делать не можется. Хотя, раньше вопросов с этим не возникало. Простой выход из ситуации: дробить дела на меньшие задачки.
Даже решение мелкой работы – сдвиг с мертвой точки. Говорят, что самое трудное — начать. Значит, начав, далее – уже только «Вверх».
3. Душ, спортзал, прогулка, …
Возможно, чувство, что «все идет не туда» связанно с банальным утомлением. Вам нужно отдохнуть, отвлечься от текущего состояния души.
Самое лучшее: душ, спортзал, прогулка, лес, даже шопинг …
4. Восстановить баланс жизни
Баланс жизни состоит из: отношения, хобби, работа. Когда одно незаслуженно забыто – оно вследствие тянет все остальное «вниз».
Не обязательно во всех сферах жизни быть на все сто. Колесо гармонии Жизни в этом не верно. Но забывать, что вы нуждаетесь в удовлетворении некоторых потребностях не стоит (Пирамида Маслоу наглядно демонстрирует такие потребности).
Выявив о чем вы забыли: наверстывайте упущении, не забывая о жизненном балансе.
Любопытно, наверстывать получается у некоторых человечков само собой. А может и вы подобным страдаете, впрочем, как и я.
Вот, например: страдали трудоголизмом в течении года, но затем, вдруг – апатия, разочарование, как выход — вспомнили о романтической стороне жизни (отношениях). Теперь в течении некоторого времени вы — неисправимый романтик.
Но по прошествии опять какого-то времени: либо в работу, либо приседаете на онлайн игры.
Это плохой сценарий. Но это уже другая история … (Простой выход: планировать дела, распределять заранее, когда развлекаться, когда трудиться, когда уделить внимание другим)
Как помочь себе, когда кажется, что жизнь пошла под откос?
В нашей жизни случаются разные ситуации, и хорошие, и плохие. И порой человек просто не в силах справиться именно с жизненными ударами, он начинает замыкаться в себе и впадает в депрессию. Поэтому я хочу дать вам некоторые советы о том, как помочь самому себе, когда кажется, что жизнь пошла под откос, когда нет сил, что-либо делать, когда даже самые приятные вещи перестали радовать.
Примите свои чувства
Обычно чувствительные люди, конечно же, намного ярче испытывают на себе удары судьбы. Поэтому вы уже должны заранее знать, как отреагируете на ту или иную ситуацию, и научиться принимать собственные чувства. Когда выхода нет, поймите, что продолжаться вечно это точно не будет. Смиритесь, перетерпите, и идите дальше. Научитесь понимать свои чувства, но не пытайтесь их анализировать или исправлять.
Впустите в свою жизнь других людей
Порой в жизни случаются такие обстоятельства, что очень сложно справиться со всем происходящим самостоятельно. Поэтому не бойтесь впустить в свою жизнь помощь в виде людей. Попробуйте поговорить с тем, кому вы доверяете, найдите человека, который вас просто молча выслушает, чтобы вы могли выплеснуть свою боль.
Напишите свою боль на бумаге
Порой мы как-то машинально зацикливаемся на негативе, все потому что выплеснуть его некуда, и не с кем поговорить. В таком случае напишите все, что вас беспокоит на бумаге. Пишите все, что взбредет вам в голову, не стесняясь в выражениях. Так вы сможете выпустить пар, и вместе с ним уйдет вся ваша боль.
Отправляйтесь на природу
Порой достаточно всего получаса среди деревьев, цветов и трав, чтобы боль утихла, чтобы мысли очистились, и стало свободнее дышать. Вы можете просто где-нибудь посидеть, прогуляться спокойно по узким тропкам, или же устроить себе пробежку. Сочетание физической активности и свежего воздуха даст свои положительные плоды.
Помните, что все в жизни временно
Чтобы с вами ни происходило, это обязательно со временем пройдет, забудется, будет ощущаться не так болезненно. Перемены – наши постоянные спутники. Еще год назад вы так сильно переживали из-за какой-то ссоры, а сейчас вам кажутся те обстоятельства даже смешными. Так вот, какая бы боль сейчас не посетила ваше сердце, не забывайте о том, что она обязательно пройдет!
Если прямо сейчас в вашей жизни происходит что-то ужасное, не забывайте:
Ваша жизнь обязательно наладится, и это не просто слова, это истина. Нужно только попробовать пережить этот сложный момент, и все будет намного лучше.
