что делать если замкнут в себе
Замкнутость: как преодолеть чувство ненужности
Как приятно смотреть на открытых людей: они постоянно общаются, у них много друзей, они всегда могут поболтать с кем угодно о любой мелочи, не замыкаются в себе. А я заперт в четырех стенах своей замкнутости, не покидает ощущение, что я один такой на всем свете упускаю счастье в жизни.
«У меня есть друзья, и я ими очень дорожу. Но пока они большой компанией болтают обо всем на свете, то совершенно забывают о моем присутствии. Я не могу вставить ни единого слова, а если все-таки удается сказать хоть что-нибудь, то получаются совершенно неуместные, ненужные слова. Друзья пропускают их мимо ушей, а мне стыдно. Уж лучше молчать, чем болтать всякую ерунду».
«Между мной и миром пропасть. Даже если я и говорю людям что-то, они все равно не понимают, считают просто чудаком. Я не могу чувствовать себя частью этого мира. Хотелось бы, чтобы люди прислушивались ко мне, понимали меня, но их ничего не интересует, кроме бытовых вопросов».
Как много нас, замкнутых в своем собственном мире. Почему так происходит? Как преодолеть пропасть между мной и другими людьми?
Почему мы замыкаемся в себе
Многие люди за все время беседы не успевают вставить ни слова в оживленный разговор. Неторопливые и обстоятельные люди, они не могут вынести спешки, им жизненно необходимо проанализировать, обдумать хорошенько все слова и только потом сказать. Но собеседники не знают об этом и болтают без умолку, да еще и перебивают. Если перебить такого человека, то он теряется, начинает рассказ заново или в растерянности замолкает.
Общительные, яркие и эмоциональные люди не просто так обладают талантом собирать вокруг себя людей. Человек со зрительным вектором – природный психотерапевт. Он выслушивает друзей и знакомых, дарит им свое внимание и сочувствие. Он чувствует боль другого человека как свою собственную, умеет поддержать, рядом с ним всем становится легче.
Но если такой человек с детства слышит: «не плачь», «никому не показывай своих слез», «плакать – это стыдно», то он с детства несет за плечами запрет на слезы, запрет на проявление чувств. Из-за этого нам так сложно рассказать о своих чувствах, все сильные эмоции хочется скрыть, а вместо этого лучше поболтать о чем-нибудь веселом.
Не пропуская в душу сильных переживаний, мы не ощущаем чувственного наполнения.
Если мы делимся с собеседниками чувствами, откликаемся на их душевные переживания, то создаем с ними крепкую эмоциональную связь, чувствуем надежное плечо рядом, защиту. Иначе нас одолевают сомнения, страхи, иногда даже чувство тоски и одиночества. Такое душевное состояние отражается и на общении: «страшно, что не поймут», «будут смеяться», «не примут», «сказанное обернется против меня», «лучше промолчать».
Пропасть между мной и другими
Погруженный в свои мысли и молчаливый человек часто хочет выразить все свои мысли окружающим, объяснять все легко и точно, вести за собой людей, но вместо этого он сторонится окружающих, все чаще стремится побыть один или вообще не выходить из дома.
Человек со звуковым вектором рождается интровертом, его путь – полная экстравертация. Но для этого необходимы особые условия. У звуковика очень тонкий слух, ему нужна тишина, а вокруг постоянные крики, шум. Он обладает мощным абстрактным интеллектом, он, как никто другой, точно распознает смысл всех сказанных слов. А если вокруг оскорбления, угрозы, упреки? А если крики и оскорбления — это норма для семьи, в которой он рос? Звуковик уходит в себя, чтобы не было так больно ушам и психике.
Как открыться навстречу людям
• Если вы неторопливы и внимательны к деталям, то именно за это вас и ценят друзья и близкие.
Именно такие качества дают вашим собеседникам надежду на понимание, они чувствуют, что вы готовы их выслушать. В вашем же рассказе самое главное преимущество – это обстоятельность, вы всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Это прекрасный шанс заговорить. В спокойной обстановке, в кругу близких, когда они готовы поговорить подольше, выберете тему, в которой хорошо разбираетесь, учитывая интересы ваших собеседников. Помогая друзьям в учебе, попробуйте объяснять, как именно вы делаете задания. Близким людям можно рассказать, что вам необходимо больше времени, чтобы раскрыться. Они вас обязательно поймут и поддержат.
• Для человека, которому сложно выразить свои чувства, лучшее лекарство – это сосредоточение на переживаниях других людей.
Если друзья или знакомые рассказывают о переживаниях, изливают вам всю душу, прислушайтесь, постарайтесь почувствовать эмоции другого человека, поддержите добрым словом. Собеседник это сразу почувствует, а в дальнейшем он сможет выслушать и вас. Вспомните вместе о фильмах, которые вызвали у вас сильные чувства; песни, которые до сих пор хранятся в памяти; книги, которые запомнились с детства. Поделитесь эмоциями. Это позволит вам со временем рассказывать близким и о личных переживаниях, вместе вы снова научитесь открыто чувствовать, любить.
• Для человека, у которого внутри целая Вселенная мыслей и идей, трудно сосредоточиться на людях, занятых бытовыми вопросами. Но звуковик не одинок в этом мире, их 5%.
Обладателя абстрактного интеллекта, а также самой мощной и одновременно очень чувствительной психики, можно узнать в толпе по отстраненному взгляду, наушникам, капюшону, а иногда и по книге о научной фантастике в руках. Именно его беспокоят вопросы о том, как устроен этот мир, зачем он в него пришел. Он тоже может общаться только с людьми с тихим голосом, только на действительно важные темы.
Узнавание людей, похожих на нас, дарит настоящее счастье, избавление от одиночества. А вскоре мы открываем в себе способность понимать и других людей, не похожих на нас, сосредотачиваться на них и получать радость от общения.
На сегодняшний день нас делают счастливыми только эмоциональные связи с людьми. Способность сосредотачиваться на окружающих и открываться им во время общения – следствие избавления от психологических проблем, обид и детских травм. Теперь все в наших руках!
«…Вспоминаю, как полтора года назад я сидела на своей «питерской кухне» и говорила, что мне абсолютно все равно, что будет с людьми. Тогда я именно так и чувствовала себя: оторванной от общества, никем не понятой, никем не оцененной, ни к чему не причастной.
«…Во время взаимодействия с любым человеком, где угодно: в магазине, на работе, на улице – понимание того, кто перед тобой, автоматически настраивает твой приёмо-передатчик на правильную волну, и без сильных помех непонимания, которые у людей сплошь и рядом, общаешься с человеком и чувствуешь адекватную обратную связь.
Такое сумасшедшее понимание реалий и жизненных обстоятельств приносит колоссальное ощущение присутствия тебя среди людей и огромный прилив сил. И только теперь на этих сумасшедших отличиях ты начинаешь понимать, что когда-то тебя так мучило состояние какой-то оторванности и одиночества, даже находясь в кругу знакомых людей. А теперь просто начинаешь испытывать удовольствие от, казалось, простых жизненных вещей, таких как просто прогулка среди других людей…»
Автор Мария Мезенцева
Корректор Юлия Лобанцева
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Я замкнутая и потухшая.
Честно говоря, не знаю, исправимо ли мое состояние, но в надежде на чудо я пишу. Возможно, вы подскажете пути исправления и исцеления себя.
С каждым днем я все больше понимаю, что я замыкаюсь в себе. По природе я коммуникабельна и жива, но создается впечатление, что я закрытая, потому что я не разговариваю особо. Видимо туповата и разговаривать с людьми не о чем — ничего в голову не приходит. А если даже и приходит, то какое-то непонятное занудство. Раньше меня это напрягало и я всегда думала о том, чтобы поговорить. Сейчас меня это даже не смущает и я могу достаточно долго находиться в одиночестве и не общаться ни с кем. И мне, якобы, плевать. Но, в конце концов я просто срываюсь от своей недостаточности и неспособности общаться и у меня стресс, слезы, сопли. Думаю, причина в том, что по темпераменту я не амёба и в глубине души мне бы хотелось быть звездой — ОБЩАТЬСЯ, смеяться, быть в центре внимания и т.д. Но, не умею я так разговаривать и общаться, нет во мне столько энергии и харизмы. А кто не общается — тех не видят. Я с каждым днем гасну и тухну.
Я потеряла любимого мужчину, от меня уходят подруги, в моем окружении мало людей с которыми я общаюсь и практически нет тех, с кем бы я общалась давно. Я хочу, но видимо они не хотят. Что есть я, что нет меня!
Понимаю, что у меня уже долгое время депрессия, уже несколько лет, думаю, оно вызвано вышеописанным состоянием. Я не вижу смысла своей жизни. Просто существовать мне не хочется, но и с места я не двигаюсь, потому что не умею общаться. Ведь жизнь — это общение, а я не умею общаться. Общаться так, чтобы заинтересовать, привлекать, удерживать возле себя. Я занудна, скучна и замкнута. Мне иногда хочется убежать или спрятаться в себе и вообще не высовываться, но я не могу жить с осознанием, что я просто ничтожество, хотя с каждым днем я все больше в этом убеждаюсь.
Я читала книги, проходила тренинги, пыталась контролировала себя, но все тщетно! Ничего не меняется и я не меняюсь, т.е. проблема не возникла вчера. Жить не хочется так! Как мне изменить свою энергетику? Как научиться общаться? О чем общаться? Как гореть жизнью?
Как стать молчаливым, скрытным и замкнутым. Часть 2.
Характеристика
Закрытость имеет такие признаки, как неумение устанавливать не только близкие отношения, но и вообще, контакт с другими. Если кто-то обратит внимание и обратится к такому человеку – это вызовет у него массу напряжения, тревоги и порой даже страха. Если это врождённые черты характера, символизирующие закрытость, то он не знает, как устанавливать привязанность и находится рядом с другим человеком, получать его поддержку и внимание. Потому что существует подсознательный страх, что его личность поглотят и уничтожат, и он перестанет существовать, как отдельный и уникальный.
Если же приобрёл в течение жизни, подвергаясь череде разочарований или предательств или став участником психотравмирующей ситуации, он просто будет бояться открыться миру снова. Избегая отношений — он будет избегать боли. Потому что есть иллюзия, что так проще становится жить. Но психология человека такова, что он социальное существо и просто нуждается в близости и общении. Рекомендую ознакомиться со статьей про коммуникационные навыки.
В общении с интровертами и шизоидами вы сможете отследить, что вам редко смотрят в глаза, боясь «столкнуться взглядами». Ведь это грозит тем, что им придётся испытать какие-то чувства, которые по разным причинам чувствовать не хочется. Например, из неумения с ними обращаться, или из нежелания их снова ощущать. А порой, чтоб вы не заметили того, что им в данный момент приходится переживать.
При попытке поговорить искренне и «по душам» вы рискуете натолкнуться на стену интеллектуализации. Ведь это очень помогает не чувствовать, вследствие чего разговор не вызывает интереса и желания продолжать его дальше. Заторможенность – ещё один признак, помогающий ответить на вопрос: «как узнать замкнутого человека?». Да, именно заторможенность, потому что внутренний мир настолько увлекает, что переключиться быстро не всегда удаётся, а чаще всего не хочется. В компании он будет обособленным, где-то рядом, наблюдающим за остальными, как-бы «присматриваясь» к ним.
Вам не нужно делать что-то необычное, чтобы стать невидимым на видном месте
Чтобы стать невидимым, не нужно специальных технологий, волшебных плащей или безумных ходов ниндзя. Вы можете стать невидимым в повседневной одежде, гуляя как совершенно нормальный человек. Все, что нужно — немного предусмотрительности.
Два куска теста, моцарелла, песто: делюсь рецептом нежных пирожков
Священник Павел Островский предупредил верующих о большой ошибке в Святки
Торт «Ферреро Роше»: готовится без выпечки, съедается в один присест
Рассмотрим подавляющее большинство ваших знакомых. Что первое вы замечаете в них? Их волосы? Их наряды? Их сумасшедшие очки? Если бы эти отличительные характеристики изменились, как вы думаете, вы бы все еще узнали этих людей? Возможно, нет.
Ключ к тому, чтобы стать невидимым, состоит в том, чтобы отмежеваться от своих отличительных характеристик. Вы можете подумать, что это невозможно, что вы не сможете избавиться от своей странно розоватой кожи, своего странного носа или своих суперголубых глаз. Это (без каких-либо дополнительных усилий) может быть правдой. Но вам не нужно менять эти вещи, чтобы скрыть их из виду. Все, что вам нужно сделать — убедиться, что вас идентифицируют другие характеристики.
Причины возникновения
Чем проще вы одеваетесь, тем ниже вероятность того, что люди узнают вас по одежде
Давайте рассмотрим пример. Вы наденете свое привычное летнее платье, яркие, даже кислотные босоножки, а также суперприметные очки и выйдете в люди.
И так вы одеваетесь на постоянной основе. Люди привыкли видеть вас в данном амплуа, поэтому когда встречают вас, сразу же обращают внимание на эту приметную одежду. Если бы изо дня в день вы, скажем, надевали разные неброские наряды, то у вас бы не было каких-то характерных черт, благодаря которым люди вас признают.
Эксперты назвали 5 самых безопасных новых автомобилей для покупки в 2021 году
Как научить детей любить животных: интересные методы
Простой способ развлечь детей зимой: делаем мыльные пузыри на морозе
По этой причине, если наденете обычные джинсы с рубашкой, вы станете невидимкой.
Рекомендации
1.Не настаивать
Если в вашем окружении есть близкий, который имеет такой закрытый характер в силу типа темперамента, не давите на него. Не создавайте лишних стрессов, заставляя идти в шумную компанию, пытаясь с кем-то познакомить и прочее. Этими действиями, которые выглядят для него насильственно, вы только усилите сопротивление и желание поскорее запрятаться ещё глубже, чтобы не доставали.
2.Не стоит удерживать эмоции
Это со временем приведёт не только к различным заболеваниям, но и усложнит общение с окружающими. Учитесь приостанавливаться и замечать, почему вам кто-то не нравится или почему вы на него злитесь и не желаете пересекаться.
Осознание первопричины поможет в дальнейшем освободиться от накопившегося негатива и наладить контакт, и, что немаловажно, восприятие других людей. Замечали, что, к примеру, ощущая себя одиноким, вы завидовали счастливой коллеге, и не понимали, ну чем же она вас так раздражает?
3.Дать себе шанс
Как перестать быть замкнутым после предательства родного и близкого? Да просто дать себе шанс жить полноценной жизнью, иногда важно уметь отпускать обиды и разочарования, они хоть и болезненны, но полезны, потому что дают возможность переоценить свою жизнь, осознать себя, свои ресурсы и ограничения. И очень важно сделать шаг в сторону развития, как бы сложно ни было, но чувствовать даже негатив намного лучше бесчувственности.
Поверьте, ведь в бесчувственности вы лишаете себя и радости, счастья, удовольствия… А это со временем приведёт к глубокой депрессии, которая нередко заканчивается суицидом. А вот как бороться с депрессией, посмотрите тут.
4.Зона комфорта
Если же вы ощутили, что стали не таким общительным, как раньше, пробуйте выходить из зоны комфорта, и всё-таки через силу идти в компании, на вечеринки, где будет много пересечений. Со временем ваше напряжение начнёт ослабевать при каждом знакомстве, ведь всё, что мы делаем, превращается в навык. А для того, чтобы узнать, как открыть в себе талант компанейской личности, рекомендую почитать эту статью.
5.Самооценка
А ещё не забывайте работать над своей самооценкой, ведь неуверенность в себе и своих силах часто мешает рискнуть и сделать первый шаг, познакомившись с понравившейся девушкой или заговорить с начальником о повышении. Научившись принимать себя таким, какой вы есть, изначально познакомившись с собой, осознавая поступки, реакции и особенности характера – вам будет намного проще отстаивать свои интересы, свободно общаться и получать от этого удовольствия.
Проявление в обществе
Замкнутые люди акцентируют внимание на своих мыслях, чувствах и переживаниях. Их фразы построены коротко и лаконично, что затрудняет общение. Проявляется замкнутость как в поведении, так и во внешности.
Социофобия – что это и как бороться?
Замкнутый индивид не отстаивает своё мнение, не делится впечатлениями, всегда остаётся «в тени». Желание находится в центре внимания отсутствует, из чего вытекают проблемы в построении карьеры. За внешним равнодушием и серьёзностью скрывается буря эмоций. Руки застенчивый человек всегда держит в карманах, избегая зрительного контакта с собеседником.
Замкнутость по-разному проявляется у мужчин и женщин. Мужчины замыкаются из-за стрессовых ситуаций, погружаясь в хобби, которое помогает вернуться в колею. Женщинам труднее справиться с застенчивостью, что ведёт к риску остаться в одиночестве.
Советы для замкнутых.
Бороться с замкнутостью важно и нужно. Иначе пассивное отношение к проблеме приведёт к необратимым последствиям.
1. Отсутствие любви к себе – основная причина неуверенности. Можно начать чаще рассматривать себя в зеркале, отмечая при этом достоинства. Такой метод способствует принятию себя и повышению самооценки.
2. Ограниченный круг общения может ставить в тупик. Расширяя его, не стоит сразу знакомиться в реальной жизни. Для тренировки отлично подойдут социальные сети, групповые чаты в играх.
3. Во время стресса дыхание и ритм сердца учащаются, что только усугубляет состояние. Дыхательная гимнастика поможет расслабиться и избежать состояния паники. Счёт ведётся от 1 до 10 на выдохе с паузой от 2 до 4 секунд между вдохами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:
Сценарии, прерывающие наш полёт к мечте
О нас/Назначить встречу
4. Родителям замкнутого ребёнка стоит проявить больше внимания и чуткости. В этом помогут психологические игры, а также творческие кружки.
5. Увлечение станет замечательным способом снять напряжение и завести новые знакомства по интересам. Список хобби может быть разным в зависимости от умений и желаний человека. Стоит обратить внимание на танцы, волейбол, баскетбол, рисование на свежем воздухе.
В некоторых моментах замкнутость может пойти на пользу. Умение углубляться в собственный мир помогает вжиться в любую роль, и способствует творческому процессу.
Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom О нас/Назначить встречу
Последние материалы: (Смотреть все)
Замкнутость
Замкнутость – это состояние сниженной коммуникативной активности, характеризующееся отказом от межличностного взаимодействия, ориентацией на собственный внутренний мир: мысли, образы, переживания. Замкнутые люди предпочитают проводить время уединенно, избегают больших компаний и публичных выступлений, не проявляют инициативу. Замкнутость бывает устойчивой чертой личности, ситуативной реакцией или симптомом психического заболевания. Для диагностики используется беседа, опросники, проективные тесты. Лечение проводится методами групповой и индивидуальной психотерапии.
Общая характеристика
Замкнутость характеризует выраженность коммуникативных навыков человека. Она противоположна общительности, часто оценивается как отрицательное качество. Замкнутым людям труднее заводить знакомства, поддерживать дружеские и деловые связи, социализироваться. Дети, имеющие тенденцию к избеганию социальных контактов, часто не успевают освоить школьную программу, интеллектуально отстают от сверстников, более склонны к проявлению агрессии. Основой этого является отрицательное самовосприятие, преувеличение возможных неудач, торможение активности.
Распространено мнение, что малообщительность всегда переживается человеком как серьезная проблема. Однако на практике возможны различные варианты. Замкнутость является поводом для беспокойства, если она возникла вследствие внутреннего противостояния – страха, неуверенности, отсутствия опыта коммуникации. Тогда сохраняется общая ориентированность личности на взаимоотношения, но нет смелости или навыка для того, чтобы стать открытым, общительным.
Другой вариант, когда человек замкнут и ориентирован на внутренний мир – на эмоции, фантазии, идеи. Замкнутость не тяготит его, жизнь интересна, наполнена переживаниями. Про таких людей говорят, что они умеют наслаждаться одиночеством. Они с удовольствием погружаются в чтение книг, просмотр фильмов, компьютерные игры. Многие активно общаются в виртуальном пространстве – на тематических форумах, чатах. Такое взаимодействие не требует эмоциональной включенности, использования невербальных средств (мимики, жестов, интонаций), поэтому более привлекательно для замкнутых личностей.
Отношения между людьми изменчивы, для успешной социализации необходимо проявление как общительности, так и замкнутости. Открытость, разговорчивость помогают устанавливать контакты, реализовываться в профессиональной сфере, неформальных взаимодействиях, таких как дружба. Замкнутость позволяет обратить внимание на внутреннее состояние, оградить себя от неэффективного и неприятного общения, быстрее восстановиться после эмоциональных, стрессовых нагрузок.
Причины замкнутости
Замкнутость бывает выраженной или незначительной, постоянной или периодической. Иногда она становится временной реакцией на определенные события и успешно контролируется человеком, в других случаях проявляется беспрерывно во всех сферах жизни, сочетаясь со страхами, агрессивностью, недоверчивостью. Характеристики необщительности, степень социальной дезадаптации могут быть обусловлены ситуационными факторами, психологическими проблемами или психическими заболеваниями.
Ситуационная замкнутость
У большинства людей замкнутость провоцируется лишь определенными ситуациями. Она является сознательным выбором или возникает бессознательно, но целенаправленно поддерживается человеком, помогает ему функционировать более эффективно – избегать лишнего напряжения, неприятных эмоций. Умение время от времени ограничивать общительность – признак пластичности, гибкости психики. Возможные причины ситуационной замкнутости:
Психологические факторы замкнутости
Малообщительность, застенчивость, скрытность могут быть не ситуационными реакциями, а стойкими чертами характера, проявляющимися в некомфортных ситуациях либо ежедневно. Причины такого поведения кроются в предыдущем опыте, то есть объясняются типом воспитания, условиями обучения и профессиональной деятельности, произошедшими психотравмирующими ситуациями. Замкнутость как черта личности может быть спровоцирована следующими факторами:
Замкнутость – симптом болезни
Стойкая тенденция к отчуждению от взаимодействия с людьми – проявление психического расстройства. Замкнутость основывается на подавленном эмоциональном состоянии, выраженной тревожности, страхах, бредовых идеях преследования. Часто больные социально дезадаптированы – не ходят на работу, не имеют друзей, отгораживаются от членов семьи. Малообщительность, скрытность характерны для следующих заболеваний:
Обследование
Легкие формы замкнутости не требуют специального лечения и диагностики, обычно успешно компенсируются волевыми усилиями и организацией подходящих условий жизни. Психологическое обследование или осмотр психиатра необходимы в случаях, когда скрытность человека всерьез препятствует его социализации: посещению учебного заведения, места работы, официальных и неофициальных встреч. Для определения выраженности застенчивости и ее причины используется группа методов:
Лечение
Замкнутость, препятствующая социализации человека и снижающая качество жизни, требует коррекции. При тяжелых психических заболеваниях восстановление коммуникативной функции возможно только при комплексном лечении, включающем медикаментозную терапию, психотерапию, реабилитацию. Если трудности общения связаны с характерологическими расстройствами или психологическими проблемами, хороший эффект дает симптоматическая помощь, представленная индивидуальной психотерапией, групповыми тренингами, целенаправленным созданием условий, требующих поддержания беседы.
Индивидуальная психотерапия
Индивидуальные сеансы позволяют получить опыт позитивной коммуникации. Они необходимы на начальных этапах лечения – психотерапевт создает наиболее оптимальные условия для межличностного контакта, помогает пациенту раскрыться, перебороть страх, почувствовать одобрение, поддержку. После установления доверительных отношений разрабатывается план переноса полученного позитивного опыта в ситуации общения с другим человеком или группой лиц. Также на сеансах индивидуальной терапии проводится обучение аутотренингу, навыкам визуализации, расслабления, позитивного мышления.
Групповые тренинги
Групповая психотерапия является наиболее эффективным методом борьбы с застенчивостью и замкнутостью. Для развития общительности проводятся коммуникативные тренинги, где пациенты проигрывают ситуации различного взаимодействия – конфликтного, дружеского, официального. Обратная связь после занятия позволяет поделиться чувствами, узнать о переживаниях других участников. Дополнительными методами работы являются сеансы арт-терапии, танцевальной терапии и других аналогичных направлений, ориентированных на развитие навыка самопринятия, освоение невербальных способов общения.
Коррекция образа жизни
Для самостоятельной работы пациентам рекомендуется целенаправленно создавать ситуации коммуникации – посещать семейные ужины, культурные мероприятия, встречи с друзьями. Стоит найти работу, требующую ежедневного контакта с разными людьми, тогда ситуации вынужденных бесед сформируют коммуникативный навык и стремление к общению. На начальном этапе, возможно, потребуется параллельная работа с психотерапевтом, использование методов релаксации, снижающих неуверенность или нежелание контактировать с окружающими.